现代体育运动科学训练理论与方法探索 张达成 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

张达成 著

图书标签:

• 体育科学
• 运动训练
• 训练理论
• 方法学
• 现代体育
• 张达成
• 运动生理学
• 运动生物力学
• 运动心理学
• 康复训练

店铺： 读者科技图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518031474

商品编码：29695336455

包装：平装-胶订

出版时间：2018-02-01

基本信息

书名：现代体育运动科学训练理论与方法探索

定价：82.00元

作者：张达成

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2018-02-01

ISBN：9787518031474

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

结构合理，条理清晰，内容丰富新颖，图文并茂，形象生动，可读性较强，是一本值得学习研究的著作。

内容提要

---

《现代体育运动科学训练理论与方法探索》对现代体育运动科学训练的理论与方法进行了系统探究。首先对体育运动的基本理论进行阐述，并对其运动训练的基本理论、原则、方法和训练安全方面的内容进行了探讨；接着对不同运动项目的科学训练进行了探索，包括田径运动、球类运动、武术运动以及健美操、游泳和跆拳道项目等。本书结构合理，条理清晰，内容丰富新颖，图文并茂，形象生动，可读性较强，是一本值得学习研究的著作。

目录

---

作者介绍

---

张达成，男，1979年出生，黑龙江省呼兰县人，硕士。现为黑龙江省黑河学院体育学院教师，专门从事武术专业教学与研究。曾在《当代体育科技》《黑河学院学报》等省级相关刊物发表论文10余篇。主持并参与省、校级课题多项。其中，论文《浅谈将太极拳迁移至高校舞蹈形体训练的必要性 》曾获得黑龙江省艺术科研成果奖二等奖。

