十五式办公室太极拳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张大辉 著

图书标签:

• 太极拳
• 办公室健身
• 健康养生
• 武术
• 传统文化
• 运动保健
• 舒缓压力
• 柔力训练
• 养生功法
• 身心健康

店铺： 广影图书专营店

出版社： 山西科学技术出版社

ISBN：9787537752312

商品编码：29692837704

包装：平装

出版时间：2015-11-01

基本信息

书名:十五式办公室太极拳

定价：20.00元

售价：13.6元,便宜6.4元,折扣68

作者:张大辉

出版社：山西科学技术出版社

出版日期：2015-11-01

ISBN：9787537752312

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

目录

作者介绍

文摘

序言

书名：十五式办公室太极拳 内容简介 在快节奏的现代都市生活中，办公室已成为许多人长时间停留的空间。长时间伏案工作、缺乏运动、精神压力大，这些问题悄然侵蚀着我们的身心健康。当工作与健康看似难以兼顾时，是否有一种方式，能让我们在繁忙的办公环境中，也能寻得片刻的宁静与活力？《十五式办公室太极拳》正是应运而生，它将古老而深邃的太极智慧，巧妙地融入到日常的办公场景之中，为现代职场人士提供了一套温和、实用、易学的养生健身方案。 本书并非一本传统意义上的武术教学手册，它更侧重于将太极拳的核心理念与实践动作，进行现代化、生活化的改编，使其与办公室的特殊环境相契合。我们摒弃了繁复的套路和高难度的技巧，而是提炼出十五个既有太极神韵，又能轻松在办公椅上完成，或是在短暂休息间隙演练的动作。这些动作设计精巧，既能舒展筋骨、疏通经络，又能平缓情绪、缓解疲劳，让您在不知不觉中，将健康的种子播撒在工作的间隙。 为何是“十五式”？ “十五”这个数字，并非随意选取。它蕴含着一种平衡与和谐的哲学。在太极拳的理论中，许多关键的概念都与奇数、特别是包含“五”和“十”的组合相关。而十五，恰恰是三五的结合，象征着天地人三者的和谐统一，以及阴阳五行生生不息的循环。在本书记载的十五个动作中，我们精心挑选了能够代表太极拳基本功法，同时又具备高度办公室适应性的招式。每一个动作的编排，都力求符合人体工学，并考虑到了办公室空间有限、着装不便等实际情况。 每一式，都蕴含太极之精髓，又贴近办公室生活： 第一式：办公室舒展式 (Cloud Hands Variation for Desk) 这个动作是对太极“云手”的简化与改良。您无需离开座位，双手自然放在大腿两侧。随着呼吸的深沉，缓缓将一只手抬起，如同划过云层般，手臂在身体前方画出柔和的弧线，同时头部和目光也随之轻柔转动。另一只手则跟随身体的重心，从腹部向前推出。这个动作旨在打开肩部经络，缓解颈部僵硬，促进血液循环。它模仿了太极中“抚琴”或“托泥带水”的意境，让您在办公室也能感受到身心的舒展。 第二式：虚实过渡式 (Bow Stance Modification) 太极拳的精髓在于虚实转换。即使站立不便，我们也能在坐姿中模拟。双脚平放地面，挺直腰背，想象重心在双腿之间缓缓转移。当重心移向一侧时，该侧的臀部微微下沉，另一侧则保持轻盈。配合手臂的轻微摆动，让身体产生一种沉稳而又灵活的感觉。这如同太极拳中的“弓步”的变体，强调了身体的根基与平衡，即使坐在椅子上，也能感受到下盘的稳固。 