上班族需要的美颜保养书 9787535768452 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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谢春玲 著

图书标签:

• 美颜
• 保养
• 上班族
• 护肤
• 美容
• 职场
• 健康
• 生活
• 技巧
• 实用

店铺： 广影图书专营店

出版社： 湖南科技出版社

ISBN：9787535768452

商品编码：29685579875

包装：平装

出版时间：2011-09-01

基本信息

书名:上班族需要的美颜保养书

定价：29.80元

售价：20.3元,便宜9.5元,折扣68

作者:谢春玲

出版社：湖南科技出版社

出版日期：2011-09-01

ISBN：9787535768452

字数：160000

页码：222

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.499kg

编辑推荐

更多时尚新贵、美容宝典，新书、热书、畅销书,点击进入： 汇集职业女医师10年美颜保华 专为上班族量肤定制，千万职场女性的**选择 100种新晋应急美颜技巧，80个私授经济美肌保养方 美体塑形 护肤保养 健康管理 特殊护理 让美颜保养变得轻松、简单、省时、有效

内容提要

这是一本专门为上班族女性量肤定制的美容保养书，汇集了作者10年的美颜保华，内容涉及美体塑形、护肤保养、健康管理以及特殊护理等多个方面。在书中，作者将多年来研习《黄帝内经》《本草纲目》等中医经典的心得，并结合自己多年的实践经验，专门针对上班族女性研究出了一套轻松、简单、省时、见效快的经济美肌保养方，是千万上班族女性的*选择。

目录

作者介绍

谢春玲，毕业于湖南中医学院，自幼研习《黄帝内经》《本草纲目》等中医经典，对养生保健和营养学有着深入的研究，并将祖国传统中医与现代医学相结合，专门针对上班族女性研究出一套有效、实用的养颜美容技巧，广受上班族女性的追捧。曾出版《小美女28天美容养颜经》《五色果蔬养颜经》等图书。执业医师资格编码：199943141432930730208002。