文摘

---

序言

---

《运动的奥秘：身体的潜能与超越》 引言： 人类对自身身体的探索从未停止。从远古时期狩猎的本能，到奥林匹克圣火的传递，再到如今各项竞技体育的蓬勃发展，人类的运动能力在不断被挑战和刷新。然而，我们是否真正理解了身体在运动中的每一个细微变化？是否找到了释放潜能、突破极限的最佳途径？《运动的奥秘：身体的潜能与超越》将带您踏上一段深度探索运动科学之旅，揭示隐藏在每一次腾跃、每一次冲刺、每一次精准发力背后的科学原理，并为您提供一套系统、前沿的训练方法，助您在运动领域实现质的飞跃。 本书并非仅限于专业运动员的指导手册，它更是一本面向所有热爱运动、渴望提升自我的人们的百科全书。无论您是业余爱好者，希望在跑道上跑得更快、在球场上表现更出色；还是健身爱好者，追求更健康、更有型的体魄；抑或是运动恢复者，渴望早日重返赛场，本书都将为您提供宝贵的知识和实用的指导。我们将从运动生理学、生物力学、运动心理学等多个维度，深入剖析人体在运动过程中发生的复杂而精妙的生理生化反应，以及动作的机械原理。更重要的是，本书将结合最新的科研成果和实践经验，为您构建一套科学、高效、个性化的训练体系，帮助您更好地理解身体、掌握训练方法，最终实现运动能力的全面提升和身体潜能的极致释放。 第一部分：解构运动的生理基础 运动并非简单的肌肉收缩与能量消耗，它是一项涉及全身多个系统协同作用的复杂生理过程。本部分将深入剖析运动的生理学奥秘，帮助读者建立对人体在运动中运行机制的深刻理解。 心血管系统与运动效能： 强健的心血管系统是持久运动的基础。我们将详细阐述心脏的泵血功能、血管网络的扩张与收缩、血液携氧能力以及运动对心率、血压、血容量等指标的影响。您将了解到为何长跑者拥有“运动心”，以及如何通过科学训练有效提升心肺功能，增强耐力，延缓疲劳。我们会探讨不同类型运动（如高强度间歇训练、有氧耐力训练）对心血管系统适应性的差异化影响，并提供如何根据自身情况优化训练强度的建议。 呼吸系统与气体交换： 氧气是生命之源，也是运动能量代谢的关键。本书将深入解析肺通气、换气过程，以及运动如何促进呼吸肌的强化，提高氧气摄入效率和二氧化碳排出能力。您将理解为何训练有素的运动员能够更有效地利用氧气，以及针对性训练如何改善呼吸模式，减轻运动中的呼吸困难感。我们将讨论高原训练的生理效应，以及如何利用呼吸技巧来优化运动表现。 肌肉骨骼系统：力量、速度与柔韧的根基： 肌肉是运动的执行者，骨骼是运动的支撑者，而关节是运动的连接者。我们将详细讲解肌肉的收缩机制，不同肌肉纤维类型的特点及其在不同运动项目中的作用（如快肌纤维与爆发力，慢肌纤维与耐力）。同时，我们将深入探讨骨骼的力学特性，关节的运动学原理，以及韧带、肌腱等结缔组织在稳定性和弹性中的作用。您将了解到如何通过科学的力量训练、爆发力训练和柔韧性训练，全面提升肌肉力量、速度和关节活动度，预防运动损伤。我们会详细介绍肌肉生长（肥大）的生化途径，神经肌肉募集的原理，以及如何设计不同负荷、不同组数的训练计划来达到特定的训练目标。 能量代谢：为身体提供不竭动力： 运动需要能量，而能量的产生是一个复杂的多通路化学过程。本部分将详述糖酵解、脂肪氧化、三磷酸腺苷（ATP）的再生机制，以及不同运动强度和持续时间下，能量供应系统的切换与协同。您将理解为何在长时间耐力运动中，脂肪成为主要的能量来源，而在高强度爆发性运动中，糖原的快速分解至关重要。我们将探讨营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）在能量代谢中的作用，以及如何通过合理的营养策略来优化运动表现和恢复。 神经系统与运动控制： 精准的动作协调、快速的反应能力都离不开高度发达的神经系统。我们将探索运动神经元的活动、信号的传递过程、本体感觉（proprioception）在维持平衡和协调中的作用，以及大脑如何发出指令并协调全身肌肉群的协同工作。您将理解为何熟练的运动员能够做出流畅、高效的动作，以及如何通过重复练习和专项训练来优化神经肌肉的连接，提高运动技能的自动化水平。我们还将讨论运动中常见的疲劳的神经生理学机制，以及如何通过神经系统训练来提升抗疲劳能力。 第二部分：探索运动的生物力学原理 运动的每一个动作，都遵循着物理学的定律。《运动的奥秘：身体的潜能与超越》将带领您走进运动生物力学的殿堂，理解动作的力学构成，从而更有效地发力，减少浪费，提高效率。 杠杆原理与运动效率： 人体犹如一个复杂的生物杠杆系统。我们将分析不同运动项目（如投掷、跳跃、划船）中，身体各部分（如肢体、躯干）如何构成杠杆，以及力学杠杆的几何学关系如何影响运动的幅度和力量输出。您将学会如何通过调整身体姿态和动作幅度，优化杠杆臂，从而用更小的力量产生更大的运动效果，提升运动效率。 力的产生与传递： 运动中的力量并非孤立产生，而是通过身体链条的传递与叠加。