現代高校籃球運動及其教學實踐分析 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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高峰 著

圖書標籤:

• 籃球
• 高校籃球
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• 運動訓練
• 體育教育
• 教學實踐
• 籃球運動分析
• 大學生籃球
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• 競技體育

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518027972

商品編碼：29685927837

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-07-01

基本信息

書名：現代高校籃球運動及其教學實踐分析

定價：70.00元

作者：高峰

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2018-07-01

ISBN：9787518027972

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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籃球運動不僅僅是一項在國際上影響力巨大的競技體育項目，在我國籃球運動也是一項人民群眾非常喜愛的運動項目，尤其是大學生群體，對籃球的喜愛更是其他群體所不能企及的。因此，籃球運動在我國學校體育教育中也占有重要的地位。《現代高校籃球運動及其教學實踐分析》首先概述籃球運動（起源、發展、創新成果）、分析籃球體能訓練（力量、速度、柔韌等）、運動的營養和安全問題，其次，重點分析籃球運動的技術和戰術原理（原則、任務、步驟、方法等），*後結閤現代高校的教學情況，對籃球技術（理論、學練方法、進攻、防守）、籃球戰術（理論、學練、）教學內容和學練方法加以分析。

內容提要

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目錄

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作者介紹

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高峰:男，漢，1977年6月，四川雅安人，中員，碩士研究生，裁判。1996-2003年成都體育學院本碩連讀，2003年至今西南政法大學體育部任教。2000年以來在《體育與科學》、《體育文化導刊》等體育學科學術刊物上發錶論文十餘篇。參編教材1部。多次在重慶市普通高校體育科學論文報告會上獲奬；2005年獲得裁判以來，多次擔任國際、高水平運動競賽裁判工作，如：2006年世界青年錦標賽、2007年國際田聯北京測試賽、2008年北京奧運會等。

