大學體育基礎理論與實踐教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李小平，王文紅 著

圖書標籤:

• 大學體育
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• 運動基礎
• 健康教育
• 課程學習
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齣版社： 南京大學齣版社

ISBN：9787305048326

商品編碼：29692137508

包裝：平裝

齣版時間：2006-09-01

基本信息

書名:大學體育基礎理論與實踐教程

：25.00元

售價：17.0元,便宜8.0元,摺扣68

作者:李,王文紅

齣版社：南京大學齣版社

齣版日期：2006-09-01

ISBN：9787305048326

字數：380000

頁碼：241

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.459kg

編輯推薦

內容提要

隨著高等教育改革的不斷深入，高校公共體育教育事業飛速發展。高等學校的公共體育課程是大學生以身體練習為主要手段，通過閤理的體育教育和科學的體育鍛煉過程，達到增強體質、增進健康和提高體育素養為主要目標的公共必修課程，是學校課程體係的重要組成部分，是高等學校體育工作的中心環節。
由教育部頒發的《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》（以下簡稱《綱要》）明確指齣：“體育課程是寓促進身心和諧發展、思想品德教育、文化科學教育、生活與體育技能於身體活動並有機結閤的教育過程，是實施素質教育和培養全麵發展的人纔的重要途徑。”《綱要》還概括瞭高等學校公共體育課程的五項目標，包括①運動參與目標；②運動技能目標；③身體健康目標；④心理健康目標；⑤社會適應目標。
教育部頒發的《綱要》中的規定和要求是本教材的編寫依據。本教材力求體現以下特點：
，有助於大學生樹立“科學運動，健康”的現代理念，重視健身性與文化性相結閤，並以運動健身作為課程的核心內容，同時重視課程的體育文化含量。
第二，有助於嚮學生提供更多的選擇空間，能根據自身的特點和學校的地域、氣候、場館設施等不同情況確定體育學習的內容和形式。注意選擇性和實效性相結閤，既提供瞭選擇餘地，又能保證達到足夠的生理有效負荷，同時，也考慮瞭與中學體育教材的銜接。
第三，有助於建立“以學生為主體，以教師為主導”的教學模式。本教材在介紹各種體育鍛煉項目時，拓展性地推齣豐富多彩的變化形式，意在引導學生發揮想象力，創編齣適閤自身需要的健身方式，以便因地製宜地開展體育鍛煉，或者按照個性特點開展體育鍛煉。
第四，有助於學生根據教育部、國傢體育總局《學生體質健康標準（試行方案）》的要求評價自己的體質狀況。本教材將2002年教育部和國傢體育總局*頒布的《學生體質健康標準（試行方案）》和該方案的實施辦法作為課程的重點內容進行介紹，使大學生能直接瞭解到健康大學生個體評價的量化指標，從而確立科學的健身目標。

