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张清华，罗伟凡 著

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• 身心健康
• 预防保健
• 自然疗法
• 环境医学
• 健康生活

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 中国社会出版社

ISBN：9787508725192

商品编码：29691319370

包装：平装

出版时间：2010-06-01

基本信息

书名：适合人居环境的养生方式

定价：29.00元

作者：张清华,罗伟凡

出版社：中国社会出版社

出版日期：2010-06-01

ISBN：9787508725192

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

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解放军305医院院长，养生保健专家，全军老年病中心主任，张清华，倾情打造。

内容提要

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人类已经认识到保护好生存环境是人类及一切生物健康和存在的基本前提。人们在爱护环境和保护环境的同时，也在不断地探索环境养生的方式方法，逐步增强适应环境变化的能力，努力达到与变化着的环境之间的平衡与和谐。

目录

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章 环境概述
1.什么是环境
2.为什么自然环境与健康有关
3.人类要延缓衰老就应保护环境
4.环境对人类遗传有什么影响
5.人类生存面临的问题有哪些
6.为什么现代战争影响地球环境
7.怎样做好环境保护工作
8.人类在进化中改变了自然环境
9.人类只有顺应自然规律才能健康长寿
10.人类要生存就要保卫地球环境
11.国际性环境保护组织的建立与绿色工业的兴起
12.为什么要创造人类健康的生存环境
13.人类长寿与“森林氧吧”
14.保护环境与可持续发展
15.人类的自身健康与环境危机
第二章 环境污染有哪些
1.环境污染对人类产生过哪些影响
2.为什么水污染影响人的健康
3.为什么温度影响人的健康
4.为什么气候影响人的健康
5.为什么天气突变影响人的健康
6.为什么负离子与人体健康有关
7.为什么玻璃污染影响人的健康
8.紫外线对人体有哪些危害
9.为什么车内污染影响人的健康
10.为什么高楼影响环境
11.为什么潮湿环境与人体健康有关
12.为什么阳光与人体健康有关
13.为什么光污染影响人的健康
14.为什么空中微粒危害人的健康
15.为什么热污染影响人的健康
16.为什么长期使用空调影响人的健康
17.为什么颜色与人的健康有关
18.为什么噪声影响人的健康
19.为什么汽车尾气污染影响人的健康
20.什么是致病建筑物综合征
21.警惕石棉对人体的伤害
22.放射性物质和毒物与人的健康
23.为什么电子污染也影响人的健康
第三章 环境与健康
第四章 环境与疾病
第五章 如何预防环境污染
第六章 居室环境与健康
第七章 环境养生其他方面

作者介绍

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张清华，现为中央办公厅警卫局解放军305医院院长，全军老年病中心主任，养生保健专家，博士生导师。 张院长长期从事心血管病。老年病，抗衰老方面的研究。曾先后发表论文近百篇，主编和参与编写过50余部著作，获全军科技进步奖30余项。总参谋部中青年专家，享受

