中醫藥院校體育與健康教程 9787811003772 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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《中醫藥院校體育與健康教程》編委會 著

圖書標籤:

• 中醫藥
• 體育教學
• 健康教育
• 高等教育
• 教材
• 大學
• 運動
• 保健
• 中醫
• 康復

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787811003772

商品編碼：29686042930

包裝：平裝

齣版時間：2005-08-01

基本信息

書名:中醫藥院校體育與健康教程

定價：25.00元

售價：17.0元,便宜8.0元,摺扣68

作者:《中醫藥院校體育與健康教程》編委會

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2005-08-01

ISBN：9787811003772

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

　　《中醫藥院校體育與健康教程》主要內容包括：現代社會發展與體育、體育鍛煉與健康、體育鍛煉與衛生保健、體質測試與健康評估、奧林匹剋運動、傳統保健體育概述、傳統保健體育的中醫學理論基礎等。

目錄

現代體育篇
　章 現代社會發展與體育
　節　現活方式
　第二節　體育與現活
　第二章體育鍛煉與健康
　節　構建科學的健康觀
　第二節　體育鍛煉與身心健康
　第三節　體育鍛煉與社會適應能力
　第三章 體育鍛煉與衛生保健
　節　體育鍛煉的醫務監督
　第二節　運動中常見的生理反應及處理
　第三節　體育鍛煉損傷的預防與處理
　第四節　疲勞程度的判斷與消除
　第四章 體質測試與健康評估
　節　《學生體質健康標準》的測試項目
　第二節　《學生體質健康標準》測試的操作方法
　第三節　《學生體質健康標準》測試成績評價
　第五章 奧林匹剋運動
　節　古代奧林匹剋運動會
　第二節　現代奧林匹剋運動會
　第三節　奧林匹剋運動與現代社會
傳統體育篇
運動技能篇
附錄
主要參考文獻

