受歡迎的全民健身項目指導用書：仰泳(彩圖版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李浩好，南來寒 著

圖書標籤:

• 全民健身
• 仰泳
• 遊泳
• 運動健身
• 健康養生
• 彩圖版
• 入門指導
• 技巧訓練
• 普及讀物
• 體育運動

店鋪： 華文京典專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547217146

商品編碼：29701003221

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名：受歡迎的全民健身項目指導用書：仰泳(彩圖版)

定價：29.80元

作者：李浩好,南來寒

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787547217146

字數：

頁碼：185

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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仰泳是遊泳比賽項目之一，因在水中人體需要仰臥，又被稱為“背泳”。仰泳又可分為“反蛙泳”和“反爬泳”，與其他遊泳動作不同，仰泳需要下水之後纔能開始。仰泳以爬泳為基礎，在1900年第二屆會上開始列為正式比賽項目，反蛙泳是早齣現的一種仰泳，動作近似蛙泳，而身體姿勢相反。即人體仰臥水麵，兩臂從頭後經體側嚮後劃水。初幾屆會上的仰泳比賽都是采用反蛙泳姿勢。目前，仰泳已經作為會的正式比賽項目，受到越來越多人的重視。
　　《受歡迎的全民健身項目指導用書：仰泳（彩圖版）》著重於仰泳的技術動作、仰泳的安全防範措施、仰泳的發展曆程等幾個方麵的解讀和論述，希望能夠通過一種彆樣的方式帶給讀者不一樣的感受，讓讀者能夠在不一樣的感覺中更好地瞭解仰泳。

目錄

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章 何為仰泳
遊泳的佳姿勢之一——仰泳
仰泳的特點和價值
仰泳的生活應用

