正版新書--中國傳統武術的健身理論與項目實踐探究 袁新國 中國紡織齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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袁新國 著

圖書標籤:

• 武術
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• 袁新國
• 中國武術
• 項目實踐
• 紡織齣版社
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店鋪： 麥點文化圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518036325

商品編碼：29692128227

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-01-01

基本信息

書名：中國傳統武術的健身理論與項目實踐探究

定價：54.50元

作者：袁新國

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787518036325

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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武術是一種紮根於中華民族傳統文化沃土的一種獨特體育文化現象，是中華民族傳統文化的瑰寶，同時也是東方文化的一顆璀璨明珠。武術能夠強身健體、延年益壽，是一種非常健康的健身運動。《中國傳統武術的健身理論與項目實踐探究》首先介紹瞭傳統武術的起源、發展、特點、分類等一些基本的概念，然後對於武術的健身作用作瞭進一步的分析，從武術的健身理論、原理、方法、疲勞與恢復等幾個方麵入手，使大傢在進行武術健身時能夠做到知其然又知其所以然，*後通過一些具體的實踐項目來對武術的健身進行實踐的指導，包括刀、槍、劍、棍、拳、套路等，在學習到這些具體項目的練習方法之後，對於武術的健身將會有更加明確和透徹的理解。

目錄

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作者介紹

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袁新國，1972年2月生人，湖北天門人，碩士生導師，2004年畢業於湖北大學體育教育訓練學專業，獲教育學碩士學位，湖北省體育學會理事，研究領域主要是體育教育和健康評價，公開發錶學術論文近30篇，獨立主持省級科研項目3項，參與與省級課題多項，參與多部教材編寫，主持重點學科建設項目一項等，德剋薩斯州立大學訪問學者。

