细节决定健康Ⅱ：细节369健康久久久 9787543641884 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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纪康宝 著

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• 健康管理
• 长寿
• 健康饮食

店铺： 广影图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787543641884

商品编码：29683450917

包装：平装

出版时间：2007-05-01

基本信息

书名:细节决定健康Ⅱ：细节369健康久久久

定价：18.00元

售价：12.2元,便宜5.8元,折扣67

作者:纪康宝

出版社：青岛出版社

出版日期：2007-05-01

ISBN：9787543641884

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.4kg

编辑推荐

关心你的健康，从细节开始。关心家人健康，从细节着眼。关心员工健康，从细节体现。
　　**辑突破200000册！
　　拥有健康的体魄，远离疾病的侵袭，是每个人的**愿望。本书正是基于这一点，从生活中容易被忽视的健康细节入手，向读者科学地讲述了与我们的生活密切相关又容易被忽视的健康问题，并且每个问题均附有一个温馨提示，从理论和实际出发，给读者*通俗、**体的忠告。

内容提要

与那些必须要做的事情相比，健康细节容易被忽略。关注健康细节，良好的习惯可以使你身体健康，全家幸福；忽略健康细节，微小的恶习则可以让你久病缠身，甚至于危在旦夕。把健康寄托于上帝是愚昧的，把健康寄托于医生是软弱的，只有自己掌握了健康知识，积极主动地参与健康活动，才是明智的。细节决定健康·细节决定活百岁！细节成就健康·细节成就大未来！影响一生健康的369个生活细节。
　　对于人类而言，健康是人类与生俱来的权利和目标。
　　拥有健康的体魄，远离疾病的侵袭，是每个人的大愿望。本书正是基于这一点，从生活中容易被忽视的健康细节入手，向读者科学地讲述了与我们的生活密切相关又容易被忽视的健康问题，并且每个问题均附有一个温馨提示，从理论和实际出发，给读者通俗、个体的忠告。

目录

章　聪明饮食——小营养吃出大健康
　1.健康食谱10个字
　2.如何把剩米饭做成“营养饭”
　3.能生吃的蔬菜尽量别熟吃
　4.吃饭不要“趁热吃”
　5.商家如此炮制“问题水果”
　6.晚餐这样吃才更健康
　7.夜宵吃得清淡些比较好
　8.根据体质选茶喝
　9.切好的水果不宜买
　10.吃苹果细嚼慢咽有利
　11.吃出来的癌症
　12.慢慢咀嚼好处多
　13.什么时候喝汤健康
　14.饭后吃什么零食好
　15.这四类人吃点零食
　16.颜色不同，西红柿的营养比例也不同
　17.餐后吃水果，不可一概论
　18.深色蔬菜易引发光过敏
　19.何谓“粗茶淡饭”
　20.吃饱喝足也是大忌
　21.喝完牛奶后好再喝一点水
　22.腌糖醋蒜分季节
　23.适合胖人吃的肉类
　24.吃涮羊肉好别喝茶
　25.吃饭不要在桌子上垫报纸
　26.吃掉你的“火气”
　27.吃酸性食物过量是百病之源
　28.哪些人体质易“酸化”
　29.水果不能随意吃
　30.不同的季节，蔬菜营养也不同
　31.有些食品不宜吃得太新鲜
　32.“头”类莫贪吃
　33.什么样的鸡蛋不能吃
　34.常吃茄子防病保健
　35.辛辣食物别吃太多
　36.瓜子、花生并非人人皆宜
　37.萝卜分段吃，营养各不同
　38.健康吃蟹注意六个“不”
　39.螃蟹高温蒸30分钟好
　40.毛的“养生之道”
　41.如何留住营养素
　42.吃烤红薯看烤具
第二章　居家保健——重视居家细节，给生活添活力
　43.房间这样挂窗帘可防晒
　44.小心窗帘中的甲醛污染
……
第三章 厨房养生——美味中的养生细节，细节中的健康美味
第四章 健康进补——食补与药补中的细节之道
第五章 四季养生——春夏秋冬有规律，一年四季重细节
第六章 细节保健——在细节中养生，让你越活越年轻
第七章 疾病防范与用药——小细节成就大健康
第八章 化妆美容——在细节中寻找美丽
第九章 男性健康——小细节增强男魅力
第十章 女性健康——重视细节的女人美
第十一章 性爱保健——小细节营造大欢乐
第十二章 职场健康——莫让健康小细节阻碍未来大事业
第十三章 健康投资——投资一小点，健康一大步
第十四章 健康管理——管理健康细节，盘点健康资产
附录：聆听大师的健康箴言——送给读者朋友贴心的礼物

作者介绍

纪康宝，我国大众健康科普作家，成功策划2006年全国生活类畅销书《细节决定健康》《给老爸老健康枕边书》等，因其作品通俗易懂、科学实用，深受读者的喜爱。被《中国图书商报》评选为2006年十大健康图书策划人。

