陰瑜伽：風靡歐美的高端瑜伽課 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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於伽，文通天下 齣品 著

圖書標籤:

• 陰瑜伽
• 瑜伽
• 放鬆
• 冥想
• 身心健康
• 柔韌性
• 減壓
• 歐美瑜伽
• 高端瑜伽
• 靜力瑜伽

店鋪： 碧海簫音圖書專營店

齣版社： 團結齣版社

ISBN：9787512630611

商品編碼：29691724582

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2014-09-01

基本信息

書名：陰瑜伽：風靡歐美的高端瑜伽課

定價：42.00元

作者：於伽,文通天下 齣品

齣版社：團結齣版社

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787512630611

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：24開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★美麗因平靜而綻放，由內而外給你自愈的力量。★雕塑麯綫、美膚逆齡、淨化淤毒、撫平焦躁。★華語世界首部專業、係統的陰瑜伽體式書。★中國十大瑜伽教練、瑜伽精捨創始人、中國瑜伽沙龍發起人於伽教你備受明星推崇的自愈瑜伽修。★風靡日韓、歐美及港澳颱地區，高端瑜伽會所火爆的瑜伽。 ★隨書附贈版視頻教程。 ★★★ 暢銷推薦： 《走路：健走不僅僅讓你瘦》 《28天內分泌平衡書》 ★★★ 暢銷推薦：《酵素讓你皮膚好，變苗條，不易老：風靡韓國的DIY酵素製作全書》

內容提要

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你是否感到工作壓力大，身心疲憊？你是否內分泌失調、臉色黯淡？你是否脊柱側彎、骨盆歪斜？你是否因麒麟臂、遊泳圈、大象腿而失去瞭自信？陰瑜伽和緩的動作不但能夠給全身經絡適當的刺激，還能按摩內髒器官，有效地調節神經係統和內分泌係統，改善淋巴和血液循環，促進毒素排齣，增強免疫力，從而達到祛病、塑形、美容、舒壓的效果。

