具体描述
基本信息
书名：运动饮食1︰9
定价：32.0元
作者：（日）森拓郎著,朱悦玮译
出版社：江苏科学技术出版社
出版日期：2015-07-01
ISBN：9787553742809
字数：
页码：
版次：1
装帧：平装
开本：16开
商品重量：0.4kg
编辑推荐
：10%靠运动，90%靠饮食。
把90%的力气花在吃对上，轻轻松松就能瘦下来；如果再加10%的运动，速度和效果会成倍提升。
没吃对，运动会让人更胖；吃对了，躺着也能瘦。
森拓郎独创高N/C比食物法，照着吃，不运动也能获得一辈子不会胖的易瘦体质。
作者森拓郎是目前日本*炙手可热的私人健身教练，他提出的“运动饮食1:9”理论，因效果显著，获得读者的广泛好评，受到电视、杂志等众多媒体的关注。
本书在日本长居健康类、综合类图书榜首。
迄今为止，全日本公认*有效*健康的方法。
*契合亚洲人体质的“自然瘦”健康生活新潮流。
看过本书的人，全都从无效和体重反弹的之中摆脱了出来。
本书中所介绍的高N/C比食物法，不仅可以，更是一种健康的生活态度、积极的人生态度。
内容提要
真正有效的方法，
并不是为了促进脂肪燃烧而进行的运动，
也不是严格的限制饮食，
而是找到造成自己现在身体状况的原因，
根据原因采取的对应的方法。
归根结底，是如何面对饮食的问题。
“不改变饮食习惯，只想通过运动甚至其他捷径来”
这种想法本身就是有问题的。
本书将消除大家对和运动之间关系的错误认识，
对如何切实地取得成果，进行通俗易懂的讲解。
本书所提出的方法并不是谁也做不到的难题。
只要找出自己为何难以取得成果的原因，
就能够知道自己应该做什么、怎么做，
终成果，获得理想的身材和健康的体质。
目录
作者介绍
森拓郎，日本健身教练、有氧运动教师、塑身师、美容矫正师。
2009年在东京的惠比寿成立了自己的工作室“RINATO”（体能训练与有氧运动），专门从事与塑身指导的工作。许多时尚模特和女演员都是工作室的常客。
他的指导得到广泛的好评，受到电视、杂志等众多媒体的关注，是目前炙手可热的塑身达人。
文摘
只运动不控制饮食，根本瘦不下来
近变胖了，必须去健身房运动一下让自己瘦下来！我经常听到别人这样说。
随心所欲地吃吃喝喝，整天怠惰生活的结果，就是肚子上逐层增加的游泳圈和松弛的身体……为了改变这种状态，人们通常会选择去健身房尝试各种各样的运动，慢跑、游泳、有氧运动、力量训练，等等。
之所以会这样，是因为所有人都认为，只要运动就可以瘦下来。
当然，为了而拼命地运动，这种行为本身是值得肯定的。运动可以将我们的体脂肪变成能量燃烧掉。这是千真万确的事实。如果运动不足的话，这部分能量就会累积，很容易使我们 的体脂肪变得越来越多。这也是千真万确的事实。
显而易见，只要运动就会变瘦——任何人都对此深信不疑。
但真的是这样吗？
肯定有很多人认为，只要努力运动就能够成功，其中还有不少人认为，的健身教练可以帮助自己塑造理想的体型。
但是，多年身为健身教练的经验使我深刻地认识到，绝大多数的人，仅凭运动是无法达到效果的。
“为什么我做了这么多运动仍然没有瘦下来？”
“平时我几乎不怎么运动，还以为只要跑步就能够瘦下来。”
…………
类似这样的困惑相信很多人都有过。
很多人为了而开始运动，但是却没有获得想象中的效果，还有很多人通过努力运动瘦了下来，但是停止运动后又立刻胖了回去。
是以达到自己理想的状态为目标，但当我们获得健美的体型后，还需要长期地运动将这个体型保持下去。
我可以肯定地说，仅凭运动来保持体型，是非常不科学而且没有效率的。
除了去健身中心运动之外，还有跟着D V D 或网上的视频跳健身操，以及使用健身器材进行等许许多多的运动方法。甚至还有五花八门的产品，号称“一天只要5 分钟”“在任何地方都可以”。
但不管采用哪种方式，不管是成功的人还是没成功的人，相信很少有人能够一直将和健身事业坚持下去。
