二十四式太极拳(赠VCD) 人民体育出版社 9787500931713 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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人民体育出版社 著

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500931713

商品编码：29691353447

包装：平装

出版时间：2007-08-01

基本信息

书名：二十四式太极拳(赠VCD)

定价：13.00元

作者：人民体育出版社

出版社：人民体育出版社

出版日期：2007-08-01

ISBN：9787500931713

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.159kg

编辑推荐

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内容提要

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“二十四式太极拳”是按照由简到繁、由易到难的原则，对已在群众中流行的太极拳进行改编、整理的。它改变了过去那种先难后易的锻炼顺序，去掉了原有套路中过多的重复姿势动作，集中了原套路的主要结构和技术内容，便于群众掌握，易学易懂。本书这套“二十四式太极拳”共分八组，包括“起势”“收势”共二十四个姿势动作。练习者可连贯演练，也可以选择单式或分组练习。

目录

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一、二十四式太极拳简介
二、二十四式太极拳动作名称
三、二十四式太极拳文字说明
四、二十四式太极拳动作图解
五、二十四式太极拳动作路线示意图
六、二十四式太极拳连续动作图

作者介绍

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文摘

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序言

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传承经典，内外兼修：二十四式太极拳精解与实践 太极拳，这项古老而又充满活力的中华武术瑰宝，以其刚柔并济、动静相宜的独特魅力，吸引着无数爱好者。而在众多太极拳流派中，二十四式简化太极拳因其动作简练、易于学习、科学系统，成为了大众普及的典范。本书深入解析二十四式太极拳的每一个动作要领、招式内涵与技击应用，旨在帮助您在掌握基本功的同时，领略太极拳深厚的文化底蕴，实现身体与心灵的和谐统一。 一、 源远流长，大道至简：二十四式太极拳的起源与特点 本书将首先带您回顾太极拳的发展脉络，了解其“源于道、出于武”的哲学思想与养生之道。重点阐述二十四式简化太极拳的诞生背景——国家为普及太极拳，组织专家根据杨式太极拳为基础，去繁就简，创编而成。这一创举，不仅保留了太极拳的核心精髓，更以其科学的编排和明确的教学体系，极大地降低了学习门槛，让太极拳的健身价值得以更广泛地传播。 二十四式太极拳的特点鲜明： 动作简洁明快： 相较于传统长拳，其动作数量减少，编排更加紧凑，适合现代人的生活节奏和学习能力。 易学易练： 动作定式清晰，易于模仿和记忆，即使是初学者也能快速入门。 攻防兼备： 虽以健身为主，但其每个动作都蕴含着技击原理，做到“以柔克刚”、“以静制动”。 内外兼修： 不仅注重外在的形体动作，更强调内在的精神意念与气息调和，达到形神合一的健身效果。 科学系统： 动作的编排循序渐进，从简单的起势到复杂的进步撤步，再到最后的收势，形成一个完整的练习体系。 二、 桩功基础，气沉丹田：太极拳练习的基石 任何一门武术，扎实的根基是成功的关键。本书将详细讲解太极拳练习中至关重要的“桩功”，并着重强调“气沉丹田”这一核心理念。 马步桩： 作为最基础的站桩形式，我们将详细解析马步的正确姿势，包括脚的站法、膝盖的弯曲角度、腰胯的放松程度以及身体的重心转移。正确的马步桩能够有效锻炼腿部力量，增强身体稳定性，为后续动作的练习打下坚实基础。 虚实桩： 在马步桩的基础上，进一步讲解虚实的变化。理解虚实不仅仅是简单的重心转移，更是身体内外能量的流动与转换。我们将通过图文并茂的方式，示范如何通过调整身体的虚实状态，来感知和引导气的运行。 气沉丹田： 这是太极拳练习的灵魂所在。本书将深入剖析“气沉丹田”的生理和运动学意义。它并非字面意义上的将气沉到肚脐下，而是通过特定的呼吸方法和身体放松，使腹腔得到充分舒展，呼吸变得深长、均匀、细缓，从而带动全身的气血运行，达到强健脏腑、疏通经络的目的。我们将提供具体的呼吸指导和感受方法，帮助练习者体会气沉丹田的感觉。 三、 动作精解，招招到位：二十四式太极拳全攻略 本书将以严谨的态度，对二十四式太极拳的每一个动作进行细致入微的讲解。我们将遵循动作的顺序，逐一呈现： 起势： 动作的开端，是太极拳练习的总纲。