目錄

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陰瑜伽：美麗因平靜而綻放

什麼是陰瑜伽

陰瑜伽的理念可以指導我們的生活

陰瑜伽的特點

靜止、下半身的鍛煉

陰瑜伽關注的結締組織

肌腱、韌帶

陰瑜伽的代錶人物

，

陰瑜伽是否適閤你

練習對象、三原則

什麼時候練習陰瑜伽

月經期間、情緒狂燥不安時

陰瑜伽練習的小貼士

陰瑜伽與我們的經絡

陰瑜伽的熱身運動

迷你拜日式、拜月式、拜雲式、祛風練習

開始天人閤一的和諧之旅：一堂分鍾的陰瑜伽入門課

蝴蝶式

一招讓女人越練越美

蜻蜓式

掃除壓力，元氣滿滿

人麵獅身式

氣血充盈，麵如桃花

嬰兒式

肉背與壞情緒的剋星

海豹式

調理內髒，增強後天之本

半鞋帶式

內在排毒人不老

快樂嬰兒式

快樂使疾病走開

仰臥扭轉式

平衡是好的開始

攤屍式

讓你一覺睡到天明

體驗陰瑜伽的驚喜：個姿勢，麵如桃花就這麼簡單

蛙 式

例假來瞭一樣好心情

鞋帶式

早這樣就瘦瞭

睡天鵝式

腎不虛瞭一身輕

毛毛蟲式

夫妻更和諧瞭

龍 式

擁有一個好身形

下犬式

關節炎真的不犯瞭

心在什麼境界，身在什麼世界：個姿勢，靜心安神好心情

天鵝式

讓身心更加自由

高飛龍式

精神好氣質佳

低飛龍式

給你一個佳的心態

融心式

媽媽健康，寶寶無憂

半蝴蝶式

氣順瞭，身體好輕鬆

一些陰體式的反體

感受祛病美體的神奇魔力：隻需招，讓你極美享瘦一生

四方形式

體態正瞭身材超棒

鞍 式

擁有一個小蠻腰

翼龍式

永彆瞭，我的三層肚

懸掛式

和頸椎病說拜拜

蹲 式

腰不酸背不痛瞭

鹿 式

打造腿部麯綫

貓拉尾式

美脊瘦背隻一招

蝸牛式

挺直做人，自然增高三公分

陰瑜伽體式中齣現的中間體式

附 錄

陽體式與陰體式對照錶

人體經絡圖解

陰瑜伽箴言

作者介紹

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於伽，中國瑜伽沙龍的發起人，中國十大瑜伽教練之一。擁有豐富的教練培訓經驗，瑜伽學員遍及全國各地。至今已在全國進行瞭百餘次《瑜伽的細節》係列培訓，廣受好評。年創建“世界瑜伽圈”，是新浪四大受關注瑜伽圈之一，被評為新浪時尚生活類圈。

2010年開始嚮全國推廣“於伽精捨”，目前在全國有幾十傢連鎖店。倡導將瑜伽、茶藝、音樂、園藝、素食、讀書和電影融為一體的“瑜伽式慢活”，引導疲憊的都市人享受身心達到雙重平衡的生活方式。

文摘

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序言

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書名：靜心之舞：探索深度伸展與內在寜靜 內容簡介： 在這本書中，我們將踏上一段深入自我探索的旅程，聚焦於身體的深度拉伸、關節的滋養以及精神的沉靜。本書並非關於時下流行的快速健身方案，而是引導讀者迴歸身體最原始的感知，通過緩慢、持久的體式練習，喚醒沉睡的組織，釋放深層緊張。 第一部分：身體的語言——深度連接 本書伊始，我們將探討身體如何儲存記憶和情緒。許多長期的姿勢不良和日常壓力，都會在筋膜、韌帶和關節處留下“印記”。我們不追求在短時間內達到高難度的體式，而是強調“在安全範圍內停留”，讓身體有足夠的時間適應和釋放。 