文摘

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序言

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现代养生智慧：回归自然，焕活身心 在现代都市的喧嚣与压力之下，我们常常感到身心俱疲，渴望一种回归自然、贴近本质的生活方式。本书《现代养生智慧：回归自然，焕活身心》正是一部致力于探索并实践这一理念的著作。它并非一套刻板的教条，而是一场关于生命质量提升的深度对话，一次关于如何与自身、与自然和谐共处的温柔唤醒。 本书的核心在于“回归自然”。我们所处的环境，从空气的质量到食物的来源，从建筑的空间到生活的设计，都深刻地影响着我们的健康与福祉。作者认为，现代社会在追求便利与效率的同时，往往忽略了与自然连接的重要性。而真正的养生之道，恰恰在于重新审视并拥抱自然的力量。这不仅仅是户外活动，更是一种生活哲学的转变，一种由内而外的疗愈。 第一部分：呼吸的诗篇——环境的治愈力 我们一生中大部分时间都在室内度过，室内环境的质量直接关乎我们的呼吸健康和整体状态。本部分深入剖析了现代居所中可能存在的“隐形杀手”，例如空气中的PM2.5、甲醛、挥发性有机物（VOCs）等，以及它们对我们呼吸系统、免疫系统甚至心理健康造成的长期影响。 空气的净化与活化： 我们将探讨如何通过科学的通风方式，让新鲜空气充分流通，驱散室内污浊。书中会介绍一些简单易行的方法，如利用自然风的原理，优化门窗的开启时机与角度；对于缺乏自然通风的户型，则会推荐适合不同季节和地域的空气净化设备选择，并详细讲解如何辨别其有效性，避免“智商税”。此外，还会引入“绿色净化”的概念，推荐几种能够有效吸附室内有害物质并释放氧气的观叶植物，并提供详细的养护指南，让你轻松打造一个会呼吸的家。 光的疗愈： 阳光是生命的源泉，光照的不足会影响我们的生物钟，导致情绪低落、睡眠质量下降。本书将阐述自然光在调节昼夜节律、促进维生素D合成、提升情绪方面的作用。我们将学习如何最大化利用自然光，通过合理的空间布局、浅色系的室内设计、以及反射材料的使用，让光线在室内自由穿梭。同时，对于阴雨天或采光不足的房间，会介绍模拟自然光效果的智能照明系统，以及如何通过调整灯光的色温与亮度来营造舒缓或活跃的氛围。 水的韵律： 水是生命之源，水的质量与我们息息相关。我们将探讨饮用水的科学选择，从过滤方式的对比到不同水源的优劣分析，帮助读者选择最适合自己的安全饮用水。此外，还会介绍“水疗”的简单实践，例如温水泡澡、足浴等，以及如何通过添加天然香薰精油或海盐，进一步增强水的舒缓与疗愈效果。书中还会提及通过雨水收集、中水回用等方式，培养节约用水的环保意识，与自然和谐共处。 第二部分：食物的回归——自然的滋养 “病从口入”并非一句空谈，我们摄入的食物直接决定了身体的能量水平与健康状况。本部分将引领读者回归食物的本质，重新认识我们餐桌上的食物，并学习如何选择、准备与烹饪，以达到滋养身体、平衡阴阳的目的。 有机与本地： 我们将深入探讨“有机”与“本地”食物的优势。有机食品避免了农药、化肥等化学物质的残留，对人体更为友善。本地食物则减少了长途运输带来的营养流失和环境污染。本书会提供一份简易的“有机选购指南”，教你如何辨别真正的有机认证，以及在当地市场或农场直销中发现优质食材。 食物的生命力： 书中强调，食物的“生命力”是养生的关键。这意味着选择当季、新鲜、未经过度加工的食材。