第三式：揽雀尾改良式 (Grasping the Sparrow's Tail for the Upper Body) 经典的“揽雀尾”动作，在办公室中可以被抽象为上半身的舒展与旋转。坐姿端正，双手可以自然搭在膝盖上。随着吸气，胸腔微微扩张，手臂仿佛要向两侧轻轻“揽住”空间；随着呼气，身体重心微调，手臂顺势向身体前方“推出”。这个过程伴随着轻柔的腰部转动，让脊柱得到温和的伸展。它旨在疏通心肺经络，缓解胸闷气短，提升内在的能量。 第四式：搬拦捶简化式 (Single Whip Variation) “搬拦捶”是太极拳中攻防兼备的经典招式。在办公室，我们可以将其演绎为一种手部与身体的协调运动。坐姿不变，一只手模拟“搬”的动作，向上、向外划出弧线；另一只手则顺势向前“拦”出，或模拟“捶”的动作，轻柔地向前推出。注意动作的连贯性与呼吸的配合，让力量在体内缓缓流动。这个动作有助于锻炼手腕的灵活性，强化手臂的力量，并促进肩胛骨区域的舒展。 第五式：斜飞式办公室版 (Flurry of Talons with Desk Support) “斜飞”动作，意境开阔。在办公椅的辅助下，我们可以将身体略微前倾，一只手臂伸展向前，仿佛要“斜飞”出去，另一只手臂则收于身体侧面，保持平衡。目光随伸展的手臂一同望向远方。这个动作能有效拉伸身体侧面的肌肉，缓解腰部和腹部的紧张，并且能开阔视野，带来一丝豁然开朗的感觉。 第六式：肘底看捶调整式 (Elbow Pressing Variation) “肘底看捶”强调沉肩坠肘。在坐姿中，我们可以将一只手臂肘部略微弯曲，向前下方“按压”，仿佛将重力向下引导。另一只手则可以自然放在身体一侧，配合呼吸，感受身体的沉稳。这个动作有助于放松肩部，疏通肝胆经络，缓解因久坐而产生的肩颈酸痛。 第七式：进步搬拦捶基础式 (Forward Step Simulation) 虽然无法真正“进步”，但我们可以通过身体的微调来模拟。当重心向前移时，身体坐姿稍显前倾，如同准备迈出一步。配合手臂的“搬”、“拦”动作，让身体产生一种向前延伸的动势。这个动作能激活腿部和臀部的肌肉，增强身体的整体协调性。 第八式：退步跨虎简化式 (Tiger Leaping Backwards Posture) “退步跨虎”强调身体的收缩与蓄势。在坐姿中，我们可以将重心微微后移，身体稍微向后收敛，同时手臂做出如“跨虎”般的姿态，一虚一实，一开一合。这个动作有助于培养身体的内敛之功，培养静中生动的能力。 第九式：转体抬腿辅助式 (Twisting Body with Leg Lift) 结合身体的转动与腿部的轻微抬起。在保持身体稳定的前提下，向一侧转动腰部，同时将同侧的腿略微抬起，幅度不宜过大。这个动作能有效地锻炼腰腹部的核心力量，同时促进下肢的血液循环。 第十式：探马式办公室改良 (Stretching Forward like a Horse) “探马”动作，意在向前探寻。我们可以将上半身向前倾伸，模拟马匹探头觅食的姿态。双臂可以自然下垂，或向前伸展，让脊柱得到最大限度的舒展。这个动作能缓解腰背部的疲劳，同时培养身体的探知与前进的精神。 第十一式：独立步办公室版 (Single Leg Balance with Chair Support) “独立步”是考验平衡能力的招式。在有椅子支撑的情况下，我们可以尝试将一只脚的脚尖点地，然后慢慢将整个脚抬离地面，保持身体的稳定。这个过程需要集中注意力，感受身体的重心变化。它能有效地锻炼腿部肌肉和平衡感。 第十二式：左右穿掌辅助式 (Slicing Palm Variations) “穿掌”动作，如流水般流畅。