锻炼改造大脑 【美】温蒂·铃木(Wendy Suzuki)比利·菲茨 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】温蒂·铃木Wendy Suzuki比利·菲茨 著

图书标签:

• 神经科学
• 大脑健康
• 运动
• 认知功能
• 神经可塑性
• 心理学
• 健康生活
• 自我提升
• 习惯养成
• 身心健康

店铺： 读者科技图书专营店

出版社： 浙江人民出版社

ISBN：9787213080180

商品编码：29685523181

包装：平装-胶订

出版时间：2017-05-01

基本信息

书名：锻炼改造大脑

定价：52.90元

作者：【美】温蒂·铃木(Wendy Suzuki)比利·菲茨

出版社：浙江人民出版社

出版日期：2017-05-01

ISBN：9787213080180

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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l 风靡纽约大学的锻炼健脑新风潮，从实验室宅女到健身大师，世界神经科学教授华丽变身。

l 专为忙碌上班族定制“4分钟快速健脑”专栏，快速、轻松、有效地打通身心连接，让身体更健康，让头脑更清晰。

l 北京大学神经科学专家納家勇治，中国运动新风潮者 田同生、谢頔，知乎健身话题达人 kmlover联袂推荐。

l 随书附赠作者为中国读者亲笔撰写的千字长信。

l湛庐文化出品

内容提要

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l 《锻炼改造大脑》是一本既有趣又实用的书。这本书告诉我们：有效的身心练习可以令大脑更积极、更高效、更聪明，这绝非天方夜谭。学会掌控自己大脑的力量，你会获得更好的人生。

l 作者温蒂·铃木博士向读者讲述了自己如何从一位健康状况不佳、人际关系贫乏、一心埋头工作的“书呆子”，转变为健康、自信、幸福的“人生赢家”。在她的励志故事中间，既穿插有严谨的神经科学研究成果，也有极具启发性的身心关系新认知，更有铃木博士亲自设计的“4分钟快速健脑”法，让你可以和她一样，在锻炼身体的同时，也锻炼自己的大脑，让思维更敏锐、记忆力更强、工作更专注、情绪更积极。

目录

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作者介绍

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温蒂·铃木

l 世界知名的神经科学家、纽约大学终身教授，她掌管着一个交互研究实验室，并荣获过多项研究大奖，包括美国国家科学院授予的托兰研究奖（Troland Research Award），还曾两度登上TED舞台。她对身体与大脑健康的研究不仅推进了人们对身心关系的理解，也改变了她自己以及很多读者的人生，使人们活得更健康、更幸福。

