女人养颜先养阴(新版)(随书附赠光盘) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李智 著

图书标签:

• 养生
• 女性健康
• 中医养生
• 阴虚调理
• 美容养颜
• 滋阴
• 食疗
• 保健
• 女性
• 健康生活

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 上海文化出版社

ISBN：9787807409571

商品编码：29689222760

包装：平装

出版时间：2013-03-01

基本信息

书名：女人养颜先养阴(新版)(随书附赠光盘)

定价：32.00元

作者：李智

出版社：上海文化出版社

出版日期：2013-03-01

ISBN：9787807409571

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★同仁堂**中医临床专家、中国药膳研究会理事李智，历经15年临床试验才总结出来的医学著作。
　　★卫生部首席健康教育专家洪昭光 特别作序推荐！
　　★中央电视台《健康之路》《健康早参考》《健康早班车》《养生有道》栏目特别推荐！《健康时报》年度健康好书！★北京卫视、辽宁卫视、江苏卫视、湖南卫视、宁夏卫视等争相邀请李智医师开辟《养生堂》节目。
　　★几千万饱受容颜衰老的女性读者从中受益！
　　★把女人的阴性身体说清楚，深入了解女人的五脏六腑；中西医结合，从根本上延缓女人容颜衰老！
　　★只要跟着学，只要21天，由内而外改变自己的气质和容颜！

内容提要

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女人一生都在追求美丽，然而养颜却不能忽视“内功”。几千年的实践证明，养内荣外乃中医养颜治本之道，美丽容颜与阴阳平衡有着密切联系。在本书中，美女中医李智大夫将传统中医与现代医学结合，依据《黄帝内经》，将女性的一生划为七个年龄阶段，根据不同阶段的女性的特点，针对如何调好五脏六腑、留住美丽容颜，作了深入浅出的讲解。女人如花，智慧地呵护才能更长久地留住女性的美丽容颜。

目录

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洪昭光 推荐序
章养阴，女人一辈子的功课
女人的美丽需要持之以“衡”
认识“精”、“气”、“血”、“津”、“液”
养阴总原则：通补兼施，补中兼泻
养足阴，散发女人温柔好性情
第二章七岁一周转，女人不可不知的生命定律
14～21岁：含苞未放花骨朵，身心发育两头旺
21～28岁：职场女性的精致养颜之道
28～35岁：学会“储阴”，适应角色转化
35～42岁：面若桃花是个宝，角色平衡好心态
42～49岁：乐在更年期，看重不如看开的智慧
第三章肝阴虚：养好肝血，明眸善睐不用愁
肝藏血为血库，血液供应要充足
骨正筋柔，气血自流
指甲：反映健康的晴雨表
胸部养护要疏通
损害肝阴的元凶
时鲜蔬菜合肝的“口味”
疏肝三大穴：太冲、章门、期门
第四章心阴虚：养阴安神才能面若桃花
心血不足，心神难宁易失眠
外刚内柔，心神其实很脆弱
心血不白费，治血需高招
养心穴：神门、内关、劳宫、膻中
第五章脾（胃）阴虚：脾胃好比夫妻俩，齐心合力照顾家
养好脾胃阴，消化不用愁
脾胃重养：民以食为天，脾胃以养为先
养脾穴：血海、三阴交、阴陵泉
第六章肺阴虚：清凉滋阴做水肌女人
肺阴虚皮干枯，美丽肌肤似衣裳
润肠道除便秘，靓丽清新好面容
咳嗽是肺发出的“呐喊”
不良习惯容易伤肺，伤肺雷区莫要踩
养肺穴：少商、天容、列缺穴
第七 肾阴虚：肾是宝中宝，养肾才能防衰老
肾阴足养秀发，润泽乌黑更出众
齿若编贝，健齿就是健肾
骨质疏松：腰腿痛的“元凶”之一
养肾难，伤肾易，以下几点要牢记
养肾食疗
养肾护穴，腰腿疼痛不上门——命门、太溪、涌泉、照海
附录
送给女性的十句话
本书精华语录集锦
中医辩证月经病
女性常用中成药选编