也就是说，很少有人能够始终保持理想的体型。
这样的状态，恐怕并不能称得上是“成功”的。
我当上健身教练，接触了越来越多的会员之后，我终于发现那些没有取得成果的人所具有的共同点——他们都是饮食习惯存在问题的人。
“想要一边吃喜欢的食物一边”“不想改变饮食习惯”“虽然知道吃太多不好，但还是控制不住要吃”。
这些人都是因为不愿改变饮食习惯，所以才选择运动，会有上述的想法也是理所当然的。
我一直认为，他们步应该做的，是改变自己的想法。
的关键还是在于改变饮食习惯。当然，能够支撑你做到这一点的意志力也是非常重要的。
运动对体重的影响其实是非常小的。如果这句话让你很失望的话，我接下来讲的话可能会让你略感欣慰：只要能够控制饮食，那么就算不找健身教练指导运动，也一样能够取得的成果。
事实上，我对自己的会员也都是这样说的。那些之前无论如何都瘦不下来的人，以及之后立刻发生反弹的人，在接受了我的建议后全都取得了成功。
我也并非一下子就找到了这个方法。一开始，我发现自己的会员难以取得成果，还以为是自己的训练方法有问题，所以尝试过许多被认为有效的训练方法。但后来我对的方法进行了冷静的思考和认真的学习，又向同行和的健身教练前辈请教，这才终于找到了问题的根源。
那就是——仅凭运动无法实现的目的。
如果一味追求“简单！不费力！”“一天只要几分钟”，或者“只要1 个月就能减掉10 公斤”之类的速成方法，而不选择正确的方法，那么就会陷入失败的困境无法挣脱。
毕竟广告宣传都是为了吸引人们的注意力，其中肯定有一些夸张的成分，拥有常识的人都不会相信那些夸张的内容。况且，奇迹般地迅速减轻体重，实际上对健康是有害的，是非常危险的。
真正有效的方法，并不是为了促进脂肪燃烧而进行激烈的运动，也不是严格地限制饮食，而是找到造成自己现在身体状况的原因，并且根据原因来采取相应的方法。
也就是说，这是如何看待饮食习惯的问题。
在现实生活中，很多人都没有注意到自己的饮食习惯有问题，而只想着依靠运动来，所以才会被那些“只要简单的……就能够”之类的谎言所欺。
“不改变饮食习惯，只要运动就能够”，这种想法本身就是有问题的。
我所提出的方法并不是谁也做不到的难题。只要找出自己为何难以成功的原因，就能够知道自己究竟应该做什么，不应该做什么。
本书将消除大家对和运动之间关系的错误认识，通过通俗易懂的讲解，让大家更加切实地理解并取得成果。
序言
用户评价
这是一本让我开始重新审视自己“吃”的行为模式的书。我过去一直认为，想要健康，就必须严格控制饮食，但这种控制往往带来了巨大的心理压力，甚至导致反弹。森拓郎先生在《运动饮食1:9》中提出的理念，让我看到了另一种可能性。它并没有要求我放弃所有我喜欢的美食，也没有让我陷入无休止的计算和权衡。相反，它鼓励我更加关注身体的感受，更加理解食物对身体的影响。那个“1:9”的比例，与其说是一个具体的规则，不如说是一种思维的框架，帮助我理解如何在高品质的饮食中，找到那份“恰到好处”的平衡。书中对于“运动”和“饮食”相互作用的阐述，也让我豁然开朗。原来，它们并非孤立的个体，而是密不可分的整体。当我开始调整我的饮食，更注重食物的质量和选择，我发现身体也随之发生着积极的变化，而运动也变得更加有活力和效率。这本书的语言非常流畅，没有那种枯燥的理论堆砌，更像是一场与作者的深度对话，让我受益匪浅。
