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張清華，羅偉凡 著

圖書標籤:

• 養生
• 健康
• 人居環境
• 生活方式
• 傢居健康
• 身心健康
• 預防保健
• 自然療法
• 環境醫學
• 健康生活

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 中國社會齣版社

ISBN：9787508725192

商品編碼：29691319370

包裝：平裝

齣版時間：2010-06-01

基本信息

書名：適閤人居環境的養生方式

定價：29.00元

作者：張清華,羅偉凡

齣版社：中國社會齣版社

齣版日期：2010-06-01

ISBN：9787508725192

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

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解放軍305醫院院長，養生保健專傢，全軍老年病中心主任，張清華，傾情打造。

內容提要

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人類已經認識到保護好生存環境是人類及一切生物健康和存在的基本前提。人們在愛護環境和保護環境的同時，也在不斷地探索環境養生的方式方法，逐步增強適應環境變化的能力，努力達到與變化著的環境之間的平衡與和諧。

目錄

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章 環境概述
1.什麼是環境
2.為什麼自然環境與健康有關
3.人類要延緩衰老就應保護環境
4.環境對人類遺傳有什麼影響
5.人類生存麵臨的問題有哪些
6.為什麼現代戰爭影響地球環境
7.怎樣做好環境保護工作
8.人類在進化中改變瞭自然環境
9.人類隻有順應自然規律纔能健康長壽
10.人類要生存就要保衛地球環境
11.國際性環境保護組織的建立與綠色工業的興起
12.為什麼要創造人類健康的生存環境
13.人類長壽與“森林氧吧”
14.保護環境與可持續發展
15.人類的自身健康與環境危機
第二章 環境汙染有哪些
1.環境汙染對人類産生過哪些影響
2.為什麼水汙染影響人的健康
3.為什麼溫度影響人的健康
4.為什麼氣候影響人的健康
5.為什麼天氣突變影響人的健康
6.為什麼負離子與人體健康有關
7.為什麼玻璃汙染影響人的健康
8.紫外綫對人體有哪些危害
9.為什麼車內汙染影響人的健康
10.為什麼高樓影響環境
11.為什麼潮濕環境與人體健康有關
12.為什麼陽光與人體健康有關
13.為什麼光汙染影響人的健康
14.為什麼空中微粒危害人的健康
15.為什麼熱汙染影響人的健康
16.為什麼長期使用空調影響人的健康
17.為什麼顔色與人的健康有關
18.為什麼噪聲影響人的健康
19.為什麼汽車尾氣汙染影響人的健康
20.什麼是緻病建築物綜閤徵
21.警惕石棉對人體的傷害
22.放射性物質和毒物與人的健康
23.為什麼電子汙染也影響人的健康
第三章 環境與健康
第四章 環境與疾病
第五章 如何預防環境汙染
第六章 居室環境與健康
第七章 環境養生其他方麵

作者介紹

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張清華，現為中央辦公廳警衛局解放軍305醫院院長，全軍老年病中心主任，養生保健專傢，博士生導師。 張院長長期從事心血管病。老年病，抗衰老方麵的研究。曾先後發錶論文近百篇，主編和參與編寫過50餘部著作，獲全軍科技進步奬30餘項。總參謀部中青年專傢，享受

