现代高校篮球运动及其教学实践分析 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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高峰 著

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店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518027972

商品编码：29685927837

包装：平装-胶订

出版时间：2018-07-01

基本信息

书名：现代高校篮球运动及其教学实践分析

定价：70.00元

作者：高峰

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2018-07-01

ISBN：9787518027972

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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篮球运动不仅仅是一项在国际上影响力巨大的竞技体育项目，在我国篮球运动也是一项人民群众非常喜爱的运动项目，尤其是大学生群体，对篮球的喜爱更是其他群体所不能企及的。因此，篮球运动在我国学校体育教育中也占有重要的地位。《现代高校篮球运动及其教学实践分析》首先概述篮球运动（起源、发展、创新成果）、分析篮球体能训练（力量、速度、柔韧等）、运动的营养和安全问题，其次，重点分析篮球运动的技术和战术原理（原则、任务、步骤、方法等），*后结合现代高校的教学情况，对篮球技术（理论、学练方法、进攻、防守）、篮球战术（理论、学练、）教学内容和学练方法加以分析。

内容提要

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目录

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作者介绍

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高峰:男，汉，1977年6月，四川雅安人，中员，硕士研究生，裁判。1996-2003年成都体育学院本硕连读，2003年至今西南政法大学体育部任教。2000年以来在《体育与科学》、《体育文化导刊》等体育学科学术刊物上发表论文十余篇。参编教材1部。多次在重庆市普通高校体育科学论文报告会上获奖；2005年获得裁判以来，多次担任国际、高水平运动竞赛裁判工作，如：2006年世界青年锦标赛、2007年国际田联北京测试赛、2008年北京奥运会等。

