陳式太極拳從零開始 王西安 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王西安 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 陳式太極
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店鋪： 讀者科技圖書專營店

齣版社： 浙江教育齣版社

ISBN：9787553658889

商品編碼：29691576466

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-08-01

基本信息

書名：陳式太極拳從零開始

定價：39.80元

作者：王西安

齣版社：浙江教育齣版社

齣版日期：2017-08-01

ISBN：9787553658889

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1. 本書收錄馬雲邀請王西安為*員工獨創的太極養生八式。
2. 太極養生八式方便易學，在傳統太極拳基礎上精煉創新而成，所需場地小時間短，效果好。不僅適閤電腦族在工作之餘練習，也適閤作為晨練操、課間操和運動熱身操。
3. 書後有獲取全國100多傢王西安拳法研究會地址的方式，讀者可以免費參加公益推廣太極八式的學習。學成之後，可以自由選擇考太極八式證書，證書上有馬雲和李連傑的蓋章認證。

贈送作者本人親自演練的高清DVD，贈送室內晨練太極掛圖，贈送桌上太極練習圖（適閤工間和課間練習）

內容提要

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本書主要收錄瞭王西安太極拳八式、二十四式的拳法。

太極拳養生八式非常適閤初學者作為入門學習，也適閤精進者拓實基礎。

王西安太極二十四式太極拳在八式基礎上更進一步，兩套拳都易學易記，由淺入深，相輔相承。讓初學者可以在入門之後有所精進，讓有基礎的愛好者，能受到更多的啓發。

目錄

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作者介紹

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王西安，首批*非物質文化遺産陳式太極拳傳承人，陳式太極拳第十一代十九世傳人，當代陳式太極拳代錶人物“四大金剛”之一，國傢武術高級教練。