我们将深入探讨肌腱、韧带、骨骼等结构在传递力量时的作用，以及如何通过协调发力，将地面反作用力、肌肉收缩力等有效传递至运动的终端，实现力量的最大化输出。您将了解为何全身性的协调训练比单纯的局部力量训练更能提升整体运动能力。 动量与冲量：速度与力量的辩证统一： 速度和力量是运动表现的关键要素，而动量和冲量是理解它们之间关系的钥匙。我们将解析动量（质量与速度的乘积）和冲量（力与作用时间的乘积）的概念，以及它们在改变运动状态中的作用。您将理解为何在短跑冲刺时，需要快速发力以产生更大的冲量来迅速增加速度，以及在跳跃项目中，如何通过前期的助跑和下肢的蹬伸来累积动量。 地面反作用力与跑、跳技术的优化： 地面反作用力是许多地面运动（如跑步、跳跃、投掷）的动力来源。本书将详细分析地面反作用力的方向、大小和作用时间，以及如何通过优化步态、蹬伸动作来最大化地面反作用力的有效利用，提高前进速度和跳跃高度。您将学习到如何调整着地点、步频步幅，以及前脚掌、后脚掌的触地方式，来获得更优的地面反作用力。 空气动力学与水动力学在运动中的应用： 在游泳、自行车、田径等项目中，空气阻力和水阻力是影响速度的重要因素。我们将探讨流线型身体姿态、服装和器材的设计如何减小阻力，以及如何利用空气动力学或水动力学原理，如迎风面、尾流等，来优化运动表现。您将了解到为何游泳运动员需要保持身体的流线型，以及自行车运动员为何会采用特定的骑行姿势。 第三部分：运动心理学的智慧与突破 超越身体的极限，往往需要克服内心的障碍。《运动的奥秘：身体的潜能与超越》将触及运动心理学的深层领域，帮助您塑造强大的心理素质，实现思维的飞跃。 动机与目标设定：驱动你前进的引擎： 强大的内在动机是坚持训练、追求卓越的源泉。我们将探讨不同类型的运动动机（内在动机、外在动机），以及如何通过设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）目标，来清晰规划训练路径，保持学习的积极性，并有效克服训练中的枯燥和挫折。 专注力与注意力管理：在关键时刻保持最佳状态： 比赛的胜负往往取决于一瞬间的专注。我们将深入研究注意力的类型（集中心、分散注意力）、转移和控制的技巧，以及如何通过心智训练（如冥想、正念练习）来提高在训练和比赛中的专注度，排除外界干扰，做出最精准的判断和反应。 情绪调控与压力管理：化压力为动力： 比赛中的紧张、焦虑、兴奋等情绪是正常的生理反应，但如何有效地调控它们至关重要。本书将介绍多种情绪调控技术，如深呼吸、肌肉放松、积极的自我对话，帮助您在关键时刻保持冷静，将压力转化为动力，发挥出最佳水平。 意志力与坚韧性：克服困难，永不放弃： 卓越的运动表现离不开坚强的意志力。我们将探讨意志力的培养方法，如何通过循序渐进的挑战，增强面对困难和挫折的韧性，培养“永不放弃”的运动精神。您将学会如何从失败中学习，并将其转化为前进的动力。 运动学习与技能掌握：高效习得新技能： 掌握一项新的运动技能需要正确的方法。我们将解析运动技能学习的阶段（认知期、联合期、自动化期），以及如何通过有效的练习策略、反馈机制和模仿学习，来加速技能的掌握，提高动作的精准度和效率。 第四部分：构建个性化的训练体系 理论知识最终需要转化为实践。《运动的奥秘：身体的潜能与超越》将为您提供一套科学、系统、可操作的训练框架，帮助您根据自身特点，量身定制训练计划。 训练原则的解读与应用： 我们将详细阐述超量恢复、渐进性超负荷、特异性、可逆性等核心训练原则，并结合具体运动项目，阐释这些原则在训练实践中的具体应用。您将理解为何训练需要有规律的递进，以及如何避免训练过度或训练不足。 不同训练方法的探索与选择： 本部分将广泛介绍并深入分析各种主流训练方法，包括： 力量训练： 周期性训练、阻力训练、最大力量训练、肌肥大训练、爆发力训练（如奥林匹克举重）、核心肌群训练。 耐力训练： 持续性有氧训练、高强度间歇训练（HIIT）、法特莱克训练、节奏跑。 速度与敏捷性训练： 短距离冲刺、变向跑、反应速度训练。 柔韧性与平衡性训练： 静态拉伸、动态拉伸、瑜伽、普拉提、平衡训练。 恢复与预防性训练： 主动恢复、泡沫轴放松、按摩、功能性训练。 个性化训练计划的设计： 结合运动项目的需求、个人的身体状况、训练目标和可用时间，我们将指导您如何科学地安排训练周期（宏观周期、中观周期、微观周期），如何选择合适的训练动作、训练量、训练强度和训练频率。您将学习到如何根据身体的反馈信号，灵活调整训练计划，避免平台期，持续进步。 运动损伤的预防与康复： 运动损伤是许多运动爱好者面临的挑战。本书将详细讲解常见运动损伤的成因、预防措施，以及在出现损伤后的科学康复流程，包括初期处理、恢复性训练、功能性恢复等，帮助您安全、高效地重返运动。 运动表现的评估与监测： 如何客观地评估训练效果，了解自身的进步情况？