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店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539050553

商品编码：29694299778

包装：平装

出版时间：2014-05-01

基本信息

书名：一周腰瘦10厘米的神奇骨盘枕

定价：56.00元

作者：(日)福？锐记

出版社：江西科学技术出版社

出版日期：2014-05-01

ISBN：9787539050553

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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●原版引进！日本原创“骨盘枕法”，升级进化版。中国大陆地区**正版授权！
●风暴！日本女模及明星都在用的超人气法。中国台湾、香港媒体争相报道，席卷各大图书畅销榜！
●马上瘦肚子！把骨盘枕放在腰下5分钟，用一次就能瘦肚子！超简单、超轻松！
●随书附赠日本原装骨盘枕、卷尺和记录卡！利器——日本原装充气式骨盘枕；再加赠100厘米时尚卷尺和成果记录卡，每日精准测量，见证美丽蜕变！
●骨盘枕和其他法的三大不同：1.垫在腰下即可，且效果明显。2.瘦腰、瘦腿、瘦脸，想瘦哪里就瘦哪里。3.轻松快乐，方便携带，随时随地都可以进行。

内容提要

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“我只想要肚子小一点！”
“我只想瘦手臂！”
“我只想大腿不要那么粗就好！”
“我只想瘦脸！”
……
对于，你是否只拥有这些小小的心愿？尽管节食、跑步、有氧、操都做了个遍，却怎么都瘦不下来。你可曾想过，问题可能是出在骨盆歪斜？
现在，你只需要一条“骨盘枕”，想瘦哪、就瘦哪！骨盘枕就是可以帮助你轻松矫正骨盆的圣物！一天5分钟，只要垫在腰部下方即可！
随书附赠的神奇骨盘枕经作者审核，材质及尺寸经特殊设计，吹饱气就可使用，而且携带方便，随处都可做。
骨盘枕法不只可以雕塑令人在意的局部，如象腿、蝴蝶袖，更可以舒缓便秘、肩颈酸痛、失眠等各种不适症状！
躺着即可！骨盘枕法的5大功效
1.平躺时把骨盘枕垫在腰下5分钟，腰围会以“惊人”的速度变小！
2.想瘦哪里瘦哪里，肚子之外的部位也能瘦——丰胸、提臀、瘦脸、美腿样样行！
3.可调理身体的不适——改善肩膀酸痛、痛经、便秘、失眠、寒性体质……
4.可提升内脏功能，促进新陈代谢——延缓衰老、缓解压力！
5.可矫正骨骼、关节的歪斜，让体态变得更美更挺拔！

目录

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作者介绍

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福辻锐记，“骨盘枕法”原创者，他将在治疗院使用的毛巾枕研发改良为骨盘枕后，随即带动骨盘枕热潮，热销至今。
被日本电视节目选为50位日本名医之一，是日中治疗医学研究会员、日本东方医学会会员，也是日本位将中医引入美容界的人。拥有30多年临床经验，诊治过的病患高达5万多人。
身为ASUKA针灸治疗院院长，其高超的医术广受各界好评，也因此活跃于电视、健康杂志及女性杂志等。