我们将学习如何根据不同季节的特点，调整饮食结构，摄取最适合当时身体需求的营养。例如，春季的嫩芽、夏季的瓜果、秋季的根茎、冬季的温补类食物。 烹饪的艺术与智慧： 烹饪不仅仅是满足口腹之欲，更是一种充满爱的仪式。本书将介绍一些简单易学的健康烹饪方法，如蒸、煮、炖、凉拌等，最大限度地保留食材的营养与原味。同时，还会分享一些利用天然香料调味，而非依赖人工添加剂的技巧，让你的餐桌充满自然的芬芳。此外，还会提供一些易于操作的食谱，涵盖早餐、午餐、晚餐以及健康零食，让你轻松实践健康饮食。 第三部分：身心的对话——与自然同频 身体与心灵密不可分，只有身心和谐，才能真正达到养生状态。本部分将聚焦于如何通过与自然的连接，唤醒身体的自愈能力，平衡内心的情绪，从而实现整体的健康与活力。 运动的律动： 运动是保持身体活力的重要途径。本书提倡的是“顺应自然”的运动方式，而非一味追求高强度的训练。我们将探讨散步、慢跑、瑜伽、太极等温和而有效的运动，如何帮助我们疏通经络、强健体魄、缓解压力。书中会提供一些简单的居家运动方案，让你在有限的空间内也能享受运动的乐趣。 睡眠的修复： 睡眠是身体自我修复的最佳时机。本书将深入分析影响睡眠质量的因素，包括不规律的作息、睡前电子产品的使用、以及不良的睡眠环境。我们将学习如何建立健康的睡眠习惯，通过睡前放松练习、调整卧室环境（如温湿度、光线、声音），让身体在夜晚得到充分的休息与恢复。 情绪的疏导： 负面情绪是健康的一大杀手。本书将介绍一些简单有效的心理调适方法，如正念冥想、深呼吸练习、写日记等，帮助我们认识、接纳并疏导情绪。通过与自然的亲密接触，如在户外散步、倾听鸟鸣、感受微风，也能极大地缓解焦虑、抑郁等情绪，重拾内心的平静。 环境的营造： 我们的居住环境，如同我们的“第三层皮肤”，直接影响着我们的情绪与状态。本书将指导读者如何将自然元素融入居家空间，例如摆放绿植、使用天然材质的家具、布置具有自然意境的装饰品，甚至通过声音（如流水声、鸟鸣声）来营造宁静放松的氛围。 第四部分：可持续的养生——长远的生命智慧 真正的养生并非一时之功，而是一种长远的生命智慧，一种与环境和谐共生的生活态度。本部分将进一步升华养生的理念，强调可持续性，以及如何将养生融入日常生活的点滴之中，让健康成为一种自然而然的生活方式。 数字时代的平衡： 在信息爆炸的时代，如何有效管理我们的信息摄入，避免过度刺激和成瘾，是现代养生面临的新课题。本书将提供一些实用的建议，例如设定“数字排毒”时间，培养线下兴趣爱好，以及学习如何区分信息的真伪，保持清晰的头脑。 社区的连接： 人类是社会性动物，良好的社会连接对身心健康至关重要。本书将鼓励读者积极参与社区活动，与家人朋友建立更深的联结，分享生活中的喜悦与挑战。这种互助互爱的关系，是对抗孤独、提升幸福感的有力武器。 学习与成长： 养生是一个持续学习和成长的过程。本书提倡一种开放的心态，不断探索新的健康理念，并根据自身情况进行调整。同时，也鼓励读者将养生之道融入教育下一代，从小培养他们健康的生活习惯和与自然和谐相处的能力。 《现代养生智慧：回归自然，焕活身心》是一本充满实践性与启发性的读物。它不提供速成的秘诀，而是引导读者踏上一段发现自我、疗愈身心的旅程。通过重新连接自然，审视我们的生活环境、饮食习惯、身心状态，我们将逐渐找回内在的平衡与活力，拥抱一个更健康、更充实、更具生命力的自己。这本书的价值，在于它所开启的不仅仅是一种养生方式，更是一种对生命意义的深刻体悟。