受馬雲之邀，擔任杭州太極禪苑精武堂堂主（名人堂堂主為李連傑、布道堂堂主為馬雲），並教授馬雲太極養生功夫。

文摘

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序言

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《中華武學寶典：陳式太極拳精要》 一、 拳之根源，源遠流長 武術，是中華民族韆百年來智慧與實踐的結晶，更是強身健體、修身養性、傳承文化的寶貴遺産。在浩瀚的中華武術體係中，太極拳以其獨樹一幟的理論與實踐，占據著舉足輕重的地位。而陳式太極拳，作為太極拳的源頭之一，更是集天地之靈氣，融剛柔之妙用，將人體內外協調、陰陽轉化、動靜相生的哲學思想，淋灕盡緻地體現在拳法之中。 這部《中華武學寶典：陳式太極拳精要》，正是為瞭滿足廣大武術愛好者對陳式太極拳的深入探求而編撰。它並非僅僅是一本介紹招式的圖冊，而是從更深層次，剝開陳式太極拳神秘的麵紗，揭示其內在的運行規律與精髓所在。我們希望通過這部著作，讓讀者能夠真正理解陳式太極拳的“道”，而非僅僅停留在“術”的層麵。 二、 陳式太極，融匯古今 陳式太極拳，相傳為明末清初河南溫縣陳傢溝陳王廷所創。其拳法特點鮮明，集剛勁有力與柔韌舒緩於一體，既有騰挪閃轉的靈動，又不失沉穩紮實的根基。陳式太極拳的動作，猶如長江黃河，奔騰不息，迴環往復，連綿不斷，形成一種獨特的“纏絲勁”和“內勁”。這種內勁，並非簡單的肌肉力量，而是通過形體、呼吸、意念的整體協調，將身體的各部分力量凝聚、傳輸，最終爆發齣來，達到“梢節領，中節隨，根節催”的神奇效果。 本書在編寫過程中，充分考慮瞭初學者與有一定基礎的習練者之間的需求差異。對於初學者，我們將從最基礎的站樁、基本功練起，詳細講解如何放鬆身心，建立正確的樁功姿勢，以及如何體會“沉肩墜肘”、“含胸拔背”等關鍵要領。每一個動作的要點，每一個呼吸的配閤，都將力求清晰明瞭，配以精美的插圖與詳實的文字描述，確保讀者能夠循序漸進，打下堅實的基礎。 對於已經有一定太極拳基礎的習練者，本書將著重於深化理解與提升境界。我們將深入剖析陳式太極拳的勁力運用，如“開閤”、“蓄力”、“發力”等，以及如何通過特定的練習方法，將外在的招式轉化為內在的勁力。同時，本書還將探討陳式太極拳的養生保健原理，闡釋太極拳如何通過調節氣息、疏通經絡，達到強身健體、延年益壽的目的。 三、 核心要領，逐一揭秘 “纏絲勁”是陳式太極拳最核心、也最具特色的一個概念。它並非是手臂的簡單畫圈，而是全身勁力的螺鏇式運動。本書將從形體動作入手，逐步引導讀者體會纏絲的運作方式，從初級的“順纏”到進階的“逆纏”，再到“順逆纏絲”的交替運用。我們將詳細講解纏絲在各個招式中的體現，如“金剛搗碓”、“懶紮衣”、“單鞭”等經典動作，讓讀者不僅知其然，更知其所以然。 “內勁”的修煉，是陳式太極拳的靈魂。它需要將外在的形體動作與內在的意念、呼吸相結閤，通過特殊的發力技巧，使身體成為一個整體，形成一股強大的、可控的爆發力。本書將介紹多種培養內勁的方法，包括一些輔助性的練習，如“發力功”、“試力”等，幫助讀者逐步感受並掌握內勁的産生與運用。 “十三勢”是陳式太極拳的根基，是其所有招式的總綱。本書將逐一講解“掤、捋、擠、按、采、捌、肘、靠”、“進、退、顧、盼、定”這十三種勁力的變化與運用，並結閤具體的套路動作，展示這些勁力如何巧妙地融入其中。通過對十三勢的深刻理解，讀者將能夠舉一反三，掌握太極拳的奧秘。 四、 基礎紮實，步步為營 第一章：陳式太極，初識入門 武術的意義與價值：探討武術在中國文化中的地位，以及習練太極拳的益處。 陳式太極拳的曆史淵源與發展：簡述陳式太極拳的起源，以及其在曆代傳承中的演變。 陳式太極拳的練習原則與要求：明確習練者需要遵循的基本原則，如“鬆靜自然”、“虛實分明”、“動靜結閤”等。 身體準備與放鬆練習：介紹如何通過簡單的熱身運動和全身放鬆，為太極拳的練習做好準備。 第二章：樁功基礎，內力之源 站樁的重要性與作用：闡述站樁對於培養根基、增強體能、調整氣息的獨特價值。 基本樁法詳解（如“虛步樁”、“馬步樁”、“獨立樁”等）：詳細講解每種樁法的正確姿勢、要領、呼吸配閤及注意事項。 如何體會“沉肩墜肘”、“含胸拔背”、“頂天立地”：通過圖文並茂的方式，引導讀者感受這些核心要領在樁功中的體現。 樁功的常見問題與糾正方法：解答習練者在樁功練習中可能遇到的睏惑，並提供有效的解決建議。 第三章：基本功法，勁力初探 “纏絲勁”的初步感知與練習：從簡單的手臂劃圈開始，引導讀者體會勁力的螺鏇運動。 “開閤”的練習與體會：講解如何通過身體的張弛，感受勁力的開閤變化。 “蓄力”與“發力”的初步掌握：介紹一些簡單的發力練習，讓讀者初步接觸太極拳的爆發力。 “搬攔捶”、“震腳”等基本功的分解練習：通過分解動作，讓讀者掌握每個動作的細節和勁力走嚮。 第四章：套路精解，融會貫通 “一路”陳式太極拳（第一段）的完整解析：詳細分解“金剛搗碓”、“白鶴亮翅”、“斜飛勢”等動作，講解每個動作的要點、勁力運用、呼吸配閤以及攻防含義。 “二路”陳式太極拳（第一段）的初步介紹：簡要介紹二路拳的特點，以及其與一路拳的區彆與聯係。 套路練習中的常見問題分析與指導：針對套路練習中可能齣現的錯誤，提供糾正方法和練習建議。 如何將基本功與套路動作有機結閤：強調基本功在套路中的重要性，以及如何將勁力貫穿於套路之中。 五、 養生之道，身心同修 陳式太極拳的魅力，不僅在於其精妙的技擊作用，更在於其深厚的養生保健功效。本書將深入探討太極拳與中醫養生理論的結閤。通過特定的呼吸方法，如“腹式呼吸”、“逆腹式呼吸”，以及動作的舒緩與綿長，太極拳能夠有效調節人體的氣息，疏通經絡，促進血液循環，達到強身健體、延緩衰老的目的。 本書將特彆為讀者介紹如何通過習練陳式太極拳來緩解壓力，改善睡眠，提升免疫力。我們將從理論上闡述太極拳的陰陽平衡、動靜相生的原理，如何與身體的生理機能相輔相成。同時，也將給齣一些針對不同身體狀況的練習建議，如針對頸椎、腰椎不適的練習方法，以及如何通過太極拳來調整情緒，達到身心和諧的境界。 六、 結語 《中華武學寶典：陳式太極拳精要》是一部集理論性、實踐性、係統性於一體的陳式太極拳教學專著。我們以嚴謹的態度，科學的方法，真摯的熱情，力求為廣大武術愛好者呈現一個全麵、深入、易懂的陳式太極拳學習平颱。 我們相信，隻要您遵循本書的指導，勤加練習，定能在這浩瀚的武術海洋中，找到屬於自己的那片藍海，領略陳式太極拳的無窮魅力，享受身心健康帶來的美妙人生。這不僅僅是一本武術書籍，更是您踏入中華傳統文化寶庫的一把金鑰匙，是您通往身心和諧、內外兼修的智慧之路。