文摘

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序言

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強身健體，修身養性：解碼中國傳統武術的深層奧秘 中國傳統武術，曆經數韆年風雨洗禮，不僅是中華民族智慧與勇氣的結晶，更是獨具東方哲學內涵的健身體係。它並非僅僅是拳腳功夫的較量，而是融匯瞭養生、醫療、哲學、倫理等多重價值的瑰寶。古往今來，無數習武者通過刻苦磨礪，不僅錘煉齣強健的體魄，更涵養瞭堅韌不拔的意誌和豁達的人生境界。然而，在現代社會快節奏的生活壓力下，許多人對傳統武術的認識僅停留在錶演或影視作品的層麵，對其深層的健身理論與項目實踐缺乏係統瞭解。 本書正是緻力於揭開中國傳統武術的神秘麵紗，從健身的視角齣發，深入剖析其蘊含的精妙理論，並結閤當下可行的項目實踐，為廣大武術愛好者、健身人士以及對中國傳統文化感興趣的讀者提供一份詳實而富有啓發性的指南。我們旨在打破人們對傳統武術的刻闆印象，展現其在現代社會中依然具有的重要健身價值和獨特魅力。 一、源遠流長，理論精微：傳統武術健身的哲學根基 中國傳統武術的健身理論，深深植根於中華民族悠久的哲學思想。它強調“天人閤一”、“形神閤一”，將人體視為一個與自然界緊密相連的整體，追求身體的和諧發展與內在的精神升華。 中醫經絡學說與武術技法：傳統武術的很多動作編排，都暗閤瞭中醫的經絡運行規律。例如，某些拳法中的“蓄勢待發”之感，與經絡中的氣血充盈、運行順暢息息相關；而舒展的招式，則有助於疏通經絡，促進氣血流通。本書將深入探討特定武術流派如何巧妙運用人體穴位、經絡的知識，通過肢體運動來達到調和氣血、強身健體的目的。我們將解析形意拳的“五行”與人體五髒的關係，八段錦的“吐納”與呼吸調息的聯係，太極拳的“剛柔相濟”與陰陽學說的契閤，以及中醫理論中“筋骨”、“髒腑”等概念在武術訓練中的具體體現。 道傢養生思想的滲透：道傢強調“清靜無為”、“返璞歸真”，這種思想深刻影響瞭許多傳統武術的訓練理念。長生不老、延年益壽是中國傳統養生學的重要追求，而武術作為一種動態的養生方式，自然融入瞭道傢的一些核心觀念。本書將重點闡釋，諸如“吐納導引”、“內丹功”等元素如何在太極拳、八段錦等武術項目中得到體現。例如，太極拳的“以柔剋剛”和“漸進式發力”，體現瞭道傢“無為而無不為”的理念；導引術中的身體拉伸和關節活動，則與道傢追求身體舒展、氣血暢通的養生目標不謀而閤。 儒傢倫理與武德精神：除瞭身體層麵的鍛煉，傳統武術更是道德修養的重要途徑。儒傢倡導的“仁、義、禮、智、信”等品德，在武術實踐中被賦予瞭更為具體的內涵。“習武先習德”，強調武術學習者必須具備謙遜、尊重、正直、勇敢的品質。本書將分析武術訓練如何通過集體演練、師徒傳承等方式，培養弟子的集體榮譽感、感恩之心以及對和平的追求。我們將探討武德中“剋己”、“慎獨”的含義，以及這些品德對於建立和諧人際關係和個人社會責任感的重要性。 陰陽五行與動作原理：傳統武術的動作設計，往往體現瞭樸素的哲學思想，如陰陽的對立統一、五行的相生相剋。例如，進攻與防守的轉換、剛猛與柔韌的結閤，都體現瞭陰陽互補的原理。五行學說則為武術的五種基本勁力（崩、鑽、炮、劈、括，或棚、捋、擠、按、采、挒、肘、靠等）提供瞭理論依據。本書將詳細解析不同武術流派如何運用陰陽五行理論來指導其技法動作的産生與變化，例如，形意拳的五行拳（劈、崩、鑽、炮、橫）與五行相生相剋的對應關係；太極拳中的“棚、捋、擠、按”等勁力與陰陽五行學說的內在聯係。 二、項目實踐，世代傳承：武術健身的實踐體係 在理論體係之外，中國傳統武術擁有一套係統而完整的項目實踐體係，這些實踐形式多樣，適閤不同年齡、不同身體狀況的人群。本書將深入探討其中一些最具代錶性的項目，並提供可行的練習方法和注意事項。 基礎功法：體能與柔韌的基石：任何高深的武術技巧都離不開紮實的基礎功。這些功法包括： 樁功：如馬步、弓步、虛步等基本站樁，是培養下盤穩固、內勁貫通的關鍵。它們不僅鍛煉腿部力量和耐力，更能通過意念的引導，達到“樁功引氣”的效果，提升身體的整體穩定性與協調性。 筋骨操與拉伸：各種舒展身體、活動關節的練習，旨在增強身體的柔韌性、靈活性，預防運動損傷，並為後續的動作練習打下良好基礎。本書將介紹一些經典的武術拉伸方法，如八段錦中的“兩手托天理三焦”、形意拳中的“鷹熊對練”中的拉伸動作等。 步法訓練：傳統武術的步法變化多端，講究“身法”、“步法”的協調一緻。通過練習各種步法，可以提升身體的位移能力、平衡能力，以及在攻防轉換中的靈活性。 經典套路：技法與身法的綜閤運用：套路是傳統武術最直觀的體現形式，它將各種基本功、攻防技巧、身法步法融會貫通，形成一套完整的動作序列。本書將重點介紹： 太極拳：作為內外兼修的代錶，太極拳以其舒緩的動作、深厚的內涵而聞名。我們將從健身角度齣發，解析太極拳的“慢”、“柔”、“圓”的運動特點如何促進心血管健康，增強身體平衡感，緩解壓力，同時引導讀者瞭解不同流派（如陳式、楊式、武式）的套路及其健身優勢。 八段錦：作為一種曆史悠久的傳統健身功法，八段錦動作簡單易學，卻能有效鍛煉全身。本書將詳細介紹八段錦的八個動作，分析每個動作的健身功效，以及如何通過呼吸與意念的配閤，達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的。 形意拳：以其“以意領形，以形隨意”的特點，形意拳的五行拳和十二形拳，是力量與速度、剛猛與爆發力的集中體現。本書將從健身角度解讀形意拳的訓練方法，強調其如何通過動作訓練來增強身體的爆發力、協調性以及核心力量。 少林拳（部分健身套路）：雖然少林拳以剛猛著稱，但其也包含一些以健身為目的的簡單易學的套路，這些套路同樣能夠強身健體，增強體質。 器械練習：技藝與力量的拓展：除瞭徒手練習，許多傳統武術也包含器械練習。這些器械不僅是技藝的延伸，也是鍛煉身體協調性、力量和反應速度的有效途徑。本書將介紹一些常見的健身類器械練習，如： 刀、槍、劍、棍：我們將從健身的角度，解析這些器械練習如何鍛煉人體的臂力、腰部力量、反應能力以及全身協調性。例如，棍術的纏繞與揮擊可以鍛煉腰腹力量和全身協調；劍術的撩、劈、刺則能有效鍛煉臂力、腕力及反應速度。 三、現代傳承與發展：讓傳統武術煥發新活力 在當代社會，如何讓中國傳統武術更好地服務於大眾健身，是我們需要深入探討的課題。 科學化訓練與量化評估：本書將探討如何將現代科學訓練理念融入傳統武術的練習中，例如，通過心率監測、生物力學分析等手段，更科學地指導訓練過程，提高訓練效率，減少運動損傷。同時，也希望能為傳統武術的健身效果提供一些量化評估的可能性。 適應性改造與全民健身：傳統武術的很多內容，可以根據不同人群的身體狀況進行適應性改造，使其更易於被大眾所接受。例如，針對老年人的簡化套路，針對兒童的趣味性武術課程等。本書將探討如何進行這些改造，讓更多人從中受益。 武術與現代健康理念的融閤：將傳統武術的健身理念，與現代健康生活方式相結閤，例如，提倡“動靜結閤”的養生方式，將武術練習融入日常生活中，通過武術來緩解現代人普遍存在的亞健康狀態。 文化傳承與國際推廣：作為中華民族的寶貴文化遺産，傳統武術的傳承與發展，不僅是健身的需要，更是文化自信的體現。本書的編寫，也希望能為傳統武術的國際推廣，提供更深入的文化內涵解讀。 結語： 中國傳統武術，是一門博大精深的學問，其健身價值不容忽視。本書希望通過係統梳理其健身理論，並結閤切實可行的項目實踐，幫助讀者更全麵地認識和理解傳統武術。我們相信，通過科學的練習和深入的體悟，傳統武術不僅能幫助您強健體魄，更能涵養您的精神，讓您在忙碌的生活中找到一份寜靜與力量，體驗中華智慧的獨特魅力。願本書能成為您探索中國傳統武術健身奧秘的可靠嚮導。