在坐姿中，我们可以模拟用手掌“穿过”身体两侧的空气，动作轻柔而连贯。配合身体的微小转动，让气息在体内顺畅流通。这个动作能舒缓手臂的僵硬，同时培养气的运行感。 第十三式：肘部回环式 (Elbow Circles for Joint Mobility) 专注于肘关节的活动。双手可以自然搭在膝盖上，然后缓缓地以肘部为轴心，向前、向后、向上、向下做小幅度的圆周运动。这个动作能有效润滑肘关节，缓解长时间保持同一姿势带来的不适。 第十四式：腹式呼吸配合式 (Abdominal Breathing with Gentle Movements) 太极拳的呼吸至关重要。本书强调在每个动作中都配合深沉的腹式呼吸。吸气时，感受腹部微微隆起；呼气时，腹部自然回落。这种呼吸方式能够帮助我们平静心绪，增强肺活量，并促进身体内部的气血运行。 第十五式：办公室收功式 (Closing Pose for Desk) 如同所有套路最后都有收功一样，这十五式办公室太极拳也以一个宁静的收功动作结束。双手合十于胸前，或自然垂放，闭上眼睛，静心体会身体的变化，感受身心的平和与放松。这个动作旨在帮助我们巩固练习效果，并将太极带来的宁静带入到接下来的工作中。 核心理念与练习方法 《十五式办公室太极拳》不仅仅是动作的集合，它更传递着太极拳“以柔克刚”、“内外兼修”、“天人合一”的哲学思想。我们倡导的是一种“慢生活”的哲学，即使在快节奏的办公室，也要学会慢下来，关注自己的身体，倾听内心的声音。 练习本书中的动作，无需任何特殊的场地和装备。您可以在自己的办公桌前，在茶歇的几分钟，甚至是在会议的间隙，悄然进行。关键在于“用心”练习。每一个动作都要力求“似而不到”，即动作的幅度不求大，但要做到形似，更要体会其内在的意境。 呼吸： 强调深沉、均匀、自然的腹式呼吸，做到“气沉丹田”，让呼吸成为连接身体与内心的桥梁。 意念： 在练习时，引导您的意念随着动作的进行而流动，想象身体被柔和的力量所牵引，如行云流水，绵绵不绝。 放松： 告别紧张与僵硬，每一个动作都要求身体保持放松，尤其是肩部、颈部和腰部，让身体的自然舒展得以实现。 循序渐进： 初学者不必追求动作的完美，可以从最容易的动作开始，逐渐熟悉，然后慢慢尝试更复杂的动作。重要的是持之以恒，每天练习几分钟，也能积少成多，带来显著的改变。 本书的价值与意义 在这本书里，您将学到： 一套完整的办公室太极拳练习体系： 涵盖了十五个实用且易学的动作，能够全面地舒展身体，缓解工作带来的疲劳。 太极拳的养生智慧： 了解太极拳如何通过柔和的运动，达到调理气血、疏通经络、平缓心绪的效果。 应对现代职场压力的有效方法： 在忙碌的工作中，找到一种回归内心平静的途径，提升自我调节能力。 改善身体亚健康状况的实用技巧： 针对久坐、颈椎不适、肩背酸痛等办公室常见问题，提供有效的缓解方案。 一种全新的工作生活平衡方式： 将健康理念融入日常，让工作不再是身心俱疲的消耗，而成为一种能量的补充与提升。 《十五式办公室太极拳》是献给每一位在办公室辛勤耕耘的职场人士的礼物。它告诉我们，健康并非遥不可及，即使在最平凡、最忙碌的工作环境中，我们也能通过简单的练习，寻回身心的和谐与力量。让我们一同在这十五式温和的太极律动中，感受生命的活力，点亮工作的激情，享受工作与健康的双重圆满。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为太极拳是一种需要大量空间和时间投入的运动，所以当我在书店看到《十五式办公室太极拳》这本书时，我一开始是带着一丝怀疑的。