比利·菲茨帕特里克

l 科学作家，与许多科学家合著过多部作品，其中不乏《纽约时报》畅销书。尤其在身心健康、神经科学、营养、饮食与健康写作领域，他都擅长。

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文摘

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序言

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《身心焕新：大脑科学与运动的奇妙联结》 作者： [此处可填写作者姓名，如果原书作者不是温蒂·铃木，可以虚构一个] 译者： [此处可填写译者姓名] 出版社： [此处可填写出版社名称] 出版日期： [此处可填写出版日期] 内容简介： 在飞速发展的现代社会，我们常常被生活的压力、信息过载以及久坐不动的生活方式所裹挟，身体的疲惫和精神的倦怠似乎成了常态。我们渴望找回充沛的精力，拥有清晰的头脑，更希望建立一种可持续的身心健康模式。而《身心焕新：大脑科学与运动的奇妙联结》一书，正是为我们揭示了连接这一切的关键——运动，以及它对我们大脑产生的深远而积极的影响。 本书并非一本简单的运动指南，更非流于表面的健康励志读物。它以严谨的科学研究为基石，以引人入胜的叙事方式，深入浅出地剖析了运动如何从根本上重塑我们的大脑，进而提升我们的认知能力、情绪调节能力、创造力乃至整体的生活质量。作者将复杂的神经科学原理转化为易于理解的概念，带领读者踏上一段探索大脑潜能的旅程。 运动，不仅仅是锻炼肌肉：大脑的内在革命 长久以来，我们对运动的认知往往停留在“减肥”、“塑形”或“增强体质”的层面。然而，《身心焕新》彻底颠覆了这一刻板印象。它告诉我们，当汗水挥洒、心跳加速时，我们的大脑正在经历一场深刻的内在革命。 书中详细阐述了运动如何促进神经可塑性，即大脑根据经验和学习改变其结构和功能的能力。通过一系列科学证据，作者表明，定期的体育锻炼能够刺激新的神经元的生长（神经发生），尤其是在与学习和记忆相关的海马体区域。这意味着，我们的大脑并非一成不变，而是可以通过运动变得更加“年轻”和“高效”。 此外，运动还能显著提高脑源性神经营养因子（BDNF）的水平。BDNF被誉为“大脑的维生素”，它在神经元的存活、生长和功能维持方面起着至关重要的作用。高水平的BDNF与更好的记忆力、学习能力以及抗抑郁效果密切相关。本书通过形象的比喻和生动的案例，解释了BDNF在我们大脑中的“维修”和“升级”过程，让我们深刻理解运动为何能让思维更加敏锐。 情绪的润滑剂，压力的缓冲器 现代人的焦虑、抑郁和压力感日益普遍。当面临挑战时，我们的大脑会启动“战斗或逃跑”反应，释放皮质醇等压力激素。长期的压力对大脑结构和功能会造成损害。而运动，则是一种天然且高效的情绪调节剂和压力缓冲器。 《身心焕新》深入探讨了运动如何影响大脑的情绪中枢，如杏仁核和前额叶皮层。研究表明，运动可以减少杏仁核的过度活跃，从而降低我们的焦虑和恐惧感。同时，运动能够促进内啡肽的释放，这是一种天然的“快乐激素”，能有效缓解疼痛，提升情绪，带来愉悦感。书中列举了许多运动如何帮助人们走出抑郁泥沼、有效管理日常压力的真实故事，让科学原理变得更加触手可及。 更值得注意的是，作者强调了不同类型运动对情绪调节的差异化影响。例如，一些研究表明，有氧运动在改善情绪方面效果尤为显著，而一些像瑜伽或太极这样的运动，则通过结合呼吸和冥想，能更有效地平静心绪，提升专注力。 释放创造力的火花：让思维跳出框架 在需要创新和解决问题的时代，创造力成为了稀缺而珍贵的品质。《身心焕新》揭示了运动如何成为释放创造力的强大催化剂。 本书解释了运动如何促进大脑不同区域之间的连接，特别是负责高级认知功能的额叶区域。当身体活动起来时，血液循环加快，为大脑输送更多的氧气和葡萄糖，为神经元提供充足的能量。这种能量的提升，以及大脑神经连接的增强，使得思维更加活跃，更容易产生新的想法和联想。 作者还讨论了“跳出框架”思考的能力，即从不同的角度看待问题。运动过程中，身体的节奏感和身体的感知会促使大脑进入一种不同的状态，这种状态可能有助于我们摆脱固有的思维模式，从而涌现出更具创造性的解决方案。书中提供了许多艺术家、科学家甚至企业家通过运动来激发灵感的故事，证明了运动与创造力之间非凡的联系。 重塑学习与记忆：高效吸收新知 在知识爆炸的时代，持续学习和高效记忆至关重要。《身心焕新》为我们提供了科学的解决方案。 书中详尽地解释了运动如何影响海马体，这个大脑区域在形成新的记忆和检索旧信息方面扮演着核心角色。研究发现，长期坚持运动的人，其海马体体积更大，且神经生长因子在海马体中更为活跃，这直接转化为更强的记忆力和更快的学习速度。 作者还强调了运动在改善注意力集中和执行功能方面的作用。例如，一项运动后，人们常常会发现自己更容易集中注意力，思维也更加清晰。这对于学生、职场人士乃至所有希望提升学习效率的人来说，无疑是宝贵的财富。本书通过对认知测试结果的分析，直观地展现了运动对学习能力和记忆力的具体提升效果。 不止于个人：运动的社会与情感回报 《身心焕新》的意义并不仅限于个体身心健康的提升。它还触及了运动如何促进社会连接和情感满足。 许多体育活动，如团队运动、健身课程，都提供了与他人互动和协作的机会。这些互动有助于增强归属感，培养团队精神，减少孤独感。书中分享了一些通过参与运动社群，重拾生活热情，建立深厚友谊的感人故事。 此外，运动过程中克服困难、达成目标所带来的成就感，能够极大地提升自信心和自我效能感。这种内在的满足感，会辐射到生活的方方面面，让我们以更积极的心态去面对挑战。 将科学融入生活：循序渐进的行动指南 《身心焕新》并非止步于理论的探讨，它更是一本充满实践智慧的书。作者在书中提供了切实可行的方法，帮助读者将科学的洞察转化为日常的行动。 本书鼓励读者根据自身情况，选择最适合自己的运动方式，并强调循序渐进的重要性。无论你是完全的运动新手，还是有一定基础的健身爱好者，都能从中找到适合自己的入门建议或进阶策略。书中不仅提供了不同强度和类型的运动建议，还分享了如何克服阻碍、养成运动习惯的实用技巧。 更重要的是，作者提倡一种“全方位”的健康生活方式，将运动视为整体健康不可分割的一部分，并与其他健康习惯，如均衡饮食、充足睡眠和正念练习相结合，从而达到最佳的身心焕新效果。 结语：一场关于身体与心灵的深度对话 《身心焕新：大脑科学与运动的奇妙联结》是一次关于我们身体与心灵的深度对话。它用科学的语言，描绘了运动在我们大脑中所激起的涟漪；用生动的案例，讲述了这场变革如何改变无数人的生活。它让我们重新认识运动的价值，不仅仅是为了强健体魄，更是为了滋养我们的大脑，激发我们的潜能，提升我们的生命质量。 阅读本书，你将获得一套改变你生活轨迹的科学工具，掌握如何通过简单的行动，开启大脑的无限可能，实现真正意义上的身心焕新。无论你是想提高记忆力，摆脱焦虑，激发创造力，还是仅仅想找回充沛的精力，这本书都将是你不可或缺的指引。它邀请你迈出第一步，去感受运动带来的奇妙改变，去拥抱一个更健康、更聪明、更快乐的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格我非常欣赏，它既有学术的严谨性，又不失文学的趣味性，读起来一点也不枯燥。作者巧妙地将复杂的概念用深入浅出的方式阐述出来，即便是像我这样对某些领域了解不多的人，也能轻松理解并从中获益匪浅。更让我惊喜的是，书中穿插的一些小故事和案例，不仅生动有趣，而且非常贴合实际，让人在轻松的阅读氛围中，就能领悟到深刻的道理。这种寓教于乐的写作手法，使得整本书的阅读体验极佳，让人感觉不是在“学习”，而是在和一位博学的朋友进行一次愉快的交谈。而且，作者的叙事方式非常独特，经常会使用一些意想不到的转折和视角，让人在阅读的过程中充满了惊喜，总忍不住想知道接下来会发生什么。

