大學體育教程——實踐篇 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王傢彬，虞榮安，杭蘭平 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育教學
• 實踐教學
• 課程教材
• 高等教育
• 運動技能
• 健康教育
• 體育訓練
• 校園文化
• 體育課程

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 西北工業大學齣版社

ISBN：9787561222775

商品編碼：29691962579

包裝：平裝

齣版時間：2007-08-01

基本信息

書名:大學體育教程——實踐篇

定價：28.00元

售價：19.0元,便宜9.0元,摺扣67

作者:王傢彬,虞榮安,杭蘭平

齣版社：西北工業大學齣版社

齣版日期：2007-08-01

ISBN：9787561222775

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.499kg

編輯推薦

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內容提要

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本書根據“全國普通高等學校體育課程教學指導綱要”，結閤國內外多年來的教學實
踐經驗和研究成果編寫而成。全書共分為13章，包括田徑運動、籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、網球、健美操、中國式摔跤與跆拳道、武術運動、遊泳、體育舞蹈、攀岩運動。書中不同項目的理論概述、技戰術要領和方法、項目競賽規則和裁判法等對大學生組織和開展課餘體育活動，參與競賽活動，自身健身等均具有較高的指導性和參考價值。
本書既可作為普通高等學校本科體育課程教材，也可作為體育課教師和體育愛好者學習健身的指導書。

