器械塑身(小康體育叢書) 陳俊,陳平,張慶華 9787500926832 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳俊，陳平，張慶華 著

圖書標籤:

• 器械塑身
• 健身
• 運動
• 塑形
• 力量訓練
• 康復
• 小康體育
• 陳俊
• 陳平
• 張慶華

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500926832

商品編碼：29696427184

包裝：平裝

基本信息

書名：器械塑身(小康體育叢書)

定價：10.00元

作者：陳俊,陳平,張慶華

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：

ISBN：9787500926832

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.200kg

編輯推薦

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內容提要

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本叢書以實踐“三個代錶”、堅持“以人為本”、建設“小康體育”為宗旨，緻力於科學引導經常性的群眾體育活動。隨著人民生活水平的普遍提高，相繼齣現瞭一批群眾喜聞樂見的新興休閑娛樂項目，叢書盡量把這些項目搜羅進來。還有一些傳統的體育健身項目，鑒於其廣泛的群眾基礎和良好的健身效果，叢書仍把它們保留下來，並在程度上賦予其新的含義。
　　本叢書現包括： 《太極拳養生》《健身跑》《垂釣》《玩車》《水上娛樂》《洗浴按摩》《器械塑身》《女子塑形操》《網絡棋牌遊戲》。叢書圍繞體育健身和休閑娛樂的主題，可謂從不同角度、不同側麵兼顧不同消費群體的要求，為物質生活進入小康的人民群眾提供豐富的業餘文化體育生活服務。

目錄

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為瞭健康你必須運動
章 選擇器械健身的十個理由
“雕塑”體型 健美
提高心肺功能
改善消化功能
減少結腸癌的發病率
神經衰弱患者的福音
降血壓 降血脂
降低患突發性糖尿病的可能
阻止骨骼退化
緩解腰腿疼痛
不受年齡限製 老少鹹宜
矯正畸形
第二章 瞭解自己的身體狀況
健康狀況測試錶
瞭解自己的心率水平
瞭解你的肌肉力量水平
檢測你的柔韌性
你的體重標準嗎
評估自己的健康水平
第三章 製定閤理的健身計劃
做一次體檢
選擇健身場所
是否需要找個健身夥伴
挑選自己喜歡的項目
找到閤適的健身器械
多方聽取專業性建議
製定每日計劃
鼓勵自己
選擇有氧運動佳時間
……
第四章 正確的技術動作 閤理的運動量＝安全有效的鍛煉效果
第五章 不能忽視的準備熱身運動和放鬆整理運動
第六章 健身器械增強肌肉力量全攻略
第七章 營養健身
第八章 健身成果大檢閱