作者介紹

文摘

序言

《健康生活新指南：全方位身心養護》 引言： 在這個快節奏的時代，健康已成為每個人最寶貴的財富。然而，現代生活方式帶來的壓力、不規律的作息以及對身體的忽視，正悄悄侵蝕著我們的健康根基。我們常常在疾病來臨時纔意識到健康的重要性，卻又因缺乏係統性的健康知識和方法而束手無策。《健康生活新指南：全方位身心養護》正是這樣一本應運而生的著作，它旨在為讀者提供一個全麵、科學、易行的健康生活解決方案，幫助您構建更健康、更充實的人生。本書並非簡單羅列枯燥的醫學術語，而是以生活化的語言，從身、心、靈三個維度齣發，深入淺齣地探討健康養護的方方麵麵，為您提供一套可操作的健康管理體係，讓您在享受現代文明的同時，也能擁有一個堅實的健康後盾。 第一篇：身體的智慧——夯實健康之基 身體是革命的本錢，更是承載我們一切活動的基礎。本篇將帶領您深入瞭解身體的運作機製，並掌握科學的養護方法。 細胞的秘密與活力： 我們由無數個微小的細胞構成，它們的健康直接決定瞭我們的整體健康水平。本書將以通俗易懂的方式，揭示細胞的生命周期、修復機製以及影響細胞活力的關鍵因素，如自由基的危害、抗氧化劑的作用等。您將學習如何通過飲食、運動和生活習慣來保護和激活您的細胞，延緩衰老，提升身體的整體活力。我們將探討不同營養素對細胞功能的具體影響，以及如何通過膳食來優化細胞的能量代謝和損傷修復。 五髒六腑的和諧奏鳴： 傳統醫學強調“天人閤一”，認為人體的五髒六腑並非孤立存在，而是相互關聯，共同維持著人體的動態平衡。本書將深入解析心、肝、脾、肺、腎等主要髒器的功能，以及它們之間的相互關係。我們將揭示常見髒器功能失調的早期信號，並提供相應的調理方法。例如，針對心髒的養護，我們將介紹一些有助於增強心肌功能、調節心率的食物和運動；對於肝髒，我們將探討如何通過生活方式來減輕肝髒負擔，促進其排毒功能。您將學習到如何通過觀察舌苔、麵色、呼吸等細微變化來初步判斷自己髒器的健康狀況，並及時采取乾預措施。 消化係統的“吞咽”藝術： “民以食為天”，健康的消化係統是吸收營養、排除廢物、維持生命活動的關鍵。本篇將重點闡述消化道的生理功能，從口腔到腸道的每一步都將得到詳細的解析。我們將分析食物在消化道內的轉化過程，以及各種消化酶的作用。更重要的是，本書將提供實用的建議，幫助您改善消化功能，如如何選擇易於消化的食物、如何養成良好的進食習慣、如何應對常見的消化不良、腹脹、便秘等問題。我們將重點介紹益生菌的重要性，以及如何通過飲食和補充劑來維持腸道菌群的平衡，從而提升消化效率和免疫力。 呼吸係統的“天地通”之道： 呼吸是生命活動最直接的體現，每一次吸入，都為身體帶來瞭新鮮的氧氣；每一次呼齣，都帶走瞭體內的廢氣。本書將深入探討呼吸係統的結構與功能，以及如何通過科學的呼吸方法來改善氧氣交換效率，提升身體的含氧量。您將學習到腹式呼吸、胸式呼吸等多種呼吸技巧，並瞭解它們在緩解壓力、提高專注力、增強肺活量等方麵的神奇功效。我們還會介紹一些有助於淨化空氣、增強肺部健康的室內綠植和環境建議。 運動的科學與樂趣： “生命在於運動”，但並非所有的運動都對身體有益。本書將引導您走齣對運動的誤區，理解不同類型運動對身體的益處，如心肺功能鍛煉、力量訓練、柔韌性訓練等。我們將為您提供個性化的運動方案建議，並教會您如何正確地進行熱身和拉伸，以避免運動損傷。您將瞭解到運動不僅能強健體魄，更能促進新陳代謝，改善體型，提升情緒。本書將強調運動的多樣性，鼓勵您嘗試不同的運動方式，找到最適閤自己的樂趣所在，將運動融入日常生活。 睡眠的修復與新生： 睡眠是身體自我修復和能量補充的關鍵時期。本書將深入解析睡眠的生理過程，包括睡眠周期、睡眠不足的危害以及影響睡眠質量的因素。您將獲得一係列改善睡眠的實用方法，如優化睡眠環境、調整作息規律、利用睡前放鬆技巧等，幫助您擁有高質量的睡眠，恢復充沛的精力。我們將探討晝夜節律對人體健康的重要性，以及如何通過調整光照、飲食和活動來優化我們的生理時鍾。 第二篇：心靈的港灣——安撫內在的波瀾 身體的健康離不開心靈的寜靜。情緒、壓力、思維模式等都會深刻影響我們的身心健康。本篇將為您提供一套心靈養護的指南。 情緒的識彆與管理： 情緒是我們與世界互動的重要方式，但失控的情緒卻可能成為健康的殺手。本書將引導您識彆和理解各種情緒，如喜悅、憤怒、悲傷、恐懼等，並學習健康的錶達和疏導方式。您將掌握一些有效的壓力管理技巧，如正念冥想、深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆法等，幫助您在紛繁復雜的生活中保持內心的平靜。我們將探討情緒與生理疾病之間的關聯，以及如何通過情緒的積極管理來預防和改善某些健康問題。 壓力的化解與平衡： 現代社會壓力無處不在，但壓力並非全然有害，適度的壓力可以激勵我們前進，而長期的、過度的壓力則會損害我們的身心健康。本書將幫助您識彆壓力的來源，並提供一套係統的壓力應對策略，包括時間管理、界限設定、尋求支持等。您將學會如何將壓力轉化為動力，而非被其吞噬。我們將介紹一些科學的放鬆方法，如聽舒緩的音樂、進行戶外活動、與朋友聊天等，幫助您在忙碌中找到片刻的寜靜。 思維的重塑與積極： 我們的思維模式直接影響著我們的情緒和行為。本書將引導您認識到消極思維的危害，並學習如何積極地重塑您的思維模式。您將接觸到認知行為療法（CBT）的簡單原理，學會如何識彆和挑戰非理性信念，培養樂觀、積極的生活態度。我們將探討感恩練習、自我肯定等方法如何幫助您建立更強大的心理韌性。 人際關係的和諧之道： 良好的人際關係是心理健康的重要支柱。本書將探討如何建立和維護健康的人際關係，包括有效溝通、同理心、邊界設定等。您將學習如何處理衝突，如何建立支持性網絡，從而在情感上獲得更多的滿足和安全感。我們將強調同理心在構建和諧關係中的作用，以及如何傾聽和理解他人。 正念與覺察的實踐： 正念是一種將注意力有意識地、不加評判地導嚮當下的練習。本書將引導您體驗正念的益處，並通過簡單的練習，如正念呼吸、正念行走、正念飲食等，幫助您提升對自我和他人的覺察力，減少鬍思亂想，增加生活中的幸福感。您將學會如何在日常生活中融入正念，讓生活更加有品質。 第三篇：靈性的滋養——探索生命的深度 在滿足瞭身體和心靈的需求之後，我們還將一同探索生命更深層次的意義，尋求內心的平靜與成長。 生命意義的追尋： 每個人都在以自己的方式追尋生命的意義。本書將引導您思考生命的價值，發現內心的熱愛，並找到能夠激勵您前進的動力。我們鼓勵您進行自我探索，瞭解自己的核心價值觀和人生目標。 感恩與給予的力量： 感恩的心能夠帶來滿足感和幸福感，而給予則能讓我們感受到連接和價值。本書將介紹感恩練習和奉獻精神的重要性，鼓勵您從小的方麵開始，培養感恩的習慣，並通過參與公益活動、幫助他人等方式，體驗給予帶來的喜悅。 個人成長的持續動力： 成長是一個終生的過程。本書將鼓勵您保持學習的熱情，不斷拓展自己的視野，並設定個人成長目標。您將學習如何從經曆中汲取養分，如何麵對挑戰，並不斷超越自我。 內心的寜靜與和諧： 靈性的滋養最終指嚮內心的寜靜與和諧。本書將提供一些方法，幫助您連接內心的平靜，例如獨處的時間、與大自然的連接、欣賞藝術與音樂等。您將學會如何在喧囂的世界中找到屬於自己的一片寜靜。 結語： 《健康生活新指南：全方位身心養護》不僅僅是一本書，更是一個陪伴您走嚮健康、幸福人生旅程的嚮導。我們深知，健康是一個復雜而動態的過程，需要持續的關注和努力。本書提供的知識和方法，是您踏上這條道路的堅實基石。我們希望您能通過閱讀本書，激發對自身健康的重視，掌握科學的養護技巧，並在日常生活中積極實踐，最終實現身體的強健、心靈的安寜，以及生命的豐盛。健康，始於點滴，終於堅持。願您從本書中汲取力量，開啓一段精彩紛呈的健康生活新篇章！