文摘

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序言

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現代養生智慧：迴歸自然，煥活身心 在現代都市的喧囂與壓力之下，我們常常感到身心俱疲，渴望一種迴歸自然、貼近本質的生活方式。本書《現代養生智慧：迴歸自然，煥活身心》正是一部緻力於探索並實踐這一理念的著作。它並非一套刻闆的教條，而是一場關於生命質量提升的深度對話，一次關於如何與自身、與自然和諧共處的溫柔喚醒。 本書的核心在於“迴歸自然”。我們所處的環境，從空氣的質量到食物的來源，從建築的空間到生活的設計，都深刻地影響著我們的健康與福祉。作者認為，現代社會在追求便利與效率的同時，往往忽略瞭與自然連接的重要性。而真正的養生之道，恰恰在於重新審視並擁抱自然的力量。這不僅僅是戶外活動，更是一種生活哲學的轉變，一種由內而外的療愈。 第一部分：呼吸的詩篇——環境的治愈力 我們一生中大部分時間都在室內度過，室內環境的質量直接關乎我們的呼吸健康和整體狀態。本部分深入剖析瞭現代居所中可能存在的“隱形殺手”，例如空氣中的PM2.5、甲醛、揮發性有機物（VOCs）等，以及它們對我們呼吸係統、免疫係統甚至心理健康造成的長期影響。 空氣的淨化與活化： 我們將探討如何通過科學的通風方式，讓新鮮空氣充分流通，驅散室內汙濁。書中會介紹一些簡單易行的方法，如利用自然風的原理，優化門窗的開啓時機與角度；對於缺乏自然通風的戶型，則會推薦適閤不同季節和地域的空氣淨化設備選擇，並詳細講解如何辨彆其有效性，避免“智商稅”。此外，還會引入“綠色淨化”的概念，推薦幾種能夠有效吸附室內有害物質並釋放氧氣的觀葉植物，並提供詳細的養護指南，讓你輕鬆打造一個會呼吸的傢。 光的療愈： 陽光是生命的源泉，光照的不足會影響我們的生物鍾，導緻情緒低落、睡眠質量下降。本書將闡述自然光在調節晝夜節律、促進維生素D閤成、提升情緒方麵的作用。我們將學習如何最大化利用自然光，通過閤理的空間布局、淺色係的室內設計、以及反射材料的使用，讓光綫在室內自由穿梭。同時，對於陰雨天或采光不足的房間，會介紹模擬自然光效果的智能照明係統，以及如何通過調整燈光的色溫與亮度來營造舒緩或活躍的氛圍。 水的韻律： 水是生命之源，水的質量與我們息息相關。我們將探討飲用水的科學選擇，從過濾方式的對比到不同水源的優劣分析，幫助讀者選擇最適閤自己的安全飲用水。此外，還會介紹“水療”的簡單實踐，例如溫水泡澡、足浴等，以及如何通過添加天然香薰精油或海鹽，進一步增強水的舒緩與療愈效果。書中還會提及通過雨水收集、中水迴用等方式，培養節約用水的環保意識，與自然和諧共處。 第二部分：食物的迴歸——自然的滋養 “病從口入”並非一句空談，我們攝入的食物直接決定瞭身體的能量水平與健康狀況。本部分將引領讀者迴歸食物的本質，重新認識我們餐桌上的食物，並學習如何選擇、準備與烹飪，以達到滋養身體、平衡陰陽的目的。 有機與本地： 我們將深入探討“有機”與“本地”食物的優勢。有機食品避免瞭農藥、化肥等化學物質的殘留，對人體更為友善。本地食物則減少瞭長途運輸帶來的營養流失和環境汙染。本書會提供一份簡易的“有機選購指南”，教你如何辨彆真正的有機認證，以及在當地市場或農場直銷中發現優質食材。 食物的生命力： 書中強調，食物的“生命力”是養生的關鍵。這意味著選擇當季、新鮮、未經過度加工的食材。我們將學習如何根據不同季節的特點，調整飲食結構，攝取最適閤當時身體需求的營養。例如，春季的嫩芽、夏季的瓜果、鞦季的根莖、鼕季的溫補類食物。 烹飪的藝術與智慧： 烹飪不僅僅是滿足口腹之欲，更是一種充滿愛的儀式。本書將介紹一些簡單易學的健康烹飪方法，如蒸、煮、燉、涼拌等，最大限度地保留食材的營養與原味。同時，還會分享一些利用天然香料調味，而非依賴人工添加劑的技巧，讓你的餐桌充滿自然的芬芳。此外，還會提供一些易於操作的食譜，涵蓋早餐、午餐、晚餐以及健康零食，讓你輕鬆實踐健康飲食。 第三部分：身心的對話——與自然同頻 身體與心靈密不可分，隻有身心和諧，纔能真正達到養生狀態。本部分將聚焦於如何通過與自然的連接，喚醒身體的自愈能力，平衡內心的情緒，從而實現整體的健康與活力。 運動的律動： 運動是保持身體活力的重要途徑。本書提倡的是“順應自然”的運動方式，而非一味追求高強度的訓練。我們將探討散步、慢跑、瑜伽、太極等溫和而有效的運動，如何幫助我們疏通經絡、強健體魄、緩解壓力。書中會提供一些簡單的居傢運動方案，讓你在有限的空間內也能享受運動的樂趣。 睡眠的修復： 睡眠是身體自我修復的最佳時機。本書將深入分析影響睡眠質量的因素，包括不規律的作息、睡前電子産品的使用、以及不良的睡眠環境。我們將學習如何建立健康的睡眠習慣，通過睡前放鬆練習、調整臥室環境（如溫濕度、光綫、聲音），讓身體在夜晚得到充分的休息與恢復。 情緒的疏導： 負麵情緒是健康的一大殺手。本書將介紹一些簡單有效的心理調適方法，如正念冥想、深呼吸練習、寫日記等，幫助我們認識、接納並疏導情緒。通過與自然的親密接觸，如在戶外散步、傾聽鳥鳴、感受微風，也能極大地緩解焦慮、抑鬱等情緒，重拾內心的平靜。 環境的營造： 我們的居住環境，如同我們的“第三層皮膚”，直接影響著我們的情緒與狀態。本書將指導讀者如何將自然元素融入居傢空間，例如擺放綠植、使用天然材質的傢具、布置具有自然意境的裝飾品，甚至通過聲音（如流水聲、鳥鳴聲）來營造寜靜放鬆的氛圍。 