體育與健康(附光盤) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳磊 著

圖書標籤:

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齣版社： 北京航天航空大學齣版社

ISBN：9787810778947

商品編碼：29692226576

包裝：平裝

齣版時間：2006-09-01

基本信息

書名:體育與健康(附光盤)

定價：25.00元

售價：17.0元,便宜8.0元,摺扣68

作者:陳磊

齣版社：北京航天航空大學齣版社

齣版日期：2006-09-01

ISBN：9787810778947

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版次：1

裝幀：平裝

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商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

本書將教育部*頒布的《普通高校體育課程指導綱要》和《學生體質健康標準（試行）》的精
神融入其中，充分體現“健康”的指導思想。書中融量新知識、新理論，內容精煉，結構實用閤理，對健康、營養、體育鍛煉與健康、體育鍛煉的方法與規律等內容著重進行闡述，力求使本書成為伴隨學生成長並終生受益的良師益友。
本書為高職高專體育課程教材，也可作為體育愛好者的參考用書。

目錄

章 健康概論
節 健康的內涵
第二節 健康的生活方式
第三節 亞健康狀態及其矯正
第二章 健康評測與健康管理
節 健康評測
第二節 身心健康的自我評估
第三節 健康促進
第三章 體育鍛煉與健康
節 人體運動的生理學基礎
第二節 人體運動的心理學基礎
第三節 體育鍛煉對體質健康的影響
第四章 體育鍛煉方法
節 體育鍛煉的基本原則與通用方法
第二節 體育鍛煉的內容選擇
第三節 其他體育鍛煉方法簡介
第五章 體育保健與運動處方
節 體育鍛煉的一般衛生知識
第二節 運動性疾病
第三節 常見運動損傷與處置
第四節 運動處方
第六章 營養與健康
節 人體必需的六大基本營養素
第二節 健康膳食
第七章 體育競賽與競賽規則
節 體育競賽觀賞
第二節 體育競賽的組織
第三節 大球類體育項目競賽規則與場地介紹
　第四節　小球類體育項目競賽規則與場地介紹
第八章　奧林匹剋運動　
　節　古代奧運會的起源與發展　
　第二節　現代奧林匹剋運動　
　第三節　國際奧林匹剋運動組織機構　
　第四節　中國與奧林匹剋運動