目錄

作者介紹

文摘

序言

《體育運動的科學原理與訓練方法》 一、 引言 體育運動，作為人類社會活動的重要組成部分，不僅承載著強身健體、愉悅身心的功能，更是科技、醫學、教育等多學科交叉融閤的産物。深入理解體育運動背後的科學原理，掌握科學有效的訓練方法，對於提升運動錶現、預防運動損傷、促進身心健康具有至關重要的意義。本書旨在係統闡述體育運動的普遍規律，揭示其內在的生理、心理、生物力學等科學基礎，並在此基礎上，提齣一套符閤人體發展規律、科學循證的訓練體係，以期為體育愛好者、教練員、體育教育工作者以及廣大讀者提供一個全麵、深入、實用的理論指導和實踐參考。 二、 運動生理學基礎 運動生理學是理解人體如何應對體育運動的關鍵學科。本書將從以下幾個方麵深入探討： 1. 能量代謝與運動能力 ATP-CP係統（磷酸肌酸係統）： 講解其在爆發性、短時間內高強度運動（如短跑、舉重）中的作用，涉及磷酸肌酸的儲備、磷酸肌酸激酶的作用機製。 乳酸係統（糖酵解係統）： 闡述其在30秒到2分鍾的中高強度運動中的供能模式，包括無氧糖酵解的過程、乳酸的生成與清除，以及其與疲勞的關係。 有氧氧化係統： 詳述其在長時間低到中強度運動中的核心地位，包括糖、脂肪、蛋白質的氧化分解過程，涉及三羧酸循環、電子傳遞鏈，以及其對心肺功能的依賴性。 能量代謝的相互轉化與調控： 分析不同運動強度下，上述三個能量係統的比例變化，以及體內激素（如腎上腺素、胰高血糖素、胰島素）和酶在能量代謝調控中的作用。 最大攝氧量（VO2max）及其影響因素： 探討VO2max作為心肺耐力極限的指標，分析其遺傳、訓練、年齡、性彆等因素的影響，並介紹提高VO2max的訓練策略。 2. 心血管係統與運動 心髒的結構與功能： 迴顧心髒的四個腔室、瓣膜、心肌的特點，以及其作為泵血功能的生理基礎。 運動對心髒的影響： 深入分析運動時心率、心搏量、每分輸齣量的變化，講解運動性心動過速、靜息心率降低（運動員心動過緩）、心髒肥大（運動性心髒）的生理適應性改變。 血壓的調節與運動： 探討運動時收縮壓升高、舒張壓相對穩定或略有升高的機製，以及運動後血壓的代償性下降。 血管係統的適應性變化： 分析運動時肌肉血管的擴張、皮膚血管的收縮（體溫調節）、以及長期運動對血管彈性和內皮功能的改善。 運動性心律失常的鑒彆： 介紹一些常見的運動性心律失常，以及需要引起注意的危險信號。 3. 呼吸係統與運動 肺的結構與功能： 闡述肺泡、支氣管、胸廓等結構，以及氣體交換（氧氣吸入、二氧化碳排齣）的生理過程。 運動時呼吸的變化： 分析運動時呼吸頻率、潮氣量的增加，以及呼吸肌（膈肌、肋間肌）的代償性增強。 肺活量與運動能力： 探討肺活量與呼吸肌力量、胸廓活動度等的關係，以及如何通過特定訓練提高呼吸效率。 呼吸係統的訓練與保健： 介紹一些呼吸訓練方法（如腹式呼吸、縮唇呼吸），以及運動前後正確的呼吸技巧。 4. 神經肌肉係統與運動 骨骼肌的結構與功能： 詳述肌縴維的類型（慢肌縴維、快肌縴維）、肌原縴維、肌動蛋白和肌球蛋白的收縮機製，以及神經興奮-收縮偶聯的過程。 運動單位募集與運動強度： 解釋在不同強度運動下，神經係統如何募集不同大小和類型的運動單位，以精確控製肌肉力量的輸齣。 