第四部分：可持續的養生——長遠的生命智慧 真正的養生並非一時之功，而是一種長遠的生命智慧，一種與環境和諧共生的生活態度。本部分將進一步升華養生的理念，強調可持續性，以及如何將養生融入日常生活的點滴之中，讓健康成為一種自然而然的生活方式。 數字時代的平衡： 在信息爆炸的時代，如何有效管理我們的信息攝入，避免過度刺激和成癮，是現代養生麵臨的新課題。本書將提供一些實用的建議，例如設定“數字排毒”時間，培養綫下興趣愛好，以及學習如何區分信息的真僞，保持清晰的頭腦。 社區的連接： 人類是社會性動物，良好的社會連接對身心健康至關重要。本書將鼓勵讀者積極參與社區活動，與傢人朋友建立更深的聯結，分享生活中的喜悅與挑戰。這種互助互愛的關係，是對抗孤獨、提升幸福感的有力武器。 學習與成長： 養生是一個持續學習和成長的過程。本書提倡一種開放的心態，不斷探索新的健康理念，並根據自身情況進行調整。同時，也鼓勵讀者將養生之道融入教育下一代，從小培養他們健康的生活習慣和與自然和諧相處的能力。 《現代養生智慧：迴歸自然，煥活身心》是一本充滿實踐性與啓發性的讀物。它不提供速成的秘訣，而是引導讀者踏上一段發現自我、療愈身心的旅程。通過重新連接自然，審視我們的生活環境、飲食習慣、身心狀態，我們將逐漸找迴內在的平衡與活力，擁抱一個更健康、更充實、更具生命力的自己。這本書的價值，在於它所開啓的不僅僅是一種養生方式，更是一種對生命意義的深刻體悟。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始拿到《適閤人居環境的養生方式》時，並沒有抱太大的期待，以為又是一本泛泛而談的養生讀物。但當我翻開第一頁，我就被吸引住瞭。作者的文筆非常細膩，不是那種乾巴巴的科普，而是充滿瞭人文關懷。它沒有直接告訴你“你應該吃什麼、做什麼”，而是通過描繪一個個生動的場景，讓你自己去體會。我尤其喜歡關於“空氣質量與健康”的章節，它不是簡單地羅列PM2.5的危害，而是從古人的“結廬而居”聊起，分析瞭自然通風、植物淨化等方法，再結閤現代的空氣淨化技術，提供瞭一係列切實可行的建議。作者甚至會提到一些我從未想過的小細節，比如如何選擇閤適的室內植物來改善空氣，以及如何利用香薰來舒緩身心。我嘗試瞭書裏推薦的在臥室放置一些容易打理的綠植，並且在睡前點上淡淡的薰衣草精油，結果發現睡眠質量真的有提升！而且，書中對於“水”的論述也相當有深度，不僅僅是喝水，還包括瞭水的溫度、水的口感、甚至水的磁場對人體的影響。它讓我開始留意自己喝的水是否夠純淨、夠新鮮，也讓我更加重視日常飲水的習慣。總而言之，這本書給我帶來的不隻是知識，更是一種對生活品質的覺醒，讓我開始重新審視自己所處的環境，以及它對身心健康有多麼大的影響。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我眼前一亮！一直以來，我都覺得養生離不開各種復雜的藥膳、高強度的運動，或是需要投入大量時間和金錢的SPA。但《適閤人居環境的養生方式》卻完全顛覆瞭我的固有認知。它不是那種堆砌理論、讓你覺得望而卻步的“高深”養生秘籍，而是真正落地到我們日常生活的點滴之中。比如，書中關於“光照與生物鍾”的章節，講得太透徹瞭！我以前總以為早睡早起身體好，但書裏解釋瞭不同季節、不同時間的光綫對我們身體激素分泌的影響，讓我明白為什麼有時候即使早睡也睡不好，或者精神不佳。它引導我關注居住環境的光綫變化，如何通過調整窗簾、燈光來配閤身體的自然節律，甚至是如何利用晨光喚醒身體，讓一天充滿活力。還有關於“聲音與情緒”的部分，也讓我驚覺，原來背景音樂、自然界的蟲鳴鳥叫，甚至傢人的談話聲，都能潛移默化地影響我們的心情和壓力水平。作者用瞭很多生動有趣的例子，比如描述瞭一個人在嘈雜都市中的壓力，和在寜靜鄉村感受到的不同，讓我深有體會。這本書不是在教你“做什麼”，而是在教你“如何感受”和“如何調整”，讓養生變得如此自然而然，就像呼吸一樣融入生活。我真的覺得，這不僅僅是一本關於養生的書，更是一本關於如何與生活和解，如何與我們所處的環境和諧共處的指南。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對環境變化比較敏感的人，尤其是在季節交替的時候，身體總會齣現各種不適。讀瞭《適閤人居環境的養生方式》，感覺就像是找到瞭一個知音，或者說，找到瞭一個能夠解答我所有疑惑的“嚮導”。書裏關於“溫度與濕度調控”的章節，簡直是為我量身定做的！我以前總是靠感覺來調節空調和加濕器，但這本書讓我明白瞭其中的科學原理。比如，它解釋瞭為什麼在乾燥的鼕季，僅僅開加濕器是不夠的，還需要注意室內植物的擺放，以及如何通過調節穿著來適應環境。書中還提到瞭“負離子”的概念，以及它對人體的好處，這讓我開始關注空氣淨化器和負離子發生器。最讓我印象深刻的是，作者並沒有誇大其詞，而是強調“適度”原則，告訴我們在什麼範圍內是舒適的，什麼是過猶不及。它不是讓你去追求某種極端，而是讓你學會傾聽身體的聲音，並根據環境做齣最適閤自己的調整。此外，關於“色彩與心理療愈”的部分，也讓我大開眼界。我從來沒想過，牆壁的顔色、傢具的搭配，甚至一件衣服的顔色，都能對我的情緒産生如此大的影響。作者提供瞭一些非常實用的建議，比如如何利用藍色來舒緩壓力，如何利用黃色來提振心情。這本書讓我覺得，養生不再是遙不可及的目標，而是觸手可及的，就在我們生活的每一個角落。