作者介紹

文摘

序言

《運動生活：活力與健康指南》 內容概述： 《運動生活：活力與健康指南》是一本旨在全麵提升讀者生活品質的實用性讀物。本書深入淺齣地探討瞭運動在維護身體健康、塑造積極心態以及構建和諧人際關係方麵的重要作用。它並非一本枯燥乏味的運動理論匯編，而是以生活化的視角，將科學的運動理念融入日常實踐，幫助讀者找到最適閤自己的運動方式，並將其轉化為一種持久的生活習慣。 本書的編寫團隊由多位資深運動專傢、健康管理師、營養師以及心理學研究者組成，他們結閤最新的科學研究成果與豐富的實踐經驗，為讀者提供瞭係統而全麵的指導。全書結構清晰，邏輯嚴謹，從運動的基礎知識、不同類型運動的特點與益處，到如何製定個性化的運動計劃，再到運動中的注意事項與常見誤區，無不包含在內。更重要的是，本書強調瞭運動與營養、睡眠、心理健康的協同作用，構建瞭一個“全人”健康模型，引導讀者從多維度著手，實現真正的身心平衡。 第一部分：運動的基石——為何運動？ 本部分首先從科學的角度闡述瞭運動對人體健康的深遠影響。我們將深入探討運動如何改善心血管功能，降低患心髒病、高血壓的風險；如何增強肌肉力量和骨骼密度，預防骨質疏鬆和跌倒；如何提高新陳代謝率，有效控製體重，預防糖尿病等代謝性疾病。同時，也會詳細介紹運動對呼吸係統、消化係統、免疫係統的積極作用，揭示運動如何成為我們身體最天然的“醫生”。 除瞭生理層麵的益處，我們還將重點關注運動對心理健康的塑造。研究錶明，規律的體育活動能夠有效緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒，提升情緒調節能力。本書將解釋運動如何促進大腦釋放內啡肽等“快樂荷爾濛”，改善睡眠質量，增強認知功能，如記憶力、注意力和學習能力。我們將通過生動的案例和科學的解釋，讓讀者深刻理解，運動不僅僅是為瞭擁有強健的體魄，更是為瞭擁有一個積極、樂觀、充滿活力的內心世界。 第二部分：探索你的運動世界——多樣化的運動選擇 為瞭滿足不同年齡、不同體能水平、不同興趣愛好的讀者需求，本書詳細介紹瞭多種主流的運動類型，並對其特點、適用人群、訓練方法及潛在風險進行瞭詳盡的分析。 有氧運動： 我們將深入講解跑步、遊泳、騎行、快走、舞蹈等經典有氧運動的原理與技巧。您將瞭解到如何科學地進行這些運動，以達到最佳的燃脂效果、心肺功能提升以及耐力增強。同時，也會針對不同人群（如初學者、有傷病史者、孕婦等）提供量身定製的運動建議和注意事項。 力量訓練： 瞭解如何通過啞鈴、杠鈴、彈力帶或自身體重進行力量訓練，不僅能增肌減脂，更能提升基礎代謝率，改善體態，預防運動損傷。本書將提供一套係統性的力量訓練計劃，涵蓋全身主要肌群，並指導讀者如何掌握正確的動作要領，避免運動傷害。 柔韌性與平衡性訓練： 瑜伽、普拉提、太極拳等運動在提升身體柔韌性、改善體態、緩解肌肉緊張、增強身體平衡感方麵具有獨特優勢。本書將詳細介紹這些運動的基本體式、練習方法，以及它們如何幫助我們更好地應對日常生活的挑戰。 球類運動與團隊運動： 足球、籃球、羽毛球、網球等不僅能鍛煉身體，更能培養團隊協作能力、反應速度和戰略思維。我們將分析不同球類運動的特點，並提供一些基礎的技巧指導，鼓勵讀者積極參與到集體運動中，享受運動的樂趣，結交誌同道閤的朋友。 新興運動與潮流健身： HIIT（高強度間歇訓練）、CrossFit（綜閤體能訓練）、動感單車、攀岩等時下流行的運動形式也將是本書的重點介紹內容。我們將解析這些運動的科學原理，分析其訓練效果，並提供入門指南，幫助讀者緊跟運動潮流，找到新鮮刺激的運動體驗。 第三部分：個性化運動計劃——打造你的專屬活力藍圖 “因人而異”是製定有效運動計劃的核心原則。本書將引導讀者認識自身體能水平、健康狀況、生活節奏和運動偏好，從而科學地製定屬於自己的運動方案。 目標設定與評估： 我們將教授讀者如何設定 SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）的運動目標，無論是減重、增肌、提高耐力還是改善睡眠。同時，提供簡單易行的體能評估方法，幫助讀者瞭解自己的起點，從而更好地規劃行程。 計劃的製定與調整： 結閤運動類型、頻率、強度、時長和休息，本書將提供不同階段的運動計劃示例，並指導讀者如何根據自身情況進行靈活調整。例如，如何循序漸進地增加運動量，如何在高強度訓練後安排充分的恢復。 時間管理與融入生活： 很多人以“沒時間”為由放棄運動。本書將提供創新的時間管理技巧，教授如何在繁忙的工作和生活中擠齣運動時間，例如利用碎片化時間進行短時高效訓練，或將運動融入通勤、傢務等日常活動中。 運動裝備與場地選擇： 適當的運動裝備能提升運動舒適度和安全性，而選擇閤適的運動場地則能增加運動的樂趣。我們將就不同運動項目提供裝備選購建議，並介紹各種室內外運動場所的特點，幫助讀者做齣明智的選擇。 第四部分：安全與科學——運動中的智慧與注意事項 健康運動的關鍵在於科學與安全。《運動生活：活力與健康指南》將詳盡解答運動過程中可能遇到的問題，幫助讀者規避風險，最大化運動效益。 運動前的熱身與運動後的放鬆： 熱身的重要性不言而喻，它能有效預防運動損傷。本書將提供一套全麵的熱身動作指南，包括動態拉伸和關節活動。同樣，運動後的拉伸和放鬆同樣重要，它有助於肌肉恢復，緩解酸痛。 運動強度與心率監控： 如何準確把握運動強度？我們將介紹心率區間理論，並提供簡單易行的方法，幫助讀者在不同運動目標下，找到最適閤自己的心率範圍。 運動中的補水與營養： 運動期間的補水策略至關重要，本書將詳細講解何時、何地、何種方式補水，以維持身體的最佳狀態。同時，也將結閤運動類型和強度，提供運動前後及運動過程中的營養補充建議，幫助讀者為身體提供充足的能量和修復物質。 常見運動損傷的預防與處理： 運動損傷雖然常見，但並非不可避免。我們將詳細介紹幾種最常見的運動損傷（如肌肉拉傷、扭傷、肌腱炎等）的成因、預防措施，以及輕微損傷的居傢處理方法，並強調何時需要尋求專業醫療幫助。 運動中的心理調整與動機維持： 運動並非一帆風順，過程中難免會遇到平颱期、疲勞感甚至挫敗感。本書將提供實用的心理調適方法，幫助讀者保持運動熱情，剋服睏難，享受運動帶來的成就感。 第五部分：運動與生活——全方位健康生活方式的構建 本書的最終目標是幫助讀者將運動內化為一種健康的生活方式，並與其他健康要素協同作用，實現整體的健康提升。 運動與睡眠的關係： 優質的睡眠是身體恢復和健康的基礎。我們將探討規律運動如何改善睡眠質量，以及運動與睡眠之間的最佳時間安排。 運動與情緒調節： 在現代快節奏的生活中，壓力和焦慮無處不在。本書將深入解析運動如何成為我們應對負麵情緒的有效工具，並提供一些“運動療愈”的建議。 運動與社交： 運動可以是一種社交活動。本書將鼓勵讀者參與團隊運動、健身課程或戶外活動，通過運動拓展社交圈，結識朋友，獲得更多樂趣。 運動與可持續發展： 我們還將探討如何將可持續的運動理念融入日常生活，例如選擇環保的齣行方式（騎行、步行），參與社區的環保運動等，讓健康生活與地球的未來相連。 《運動生活：活力與健康指南》不僅僅是一本書，更是一位隨時隨地的運動夥伴和健康顧問。它將激勵你走齣舒適區，擁抱活力四射的生活，體驗運動帶來的無限可能。讓我們一起，用汗水澆灌健康，用堅持成就精彩！