然而，这本书的作者以其非凡的创造力和对太极拳的深刻理解，彻底颠覆了我之前的固有观念。他没有将太极拳“办公室化”之后变得四不像，而是用一种非常巧妙的方式，保留了太极拳的核心精髓，并将之巧妙地融入了我们日常的办公环境中。 最令我惊叹的是，书中对每一个动作的拆解和讲解，都充满了智慧。作者不仅仅是简单地描述动作的形态，更是深入浅出地阐述了动作背后的原理和发力方式。例如，在讲解“虚领顶劲”时，他并没有仅仅告诉你“向上提”，而是通过引导你感受头颈与脊柱的连接，以及身体的放松程度，让你真正体会到“领”的含义，从而实现脊柱的自然伸展。这种深入人心的讲解，让我在实践中更容易找到正确的身体感觉，也更容易理解太极拳“以意导气，以气运身”的精妙之处。 而且，这本书非常注重“可行性”。作者非常贴心地为我们提供了在有限的办公室空间内进行练习的指导，并且详细地说明了如何在不影响工作的情况下，将这些练习融入到日常生活中。我尤其欣赏书中关于“缓解疲劳”和“提振精神”的几个小练习，它们不需要复杂的动作，只需要几分钟的时间，就能明显感受到身体的放松和头脑的清醒。这对于长时间面对电脑、久坐不动、精神紧张的办公室一族来说，简直是及时雨。 本书的语言风格也非常独特，作者用一种非常亲切、生动的笔触，将枯燥的理论变得活泼有趣。他就像一位循循善诱的老师，用一个个形象的比喻和贴近生活的例子，引导读者一步步走进太极的世界。读这本书的过程，对我来说是一种享受，仿佛在与一位智者进行心灵的对话，收获的不仅仅是运动的技巧，更是一种生活的智慧。 总而言之，《十五式办公室太极拳》是一本非常值得推荐的书。它以一种创新的方式，将古老的太极文化带入了现代的办公室生活，为我们提供了一种既能锻炼身体，又能修炼心灵的方法。我迫不及待地想将书中的精髓运用到我的日常工作中，相信这一定会让我的工作和生活都变得更加美好。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是给无数在办公室里“久坐成疾”的上班族送上了一份厚礼。我一直对太极拳充满向往，但总觉得它需要宽阔的场地和专业的指导，可这本书却告诉我，其实太极的精髓，完全可以融入我们平凡的办公室生活。作者的构思真是太绝了，他没有将太极的奥义束之高阁，而是用一种极其接地气的方式，将那些深奥的理论和复杂的招式，转化成了可以在工位上、茶歇时、甚至会议间隙悄悄进行的动作。 我尤其喜欢书中对“形神合一”的阐述。作者并没有简单地教我们模仿动作，而是引导我们去体会每一个动作背后的意图和感受。比如，书中提到的“松肩垂肘”，看似简单，但作者却通过生动的比喻，让我们体会到那种卸下重担、放松身心的感觉。这种引导，让我在练习时，不仅仅是机械地模仿，而是真正地去感受身体的变化，去体会太极带来的那种由内而外的舒展。 更让我觉得不可思议的是，这本书的实用性。作者给出了非常具体的练习场景和注意事项，比如，如何在不引人注目的情况下进行某些动作，如何在短时间内达到放松和提神的效果。这对于我们这些担心在办公室里“特立独行”的人来说，简直是福音。我尝试了书里介绍的“原地太极步”，虽然只是非常小的幅度移动，但坚持下来，我发现自己的腿部不再那么僵硬，整个人也感觉更灵动了。 而且，这本书不仅仅是传授一种运动方式，它更像是在传递一种生活的哲学。在快节奏、充满压力的现代职场中，我们常常感到身心俱疲，《十五式办公室太极拳》就像是一剂良药，它引导我们去寻找内心的平静，去感受身体的呼吸，去与自己对话。