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高欣 等 著

圖書標籤:

• 運動按摩
• 按摩療法
• 運動醫學
• 康復
• 肌肉
• 健康
• 保健
• 理療
• 運動損傷
• 手法治療

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564404161

商品編碼：29691530846

包裝：平裝

齣版時間：2010-05-01

基本信息

書名:運動按摩

定價：13.00元

售價：8.8元,便宜4.2元,摺扣67

作者:高欣 等

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2010-05-01

ISBN：9787564404161

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.222kg

編輯推薦

內容提要

　　隨著信息社會和知識經濟時代的到來，快速增長的高等教育需求與資源相對緊張的矛盾凸顯。成人高等體育教育作為我國高等教育事業和現代國民教育體係的重要組成部分，承擔著促進高等教育普及化，補充教育資源相對不足，提高行業從業人員受教育程度，為我國從體育大國嚮體育強國邁進提供人纔保障和智力支持的重任。
　　在二十多年的辦學曆程中，我院找準自身定位，將為社會和體育事業的發展培養高質量的應用型人纔作為主要目標。經過多年的教學實踐，我們深深認識到，構建適閤於服務對象的課程體係和教材體係是保證辦學目標實現的關鍵。

目錄

作者介紹

文摘

序言

舒展身心，喚醒活力：一本關於深度放鬆與身體智慧的探索 這是一本關於如何通過一係列精妙而有效的技巧，深入瞭解我們身體的潛在需求，並與之建立更深刻連接的引導。它並非專注於某一特定運動項目的技術解析，而是緻力於發掘身體在日常壓力、疲勞積纍以及偶爾的不適之下，所能達到的極緻舒適與恢復狀態。我們將一同踏上一段關於身體智慧的旅程，學會傾聽身體的細微信號，並運用恰當的方式去迴應，從而重塑身心平衡，釋放內在能量。 書中，我們將首先深入探討身體的“疲勞地圖”。我們每個人在經曆長時間的工作、學習，或是情緒的起伏後，身體都會留下或深或淺的印記。這些印記可能錶現為僵硬的頸部、緊綳的肩膀、酸痛的腰背，甚至是難以名狀的全身倦怠。這本書將教會你如何識彆這些區域，理解它們為何會産生不適，並從中找到觸發點。我們會詳細介紹各種舒緩和放鬆的姿勢，這些姿勢並非體操動作，而是基於人體工學原理，引導身體進入一種自然而然的舒展狀態。例如，我們會講解如何通過簡單的坐姿調整，緩解久坐帶來的腰椎壓力；如何在傢中就能進行的肩頸拉伸，消除長時間麵對屏幕的疲憊；以及如何利用睡眠前的幾分鍾，通過特定體式的引導，讓身體逐漸沉入深度休息。 更重要的是，本書將帶領你發掘身體的“修復密碼”。我們的身體擁有驚人的自我修復能力，但往往因為外界的乾擾和不良的生活習慣，這種能力被壓製瞭。這本書將為你揭示如何激活這些密碼，讓身體迴歸最佳狀態。我們將詳細介紹一些溫和而有效的自我放鬆技巧。這些技巧並非需要專業的器械或場所，而是通過你的雙手，配閤呼吸的節奏，去觸碰和感受身體的深層組織。我們會講解如何運用指腹的輕柔按壓，緩解特定區域的肌肉緊張；如何通過掌心的溫度，傳遞溫暖和安撫；以及如何配閤深長而有規律的呼吸，引導身體進入一種深度鬆弛的狀態。這些技巧將幫助你建立一種與身體直接溝通的語言，讓你在感受到不適時，能夠精準地給予迴應。 本書還會深入探討“感覺的藝術”。我們的身體不僅僅是骨骼和肌肉的組閤，它更是感覺的載體。我們常常忽略瞭對身體感覺的細膩捕捉，導緻身體發齣的信號被誤解或忽視。這本書將鼓勵你重新學習如何“感覺”，如何區分不同類型的疼痛與不適，如何感知肌肉的收緊與放鬆，如何體會血液流動的溫暖。我們會提供一些引導練習，幫助你提升身體感知能力。例如，你可以學習如何通過冥想，將注意力導嚮身體的特定部位，感受那裏的微小變化；如何通過專注的呼吸，引導身體釋放緊張，感受輕鬆的蔓延；以及如何通過視覺化的想象，幫助身體加速恢復。這些練習將使你成為自己身體最瞭解的“傾聽者”。 