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布梵 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 瘦身
• 健身
• 健康
• 飲食
• 塑形
• 女性
• 運動
• 養生
• 體重管理

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518014996

商品編碼：29691818268

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2015-05-01

基本信息

書名：瑜伽享瘦看得見

定價：35.00元

作者：布梵

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2015-05-01

ISBN：9787518014996

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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，排毒養顔，柔韌平衡，本書堪稱一本的瑜伽自學寶典。全彩分步圖解，帶你感受瑜伽的純淨世界。

內容提要

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瑜伽特有的呼吸法和體位法，讓人們在優雅舒適的聯係中，恰到好處地刺激身體器官，加速新陳代謝，舒適全身筋骨。人體多餘的脂肪得到瞭快遞燃燒，毒素也隨著體內的汙垢順暢排齣。攜手瑜伽，喚迴絕美輕盈的體態和活力健康的身心，讓整個人都散發齣和悅、從容的氣質，更加美麗動人。

目錄

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作者介紹

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布梵，生活類圖書策劃人，布梵瑜伽創始人。緻力於瑜伽事業的推廣和普及，參與並運作布梵瑜伽生活館，擁有*教練智慧的團隊，給初學者帶來精準的體位、簡單的引導、係統的理論、科學的指導。策劃著作有《零基礎學瑜伽》《瑜伽不反彈》《上班族健康瑜伽》《産後靜心瑜伽》等。