我们将详细讲解起势的要领，包括身体姿态、手臂的提送、脚下的变化，以及如何从中感知身体的松沉与贯通。 左右野马分鬃： 这一招式是太极拳中常见的分腿动作，书中将详细解析如何做到“力从脚起，腰脊主宰，手足协调”。重点讲解重心转移的技巧，以及手臂分拨的力度和方向。 前后提手： 演示如何配合呼吸，实现提手动作中的圆活与沉劲。我们将强调肩部的放松，以及手臂运行轨迹的圆弧度。 白鹤亮翅： 这一动作以其舒展优美而著称，书中将讲解如何做到“身法中正，劲力舒展”，并分析其在攻防中的应用。 搂膝拗步： 动作连续且富有变化，我们将详细分解搂膝的下沉与膝部的拗步配合，强调腰部的转动与身体的协调。 手挥琵琶： 演示如何通过腰部的转动，实现手臂的内收与外展，以及身体的虚实变化。 左、右进步、独立步： 重点讲解进步和退步的技巧，如何做到“步随身动，身随步移”，以及独立步时的身体平衡与支撑。 斜飞势： 动作飘逸灵动，书中将解析如何做到“身法斜而不倒，劲力斜而不散”。 肘底看锤： 演示如何通过身体的转动，配合手臂的下沉与前推，形成有力的打击。 倒撵猴： 连续的倒退动作，书中将详细讲解如何做到“步随身退，身法连贯，劲力不丢”，以及如何保持身体的稳定。 斜飞势（重复）、白鹤亮翅（重复）、搂膝拗步（重复）： 重复的动作是太极拳练习中巩固基本功的重要环节，本书将强调在重复练习中对动作细节的打磨和提升。 教学相长： 动作的变化与连贯性，本书将着重讲解如何将各个独立的动作串联起来，形成流畅自然的套路，并强调练习中“用意不用力”的原则。 进步、退步、上步、撤步、过步、盘步： 重点讲解各种步法的转换技巧，如何做到步法稳健、转换灵活。 闪通背： 演示身体的闪转腾挪，以及手臂的配合发力。 转体、披身、退步、崩步、上步、虚步、弓步： 这一系列动作的讲解将侧重于身体重心的稳定转移和动作的连贯性。 十字手： 动作的收束，书中将讲解如何做到“气沉丹田，动作归正”，为下次练习做好准备。 收势： 结束动作，引导练习者放松身心，体会练习后的感受。 在每一式动作的讲解中，我们将遵循以下原则： 图文并茂： 配备高清、精美的动作分解图，直观展示动作的每一个细节。 要领精炼： 用简洁明了的语言概括动作的关键要点。 内涵阐释： 深入挖掘动作背后的技击含义和养生功效。 易错辨析： 指出练习中常见的错误，并提供纠正方法。 呼吸配合： 详细说明每个动作应配合的呼吸方式，强调“呼吸自然，配合动作”。 意念引导： 引导练习者在动作中融入正确的意念，达到“意念、呼吸、动作”的高度统一。 四、 养生之道，身心受益：太极拳的健身价值 除了精细的动作解析，本书还将深入探讨二十四式太极拳的健身价值。 增强体质： 长期练习太极拳，可以有效提高心肺功能，增强肌肉力量和柔韧性，改善身体的协调性与平衡能力。 疏通经络，活血化瘀： 太极拳的缓和运动和深长呼吸，能够促进全身气血的运行，疏通经络，有助于改善血液循环，缓解身体僵硬和疼痛。 调理脏腑，延缓衰老： “气沉丹田”的练习方式，能够加强腹部脏腑的功能，起到温肾健脾、调理肠胃的作用。同时，太极拳的整体运动有助于维持身体的年轻态。 宁心静气，缓解压力： 太极拳强调“用意不用力”，练习过程中需要高度的专注和放松，这有助于平复内心的焦虑和烦躁，达到宁心静气的效果，对于缓解现代都市人的生活压力具有显著作用。 提高平衡能力，预防跌倒： 特别是对于中老年人，太极拳的平衡训练可以有效提高身体的稳定性，预防因平衡能力下降而导致的跌倒。 改善睡眠质量： 规律的太极拳练习，有助于调节身体的生物钟，改善睡眠质量，使人精力充沛。 五、 循序渐进，持之以恒：科学的练习方法 本书不仅提供理论指导，更注重实践层面的建议。 明确练习目标： 是为了健身养生，还是为了技击应用，不同的目标决定了练习的侧重点。 选择合适的练习时间与场地： 建议在空气清新、环境安静的地方进行练习，早晚是较好的时间段。 循序渐进，由简到繁： 初学者应从基本功桩功和单个动作的分解练习开始，待动作熟练后再进行套路练习。 注重动作质量而非数量： 每一个动作都要做到准确到位，不要急于求成。 体会呼吸与意念的配合： 练习的关键在于“内外兼修”，切勿只注重外在的动作。 保持耐心与毅力： 太极拳的精髓在于日积月累的体悟，持之以恒是获得进步的唯一途径。 寻求专业指导： 如有可能，建议跟随有经验的太极拳老师学习，纠正错误，提升技艺。 六、 附录：VCD光盘使用指南（如适用） （此部分将根据实际VCD内容进行描述，例如：） 本书特别附赠VCD光盘，内置资深教练的演示教学。光盘内容涵盖： 二十四式太极拳套路完整演示： 从起势到收势，全程无口令，适合模仿练习。 动作分解教学： 对关键动作进行慢动作回放和重点讲解，方便初学者理解和掌握。 常见错误辨析： 指出练习中容易出现的错误，并提供纠正方法。 基本功练习指导： 包括桩功、步法等基础训练的演示。 光盘使用指南将详细介绍如何正确安装和播放光盘，以及如何充分利用光盘内容，最大化学习效果。 结语 二十四式太极拳，是一条通往健康、和谐与智慧的道路。本书不仅是一本操作手册，更是一扇打开太极拳深层奥秘的窗口。愿您通过本书的学习，能够真正领悟太极拳的精髓，在练习中找到身心的平衡，体味中华传统文化的博大精深，收获健康长寿的美好人生。让我们一同踏上这段美好的太极之旅！