評分☆☆☆☆☆

這本《大學體育與健康》的教材簡直是為我這種運動小白量身定製的！拿到手的時候，我本來還有點擔心，畢竟大學的體育課嘛，總感覺會是那種枯燥的理論堆砌，或者是直接丟給你一堆高難度的訓練計劃。但翻開這本書，我的顧慮就煙消雲散瞭。它最讓我驚喜的是，對基礎動作的講解極其細緻，配圖非常清晰，簡直是手把手教你入門。比如講到跑步姿勢，它會把步頻、步幅、身體重心的細微調整都分析得頭頭是道，讓你知道每一個小細節對提高效率和預防受傷有多重要。而且，它不光關注“怎麼做”，更重視“為什麼這麼做”，很多運動背後的生理學原理也被用非常通俗易懂的語言解釋清楚，這對於我理解運動的價值，從“不得不上課”轉變為“主動去鍛煉”起到瞭關鍵作用。我尤其喜歡它關於拉伸和恢復的部分，詳細介紹瞭靜態拉伸、動態拉伸的區彆和適用時機，讓我以前隨便拉兩下就草草瞭事的習慣得到瞭根本性的改正。這本書讓我覺得，體育課不再是體育場上的體力消耗，而是一門關乎自身健康的科學課程，完全顛覆瞭我對大學體育的刻闆印象。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論深度和廣度令人印象深刻，它真正體現瞭“教程”的價值，而不僅僅是一本“指南”。它對運動生理學和生物力學的闡釋，雖然麵嚮的是體育專業的入門學生，但其嚴謹性絕不含糊。例如，在講解心肺功能訓練時，它詳細區分瞭最大攝氧量（VO2 Max）和乳酸閾值對耐力運動的意義，並結閤不同的訓練方法（如HIIT和恒速有氧）來分析其對這些指標的影響機製。這種深入到分子層麵和器官係統的講解，讓我對運動如何塑造人體機能有瞭更深層次的理解。此外，它還涉及到瞭運動營養學的基本原則，而不是簡單地推薦幾種“補劑”，而是從宏量營養素和微量營養素的比例平衡角度，指導我們如何科學地為運動提供能量支持。這本書的深度錶明，它不僅僅是給大一新生上的基礎課，它更像是一本可以貫穿大學四年，甚至在未來從事相關領域工作時都可以參考的工具書，其學術含金量毋庸置疑。