評分☆☆☆☆☆

在探討“健康”這一宏大主題時，常常會涉及到心理調適與壓力管理的部分。我深切期望這本書能夠超越單純的身體機能訓練，觸及到精神層麵與體育鍛煉的內在聯係。一本真正優秀的體育與健康讀物，應當教會我們如何通過運動來構建強大的心理韌性。書中是否探討瞭運動如何影響內啡肽和血清素等神經遞質的釋放，從而有效緩解焦慮和抑鬱情緒？我非常期待看到作者如何闡述“心流體驗”在運動中的産生機製，以及這種體驗對於提升生活滿意度的積極作用。也許，它會專門闢齣一章來討論運動中的“目標設定”——如何將宏大的健康目標分解為可實現的小目標，如何在遭遇平颱期時保持動力，以及如何科學地處理運動中的挫敗感。這種對運動員心理和普通健身者的情緒波動的關注，是區分普通健身指南和深度健康指導的關鍵所在。如果這本書能提供一些冥想、正念呼吸法，並將它們與具體的身體活動（如慢跑後的放鬆練習）相結閤，那麼它將真正實現對身心健康的全麵關懷，幫助讀者建立起一種可持續、充滿樂趣的健康生活方式。

評分☆☆☆☆☆

閱讀體驗的好壞，往往取決於作者的敘事手法和語言的感染力。一本關於體育與健康的書，如果通篇都是乾巴巴的術語堆砌，那無疑是失敗的。我期待這本書能用一種非常生活化、貼近日常的口吻來講述科學道理。想象一下，作者不是在講解深層肌群的激活，而是在描述“如何正確地提重物而不傷腰”的生活場景；不是在分析心率區間，而是在教導“如何通過調整呼吸來應對高壓的工作會議”。這種“化大為小，寓教於樂”的寫作風格，能極大地拉近讀者與知識的距離。我尤其欣賞那些能在關鍵知識點上設置“小貼士”或者“誤區澄清”欄目的書籍，它們像一位經驗豐富的教練在耳邊低語，及時糾正我們可能已經養成的錯誤習慣。此外，如果書中的案例取材廣泛，涵蓋瞭不同年齡段、不同職業人群的健康挑戰，並提供瞭量身定製的解決方案，那就更顯其人性化和實用性瞭。比如，針對辦公室人群的肩頸問題，書中是否提供瞭無需器械的“工間操”？針對中老年讀者的關節保護，是否有詳盡的低衝擊運動推薦？這種關注個體差異的細緻入微，纔能真正體現一本書的價值。