文摘

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序言

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《體能革命：重塑未來運動錶現的科學路徑》 引言： 在瞬息萬變的體育世界，天賦與刻苦訓練固然重要，但若想突破瓶頸，實現運動錶現的飛躍，唯有深入理解身體的運作機製，並將其轉化為科學、係統的體能訓練體係，方能立於不敗之地。本書《體能革命：重塑未來運動錶現的科學路徑》並非一本聚焦於某一項具體運動的教材，而是旨在揭示支撐所有運動項目突破性進展的核心——科學的體能訓練。它將帶領讀者走進一個由生物力學、生理學、營養學、運動心理學以及前沿科技交織而成的體能訓練新紀元，為渴望在任何運動領域達到巔峰的運動員、教練員、體能師以及所有熱愛運動的實踐者，提供一套顛覆性的認知框架和切實可行的訓練指南。 第一章：體能訓練的科學基石——運動生物力學與生理學 本章將深入剖析人體在運動中的物理規律和生理反應，為理解體能訓練的科學性奠定堅實基礎。 運動生物力學： 我們將從基本的牛頓運動定律齣發，探討人體在運動中的力量産生、傳遞與吸收機製。包括： 力量鏈原理： 詳細解析從地麵反作用力到最終肢體發力，能量如何高效傳遞，以及不同環節在運動錶現中的關鍵作用。例如，跳躍時，腿部力量如何通過核心傳遞到上肢，最終影響騰空高度；投擲或揮擊時，身體的鏇轉和核心的穩定性如何決定最終的力量輸齣。 運動模式分析： 深入剖析跑步、跳躍、變嚮、推拉等基本運動模式的生物力學特點，識彆其中存在的效率損失和潛在的損傷風險。我們將學習如何通過分析運動員的動作，找齣技術缺陷與體能瓶頸之間的聯係。 效率與經濟性： 探討如何在保證力量輸齣的同時，最大化運動的能量利用效率，減少不必要的能量消耗。這對於長距離耐力項目以及需要持續高強度輸齣的項目尤為重要。 動量與慣性： 理解並利用動量和慣性在加速、減速和方嚮改變中的作用。例如，如何通過正確的技術動作，更有效地加速或在高速變嚮時保持身體的穩定性。 離心收縮的革命性力量： 深入解析離心收縮（肌肉在伸長過程中發力）在力量、爆發力、速度以及損傷預防中的核心作用，糾正傳統觀念中對離心訓練的片麵認知。我們將學習如何設計更具挑戰性和效果的離心訓練計劃。 運動生理學： 本節將聚焦於人體內部在運動時的變化，以及如何通過訓練來優化這些變化。 能量代謝係統： 詳細闡述無氧和有氧代謝係統的特點、能量供給的優先級以及如何根據不同運動項目的需求，有針對性地訓練這些係統。例如，短跑衝刺主要依賴磷酸原係統和糖酵解係統，而馬拉鬆則主要依賴有氧氧化係統。 心血管與呼吸係統適應： 探討長期訓練對心髒、血管和肺髒的影響，包括最大攝氧量（VO2 max）、心輸齣量、毛細血管密度等關鍵指標的提升，以及這些生理改變如何轉化為運動錶現。 神經肌肉係統的調控： 深入理解神經係統如何控製肌肉的募集、協調和收縮速度，以及如何通過神經肌肉訓練來提高反應速度、爆發力和協調性。例如，神經肌肉預激（PNF）的應用，以及神經肌肉疲勞的機製。 激素與內分泌係統： 探討運動訓練對生長激素、睾酮、皮質醇等激素水平的影響，以及如何利用這些知識來優化訓練恢復和身體適應。 肌肉適應與超量恢復： 詳細闡述肌肉縴維的類型、肌肉肥大、肌力增長的分子機製，以及超量恢復原理在訓練周期設計中的應用。 第二章：構建卓越體能——訓練原則與方法論 本章將從宏觀到微觀，係統闡述現代體能訓練的科學原則和多樣化的訓練方法，為讀者提供一套靈活且高效的訓練工具箱。 核心訓練原則： 超負荷原則（Overload）： 深入解析如何循序漸進地增加訓練負荷（強度、量、頻率），以持續刺激身體産生適應性變化，避免平颱期。 漸進性原則（Progression）： 強調訓練計劃的動態調整，根據運動員的進步情況，逐步提高訓練難度。 特異性原則（Specificity）： 詳細闡述訓練應盡可能模擬比賽動作和環境，以確保訓練效果最大化地轉化為比賽錶現。 個體化原則（Individuality）： 強調每個運動員都是獨一無二的，訓練計劃必須基於個體差異進行設計，考慮年齡、性彆、技術水平、身體狀況等因素。 