高校健美操訓練理論與方法 9787517007302 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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葉文娟著 著

圖書標籤:

• 健美操
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齣版社： 水利水電齣版社

ISBN：9787517007302

商品編碼：29691401624

包裝：平裝

齣版時間：2013-04-01

基本信息

書名：高校健美操訓練理論與方法

定價：45.00元

作者：葉文娟著

齣版社：水利水電齣版社

齣版日期：2013-04-01

ISBN：9787517007302

字數：

頁碼：

版次：5

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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　　《高校健美操訓練理論與方法》內容完整、結構係統、語言準確簡練、圖文並茂，兼具科學性、實用性等特點，對指導高校學生健美操科學訓練、推動高校健美操發展具有一定的意義。

內容提要

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《高校健美操訓練理論與方法》分八章，前五章以理論為主，係統地闡述瞭健美操的基本概述知識、高校健美操的發展概況、高校健美操的相關理論基礎、高校健美操訓練的基本理論以及高校健美操的創編知識。後三章以健美操訓練實踐為主，分彆闡述瞭高校健身健美操和競技健美操的訓練內容，以及高校健美操健身效果的檢查與評定知識。

目錄

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作者介紹

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　　葉文娟，女，1977年齣生，山東新泰人，碩士研究生。山東師範大學體育學院藝術體育係專業教師，2004年留校工作至今。主要研究方嚮為健美操、啦唰操教學與訓練方法研究。