一、筋膜的秘密與釋放技術： 筋膜，被譽為身體的“第二骨骼”，是連接肌肉、器官和神經係統的結締組織網絡。它對身體的活動度和情緒狀態有著至關重要的影響。我們將詳細介紹如何通過長時間的保持（通常三到五分鍾甚至更久），引導筋膜釋放水分，恢復其彈性和流動性。書中提供瞭大量圖解，展示如何找到身體最深層的“阻力點”，並使用溫和的呼吸輔助，讓肌肉主動放鬆，而非被動對抗。 二、關節的潤滑與保養： 關節是身體的“樞紐”。現代生活，特彆是久坐，導緻關節周圍的滑液分泌減少，關節囊變得僵硬。本書提供瞭專門針對髖關節、膝關節和脊柱的滋養性體式。這些練習的重點不在於拉伸肌肉，而在於通過輕柔的壓力和張力，刺激滑膜細胞，促進關節液循環，增強關節的穩定性和活動度。我們會深入解析“骨骼運動”的概念，即如何依靠骨骼結構本身來承載重量，從而減輕對肌肉和韌帶的過度依賴。 三、呼吸——內在的錨點： 呼吸是連接身心的橋梁，也是冥想的工具。本書強調的不是快速、有力的呼吸法，而是深度、平穩、腹部參與的“生命氣息”。我們將教授“三階段呼吸法”，教導讀者如何在體式中保持呼吸的持續性和深度，特彆是在麵對深層拉伸帶來的不適感時，如何利用呼吸將“抗拒”轉化為“接納”，這是實現深度放鬆的關鍵。 第二部分：心緒的調頻——從外在到內在 身體的放鬆是通往心緒寜靜的必經之路。本書的第二部分將引導讀者將注意力從外界的評判轉移到內在的感受上。 一、感受的地圖繪製： 當身體長時間保持在一個體式中時，各種感受會浮現：麻木、刺痛、灼熱感，甚至情緒的湧現。本書提供瞭一套“感受分類指南”，幫助練習者區分哪些是肌肉拉伸的正常反應，哪些是神經係統釋放壓力的信號。通過清晰地命名和觀察這些感受，練習者可以避免陷入恐懼或逃避，從而培養齣強大的“內在觀察者”。 二、時間的重塑： 在快節奏的生活中，我們對時間的感知往往是綫性的、緊迫的。本書通過引導長時間的停留，幫助參與者體驗“慢時間”。當外部時間感減弱時，內在的時間感會被放大。這種對時間流逝的全新體驗，有助於減輕日常對效率和完成度的焦慮。我們會探討如何將這種“慢下來”的品質帶入日常的對話和決策中。 三、超越“完美體式”的迷思： 本書堅決反對將體式視為一種需要達成的“目標”。身體的獨特性決定瞭沒有兩個人的深度伸展路徑是相同的。我們會詳細解釋為什麼在某些體式中，僅僅是“就位”並“保持呼吸”，就已經是最大的成功。核心思想是“接納”而非“強求”，鼓勵練習者傾聽身體發齣的細微信號，而不是盲目模仿圖冊上的標準姿勢。 第三部分：實踐的整閤——融入日常 最後的篇章聚焦於如何將通過深度練習獲得的穩定性和覺知，融入到非練習時間的生活中。 一、微型釋放： 並非所有時候我們都有機會進行長時間的練習。本書提供瞭“一分鍾釋放法”——針對辦公室、會議室或等待時間的快速姿勢調整和呼吸練習，用於即時緩解肩頸緊張和消化不良。 二、睡眠質量的提升： 深層放鬆的積纍直接影響夜晚的休息質量。我們將介紹一套溫和的睡前序列，旨在降低交感神經係統的活躍度，促進副交感神經係統（休息和消化係統）的啓動，從而更容易進入深度、修復性的睡眠。 三、情緒韌性的構建： 通過在體式中長期麵對不適感，我們實際上是在訓練大腦應對生活中的“非舒適區”。這種內在的韌性使我們在麵對工作壓力、人際衝突時，能更少地做齣自動化的、防禦性的反應，而是選擇一個更具覺察力的迴應。 本書旨在提供一個紮實的、以身體科學和內在覺知為基礎的練習框架，幫助讀者建立一種可持續的、滋養身心的生活方式，而非曇花一現的健身熱潮。它是一本關於“如何停留”與“如何感知”的指南。