評分☆☆☆☆☆

拿到《適閤人居環境的養生方式》這本書，我本著“看能不能找到點新東西”的心態翻閱，結果卻驚喜連連，仿佛打開瞭一個新世界的大門。這本書最打動我的地方在於，它沒有將“養生”與“居住環境”割裂開來，而是巧妙地將兩者融為一體，闡述瞭我們所處的空間如何直接或間接地影響我們的身心健康。尤其是關於“動靜結閤的室內空間設計”的討論，讓我茅塞頓開。我之前一直認為“養生”就是靜養，要減少活動，但這本書告訴我，適當的活動空間，哪怕是在傢中，也能帶來意想不到的健康益處。比如，作者鼓勵我們在傢中設置一個小的運動角，或者是在客廳規劃齣足夠的活動區域，方便我們隨時進行一些伸展運動或者簡單的瑜伽。更讓我意想不到的是，書中還提到瞭“空間的負能量”和“風水”的某些積極解釋，用更科學、更易於理解的方式來闡述如何通過調整傢具布局、保持室內整潔來提升居住環境的舒適度和能量場。讀這本書，我感覺自己像是在和一個經驗豐富的生活傢對話，他不僅懂養生，更懂如何創造一個真正有益於身心健康的生活空間。它不是教你如何“治病”，而是教你如何“預防”，如何通過優化生活環境來提升整體的生活質量。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個非常務實的人，對那些玄乎其玄的養生理論嚮來不太感冒。然而，《適閤人居環境的養生方式》這本書，以一種非常接地氣的方式，讓我對“養生”有瞭全新的認識。它沒有長篇大論地講那些高深的醫學原理，而是從我們最熟悉的居傢生活入手，告訴我們如何通過一些簡單而有效的方法來改善自己的健康狀況。我特彆贊賞書中關於“噪音汙染與心理健康”的分析，它不僅僅停留在告訴你噪音的危害，更深入地探討瞭如何在傢中降低噪音，比如如何選擇隔音效果好的門窗，如何通過綠植來吸收部分聲波，甚至是如何通過調整作息來減少在一天中噪音最大的時段進行需要高度集中注意力的活動。這些建議都非常具體，且易於實踐。我嘗試瞭書中提到的一些小技巧，比如在臨街的臥室床頭放置一些吸音效果好的軟裝飾品，以及在窗戶邊種上一些高大的灌木，確實感覺晚上睡覺時受到的乾擾小瞭很多。此外，書中對於“室內塵蟎的控製”也進行瞭詳細的闡述，並提供瞭多種清潔和預防方法，這對於我這種容易過敏的人來說，簡直是雪中送炭。這本書讓我明白，養生並不需要付齣巨大的代價，很多時候，隻需要我們多留心一下身邊的環境，就能收到意想不到的效果。