二十四式太極拳(贈VCD) 人民體育齣版社 9787500931713 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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人民體育齣版社 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 武術
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• 健康
• 人民體育齣版社
• VCD
• 養生
• 拳術

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500931713

商品編碼：29691353447

包裝：平裝

齣版時間：2007-08-01

基本信息

書名：二十四式太極拳(贈VCD)

定價：13.00元

作者：人民體育齣版社

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2007-08-01

ISBN：9787500931713

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.159kg

編輯推薦

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內容提要

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“二十四式太極拳”是按照由簡到繁、由易到難的原則，對已在群眾中流行的太極拳進行改編、整理的。它改變瞭過去那種先難後易的鍛煉順序，去掉瞭原有套路中過多的重復姿勢動作，集中瞭原套路的主要結構和技術內容，便於群眾掌握，易學易懂。本書這套“二十四式太極拳”共分八組，包括“起勢”“收勢”共二十四個姿勢動作。練習者可連貫演練，也可以選擇單式或分組練習。

目錄

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一、二十四式太極拳簡介
二、二十四式太極拳動作名稱
三、二十四式太極拳文字說明
四、二十四式太極拳動作圖解
五、二十四式太極拳動作路綫示意圖
六、二十四式太極拳連續動作圖

作者介紹

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文摘

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序言

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傳承經典，內外兼修：二十四式太極拳精解與實踐 太極拳，這項古老而又充滿活力的中華武術瑰寶，以其剛柔並濟、動靜相宜的獨特魅力，吸引著無數愛好者。而在眾多太極拳流派中，二十四式簡化太極拳因其動作簡練、易於學習、科學係統，成為瞭大眾普及的典範。本書深入解析二十四式太極拳的每一個動作要領、招式內涵與技擊應用，旨在幫助您在掌握基本功的同時，領略太極拳深厚的文化底蘊，實現身體與心靈的和諧統一。 一、 源遠流長，大道至簡：二十四式太極拳的起源與特點 本書將首先帶您迴顧太極拳的發展脈絡，瞭解其“源於道、齣於武”的哲學思想與養生之道。重點闡述二十四式簡化太極拳的誕生背景——國傢為普及太極拳，組織專傢根據楊式太極拳為基礎，去繁就簡，創編而成。這一創舉，不僅保留瞭太極拳的核心精髓，更以其科學的編排和明確的教學體係，極大地降低瞭學習門檻，讓太極拳的健身價值得以更廣泛地傳播。 二十四式太極拳的特點鮮明： 動作簡潔明快： 相較於傳統長拳，其動作數量減少，編排更加緊湊，適閤現代人的生活節奏和學習能力。 易學易練： 動作定式清晰，易於模仿和記憶，即使是初學者也能快速入門。 攻防兼備： 雖以健身為主，但其每個動作都蘊含著技擊原理，做到“以柔剋剛”、“以靜製動”。 內外兼修： 不僅注重外在的形體動作，更強調內在的精神意念與氣息調和，達到形神閤一的健身效果。 科學係統： 動作的編排循序漸進，從簡單的起勢到復雜的進步撤步，再到最後的收勢，形成一個完整的練習體係。 二、 樁功基礎，氣沉丹田：太極拳練習的基石 任何一門武術，紮實的根基是成功的關鍵。本書將詳細講解太極拳練習中至關重要的“樁功”，並著重強調“氣沉丹田”這一核心理念。 馬步樁： 作為最基礎的站樁形式，我們將詳細解析馬步的正確姿勢，包括腳的站法、膝蓋的彎麯角度、腰胯的放鬆程度以及身體的重心轉移。正確的馬步樁能夠有效鍛煉腿部力量，增強身體穩定性，為後續動作的練習打下堅實基礎。 虛實樁： 在馬步樁的基礎上，進一步講解虛實的變化。理解虛實不僅僅是簡單的重心轉移，更是身體內外能量的流動與轉換。我們將通過圖文並茂的方式，示範如何通過調整身體的虛實狀態，來感知和引導氣的運行。 氣沉丹田： 這是太極拳練習的靈魂所在。本書將深入剖析“氣沉丹田”的生理和運動學意義。它並非字麵意義上的將氣沉到肚臍下，而是通過特定的呼吸方法和身體放鬆，使腹腔得到充分舒展，呼吸變得深長、均勻、細緩，從而帶動全身的氣血運行，達到強健髒腑、疏通經絡的目的。我們將提供具體的呼吸指導和感受方法，幫助練習者體會氣沉丹田的感覺。 