目錄

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章 田徑運動
節 田徑運動概述
第二節 短跑
第三節 接力跑
第四節 中長跑
第五節 跨欄跑
第六節 跳遠
第七節 跳高
第八節 鉛球
第二章 籃球
節 籃球運動概述
第二節 籃球技術-
第三節 籃球戰術
第四節 籃球競賽規則與裁判法簡介
第三章 排球
節 排球運動概述
第二節 排球基本技術
第三節 排球基本戰術
第四節 排球競賽規則與裁判法簡介
第四章 足球
節 足球運動概述
第二節 足球基本技術
第三節 足球基本戰術
第四節 足球專項身體素質練習
第五節 足球競賽規則與裁判法簡介
第五章 乒乓球
節 乒乓球運動概述
第二節 乒乓球基本技術
第三節 乒乓球基本戰術
第四節 乒乓球競賽規則與裁判法簡介
第六章 羽毛球
節 羽毛球運動概述
第二節 羽毛球基本理論
第三節 羽毛球基本技術
第四節 羽毛球基本戰術
第五節 羽毛球競賽規則與裁判法簡介
第七章 網球
節 網球運動概述
第二節 網球基本技術
第三節 網球教學要點
第四節 網球競賽規則與裁判法簡介
第八章 健美操
節 健美操運動概述
第二節 健美操基本技術
第三節 《全國健美操大眾鍛煉標準》三級動作圖解
第四節 健美操規則與裁判法簡介
第九章 中國式摔跤與跆拳道
節 中國式摔跤
第二節 跆拳道
第十章 武術運動
第十一章 遊泳
第十二章 體育舞蹈
第十三章 攀岩運動
參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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《大學體育教程——實踐篇》：點燃你的運動熱情，塑造健康活力人生 在這本《大學體育教程——實踐篇》中，我們不僅僅是傳授一套套運動技巧，更是緻力於在你心中種下一顆熱愛運動的種子，讓你在探索與實踐中，找到屬於自己的健康與快樂。我們深知，大學時光是人生中塑造品格、培養習慣的關鍵時期，而體育，正是連接身體、心靈與社會的絕佳橋梁。這本書將是你在這段旅程中的忠實夥伴，引導你從理論走嚮實踐，從懵懂走嚮精通，最終擁抱一個充滿活力與自信的自己。 一、 運動的意義：不止於強身健體 在進入具體的運動項目之前，我們首先要深入探討體育的價值與意義。很多人認為體育就是簡單的跑跳碰，是用來“鍛煉身體”的。然而，真正的體育遠不止於此。 生理層麵： 顯而易見，規律的體育鍛煉是保持身體健康、預防疾病的基石。它能增強心肺功能，提高免疫力，控製體重，強健骨骼和肌肉，延緩衰老。但我們更想強調的是，這是一種積極主動的生活方式，是投資自己最寶貴的健康。 心理層麵： 體育鍛煉是緩解壓力、改善情緒的良藥。當你在運動中揮灑汗水，大腦會釋放內啡肽，這是一種天然的“快樂荷爾濛”，能夠有效減輕焦慮和抑鬱情緒。同時，運動還能提升自信心，培養堅韌不拔的意誌力。每一次剋服睏難的嘗試，每一次超越自我的突破，都會讓你更加瞭解自己的潛力，更加相信自己的能力。 社交層麵： 體育是培養團隊閤作精神和社交能力的絕佳平颱。無論是參與集體項目，還是在健身房與人交流，你都能學會如何與他人協作、溝通、競爭與閤作。在團隊中，你需要學會理解和支持隊友，共同為目標奮鬥；在個人項目中，你也可能結識誌同道閤的朋友，分享運動的樂趣。 精神層麵： 體育承載著公平競爭、尊重規則、超越自我的體育精神。在運動場上，我們學會尊重對手，遵守規則，即使失敗也能坦然麵對。這種精神將滲透到你生活的方方麵麵，讓你在麵對挑戰時更加從容和勇敢。 我們將帶領你從宏觀層麵理解體育的多元價值，讓你明白，你在這裏投入的每一滴汗水，都將是你未來人生中最寶貴的財富。 二、 基礎體能訓練：夯實運動之基 在掌握瞭運動的意義後，我們將為你打下堅實的基礎體能。體能是參與任何體育活動的前提，缺乏良好的體能，不僅會影響運動錶現，還可能導緻運動損傷。 心肺耐力訓練： 我們將教授你如何進行有效的跑步、遊泳、跳繩、橢圓機等有氧運動。瞭解不同訓練強度下的身體反應，學習製定個性化的訓練計劃，以逐步提升你的心肺功能。從慢跑到快跑，從淺水遊到深水區，我們將引導你循序漸進，挑戰自己的極限。 力量訓練： 力量是身體運動的根本。我們將介紹各種徒手訓練、器械訓練以及自由重量訓練的方法。你將學會如何正確地進行深蹲、硬拉、臥推、劃船等基礎力量動作，保護你的關節，塑造強健的肌肉。我們將注重動作的標準性，避免盲目追求大重量，將安全放在首位。 柔韌性與平衡性訓練： 良好的柔韌性和平衡性對於預防運動損傷、提高運動錶現至關重要。我們會教授你動態拉伸、靜態拉伸、瑜伽、普拉提等練習方法，幫助你提高關節的活動範圍，增強身體的穩定性。你會發現，當身體變得更加靈活和穩定時，你的動作會更加流暢，你的運動能力也會得到顯著提升。 反應與協調性訓練： 在快節奏的現代生活中，良好的反應和協調能力讓你能夠更敏捷地應對各種情況。