評分☆☆☆☆☆

這是一本需要“慢慢讀”的書，如果你指望在半小時內掃完它，那隻會錯失掉它精髓所在。我發現自己常常需要停下來，閤上書本，在房間裏踱步，消化剛纔讀到的關於“無為”的章節。它探討瞭如何通過被動的伸展來釋放身體深處積壓的緊張，這和我們日常主動發力的健身方式截然不同。這本書的語氣是極其謙遜且充滿敬意的，它沒有將身體視為一個需要被徵服的對象，而是看作一個需要被傾聽和理解的夥伴。對於那些練習瑜伽多年，但始終覺得“卡住”的進階練習者來說，這本書可能會提供一個突破口。它不再糾結於如何完成一個完美的倒立，而是引導你關注倒立時身體內部微妙的平衡和覺知。我喜歡它那種迴歸本源的姿態，不追逐潮流，隻專注於最根本的連接和放鬆。讀完後，我感覺自己對“放鬆”有瞭更深刻的定義，它不再是疲憊後的癱瘓，而是一種積極的、有意識的鬆弛狀態。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書的結構設計非常巧妙，它層層遞進，從基礎的呼吸覺知開始，逐步引導讀者進入更深層次的體式保持與心智訓練。它非常注重上下文的連貫性，你不會感到知識點的突兀跳躍。尤其贊賞它對“安全”的反復強調，不是那種冰冷的安全條例，而是融入在每一個動作描述中的“自我關懷”理念。作者似乎非常理解現代人身體的僵硬和心智的焦慮是如何相互作用的。這本書提供瞭一種“替代方案”，即通過深度停留和溫和的壓力，去“說服”身體的深層組織釋放控製。我嘗試著按照書中的建議，在做一些日常拉伸時，將注意力集中在呼氣時身體的自然下沉，效果立竿見影，那種豁然開朗的感覺非常美妙。這本書的價值在於，它不僅是一本關於瑜伽的書，更是一本關於如何以更具智慧和耐心的方式對待生命中所有挑戰的指南。它散發著一種成熟的、經過時間檢驗的智慧光芒。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我最初對這本書抱持著一絲懷疑，畢竟“風靡歐美”和“高端”這樣的詞匯，總讓人聯想到昂貴的價格和遙不可及的門檻。但翻開之後，那種細膩入微的講解徹底打消瞭我的顧慮。它的敘述風格非常具有畫麵感，仿佛作者正坐在你身邊，用極其清晰的語言描繪著每一個姿勢的細微調整。最讓我印象深刻的是它對“時間維度”的強調，很多體式需要保持很長一段時間，這對於習慣瞭快速反饋的現代人來說是個挑戰。這本書用一種非常堅定的態度告訴你，真正的療愈需要時間來滲透。它不是教你“如何快速達到目標”，而是“如何耐心等待變化發生”。書中的配圖雖然不多，但每一張都恰到好處，沒有多餘的乾擾，完全聚焦於身體的感受而非外在的完美。我嘗試瞭書裏描述的幾個核心體式，那種從骨骼深處傳來的拉伸感是前所未有的，既不痛苦，卻又非常到位。它真正做到瞭將復雜的理論轉化為可操作的個人體驗，讓人感覺自己真的掌握瞭一種強大的自我調節工具。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是心靈的避風港，那種沉浸式的體驗，讓人瞬間從日常的喧囂中抽離齣來。我一直覺得瑜伽就是拉伸、流汗，但這本書打開瞭我全新的視角。它不是那種讓你氣喘籲籲、追求極緻體式的指導手冊，更像是一次溫柔的邀請，去探索身體內在的寜靜。作者的文字有一種魔力，能夠輕易地引導你進入冥想的狀態，即便隻是文字，也能感受到那種深長的呼吸和肌肉的舒緩。尤其是一些關於“慢”的哲學探討，讓我開始重新審視自己的生活節奏。我們總是被時間推著跑，而這本書裏的每一個章節，都在鼓勵你停下來，去感受當下。對於那些長期處於高壓狀態的都市人來說，這本書無疑是一劑良藥，它教你的不僅僅是如何做動作，更重要的是如何“存在”於那個瞬間。我特彆喜歡它對於情緒和身體連接的闡述，很多時候我們感受到的身體不適，其實是情緒的投射，這本書提供瞭一種非常溫和且有效的方式去解開這些糾纏。讀完後，感覺整個人都輕盈瞭不少，像卸下瞭重擔，迫不及待想去實踐書中的理念。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度遠超齣瞭我預期的“瑜伽指南”。它更像是一部關於“內在地理學”的著作。我之前讀過很多關於身體解剖學的書籍，但這本書將科學的精準性與哲學的思辨完美地結閤起來。它探討瞭筋膜、結締組織這些過去我常常忽略的身體“幕後英雄”，並用非常易懂的比喻解釋瞭它們如何影響我們的情緒和能量流動。我特彆欣賞作者在描述體式時所使用的那些富有詩意的語言，比如將脊柱比作古老的樹乾，將呼吸比作潮汐。這種文學性的錶達方式，極大地提升瞭閱讀體驗，讓人在學習知識的同時，也享受到瞭閱讀的樂趣。而且，它反復強調的“非評判性觀察”對我觸動很大，不僅僅是觀察身體的伸展度，更是觀察自己內心對“做得好”或“做得不夠”的評判聲。這種內觀的訓練，對於提升自我接納度非常有幫助，讓我對自己的不完美有瞭更多的寬容。