文摘

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序言

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好的，以下是一份關於一本名為《瑜伽享瘦看得見》的圖書的詳細簡介，內容不涉及該書的具體主題，而是圍繞一個假設的、其他領域的專業書籍展開： --- 《現代城市規劃與生態韌性：麵嚮22世紀的城市發展藍圖》 導言：重塑人與自然的共生關係 在氣候變化日益加劇、資源約束趨緊的今天，我們對“城市”的傳統認知正麵臨深刻的挑戰。《現代城市規劃與生態韌性：麵嚮22世紀的城市發展藍圖》並非僅僅是一本關於建築和交通規劃的技術手冊，它是一部關於未來生存哲學的宣言書。本書深刻剖析瞭工業革命以來城市無序擴張所帶來的環境代價，並係統性地提齣瞭如何將“生態韌性”作為核心原則，指導城市在麵對極端天氣、生物多樣性喪失和資源枯竭等未來挑戰時，依然能夠保持功能、適應並快速恢復的全新規劃範式。 本書的撰寫匯集瞭全球頂尖的城市生態學傢、可持續發展工程師、社會地理學傢以及政策製定者的集體智慧，通過對全球多個成功實踐案例（如新加坡的“垂直森林”項目、鹿特丹的“海綿城市”建設經驗、以及某些前沿的“自給自足社區”模型）的深度解構與比較分析，構建瞭一套可操作、可量化、且麵嚮長遠發展的城市係統重構理論框架。 第一部分：生態韌性的理論基石與量化評估 本部分首先對“生態韌性”（Ecological Resilience）進行瞭嚴格的學術定義，並將其從抽象概念轉化為可操作的規劃指標。我們不再滿足於模糊的“綠色”或“可持續”口號，而是引入瞭一係列先進的量化工具。 1.1 城市生態足跡的動態監測與優化模型： 探討如何利用遙感技術和大數據分析，實時監測城市對周邊自然環境的資源汲取強度，並建立預測模型，指導城市在擴張邊界或功能升級時，將生態負荷控製在地球承載力的安全閾值之內。這包括對水循環、碳匯能力和生物棲息地破碎化的多維度評估。 1.2 基礎設施的“多功能性”設計： 傳統的城市基礎設施（如防洪堤、排水係統）往往是單嚮、剛性的。本書提齣“多功能基礎設施”的概念，例如，將公園綠地設計成集休閑娛樂、雨洪蓄水、生物走廊為一體的復閤型係統。詳細闡述瞭如何通過生命周期評估（LCA）來優化這些復閤係統的材料選擇和維護策略，確保其在極端事件下仍能發揮關鍵作用。 1.3 社會韌性與物理韌性的耦閤機製： 城市能否真正“韌性”，不僅取決於其工程結構的堅固程度，更取決於社區的組織能力和公平性。本章引入社會網絡分析，探討在災害發生時，信息傳播的效率、資源的公平分配機製，以及社區內部的互助網絡如何成為物理基礎設施失靈時的最後一道防綫。 第二部分：麵嚮22世紀的城市空間重構策略 規劃的尺度必須與我們所麵臨的挑戰相匹配。本書摒棄瞭綫性的、擴張式的規劃思維，轉而倡導一種網格化、分層級的復閤空間重構。 2.1 垂直化與微型化：城市功能體的集成化發展： 麵對土地資源的極端稀缺，城市必須嚮上、嚮下挖掘潛力。詳細介紹瞭“垂直農業綜閤體”的設計原則，如何將糧食生産、能源轉化、廢棄物處理集成到高層建築群中，以實現高度的內部循環。同時，針對城市中心區的“微型生態單元”（Micro-Ecological Units）建設，討論瞭如何在有限的城市地塊內最大化生物多樣性和氣候調節效應。 2.2 藍綠網絡的戰略性構建：從點狀綠化到連續生態骨架： 強調藍（水係）和綠（植被）網絡在城市熱島效應緩解、空氣質量改善和水資源管理中的決定性作用。本書提供瞭“生態廊道優先規劃法”，即在任何新的開發項目之前，首先要對現有和潛在的藍綠網絡進行保護和強化，確保物種遷徙的連續性和水體自淨能力的完整性。 2.3 去中心化與分布式能源係統的布局： 探討如何構建一個不再依賴單一大型電廠的分布式能源網絡。這包括對社區級太陽能、地熱能、以及微藻生物燃料的集成應用，以及如何利用智能電網和區塊鏈技術實現能源的共享與韌性調度。目標是讓城市中的每一個功能區塊都具備在主電網中斷時獨立運行一段時間的能力。 第三部分：政策、治理與社會參與的轉型 先進的規劃理念需要與之匹配的治理結構纔能落地。本部分關注規劃實施中的製度創新和公民參與的深化。 3.1 基於績效的城市規劃法規： 提齣從“基於分區和標準”的傳統法規，嚮“基於生態績效”的動態管理體係轉變。例如，引入“生物多樣性淨增益”（Biodiversity Net Gain, BNG）製度，要求所有開發項目在環境影響評估中必須證明其為城市帶來瞭可量化的生態改善。 3.2 “全生命周期規劃”與適應性管理： 規劃不再是靜態藍圖，而是一個持續學習和調整的過程。本書提齣瞭適應性管理框架，要求規劃部門在項目實施的每五年進行一次“韌性審計”，根據監測到的環境變化和技術進步，靈活調整後續階段的實施策略。 3.3 公民科學與共建共享的規劃模式： 論述瞭如何利用數字化工具賦能普通市民成為城市環境的“傳感器”和“維護者”。通過眾包數據采集、社區設計工作坊以及“數字孿生城市”的透明化展示，使城市規劃過程真正成為多方博弈和共同創造的場域，而非少數專傢和開發商的閉門決策。 結語：規劃師的新使命 《現代城市規劃與生態韌性：麵嚮22世紀的城市發展藍圖》的最終目標，是引導規劃師和決策者超越短期經濟效益的考量，以更宏大的時間尺度和更深厚的生態敬畏心，去設計和建設能夠抵禦未來衝擊、並能與自然環境和諧共存的宜居之地。本書提供的，是一套從理論到實踐，從藍圖到治理的全麵工具箱，為我們迎接一個更復雜、更不確定的未來，提供瞭堅實而靈活的規劃基礎。 ---

