具体描述
基本信息
书名：姿势对了腿变美
定价：39.8元
作者：［韩］黄相普,陈晓宁
出版社：青岛出版社
出版日期：2015-11-01
ISBN：9787555230625
字数：
页码：
版次：1
装帧：平装
开本：16开
商品重量：0.4kg
编辑推荐
★体形影响收入
有调查显示，身材好的人年薪更高。好身材能给人留下好的**印象，为事业、爱情添一份筹码。笔直修长的双腿是自信的来源，也是一种竞争力。
★腿形决定今后的生活质量
修长的双腿不仅好看，更是健康的体现。X形腿、O形腿会使膝关节受损，姿势不正导致的骨盆歪斜会影响内脏健康，随着年纪的增长，整个人不好了。纠正姿势，矫正双腿，就是对以后的生活品质**的投资。
★30天练出性感美腿
绝大多数的腿形问题都是姿势不对惹的祸，按照本书介绍的“矫正双腿30天运动法”坚持练习，每天30分钟，轻松摆脱X形腿、O形腿、大象腿、长短腿，拥有人人羡慕的腿部线条！
★明星模特保持体形的必修课
为什么明星产后还能保持少女身材？因为她们坚持做矫正运动。为什么模特的双腿总是那么性感那么美？因为他们坚持做矫正运动。想要拥有性感的美腿吗？快和明星们一起练起来吧！
内容提要
腿形问题是困扰很多人的难题。作者总结自己做矫正医师15年的经验，针对亚洲人体形的特点，创出了一套简单有效的双腿整形运动――矫正双腿30天运动法。本书以矫正双腿的运动法为中心，涵盖了瘦腿按摩法和让腿更笔直的运动法以及预防脊椎侧弯、骨盆歪斜的正确方法。坚持按书中的方法做运动，不知不觉就能练出一双可以任性地炫耀的美腿。
目录
作者介绍
黄相普，韩国脊椎矫正医生，毕业于美国帕尔默脊椎神经医科大学，是体形矫正、脊椎矫正、骨盆矫正、双腿矫正中心的代表，韩国模特协会理事，审查委员。
文摘
◎双腿矫正需要花费多长时间
大部分人可以在3~6个月的时间里体验到双腿曲线的明显改变。如果偶尔会听到膝盖里有声音或是有膝盖痛、腰痛的情况，则需要加长一些时间。
◎矫正后是否会反弹
大部分腿形问题都是由后天的不正确姿势引起的，所以只要保持正确的姿势，平常也坚持不懈地去做双腿矫正运动，复发的可能性不是很大。但是如果不改正自己的不良姿势，就需要加长矫正的时间，如果一直不改正，就可能反弹。
◎双腿歪斜得非常厉害也可以矫正过来吗
严重的双腿扭曲的特征是：膝关节会发出声音，同时还会伴有膝关节炎和腰椎间盘突出症。像这种情况，矫正的时间相对需要增加。如果是需要手术的较为严重的情况，则不可做过度的运动。例如：患有比较严重的膝关节炎、腰痛症、颈椎和腰椎间盘突出的人，要根据体力去做一些适宜的运动，但不能过度。如果在运动过程中感觉自己的症状加重了，就要中断运动。除了这类情况，坚持不懈地做矫正双腿的运动，会有非常显著的效果。
◎双腿矫正是否有年龄的限制
近有很多50岁以上的中老年人对双腿矫正很感兴趣。不知是否是上了年纪的缘故，有些人走路时的步伐变成了八字步，关节也开始疼痛，他们为此来矫正中心咨询。虽然有很多人因为在平常坚持不懈地进行健康管理而保持了笔直的体形，但是那些带着微驼的体形步入老年的人，走路时就会变成八字步，膝盖也会出现异常。双腿矫正运动是为了塑造健康的关节和结实的下半身的运动，虽然不存在年龄限制，但是观察一下关节能否承受之后再运动比较好。
◎遗传因素引起的双腿变形也可以矫正过来吗