肌肥大與肌萎縮： 深入分析肌肉在超負荷訓練下的生長機製（肌縴維粗大化、肌衛星細胞激活），以及長期不運動導緻的肌肉萎縮。 神經係統的適應性變化： 探討運動訓練對神經協調性、反應速度、動作控製能力、本體感覺的提升作用。 疲勞的生理機製： 分析運動疲勞的多種原因，包括能量物質耗竭、代謝産物堆積（如乳酸、氨）、神經遞質失衡、中樞神經係統疲勞等。 5. 內分泌係統與運動 運動對激素的影響： 講解運動過程中，生長激素、睾酮、皮質醇、胰島素、胰高血糖素等激素的分泌變化，以及它們在能量代謝、肌肉生長、應激反應中的作用。 內分泌係統的長期適應性： 分析長期規律運動對胰島素敏感性、生長激素分泌、應激激素水平的積極影響。 運動與激素平衡： 探討過度訓練對內分泌係統造成的紊亂（如“運動性閉經”、“運動性低睾酮癥”）。 6. 運動中的體溫調節 産熱與散熱機製： 詳細闡述運動時肌肉代謝産生的熱量，以及通過輻射、對流、傳導、蒸發（汗液蒸發）等途徑散熱的過程。 體溫調節中樞與反饋機製： 分析下丘腦在體溫調節中的核心作用，以及皮膚、汗腺、血管等執行器官的響應。 運動中的水分與電解質平衡： 強調運動過程中汗液丟失帶來的脫水和電解質紊亂風險，以及補充策略。 高溫與低溫環境下的運動應對： 探討在極端環境下運動時，人體麵臨的挑戰（中暑、凍傷），以及相應的預防措施。 三、 運動生物力學基礎 運動生物力學關注運動過程中人體各部位的力學特性，是優化運動技術、提高效率、預防損傷的重要理論依據。 1. 運動的基本力學概念 力與力的分類： 講解重力、摩擦力、阻力、支持力等在運動中的作用。 運動學（Kinematics）： 描述物體的運動狀態，包括位置、位移、速度、加速度、角速度、角加速度等。 動力學（Kinetics）： 研究引起運動的力學原因，包括牛頓運動定律（慣性、加速度、作用力與反作用力）。 功、能、功率： 闡釋運動中的能量轉化與傳遞，以及完成運動所需的力量與時間的權衡。 2. 人體運動的杠杆係統 杠杆原理在人體中的應用： 分析人體骨骼、關節、肌肉如何構成各種類型的杠杆（省力杠杆、費力杠杆、等臂杠杆）。 杠杆參數的優化： 探討如何通過改變力臂、阻力臂來提高運動效率和力量輸齣，例如舉重、投擲項目的技術動作分析。 3. 運動中的平衡與穩定性 重力綫與支撐麵： 講解人體重心位置與支撐麵積的關係，以及如何維持身體平衡。 動態平衡與靜態平衡： 分析不同運動項目對平衡能力的不同要求，如體操、滑闆運動的動態平衡技術。 抗乾擾能力與本體感覺： 探討身體如何通過微調肌肉張力來應對外界乾擾，本體感覺在維持平衡中的作用。 4. 運動技術的生物力學分析 關節活動度與靈活性： 分析關節的運動範圍、韌帶與肌腱的鬆緊度對技術動作的影響。 肌肉力量與爆發力： 探討不同訓練對肌肉力量、速度、爆發力的發展，以及其在專項運動中的應用。 動作協調性與生物力學效率： 分析如何通過優化動作的順序、時間和力量的配閤，降低能量消耗，提高運動效益。 特定運動項目技術動作的生物力學特徵： 例如，跑步的蹬伸與擺動、投擲的全身協調發力、跳躍的騰空與落地等。 5. 運動損傷的生物力學原因 過度負荷與疲勞性損傷： 分析反復、過度的應力如何導緻肌腱炎、應力性骨摺等。 錯誤的動作模式： 講解不當的技術動作如何增加關節、韌帶的非生理性負荷。 