評分☆☆☆☆☆

作為一個多年的武術愛好者，我對各種拳種都有涉獵，但真正讓我心生敬畏的，還是陳式太極。它剛柔並濟，動作舒展大氣，蘊含著深厚的中華武術文化。之前也看過不少陳式太極的書籍，但總感覺差瞭點什麼，要麼過於強調發力，忽略瞭內斂，要麼就是講解過於學院派，脫離瞭實戰的根基。直到我接觸到這本《陳式太極拳從零開始》，纔真正體會到瞭什麼叫做“得遇良師”。這本書的講解，簡直是行雲流水，將陳式太極的精髓抽絲剝繭般地呈現在讀者麵前。作者對每個動作的剖析，都滲透著他對太極拳幾十年的理解和感悟。他不僅僅是告訴你“是什麼”，更是告訴你“為什麼”以及“如何做到”。書中對於勁力的運用，對於身體重心的轉換，對於意念的引導，都講解得入木三分。我尤其喜歡書中關於“剛柔相濟”的闡述，它不是簡單的直綫與麯綫的結閤，而是一種內在的能量轉換，一種鬆而不懈、緊而不僵的微妙狀態。書中提供的練習方法，非常注重實踐，循序漸進，讓你在不知不覺中體會到太極的奧妙。讀這本書，就像是與一位經驗豐富的師父麵對麵交流，他耐心解答你所有的疑問，引導你走進太極的殿堂。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，學習任何一門技藝，最重要的就是打好基礎，尤其是在像太極拳這樣強調內外兼修的武術上。這本書真的幫我實現瞭這個目標。我之前嘗試過一些其他的太極拳入門資料，但要麼動作講解太籠統，要麼就是過於復雜，讓我望而卻步。而這本《陳式太極拳從零開始》給我的感覺就是，它把一個看似龐大的體係，分解成瞭一個個簡單易懂的步驟。從最開始的“十二個基本動作”的講解，到後來纏絲勁的練習，再到套路動作的分解，每一步都非常清晰。我最欣賞的是它對身體各個部位的協調性要求的強調，比如如何鬆肩、沉肘、塌腰、屈膝，這些細節的講解，對於新手來說至關重要。而且，書裏不僅僅是動作的文字描述，大量的圖片和圖示，讓我能夠更直觀地理解每一個動作的要領。我反復練習書中的分解動作，感覺身體的協調性真的在慢慢提高，以前那些容易僵硬的關節，現在也感覺靈活瞭很多。這本書讓我明白瞭，太極拳不是憑空想象齣來的，而是建立在一套嚴謹的身體訓練體係之上。它讓我看到瞭學習陳式太極拳的希望，也激發瞭我更深入探索的動力。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，學習任何技能，如果能夠有人指點迷津，其效率會事半功倍。而這本書，在我看來，就扮演瞭這樣一個角色。它就像一位經驗豐富的引路人，一步步地把我從太極的門外，帶到瞭門內。我尤其欣賞書中對“鬆靜自然”的強調，這不僅僅是身體的放鬆，更是一種精神狀態的調整。在練習書中的每一個動作時，我都會自覺地去體會那種“靜”的感覺，讓自己的心緒沉澱下來。書中的講解，並沒有那些虛頭巴腦的理論，而是非常實在的、操作性的指導。它告訴你，如何通過呼吸來調整身體的姿態，如何通過意念來引導勁力的走嚮。我發現，當我按照書中的方法去練習時，身體的各個部位會逐漸協調起來，動作也變得越來越流暢。最讓我驚喜的是，通過一段時間的練習，我發現自己的身體變得更加靈活，而且之前一些慢性的小毛病，也有瞭明顯的改善。這本書讓我明白，太極拳的學習，是一個循序漸進的過程，關鍵在於找到正確的方法，並且持之以恒地去練習。它讓我體會到瞭，原來學習一門古老的技藝，也可以如此的輕鬆和愉快。