我们将介绍各种评估指标和测试方法，如最大摄氧量测试、力量测试、速度测试、柔韧性测试等，并指导您如何利用这些数据来调整训练计划，持续优化表现。 结语： 《运动的奥秘：身体的潜能与超越》不仅仅是一本书，它是一扇通往更健康、更强大、更卓越运动表现的窗户。通过深入理解身体的生理基础、掌握运动的生物力学原理、运用运动心理学的智慧，并构建个性化的训练体系，您将能够真正解锁身体的无限潜能，突破自我的极限，在运动的世界里，体验超越自我的乐趣与成就。愿这本书成为您运动生涯中一位不可或缺的伙伴，引领您不断探索，不断超越，最终抵达您所期待的运动巅峰。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书中对细节的关注程度感到由衷的敬佩。它绝非泛泛而谈的概述性著作，而是充满了真知灼见的细节打磨。无论是对某一特定技术指标的参数选取进行讨论，还是对训练负荷调整中的细微差异进行辨析，作者都展现出了一种近乎偏执的严谨性。这种对“小处”的深耕，恰恰反映了作者深厚的专业底蕴和丰富的实践经验。很多理论在宏观层面似乎都能说得通，但在具体到某项运动的某一阶段进行应用时，往往会因为忽略了细微的变量而导致效果不佳。而这本书的价值就在于，它恰恰填补了这些“细微之处”的鸿沟，为读者提供了可以立即在实际训练中进行验证和调整的精确指导。这种高密度、高信息量的表达方式，让每一页都充满了知识的重量感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计给我留下了非常深刻的印象。首先，封面采用了沉稳的深蓝色调，搭配简约而有力的白色和金色字体，整体给人一种专业、严谨又不失现代感的视觉体验。纸张的选择也非常考究，内页纸张质地细腻，触感舒适，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。装订工艺更是无可挑剔，书脊平整，翻页顺滑，这对于一本需要反复查阅和学习的专业书籍来说至关重要。装帧设计本身就在无声地传达着内容的高水准和严肃性，让人在尚未翻开扉页之前，就已经对书中的知识体系充满了期待。它不仅仅是一本书，更像是一件精心制作的工艺品，体现了出版方对知识的尊重。这种对细节的极致追求，在如今快餐式阅读盛行的时代，显得尤为珍贵。我尤其欣赏扉页上采用的排版方式，既留出了足够的留白空间，又巧妙地引导了读者的视线，使得阅读体验从一开始就非常流畅和愉悦。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，就像是跟随一位经验丰富的向导，深入探索一个复杂而迷人的领域。作者的叙述逻辑清晰得令人赞叹，他似乎总能找到最恰当的比喻和最直观的案例，将那些原本抽象、晦涩的理论概念变得触手可及。我注意到，作者在构建知识体系时，非常注重历史脉络的梳理与当下前沿的衔接。他没有停留在对既有理论的简单复述，而是深入挖掘了这些理论背后的思维逻辑和演变过程，这使得读者不仅仅是“知道”了某个理论，而是真正理解了其产生的时代背景和适用边界。每当我认为某个章节已经够深入时，作者总能再进一步，抛出更深层次的思考角度，这极大地激发了我批判性思考的能力。这种层层递进的叙述方式，避免了传统教材中常见的堆砌知识点的弊端，让学习变成了一种主动的探索和构建知识框架的过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构编排极为精妙，它成功地平衡了理论的深度与实践的可操作性之间的关系。我可以感受到作者在撰写过程中，付出了极大的心血来设计内容的流线型。每一个章节的过渡都自然而然，仿佛是为读者的认知习惯量身定制的路径图。例如，在阐述基础原理的部分，作者总是先提供宏观的框架，随后再引入微观的机制分析，这种“由大到小”的布局，极大地降低了初学者进入该领域的门槛。而对于有一定基础的读者来说，书中穿插的那些独到的见解和跨学科的引用，又能带来全新的启发。更值得一提的是，书中对各种模型的呈现方式，并非简单的公式罗列，而是结合了图表和文字解释，使得复杂的量化分析也变得直观易懂。这种对教学法的深刻理解，使得这本书脱颖而出，真正成为了一本能够指导实践的工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，它既有学术著作的严谨性，又带着一种老派学者的风范——沉稳、内敛，但字里行间透露出对学科的热爱与执着。作者的表达方式充满了力量感，句子结构饱满，用词精准，很少使用华而不实的修饰语，使得信息传递的效率极高。阅读时，我仿佛置身于一个由扎实数据和严密逻辑构筑的殿堂之中，被一种强大的学术气场所包裹。这种风格的魅力在于，它能迅速将读者的心绪拉回到对知识本身的专注上，过滤掉外界的干扰。它要求读者以同样的专注和敬畏之心去对待书中的每一段论述，这本身就是一种高标准的阅读训练。总而言之，这本书的文字本身，就是一种高水准的学术表达范例。