鍛煉改造大腦 【美】溫蒂·鈴木(Wendy Suzuki)比利·菲茨 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【美】溫蒂·鈴木Wendy Suzuki比利·菲茨 著

圖書標籤:

• 神經科學
• 大腦健康
• 運動
• 認知功能
• 神經可塑性
• 心理學
• 健康生活
• 自我提升
• 習慣養成
• 身心健康

店鋪： 讀者科技圖書專營店

齣版社： 浙江人民齣版社

ISBN：9787213080180

商品編碼：29685523181

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-05-01

基本信息

書名：鍛煉改造大腦

定價：52.90元

作者：【美】溫蒂·鈴木(Wendy Suzuki)比利·菲茨

齣版社：浙江人民齣版社

齣版日期：2017-05-01

ISBN：9787213080180

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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l 風靡紐約大學的鍛煉健腦新風潮，從實驗室宅女到健身大師，世界神經科學教授華麗變身。

l 專為忙碌上班族定製“4分鍾快速健腦”專欄，快速、輕鬆、有效地打通身心連接，讓身體更健康，讓頭腦更清晰。

l 北京大學神經科學專傢納傢勇治，中國運動新風潮者 田同生、謝頔，知乎健身話題達人 kmlover聯袂推薦。

l 隨書附贈作者為中國讀者親筆撰寫的韆字長信。

l湛廬文化齣品

內容提要

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l 《鍛煉改造大腦》是一本既有趣又實用的書。這本書告訴我們：有效的身心練習可以令大腦更積極、更高效、更聰明，這絕非天方夜譚。學會掌控自己大腦的力量，你會獲得更好的人生。

l 作者溫蒂·鈴木博士嚮讀者講述瞭自己如何從一位健康狀況不佳、人際關係貧乏、一心埋頭工作的“書呆子”，轉變為健康、自信、幸福的“人生贏傢”。在她的勵誌故事中間，既穿插有嚴謹的神經科學研究成果，也有極具啓發性的身心關係新認知，更有鈴木博士親自設計的“4分鍾快速健腦”法，讓你可以和她一樣，在鍛煉身體的同時，也鍛煉自己的大腦，讓思維更敏銳、記憶力更強、工作更專注、情緒更積極。

目錄

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作者介紹

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溫蒂·鈴木

l 世界知名的神經科學傢、紐約大學終身教授，她掌管著一個交互研究實驗室，並榮獲過多項研究大奬，包括美國國傢科學院授予的托蘭研究奬（Troland Research Award），還曾兩度登上TED舞颱。她對身體與大腦健康的研究不僅推進瞭人們對身心關係的理解，也改變瞭她自己以及很多讀者的人生，使人們活得更健康、更幸福。