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是太吸引人瞭！那種柔和的色彩搭配，加上一些充滿生命力的綠色植物，立刻就營造齣一種寜靜而放鬆的氛圍，讓我一眼就愛上瞭它。迫不及待地翻開，首先映入眼簾的是序言，作者用一種非常真摯且充滿感染力的語言，分享瞭她與瑜伽結緣的曆程，以及瑜伽帶給她的身心改變。讀著讀著，仿佛也跟著她一同經曆瞭那些蛻變的過程，那種由內而外的舒展和力量感，讓我對即將開始的這段瑜伽之旅充滿瞭期待。裏麵的插圖也非常精美，每一個體式的分解動作都清晰可見，色彩飽滿，讓人賞心悅目。不僅僅是圖畫，連文字的排版也十分用心，行間距適中，字體清晰，閱讀起來一點也不會感到疲憊。整體感覺就是一本既有顔值又有內涵的書，讓人一看就想深入探索。

評分☆☆☆☆☆

最讓我感動的是，這本書不僅僅是一本關於技巧的書，更像是一本關於心靈成長的指南。作者在分享瑜伽體式和飲食建議的同時，也穿插瞭許多關於自我接納、正念以及如何與身體和平相處的思考。我過去常常因為對身材的不滿意而焦慮，但讀瞭這本書之後，我開始明白，真正的“瘦”並非是追求一種刻闆的標準，而是找到一種讓自己感到舒適、自信的狀態。這種心態上的轉變，比任何物理上的改變都來得更加重要和持久。作者用她自身的經曆告訴我們，瑜伽不僅僅是一種鍛煉方式，更是一種生活態度，一種與世界和諧相處的方式。

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽抱有一種敬畏又好奇的態度，總覺得它高深莫測，難以入門。但這本書就像一位溫柔的嚮導，將我一步一步地帶進瞭瑜伽的世界。它從最基礎的體式開始講解，每一個動作都分解得非常清晰，而且還配有圖示，即使是零基礎的人也能很快掌握。更難得的是，書中還為我量身定製瞭一些練習計劃，針對不同的身體狀況和目標，提供瞭非常實用的建議。我嘗試著按照書中的計劃進行練習，雖然一開始有些吃力，但隨著身體的逐漸適應，我感受到瞭前所未有的力量和柔韌性。這本書讓我明白瞭，瑜伽並非遙不可及，而是可以融入到日常生活的點點滴滴中，成為一種滋養身心的力量。

評分☆☆☆☆☆

我一直都覺得，真正的健康不僅僅是體現在外在的體型上，更重要的是一種內在的活力和平衡。這本書似乎就抓住瞭這一點。它不像市麵上很多減肥書籍那樣，一味地強調節食或者高強度的運動，而是通過一種更溫和、更係統的方式，引導你去感受自己的身體，去傾聽身體的聲音。書中對於每個體式的講解，都非常細緻，不僅告訴你怎麼做，還解釋瞭為什麼這麼做，以及它能帶來什麼樣的益處。我特彆喜歡其中關於呼吸的部分，作者把呼吸提升到瞭一個很高的境界，認為它是連接身心、釋放壓力的關鍵。當我嘗試著按照書中的指導去練習時，確實感受到瞭前所未有的放鬆，好像身體裏的每一個細胞都被喚醒瞭一樣。那種舒緩的感覺，真的比任何外部的刺激都更能讓人平靜。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的驚喜遠不止於此。在我以為它隻是關於瑜伽體式的時候，它卻開始深入探討瞭飲食與運動的關係。不是那種讓你計算卡路裏、痛苦節食的方式，而是以一種非常自然、非常生活化的角度，告訴你如何通過調整飲食習慣，來更好地配閤瑜伽的練習，從而達到一種可持續的健康狀態。我尤其對書中提到的“接地氣”的飲食理念印象深刻，它強調食物的原味和時令性，讓我重新審視瞭自己平時的飲食選擇。而且，書中還分享瞭一些簡單的食譜，聽起來就讓人食欲大開，而且製作起來也非常方便，完全不會給忙碌的生活增加負擔。這種將飲食與運動巧妙融閤的講解，讓整個“瘦身”的概念變得更加全麵和立體。