作者介绍

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李智，毕业于北京中医药大学和中国中医科学院中医临床专业。曾就职于中国中医科学院西苑医院，在2008年奥运会上作为专家被誉为“中医国际形象大使”，向全世界用英文推广中医。现为北京同仁堂集团中医临床专家，副主任医师。师从京城四大名医施今墨之子。中华中医药学会国际部顾问，全国妇联心系活动专家指导小组专家，中国老年保健协会专家和中国药膳研究会理事。在央视《健康之路》《健康早参考》《健康早班车》《养生有道》、北京卫视《养生堂》、辽宁卫视、江苏卫视、湖南卫视、宁夏卫视等几十档健康节目中担任中医专家。2011年被评为全国妇联十大“中国女性形象教育工程”行业代表。受聘于清华、北大、、复旦等全国多所高校和众多企事业单位讲授健康养生课程。她编著的《位大健康》获得“2009年中国十大健康图书”称号。

文摘

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序言

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探秘古今养生智慧：一部关于内在平衡与生命活力的著作 书名： 养生之道：阴阳调和与四季顺应 作者： （此处可自行设定一位资深中医师或养生专家） 出版社： （此处可设定一家专注于健康、传统文化或生活方式的出版社） 字数： 约1500字 --- 导言：生命之源与平衡的艺术 在这个节奏日益加快的现代社会，人们对健康与长寿的追求从未停歇。然而，真正的健康并非仅仅依赖于昂贵的保健品或高强度的健身，它更深植于我们对生命自然规律的理解与顺应之中。《养生之道：阴阳调和与四季顺应》旨在带领读者回归本源，深入探讨中华传统养生学中最为核心的理念——平衡。 本书摒弃了过度强调单一“补益”的片面观点，转而构建一个全面的生命维护体系。我们相信，人体的健康是一个动态的平衡过程，如同自然界的四季更迭、昼夜往复，强调的是整体的和谐而非局部的强化。本书将以严谨的理论为基础，结合大量实际可操作的日常方法，帮助读者构建一套适合自己生命节律的养生哲学。 --- 第一部分：理解生命的原动力——精、气、神与物质基础 本书开篇即聚焦于生命的“三宝”——精、气、神，它们是构成和维系生命活动的基本物质与功能活动的总称。 第一章：精的储备与生命的基石 “精”是生命力的浓缩与储备，是遗传与生长的物质基础。本章详细阐述了“先天之精”与“后天之精”的区别与联系。我们深入探讨了如何通过合理的生活作息，尤其是高质量的睡眠，来巩固和涵养我们与生俱来的“先天之本”。章节中详细解析了不同年龄阶段对“精”的损耗特点，并提供了针对性的固摄和补充策略，例如，如何利用特定的药食同源食材在日常饮食中温和地支持肾精的充盈。 第二章：气的运行与生命的动力 “气”是推动生命活动的原动力。本书将“气”的运行与呼吸、消化、循环等生理功能紧密结合，阐述了“肺为娇脏，主一身之气”的重要性。我们详细讲解了主动脉络（如太极拳、八段锦中的导引之法）如何辅助气的疏通，以及如何通过调畅情志来避免“气郁”对身体造成的连锁反应。尤其关注了脾胃之气，强调“脾胃者，后天之本，气血生化之源”，指明了消化系统健康在维持整体能量水平中的决定性作用。 第三章：神的安宁与思维的清明 “神”代表着心智、意识和精神状态。现代生活中的焦虑、压力是“神”被扰乱的主要原因。本部分重点在于如何“养神”。我们不仅探讨了传统中医中的“藏神”之法，如静坐、冥想，还结合了现代神经科学的观点，指导读者如何通过环境的布置、声音的疗愈（如古琴、自然音景）来重塑内心的宁静，从而使思维更加清晰，决策更具智慧。 --- 第二部分：顺应天时——四季养生与环境的调节 中医养生强调“天人合一”。人是自然的一部分，我们的生命节律必须与地球的运行节奏保持同步。