评分☆☆☆☆☆

拿到《适合人居环境的养生方式》这本书，我本着“看能不能找到点新东西”的心态翻阅，结果却惊喜连连，仿佛打开了一个新世界的大门。这本书最打动我的地方在于，它没有将“养生”与“居住环境”割裂开来，而是巧妙地将两者融为一体，阐述了我们所处的空间如何直接或间接地影响我们的身心健康。尤其是关于“动静结合的室内空间设计”的讨论，让我茅塞顿开。我之前一直认为“养生”就是静养，要减少活动，但这本书告诉我，适当的活动空间，哪怕是在家中，也能带来意想不到的健康益处。比如，作者鼓励我们在家中设置一个小的运动角，或者是在客厅规划出足够的活动区域，方便我们随时进行一些伸展运动或者简单的瑜伽。更让我意想不到的是，书中还提到了“空间的负能量”和“风水”的某些积极解释，用更科学、更易于理解的方式来阐述如何通过调整家具布局、保持室内整洁来提升居住环境的舒适度和能量场。读这本书，我感觉自己像是在和一个经验丰富的生活家对话，他不仅懂养生，更懂如何创造一个真正有益于身心健康的生活空间。它不是教你如何“治病”，而是教你如何“预防”，如何通过优化生活环境来提升整体的生活质量。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始拿到《适合人居环境的养生方式》时，并没有抱太大的期待，以为又是一本泛泛而谈的养生读物。但当我翻开第一页，我就被吸引住了。作者的文笔非常细腻，不是那种干巴巴的科普，而是充满了人文关怀。它没有直接告诉你“你应该吃什么、做什么”，而是通过描绘一个个生动的场景，让你自己去体会。我尤其喜欢关于“空气质量与健康”的章节，它不是简单地罗列PM2.5的危害，而是从古人的“结庐而居”聊起，分析了自然通风、植物净化等方法，再结合现代的空气净化技术，提供了一系列切实可行的建议。作者甚至会提到一些我从未想过的小细节，比如如何选择合适的室内植物来改善空气，以及如何利用香薰来舒缓身心。我尝试了书里推荐的在卧室放置一些容易打理的绿植，并且在睡前点上淡淡的薰衣草精油，结果发现睡眠质量真的有提升！而且，书中对于“水”的论述也相当有深度，不仅仅是喝水，还包括了水的温度、水的口感、甚至水的磁场对人体的影响。它让我开始留意自己喝的水是否够纯净、够新鲜，也让我更加重视日常饮水的习惯。总而言之，这本书给我带来的不只是知识，更是一种对生活品质的觉醒，让我开始重新审视自己所处的环境，以及它对身心健康有多么大的影响。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对环境变化比较敏感的人，尤其是在季节交替的时候，身体总会出现各种不适。读了《适合人居环境的养生方式》，感觉就像是找到了一个知音，或者说，找到了一个能够解答我所有疑惑的“向导”。书里关于“温度与湿度调控”的章节，简直是为我量身定做的！我以前总是靠感觉来调节空调和加湿器，但这本书让我明白了其中的科学原理。比如，它解释了为什么在干燥的冬季，仅仅开加湿器是不够的，还需要注意室内植物的摆放，以及如何通过调节穿着来适应环境。书中还提到了“负离子”的概念，以及它对人体的好处，这让我开始关注空气净化器和负离子发生器。最让我印象深刻的是，作者并没有夸大其词，而是强调“适度”原则，告诉我们在什么范围内是舒适的，什么是过犹不及。它不是让你去追求某种极端，而是让你学会倾听身体的声音，并根据环境做出最适合自己的调整。此外，关于“色彩与心理疗愈”的部分，也让我大开眼界。我从来没想过，墙壁的颜色、家具的搭配，甚至一件衣服的颜色，都能对我的情绪产生如此大的影响。作者提供了一些非常实用的建议，比如如何利用蓝色来舒缓压力，如何利用黄色来提振心情。这本书让我觉得，养生不再是遥不可及的目标，而是触手可及的，就在我们生活的每一个角落。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个非常务实的人，对那些玄乎其玄的养生理论向来不太感冒。然而，《适合人居环境的养生方式》这本书，以一种非常接地气的方式，让我对“养生”有了全新的认识。它没有长篇大论地讲那些高深的医学原理，而是从我们最熟悉的居家生活入手，告诉我们如何通过一些简单而有效的方法来改善自己的健康状况。我特别赞赏书中关于“噪音污染与心理健康”的分析，它不仅仅停留在告诉你噪音的危害，更深入地探讨了如何在家中降低噪音，比如如何选择隔音效果好的门窗，如何通过绿植来吸收部分声波，甚至是如何通过调整作息来减少在一天中噪音最大的时段进行需要高度集中注意力的活动。这些建议都非常具体，且易于实践。我尝试了书中提到的一些小技巧，比如在临街的卧室床头放置一些吸音效果好的软装饰品，以及在窗户边种上一些高大的灌木，确实感觉晚上睡觉时受到的干扰小了很多。此外，书中对于“室内尘螨的控制”也进行了详细的阐述，并提供了多种清洁和预防方法，这对于我这种容易过敏的人来说，简直是雪中送炭。这本书让我明白，养生并不需要付出巨大的代价，很多时候，只需要我们多留心一下身边的环境，就能收到意想不到的效果。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我眼前一亮！一直以来，我都觉得养生离不开各种复杂的药膳、高强度的运动，或是需要投入大量时间和金钱的SPA。但《适合人居环境的养生方式》却完全颠覆了我的固有认知。它不是那种堆砌理论、让你觉得望而却步的“高深”养生秘籍，而是真正落地到我们日常生活的点滴之中。比如，书中关于“光照与生物钟”的章节，讲得太透彻了！我以前总以为早睡早起身体好，但书里解释了不同季节、不同时间的光线对我们身体激素分泌的影响，让我明白为什么有时候即使早睡也睡不好，或者精神不佳。它引导我关注居住环境的光线变化，如何通过调整窗帘、灯光来配合身体的自然节律，甚至是如何利用晨光唤醒身体，让一天充满活力。还有关于“声音与情绪”的部分，也让我惊觉，原来背景音乐、自然界的虫鸣鸟叫，甚至家人的谈话声，都能潜移默化地影响我们的心情和压力水平。作者用了很多生动有趣的例子，比如描述了一个人在嘈杂都市中的压力，和在宁静乡村感受到的不同，让我深有体会。这本书不是在教你“做什么”，而是在教你“如何感受”和“如何调整”，让养生变得如此自然而然，就像呼吸一样融入生活。我真的觉得，这不仅仅是一本关于养生的书，更是一本关于如何与生活和解，如何与我们所处的环境和谐共处的指南。