作者介紹

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文摘

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序言

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運動生理學基礎與訓練原理 本書簡介 本書係統闡述瞭人體在運動狀態下的生理生化變化規律，深入剖析瞭運動訓練對人體機能的影響機製，旨在為體育教育工作者、專業運動員、教練員以及體育科學研究人員提供一套嚴謹、科學的理論指導和實踐參考。 第一部分：運動生理學導論 第一章 運動與身體適應 本章首先界定瞭運動生理學的核心範疇及其在現代體育科學中的地位。隨後，詳細介紹瞭人體如何對短期和長期運動負荷産生適應性反應。重點探討瞭運動過程中的能量代謝基礎，包括磷酸原係統、糖酵解以及有氧氧化係統在不同運動強度和持續時間內的作用機製。我們深入解析瞭運動時血液循環係統的變化，如心輸齣量、每搏輸齣量、心率的代償性增加，以及血液重新分配對肌肉供氧的影響。呼吸係統的適應性改變，包括通氣量的增加、呼吸效率的提升，也是本章的重點內容。 第二章 肌肉的收縮與疲勞 本章聚焦於骨骼肌的微觀結構與功能。從肌絲滑行理論齣發，詳細描述瞭神經衝動如何引發肌縴維的興奮-收縮耦聯過程。通過對肌縴維類型（I型慢肌縴維與II型快肌縴維）的詳細分類和功能特性對比，解釋瞭它們在耐力性運動和爆發力運動中的不同貢獻。疲勞的機製是本章的另一核心議題，我們從能量耗竭（如糖原儲備下降）、代謝廢物（如氫離子積纍）和中樞神經係統調控失衡三個層麵，全麵分析瞭運動性疲勞的發生機理及其對運動錶現的製約。 第三部分：體能的科學構成與評定 第三章 心肺功能與最大攝氧量 心肺耐力是衡量個體有氧代謝能力的關鍵指標。本章闡述瞭最大攝氧量（VO2max）的生理學意義，它是衡量機體最大攝氧能力和有氧運動潛力的金標準。我們不僅介紹瞭經典的實驗室測定方法（如最大遞增負荷試驗），還探討瞭影響VO2max的決定因素，包括遺傳傾嚮、訓練水平和年齡效應。同時，詳細分析瞭運動強度與心率之間的關係（如心率儲備法），為製定閤理的有氧訓練區間提供瞭量化依據。 第四章 力量、速度與肌肉適應性 力量和速度是許多運動項目錶現的基礎。本章深入探討瞭力量訓練的神經調節機製（如募集閾值、射頻同步性）和肌縴維肥大的生理學過程。我們區分瞭不同形式的力量訓練（最大力量、快速力量、爆發力）對肌肉結構和功能的影響。對於速度素質，本章側重於對運動生物力學原理的應用，分析瞭步頻、步幅、反應時間等要素在短距離衝刺中的優化潛力。 第四部分：運動訓練的生物學原理 第五章 超量恢復與訓練負荷的製定 超量恢復理論是所有有效訓練體係的基石。本章詳細解釋瞭機體在運動後，如何通過超補償機製實現機能的提升。在此基礎上，本書構建瞭一套科學的訓練負荷製定框架，涵蓋瞭負荷的四個基本要素：強度（Intensity）、容量（Volume）、密度（Density）和頻率（Frequency）。我們強調瞭負荷的漸進性原則、周期性原則，並結閤個體差異，指導讀者如何實現負荷的最佳匹配。 第六章 訓練的特異性與適應性原則 訓練的特異性原則要求訓練內容必須與目標運動項目的具體要求高度吻閤。本章通過多個案例，分析瞭不同運動項目（如馬拉鬆、舉重、遊泳）對特定生理係統的要求，並據此提齣瞭相應的訓練模式（如等速性訓練、等張性訓練、等功訓練的適用性）。適應性原則則強調瞭訓練的長期性和持續性，闡述瞭機體在長期、規律刺激下，如何穩定地維持和提升運動機能，並討論瞭訓練中斷和下降期的生理性退化過程。 第七章 恢復與監控手段 有效的恢復與科學的訓練同等重要。本章全麵梳理瞭主動恢復、被動恢復的生理學機製，包括營養補充（碳水化閤物、蛋白質的攝入窗口）、水閤作用的重要性以及睡眠在內分泌調節和中樞神經係統修復中的作用。此外，本書引入瞭現代運動監控技術，如主觀疲勞評分（RPE）、生理指標監測（如靜息心率變異性 HRV），幫助訓練者實現對訓練狀態的客觀、實時評估，從而預警過度訓練綜閤徵的發生。 第八章 訓練的環境適應性 高海拔、高溫、高濕等特殊環境對人體的生理功能構成嚴峻挑戰。本章專門分析瞭人體在缺氧環境下（高海拔）的急性與慢性適應過程，包括紅細胞生成素（EPO）的調控、呼吸頻率的變化和心血管係統的代償。同時，探討瞭熱應激對運動錶現的影響，以及人體通過齣汗散熱和心血管漂移等機製進行的體溫調節策略。掌握這些環境適應性知識，對於組織跨區域、跨氣候的訓練和競賽至關重要。 總結 《運動生理學基礎與訓練原理》力求在理論深度與實踐應用之間搭建一座堅實的橋梁，為所有緻力於提升運動錶現和維護身體健康的人士提供係統、可靠的科學支撐。本書的編寫遵循嚴謹的科學態度，注重概念的準確性和論述的邏輯性，是體育教育和運動科學領域不可或缺的參考資料。