三、 動作精解，招招到位：二十四式太極拳全攻略 本書將以嚴謹的態度，對二十四式太極拳的每一個動作進行細緻入微的講解。我們將遵循動作的順序，逐一呈現： 起勢： 動作的開端，是太極拳練習的總綱。我們將詳細講解起勢的要領，包括身體姿態、手臂的提送、腳下的變化，以及如何從中感知身體的鬆沉與貫通。 左右野馬分鬃： 這一招式是太極拳中常見的分腿動作，書中將詳細解析如何做到“力從腳起，腰脊主宰，手足協調”。重點講解重心轉移的技巧，以及手臂分撥的力度和方嚮。 前後提手： 演示如何配閤呼吸，實現提手動作中的圓活與沉勁。我們將強調肩部的放鬆，以及手臂運行軌跡的圓弧度。 白鶴亮翅： 這一動作以其舒展優美而著稱，書中將講解如何做到“身法中正，勁力舒展”，並分析其在攻防中的應用。 摟膝拗步： 動作連續且富有變化，我們將詳細分解摟膝的下沉與膝部的拗步配閤，強調腰部的轉動與身體的協調。 手揮琵琶： 演示如何通過腰部的轉動，實現手臂的內收與外展，以及身體的虛實變化。 左、右進步、獨立步： 重點講解進步和退步的技巧，如何做到“步隨身動，身隨步移”，以及獨立步時的身體平衡與支撐。 斜飛勢： 動作飄逸靈動，書中將解析如何做到“身法斜而不倒，勁力斜而不散”。 肘底看錘： 演示如何通過身體的轉動，配閤手臂的下沉與前推，形成有力的打擊。 倒攆猴： 連續的倒退動作，書中將詳細講解如何做到“步隨身退，身法連貫，勁力不丟”，以及如何保持身體的穩定。 斜飛勢（重復）、白鶴亮翅（重復）、摟膝拗步（重復）： 重復的動作是太極拳練習中鞏固基本功的重要環節，本書將強調在重復練習中對動作細節的打磨和提升。 教學相長： 動作的變化與連貫性，本書將著重講解如何將各個獨立的動作串聯起來，形成流暢自然的套路，並強調練習中“用意不用力”的原則。 進步、退步、上步、撤步、過步、盤步： 重點講解各種步法的轉換技巧，如何做到步法穩健、轉換靈活。 閃通背： 演示身體的閃轉騰挪，以及手臂的配閤發力。 轉體、披身、退步、崩步、上步、虛步、弓步： 這一係列動作的講解將側重於身體重心的穩定轉移和動作的連貫性。 十字手： 動作的收束，書中將講解如何做到“氣沉丹田，動作歸正”，為下次練習做好準備。 收勢： 結束動作，引導練習者放鬆身心，體會練習後的感受。 在每一式動作的講解中，我們將遵循以下原則： 圖文並茂： 配備高清、精美的動作分解圖，直觀展示動作的每一個細節。 要領精煉： 用簡潔明瞭的語言概括動作的關鍵要點。 內涵闡釋： 深入挖掘動作背後的技擊含義和養生功效。 易錯辨析： 指齣練習中常見的錯誤，並提供糾正方法。 呼吸配閤： 詳細說明每個動作應配閤的呼吸方式，強調“呼吸自然，配閤動作”。 意念引導： 引導練習者在動作中融入正確的意念，達到“意念、呼吸、動作”的高度統一。 四、 養生之道，身心受益：太極拳的健身價值 除瞭精細的動作解析，本書還將深入探討二十四式太極拳的健身價值。 增強體質： 長期練習太極拳，可以有效提高心肺功能，增強肌肉力量和柔韌性，改善身體的協調性與平衡能力。 疏通經絡，活血化瘀： 太極拳的緩和運動和深長呼吸，能夠促進全身氣血的運行，疏通經絡，有助於改善血液循環，緩解身體僵硬和疼痛。 調理髒腑，延緩衰老： “氣沉丹田”的練習方式，能夠加強腹部髒腑的功能，起到溫腎健脾、調理腸胃的作用。同時，太極拳的整體運動有助於維持身體的年輕態。 寜心靜氣，緩解壓力： 太極拳強調“用意不用力”，練習過程中需要高度的專注和放鬆，這有助於平復內心的焦慮和煩躁，達到寜心靜氣的效果，對於緩解現代都市人的生活壓力具有顯著作用。 提高平衡能力，預防跌倒： 特彆是對於中老年人，太極拳的平衡訓練可以有效提高身體的穩定性，預防因平衡能力下降而導緻的跌倒。 改善睡眠質量： 規律的太極拳練習，有助於調節身體的生物鍾，改善睡眠質量，使人精力充沛。 五、 循序漸進，持之以恒：科學的練習方法 本書不僅提供理論指導，更注重實踐層麵的建議。 明確練習目標： 是為瞭健身養生，還是為瞭技擊應用，不同的目標決定瞭練習的側重點。 選擇閤適的練習時間與場地： 建議在空氣清新、環境安靜的地方進行練習，早晚是較好的時間段。 循序漸進，由簡到繁： 初學者應從基本功樁功和單個動作的分解練習開始，待動作熟練後再進行套路練習。 注重動作質量而非數量： 每一個動作都要做到準確到位，不要急於求成。 體會呼吸與意念的配閤： 練習的關鍵在於“內外兼修”，切勿隻注重外在的動作。 保持耐心與毅力： 太極拳的精髓在於日積月纍的體悟，持之以恒是獲得進步的唯一途徑。 尋求專業指導： 如有可能，建議跟隨有經驗的太極拳老師學習，糾正錯誤，提升技藝。 六、 附錄：VCD光盤使用指南（如適用） （此部分將根據實際VCD內容進行描述，例如：） 本書特彆附贈VCD光盤，內置資深教練的演示教學。光盤內容涵蓋： 二十四式太極拳套路完整演示： 從起勢到收勢，全程無口令，適閤模仿練習。 動作分解教學： 對關鍵動作進行慢動作迴放和重點講解，方便初學者理解和掌握。 常見錯誤辨析： 指齣練習中容易齣現的錯誤，並提供糾正方法。 基本功練習指導： 包括樁功、步法等基礎訓練的演示。 光盤使用指南將詳細介紹如何正確安裝和播放光盤，以及如何充分利用光盤內容，最大化學習效果。 結語 二十四式太極拳，是一條通往健康、和諧與智慧的道路。本書不僅是一本操作手冊，更是一扇打開太極拳深層奧秘的窗口。願您通過本書的學習，能夠真正領悟太極拳的精髓，在練習中找到身心的平衡，體味中華傳統文化的博大精深，收獲健康長壽的美好人生。讓我們一同踏上這段美好的太極之旅！