文摘

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序言

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好的，以下是根据您的要求，围绕一本名为《一周腰瘦10厘米的神奇骨盆枕》的书籍（但内容不涉及该书具体内容）所构思的一份详细的图书简介： --- 书名： 《雕塑身形：形体调整与核心力量构建的系统指南》 副标题： 从基础解剖到日常实践的科学塑形手册 作者： [此处可填入一个富有经验的专家或学者名称，例如：陈 宇 博士/李 敏 教授] --- 内容简介： 在这部全面且深入的著作中，我们旨在为读者提供一个理解和优化人体结构、特别是躯干稳定性的实用框架。本书摒弃了那些追求速成或不切实际的承诺，专注于基于生物力学原理和长期健康目标构建坚实的基础。我们相信，真正的身形改善源于对身体运作机制的深刻洞察和持续、科学的训练。 第一部分：身体的基石——骨盆与脊柱的生物力学 本书的开篇，将带领读者深入探索人体形态的“中心”——骨盆和脊柱。许多人日常所感受到的不适或姿态上的偏差，往往可以追溯到这两个核心区域的微妙失衡。 第一章：解剖学的再认识 我们不只是简单地罗列骨骼和肌肉的名称，而是着重分析骨盆作为连接上下肢的桥梁，如何影响步态、站姿乃至内脏器官的排列。详细阐述骶髂关节的生理活动范围，以及腰椎在保持动态平衡中的关键作用。我们将使用清晰的图解来展示骨盆的“前倾”（Anterior Tilt）与“后倾”（Posterior Tilt）在日常生活和运动中的实际表现及其连锁反应。 第二章：姿态评估的科学方法 如何客观地评估自己的身体姿态？本章介绍了一套简易却精确的自我评估体系，它侧重于观察身体的“中立位”（Neutral Alignment）。读者将学会识别常见的姿态问题，例如圆肩、驼背、骨盆侧倾等，并理解这些姿态如何无声地消耗能量并增加关节压力。我们详细讨论了重力线理论在日常站立和行走中的应用，为后续的矫正训练奠定理论基础。 第二部分：核心力量的构建与激活 核心肌群，远不止是腹肌。本书将核心定义为一个三维稳定系统，包括深层腹横肌、多裂肌、膈肌以及骨盆底肌群的协同工作。 第三章：深层呼吸与骨盆底肌的连接 呼吸是稳定系统的“引擎”。本章详细讲解了腹式呼吸与膈肌运动对骨盆底稳定性的直接影响。我们将指导读者进行“吸气-呼气周期”的练习，以建立对最深层稳定肌群的初次感知和有效激活。对于所有致力于改善身体形态和功能的人来说，理解如何让呼吸成为稳定的盟友至关重要。 第四章：功能性训练：从静态到动态 核心力量的展示不是靠标准的仰卧起坐，而是其在运动中的表现。本部分引入了一系列渐进式的训练模块： 基础稳定序列： 聚焦于四点跪姿（Bird-Dog）的精确执行，强调在运动过程中保持脊柱的零移动（Zero Movement）。 抗旋转与抗侧屈训练： 介绍帕洛夫（Pallof）推举等抗力训练，解释如何增强身体抵抗外部扭转力的能力，这对于保护腰部至关重要。 整合训练： 如何将核心的稳定性融入到日常活动，如提举重物、弯腰拾物等场景，确保安全和高效。 第三部分：优化生活环境与长期维护 身体的形态不仅在健身房中塑造，更在日常生活的每一个瞬间被固化或改善。 第五章：工作与休息环境的人体工学 长期伏案工作是现代人姿态问题的元凶之一。本章提供了详尽的家具设置指南，涵盖了桌椅高度、显示器位置、键盘支撑角度等关键因素。我们强调了“动态休息”的概念，即即使在固定工作状态下，也要有意识地进行微小的姿势调整和伸展。 第六章：日常活动中的“微调”策略 我们分析了行走、爬楼梯、开车等常见活动中，哪些细微的动作模式正在削弱我们的核心稳定性和体态。例如，走路时过分用力伸展髋关节或提肩耸背的习惯。本书提供了一系列可立即上手的“意识提升”技巧，帮助读者将正确的姿态转化为无意识的自然行为。 第七章：建立可持续的身体维护习惯 本书的最终目标是赋能读者成为自己身体的长期管理者。我们讨论了如何制定个性化的伸展和放松计划，重点关注那些因代偿模式而变得紧张的肌肉群（如髋屈肌、胸肌）。同时，我们强调了耐心和一致性的价值，指出任何结构性的调整都需要时间来完成，建立一个长远的、可执行的维护时间表是成功的关键。 结语：功能决定形态 《雕塑身形》旨在提供一套完整的工具箱，帮助读者理解身体的内在逻辑，通过科学的方法建立强大而灵活的核心，从而自然而然地呈现出更健康、更优美的身体形态。我们不追求一蹴而就的改变，而是致力于培养一种终身受用的、对自身身体负责的态度与技能。这本书是献给所有希望通过深入了解身体结构，实现持久健康与身心平衡的求知者。 ---