遗传并不是什么大问题，重要的是双腿扭曲是否严重到无法做矫正运动的程度。对于做运动没什么特别问题的普通的双腿扭曲，矫正运动都会有明显的效果。
◎为什么越是长大，腿部变形的问题就变得越来越严重了呢
因为重力和不良姿势持续的惯性会使身体逐渐歪斜、扭曲。因此如果从小开始腿就歪斜，那就要特别注意保持正确的姿势，只有这样才不会演变得更严重。并且在成长期里，如果坚持努力做双腿矫正运动，会对长个子有很大帮助。
◎双腿很容易累，腿形得到矫正后是否能好些
双腿扭曲会让人感觉双腿沉重和疲劳。因为与笔直的双腿构造相比，扭曲的双腿构造会对膝关节和骨盆带来非常大的冲击，并且容易堆积代谢废物。因此腿形扭曲的人只要到了晚上就会感觉双腿肿胀，脚非常沉重。正确地矫正双腿后，就能感觉到下身肌肉的成长和疲劳感的消除。
◎双腿肌肉比较多的男性也能矫正吗
男性的肌肉相对来说比较多，所以比起女性来，矫正的时间需要增加到6个月至1年，才会有跟女性同样的效果。像高尔夫球一样只使用一侧肢体旋转的单侧回转运动及足球和跑步等冲击力比较强的运动平常好不要做。单侧回转运动会让骨盆持续性扭曲，而有冲击力的运动，像踢足球或是跑步时小腿外侧的肌肉则会不断地歪斜。
◎想要成为空姐，如果腿形矫正了，个子是否可以长高些
矫正腿形可以从姿势矫正和体形矫正两方面进行，所以有让个子增加1cm左右的隐形效
果。扭曲的双腿，会诱发微驼的姿势。端正姿势，让扭曲的双腿笔直地伸展开，当然也就可以让个子长高。与数字上的变化相比，周围人的感受会更加明显一些。腿形矫正后“你好像长高了”的话会听到很多。
◎经常穿高跟鞋，导致脚拇指外翻，连双腿也歪斜了，靠矫正运动是否可以变好？
经常穿高跟鞋，会患上脚拇指外翻症。脚拇指外翻症是指脚的大拇指扭曲成斧头状，也称锤状趾。长时间穿高跟鞋，不仅不利于脚部健康，而且对膝关节的健康也会造成危害。长期穿高跟鞋使身体重量偏向脚的大拇指，使之向内侧过度倾斜，并让足部关节整体扭曲，进而造成双腿歪斜。矫正时，要脱下高跟鞋，让双脚舒服地放松一下，穿上不妨碍步行的鞋子之后再做运动才能矫正双腿。
★案例
◎双腿间距减少了，臀部上翘了。 徐智英 30岁
我是整体微驼的体形，肩膀有些塌，走路时习惯性地看地面，而且还发出声音，鞋子也磨损得比较严重。严重的O形腿是让我自卑的地方。接受检查后才知道，体形问题比我想象得还要严重。不仅仅是O形腿的问题，还因为乌龟脖造成了脊椎侧弯，股关节严重向前突出，双腿歪斜，长短也有一些不一样。个月开始运动时，为了学习过去不熟悉的肌肉运动，我有些手忙脚乱，所以每周下班后去做2~3次的运动并不是很容易的事。就这样到了第四个月，我接受了中间检查，结果表明向前倾的上半身在一定程度上向后了一些，高低不一的肩膀也变得比较对称。效果明显的就是两条腿了，下垂的股关节也收进去了，变得有些上翘，双腿之间的间距也减少了很多。现在坐下时，我都会挺直腰板，走路时眼睛也会注视正前方；睡觉时不再趴着睡，而是努力笔直地平躺着睡。在剩下的几个月的时间里，我会更加努力，期待有更大的效果。
◎现在我可以非常自信地站在舞台上。李炳浩 26岁