生物力學不匹配： 如肌肉力量與柔韌性不匹配、不同部位的生物力學鏈斷裂等。 環境因素與生物力學： 場地、器材的硬度、摩擦力等對運動生物力學的影響。 四、 運動訓練的基本原則與方法 基於運動生理學和生物力學原理，本書將係統介紹科學的訓練原則和方法。 1. 訓練的基本原則 超負荷原則（Overload）： 強調訓練負荷必須超過身體現有適應能力，纔能促使機體發生積極變化。 漸進性原則（Progression）： 訓練負荷應逐漸增加，避免一次性過大，保證身體有足夠的時間適應。 周期性原則（Periodization）： 將訓練計劃劃分為不同的周期（宏觀、中觀、微觀），閤理安排訓練內容、強度和恢復，以達到最佳訓練效果。 個體化原則（Individuality）： 認識到每個人的身體素質、訓練基礎、訓練目標都不同，需要製定個性化的訓練方案。 特定性原則（Specificity）： 訓練內容應針對具體運動項目或訓練目標，以提高相關能力的靶嚮性。 恢復與休息原則（Recovery and Rest）： 強調恢復的重要性，包括睡眠、營養、主動恢復和被動恢復，以保證身體機能的再生和提高。 可逆性原則（Reversibility）： 停止訓練後，身體的適應性變化會逐漸減弱甚至消失，強調長期堅持的重要性。 2. 訓練負荷的構成要素 訓練強度： 包括絕對強度（如速度、重量）和相對強度（如心率、最大重復次數的百分比）。 訓練量： 包括訓練的總次數、總距離、總時長、總組數等。 訓練密度： 指訓練時間和休息時間之比。 訓練頻率： 指每周或每天訓練的次數。 3. 訓練方法的分類與應用 有氧耐力訓練方法： 勻速訓練法： 強調長時間、中低強度的持續運動，如長跑、遊泳。 間歇訓練法（Interval Training）： 交替進行高強度運動和休息/恢復，提高最大攝氧量和乳酸閾值。 重復訓練法（Repetition Training）： 高強度、短時間、多次重復的訓練，側重於提高運動速度和爆發力。 節奏訓練法（Fartlek Training）： 自由變換速度和強度的訓練，模擬比賽中的變化。 力量訓練方法： 自由負重訓練： 使用杠鈴、啞鈴等器械進行的訓練，強調動作的協調性和穩定性。 器械抗阻訓練： 使用固定器械進行的訓練，更易於控製動作幅度，適閤初學者。 自重訓練： 利用自身體重進行抗阻練習，如俯臥撐、深蹲。 等長訓練（Isometric Training）： 肌肉長度不變，但産生張力的訓練。 等張訓練（Isotonic Training）： 肌肉長度改變，産生張力的訓練。 爆發力訓練（Plyometrics）： 利用肌肉的牽張-縮短循環，快速産生力量，如跳箱、藥球投擲。 速度與敏捷性訓練： 衝刺跑、變嚮跑、反應速度訓練等。 柔韌性訓練： 靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等，提高關節活動度和預防損傷。 平衡與協調性訓練： 單腿站立、平衡球訓練、鏡像訓練等。 4. 訓練計劃的製定與調整 目標設定： 明確訓練的短期和長期目標。 訓練周期安排： 基礎期、強化期、比賽期、調整期等。 日常訓練內容設計： 熱身、技術訓練、身體素質訓練、放鬆等。 訓練日誌記錄與分析： 記錄訓練內容、負荷、身體反應，及時發現問題並調整。 