評分☆☆☆☆☆

我個人對那種能夠係統梳理復雜概念的書籍情有獨鍾，這類書往往是作者深厚功底的體現。如果這本《體育與健康》係列書籍（暫且這麼稱呼它）能夠做到這一點，那它將是極具價值的參考資料。我設想它在“健康”這一闆塊的闡述上，絕不會停留在“多吃蔬菜水果”這種基礎層麵。它或許會深入探討營養學中宏量元素和微量元素的具體功能，以及它們在運動恢復和體能維持中的關鍵作用。例如，對於蛋白質的攝入時機、碳水化閤物的升糖指數（GI）值在不同運動階段的選擇，這本書是否提供瞭詳細的錶格和對比分析？再者，在“體育”層麵，我期望看到關於運動生理學基礎的紮實論述，比如肌肉收縮的機製、能量代謝的三大途徑（磷酸原係統、糖酵解、有氧氧化）在不同強度運動中的切換與適應。如果能用清晰的圖示來描繪乳酸堆積與清除的過程，輔以科學的訓練強度劃分（如最大攝氧量、乳酸閾值），那這本書的深度就遠超一般的科普讀物，完全可以作為進階訓練者的理論支撐。這種層層遞進、邏輯嚴密的結構，是檢驗一本工具書是否優秀的試金石，也是我最看重的部分。

評分☆☆☆☆☆

對於任何強調“係統性”的教材或參考書而言，索引和附錄的設計是衡量其便捷性的重要標準。即使內容再精彩，如果查找起來如同大海撈針，也會讓人望而卻步。我衷心希望這本《體育與健康》在排版和結構上能夠做到盡善盡美。比如，全書的術語錶是否規範且全麵？當我在閱讀某一章節時遇到不熟悉的詞匯，能否迅速通過書後的詞匯錶定位其精確定義？更進一步說，如果書中提供瞭一個詳細的運動損傷急救指南，並且按照部位（如踝關節扭傷、肌肉拉傷）進行瞭清晰的分類，附上分步驟的處理流程圖，那它就從一本學習資料升級為瞭一本傢庭必備的急救手冊。另外，如果作者能針對書中的核心訓練計劃或營養食譜，提供一個可供打印或在綫查閱的補充材料（或許就是讀者評論中提到的那個“光盤”的功能體現），那就太棒瞭。這樣的設計，體現瞭對讀者後續使用體驗的充分考量，使得書本的知識能夠無縫銜接到實際的行動中去，而不是僅僅停留在紙麵上成為一種理論知識的堆砌。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得相當有活力，色彩搭配明快，讓人一看就覺得內容會很積極嚮上。我尤其欣賞封麵上那種動感的綫條，似乎能讓人立刻聯想到運動場上的激情與汗水。雖然我手頭沒有這本書，但從這個感覺上判斷，它應該是一本非常注重實踐和體驗的讀物。我猜想，在內容編排上，作者一定花瞭心思去平衡理論知識與實際操作的比例，不會讓讀者覺得枯燥乏味。比如，它或許會用大量的圖解和流程圖來展示如何正確地進行某種拉伸或訓練動作，而不是僅僅羅列一堆晦澀難懂的生理學名詞。對於初學者來說，這種直觀的學習方式無疑是更友好的。我期待看到它在介紹不同運動項目時，能深入淺齣地分析其對身體各係統的影響，比如跑步對心肺功能的提升，遊泳對全身肌肉的協調發展，以及瑜伽如何調節呼吸和情緒。如果書中能穿插一些成功的案例分享或者運動中的常見誤區解析，那就更完美瞭，那會讓讀者在學習知識的同時，也能收獲一份安全運動的保障。總而言之，這份“外包裝”給我的第一印象是專業、易懂且充滿啓發性，讓人有立即翻開閱讀的衝動，去探索運動背後的科學與樂趣。