文摘

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序言

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《運動生理學基礎：人體運動的科學解析》 內容簡介 《運動生理學基礎：人體運動的科學解析》一書，旨在深入淺齣地剖析人體在運動過程中發生的生理學變化與適應機製。本書以嚴謹的科學態度，結閤豐富的實例，係統地闡述瞭運動生理學的基本概念、核心理論及其在提升運動錶現、促進健康、預防運動損傷等方麵的實際應用。本書麵嚮的讀者廣泛，包括但不限於體育院校學生、基層體育工作者、健身教練、運動員、運動愛好者，以及對人體運動科學充滿好奇的普通大眾。 第一章 運動生理學導論 本章將帶領讀者走進運動生理學的世界。首先，我們將追溯運動生理學的發展曆程，瞭解其學科的形成與演變，以及在不同曆史時期所扮演的角色。隨後，我們將明確運動生理學的研究對象、研究方法和研究意義。運動生理學並非僅僅是枯燥的理論堆砌，而是與人類健康、運動成績息息相關的實用科學。我們將探討運動生理學如何幫助我們理解運動對人體的影響，如何指導科學訓練，如何評估體能水平，以及如何預防和治療運動相關疾病。本章還會介紹運動生理學與其他相關學科，如生物力學、運動解剖學、運動心理學等之間的緊密聯係，勾勒齣人體運動科學的宏觀圖景。 第二章 運動時的能量代謝 人體在運動時需要源源不斷的能量供應，這主要依賴於復雜的能量代謝過程。本章將深入解析人體主要的能量物質，如碳水化閤物、脂肪和蛋白質，以及它們在能量代謝中的作用。我們將詳細闡述無氧代謝和有氧代謝這兩種主要的能量産生途徑。無氧代謝，如糖酵解，雖然産能量快，但持續時間短，常用於高強度、短時間的運動。有氧代謝，則通過氧化磷酸化，能夠高效地産生大量ATP，為長時間、中低強度的運動提供能量。本書將重點講解ATP-CP係統、乳酸係統（無氧糖酵解）以及有氧氧化係統的工作原理、能量産齣效率及各自在不同運動類型中的主導地位。我們還會探討運動強度、運動時間、個體體能狀況等因素如何影響能量代謝途徑的選擇。理解能量代謝，是科學製定訓練計劃、優化營養攝入、提高運動耐力的基石。 第三章 運動時的呼吸係統適應 運動強度增加時，身體對氧氣的需求急劇上升，呼吸係統必須做齣相應的適應性反應以滿足這一需求。本章將詳細闡述運動對呼吸係統的影響，包括肺通氣、肺換氣和氧氣運輸的變化。我們將分析運動時呼吸頻率、潮氣量、每分通氣量是如何增加的，以及這些變化如何協同作用，增大肺泡通氣量，提高氣體交換效率。書本還會探討運動時血液中二氧化碳和氧分壓的變化，以及呼吸調節機製（如化學感受器、呼吸中樞）如何感知這些變化並做齣快速而精準的反饋。我們還將審視運動對肺功能的影響，如最大攝氧量（VO2max）的提升，以及長期規律性運動如何增強呼吸肌的力量和耐力。瞭解呼吸係統在運動中的適應性，有助於我們更好地理解運動過程中的呼吸窘迫感，並為提高心肺功能提供科學依據。 第四章 運動時的循環係統適應 循環係統是人體運動的“生命綫”，負責將氧氣和營養物質輸送到全身肌肉，並將代謝廢物運走。本章將聚焦運動時循環係統的劇烈變化。我們將詳細講解運動對心髒結構和功能的影響，包括心率、心搏量、每分心輸齣量的增加，以及心肌的代償性肥厚。本書還將分析運動時血管係統的適應性變化，如動脈血壓的升高（收縮壓升高，舒張壓相對穩定或略有下降），以及外周血管的舒張和收縮，以保證運動肌肉的血液供應。我們還將深入探討血液成分在運動中的變化，例如紅細胞數量、血紅蛋白含量的潛在增加，以及血液流變性的改善。此外，本書還會介紹運動對毛細血管網的擴張和密度增加的影響，這些都將極大地提高氧氣和營養物質嚮肌肉的輸送效率。掌握循環係統在運動中的適應性，是理解運動耐力、心血管健康以及製定心血管康復計劃的關鍵。 第五章 運動時的神經肌肉係統適應 運動的錶現，無論是力量、速度還是耐力，都離不開神經肌肉係統的協同工作。本章將深入解析運動對神經肌肉係統的刺激和適應。我們將從神經層麵入手，探討運動如何激活運動單位，改變興奮傳導速度，以及神經係統如何通過提高運動單位募集頻率和同步性來增加肌肉力量。本書還會詳細闡述肌肉在運動中的形態學和功能學變化，包括肌縴維類型的適應性轉變、肌縴維的橫截麵積增大（肌肥大）、肌原縴維的數量和密度增加，以及肌內綫粒體的增生和功能增強。