评分☆☆☆☆☆

我是一个对身材管理比较挑剔的人，总觉得市面上很多减肥书都流于表面，要么就是一些不切实际的极端方法。所以，当我看到《一周腰瘦10厘米的神奇骨盘枕》这本书的时候，我并没有抱太大的希望，更多的是出于对“骨盘”这个概念的好奇。但是，当我深入阅读之后，我彻底被它征服了。这本书的内容非常扎实，不是那种空洞的口号，而是充满了科学依据和实际操作指南。作者的讲解非常有条理，从为什么骨盆的健康对整体身材，尤其是腰围有如此大的影响，到如何通过一个简单却设计精巧的骨盘枕来辅助调整，再到配合一些非常温和但有效的日常练习。我特别欣赏书中关于“倾听身体的声音”这一部分，它鼓励读者在练习的过程中，感受身体的变化，而不是盲目地追求数字。我用了大概半个月的时间，结合书里的指导，每天坚持使用骨盘枕，以及书中介绍的一些基础体态调整动作，我发现我的腰部曲线变得更明显了，而且之前因为长期伏案工作导致的圆肩驼背也有所改善。这本书带给我的，不仅仅是体型的改变，更是一种对自己身体更深的理解和爱护。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候，有一半是因为书名够吸引人，另一半也是因为作者的专业背景介绍让我觉得比较靠谱。我一直认为，很多身材问题，特别是腰腹部的堆积，并非单纯的热量摄入过多，很大程度上是身体结构出了问题，而骨盆无疑是身体的“基石”。这本书恰恰就从这个根本上着手。它没有给我灌输那些天花乱坠的“速效”理论，而是用一种非常科学、循序渐进的方式，引导读者理解骨盆的重要性。我最喜欢的是书中关于“激活”和“重塑”骨盆的系列动作，这些动作设计得非常巧妙，不费力，但却能有效地刺激到骨盆周围的肌肉群，让它们恢复到应有的弹性和张力。我每天抽出一点时间，跟着书里的视频（有配套的在线视频，非常方便！），大概坚持了几天，就感觉自己的身体有了微妙的变化，走路的时候步态更稳了，甚至感觉腰部不再那么容易疲劳。虽然“一周瘦10厘米”的目标我可能还需要更长时间去实现，但仅凭它带给我的身体感受，我就觉得这本书已经非常值了。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书真的是给那些想改善体态，尤其是腰部线条，但又不知道从何下手的人量身定做的。我之前试过很多减肥方法，节食、运动，但总觉得腰腹部总是顽固地堆积脂肪，而且身材总感觉有点“宽”。拿到《一周腰瘦10厘米的神奇骨盘枕》之后，我最先吸引我的是它“骨盘枕”这个概念，觉得这是一种全新的辅助工具。书里对这个骨盘枕的使用方法解释得非常细致，不仅仅是“躺上去”那么简单，它会教你如何找到最适合自己的支撑点，以及在躺枕的同时如何配合呼吸和轻柔的拉伸，达到最佳的放松和调整效果。更重要的是，它不仅仅是一个“枕头”的使用说明书，书中还穿插了很多关于日常生活习惯的调整建议，比如如何正确地坐着、站着、甚至是如何选择合适的鞋子，这些看似琐碎的细节，原来都与骨盆的健康息息相关。我坚持使用骨盘枕并配合书里的其他小练习，大概一周后，我最直观的感受就是小腹好像没有那么凸了，而且站立的时候感觉身体的重心更稳了。这种由内而外的改变，比单纯的减重更有成就感，也更让我觉得是一种健康的投资。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直以为瘦腰就是要拼命练腹肌，但收效甚微，有时候还会腰酸背痛。偶然看到这本《一周腰瘦10厘米的神奇骨盘枕》，它的角度非常新颖，让我意识到骨盆才是关键。这本书的逻辑性很强，从骨盆的解剖结构，到骨盆不正导致的一系列问题，再到如何通过骨盆枕和相应的运动来纠正，整个过程非常清晰。书中关于骨盆枕的介绍，让我摆脱了之前对这类产品“是不是智商税”的疑虑。它详细讲解了骨盆枕的设计原理，以及如何根据自己的身体状况调整使用角度和时长，确保效果最大化。我按照书里的指导，每天睡前花15分钟使用骨盆枕，同时配合书里介绍的几个简单的拉伸动作，真的感觉身体在慢慢地发生改变。最明显的是，以前站着的时候，我的小肚子总是有种“往下坠”的感觉，现在感觉腰腹部更有支撑力了，整个人看起来也更精神。它不仅仅是一本教你瘦腰的书，更是一本教你如何“爱惜”自己身体，从根源上解决问题的书。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真的太惊喜了！刚拿到的时候，其实我抱着试试看的心态，毕竟“一周瘦10厘米”听起来有点像夸大其词的广告语。但拿到手之后，我才发现它完全不是那种“躺着就能瘦”的奇幻读物。内容上，它非常扎实地从骨盆的解剖学、生物力学入手，深入浅出地解释了为什么骨盆歪斜会影响腰围，为什么矫正骨盆如此重要。我特别喜欢书中关于骨盆的日常习惯误区分析，很多我以前习以为常的坐姿、睡姿，原来都在悄悄地让我的骨盆变形。它没有简单粗暴地给你几个动作就完事，而是会根据不同的骨盆形态（书中还有详细的自我检测方法，超实用！）给出针对性的调整建议。我跟着书里的指导，每天坚持做那些看似简单却非常有效的练习，刚开始觉得没什么，但坚持了一周后，我惊讶地发现，不仅是腰围有了明显变化，连之前困扰我的腰酸背痛也缓解了不少！衣服穿起来都感觉更合身了，整个人好像都挺拔了不少。这本书绝对不是那种看了就忘的书，里面的知识点非常具有指导意义，让我对身体的认识上升到了新的层面。