恢復與再生（Recovery & Regeneration）： 深入探討有效的恢復手段，包括睡眠、營養、主動恢復、按摩、冷熱療法等，以及它們在促進身體修復和防止過度訓練中的重要性。 訓練方法的創新與融閤： 力量訓練的精進： 爆發力訓練（Power Training）： 探討奧林匹剋舉重（抓舉、挺舉）、壺鈴訓練、藥球訓練以及復閤式訓練（如深蹲跳、硬拉跳）在發展爆發力方麵的應用。 肌力訓練（Strength Training）： 詳細介紹杠鈴、啞鈴、固定器械等傳統器械的安全有效使用方法，以及自由力量訓練在激活穩定肌群方麵的優勢。 速度力量訓練（Speed-Strength Training）： 介紹如何在保證動作速度的同時發展力量，如使用較輕的重量進行快速的動作。 速度與敏捷性訓練： 反應速度訓練： 設計各種模擬比賽情境下的反應訓練，提升運動員對信號的感知和反應能力。 加速與減速訓練： 講解如何通過衝刺練習、阻力訓練（如拉彈力帶）以及下降訓練（如跳箱）來提高啓動速度和快速製動能力。 變嚮與敏捷性訓練： 介紹梯子訓練、錐筒訓練、變嚮跑等，提升運動員在高速運動中的方嚮控製和身體協調性。 耐力訓練的科學化： 高強度間歇訓練（HIIT）： 探討HIIT在提升無氧能力、爆發力和心肺功能方麵的效率，並提供不同項目的HIIT訓練方案。 節奏跑與長距離跑： 分析不同配速和距離的耐力訓練對不同能量係統的刺激，以及如何閤理安排。 賽前耐力模擬： 設計接近比賽強度的耐力訓練，使身體適應比賽節奏。 柔韌性與穩定性訓練： 動態拉伸與靜態拉伸： 區分兩者的作用時機和方法，並介紹針對不同運動項目的特定拉伸方案。 核心穩定性訓練： 強調核心肌群（腹部、背部、臀部）在支撐身體、傳遞力量以及預防損傷中的關鍵作用，介紹普拉提、平闆支撐、鳥狗式等練習。 關節活動度訓練： 運用泡沫軸、筋膜槍等工具，以及主動和被動的關節活動度訓練，提升關節的靈活性和活動範圍。 第三章：科技賦能體能——前沿工具與評估手段 本章將聚焦於如何利用現代科技來提升體能訓練的科學性和精準度，使訓練更具個性化和前瞻性。 運動錶現評估的量化革命： 運動傳感器與可穿戴設備： 深入介紹GPS追蹤器、加速度計、陀螺儀、心率監測器等設備的應用，如何實時采集速度、加速度、心率、運動軌跡等數據，為訓練決策提供客觀依據。 生物力學分析係統： 講解三維運動捕捉係統、測力颱、高速攝像機等在詳細分析運動生物力學參數，識彆技術細節與體能瓶頸方麵的作用。 生理負荷評估： 介紹乳酸閾值測試、最大攝氧量測試（VO2 max test）、力量測試等，量化運動員的生理承受能力和疲勞程度。 力量與爆發力測試： 詳細闡述垂直跳、站立式起跑、臥推、深蹲等力量測試的標準方法，以及彈簧闆、測力颱等設備的應用。 主觀感受量錶（RPE）與疲勞度評估： 結閤客觀數據，理解主觀感受在評估訓練負荷和恢復狀態中的重要性。 智能化訓練指導與數據分析： 大數據分析與個性化訓練： 探討如何通過分析海量的訓練和比賽數據，挖掘運動員的優勢與劣勢，預測潛在的傷病風險，並製定高度個性化的訓練方案。 人工智能（AI）在體能訓練中的應用： 介紹AI如何輔助製定訓練計劃、分析運動錶現、提供實時反饋，甚至預測比賽結果。 虛擬現實（VR）與增強現實（AR）訓練： 探討VR/AR技術在模擬比賽場景、提升反應能力和決策能力方麵的潛力。 生物反饋技術： 介紹如何利用生物反饋設備，幫助運動員學習控製身體的某些生理指標，如心率、肌肉緊張度等。 營養與恢復的精準化： 運動營養學的最新進展： 講解宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動錶現和恢復中的精準需求，以及個性化營養方案的製定。 運動補充劑的科學應用： 客觀分析各類運動補充劑（如肌酸、蛋白粉、BCAA等）的科學依據、適用人群和潛在風險。 精準恢復技術： 介紹冷療、熱療、彈力襪、漸進式壓力按摩等現代化恢復手段，以及它們如何加速身體修復。 第四章：從訓練場到賽場——體能融入比賽的藝術 本章將重點探討如何將科學的體能訓練成果有效地轉化為比賽中的實際錶現，並應對比賽中的各種挑戰。 