《养生之道》将四季变化视为人体的“四时之变”，提供了详细的季节性调养方案。 第四章：春生——肝气升发与疏泄的艺术 春天万物生发，人体肝气随之旺盛。本章强调“不违农时”，指出春季养生的重点在于“养肝”和“疏泄”。我们将详细介绍如何通过适度的运动（如春季踏青、舒缓的拉伸）来帮助肝气顺畅地升发，避免因情绪压抑导致的肝气郁结。饮食上，推荐多食绿色蔬菜，少食酸味食物，以助阳气。 第五章：夏长——心火调和与汗液的保护 夏季炎热，阳气最盛，人易汗出，需注意保护津液，调和心火。本书区分了“清热”与“温燥”，指出夏季不宜过度贪凉，以免寒湿内侵损伤脾胃阳气。重点介绍了“午休”的养生价值，以及如何通过合理的饮水和食用“养心”的食物（如莲子、百合）来维持心神的安宁与体液的平衡。 第六章：秋收——肺金肃降与燥邪的应对 秋季气候干燥，是人体“收敛”的季节。本部分深入讲解了“秋伤燥”的机理，指出肺是秋季最易受侵犯的脏腑。养生的核心在于“润燥”与“养阴”。内容涵盖了如何通过增加室内湿度、佩戴口罩等物理防护，以及通过食用滋阴润肺的食物（如雪梨、银耳）来防止呼吸道干燥和皮肤干裂。 第七章：冬藏——肾精固摄与能量的积蓄 冬季是收藏能量、养精蓄锐的最佳时机。本章强调“养精于内，敛神于外”。指导读者如何调整作息，减少不必要的消耗，让身体进入休眠和修复模式。我们详细论述了冬季保暖的重点部位（如腰腹、足底），以及如何利用温补的药膳来温煦脾肾之阳，为来年的生发储备充足的能量。 --- 第三部分：日常实践与生活美学 养生并非高深莫测的理论，而是融入日常的点滴习惯。《养生之道》的第三部分，致力于将理论转化为可执行的生活指南。 第八章：饮食的智慧——节制、时令与五味平衡 本书不推崇任何极端的饮食法，而是倡导“中道”。详细介绍了“五味归经”的原理，指导读者如何根据自己的体质和季节变化来调配酸、苦、甘、辛、咸的摄入比例。着重强调了“七分饱”对脾胃的保护作用，以及如何通过“药食同源”的智慧，让每一餐都成为一种温和的调理。 第九章：动静的哲学——导引、经络与适度劳形 运动的目的是通畅经络，而非过度消耗。本章系统介绍了古代的导引术（如五禽戏的基础动作），并强调了运动的个体化原则。对于现代人群，提出了“碎片化运动”的概念，即利用短暂休息时间进行拉伸、叩击穴位等微运动，以激活身体的自愈力。同时，也深入阐述了“静坐”如何帮助神经系统进行深层修复。 第十章：情志的疗愈——情绪与脏腑的相互影响 情绪是养生的重要隐形杀手。本书系统梳理了“七情”对“五脏”的影响规律。例如，过度思虑伤脾，暴怒伤肝。本章提供了专业的“情志疏导法”，教导读者如何识别自身的情绪波动，并利用呼吸法、环境转换、亲近自然等方式，将负面情绪转化为可控的能量，实现心灵的自由与身体的安宁。 --- 结语：回归生命的本真状态 《养生之道：阴阳调和与四季顺应》是一部引领读者回归生命本真的指南。它教导的不是如何“对抗衰老”，而是如何“顺应生长”。真正的健康，是内在的和谐统一，是生命力在每一个当下都充沛地展现。通过理解并实践书中的智慧，读者将能够建立起一套属于自己的、持久而有效的生命维护系统，使生命历程充满活力与安详。

评分☆☆☆☆☆

这本书光盘里的“环境与情绪调适”模块，是我在众多养生资料中很少见到的角度。很多养生书籍都聚焦在吃什么、做什么运动上，却忽略了我们所处的外部环境对“阴”的影响。光盘里专门辟出一段，讨论了如何通过调整卧室的布局和光线来辅助睡眠和阴气恢复，甚至还提到了不同季节的香薰搭配建议。我试着按照它推荐的，在睡前点燃了特定的精油（也是用常见材料自制的），那感觉就像是给心灵做了一次深呼吸，工作中的焦虑感似乎都被稀释了。这种将“养阴”提升到“生活美学”层面的做法，让我觉得这本书的立意很高，它不仅仅是一本教人如何“保养”的书，更像是一本引导人回归自然、提升生活品质的指南。光盘的拍摄场景非常柔和自然，让人一看就觉得放松，这种氛围的营造，本身就是一种疗愈。