我是戏剧电影专业3年级的在读生，一直梦想成为歌剧演员，但我有不正确的姿势和O形腿的遗憾。对于要站在舞台上的演员来说，一个均衡、重心平稳的身体尤为重要。而对于这一点我时常感觉到自卑。为了能够早一天解决这些症状，我开始了双腿矫正运动。2个月后我用软尺量了一下双腿的腿围，确认了自己的膝盖内侧空隙和大腿内侧空隙已经变小了很多。现在虽然还没有完全地恢复成完美的一字腿，但是外表上已经没有什么问题了，并且肩膀左右不对称的症状也好了很多。重要的是，以前早上醒来后脖子和肩膀总是非常僵硬，腰部也有些刺痛感，导致一整天都非常疲乏，而运动开始后，每天早上起床也不再是什么难事，身体感觉非常舒畅，这对于我的每一天来说起到了很大的帮助作用。
……
序言
拥有笔直挺拔的美腿，绝不再是别人的故事
过去的15年里，我遇到了很多因为双腿而苦恼的人。近，不仅是女孩子，连一些男孩子都很关心腿形的矫正。
有一次走在路上，听到一个身材修长的大学生模样的男孩子感叹说自己也很想穿紧身裤，但因为自己的腿有些不正常，所以不能穿。
有位女性跟我诉说自己因为公司的性质，需要经常穿正装，但因为自己是X形腿，每次只要穿上正装，整体上看起来就会很奇怪，她为此失去了自信心。就像这样，不分男女老少都认识到了一双笔直美腿的价值所在。
当今时代美的趋势会逐渐演变成有型、笔直的线条美。塑造没有赘肉、笔直的双腿曲线，可以让你完美地诠释紧身裤、迷你裙，散发迷人的魅力。为此，能以过去15年时间里矫正腿形的经验为背景，告诉大家双腿矫正的核心运动法，我感到非常高兴。
写此书的目的就是为你塑造一双笔直光滑的美腿！本书以矫正双腿的运动法为中心，涵盖了可以让双腿更光滑的按摩法和让腿更笔直的运动法，以及预防脊椎侧弯、骨盆歪斜的正确方法。
在体形矫正医学比较发达的美国及欧洲、澳洲等地，比较推荐为每位腿形扭曲的人量身定制与之相匹配的体形矫正运动。坚持不懈地按照本书中所介绍的每天30分钟的“30天双腿矫正运动法”练习，在不知不觉中，你就能塑造出一双可以自信地炫耀的笔直美腿。
用户评价
我一直认为，美不仅仅是天生的，更是可以通过后天的努力和对身体的了解来达成的。我的腿部线条一直不那么令人满意，总觉得不够修长，比例也有些失调，虽然不至于到“不好看”的程度，但总觉得少了那么一点点“惊艳”。这本书的标题《正版 姿势对了腿变美》引起了我极大的兴趣。我非常好奇，书中究竟会如何阐述“姿势”与“腿部美感”之间的关系？是会从生物力学、解剖学等角度进行深入浅出的讲解，还是会更侧重于一些实用性的生活习惯调整？我特别希望书中能提供一些清晰易懂的图示或照片，来指导我们如何辨别自己不良的姿势习惯，比如站姿时重心偏移、坐姿时骨盆前倾或后倾等等。而且，我更期待的是，它能给出一些具体、可行且易于坚持的练习方法，而不是那种需要长时间、高强度训练的运动。我希望这本书能教会我如何将这些“正确的姿势”融入到日常生活中，让美腿的养成成为一种自然而然的过程，而不是一种负担。
评分对于我来说，这次购买这本书，更多的是一种对自己身体的探索和一种对美的追求。我一直相信，很多时候，我们身体的不完美，并不是天生的，而是在日积月累的生活习惯中悄然形成的。这本书的标题《正版 姿势对了腿变美》就深深打动了我，它传递了一种积极的信号：美是可以靠自己努力获得的，而且这种努力并非是痛苦的节食或艰苦的训练，而是从最基础、最日常的“姿势”入手。我很好奇，书中会从哪些方面来解析“姿势”对腿部形态的影响？是骨骼、肌肉，还是血液循环？它会提供一些专业的体态分析方法，让我们能初步判断自己的腿部问题症结所在吗？我希望这本书能教会我如何通过观察自己的站姿、坐姿，甚至走路的姿态，来发现潜在的“毁腿”习惯。同时，我也期待它能提供一些切实可行的方法，来纠正这些不良习惯，比如一些简单的拉伸、训练动作，或者是一些改变生活习惯的小贴士。最重要的是，我希望这本书能让我感受到一种赋权，让我觉得自己可以通过了解和调整自己的身体，来获得更健康、更优美的腿部线条，这是一种由内而外的改变。