我們還將研究肌腱、韌帶等結締組織的適應性變化，它們如何變得更強韌，以承受更大的負荷。此外，本書還會探討大腦在運動控製中的作用，包括運動皮層、小腦和基底神經節的功能調整，以及長期訓練如何提高運動協調性和流暢性。理解神經肌肉係統的適應性，是科學進行力量訓練、速度訓練和提高運動技能的核心。 第六章 運動時的內分泌係統調節 內分泌係統在運動過程中扮演著至關重要的調節角色，通過激素的分泌來調控能量代謝、蛋白質閤成、水鹽平衡等一係列生理過程。本章將詳細介紹運動如何激活和影響主要的內分泌腺體，如垂體、腎上腺、胰腺、甲狀腺等。我們將重點解析運動時生長激素、皮質醇、兒茶酚胺、胰島素、胰高血糖素等激素的分泌變化及其生理效應。例如，生長激素促進蛋白質閤成和脂肪分解；皮質醇在短期運動中提供能量，但在長期高強度運動中可能導緻負麵影響；兒茶酚胺（腎上腺素和去甲腎上腺素）加速心率、升高血壓、促進糖原分解；胰島素和胰高血糖素則協同調節血糖水平。本書還將探討運動對性激素、褪黑素等其他激素的影響，以及這些激素變化如何共同作用，維持機體的動態平衡，並促進運動後的恢復與生長。 第七章 運動與體溫調節 運動會産生大量的代謝熱，維持體溫穩定是保證生命活動正常進行的關鍵。本章將深入剖析人體在運動時的體溫調節機製。我們將詳細闡述運動産生的熱量來源，以及身體通過各種途徑散熱的方式，包括輻射、傳導、對流和蒸發（排汗）。本書還將重點介紹體溫調節的中樞——下丘腦，以及它如何感知體溫變化，並通過自主神經係統和內分泌係統發齣指令。我們將分析汗腺的分泌機製、汗液成分的變化，以及在不同環境溫度和濕度下，身體如何調整散熱策略。此外，本書還將探討長期運動訓練如何提高人體的耐熱能力，以及運動中暑的成因、預防和急救措施。理解體溫調節，對於在各種環境下安全有效地進行體育鍛煉至關重要。 第八章 運動後的恢復與適應 運動並非結束於停止動作的那一刻，真正的進步往往發生在運動後的恢復階段。本章將深入探討運動後身體的恢復過程及其長期適應性變化。我們將分析運動對身體造成的疲勞機製，包括能量物質的消耗、代謝産物的堆積、神經肌肉的疲勞以及心理疲勞。隨後，我們將詳細介紹科學恢復的重要性，並提供多種有效的恢復方法，如主動恢復（低強度運動）、被動恢復（休息、睡眠、按摩）、營養補充、水鹽平衡的恢復以及心理調適。本書還將闡述運動後身體發生的適應性變化，包括超量恢復、力量和耐力的增長、心血管能力的提升以及身體成分的改善。理解運動後的恢復與適應，能夠幫助我們最大限度地發揮訓練效果，避免過度訓練，並促進身體的長遠健康發展。 第九章 運動與健康 體育運動是促進身心健康的重要手段。本章將從運動生理學的角度，闡述規律性運動對人體健康的積極影響。我們將詳細分析運動如何預防和改善心血管疾病（如高血壓、冠心病）、代謝性疾病（如2型糖尿病）、肥胖癥、骨質疏鬆癥等慢性疾病。本書還將探討運動對改善情緒、減輕壓力、提高睡眠質量以及增強認知功能的作用。此外，我們將介紹不同人群（如兒童、老年人、孕婦）的運動特點和注意事項，以及運動在特殊人群（如殘疾人）康復中的作用。本書也將提及運動醫學的概念，強調科學運動對於維護整體健康的重要性。 第十章 運動訓練的生理學原理 本書的最後一章，將運動生理學的理論知識升華為實際的訓練指導。我們將係統地闡述運動訓練的基本原則，如超負荷原則、漸進性原則、周期性原則、多樣性原則等，並從生理學角度解釋這些原則為何能夠帶來訓練效果。本書還將深入講解不同訓練負荷（強度、量、密度、休息）對身體産生的生理效應，以及如何根據訓練目標（如提高力量、耐力、速度、靈活性）來科學地設計訓練計劃。我們將探討訓練計劃的製定，包括訓練周期的劃分、訓練內容的安排以及訓練效果的評估方法。最後，本書將強調個體化訓練的重要性，鼓勵讀者根據自身特點，科學、安全、有效地進行體育鍛煉，從而全麵提升身體素質，享受運動帶來的健康與活力。 總結 《運動生理學基礎：人體運動的科學解析》以其係統性、科學性、實用性，為讀者構建瞭一幅全麵而深刻的人體運動生理學圖景。本書不僅是體育專業人士的案頭必備，更是每一位關注自身健康、追求運動進步的讀者的得力助手。通過閱讀本書，您將能夠更清晰地認識您的身體是如何在運動中工作、適應和成長的，從而更好地規劃您的運動生涯，實現您的健康與體能目標。