评分☆☆☆☆☆

这本《二十四式太极拳》的出现，简直像及时雨一样滋润了我这个太极拳的“小白”。我一直对中国传统武术情有独钟，尤其是太极拳，总觉得它蕴含着深刻的哲学思想和养生之道。然而，市面上关于太极拳的书籍琳琅满目，内容质量参差不齐，很容易让人望而却步，甚至被误导。这次能入手这本书，我感到非常幸运。首先，人民体育出版社的信誉背书，让我对内容的专业性有了信心。其次，“二十四式”的简化套路，对于像我这样零基础的初学者来说，无疑是最好的选择，易学易懂，便于掌握。我最期待的，是书中对每一个动作的分解讲解，希望能够深入浅出，用通俗易懂的语言解释清楚每一个动作的技术要点，比如身体重心的转移、腰部的带动、以及手臂的协调运动等等。如果能附带一些动作的注意事项和常见的错误纠正，那就更完美了。更不用说，还附赠了VCD！这意味着我不仅能通过文字和图片学习，还能直观地看到动作的演示，这对于理解动作的弧度、速度、以及身体的姿态至关重要。我计划每天抽出时间，跟着VCD一遍遍地练习，力求动作准确到位，希望能通过这本书，真正体会到太极拳的“圆活、沉稳、舒展”的神韵，达到强身健体、延年益寿的目的。