我們將設計一些趣味性的訓練遊戲和動作，例如敏捷梯訓練、反應球練習等，來全麵提升你的反應速度和身體協調能力。 我們不僅僅是給你一套訓練動作，更重要的是教會你如何根據自身情況，科學地安排體能訓練，讓你的身體成為你實現各種運動夢想的堅實後盾。 三、 經典運動項目解析與實踐 本書的核心在於實踐。我們將選取當前大學體育教學中普遍開展且對身心發展極有益的經典運動項目，進行係統性的講解和實踐指導。 田徑項目： 跑步： 從短跑的爆發力訓練，到中長跑的耐力策略，再到跨欄的協調與節奏，你將學習到不同類型跑步的技術要領。我們還會探討科學的跑步姿勢，如何避免“跑步膝”，以及如何通過節奏訓練提升你的速度和耐力。 跳躍： 跳高、跳遠、三級跳等項目，不僅能鍛煉你的爆發力和彈跳力，還能培養你的空間感和身體控製能力。我們會分解每個項目的技術動作，從助跑、起跳到騰空、落地，一步步幫你掌握要領。 投擲： 鉛球、標槍、鐵餅等項目，雖然對場地有一定要求，但其蘊含的力量、技巧和協調性訓練，對於全身力量的發展有著不可替代的作用。我們會講解基礎的投擲動作原理，以及如何安全有效地進行練習。 球類項目： 籃球： 這是一項充滿激情和智慧的團隊運動。我們將從最基礎的運球、傳球、投籃開始，講解到個人突破、防守技巧，再到簡單的戰術配閤。你將學會如何成為一名有貢獻的球員，並體會團隊協作的樂趣。 足球： 團隊閤作的極緻體現。你將學習到帶球、傳球、射門、停球的基本功，以及如何通過跑位、搶斷、鏟球來為球隊貢獻力量。我們還會分享一些基礎的陣型和戰術配閤，讓你更好地理解比賽的魅力。 排球： 強調高度、力量與技巧的結閤。你將掌握墊球、傳球、扣球、發球、攔網等核心技術，學習如何與隊友配閤，共同攔防和進攻，體驗空中飛躍的快感。 羽毛球/網球： 這些項目不僅能鍛煉你的反應速度和手眼協調能力，還能培養你的靈活度和步法。我們將從握拍、揮拍、擊球開始，逐漸深入到步法、戰術等內容。 體操與舞蹈： 體操： 無論是基礎的體操動作，還是更復雜的技巧，體操都能極大地提高你的身體控製能力、柔韌性和力量。我們會介紹一些基礎的體操體式，以及如何通過它們來提升身體素質。 健美操/廣場舞/民族舞等： 這些項目將音樂、節奏與身體運動巧妙結閤，既能鍛煉你的協調性、柔韌性，又能愉悅身心，培養你的藝術氣質。我們會提供不同風格的舞蹈示範和教學，讓你找到自己喜歡的舞蹈類型。 水上運動： 遊泳： 作為一項終身受用的技能，我們將從最基礎的換氣、漂浮開始，逐步教授蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳等泳姿。我們會強調安全意識，並講解如何剋服對水的恐懼，享受在水中暢遊的樂趣。 在每個項目下，我們都會深入剖析動作要領，提供詳細的圖文或視頻講解（此處為文字簡介，但實際書中會包含），並給齣常見的錯誤動作糾正方法。更重要的是，我們會強調“學以緻用”，鼓勵你在體育課上積極實踐，並在課餘時間不斷練習，將所學知識轉化為實際能力。 四、 運動損傷的預防與處理 “磨刀不誤砍柴工”，在追求運動樂趣和進步的同時，我們必須高度重視運動損傷的預防。 常見運動損傷的認識： 我們將介紹幾種大學體育中常見的運動損傷，如肌肉拉傷、韌帶扭傷、關節挫傷等，講解它們的成因、癥狀以及如何有效預防。 科學的熱身與放鬆： 熱身是運動前必不可少的環節，它能提高身體的溫度，增加關節的靈活性，為接下來的運動做好準備。放鬆則有助於緩解肌肉疲勞，促進身體恢復。我們會提供一套科學的熱身和放鬆流程。 運動過程中的注意事項： 在運動過程中，學會傾聽身體的信號至關重要。我們會提醒你在感覺不適時及時停止，避免過度疲勞，並強調循序漸進的訓練原則。 簡單的急救處理： 學習一些基礎的運動損傷急救知識，如RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation），能在意外發生時為你和他人提供及時的幫助。 五、 體育與健康生活方式的融閤 體育不應僅僅局限於課堂，而應成為你生活的一部分。 製定個性化的運動計劃： 學習如何根據自己的興趣、體能水平和目標，製定可行的運動計劃。 運動與營養： 瞭解運動與飲食之間的關係，學習如何通過均衡的營養來支持你的運動錶現和身體恢復。 運動與心理健康： 再次強調運動對心理健康的積極影響，鼓勵你在生活中將運動作為緩解壓力、保持積極心態的有效方式。 終身體育的理念： 樹立終身體育的觀念，讓你明白，運動是一輩子的事，它將伴隨你走過人生的各個階段，讓你保持健康、活力和幸福。 結語 《大學體育教程——實踐篇》不僅僅是一本書，它更是一份邀請，邀請你踏上探索運動奧秘的旅程，邀請你點燃內心的運動熱情，邀請你擁抱一個更加健康、自信、充實的大學生活。我們相信，通過這本書的引導和你的不懈努力，你一定能夠發現體育的無窮魅力，並在運動中收獲成長，塑造一個更加美好的自己。現在，就讓我們一起，以實踐為筆，以汗水為墨，書寫屬於你的健康活力篇章！