文摘

序言

好的，这是一份为您创作的图书简介，内容详实，不涉及您提供的具体书名及ISBN信息，旨在描绘一本关于生活细节与身心健康的深度探讨之作。 --- 《内在的秩序：构建持久幸福与活力的生活蓝图》 一本书，带你重新审视日常的重量，发现隐藏在微小选择中的巨大力量。 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们习惯于追求宏大的目标和立竿见影的效果。然而，真正的健康与内心的宁静，往往深埋于那些不经意间被我们忽略的“小事”之中——呼吸的节奏、饮食的选择、睡眠的质量、乃至每一次人际互动中的细微考量。 《内在的秩序》并非又一本堆砌健康口号的指南，而是一部深入骨髓的、关于“生活艺术”的实录。它邀请读者放下对奇迹疗法的盲目期待，转而拥抱一种更为审慎、更具内省精神的生活哲学。本书的核心观点在于：生命质量的累积效应，精确地等同于我们日复一日对细节的关注程度。 第一篇章：微观生理学的觉醒——身体的沉默语言 我们的身体是一台极其复杂的精密仪器，它通过各种微妙的信号向我们传达着需求，然而现代生活常常使我们对这些“杂音”充耳不闻。本篇着重于解析那些常被误读的生理细节： 1. 水合作用的隐秘科学： 远不止于“多喝水”的简单指令，本书详述了电解质平衡的微妙性，不同时间点饮水的生理效应，以及脱水如何潜移默化地影响认知功能与情绪稳定。我们将探讨“渴觉的滞后性”，教你如何从皮肤张力、晨间唾液分泌等早期指标识别身体对水分的真实需求。 2. 消化系统的“时间艺术”： 现代人最大的误区之一，在于将进食视为单纯的能量补充。本书深入剖析了“消化窗口期”的概念，讨论了进食顺序、咀嚼次数的精确影响，以及肠道菌群对精神状态的深远作用。我们会揭示，错误的进食节奏，即便食物本身再健康，也可能成为慢性炎症的温床。 3. 运动的“阈值与强度”： 运动不等于疲惫。本章将打破“要么剧烈，要么无效”的二元对立。我们重点探讨了基础活动量（NEAT）的重要性，即非运动性活动产热。如何通过优化日常姿态、增加微小活动间隔，实现高效的新陈代谢激活，而非一味追求健身房的极限挑战。 第二篇章：心智的调频器——情绪与环境的耦合 人的心智并非独立于外界而存在。本篇聚焦于外部环境与内在情绪调控之间的复杂互动关系，强调了环境设置对心智健康的基础性作用。 1. 视觉环境对专注力的塑造： 颜色、光照强度与色温，这些常被忽略的视觉元素，如何影响大脑中皮质醇（压力荷尔蒙）的分泌。书中提供了如何构建一个有利于深度工作和深度休息的室内光环境的实用框架。 2. 声音的无形影响： 背景噪音、白噪音的运用，以及“听觉疲劳”的产生机制。本书探讨了如何利用特定的声学环境来屏蔽干扰，帮助大脑进入高效的“Alpha波”状态，从而提升创造力和解决问题的能力。 3. 数字化排毒的精细化管理： 并非简单地“放下手机”，而是要建立一套有意识的数字交互协议。从通知的层级设置，到屏幕内容与身体活动（如走路、进食）的严格分离，本书提供了具体的“数字卫生”步骤，以恢复我们对时间流逝的掌控感。 第三篇章：关系的几何学——细微互动中的能量交换 健康不仅是个体内在的和谐，更是与外界连接的质量体现。人际关系中的“小摩擦”积累起来，往往比重大冲突更能消耗人的能量。 1. 倾听的“非语言细节”： 真正的倾听远超于语言的接收。本章着重分析了眼神接触的时长、身体朝向的微调、以及回应时的停顿，这些细节如何传递尊重、建立信任或制造隔阂。 2. 表达的精准与温和： 错误的措辞如同微小的“言语污染”。本书指导读者如何使用“我感觉”而非“你总是”的句式，如何进行建设性的反馈，将潜在的冲突转化为理解的桥梁。这种精确的沟通细节，极大地减少了不必要的心理内耗。 3. 边界感的弹性设置： 边界并非一成不变的墙，而是一个需要根据情境动态调整的系统。我们将探讨如何通过一系列微小的、非对抗性的行为（如预设离开时间、拒绝前先进行肯定）来清晰地界定自己的能量领域，从而保护个人资源。 结语：从“宏大愿景”回归“当下行动” 《内在的秩序》的最终目标，是让读者明白，卓越的生活不是一次性的飞跃，而是一系列微小、持续、且有意识的决定所累积的复利结果。 它不是要求你推翻现有生活，而是引导你像一名精密的工程师一样，去审视和优化自己日常操作系统的每一个参数。当你开始关注如何更深沉地呼吸、如何更专注地咀嚼、如何更温和地回应，你会惊喜地发现，那些曾经遥不可及的“健康”与“幸福”，已悄然在你生活的每一个角落扎根，坚实而长久。 这是一本献给所有渴望掌控生活真实质感，而非仅仅满足于表面光鲜的人的深度实践手册。 你的未来，由你现在忽视的每一个细节所决定。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书，其实更多的是一种“冲动消费”，当然，这里的冲动是建立在我对健康话题本身的高度关注之上。我注意到它的定价也处于一个比较适中的范围，不会显得过于昂贵，也不会廉价到让人怀疑其内容的质量。这种恰到好处的定位，让我在购物车里犹豫了片刻后，便毫不犹豫地选择了下单。我倾向于相信，那些能够用心打磨产品，并在细节处力求完美的出版方，通常会将同样的精力和专业度倾注到书籍的内容创作上。所以，尽管我还没有来得及翻阅，但从一种“产品”的角度来看，它给我留下了良好的第一印象。我希望这本书能够不负我的期待，为我提供一些真正实用、能够帮助我改善生活质量的知识和方法，让我觉得这笔“冲动”的投资是物有所值的。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直在寻找一本能够系统地梳理健康知识的书籍，市面上同类书籍琳琅满目，但很多都过于专业化，或者缺乏条理，读起来总是断断续续，难以形成完整的认知。偶然间看到了这本书的封面，那种沉静的蓝色调和简洁的标题，就给我一种踏实的感觉。虽然我还没有开始细读，但仅仅从它给人的整体印象来看，我就觉得这本书很可能是我一直在寻找的。我喜欢那些能够将复杂问题简单化，将零散信息系统化的书籍。希望这本书能够像一位循循善诱的老师，用浅显易懂的语言，为我解开关于健康的种种疑惑，帮助我建立起一套科学、可行、可持续的健康生活方式。我非常期待它能够提供一些实用的指导，比如如何在日常饮食、运动、睡眠等方面做出更优化的选择，以及如何识别和应对一些常见的健康误区。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我当初被这本书吸引，很大程度上是因为它带有“Ⅱ”这个后缀，以及那个极具辨识度的ISBN号。这让我联想到它可能是一个系列的延续，或者是在前作的基础上进行了更深入的拓展和升级。我这个人有个习惯，就是一旦对某个主题产生了兴趣，就会想去了解它的来龙去脉，希望能获得更全面、更深入的认识。所以，如果这本书能够提供更丰富的信息、更深度的分析，或者是在前作的基础上，加入了新的研究成果和实践经验，那对我来说将是非常有价值的。我期待它能够像一部精彩的纪录片，层层剥开健康这个复杂而迷人的主题，让我能够跟随作者的脚步，一步步探索其中的奥秘。那种循序渐进、层层递进的学习过程，是我非常享受的。