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到这本书的时候，我对随书附赠的光盘抱持着“有总比没有好”的心态，没想到里面的“食疗方剂”部分，才是真正让我眼前一亮的核心价值所在。书上文字部分固然提供了理论基础，但真正将理论落地的是光盘里的烹饪示范。我以前总觉得养生汤水要费时费力，步骤繁琐，但光盘里展示的几个“日常饮品”，制作起来非常便捷，很多都是利用厨房里常见的基础食材，比如红枣、枸杞、陈皮这些。最让我惊喜的是那个“驻颜养脾汤”的制作过程，光盘镜头给得特别近，能清楚看到食材下锅的顺序和火候的控制，就连熬煮的时间都有精确到分钟的提示。我按照光盘上的步骤做了一次，味道清甜适口，完全没有想象中的“药味”，坚持喝了一周，镜子里自己的气色确实比之前红润了一些，不再是那种病恹恹的黄白。这种图文并茂、声像结合的教学方式，极大地降低了读者实践的门槛，比单纯看文字食谱有效太多了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和设计，尤其是光盘的收纳方式，体现了出版方的用心。我买了很多附赠光盘的书，结果光盘要么随便塞在书里容易刮花，要么就是那种劣质的塑料包装，用几次就坏了。但这本《女人养颜先养阴》的处理非常考究，光盘被放置在一个专门设计的内衬槽里，与书页完全隔离，保护得非常好。光盘本身的菜单设计也十分直观，不像有些光盘内容混乱，需要反复摸索才能找到想要的片段。这里的划分清晰明了，从“基础调理”到“特定阶段养护”，层层递进。我特地看了关于“更年期前后的阴虚调理”那一章节的视频演示，内容组织得逻辑性极强，它没有一味鼓吹“抗衰老”，而是着重于如何“顺应自然规律”地调节身体，这种科学、平和的心态引导，比那些夸大的宣传口号更让人信服和安心。

评分☆☆☆☆☆

关于光盘中针对不同年龄段女性的“阴虚自测表”及其配套的解决方案，设计得非常细致入微，让我对自己的身体状况有了更清晰的认知。过去我总是模糊地觉得自己“有点虚弱”，但光盘提供的对照表，通过监测肤色、发质、精力水平等多个维度，让我准确地定位到了自己目前最需要加强的调理方向。更棒的是，光盘没有停留在诊断层面，而是立刻给出了具体的、可操作的“三日速效方案”。比如，针对我自测中得分较高的“肝肾阴虚”项，光盘立刻推荐了一套包含特定穴位按摩、推荐食谱和作息调整的组合拳。这些方案都配有详细的操作演示，保证即学即用。这种“诊断—方案—演示”的闭环设计，使得整套养生体系非常完整且具有指导性，让读者真正感受到自己掌握了主动权，而不是被动接受一些笼统的建议。

评分☆☆☆☆☆

这本《女人养颜先养阴(新版)(随书附赠光盘)》光碟里的内容，真是让人耳目一新，尤其是关于“气血”调和的那些小窍门，我以前总是盲目地跟着网上的教程做些美容操，效果时好时坏。这次光盘里详细演示了几个针对日常疲劳和内分泌失调的按摩手法，手法轻柔却很到位，跟着视频一步步操作，感觉身体深处的气血都通畅了许多。比如那个“三焦疏通法”，跟着学了几天，明显感觉到晚上入睡更容易了，睡眠质量也提高了一大截，这对我这种常年对着电脑的上班族来说，简直是福音。而且，光盘里的讲解非常注重循序渐进，不像有些养生光盘上来就讲深奥的理论，这个从最基础的呼吸调整开始教起，非常适合新手入门。我尤其欣赏它把复杂的经络理论用非常生活化的语言解释出来，让人听得懂、学得会，并且能立即在生活中实践，而不是停留在理论层面空谈。总之，光盘部分的实用性和操作性远超我的预期，是这本书的“加分项”。