我尤其喜欢书中关于“意念”的部分，它告诉我们，即使是静坐，也能通过意念来达到身心的和谐。 总而言之，这本书为我打开了一扇新的大门，让我看到了太极拳在现代生活中的无限可能。它不只是一本关于运动的书，更是一本关于如何在这个快节奏的时代，找到属于自己内心宁静和身体健康的指南。我强烈推荐这本书给所有在办公室里辛勤工作的朋友们，它一定会给你带来意想不到的惊喜和改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我惊喜连连，尤其是它将太极拳的精髓巧妙地融入了我们日常的办公室场景，这一点我实在是太佩服了。我一直觉得太极拳是一种非常博大精深的运动，讲究内敛、柔和、绵长，但总觉得离我这个朝九晚五的上班族有点远。可这本书偏偏就打破了这种隔阂，它用非常接地气的方式，把那些复杂的招式和理论，转化成了适合在格子间、会议室，甚至茶水间都能练习的动作。 一开始我以为这会是一种“简化版”的太极，或者只是形式上的模仿，但读下去才发现，作者对太极的理解是如此深刻。他没有牺牲太极的核心——身法、心法、意念，而是通过巧妙的设计，让这些要素在有限的空间和时间里得以体现。比如，书中提到的“原地沉胯转腰”，在办公室里就能轻松完成，但它却能有效地舒展腰部、放松脊椎，这对于我们长时间久坐的人来说，简直是福音。还有“虚领顶劲含胸拔背”这些太极的要领，作者都给出了非常实用的落地练习方法，完全不需要担心会被同事看到觉得奇怪。 更让我欣赏的是，这本书不仅教动作，更注重传递太极“养生”和“静心”的理念。在快节奏、高压力的办公环境中，我们常常感到身心俱疲。这本书就好像是一剂良药，它引导我们通过这些温和的练习，找回内心的平静，缓解身体的紧张。我尝试了书里介绍的“呼吸吐纳法”，虽然只是简单的呼吸调整，但坚持了几周后，我发现自己的焦虑感明显减轻了，整个人也感觉更放松、更有活力。 而且，这本书的语言风格非常亲切，不像一些专业武术书籍那样晦涩难懂。作者仿佛一位和蔼可亲的老师，用娓娓道来的语气，一步步引导读者进入太极的世界。书中穿插的案例和图示也非常清晰，让我能够准确地掌握每一个动作的要领。我甚至觉得，这本书不仅仅是关于运动，更是一本关于如何在现代职场中保持身心健康的“指南”。它让我意识到，即使身处钢筋水泥的丛林，我们也能找到属于自己的那片宁静和力量。 总而言之，这本书为我打开了一个全新的视角，让我看到了太极拳在现代生活中的无限可能。它不只是为了强身健体，更是为了修炼内心，找到一种平衡。我迫不及待地想把书中的更多练习融入到我的日常工作中，相信这会让我以更饱满的精神状态迎接每一个挑战。如果说有什么书能让我在繁忙的工作中，还能找回一份从容和健康，那这本书绝对是首选。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它将一种看似需要广阔天地才能施展的传统武术，巧妙地“移植”到了我们每天工作的空间里。我之前对太极的印象，一直是那种慢悠悠、讲究意境的运动，总觉得和忙碌的办公室生活格格不入，但《十五式办公室太极拳》彻底改变了我的想法。作者的智慧在于，他并没有为了适应办公室环境而牺牲太极的精髓，而是用一种非常巧妙和富有创意的方式，将太极的“松、静、圆、活”融入到了每一个细微的动作之中。 最让我赞叹的是，书中对每一个动作的分解和讲解，都非常到位。它不仅仅是告诉你“怎么做”，更重要的是告诉你“为什么这么做”以及“这样做会带来什么感受”。比如，书中提到“虚实分明”，作者会从身体的重心转移，到脚下细微的感知，都做了非常细致的描述，让我一下子就明白了其中的奥妙，也更容易找到正确的发力点和身体的协调性。