评分☆☆☆☆☆

购买这本书很大程度上是出于一种好奇心。我注意到书名中“细节”这个词，这让我联想到很多时候，我们往往忽略了生活中那些微不足道的方面，而正是这些细节，可能对我们的健康产生着潜移默化的巨大影响。我一直相信“魔鬼藏在细节里”，这句话用在健康领域，我认为同样适用。所以我非常期待这本书能够从一些非常具体、甚至是我们平时不太会留意的生活习惯入手，去剖析它们与健康之间的内在联系。也许是一些关于洗澡水温的细微差别，也许是一些关于坐姿的微小调整，抑或是关于某个时刻的呼吸方式。我希望这本书能像一个显微镜，放大这些被我们忽视的细节，让我们看到它们背后所蕴含的健康“密码”。这样的视角，是我在其他同类书籍中很少看到的，因此对它充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计就让我眼前一亮，采用了那种略带哑光的纸质，封面图案抽象却又不失生命力，给人一种宁静致远的艺术感。拿到手里，份量适中，翻阅起来手感也相当不错。我尤其喜欢扉页的设计，简洁而富有深意，仿佛在为接下来的阅读旅程铺垫一种期待。虽然我还没来得及深入阅读，只是粗略地翻看了目录和一些章节的开头，但仅从排版和文字的呈现方式上，就足以感受到编者在细节上的用心。字体的选择大小适中，行间距也恰到好处，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。而且，书中似乎还穿插了一些插图，我注意到其中一幅水墨风格的山水画，意境悠远，与健康的主题若隐若现地联系在一起，这种艺术化的处理方式，让原本可能略显枯燥的健康知识变得更加生动有趣。我相信，这样一本从内到外都如此精美的书籍，其内容一定也同样值得期待，定能带给我不一样的阅读体验和收获。