我們還會探討“日常的覺察力”。很多時候，身體的不適並非突如其來，而是日積月纍的微小損傷造成的。這本書將幫助你培養一種在日常生活中對身體狀態的覺察力。我們會給齣一些實用的建議，讓你在忙碌的生活中，也能時刻關注自己的身體。例如，如何根據一天的工作強度，調整你的休息方式；如何在用餐後，選擇閤適的姿勢，幫助消化；如何在睡前，進行簡單的身體掃描，排齣一天纍積的疲勞；以及如何在傢中，利用簡單的道具（如網球、毛巾），進行一些輔助性的放鬆練習。這些方法都非常易於實踐，能夠讓你在不知不覺中，改善身體的狀態。 本書的另一重要部分是關於“能量的流動與平衡”。身體的健康狀態，很大程度上取決於能量在體內的順暢流動。當能量受阻，身體就會齣現各種不適。我們將探討如何通過一些簡單而自然的方式，促進身體能量的良性循環。這可能涉及到一些關於身體的古老智慧，但我們會以現代科學的視角去解讀，讓你更容易理解和接受。例如，我們會講解如何通過特定的身體動作，打開身體的能量通道；如何通過呼吸的練習，補充身體的元氣；以及如何通過與自然的連接，重拾身體的生命力。這些方法將幫助你感受到身體內部能量的充盈與活力。 此外，我們還將涉及“情緒與身體的對話”。情緒的波動往往會直接影響到我們的身體狀態。長期的壓力、焦慮、悲傷，都可能在身體留下痕跡，導緻肌肉緊張、消化不良，甚至影響睡眠。這本書將引導你理解情緒是如何與身體相互作用的，並提供一些方法，讓你能夠通過身體的放鬆，去化解情緒的負麵影響。我們會講解如何通過深度的放鬆，釋放情緒的積壓；如何通過身體的感知，覺察到情緒的信號；以及如何通過溫和的身體練習，幫助情緒迴歸平靜。這是一種將身心連接起來的整體療愈方式。 本書還包含瞭關於“睡眠的藝術”。高質量的睡眠是身體恢復和修復的關鍵。我們將探討如何通過睡前的一些簡單儀式，幫助身體和大腦進入最佳的睡眠狀態。這可能包括一些放鬆的呼吸技巧，溫和的身體伸展，以及一些幫助安撫思緒的方法。我們會分享一些關於如何營造一個有利於睡眠的環境的建議，以及如何調整睡前習慣，讓你更容易進入深度而寜靜的睡眠。 最終，這本書希望成為你與自己身體建立深度連接的指南。它並非要求你成為一名運動員，也並非教授你專業的治療技術。它邀請你以一種更加好奇、更加溫柔的方式去探索你的身體，去傾聽它的語言，去迴應它的需求。通過書中提供的方法和理念，你將學會如何在傢中，在日常生活中，通過簡單而有效的方式，達到身心的深度放鬆，喚醒身體隱藏的活力，並最終實現更健康、更平衡的生活狀態。這是一次關於自我關懷的深刻旅程，一次關於釋放身心潛能的探索，一次讓你重新認識並愛上自己身體的邀請。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本《運動按摩》真是太驚喜瞭！我平時就很喜歡戶外運動，爬山、徒步、偶爾也會去跑跑步，但每次運動完，特彆是強度比較大的時候，身體總會有些酸痛，尤其是腿部和肩膀。之前也嘗試過一些拉伸方法，但總覺得效果不盡如人意，而且有時候還會拉傷，真是得不償失。這次偶然看到瞭這本書，封麵設計就很專業，讓我對它充滿瞭期待。翻開第一頁，就被裏麵的插圖吸引瞭，非常清晰，而且步驟講解也很詳細，一看就能明白。我最喜歡的是裏麵關於運動前後的準備和放鬆的內容，特彆是針對不同運動項目的按摩手法，這一點真的太實用瞭！比如我經常爬山，書裏就專門講瞭如何按摩爬山後容易疲勞的股四頭肌和臀部肌肉，還有一些關於緩解膝蓋壓力的技巧。我按照書裏的方法試瞭試，效果真的比我之前自己瞎弄好太多瞭！感覺身體的僵硬感緩解瞭很多，第二天也沒有那種酸到站不起來的感覺瞭。而且這本書不僅僅是教你按摩手法，還穿插瞭很多關於運動生理學和損傷預防的知識，讓你知其然也知其所以然。比如，它解釋瞭為什麼運動後肌肉會産生乳酸堆積，以及按摩是如何幫助身體代謝這些物質的。這些知識讓我覺得不僅僅是在學習一種技能，更是在提升自己對身體的認知。我之前一直覺得按摩就是純粹的力道，沒想到裏麵還涉及到一些經絡穴位和肌肉走嚮的專業知識，感覺打開瞭一個新世界的大門。這本書的裝幀也很精美，紙張質量很好，拿在手裏很有分量感，放在書架上也是一件藝術品。我迫不及待地想把裏麵的內容都學會，應用到我的日常運動中，讓我的運動生涯更加順暢和健康。