文摘

序言

都市丽人修炼手册：告别疲惫，焕发职场光彩 本书聚焦于现代快节奏生活下，职场人士如何高效管理个人形象、维持身心健康，从而在事业和生活中取得平衡与突破的实用指南。 在竞争日益激烈的都市丛林中，时间成为最宝贵的资源。我们深知，对于忙碌的上班族而言，耗费数小时进行复杂的护肤程序或进行长时间的健身活动是难以实现的奢望。然而，个人形象和充沛的精力却是职场成功的隐形名片。本书旨在提供一套精炼、高效、可操作性极强的系统方案，帮助你在有限的时间内，实现形象的优化、精力的恢复与长期健康状态的维护。 本书的视角完全立足于“效率”与“实用”，拒绝空泛的理论和难以坚持的复杂流程。我们深信，真正的“美颜”与“保养”，是建立在对自身状态的深刻理解和对时间资源的最优配置之上。 --- 第一部分：时间就是最好的保养品——高效时间管理与精力复原 本部分探讨如何将“保养”融入到日常的工作流程中，使其成为一种自然而然的生活习惯，而非额外的负担。 1. “微间隙”的革命：碎片化时间的价值重塑 通勤时间的黄金利用： 如何利用地铁、公交上的零散时间进行“微冥想”或“颈部放松操”。书中提供了一系列只需坐着就能完成的呼吸调整法，旨在快速降低皮质醇水平（压力荷尔蒙），避免压力累积。 会议间隙的“快速回血”技巧： 介绍“番茄钟”之外的“三分钟恢复法”。例如，通过特定的手部穴位按压，快速激活大脑的血液循环，消除会议带来的精神疲劳。 午休的“抗氧化”哲学： 摒弃传统午睡的误区。强调午休应是主动的“信息排毒”时间，推荐使用正念饮食（Mindful Eating）技巧，即使是简单的三明治，也能转化为身体的修复能量。 2. 告别“报复性熬夜”：优化睡眠结构重于延长时长 “入睡缓冲期”设计： 针对习惯性睡前刷手机的职场人，设计了“无蓝光45分钟”的睡前仪式。详细指导如何利用香薰、低强度拉伸和引导式放松音频，科学地告诉身体“准备休息”。 次级睡眠质量检测： 介绍如何利用日常可穿戴设备（如智能手表）的数据，解读自己的REM睡眠和深层睡眠比例，并据此调整晚餐时间和运动时间。 早晨的“唤醒启动”： 强调高质量的早晨比晚睡更能保证一天的精力。提供“光照疗法”的室内应用指南，教你如何利用自然光或模拟光照，科学地抑制褪黑素分泌，快速进入工作状态。 --- 第二部分：职场肌理重塑——压力下的皮肤自救指南 职场压力、空调环境和频繁的会议沟通，对皮肤是严峻的考验。本书的护肤理念是“少即是多，精准打击”。 1. 极简主义护肤（Minimalist Skincare）：为效率而生 “三步到位”的早晚流程： 摒弃繁复的十步护肤法。明确指出对大多数上班族而言，早晨只需“温和清洁—基础保湿—高倍防护”；晚间只需“有效卸妆/清洁—针对性修护”。 “成分聚焦”策略： 避免盲目跟风昂贵的多功能产品。重点解析几种在短时间内能看到效果的“通勤友好型”成分（如低浓度维A醇的晚间使用，以及透明质酸的即时补水）。 隔离霜的“隐形盔甲”： 将防晒与隔离进行功能整合。详细比较不同倍数、不同质地的隔离产品，推荐适合长时间面对电脑屏幕（蓝光）和户外通勤的优选。 2. 办公室环境下的“急救”与“维稳” “空调干燥综合征”的桌面急救包： 推荐的桌面急救品绝非润唇膏，而是针对眼部和T区的高效保湿喷雾或精华笔。书中提供自制矿物质喷雾的简易配方。 “眼部疲劳”的针对性按摩手法： 介绍一套无需任何工具，仅凭指腹力量和正确的力度，就能有效缓解眼部水肿和黑眼圈的五分钟按摩法，尤其适用于午休时段。 压力性爆痘的“三日控制法”： 针对因加班或重大项目导致的突发性皮肤炎症，提供一套短期内优先抑制炎症、避免留疤的局部处理流程。 --- 第三部分：形象的“软实力”——细节决定成败的职场仪态 真正的职场保养，不仅关乎皮肤状态，更关乎整体呈现出的精气神。本书专注于提升“视觉效率”。 1. 姿态经济学：告别“低头族”的仪态重塑 “电脑前”的脊柱对齐法： 详细图解如何调整显示器高度、键盘位置，以避免常见的圆肩驼背。书中提供了五组“工位拉伸”，能在不离开座位的情况下，打开胸腔，改善呼吸效率。 “站姿”的力量： 强调演讲、汇报或接待客户时，稳健的站姿对信心的提升作用。介绍重心分配和双脚间距的“黄金法则”。 2. “伪素颜”的哲学：利用有限的彩妆创造专业感 “五分钟完妆”速成法： 针对时间极度紧张的早晨，提供一个以“校正肤色”和“突出眼神”为核心的极简化妆流程。重点讲解如何用遮瑕产品精准隐去黑眼圈和疲惫感，而非全脸涂抹厚重粉底。 “口红”的职场信号解读： 分析不同色调的唇色在商务场合传递的心理暗示。推荐“低饱和度”的豆沙色系或玫瑰色系，如何在不张扬的前提下，提升气色和专业度。 “指尖”的无声名片： 提醒人们在握手、递名片时，指甲和手部皮肤状态的重要性。提供指缘油的快速吸收技巧，以及如何通过简单的指甲打磨，营造出“我注重细节”的印象。 --- 第四部分：内在驱动力——职场能量的清洁与补充 保养的终极目标是提升能量水平和内在的韧性。本部分关注饮食和情绪的轻量化管理。 1. “办公室午餐”的能量升级计划 拒绝“血糖过山车”： 解释高碳水午餐（如盖浇饭、面条）如何导致下午的“食物昏迷”。推荐高蛋白、高纤维的午餐组合，并提供简易的餐食搭配公式。 “下午茶”的反思： 将高糖分零食替换为能稳定血糖的“聪明零食”（如坚果、希腊酸奶）。强调水合作用的重要性，提供“风味水”的制作建议，以替代含糖饮料。 2. 情绪的“微排毒”运动 一分钟“情绪扫描”： 教授一种快速识别当下负面情绪的方法，避免情绪在不知不觉中影响工作表现。 “工作间隙的身体释放”： 推荐一些不引人注目的放松运动，如深蹲（可在隔间内完成）或靠墙静坐，用于快速释放积压的身体紧张感。 本书的全部内容，都围绕着一个核心理念：职场人士的保养，是精力的投资，而非时间的消耗。 每一个技巧、每一种产品选择，都必须通过“效率”的筛选。通过本书，读者将掌握一套适应快节奏、高压力的个人管理系统，实现由内而外的持久焕发，成为一位既高效工作又光彩照人的都市精英。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我眼前一亮的书！作为一名每天奔波于公司和家之间的上班族，我总觉得自己被时间和疲惫掏空了，皮肤状态也跟着直线下降。以前也尝试过一些保养品，但总觉得效果不尽如人意，甚至有时候会觉得盲目跟风，不知道什么才真正适合自己。这本书的出现，简直就是及时雨。它没有用那些复杂的术语和让人望而却步的成分表，而是用非常接地气的方式，讲解了上班族在日常生活中，如何在有限的时间和精力下，进行有效的皮肤管理。我尤其喜欢它关于“高效保养”的理念，比如如何利用通勤时间、午休时间进行简单的补救，或者在睡前做一些能让第二天状态更好的“睡前急救”。书里还穿插了一些小故事和真实的案例，读起来一点都不枯燥，反而让我觉得非常 relatable，仿佛作者就是我的朋友，在跟我分享她的独家秘籍。特别是关于如何选择适合自己肤质的产品，以及如何避免一些常见的保养误区，这些内容都非常实用，让我茅塞顿开。我迫不及待地想把书里的方法都实践起来，希望能找回那个容光焕发的自己！