评分一本让我对“吃”这件事有了全新认识的书。很久以来，我总觉得“运动”和“饮食”是两件独立的事情，前者是为了消耗，后者是为了补充，而这两者之间的平衡，往往需要复杂的计算和严苛的自律。森拓郎先生的这本书，却巧妙地将它们融为一体，提出了一个名为“1:9”的饮食概念。初看到这个比例，我脑海里闪过无数个问号，它到底是怎么运作的？是说每天的饮食结构中，有九成是不能吃的，只有一成是允许的吗？还是有其他更深层次的含义？随着阅读的深入，我才逐渐明白，这并非一个简单的数字游戏，而是一种关于如何选择食物、如何感知身体信号的全新视角。书里没有充斥着令人望而却步的专业术语，而是用一种非常生活化、甚至有些随性的方式，引导读者去思考“什么才是真正对身体有益的食物”。它强调的不是压抑和剥夺，而是一种更为积极、更为可持续的饮食方式。我特别喜欢书中关于“身体的智慧”的阐述，它提醒我们，我们的身体并非一个需要我们时刻控制的机器，而是一个能够与我们沟通的伙伴。当我们学会倾听身体的需求，给予它恰当的“燃料”，那些曾经让我们头疼的饮食难题，或许就能迎刃而解。这本书的语言风格很轻松，读起来没有压力，更像是和一位经验丰富的教练在聊天，他不会给你生硬的指令，而是启发你思考，让你自己找到答案。
评分这本书带来的最大冲击，在于它颠覆了我过去对“健康饮食”的刻板印象。过去，我总以为健康饮食意味着告别一切“美味”和“放纵”，取而代之的是寡淡的蔬菜沙拉和无味的鸡胸肉。然而，《运动饮食1:9》却告诉我们，美味与健康并非不可兼得。它并没有推崇极端节食或者痛苦的训练，而是从一个更宏观的角度，阐述了运动与饮食之间相互依存、相互促进的关系。书中的“1:9”概念，与其说是一个具体的饮食比例，不如说是一种思维模式的转变。它引导我们去关注食物的本质，关注身体的真实需求，而不是被外界五花八门的“减肥秘籍”所裹挟。我印象深刻的是书中关于“什么时候吃”、“吃什么”的探讨，它鼓励我们根据身体的信号来调整饮食，而不是死板地遵循一个固定的时间表。这种灵活而人性化的方法，让“吃”这件本该充满乐趣的事情，变得不再是一种负担，而是一种享受。读完这本书，我仿佛打开了一个新的世界，发现原来健康饮食可以如此轻松、如此自然。它让我对自己的身体有了更深的理解，也让我对未来的饮食选择有了更多的自信。
评分这不仅仅是一本关于饮食的书，更像是一次关于如何与自己身体和解的旅程。森拓郎先生用他独到的视角，打破了许多关于运动和饮食的陈旧观念。我尤其欣赏书中那种“以人为本”的理念，它没有强迫读者去追求某种虚无缥缈的“完美身材”，而是强调个体差异，鼓励我们找到最适合自己的生活方式。那个“1:9”的概念，一开始听起来可能有些抽象，但随着阅读的深入，你会发现它背后蕴含着深刻的智慧。它不是要我们去计算卡路里，也不是要我们去禁止某些食物，而是引导我们去理解身体的运作机制，去识别那些真正滋养我们身体的食物，以及那些可能会对身体造成负担的食物。书中的语言风格非常接地气，没有那些晦涩难懂的专业术语，读起来就像是和一位朋友在分享心得。它让你感觉到，作者并非高高在上地告诉你应该怎么做，而是像一个经验丰富的引导者，陪着你一起探索，一起发现。读完这本书，我感觉自己对“吃”这件事情，不再那么焦虑和纠结，而是多了一份坦然和从容。
评分这本书带来的启发，让我对“健康饮食”有了更深层次的理解。我过去总觉得，想要瘦身或者保持健康，就必须遵循一套非常严苛的规则，这让我觉得“吃”变成了一件充满负罪感的事情。森拓郎先生在《运动饮食1:9》中提出的观点，完全颠覆了我的这种想法。他没有教导我们如何去“压抑”食欲，而是引导我们去“理解”身体的需求。那个“1:9”的概念，不是一个僵化的比例，而是一种灵活的思维方式，让我明白如何在高品质的食物中，找到身体真正需要的营养。书中关于运动与饮食之间关系的阐述，更是让我眼前一亮。它让我明白，这两者并非简单的加减法，而是相互促进、相互影响的有机整体。读这本书的过程，就像是在进行一场心灵的对话，作者的语言亲切而有力量，让我逐渐放下对“吃”的焦虑，开始享受一种更自然、更平衡的生活方式。它让我意识到，健康并非遥不可及，而是一种可以融入日常的点滴之中。
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