文摘

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序言

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《体能革命：重塑未来运动表现的科学路径》 引言： 在瞬息万变的体育世界，天赋与刻苦训练固然重要，但若想突破瓶颈，实现运动表现的飞跃，唯有深入理解身体的运作机制，并将其转化为科学、系统的体能训练体系，方能立于不败之地。本书《体能革命：重塑未来运动表现的科学路径》并非一本聚焦于某一项具体运动的教材，而是旨在揭示支撑所有运动项目突破性进展的核心——科学的体能训练。它将带领读者走进一个由生物力学、生理学、营养学、运动心理学以及前沿科技交织而成的体能训练新纪元，为渴望在任何运动领域达到巅峰的运动员、教练员、体能师以及所有热爱运动的实践者，提供一套颠覆性的认知框架和切实可行的训练指南。 第一章：体能训练的科学基石——运动生物力学与生理学 本章将深入剖析人体在运动中的物理规律和生理反应，为理解体能训练的科学性奠定坚实基础。 运动生物力学： 我们将从基本的牛顿运动定律出发，探讨人体在运动中的力量产生、传递与吸收机制。包括： 力量链原理： 详细解析从地面反作用力到最终肢体发力，能量如何高效传递，以及不同环节在运动表现中的关键作用。例如，跳跃时，腿部力量如何通过核心传递到上肢，最终影响腾空高度；投掷或挥击时，身体的旋转和核心的稳定性如何决定最终的力量输出。 运动模式分析： 深入剖析跑步、跳跃、变向、推拉等基本运动模式的生物力学特点，识别其中存在的效率损失和潜在的损伤风险。我们将学习如何通过分析运动员的动作，找出技术缺陷与体能瓶颈之间的联系。 效率与经济性： 探讨如何在保证力量输出的同时，最大化运动的能量利用效率，减少不必要的能量消耗。这对于长距离耐力项目以及需要持续高强度输出的项目尤为重要。 动量与惯性： 理解并利用动量和惯性在加速、减速和方向改变中的作用。例如，如何通过正确的技术动作，更有效地加速或在高速变向时保持身体的稳定性。 离心收缩的革命性力量： 深入解析离心收缩（肌肉在伸长过程中发力）在力量、爆发力、速度以及损伤预防中的核心作用，纠正传统观念中对离心训练的片面认知。我们将学习如何设计更具挑战性和效果的离心训练计划。 运动生理学： 本节将聚焦于人体内部在运动时的变化，以及如何通过训练来优化这些变化。 能量代谢系统： 详细阐述无氧和有氧代谢系统的特点、能量供给的优先级以及如何根据不同运动项目的需求，有针对性地训练这些系统。例如，短跑冲刺主要依赖磷酸原系统和糖酵解系统，而马拉松则主要依赖有氧氧化系统。 心血管与呼吸系统适应： 探讨长期训练对心脏、血管和肺脏的影响，包括最大摄氧量（VO2 max）、心输出量、毛细血管密度等关键指标的提升，以及这些生理改变如何转化为运动表现。 神经肌肉系统的调控： 深入理解神经系统如何控制肌肉的募集、协调和收缩速度，以及如何通过神经肌肉训练来提高反应速度、爆发力和协调性。例如，神经肌肉预激（PNF）的应用，以及神经肌肉疲劳的机制。 激素与内分泌系统： 探讨运动训练对生长激素、睾酮、皮质醇等激素水平的影响，以及如何利用这些知识来优化训练恢复和身体适应。 肌肉适应与超量恢复： 详细阐述肌肉纤维的类型、肌肉肥大、肌力增长的分子机制，以及超量恢复原理在训练周期设计中的应用。 第二章：构建卓越体能——训练原则与方法论 本章将从宏观到微观，系统阐述现代体能训练的科学原则和多样化的训练方法，为读者提供一套灵活且高效的训练工具箱。 核心训练原则： 超负荷原则（Overload）： 深入解析如何循序渐进地增加训练负荷（强度、量、频率），以持续刺激身体产生适应性变化，避免平台期。 渐进性原则（Progression）： 强调训练计划的动态调整，根据运动员的进步情况，逐步提高训练难度。 特异性原则（Specificity）： 详细阐述训练应尽可能模拟比赛动作和环境，以确保训练效果最大化地转化为比赛表现。 个体化原则（Individuality）： 强调每个运动员都是独一无二的，训练计划必须基于个体差异进行设计，考虑年龄、性别、技术水平、身体状况等因素。 恢复与再生（Recovery & Regeneration）： 深入探讨有效的恢复手段，包括睡眠、营养、主动恢复、按摩、冷热疗法等，以及它们在促进身体修复和防止过度训练中的重要性。 训练方法的创新与融合： 力量训练的精进： 爆发力训练（Power Training）： 探讨奥林匹克举重（抓举、挺举）、壶铃训练、药球训练以及复合式训练（如深蹲跳、硬拉跳）在发展爆发力方面的应用。 肌力训练（Strength Training）： 详细介绍杠铃、哑铃、固定器械等传统器械的安全有效使用方法，以及自由力量训练在激活稳定肌群方面的优势。 速度力量训练（Speed-Strength Training）： 介绍如何在保证动作速度的同时发展力量，如使用较轻的重量进行快速的动作。 速度与敏捷性训练： 反应速度训练： 设计各种模拟比赛情境下的反应训练，提升运动员对信号的感知和反应能力。 加速与减速训练： 讲解如何通过冲刺练习、阻力训练（如拉弹力带）以及下降训练（如跳箱）来提高启动速度和快速制动能力。 变向与敏捷性训练： 介绍梯子训练、锥筒训练、变向跑等，提升运动员在高速运动中的方向控制和身体协调性。 耐力训练的科学化： 高强度间歇训练（HIIT）： 探讨HIIT在提升无氧能力、爆发力和心肺功能方面的效率，并提供不同项目的HIIT训练方案。 节奏跑与长距离跑： 分析不同配速和距离的耐力训练对不同能量系统的刺激，以及如何合理安排。 赛前耐力模拟： 设计接近比赛强度的耐力训练，使身体适应比赛节奏。 柔韧性与稳定性训练： 动态拉伸与静态拉伸： 区分两者的作用时机和方法，并介绍针对不同运动项目的特定拉伸方案。 核心稳定性训练： 强调核心肌群（腹部、背部、臀部）在支撑身体、传递力量以及预防损伤中的关键作用，介绍普拉提、平板支撑、鸟狗式等练习。 关节活动度训练： 运用泡沫轴、筋膜枪等工具，以及主动和被动的关节活动度训练，提升关节的灵活性和活动范围。 