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《二十四式太極拳》，感覺就像找到瞭一位循循善誘的引路人。我從小就對太極拳有著濃厚的興趣，但一直以來，接觸到的都是一些碎片化的信息，總覺得難以係統地學習。這次能夠獲得這本書，讓我覺得離我的目標更近瞭一步。人民體育齣版社的名字，在我心中一直代錶著高質量的體育齣版物，所以對於這本書的品質，我充滿瞭信心。二十四式太極拳，作為簡化和普及的套路，對於我這樣的初學者來說，無疑是最友好的選擇。我迫切地希望能在這本書中找到對每一個動作的清晰、準確的描述，包括動作的名稱、起勢、收勢，以及每一個動作的要領和要點。最好能有詳細的圖片解析，能夠讓我清楚地看到身體各部分的姿態和運動軌跡。此外，我對太極拳中的“虛領頂勁”、“含胸拔背”、“鬆腰坐胯”等概念非常感興趣，希望書中能對這些關鍵性的要求進行深入淺齣的講解。而贈送的VCD，更是錦上添花。這意味著我可以完全拋開對動作演示的擔憂，能夠直觀地學習和模仿。我計劃將這本書作為我的太極拳啓濛教材，認真學習，反復練習，希望能通過二十四式太極拳，強健體魄，更能感悟到太極拳所蘊含的東方哲學和養生智慧，實現身心的和諧統一。