评分☆☆☆☆☆

老实说，我之前对市面上那些“美容秘籍”类的书籍总是抱着半信半疑的态度。总觉得它们要么过于理想化，要么就是推销某些产品。但这本书，彻底改变了我的看法。它没有夸大的承诺，也没有那些听起来很遥远的“抗衰老秘方”。而是从一个非常现实的角度，剖析了上班族在现代社会中所面临的皮肤挑战——熬夜、压力、环境污染等等，然后给出了切实可行的解决方案。我特别欣赏它强调的“由内而外的保养”这个概念。它不仅仅是关于涂抹式的护肤，还深入探讨了饮食、睡眠、情绪管理对皮肤的影响。这一点非常重要，很多时候我们都忽略了这些基础但关键的因素。书里有很多关于调整生活习惯的建议，比如如何改善睡眠质量，如何通过饮食来补充身体所需的营养，甚至是如何在工作间隙做一些简单的舒缓运动来放松身心。这些内容让我觉得，这本书真的站在读者的角度，去思考如何才能真正地从根本上改善皮肤问题，而不是治标不治本。读完之后，我感觉自己不仅在学护肤，更是在学习一种更健康、更积极的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直以为“美颜保养”就是每天花很多时间敷面膜、做各种复杂的护理。但这本书让我明白了，其实真正的“美颜”，是一种智慧和效率的结合。它不是让你成为“美妆博主”，而是让你成为一个懂得如何聪明地照顾自己的“精致打工人”。书里有很多关于“时间管理”和“成本效益”的讨论，这一点非常切合我的需求。比如，它会教你如何分辨哪些产品才是真正有效的，而不是被广告忽悠；如何根据自己的预算，选择性价比最高的产品组合；甚至是如何利用一些天然的食材，在家DIY一些简单的护肤品，既安全又省钱。我尤其喜欢它在介绍一些保养技巧时，会给出具体的步骤和注意事项，不会让你觉得模棱两可。而且，书里的语言风格非常轻松幽默，读起来就像和朋友聊天一样，完全没有压力。我发现，很多时候我们之所以保养效果不好，不是因为我们不够努力，而是方法不对。这本书就恰恰指出了这一点，并且提供了正确的方法。它让我重新审视了自己的护肤习惯，也让我对未来的保养之路充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，保养是件很“麻烦”的事情，需要大量的精力和时间。但这本书让我看到了完全不一样的一面。它没有强调那些繁琐的步骤，也没有要求你购买天价的护肤品，而是用一种非常“聪明”的方式，教你如何在有限的资源下，达到最佳的保养效果。我特别喜欢它对于“基础保养”的强调，它不像其他书那样一味追求“高科技”和“新概念”，而是回归到最根本的清洁、保湿、防晒，并且讲解了为什么这些看似简单的事情，才是最重要、最有效的。书里还穿插了很多关于“自我认知”的讨论，它鼓励我们去了解自己的肤质，了解自己的需求，而不是盲目地跟随潮流。这一点非常宝贵，因为很多时候，我们之所以保养效果不佳，就是因为我们没有找对适合自己的方法。这本书就像一个“护肤指南针”，指引我找到正确的方向，并且让我明白，真正的美，是建立在健康和自信之上的。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像一个经验丰富、又非常贴心的朋友，在手把手地教你如何在这个快节奏的社会里，依旧保持良好的皮肤状态。我之前总是觉得，想要拥有好皮肤，就必须要有大把的时间和金钱投入，否则就是痴心妄想。但这本书打破了我的这种刻板印象。它用了很多我从未想过的角度来解读“美颜保养”，比如如何利用碎片化的时间，或者如何通过简单的调整，就能带来意想不到的改变。我印象最深的是关于“情绪与皮肤”的章节，作者非常细致地分析了负面情绪是如何影响我们的皮肤的，并且给出了非常实用的情绪疏导方法。这真的非常触动我，因为我平时工作压力很大，情绪波动也比较大，但从来没想过这些会直接反映在脸上。这本书让我认识到，真正的美丽，源于内心的平和与健康。它不只是教你如何“看起来美”，更是教你如何“活得美”，由内而外散发出光彩。