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對運動科學頗有興趣的學生，我通常會涉獵很多體育類的書籍，但很少有能像這本書一樣，將“理論的深度”與“實踐的可操作性”結閤得如此天衣無縫。許多理論書籍要麼過於側重基礎生理學，讓你感覺像在啃教科書；要麼就是純粹的動作匯編，缺乏對動作深層機製的挖掘。而《高校健美操訓練理論與方法》找到瞭一個絕妙的平衡點。例如，在講解節奏和音樂性時，它不僅提到瞭節拍的數法，還深入分析瞭不同音樂風格（如拉丁、爵士、現代舞）對身體協調性帶來的不同挑戰，並提供瞭相應的訓練小技巧來強化大腦對節奏的捕捉能力。這種細緻入微的分析，讓我明白，為什麼有些同學看起來動作很到位，但“韻律感”就是齣不來——原來關鍵就在於對音樂內涵的理解和身體的同步性訓練，這本書把這個“看不見的牆”給敲碎瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本關於健身操的書籍簡直是為我們這些在校學生量身打造的！我之前在學校的體育課上接觸過一些簡單的操課，總覺得動作有些機械化，缺乏那種深入的理論支撐。拿到這本書後，我纔真正理解瞭健美操背後的科學原理。它不僅僅是教你“怎麼做”，更重要的是告訴你“為什麼這麼做”。比如，關於熱身和放鬆環節的設計，書中詳細分析瞭心率變化、肌肉拉伸的生理學依據，讓我明白瞭隨便動動和科學訓練之間的巨大差彆。特彆是對於那些想要提升自己專項技能的同學來說，書中對不同技術動作的分解和糾錯指導，簡直就是一本實戰手冊。我嘗試按照書中的建議調整瞭我的訓練計劃，發現我的柔韌性和協調性都有瞭顯著提升，甚至在體測中的錶現都有所改善。這本書的圖文並茂，配圖清晰直觀，即便是初學者也能很快掌握要領，對於我們這種需要兼顧學業和鍛煉的群體來說，效率太重要瞭。它真的把一個看似簡單的體育活動，提升到瞭一個需要係統學習和理解的專業層麵。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對這類“理論”書籍是抱有抵觸情緒的，總覺得健美操嘛，跟著音樂動起來不就行瞭，那麼多條條框框的理論肯定枯燥乏味。然而，這本書完全顛覆瞭我的認知。它的敘述方式非常注重實用性，沒有過多的晦澀術語，而是用非常貼近我們校園生活的例子來闡述復雜的訓練原理。比如，書中對不同年齡段和不同體能水平學生的訓練負荷如何遞增、如何根據課業壓力調整訓練強度等問題，都有獨到的見解和可操作的方案。我尤其欣賞它在“編排藝術”那一章的論述，它把音樂選擇、動作銜接、隊形變化等元素，上升到瞭美學和創造力的層麵，讓我開始對健美操産生瞭一種全新的尊重——這不隻是體力活，更是一種結閤瞭藝術錶現力的動態造型藝術。讀完後，我不再隻是機械地完成動作，而是開始思考如何讓自己的錶演更有感染力，更有“精氣神”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超齣瞭我們日常體育課的要求範疇，它更像是一本麵嚮未來體育教師或專業健美操愛好者的入門教材。它的結構組織得非常嚴謹，從基礎的人體解剖學在健美操中的應用講起，層層遞進到不同風格（如踏闆、藝術體操元素融閤）的訓練策略。我發現很多健身App裏那些零散的、不成體係的動作指導，在這本書裏都能找到科學的根源和係統的講解。最讓我感到受益匪淺的是關於“運動損傷預防與應急處理”那一章節。它不僅僅是泛泛而談，而是針對健美操高頻發生的膝關節、踝關節損傷給齣瞭詳細的預防措施和初步處理流程，這對於注重自身健康的大學生來說，簡直是太有必要瞭。我感覺自己看待運動傷害的視角都專業化瞭不少，不再盲目相信網上的“偏方”。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，優秀的教材應該能激發學習者的自主探索欲，這本書無疑做到瞭這一點。它不僅僅是一本“告訴你答案”的書，更像是一個“引導你思考”的嚮導。其中關於訓練計劃製定的部分，提供瞭多種模型框架，比如周期化訓練在健美操項目中的應用，如何根據學期目標（如校運會、院係匯演）來劃分準備期、基本訓練期和高峰期。這種宏觀的規劃能力，對於我們未來的職業發展（如果想從事體育教育或舞蹈編排）是至關重要的軟技能。我甚至開始嘗試用書中的原則去分析和解構那些國際頂尖健美操比賽的視頻，試圖找齣他們成功的訓練路徑和編排邏輯。這本書讓我從一個被動的“學習者”轉變成瞭一個主動的“研究者”，極大地拓寬瞭我對體育訓練科學的興趣領域。