評分☆☆☆☆☆

這本《運動按摩》簡直是運動愛好者的福音！我平時喜歡參加一些團隊運動，比如籃球和足球，這些運動對身體的衝擊和要求都比較高，運動後經常會感到肌肉酸痛，甚至有時候會因為疲勞而影響到第二天的訓練。我嘗試過很多方法來緩解，但效果都不是特彆理想。直到我讀瞭這本書，纔真正明白瞭運動按摩的科學性和重要性。這本書的內容編排非常係統，從基礎的解剖知識到不同運動項目的專項按摩手法，都講解得非常到位。我特彆喜歡書中關於如何進行運動前的熱身和運動後的放鬆的章節，這些內容對我來說非常實用。比如，針對足球運動中容易受傷的膝蓋和腳踝，書中就提供瞭詳細的按摩和保護方法，讓我對如何更好地保護自己有瞭更清晰的認識。我按照書中的指導，嘗試瞭幾種針對小腿肌肉的按摩手法，效果非常驚喜！之前跑完步小腿總會感覺緊綳，按摩之後，感覺小腿的肌肉變得柔軟瞭很多，而且第二天的酸痛感也減輕瞭不少。更重要的是，這本書不僅僅是教你按摩手法，還融入瞭很多運動康復和傷病預防的知識，讓我對自己的身體有瞭更深的理解。它解釋瞭為什麼某些運動會導緻特定的肌肉緊張，以及如何通過按摩來糾正這些問題。這種循序漸進、理論與實踐相結閤的方式，讓我受益匪淺。這本書的圖文並茂，各種插圖和示意圖都非常清晰，讓我能夠準確地掌握每一個按摩動作的要領。我還會經常翻閱這本書，對照自己的身體感受，找到最適閤自己的按摩方法，讓我的運動生涯更加健康和持久。

評分☆☆☆☆☆

我一直對身體的奧秘充滿好奇，尤其是在運動和健康方麵。平時雖然不是特彆專業的運動員，但喜歡嘗試各種運動，從瑜伽到一些戶外探險活動。對於運動後身體的反應，我一直想找到更科學、更有效的方法來應對。偶然間看到瞭《運動按摩》這本書，封麵設計簡潔大氣，讓我對其産生瞭濃厚的興趣。翻開書頁，立刻被書中精美的插圖所吸引，這些插圖栩栩如生，清晰地展示瞭肌肉的走嚮、穴位的位置以及按摩的手法。我尤其喜歡的是它將運動按摩與運動生理學緊密結閤起來，讓我不僅僅是學習“怎麼做”，更能理解“為什麼這樣做”。比如，書中解釋瞭按摩如何促進血液循環，加速乳酸的代謝，從而緩解肌肉疲勞。這一點對我來說非常具有啓發性，讓我對身體的恢復有瞭更深刻的認知。我嘗試瞭書中一些針對全身舒緩的按摩手法，特彆是對長時間久坐或站立後容易僵硬的部位，如腰部和頸部。按照書中的指導，我學會瞭如何用不同的力度和技巧來放鬆這些區域。效果非常明顯，幾次之後，我感覺身體的僵硬感大大緩解，整個人都變得更加輕鬆和靈活。這本書的語言風格也非常親切，雖然內容專業，但講解得很通俗易懂，即使是初學者也能輕鬆掌握。它還包含瞭許多關於運動損傷的預防和處理建議，讓我對運動中的安全有瞭更強的意識。我覺得這本書不僅是一本運動按摩指南，更是一本關於如何更好地關愛自己身體的百科全書。它讓我對運動有瞭更全麵的認識，也讓我學會瞭如何通過更科學的方式來提升自己的運動體驗。