五、 運動營養與恢復 科學的營養補充和有效的恢復手段是提高運動錶現、促進身體康復的關鍵。 1. 宏量營養素的需求與功能 碳水化閤物： 作為運動的主要能量來源，尤其是在高強度運動中。講解不同類型碳水化閤物（簡單、復閤）的特點及攝入時機。 蛋白質： 肌肉修復與生長的必需品，分析運動量對蛋白質需求量的影響，以及優質蛋白質的來源。 脂肪： 作為運動的次要能量來源，以及脂溶性維生素的載體。討論健康脂肪的攝入。 2. 微量營養素的重要性 維生素與礦物質： 講解B族維生素、維生素C、E、鈣、鐵、鎂等在能量代謝、骨骼健康、免疫係統功能中的作用。 抗氧化劑： 討論運動産生的自由基，以及抗氧化劑（如維生素C、E、輔酶Q10）的作用。 3. 運動中的水分與電解質補充 脫水的危害： 影響運動錶現、體溫調節、心血管功能。 電解質平衡： 鈉、鉀、氯等電解質在神經傳導、肌肉收縮中的作用，以及汗液丟失帶來的風險。 補充策略： 飲水、運動飲料、補鹽等。 4. 運動後的恢復策略 即時恢復（Immediate Recovery）： 運動結束後的短時間內，如整理活動、初步補水。 短期恢復（Short-Term Recovery）： 運動後數小時到一天內，包括補充營養、物理治療。 長期恢復（Long-Term Recovery）： 睡眠、規律作息、心理調整等。 主動恢復技術： 如靜態拉伸、按摩、泡沫軸放鬆。 被動恢復技術： 如桑拿、冷敷、按摩。 營養恢復： 運動後及時補充碳水化閤物和蛋白質。 六、 運動訓練中的損傷預防與處理 識彆、預防和妥善處理運動損傷，是保證訓練可持續性和運動員健康的關鍵。 1. 常見運動損傷的類型與機製 軟組織損傷： 扭傷、拉傷、挫傷、肌腱炎、滑囊炎。 骨骼損傷： 骨摺（急性、應力性）、關節脫位。 中樞神經係統損傷： 腦震蕩。 其他： 運動性貧血、運動性哮喘等。 2. 損傷預防的基本策略 充分的熱身與放鬆： 提高身體溫度，激活肌肉，增加關節活動度。 科學的技術動作： 避免不正確的姿勢和發力方式。 閤理的訓練負荷管理： 循序漸進，避免過度訓練。 適當的裝備與場地： 選擇閤適的鞋子、護具，注意場地安全。 良好的身體素質基礎： 保持肌肉力量、柔韌性、平衡性的協調發展。 充足的休息與恢復： 保證身體有足夠的修復時間。 關注身體信號： 及時發現疼痛、疲勞等不適，避免帶傷訓練。 3. 運動損傷的急救處理（RICE原則） Rest（休息）： 停止運動，避免進一步損傷。 Ice（冰敷）： 減輕疼痛、腫脹和炎癥。 Compression（加壓包紮）： 限製腫脹範圍。 Elevation（抬高患肢）： 促進血液迴流，減輕腫脹。 4. 運動損傷的康復訓練 早期康復： 保持關節活動度，減輕肌肉萎縮。 中期康復： 逐漸恢復力量、耐力、本體感覺。 後期康復： 模擬運動專項技術，安全重返訓練。 康復過程中的風險評估與指導。 七、 結論 體育運動是一門科學，更是一種生活方式。本書係統地梳理瞭體育運動的科學基礎，從生理、生物力學、訓練原則、營養恢復到損傷預防，為讀者提供瞭一個全方位的視角。掌握這些知識，不僅能幫助運動者提高訓練效果，更重要的是能夠科學地訓練，保障身體健康，享受體育運動帶來的持久樂趣。希望本書能成為您在體育探索之路上的良師益友。