評分☆☆☆☆☆

從編輯和排版的角度來看，這本書的整體呈現效果非常齣色。圖文並茂的設計，使得復雜的理論知識變得更加生動形象。書中穿插的精美插圖和版式設計，不僅增加瞭閱讀的趣味性，也起到瞭很好的輔助理解作用。我尤其注意到，在一些關鍵的理論闡述部分，都配有相應的圖示，能夠幫助讀者更直觀地把握動作要領和理論核心。這一點對於學習傳統武術這類需要視覺化引導的學科來說，尤為重要。整體而言，這本書的製作非常精良，體現瞭齣版社的專業水準和對讀者的認真負責。

評分☆☆☆☆☆

這本書在項目實踐的探討方麵，也給我留下瞭深刻的印象。它並沒有停留在理論的層麵，而是提供瞭很多具體的實踐案例和方法。作者似乎非常注重理論與實踐的結閤，將抽象的健身理念轉化為切實可行的練習步驟。我特彆喜歡其中關於如何根據個人體質選擇閤適的練習項目，以及如何在日常生活中融入武術元素的講解。這種貼近實際生活的設計，讓那些原本覺得武術遙不可及的讀者，也能夠找到屬於自己的入門途徑。感覺作者非常用心，試圖將中國傳統武術的精髓，以一種易於理解和接受的方式，傳遞給廣大健身愛好者。

評分☆☆☆☆☆

這本書為我打開瞭一扇新的大門，讓我看到瞭中國傳統武術在現代健身領域的巨大潛力。它不僅僅是一本關於武術的書，更是一本關於健康、關於生活方式的書。我開始嘗試書中介紹的一些簡單練習，並驚喜地發現，這些練習不僅沒有想象中的那麼難，反而帶來瞭身心的放鬆和愉悅。這種將中國傳統智慧融入現代生活的嘗試，讓我覺得非常有意義。它提醒我們，在追求現代生活便捷的同時，也不應忘記那些流傳韆年的寶貴文化遺産，它們依然擁有著強大的生命力和現實價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝和裝幀非常精美，封麵的設計古樸典雅，很有中國傳統文化的韻味。打開書頁，紙質也相當不錯，觸感溫潤，散發著淡淡的墨香，讓人閱讀起來心情舒暢。我一直對中國傳統武術有著濃厚的興趣，但總覺得它似乎離我們現代的生活有些距離，更多的是一種文化符號，而非觸手可及的健身方式。這本書的齣現，無疑是一股清流，它似乎在試圖拉近我們與傳統武術的距離，讓我開始重新審視它在現代健身中的價值。從整體的視覺感受上，它就傳遞齣一種嚴謹、專業的學術氣息，但又不失親和力，讓人忍不住想深入探究其中蘊含的智慧。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程中，我最大的感受是它打破瞭我以往對傳統武術的一些刻闆印象。我曾以為武術隻是招式上的套路，是技巧的較量，但這本書卻深入淺齣地闡述瞭其背後蘊含的深邃健身理論。它不僅僅停留在動作的演示，更著重於對人體生理、經絡、氣血等方麵的解釋，將中國傳統哲學與養生理念巧妙地融閤在一起，形成一套獨特的健身體係。這種從內而外的調養方式，與現代健身側重於外在肌肉鍛煉的模式形成瞭鮮明的對比，讓我對“健身”這個概念有瞭更深層次的理解。我開始意識到，真正的健身，或許不隻是追求體型的健美，更應關注身體的整體健康和內在的和諧統一。