第三章：科技赋能体能——前沿工具与评估手段 本章将聚焦于如何利用现代科技来提升体能训练的科学性和精准度，使训练更具个性化和前瞻性。 运动表现评估的量化革命： 运动传感器与可穿戴设备： 深入介绍GPS追踪器、加速度计、陀螺仪、心率监测器等设备的应用，如何实时采集速度、加速度、心率、运动轨迹等数据，为训练决策提供客观依据。 生物力学分析系统： 讲解三维运动捕捉系统、测力台、高速摄像机等在详细分析运动生物力学参数，识别技术细节与体能瓶颈方面的作用。 生理负荷评估： 介绍乳酸阈值测试、最大摄氧量测试（VO2 max test）、力量测试等，量化运动员的生理承受能力和疲劳程度。 力量与爆发力测试： 详细阐述垂直跳、站立式起跑、卧推、深蹲等力量测试的标准方法，以及弹簧板、测力台等设备的应用。 主观感受量表（RPE）与疲劳度评估： 结合客观数据，理解主观感受在评估训练负荷和恢复状态中的重要性。 智能化训练指导与数据分析： 大数据分析与个性化训练： 探讨如何通过分析海量的训练和比赛数据，挖掘运动员的优势与劣势，预测潜在的伤病风险，并制定高度个性化的训练方案。 人工智能（AI）在体能训练中的应用： 介绍AI如何辅助制定训练计划、分析运动表现、提供实时反馈，甚至预测比赛结果。 虚拟现实（VR）与增强现实（AR）训练： 探讨VR/AR技术在模拟比赛场景、提升反应能力和决策能力方面的潜力。 生物反馈技术： 介绍如何利用生物反馈设备，帮助运动员学习控制身体的某些生理指标，如心率、肌肉紧张度等。 营养与恢复的精准化： 运动营养学的最新进展： 讲解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动表现和恢复中的精准需求，以及个性化营养方案的制定。 运动补充剂的科学应用： 客观分析各类运动补充剂（如肌酸、蛋白粉、BCAA等）的科学依据、适用人群和潜在风险。 精准恢复技术： 介绍冷疗、热疗、弹力袜、渐进式压力按摩等现代化恢复手段，以及它们如何加速身体修复。 第四章：从训练场到赛场——体能融入比赛的艺术 本章将重点探讨如何将科学的体能训练成果有效地转化为比赛中的实际表现，并应对比赛中的各种挑战。 比赛节奏与体能负荷的匹配： 不同运动项目的能量系统需求： 详细分析各项运动在不同阶段（开局、胶着、关键时刻）对不同能量系统的需求，以及如何通过训练来匹配这些需求。 比赛中的负荷管理： 讲解如何在比赛过程中合理分配体能，避免过早或过晚地出现疲劳，以及如何根据比赛进程调整策略。 心理韧性与体能的协同： 压力下的表现： 探讨在关键时刻，心理状态如何影响身体的爆发力、耐力以及决策能力。 情绪管理与专注力： 介绍运动员如何通过心理训练来应对比赛压力，保持高昂的斗志和专注力。 疼痛与疲劳的忍耐力： 探讨如何通过心理调适来提升运动员对疼痛和疲劳的耐受能力，但同时强调不鼓励盲目带伤作战。 伤病预防与康复： 高风险动作识别与规避： 基于生物力学分析，识别易致伤的动作模式，并通过训练进行纠正。 周期性伤病评估与干预： 强调定期进行身体评估，及时发现潜在的伤病风险，并进行预防性干预。 科学康复流程： 介绍从急性期到功能恢复，再到重返赛场的完整康复流程，以及如何利用体能训练促进康复。 团队协作与战术执行的体能支撑： 团队体能的协同性： 探讨在集体项目中，队员之间体能水平的协调一致性对整体表现的影响。 战术执行所需的爆发力与持久性： 分析高强度战术配合所需的瞬间爆发力、持续跑动能力和快速反应能力，以及如何通过训练来强化。 第五章：构建个体化体能训练体系——实践指南 本章将引导读者将前几章的理论知识付诸实践，构建真正属于自己的、科学有效的体能训练体系。 评估与目标设定： 明确个体优势与劣势： 如何通过自我评估和专业测试，全面了解自己的体能现状。 设定 SMART 原则下的训练目标： 制定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）、有时限（Time-bound）的训练目标。 训练计划的制定与调整： 周期性训练安排： 讲解宏观周期（年度）、中观周期（月度/季度）和微观周期（周/日）的规划，以及如何安排基础体能期、专项体能期、比赛期和调整期。 训练负荷的量化与监控： 介绍如何使用TRIMP、Borg RPE等方法量化训练负荷，并结合主观感受进行实时监控。 训练计划的灵活调整： 强调根据身体反应、比赛日程和个人进步情况，及时调整训练计划的必要性。 训练技术与安全： 动作规范与技术细节： 强调所有训练动作必须在保证技术动作正确的前提下进行，避免因动作错误导致损伤。 热身与整理活动： 详细介绍科学的热身和整理活动的重要性与具体内容。 倾听身体的声音： 强调运动员应学会识别身体发出的信号，避免过度训练和损伤。 持续学习与发展： 追踪最新研究成果： 鼓励读者持续关注体能训练领域的最新研究动态。 寻求专业指导： 强调在必要时，寻求有资质的体能教练或运动科学专家的指导。 经验分享与交流： 鼓励在运动社群中进行经验分享和交流，共同进步。 结语： 《体能革命：重塑未来运动表现的科学路径》是一场对运动潜能的深度探索，一次对体能训练的科学升华。它所揭示的不仅仅是训练方法的变化，更是对人体运动机能理解的飞跃。通过掌握本书的知识体系，读者将能够摆脱传统体能训练的局限，开启属于自己的运动表现“革命”，在任何运动领域，都能以更强大、更健康、更高效的状态，去迎接挑战，创造辉煌。这不仅仅是一本书，更是一张通往卓越体能的行动蓝图。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常引人入胜，它不像传统教材那样枯燥乏味，反而带着一种娓娓道来的亲切感，让人读起来就像是在听一位经验丰富的导师在分享他的心得。作者在描述复杂的战术理念或心理调适技巧时，总能找到恰当的比喻和生动的语言，极大地降低了理解的门槛。我注意到，作者似乎非常擅长捕捉篮球运动中那些微妙的情感瞬间和人际互动，将这些非量化的因素融入到教学方法的探讨中，使得整体内容更加立体和人性化。这种流畅自然的文笔，加上恰到好处的幽默感，使得原本可能有些严肃的学术探讨变得轻松愉快，让人愿意一口气读完，并且读完后意犹未尽，忍不住想立刻付诸实践。