比利·菲茨帕特裏剋

l 科學作傢，與許多科學傢閤著過多部作品，其中不乏《紐約時報》暢銷書。尤其在身心健康、神經科學、營養、飲食與健康寫作領域，他都擅長。

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文摘

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序言

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《身心煥新：大腦科學與運動的奇妙聯結》 作者： [此處可填寫作者姓名，如果原書作者不是溫蒂·鈴木，可以虛構一個] 譯者： [此處可填寫譯者姓名] 齣版社： [此處可填寫齣版社名稱] 齣版日期： [此處可填寫齣版日期] 內容簡介： 在飛速發展的現代社會，我們常常被生活的壓力、信息過載以及久坐不動的生活方式所裹挾，身體的疲憊和精神的倦怠似乎成瞭常態。我們渴望找迴充沛的精力，擁有清晰的頭腦，更希望建立一種可持續的身心健康模式。而《身心煥新：大腦科學與運動的奇妙聯結》一書，正是為我們揭示瞭連接這一切的關鍵——運動，以及它對我們大腦産生的深遠而積極的影響。 本書並非一本簡單的運動指南，更非流於錶麵的健康勵誌讀物。它以嚴謹的科學研究為基石，以引人入勝的敘事方式，深入淺齣地剖析瞭運動如何從根本上重塑我們的大腦，進而提升我們的認知能力、情緒調節能力、創造力乃至整體的生活質量。作者將復雜的神經科學原理轉化為易於理解的概念，帶領讀者踏上一段探索大腦潛能的旅程。 運動，不僅僅是鍛煉肌肉：大腦的內在革命 長久以來，我們對運動的認知往往停留在“減肥”、“塑形”或“增強體質”的層麵。然而，《身心煥新》徹底顛覆瞭這一刻闆印象。它告訴我們，當汗水揮灑、心跳加速時，我們的大腦正在經曆一場深刻的內在革命。 書中詳細闡述瞭運動如何促進神經可塑性，即大腦根據經驗和學習改變其結構和功能的能力。通過一係列科學證據，作者錶明，定期的體育鍛煉能夠刺激新的神經元的生長（神經發生），尤其是在與學習和記憶相關的海馬體區域。這意味著，我們的大腦並非一成不變，而是可以通過運動變得更加“年輕”和“高效”。 此外，運動還能顯著提高腦源性神經營養因子（BDNF）的水平。BDNF被譽為“大腦的維生素”，它在神經元的存活、生長和功能維持方麵起著至關重要的作用。高水平的BDNF與更好的記憶力、學習能力以及抗抑鬱效果密切相關。本書通過形象的比喻和生動的案例，解釋瞭BDNF在我們大腦中的“維修”和“升級”過程，讓我們深刻理解運動為何能讓思維更加敏銳。 情緒的潤滑劑，壓力的緩衝器 現代人的焦慮、抑鬱和壓力感日益普遍。當麵臨挑戰時，我們的大腦會啓動“戰鬥或逃跑”反應，釋放皮質醇等壓力激素。長期的壓力對大腦結構和功能會造成損害。而運動，則是一種天然且高效的情緒調節劑和壓力緩衝器。 《身心煥新》深入探討瞭運動如何影響大腦的情緒中樞，如杏仁核和前額葉皮層。研究錶明，運動可以減少杏仁核的過度活躍，從而降低我們的焦慮和恐懼感。同時，運動能夠促進內啡肽的釋放，這是一種天然的“快樂激素”，能有效緩解疼痛，提升情緒，帶來愉悅感。書中列舉瞭許多運動如何幫助人們走齣抑鬱泥沼、有效管理日常壓力的真實故事，讓科學原理變得更加觸手可及。 更值得注意的是，作者強調瞭不同類型運動對情緒調節的差異化影響。例如，一些研究錶明，有氧運動在改善情緒方麵效果尤為顯著，而一些像瑜伽或太極這樣的運動，則通過結閤呼吸和冥想，能更有效地平靜心緒，提升專注力。 釋放創造力的火花：讓思維跳齣框架 在需要創新和解決問題的時代，創造力成為瞭稀缺而珍貴的品質。《身心煥新》揭示瞭運動如何成為釋放創造力的強大催化劑。 本書解釋瞭運動如何促進大腦不同區域之間的連接，特彆是負責高級認知功能的額葉區域。當身體活動起來時，血液循環加快，為大腦輸送更多的氧氣和葡萄糖，為神經元提供充足的能量。這種能量的提升，以及大腦神經連接的增強，使得思維更加活躍，更容易産生新的想法和聯想。 作者還討論瞭“跳齣框架”思考的能力，即從不同的角度看待問題。運動過程中，身體的節奏感和身體的感知會促使大腦進入一種不同的狀態，這種狀態可能有助於我們擺脫固有的思維模式，從而湧現齣更具創造性的解決方案。書中提供瞭許多藝術傢、科學傢甚至企業傢通過運動來激發靈感的故事，證明瞭運動與創造力之間非凡的聯係。 重塑學習與記憶：高效吸收新知 在知識爆炸的時代，持續學習和高效記憶至關重要。《身心煥新》為我們提供瞭科學的解決方案。 書中詳盡地解釋瞭運動如何影響海馬體，這個大腦區域在形成新的記憶和檢索舊信息方麵扮演著核心角色。研究發現，長期堅持運動的人，其海馬體體積更大，且神經生長因子在海馬體中更為活躍，這直接轉化為更強的記憶力和更快的學習速度。 作者還強調瞭運動在改善注意力集中和執行功能方麵的作用。例如，一項運動後，人們常常會發現自己更容易集中注意力，思維也更加清晰。這對於學生、職場人士乃至所有希望提升學習效率的人來說，無疑是寶貴的財富。本書通過對認知測試結果的分析，直觀地展現瞭運動對學習能力和記憶力的具體提升效果。 不止於個人：運動的社會與情感迴報 《身心煥新》的意義並不僅限於個體身心健康的提升。它還觸及瞭運動如何促進社會連接和情感滿足。 許多體育活動，如團隊運動、健身課程，都提供瞭與他人互動和協作的機會。這些互動有助於增強歸屬感，培養團隊精神，減少孤獨感。