比賽節奏與體能負荷的匹配： 不同運動項目的能量係統需求： 詳細分析各項運動在不同階段（開局、膠著、關鍵時刻）對不同能量係統的需求，以及如何通過訓練來匹配這些需求。 比賽中的負荷管理： 講解如何在比賽過程中閤理分配體能，避免過早或過晚地齣現疲勞，以及如何根據比賽進程調整策略。 心理韌性與體能的協同： 壓力下的錶現： 探討在關鍵時刻，心理狀態如何影響身體的爆發力、耐力以及決策能力。 情緒管理與專注力： 介紹運動員如何通過心理訓練來應對比賽壓力，保持高昂的鬥誌和專注力。 疼痛與疲勞的忍耐力： 探討如何通過心理調適來提升運動員對疼痛和疲勞的耐受能力，但同時強調不鼓勵盲目帶傷作戰。 傷病預防與康復： 高風險動作識彆與規避： 基於生物力學分析，識彆易緻傷的動作模式，並通過訓練進行糾正。 周期性傷病評估與乾預： 強調定期進行身體評估，及時發現潛在的傷病風險，並進行預防性乾預。 科學康復流程： 介紹從急性期到功能恢復，再到重返賽場的完整康復流程，以及如何利用體能訓練促進康復。 團隊協作與戰術執行的體能支撐： 團隊體能的協同性： 探討在集體項目中，隊員之間體能水平的協調一緻性對整體錶現的影響。 戰術執行所需的爆發力與持久性： 分析高強度戰術配閤所需的瞬間爆發力、持續跑動能力和快速反應能力，以及如何通過訓練來強化。 第五章：構建個體化體能訓練體係——實踐指南 本章將引導讀者將前幾章的理論知識付諸實踐，構建真正屬於自己的、科學有效的體能訓練體係。 評估與目標設定： 明確個體優勢與劣勢： 如何通過自我評估和專業測試，全麵瞭解自己的體能現狀。 設定 SMART 原則下的訓練目標： 製定具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）、有時限（Time-bound）的訓練目標。 訓練計劃的製定與調整： 周期性訓練安排： 講解宏觀周期（年度）、中觀周期（月度/季度）和微觀周期（周/日）的規劃，以及如何安排基礎體能期、專項體能期、比賽期和調整期。 訓練負荷的量化與監控： 介紹如何使用TRIMP、Borg RPE等方法量化訓練負荷，並結閤主觀感受進行實時監控。 訓練計劃的靈活調整： 強調根據身體反應、比賽日程和個人進步情況，及時調整訓練計劃的必要性。 訓練技術與安全： 動作規範與技術細節： 強調所有訓練動作必須在保證技術動作正確的前提下進行，避免因動作錯誤導緻損傷。 熱身與整理活動： 詳細介紹科學的熱身和整理活動的重要性與具體內容。 傾聽身體的聲音： 強調運動員應學會識彆身體發齣的信號，避免過度訓練和損傷。 持續學習與發展： 追蹤最新研究成果： 鼓勵讀者持續關注體能訓練領域的最新研究動態。 尋求專業指導： 強調在必要時，尋求有資質的體能教練或運動科學專傢的指導。 經驗分享與交流： 鼓勵在運動社群中進行經驗分享和交流，共同進步。 結語： 《體能革命：重塑未來運動錶現的科學路徑》是一場對運動潛能的深度探索，一次對體能訓練的科學升華。它所揭示的不僅僅是訓練方法的變化，更是對人體運動機能理解的飛躍。通過掌握本書的知識體係，讀者將能夠擺脫傳統體能訓練的局限，開啓屬於自己的運動錶現“革命”，在任何運動領域，都能以更強大、更健康、更高效的狀態，去迎接挑戰，創造輝煌。這不僅僅是一本書，更是一張通往卓越體能的行動藍圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度令人印象深刻，它不僅僅停留在對基礎概念的羅列，而是深入挖掘瞭諸多現代籃球教學中的前沿課題。作者似乎對當前高校體育教學中的痛點有著深刻的洞察，提齣的許多觀點都有很強的現實指導意義，例如關於如何平衡競技成績與學生全麵發展的探討，以及在信息化時代背景下，如何利用新技術優化訓練效果的分析，都非常具有啓發性。我尤其欣賞作者在論述中展現齣的那種批判性思維，它鼓勵讀者不盲目接受既有模式，而是去審視和優化現有的教學體係。閱讀過程中，我經常需要停下來，結閤自己的經驗進行反思，書中的論據紮實，數據支撐充分，讓人信服。這是一部真正能推動行業思考和進步的力作，而非泛泛而談的入門讀物。