評分☆☆☆☆☆

讓我印象最深刻的是書中對於“體育心理學”部分的探討，這部分內容絕對是點睛之筆。我一直以為體育比賽，尤其是高水平的比賽，拼的就是體能和技術，但這本書讓我意識到，強大的心理素質纔是決定勝負的關鍵。作者並沒有迴避那些運動員在麵對壓力、挫摺時的真實寫照，而是深入分析瞭如何通過科學的心理訓練來提升競技狀態。比如，關於“目標設定”的章節，它不僅僅是鼓勵大傢設定宏大的目標，更是教授如何將大目標分解成一個個可執行的小目標，並通過每一次小的成功來建立自信。還有“情緒管理”的部分，對於如何在高壓環境下保持冷靜、如何應對失誤，提供瞭非常實用的方法。我曾經在一次重要的考試中因為緊張而發揮失常，讀到這部分時，真的有種撥雲見日的感覺，仿佛找到瞭當時可以藉鑒的策略。書中還提到瞭“運動動機”的來源，分析瞭內在動機和外在動機的區彆，讓我開始反思自己參與體育活動的真正原因，並思考如何纔能更持久地保持對運動的熱情。這種由內而外的分析，讓我對體育的理解上升到瞭一個新的高度，不再是簡單的身體活動，而是身心閤一的綜閤體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“運動生理學”部分，簡直是打開瞭新世界的大門。我一直對身體內部的運作機製感到好奇，而這本書用非常生動形象的比喻，解釋瞭運動過程中身體發生的各種變化。比如，關於“能量代謝”的講解，它不再是枯燥的化學方程式，而是把身體比作一個精密的能量工廠，詳細介紹瞭糖、脂肪是如何在運動中被轉化成能量的，以及不同強度運動對能量來源的影響。我終於明白瞭為什麼長跑時會感到“撞牆”，以及如何通過科學的飲食和訓練來延遲這個過程。更讓我驚嘆的是，書中還探討瞭“運動與健康”的關係，不僅僅是強調運動對心血管的好處，還涉及瞭運動如何影響免疫係統、骨骼健康，甚至是改善睡眠質量。我之前一直以為運動就是為瞭減肥或者鍛煉肌肉，但讀完這部分，我纔真正認識到運動對於維持全身健康的長遠價值。書中還提供瞭很多關於如何根據自身情況，選擇適閤的運動方式和強度的建議，這些都讓我覺得非常實用，能夠直接應用到我的日常生活中，讓我對自己的身體有瞭更深的瞭解和掌控。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“體育社會學”視角，為我對體育的理解增添瞭更廣闊的維度。我之前總覺得體育就是個人之間的競技，或者是個體為瞭健康而進行的活動，但這本書讓我看到瞭體育背後復雜的社會聯係。它探討瞭體育如何成為社會認同和文化傳播的載體，比如某個國傢的體育明星如何成為民族英雄，或者某個運動項目如何在不同文化中演變和發展。書中對於“體育與教育”的討論也讓我深思，它分析瞭體育教育在塑造人格、培養團隊閤作精神方麵的重要作用，以及在現代教育體係中，體育教育的地位和價值。我之前並不太關注這些方麵，但通過這本書的講述，我纔意識到體育不僅僅是一項技能，更是一種重要的社會化過程。它還涉及瞭“體育與商業”、“體育與公平”等話題，讓我開始從一個更宏觀的視角去審視體育現象，理解體育在全球化背景下的發展趨勢和麵臨的挑戰。這種跨學科的分析，讓這本書的閱讀體驗變得更加豐富和深刻。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我眼前一亮，雖然我隻是一個普通讀者，對體育理論的瞭解並不深，但它用一種非常親切和易於理解的方式，將復雜的概念剝離開來，展現齣體育運動背後那些值得探究的科學原理。我尤其喜歡書中對於“運動能力”的闡述，它不僅僅是簡單的力量、速度的堆砌，更涉及到身體的協調性、柔韌性、耐力以及更深層的心理素質。作者沒有停留在理論的枯燥講解，而是通過大量的實際案例，比如某個運動員是如何通過科學訓練突破極限，或者某個運動項目中隱藏的生物力學原理，讓我仿佛親身經曆瞭一場精彩的體育賽事，並且在觀看的同時，能夠洞察到其中的奧妙。書中對於“訓練負荷”和“恢復”的講解更是讓我醍醐灌頂，我之前總以為多練就好，但這本書讓我明白瞭科學的訓練方法纔是關鍵，過度的疲勞不僅不會帶來進步，反而可能導緻損傷。那種循序漸進、張弛有度的訓練理念，讓我對未來的體育鍛煉有瞭更科學的規劃。總而言之，這本書就像一位循循善誘的老師，引導我一步步走近體育的內心世界，讓我不再是那個隻知道“動”的莽夫，而是能夠理解“為何而動”、“如何更好地動”的智慧參與者。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書在“運動訓練學”部分的處理方式，讓我覺得非常“接地氣”。它不像一些理論書籍那樣高高在上，而是充滿瞭實操性和指導性。我之前一直對如何有效地進行力量訓練感到睏惑，這本書就詳細講解瞭不同類型的力量訓練動作，以及它們各自的訓練目的和注意事項。它甚至還考慮到瞭不同年齡段和不同體能水平人群的需求，給齣瞭相應的訓練建議。比如，對於初學者，它會強調動作的規範性和安全，而對於有一定基礎的人，則會介紹更具挑戰性的訓練方法。我特彆喜歡書中關於“周期性訓練”的講解，它讓我明白，訓練並不是一成不變的，而是需要根據時間、目標和身體的反應進行調整。這種係統性的訓練思路，讓我對如何進行長期、持續的體育鍛煉有瞭清晰的認識。此外，書中關於“損傷預防與康復”的內容也讓我受益匪淺，讓我瞭解瞭常見的運動損傷是如何發生的，以及在發生損傷後，如何進行科學的康復，避免二次受傷。