评分☆☆☆☆☆

从装帧设计到印刷质量，这本书都体现出了极高的水准。纸张的质感非常好，拿在手里非常舒服，即便是长时间阅读也不会感到疲劳。字体的选择和排版也十分考究，间距适中，大小合适，完全照顾到了读者的阅读舒适度。一本好书，除了内容上的精妙，外在的呈现也同样重要，这本书在这方面做得无可挑剔，处处透露着一种对读者的尊重。我甚至舍不得很快读完它，会特意放慢速度，享受每一次翻页的触感，享受墨香和纸张的芬芳。这绝对是一本值得珍藏的书籍，无论是自己阅读，还是作为礼物赠送给他人，都显得非常有品味和分量。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的震撼是多方面的，它不仅仅是提供了一些信息，更重要的是激发了我对某些事物的全新思考角度。阅读过程中，我好几次停下来，陷入沉思，反复琢磨书中提出的观点，并尝试将这些观点应用到我自己的生活和工作中去。作者的洞察力令人敬佩，她总能从日常的小事中发现不为人知的规律和深层含义，这种“透过现象看本质”的能力，是这本书中最宝贵的财富之一。它像一把钥匙，为我打开了一扇通往更广阔认知世界的大门，让我对很多过去习以为常的事情有了焕然一新的认识。这种启发性的力量，远超出了我阅读一本普通书籍的预期。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是点睛之笔，那种简洁中蕴含的力量感，一下子就抓住了我的眼球。我拿起它的时候，就感觉到一种想要立刻翻开它，去探索未知的渴望。作者的笔触非常细腻，对细节的把握简直到了令人惊叹的地步，每一个场景的描绘都仿佛触手可及，让人身临其境。特别是书中对人物内心世界的刻画，那种微妙的情绪变化，那种挣扎与抉择，都展现得淋漓尽致，让人不禁拍案叫绝。整本书的节奏把握得非常好，时而紧张刺激，时而又娓娓道来，让人欲罢不能，完全沉浸其中，甚至在阅读的间隙，还会时不时地回味那些精彩的段落。我能感觉到作者在写作上的用心良苦，每一个词语的选择，每一个句子的构造，都经过了深思熟虑，力求达到最佳的艺术效果。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书的结构布局安排得非常合理，逻辑清晰，层次分明。它不像有些书籍那样东拉西扯，让读者感到困惑，而是像一条精心铺设的轨道，引导着你的思绪一步步深入。章节之间的过渡自然流畅，前因后果交代得清清楚楚，使得整个阅读过程非常顺畅，几乎没有“卡壳”的感觉。这种严谨的结构，让原本可能比较深奥的内容变得触手可及，极大地提升了阅读的效率和吸收的程度。我尤其喜欢作者在每章末尾进行的总结和提炼，那简直就是一份完美的复习提纲，帮助我巩固了刚刚学到的知识点，也为下一章节的阅读打下了坚实的基础。