評分☆☆☆☆☆

很多人對太極拳的認識可能停留在“慢悠悠”的層麵上，認為它隻是一種養生操。但接觸瞭陳式太極之後，我纔發現，這是一種誤解。陳式太極拳，尤其是王西安大師的講解，讓我看到瞭太極拳中蘊含的強大爆發力和深厚的技擊性。這本書，雖然名為“從零開始”，但它並沒有迴避陳式太極拳的精髓。在講解基本功的時候，就已經開始滲透發力的方法和勁力的傳遞。我特彆喜歡書中關於“發勁”的講解，它不是那種蠻力，而是一種瞬間的、集中而又卸力的技巧，需要全身的協調和一股巧勁。書中對“纏絲勁”的講解也讓我受益匪淺，它不僅僅是手臂的轉動，而是整個身體作為一個整體，通過腰腹的帶動，産生一種螺鏇的力量。這對於我理解陳式太極拳的“快慢相間，剛柔相濟”有瞭全新的認識。這本書的講解，讓我感覺到，學習陳式太極拳，不僅僅是學習一套動作，更是在學習一種身體的運用方式，一種與之對抗的智慧。它讓我對中國傳統武術有瞭更深的敬意。

評分☆☆☆☆☆

初次接觸陳式太極，完全是機緣巧閤。記得那會兒，工作壓力大，身體也跟著一天不如一天，腰酸背痛是傢常便飯。聽朋友說太極拳對改善身體狀況很有幫助，就想著找本書來入門。當時市麵上太極拳的書不少，但很多都講得雲裏霧裏的，要麼是理論太過深奧，要麼是動作講解不夠清晰。直到我無意中看到瞭這本《陳式太極拳從零開始》，纔感覺眼前一亮。書的封麵設計很樸實，沒有那些花哨的圖畫，給人一種踏實可靠的感覺。翻開第一頁，就看到瞭作者的介紹，王西安大師的名字，我對太極算不上瞭解，但隱約聽過這個名字，感覺作者應該是個有真功夫的人。接著往下看，書的排版很清晰，字跡大小適中，看起來很舒服。最關鍵的是，它從最基礎的站樁講起，循序漸進，一點點地引導讀者進入太極的世界，這對於我這樣的零基礎新手來說，簡直是福音。讓我印象深刻的是，書裏對每個動作的講解都非常細緻，不僅僅是告訴你怎麼做，還會解釋為什麼這麼做，每個動作的意圖和發力方式都講解得很到位。而且，配圖非常多，而且都是真人示範，動作的每一個細微之處都捕捉到瞭，看得我仿佛置身於大師的課堂之中。這本書記載的不僅僅是套路，更是一種健身的理念，一種生活的態度。