评分☆☆☆☆☆

收到这本《二十四式太极拳》，我心里泛起一阵莫名的激动。太极拳，对于我来说，一直是个既熟悉又陌生的概念。熟悉，是因为它作为中华传统文化的瑰宝，早已深入人心，电视上、公园里，总能看到人们舒展身姿，打着那行云流水的拳法。陌生，则是因为我始终未能真正地走进它，领略它的精髓。这本书的出现，恰好填补了我心中的这份空白。人民体育出版社的名字，本身就带着一种权威感，对于体育类书籍，我总是对他们出品的书籍抱有很高的期待。而“二十四式太极拳”，作为一种被广泛推广和普及的套路，无疑是最适合初学者入门的。我希望能在这本书中，找到清晰、准确的动作指导，每一个动作的名称、分解、以及动作要领，最好能配以清晰的插图，让我能够清晰地辨认和模仿。此外，我还特别希望书中能讲解太极拳的几个基本功，比如桩功、发劲等，以及如何将这些基本功融入到二十四式套路中。赠送的VCD更是让我惊喜不已，这意味着我可以对照书本的文字和图片，再观看VCD的动作演示，从多个维度去理解和学习。我计划用这本书作为我的入门教材，循序渐进地练习，希望能真正体会到太极拳“用意不用力”的奥秘，让身体得到锻炼，心情得到放松。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书，真的太惊喜了！一直以来都想学习太极拳，也看过一些零散的资料，但总觉得不得要领，特别是太极拳讲究的“以意导气，以气运身”，这其中的奥妙真的需要有人指点迷津。这本书虽然我还没来得及细细研读，但光是看到书名和出版社，就让我信心倍增。人民体育出版社的体育类书籍一向以专业、权威著称，质量自然不必说。而“二十四式太极拳”这个名称，本身就代表了它是经过简化和规范的套路，非常适合初学者入门。我尤其期待书中的讲解，希望能详细阐述每一个动作的要领、呼吸的配合、以及身法的转换，最好能有图文并茂的演示，这样我才能跟着练习，避免走弯路。而且，这本书还赠送了VCD，这简直是太贴心了！VCD可以直观地看到动作的演示，对于理解教练的口令，掌握动作的连贯性和流畅性有极大的帮助。我迫不及待地想打开VCD，跟着视频一步步学习，感受太极拳的魅力，强身健体，陶冶情操。这本书绝对是我学习太极拳道路上的第一块坚实的基石，我相信通过这本书的引导，我一定能逐步掌握二十四式太极拳的精髓，感受到太极拳带来的宁静与力量。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《二十四式太极拳》，感觉就像找到了一位循循善诱的引路人。我从小就对太极拳有着浓厚的兴趣，但一直以来，接触到的都是一些碎片化的信息，总觉得难以系统地学习。这次能够获得这本书，让我觉得离我的目标更近了一步。人民体育出版社的名字，在我心中一直代表着高质量的体育出版物，所以对于这本书的品质，我充满了信心。二十四式太极拳，作为简化和普及的套路，对于我这样的初学者来说，无疑是最友好的选择。我迫切地希望能在这本书中找到对每一个动作的清晰、准确的描述，包括动作的名称、起势、收势，以及每一个动作的要领和要点。最好能有详细的图片解析，能够让我清楚地看到身体各部分的姿态和运动轨迹。此外，我对太极拳中的“虚领顶劲”、“含胸拔背”、“松腰坐胯”等概念非常感兴趣，希望书中能对这些关键性的要求进行深入浅出的讲解。而赠送的VCD，更是锦上添花。这意味着我可以完全抛开对动作演示的担忧，能够直观地学习和模仿。我计划将这本书作为我的太极拳启蒙教材，认真学习，反复练习，希望能通过二十四式太极拳，强健体魄，更能感悟到太极拳所蕴含的东方哲学和养生智慧，实现身心的和谐统一。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样一个对太极拳充满向往，却又不知从何下手的人来说，《二十四式太极拳》这本书简直是一份珍贵的礼物。一直以来，我都觉得太极拳是一种非常高级的运动，既能锻炼身体，又能修身养性，蕴含着深厚的东方智慧。然而，现实中的太极拳练习，往往需要名师指点，否则容易误入歧途。这本书的出现，让我看到了在家自学的可能性。首先，人民体育出版社的品牌效应，让我对书籍的专业性和权威性有了初步的信任。其次，“二十四式”这个套路，相比于传统长拳，它更加简洁易学，更适合像我这样的初学者。我最期待的内容，是书中对每一个动作的细致解析，特别是对于一些容易混淆的动作，希望能够有详细的辨析和要领提示。同时，如果书中能对太极拳的步法、身法、以及呼吸吐纳的配合做出深入浅出的讲解，那就太棒了。而附赠的VCD，无疑是最大的亮点。它能够让我在书本理论的基础上，看到真实的动作演示，更直观地理解动作的细节和连贯性。我计划将这本书和VCD结合起来，每天跟着练习，希望能够慢慢领会太极拳的精髓，让自己的身体素质得到提升，也能在练习中找到内心的平静和力量。