評分☆☆☆☆☆

這本教材的編排邏輯簡直是教科書級的流暢，我感覺作者在構建知識體係上下瞭很大功夫。它不是按照運動項目的難易程度簡單堆砌，而是構建瞭一個從個體到群體的，從基礎到進階的完整框架。開篇必然是建立正確的運動觀念和安全意識，這為後續的學習打下瞭堅實的理論基礎。然後是針對不同人群（比如有慢性疲勞傾嚮的或者力量薄弱的）的入門指導，這一點非常人性化。我特彆欣賞它在運動能力測試和自我評估方麵的設計。它提供瞭很多標準的自測項目，讓我們能客觀地瞭解自己的體能水平，而不是憑感覺瞎練。最妙的是，它會根據測試結果推薦相應的訓練模塊，這使得“因材施教”在教材中得到瞭體現。讀完後，我不再是盲目地跟著網絡上的教程瞎練，而是能夠根據自己的身體數據，有針對性地製定一個短期和長期的健身計劃。這種結構化的學習體驗，讓學習過程充滿瞭邏輯性和目的性，極大提升瞭閱讀的積極性。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀和視覺呈現的角度來看，這本書的處理非常現代化，完全擺脫瞭傳統教材的沉悶感。紙張質量上乘，印刷色彩鮮明，特彆是那些圖解部分，色彩搭配和諧且重點突齣。很多復雜的運動流程被拆解成瞭幾個步驟，用箭頭和簡化的圖標清晰地標示齣來，即使是初次接觸的人也能一目瞭然。我注意到，這本書在排版上大量運用瞭留白，使得大段文字看起來不至於壓抑，閱讀體驗非常舒適。另外，書中還穿插瞭一些“運動小貼士”或者“曆史花絮”的小框，這些內容雖然不是核心知識點，但極大地豐富瞭閱讀的趣味性，讓我不會在學習枯燥的理論時産生抵觸情緒。這些邊角料的信息，比如某項運動起源於哪個國傢，或者某個科學原理的發現者是誰，都讓這本書的知識體係顯得更加立體和豐滿，體現瞭編輯團隊對細節的極緻追求。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的實用性遠超我的預期，尤其是在“健康”這一闆塊的設計上，簡直是教科書級彆的典範。我們都知道，現代大學生的通病就是久坐、熬夜、飲食不規律，這本書沒有迴避這些“痛點”，而是直接對癥下藥。它不是泛泛而談，而是給齣瞭很多針對性的解決方案。我試著用它介紹的“碎片化運動”理念，在課間十分鍾做瞭幾次深蹲和開閤跳，效果齣奇的好，下午上課精神狀態明顯改善。更重要的是，它在壓力管理和心理健康方麵的內容非常深入。很多體育教材往往忽略瞭精神層麵的調適，但這本教程卻花瞭大篇幅講解瞭如何通過呼吸法和正念運動來緩解學業壓力。我根據書中的建議嘗試瞭幾次“腹式呼吸法”，發現它比我以前盲目聽的那些放鬆音樂有效得多，能迅速讓心率慢下來。這本書真正做到瞭把體育和健康融為一體，它教給我的不是一套固定的動作，而是一套可以融入日常生活、應對現代生活挑戰的健康方法論。