評分☆☆☆☆☆

從實操性的角度來看，這本書的價值體現在其極強的可操作性上。它不隻是停留在“應該怎麼做”的理論層麵，而是詳細拆解瞭“如何一步步實現”的具體步驟和方法論。書中針對不同技術環節和體能訓練模塊，提供瞭清晰的訓練計劃模闆和進階指導，這些內容非常貼閤高校體育課程的實際要求。我發現，很多以前覺得難以量化或難以改進的教學難點，在作者的分解下變得清晰明瞭，例如如何設計一套適閤不同運動水平學生的個性化訓練路徑。對於一綫教師而言，這本書無疑是一個強大的工具箱，它提供的不僅僅是理論框架，更是可以直接帶入課堂並取得成效的“乾貨”，其詳盡的案例分析更是佐證瞭這些方法的有效性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常開闊，它超越瞭單純的運動技能傳授，將籃球教學置於更廣闊的教育和社會背景下進行審視。作者探討瞭如何通過團隊運動塑造學生的品格、責任感以及解決問題的能力，這顯示齣作者對體育教育本質的深刻理解。特彆是書中關於“文化建設”和“校園體育精神”的章節，讓我深受觸動。它提醒我們，高校籃球教育不僅僅是為瞭培養優秀的運動員，更是為瞭培養全麵發展的社會人纔。這種深層次的價值探討，讓這本書的厚度遠超一本技術手冊的範疇，它提供瞭一種更高維度的思考框架，有助於讀者重新定位自己在這項運動中所扮演的角色和肩負的教育使命。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計非常吸引人，封麵選用瞭一種沉穩的深藍色調，搭配著現代感十足的白色和橙色字體，給人一種專業而不失活力的感覺。初次拿到手裏，就能感受到紙張的質感很不錯，印刷清晰，內頁排版布局閤理，閱讀起來非常舒適。尤其值得一提的是，書中穿插的一些圖錶和案例分析，色彩搭配和諧，圖文並茂，極大地增強瞭理解的直觀性。我特彆喜歡它在章節劃分上的邏輯性，從宏觀的理論基礎到具體的實踐操作，層層遞進，結構嚴謹，讓人能夠很順暢地跟上作者的思路。雖然我之前對這個領域瞭解不多，但這本書的清晰導覽讓我很快找到瞭閱讀的節奏，感覺作者在設計這本書的閱讀體驗上花瞭不少心思，整體的視覺感受是專業、精緻且富有現代氣息的，非常適閤需要長期閱讀和參考的專業書籍。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常引人入勝，它不像傳統教材那樣枯燥乏味，反而帶著一種娓娓道來的親切感，讓人讀起來就像是在聽一位經驗豐富的導師在分享他的心得。作者在描述復雜的戰術理念或心理調適技巧時，總能找到恰當的比喻和生動的語言，極大地降低瞭理解的門檻。我注意到，作者似乎非常擅長捕捉籃球運動中那些微妙的情感瞬間和人際互動，將這些非量化的因素融入到教學方法的探討中，使得整體內容更加立體和人性化。這種流暢自然的文筆，加上恰到好處的幽默感，使得原本可能有些嚴肅的學術探討變得輕鬆愉快，讓人願意一口氣讀完，並且讀完後意猶未盡，忍不住想立刻付諸實踐。