评分老实说，我曾经尝试过很多关于瘦腿、美腿的方法，从各种号称能快速瘦腿的产品，到各种网上流传的运动教程，但效果都不尽如人意，甚至有些方法让我觉得适得其反，反而让我的腿部肌肉变得更加发达，线条看起来更硬朗，这真的不是我想要的效果。所以，当我看到这本书的简介，尤其是“姿势对了腿变美”这个说法时，我抱着一种半信半疑但又充满期待的心情。我特别想知道，这本书是否能提供一些与众不同的思路，真正从根本上解决我的腿部困扰。比如，它会不会讲解一些关于骨盆倾斜、脊柱侧弯等对腿部形态有影响的体态问题？它会不会提供一些针对性的训练，来改善小腿肌肉外翻、大腿内侧松弛等常见问题？我更期待的是，这本书能提供一套系统性的解决方案，而不是零散的技巧。我希望它能告诉我，如何通过调整日常的动作，比如上下楼梯、提重物、甚至睡觉的姿势，来潜移默化地改变我的腿部线条。我希望这本书能让我看到希望，让我相信，通过正确的“姿势”，我真的有可能拥有我一直渴望拥有的美腿。
评分拿到这本书之前，我其实对“姿势”这个词的理解一直停留在站姿坐姿要端正的层面，殊不知，它竟然能跟“腿变美”这样让人心动的效果联系起来。我一直觉得自己腿型不算太糟糕，但总觉得不够修长，不够笔直，特别是穿一些比较贴身的裤子或者裙子的时候，总有点不满意。所以当看到这本书的封面和简介时，立刻就被吸引了。我特别好奇，仅仅是调整一下日常的姿势，真的能对腿型产生如此大的改变吗？书中会教我们哪些具体的姿势调整方法？是针对特定的腿部问题，比如X型腿、O型腿，还是有一个更普适性的调整方案？我很期待书中能提供一些科学易懂的原理，让我明白为什么这些姿势调整会有效果，而不是一些流于表面的“窍门”。另外，我还希望能看到一些前后对比的案例，这样更有说服力。我希望这本书不仅仅是停留在理论层面，而是有许多可以落地实践的练习，并且能指导我们如何循序渐进地进行，不会觉得枯燥乏味，能坚持下去。
评分我买这本书，纯粹是因为我对“优化体态”这件事情一直很感兴趣，尤其是在很多健身博主都在强调“核心稳定”和“体态纠正”的当下。虽然我并非针对腿部线条有特别大的执念，但一直觉得自己的站姿和坐姿都不够挺拔，总感觉含胸驼背，长期下来，觉得这对整个身体的线条都会有影响，包括腿部。所以，当看到这本书的介绍，提到“姿势对了腿变美”，我立刻觉得它可能触及了我身体状态的一个薄弱环节。我很想知道，这本书是否会提供一些关于整体体态的分析方法，让我们能从更宏观的角度去审视自己的身体？比如，它是否会讲解如何通过调整骨盆、脊柱的姿势来间接影响腿部的视觉效果？我也很好奇，书中是否会提供一些能够改善腿部肌肉紧张、促进淋巴排毒的简单易行的动作，而这些动作又是否能与日常的“姿势”调整相结合？我希望这本书能给我带来一些“顿悟”的感觉，让我明白，原来很多时候，美腿的秘密，就藏在那些我们容易忽略的日常姿势之中，关键在于如何去发现和实践。
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