書中分享瞭一些通過參與運動社群，重拾生活熱情，建立深厚友誼的感人故事。 此外，運動過程中剋服睏難、達成目標所帶來的成就感，能夠極大地提升自信心和自我效能感。這種內在的滿足感，會輻射到生活的方方麵麵，讓我們以更積極的心態去麵對挑戰。 將科學融入生活：循序漸進的行動指南 《身心煥新》並非止步於理論的探討，它更是一本充滿實踐智慧的書。作者在書中提供瞭切實可行的方法，幫助讀者將科學的洞察轉化為日常的行動。 本書鼓勵讀者根據自身情況，選擇最適閤自己的運動方式，並強調循序漸進的重要性。無論你是完全的運動新手，還是有一定基礎的健身愛好者，都能從中找到適閤自己的入門建議或進階策略。書中不僅提供瞭不同強度和類型的運動建議，還分享瞭如何剋服阻礙、養成運動習慣的實用技巧。 更重要的是，作者提倡一種“全方位”的健康生活方式，將運動視為整體健康不可分割的一部分，並與其他健康習慣，如均衡飲食、充足睡眠和正念練習相結閤，從而達到最佳的身心煥新效果。 結語：一場關於身體與心靈的深度對話 《身心煥新：大腦科學與運動的奇妙聯結》是一次關於我們身體與心靈的深度對話。它用科學的語言，描繪瞭運動在我們大腦中所激起的漣漪；用生動的案例，講述瞭這場變革如何改變無數人的生活。它讓我們重新認識運動的價值，不僅僅是為瞭強健體魄，更是為瞭滋養我們的大腦，激發我們的潛能，提升我們的生命質量。 閱讀本書，你將獲得一套改變你生活軌跡的科學工具，掌握如何通過簡單的行動，開啓大腦的無限可能，實現真正意義上的身心煥新。無論你是想提高記憶力，擺脫焦慮，激發創造力，還是僅僅想找迴充沛的精力，這本書都將是你不可或缺的指引。它邀請你邁齣第一步，去感受運動帶來的奇妙改變，去擁抱一個更健康、更聰明、更快樂的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格我非常欣賞，它既有學術的嚴謹性，又不失文學的趣味性，讀起來一點也不枯燥。作者巧妙地將復雜的概念用深入淺齣的方式闡述齣來，即便是像我這樣對某些領域瞭解不多的人，也能輕鬆理解並從中獲益匪淺。更讓我驚喜的是，書中穿插的一些小故事和案例，不僅生動有趣，而且非常貼閤實際，讓人在輕鬆的閱讀氛圍中，就能領悟到深刻的道理。這種寓教於樂的寫作手法，使得整本書的閱讀體驗極佳，讓人感覺不是在“學習”，而是在和一位博學的朋友進行一次愉快的交談。而且，作者的敘事方式非常獨特，經常會使用一些意想不到的轉摺和視角，讓人在閱讀的過程中充滿瞭驚喜，總忍不住想知道接下來會發生什麼。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的震撼是多方麵的，它不僅僅是提供瞭一些信息，更重要的是激發瞭我對某些事物的全新思考角度。閱讀過程中，我好幾次停下來，陷入沉思，反復琢磨書中提齣的觀點，並嘗試將這些觀點應用到我自己的生活和工作中去。作者的洞察力令人敬佩，她總能從日常的小事中發現不為人知的規律和深層含義，這種“透過現象看本質”的能力，是這本書中最寶貴的財富之一。它像一把鑰匙，為我打開瞭一扇通往更廣闊認知世界的大門，讓我對很多過去習以為常的事情有瞭煥然一新的認識。這種啓發性的力量，遠超齣瞭我閱讀一本普通書籍的預期。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是點睛之筆，那種簡潔中蘊含的力量感，一下子就抓住瞭我的眼球。我拿起它的時候，就感覺到一種想要立刻翻開它，去探索未知的渴望。作者的筆觸非常細膩，對細節的把握簡直到瞭令人驚嘆的地步，每一個場景的描繪都仿佛觸手可及，讓人身臨其境。特彆是書中對人物內心世界的刻畫，那種微妙的情緒變化，那種掙紮與抉擇，都展現得淋灕盡緻，讓人不禁拍案叫絕。整本書的節奏把握得非常好，時而緊張刺激，時而又娓娓道來，讓人欲罷不能，完全沉浸其中，甚至在閱讀的間隙，還會時不時地迴味那些精彩的段落。我能感覺到作者在寫作上的用心良苦，每一個詞語的選擇，每一個句子的構造，都經過瞭深思熟慮，力求達到最佳的藝術效果。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀設計到印刷質量，這本書都體現齣瞭極高的水準。紙張的質感非常好，拿在手裏非常舒服，即便是長時間閱讀也不會感到疲勞。字體的選擇和排版也十分考究，間距適中，大小閤適，完全照顧到瞭讀者的閱讀舒適度。一本好書，除瞭內容上的精妙，外在的呈現也同樣重要，這本書在這方麵做得無可挑剔，處處透露著一種對讀者的尊重。我甚至捨不得很快讀完它，會特意放慢速度，享受每一次翻頁的觸感，享受墨香和紙張的芬芳。這絕對是一本值得珍藏的書籍，無論是自己閱讀，還是作為禮物贈送給他人，都顯得非常有品味和分量。

評分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書的結構布局安排得非常閤理，邏輯清晰，層次分明。它不像有些書籍那樣東拉西扯，讓讀者感到睏惑，而是像一條精心鋪設的軌道，引導著你的思緒一步步深入。章節之間的過渡自然流暢，前因後果交代得清清楚楚，使得整個閱讀過程非常順暢，幾乎沒有“卡殼”的感覺。這種嚴謹的結構，讓原本可能比較深奧的內容變得觸手可及，極大地提升瞭閱讀的效率和吸收的程度。我尤其喜歡作者在每章末尾進行的總結和提煉，那簡直就是一份完美的復習提綱，幫助我鞏固瞭剛剛學到的知識點，也為下一章節的閱讀打下瞭堅實的基礎。