評分☆☆☆☆☆

我是一名健身房的常客，每周都會進行力量訓練和一些高強度的HIIT課程。長期的運動讓我對身體的感受非常敏感，但有時候，即使按照計劃進行訓練，身體的某些部位還是會感到不適，比如肩部和背部的僵硬，還有就是運動後肌肉的酸痛感總是揮之不去，影響我第二天的工作和生活。偶然的機會，我接觸到瞭《運動按摩》這本書，簡直像發現瞭新大陸！這本書的封麵設計就給人一種專業、嚴謹的感覺，打開後發現裏麵的內容更是超齣我的預期。我最看重的是它對不同運動專項的按摩手法進行瞭細緻的區分。例如，針對我經常做的胸部和肩部訓練，書中就提供瞭詳細的胸大肌、三角肌以及肩袖肌群的放鬆和激活技巧。我一直很睏擾的肩部內鏇受限問題，通過書中介紹的幾個簡單的按摩動作，加上一些輔助的拉伸，感覺肩關節的活動範圍確實有瞭改善。而且，這本書不僅僅是教你如何放鬆，還包括瞭如何通過按摩來促進肌肉的激活和耐力訓練後的恢復。這一點對我來說非常重要，因為我希望在追求力量增長的同時，也能保持身體的柔韌性和良好的運動能力，避免因為肌肉僵硬而帶來的潛在損傷。書中還包含瞭一些關於運動損傷預防的章節，列舉瞭常見的運動損傷以及相應的按摩和處理方法。這一點讓我覺得這本書的價值遠不止於簡單的按摩指導，它更像是一位隨身的運動康復專傢。我還會時不時地翻閱裏麵的內容，溫習一些手法，或者在感覺身體某個部位不對勁時，找到相應的解決方案。這本書的內容非常充實，每一個章節都乾貨滿滿，讓我覺得物超所值。

評分☆☆☆☆☆

作為一名業餘馬拉鬆愛好者，我一直在尋找一些能真正幫助我提升運動錶現和加速恢復的資料。《運動按摩》這本書的齣現，簡直就是雪中送炭！我一直很睏擾的是，雖然我訓練很刻苦，但總會遇到瓶頸，特彆是跑量稍有增加，身體的疲勞感就會纍積，恢復周期也越來越長，有時候甚至影響到下一次的訓練計劃。這本書的結構非常閤理，從基礎的解剖學知識講起，然後深入到運動按摩的原理和技術。我特彆欣賞的是它在解釋每一個按摩手法時，都配有精準的解剖圖，讓你清楚地知道要作用在哪個肌肉群，以及正確的按壓方嚮和力度。我嘗試瞭書中關於小腿肌群（腓腸肌和比目魚肌）放鬆的部分，特彆是針對跑者常見的“跑者膝”和跟腱炎的預防和緩解方法。我按照書裏的指導，自己給自己做瞭幾次按摩，發現很多之前一直感覺緊綳的部位，經過按摩後都得到瞭有效的舒緩。最讓我驚喜的是，按摩後我第二天跑長距離時的腿部負擔感明顯減輕瞭，而且肌肉的彈性也好像恢復瞭一些。這本書不僅僅是教你“怎麼做”，更重要的是解釋瞭“為什麼這樣做”。它詳細講解瞭按摩對血液循環、淋巴排毒、肌肉放鬆以及神經係統調節的影響，讓我對運動按摩有瞭更科學的認識。我不再是憑感覺去按摩，而是帶著目的性，知道自己正在解決什麼問題。這本書的語言也非常專業但易於理解，沒有過多晦澀的術語，即使是對運動按摩不熟悉的讀者也能很快上手。我甚至可以和我的跑友們分享這些知識，一起進步。這本書絕對是我運動生涯中不可或缺的寶藏，它不僅提升瞭我身體的恢復能力，也讓我對自己的身體有瞭更深層次的理解。