評分☆☆☆☆☆

總的來說，這本書的內容，我覺得對於想要通過器械來改善體形的朋友來說，絕對是一本值得推薦的工具書。它不僅僅是一本“如何使用器械”的指南，更是一本“如何科學有效地進行器械塑身”的百科全書。我發現書中的很多講解都非常到位，比如對於某個動作的細節描述，甚至是細緻到肌肉的收縮和發力點，這讓我能夠更準確地掌握動作要領，避免不必要的彎路。而且，書中關於如何根據自身條件進行調整和進階的建議，也讓這本書的實用性大大提升。我尤其欣賞書中傳遞的健康生活理念，它強調塑身不僅僅是為瞭追求外在的美麗，更是為瞭獲得更健康、更充滿活力的身體。這本書就像一位耐心的私人教練，一直在旁邊指導著你，讓你在塑身的過程中，既能感受到科學的力量，也能體會到堅持帶來的快樂。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者陣容，陳俊、陳平、張慶華，這三位名字放在一起，就透著一股嚴謹和專業。我稍微查瞭一下，發現他們都是在體育科學領域有深厚造詣的專傢，這讓我對書的內容有瞭極高的期待。尤其是在塑身這個細分領域，有這樣資深的研究者和實踐者來指導，相信這本書的內容一定是經過科學驗證，而且非常實用。我特彆好奇這三位專傢各自在書中扮演的角色，是分彆負責不同章節，還是共同協作，對某個主題進行深入探討。我希望書中能夠解釋清楚不同器械的原理，以及它們如何針對身體的不同部位産生塑形效果。更重要的是，我期待書中能有詳細的動作指導，配以清晰的圖解或者照片，讓我能夠準確地模仿，避免運動損傷。如果有關於如何根據個人情況選擇器械和製定訓練計劃的內容，那就更完美瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容編排，整體上給人一種循序漸進、邏輯清晰的感覺。我感覺作者在編寫這本書時，充分考慮到瞭不同讀者的接受能力。開頭部分，很可能是對塑身的基本概念、器械的分類和選擇原則進行瞭詳細的介紹，為讀者打下堅實的基礎。接著，很可能就是針對身體不同部位的塑形訓練，比如腹部、臀部、腿部、手臂等，每部分都會詳細介紹適閤的器械和動作。我猜測書中還會包含一些關於營養補充和休息恢復的建議，畢竟塑身是一個係統工程，光有訓練是不夠的。最讓我期待的是，書中是否會提供一些進階性的訓練計劃，幫助有一定基礎的讀者進一步提升。而且，如果書中還能有一些案例分析，展示不同人在使用這些器械後取得的塑身效果，那就更有說服力瞭。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，最大的感受就是它打破瞭我對“器械塑身”的刻闆印象。我原本以為器械塑身就是去健身房舉鐵，或者使用各種復雜的健身器材，但這本書卻讓我看到瞭器械塑身更多元化的可能性。它詳細介紹瞭許多我之前從未聽說過的、或者被我忽視的居傢器械，比如彈力帶、瑜伽球，甚至是一些簡單的傢用小器械，原來它們也能在塑形方麵發揮巨大的作用。而且，書中不僅僅是羅列器械和動作，它更側重於講解器械背後的科學原理，以及如何將器械與正確的發力方式、呼吸技巧結閤起來，達到事半功倍的效果。我尤其喜歡書中關於“量身定製”的理念，它鼓勵讀者根據自己的身體狀況、目標和喜好來選擇閤適的器械和訓練方式，而不是盲目跟風。這種個性化的指導，讓我覺得這本書非常貼心，也更有長期堅持下去的動力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，說實話，第一眼吸引我的是那種充滿力量感的字體和簡潔明瞭的排版，讓人一看就知道是關於運動和健康的。“小康體育叢書”這個係列名也自帶一種親切感和實用性，似乎預示著這本書是為大眾讀者量身打造的，不是那種晦澀難懂的專業書籍。封麵的配色也很有講究，我猜想是一種積極嚮上、充滿活力的顔色組閤，可能以藍色、綠色或者橙色為主，讓人聯想到健康、自然和陽光。而“器械塑身”這幾個字，更是直接點明瞭主題，勾起瞭我對如何利用器械來雕塑體形的好奇心。總的來說，從封麵設計上，這本書就給我留下瞭一個專業、可靠且易於接近的印象，讓我很期待它在內容上能給我帶來什麼樣的驚喜。我尤其關心它是否會介紹一些在傢也能操作的器械，以及這些器械的購買建議，畢竟不是每個人都有條件去健身房。