这种讲解方式，比单纯的图文说明要生动得多，也更容易让人理解和实践。 而且，这本书非常注重“实用性”。作者给出了非常多可以在办公室里进行的练习方法，并且详细地解释了如何将这些动作融入到日常工作中。我特别喜欢书中关于“肩颈放松”的几个小技巧，它们非常简单，但效果却出奇的好。每天午休的时候，我都会照着书里的方法做几遍，感觉肩颈的酸痛感明显减轻了，整个人也变得精神起来。这让我觉得，这本书不仅仅是在教我一种运动，更是在教我一种如何在工作中保持身心健康的生活方式。 这本书的语言风格也非常吸引人。作者的文字充满了亲和力，读起来轻松愉快，没有丝毫的专业术语的压迫感。他就像一位经验丰富的长者，娓娓道来，将自己对太极的理解和感悟，毫无保留地分享给读者。这种真诚和用心，让我读起来非常有代入感，也让我更加愿意去尝试和坚持。 总而言之，《十五式办公室太极拳》是一本非常有价值的书。它不仅为我们提供了一种在办公室里进行太极练习的方法，更重要的是，它传递了一种智慧，一种如何在现代职场中找到身心平衡的智慧。我强烈推荐给所有希望在工作之余，还能保持健康和活力的朋友们，这本书一定会给你带来意想不到的收获。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为太极是一种缓慢而优雅的艺术，需要广阔的空间和宁静的环境来施展。所以，当我看到《十五式办公室太极拳》这个名字时，第一反应是：“这怎么可能？”但出于好奇，我还是翻开了这本书，结果，它彻底颠覆了我之前的认知，也给我带来了意想不到的收获。这本书的作者，真的太有才了！他没有把办公室太极拳变成一种“简化版”或者“样子货”，而是用一种非常巧妙和富有智慧的方式，将太极拳的核心精髓——松、静、圆、活——在有限的办公空间内完美地呈现出来。 我特别喜欢书中对每一个动作的讲解，它不是那种干巴巴的文字说明，而是充满了画面感，仿佛作者就站在我旁边，手把手地教我如何做到。比如，书中提到的“原地含胸拔背”，我原以为这会在办公室里显得很突兀，但作者的讲解让我明白，这仅仅是调整身体的一个细微动作，通过调整骨盆和脊柱的连接，就能达到放松肩颈的效果。而且，书中还很贴心地给出了很多“情景模拟”，告诉你什么时候、什么场合可以练习，以及如何巧妙地融入工作间隙，这点真的非常实用。 更让我惊喜的是，这本书并没有局限于招式本身，它更侧重于太极拳所蕴含的哲学和养生之道。在快节奏、高压力的办公室环境中，我们常常感到焦虑和疲惫，《十五式办公室太极拳》就像一股清流，引导我们去体会“静中生慧”、“动中求稳”的道理。我尝试了书里的一些“意念导引”练习，虽然没有大幅度的动作，但通过调整呼吸和专注力，我发现自己的思绪变得更加清晰，工作效率也随之提高。这让我明白了，太极不仅仅是身体的运动，更是心灵的修炼。 读这本书的过程，对我来说是一种享受。作者的文笔非常流畅，用词也很准确，没有丝毫的卖弄和夸大。他就像一个老朋友，在分享他多年习练太极的心得体会，并将这份宝贵的财富毫不保留地传达给我。书中的图解也非常精美，清晰地展示了每一个动作的关键点，让我这个初学者也能轻松上手，找到正确的发力方向和身体感觉。 总而言之，《十五式办公室太极拳》这本书，是一次非常成功的跨界尝试，它让古老的太极文化以一种全新的、更贴近现代人生活的方式焕发了生机。它不仅为我们提供了一套可以在办公室练习的健身方法，更传递了一种积极的生活态度和智慧。我强烈推荐给所有在职场中奋斗的朋友们，它一定会给你带来意想不到的改变。