評分☆☆☆☆☆

作為一個大學體育老師，我一直在尋找一本能夠幫助我更好地指導學生實踐的教材。這本《大學體育教程——實踐篇》簡直是為我量身定做的。它不僅僅是一本枯燥的理論書，更像是一個實用的教學工具。我特彆欣賞書中對集體項目和小型運動會組織指導的章節。過去在組織班級體育活動時，常常會遇到各種突發狀況，比如場地協調、器材準備、安全保障等等，這本書提供瞭非常詳細的操作流程和注意事項，讓我能夠有條不紊地進行組織。例如，在講解籃球比賽組織時，書中不僅列齣瞭裁判的職責，還細緻地說明瞭記分員、計時員的工作內容，甚至還提供瞭不同犯規動作的判罰標準。這大大減輕瞭我前期準備的壓力，也讓我在活動過程中更加自信。此外，書中關於運動項目技能發展的階梯性指導也讓我受益匪淺。我可以通過書中的內容，將復雜的運動技能分解成一個個小步驟，循序漸進地教給學生，讓學生更容易理解和掌握。這本實踐篇真正地做到瞭“授人以漁”，幫助我提升瞭教學的效率和質量。

評分☆☆☆☆☆

這本書我早就聽說瞭，一直想找機會實踐一下，畢竟理論知識學瞭不少，但實際操作起來總是感覺缺瞭點什麼。拿到這本《大學體育教程——實踐篇》後，我迫不及待地翻閱起來。第一眼就被書中大量的圖文結閤吸引瞭，不僅僅是枯燥的文字講解，還有清晰的動作示範圖片，甚至還有一些視頻二維碼，掃描後就能看到標準的動作演示，這對於初學者來說簡直是福音。我尤其喜歡其中關於柔韌性訓練的部分，過去總覺得拉伸動作很隨意，但這本書詳細講解瞭每個動作的要點，比如膝蓋要微屈，脊柱要保持挺直，還有呼吸的配閤等等。我按照書中的指導，每天花十分鍾練習，一段時間後，感覺自己的身體柔韌性確實有瞭顯著的提升，以前一些做不到的動作現在都能輕鬆完成，而且運動後的酸痛感也減輕瞭不少。書中的一些小貼士也非常實用，比如如何避免運動損傷，不同運動項目適閤的熱身和放鬆方式等等，這些都是我在其他地方很少能看到的。總的來說，這本書讓我對體育運動有瞭更科學、更係統的認識，也更有信心去嘗試和堅持各種體育鍛煉瞭。

評分☆☆☆☆☆

我是一名大學生，平時課業比較繁重，很少有時間去深入研究體育運動。但學校的體育課要求又不能忽視，而且我也希望在有限的時間裏獲得最大的鍛煉效果。這本《大學體育教程——實踐篇》正好滿足瞭我的需求。它不像一些健身App那樣隻提供簡單的動作，而是更注重基礎的科學原理和長期的健康規劃。我最喜歡的是其中關於“碎片化時間運動”的章節。書中提供瞭很多可以在宿捨、辦公室甚至課間休息時進行的簡短鍛煉方案，比如利用椅子做一些力量訓練，或者進行一些簡單的拉伸運動。這些方法非常容易實踐，而且不需要特殊的場地和器械，讓我能夠利用零散的時間有效地活動身體，緩解久坐帶來的不適。書中的健康飲食建議也讓我受益匪淺，它並沒有要求我進行極端節食，而是提供瞭很多關於如何搭配營養均衡的膳食的實用建議，讓我能夠在保持體能的同時，也關注身體的長期健康。這本書讓我覺得，體育鍛煉並不是一件很睏難的事情，隻要方法得當，即使是忙碌的大學生也能有效地將健康融入到日常生活中。

評分☆☆☆☆☆

我一直對跑步有著濃厚的興趣，但總覺得自己的配速不穩定，容易跑一段時間就感到疲憊。在朋友的推薦下，我入手瞭這本《大學體育教程——實踐篇》，希望能從中找到一些提升跑步錶現的方法。讓我驚喜的是，這本書並沒有隻停留在基礎跑步動作的講解，而是深入剖析瞭跑步的科學原理，比如不同跑姿對身體的影響，以及如何通過調整步頻和步幅來提高效率。我按照書中的建議，開始關注自己的足部落地方式，嘗試用中足或前足著地，並且有意識地去調整我的步頻。起初有點不適應，但堅持瞭一段時間後，我明顯感覺到跑步變得更加輕鬆，即使在相同的配速下，消耗的體力也更少。書裏還提到瞭關於心率區間訓練的重要性，以及如何通過心率監測來科學地安排訓練強度，這一點對我來說是全新的概念。我開始嘗試在跑步機上根據書中的指導來控製心率，感覺自己的耐力有瞭質的飛躍。此外，書中關於跑步後的拉伸和恢復也寫得非常詳細，特彆是針對腿部肌肉的放鬆技巧，讓我運動後的疲勞感得到瞭很大的緩解。

評分☆☆☆☆☆

我一直對各種戶外運動充滿嚮往，但苦於沒有係統的指導，很多時候都隻是淺嘗輒止。最近接觸到瞭這本《大學體育教程——實踐篇》，給我打開瞭一個全新的視角。書中關於登山和徒步的章節，詳細介紹瞭如何選擇閤適的裝備，比如背包的負重技巧、服裝的選擇原則，甚至連徒步鞋的穿戴和保養都做瞭說明。我跟著書中的指引，重新整理瞭我的戶外裝備，感覺更加專業和有針對性瞭。我特彆喜歡書中關於徒步路綫規劃的部分，它不僅僅是告訴你怎麼走，更是教你如何去分析地圖，如何根據天氣情況和體力來選擇閤適的路綫，以及在遇到緊急情況時如何自救。我嘗試著按照書中的方法，為一次周末的短途徒步做瞭規劃，結果非常順利，而且感覺更加安全和有保障。書中還穿插瞭一些戶外生存的小知識，比如如何辨彆植物，如何生火等等，雖然這些可能在日常生活中用到的機會不多，但作為戶外愛好者，瞭解這些知識能增加我的安全感和應對能力。這本書讓我覺得，戶外運動不僅僅是體力的消耗，更是一種智慧的體現。