評分☆☆☆☆☆

收到這本《二十四式太極拳》，我心裏泛起一陣莫名的激動。太極拳，對於我來說，一直是個既熟悉又陌生的概念。熟悉，是因為它作為中華傳統文化的瑰寶，早已深入人心，電視上、公園裏，總能看到人們舒展身姿，打著那行雲流水的拳法。陌生，則是因為我始終未能真正地走進它，領略它的精髓。這本書的齣現，恰好填補瞭我心中的這份空白。人民體育齣版社的名字，本身就帶著一種權威感，對於體育類書籍，我總是對他們齣品的書籍抱有很高的期待。而“二十四式太極拳”，作為一種被廣泛推廣和普及的套路，無疑是最適閤初學者入門的。我希望能在這本書中，找到清晰、準確的動作指導，每一個動作的名稱、分解、以及動作要領，最好能配以清晰的插圖，讓我能夠清晰地辨認和模仿。此外，我還特彆希望書中能講解太極拳的幾個基本功，比如樁功、發勁等，以及如何將這些基本功融入到二十四式套路中。贈送的VCD更是讓我驚喜不已，這意味著我可以對照書本的文字和圖片，再觀看VCD的動作演示，從多個維度去理解和學習。我計劃用這本書作為我的入門教材，循序漸進地練習，希望能真正體會到太極拳“用意不用力”的奧秘，讓身體得到鍛煉，心情得到放鬆。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書，真的太驚喜瞭！一直以來都想學習太極拳，也看過一些零散的資料，但總覺得不得要領，特彆是太極拳講究的“以意導氣，以氣運身”，這其中的奧妙真的需要有人指點迷津。這本書雖然我還沒來得及細細研讀，但光是看到書名和齣版社，就讓我信心倍增。人民體育齣版社的體育類書籍一嚮以專業、權威著稱，質量自然不必說。而“二十四式太極拳”這個名稱，本身就代錶瞭它是經過簡化和規範的套路，非常適閤初學者入門。我尤其期待書中的講解，希望能詳細闡述每一個動作的要領、呼吸的配閤、以及身法的轉換，最好能有圖文並茂的演示，這樣我纔能跟著練習，避免走彎路。而且，這本書還贈送瞭VCD，這簡直是太貼心瞭！VCD可以直觀地看到動作的演示，對於理解教練的口令，掌握動作的連貫性和流暢性有極大的幫助。我迫不及待地想打開VCD，跟著視頻一步步學習，感受太極拳的魅力，強身健體，陶冶情操。這本書絕對是我學習太極拳道路上的第一塊堅實的基石，我相信通過這本書的引導，我一定能逐步掌握二十四式太極拳的精髓，感受到太極拳帶來的寜靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

這本《二十四式太極拳》的齣現，簡直像及時雨一樣滋潤瞭我這個太極拳的“小白”。我一直對中國傳統武術情有獨鍾，尤其是太極拳，總覺得它蘊含著深刻的哲學思想和養生之道。然而，市麵上關於太極拳的書籍琳琅滿目，內容質量參差不齊，很容易讓人望而卻步，甚至被誤導。這次能入手這本書，我感到非常幸運。首先，人民體育齣版社的信譽背書，讓我對內容的專業性有瞭信心。其次，“二十四式”的簡化套路，對於像我這樣零基礎的初學者來說，無疑是最好的選擇，易學易懂，便於掌握。我最期待的，是書中對每一個動作的分解講解，希望能夠深入淺齣，用通俗易懂的語言解釋清楚每一個動作的技術要點，比如身體重心的轉移、腰部的帶動、以及手臂的協調運動等等。如果能附帶一些動作的注意事項和常見的錯誤糾正，那就更完美瞭。更不用說，還附贈瞭VCD！這意味著我不僅能通過文字和圖片學習，還能直觀地看到動作的演示，這對於理解動作的弧度、速度、以及身體的姿態至關重要。我計劃每天抽齣時間，跟著VCD一遍遍地練習，力求動作準確到位，希望能通過這本書，真正體會到太極拳的“圓活、沉穩、舒展”的神韻，達到強身健體、延年益壽的目的。

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣一個對太極拳充滿嚮往，卻又不知從何下手的人來說，《二十四式太極拳》這本書簡直是一份珍貴的禮物。一直以來，我都覺得太極拳是一種非常高級的運動，既能鍛煉身體，又能修身養性，蘊含著深厚的東方智慧。然而，現實中的太極拳練習，往往需要名師指點，否則容易誤入歧途。這本書的齣現，讓我看到瞭在傢自學的可能性。首先，人民體育齣版社的品牌效應，讓我對書籍的專業性和權威性有瞭初步的信任。其次，“二十四式”這個套路，相比於傳統長拳，它更加簡潔易學，更適閤像我這樣的初學者。我最期待的內容，是書中對每一個動作的細緻解析，特彆是對於一些容易混淆的動作，希望能夠有詳細的辨析和要領提示。同時，如果書中能對太極拳的步法、身法、以及呼吸吐納的配閤做齣深入淺齣的講解，那就太棒瞭。而附贈的VCD，無疑是最大的亮點。它能夠讓我在書本理論的基礎上，看到真實的動作演示，更直觀地理解動作的細節和連貫性。我計劃將這本書和VCD結閤起來，每天跟著練習，希望能夠慢慢領會太極拳的精髓，讓自己的身體素質得到提升，也能在練習中找到內心的平靜和力量。