评分☆☆☆☆☆

从实操性的角度来看，这本书的价值体现在其极强的可操作性上。它不只是停留在“应该怎么做”的理论层面，而是详细拆解了“如何一步步实现”的具体步骤和方法论。书中针对不同技术环节和体能训练模块，提供了清晰的训练计划模板和进阶指导，这些内容非常贴合高校体育课程的实际要求。我发现，很多以前觉得难以量化或难以改进的教学难点，在作者的分解下变得清晰明了，例如如何设计一套适合不同运动水平学生的个性化训练路径。对于一线教师而言，这本书无疑是一个强大的工具箱，它提供的不仅仅是理论框架，更是可以直接带入课堂并取得成效的“干货”，其详尽的案例分析更是佐证了这些方法的有效性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度令人印象深刻，它不仅仅停留在对基础概念的罗列，而是深入挖掘了诸多现代篮球教学中的前沿课题。作者似乎对当前高校体育教学中的痛点有着深刻的洞察，提出的许多观点都有很强的现实指导意义，例如关于如何平衡竞技成绩与学生全面发展的探讨，以及在信息化时代背景下，如何利用新技术优化训练效果的分析，都非常具有启发性。我尤其欣赏作者在论述中展现出的那种批判性思维，它鼓励读者不盲目接受既有模式，而是去审视和优化现有的教学体系。阅读过程中，我经常需要停下来，结合自己的经验进行反思，书中的论据扎实，数据支撑充分，让人信服。这是一部真正能推动行业思考和进步的力作，而非泛泛而谈的入门读物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常开阔，它超越了单纯的运动技能传授，将篮球教学置于更广阔的教育和社会背景下进行审视。作者探讨了如何通过团队运动塑造学生的品格、责任感以及解决问题的能力，这显示出作者对体育教育本质的深刻理解。特别是书中关于“文化建设”和“校园体育精神”的章节，让我深受触动。它提醒我们，高校篮球教育不仅仅是为了培养优秀的运动员，更是为了培养全面发展的社会人才。这种深层次的价值探讨，让这本书的厚度远超一本技术手册的范畴，它提供了一种更高维度的思考框架，有助于读者重新定位自己在这项运动中所扮演的角色和肩负的教育使命。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计非常吸引人，封面选用了一种沉稳的深蓝色调，搭配着现代感十足的白色和橙色字体，给人一种专业而不失活力的感觉。初次拿到手里，就能感受到纸张的质感很不错，印刷清晰，内页排版布局合理，阅读起来非常舒适。尤其值得一提的是，书中穿插的一些图表和案例分析，色彩搭配和谐，图文并茂，极大地增强了理解的直观性。我特别喜欢它在章节划分上的逻辑性，从宏观的理论基础到具体的实践操作，层层递进，结构严谨，让人能够很顺畅地跟上作者的思路。虽然我之前对这个领域了解不多，但这本书的清晰导览让我很快找到了阅读的节奏，感觉作者在设计这本书的阅读体验上花了不少心思，整体的视觉感受是专业、精致且富有现代气息的，非常适合需要长期阅读和参考的专业书籍。