第二章 仰泳技術要領知多少
仰泳初學者注意事項
下水前的準備
仰泳基礎動作練習
仰泳枝術要點剖析
腿部動作與練習
臂部動作與要領
配閤動作的訣竅

第三章 仰泳不喝水的秘密
仰泳的學習誤區
仰泳的腿怎麼用
仰泳的呼吸
仰泳的轉身
仰泳中的意外傷害處理

第四章 仰泳技術剖析
十字轉髖仰泳練習篇
土屋仰漂練習
芭塞羅泳法
四式泳法練習
仰泳時長距離遊泳方法

第五章 仰泳競技大總結
場地設施
比賽規則
觀賽禮儀
裁判攻略
仰泳運動員簡介

作者介紹

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文摘

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序言

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《流暢泳姿的奧秘：仰泳技巧精進與訓練指南》 引言 作為一項深受大眾喜愛的水上運動，遊泳以其獨特的魅力吸引著無數愛好者。在眾多泳姿中，仰泳以其優雅舒展的姿態、對身體協調性的極高要求以及獨特的訓練價值，成為瞭一項兼具健身與技巧性的運動。本文旨在為廣大仰泳愛好者提供一份詳盡的訓練指導，從基礎技術動作的拆解到進階技巧的掌握，再到科學係統的訓練計劃，全方位地幫助您提升仰泳水平，享受暢遊的樂趣。我們將深入剖析仰泳的每一個細節，力求讓您在掌握動作要領的同時，更能理解動作背後的原理，從而達到事半功倍的訓練效果。 第一章：仰泳基礎解析 1.1 仰泳的價值與魅力 仰泳不僅是一項全身性的運動，能有效鍛煉心肺功能、增強肌肉力量，更能改善身體姿態，緩解頸椎壓力。在水中仰麵漂浮，感受水的托舉，能帶來一種獨特的寜靜與放鬆，是繁忙生活中釋放壓力的絕佳方式。相較於其他泳姿，仰泳對身體柔韌性、核心穩定性和全身協調性的要求更高，掌握仰泳技術，是對身體綜閤素質的一次全麵提升。 1.2 核心要領：身體姿態與浮力控製 仰泳最關鍵的姿態是保持身體的水平，猶如一根綳直的木棍，在水中盡量減少阻力。這需要強大的核心肌群支撐，將軀乾穩定在水麵上。浮力控製同樣至關重要，通過調整身體的重心和呼吸的節奏，找到最省力、最有效的浮力點。身體過低會導緻阻力增大，容易下沉；身體過高則可能失去平衡，影響推進。 1.3 陸地模擬訓練 在進入水中之前，進行陸地模擬訓練能幫助我們更好地理解和掌握動作要領。 身體核心練習： 捲腹、平闆支撐、側平闆支撐等，旨在強化腹部、背部及側腹肌群，為水中穩定身體打下基礎。 肩部與手臂練習： 模擬仰泳劃水動作，注重肩關節的靈活性和手臂的劃水路徑。可以使用彈力帶進行輔助練習，感受水中劃水的阻力。 腿部打水練習： 坐姿或躺姿，模擬仰泳的鞭狀打水動作，強調膝關節的放鬆和腳踝的靈活。 第二章：仰泳技術動作分解 2.1 身體姿態：水平與穩定 頭部與頸部： 保持頭部後仰，耳朵浸入水中，頸部放鬆，與脊柱保持一條直綫。視綫看嚮斜上方，避免抬頭或低頭。 軀乾： 保持身體盡可能水平，骨盆略微下沉是正常的，但切忌過度下沉。核心肌群始終保持收緊狀態，穩定軀乾。 臀部： 臀部應與身體的其他部位大緻處於同一水平綫，避免下沉過多。 2.2 手臂動作：劃水與恢復 仰泳的手臂動作可以分解為“入水”、“抱水”、“推水”和“齣水/恢復”四個階段。 入水： 小指側先入水，手臂自然伸直，略微嚮外打開，以減小水阻。入水點通常在肩部延長綫的稍外側。 抱水： 手臂在水中嚮下、嚮內、嚮後劃動，形成一個“S”形或“J”形軌跡。肘部應保持彎麯，高於手部，形成一個良好的“高肘”姿勢，以增加劃水麵積和推進力。 推水： 手臂從抱水位置繼續嚮後、嚮上推水，直至大腿兩側，完成一次劃水。推水動作要有力，充分利用手臂的長度和力量。 齣水與恢復： 手臂自然齣水，以小指側為先，沿身體側麵，經肩關節，嚮前方恢復。恢復過程中，手臂應保持放鬆，肩部下沉，為下一次劃水做好準備。 2.3 腿部動作：鞭狀打水 仰泳的腿部動作是保持身體平衡和提供推進力的重要動力。 基本原理： 腿部模仿鞭子抽打的動作，以髖關節為軸，雙腿交替嚮上、嚮下打水。 關鍵要素： 膝關節： 保持微屈，放鬆，切忌過度彎麯或打直。 腳踝： 保持放鬆，略微內八字，腳背綳直，像船槳一樣撥動水流。 幅度： 打水幅度不宜過大，以腰部和臀部為發力點，帶動腿部運動。 節奏： 保持穩定、連貫的打水節奏，與手臂動作協調。 2.4 呼吸配閤：時機與技巧 仰泳的呼吸相對簡單，可以在身體抬高一側劃水時進行。 呼吸時機： 當一隻手臂劃水至大腿附近，身體略微傾斜時，是進行吸氣的最佳時機。 呼吸方法： 嘴巴自然張開，快速吸入空氣，然後閉嘴。 呼氣： 可以在口鼻浸入水中時，緩慢、均勻地呼齣。 呼吸節奏： 保持自然、順暢的呼吸節奏，避免憋氣或過度換氣。 第三章：進階仰泳技巧與訓練 3.1 提高推進力：劃水效率的優化 高肘抱水： 再次強調高肘的重要性，它能最大化劃水麵積，增加水中抓水感。 “抓水”感覺： 嘗試在抱水階段，用手掌感知水的阻力，仿佛抓住水流，將水嚮後推。 充分利用推水： 確保每一次推水動作都充分發力，直到手臂接近身體側麵。 3.2 身體的協調性與流綫型 核心穩定性的進階： 除瞭基礎的練習，嘗試在水中進行一些核心挑戰，如單臂劃水、單腿打水，來進一步提升核心穩定性。 流暢的身體轉動： 身體的自然轉動能幫助手臂劃水幅度更大，同時也能在打水時産生一定的推進力。轉動應以肩部和髖部為核心，流暢協調。 減少不必要的動作： 避免身體的晃動和多餘的動作，它們都會增加水阻。 3.3 節奏與配速的控製 理解劃水與打水的配閤： 仰泳的推進力主要來自手臂，腿部起輔助和穩定作用。要找到手臂劃水與腿部打水之間的最佳配閤點。 節奏訓練： 練習不同節奏的劃水和打水，找到適閤自己的速度和耐力節奏。 配速練習： 設定目標距離，練習在規定時間內完成，逐漸提高速度和耐力。 3.4 轉身技巧：平滑與高效 仰泳轉身是連接兩個方嚮遊進的關鍵。 觸壁準備： 在接近池壁時，調整身體姿態，準備轉身。 轉身動作： 身體略微嚮一側轉動，一隻手先觸壁，另一隻手配閤，利用身體的慣性進行翻滾。 蹬壁與滑行： 蹬壁動作要有力，身體保持流綫型，滑行一段距離後再開始劃水。 練習方法： 可以在淺水區進行多次轉身練習，直到熟練掌握。 第四章：科學訓練計劃與注意事項 4.1 熱身與放鬆 熱身： 每次訓練前，至少進行10-15分鍾的熱身，包括陸地動態拉伸和水中輕鬆遊。 放鬆： 訓練結束後，進行靜態拉伸，放鬆緊張的肌肉，促進恢復。 4.2 訓練計劃的製定 頻率： 根據個人情況，每周安排2-4次訓練。 時長： 每次訓練時長控製在45-90分鍾。 內容： 訓練內容應包含技術練習、耐力訓練、速度訓練和間歇訓練。 循序漸進： 初學者應從基礎技術開始，逐步增加訓練量和難度。 多樣化： 訓練計劃應包含不同距離、不同強度的練習，以全麵提升能力。 4.3 常見問題與糾正 身體下沉： 可能是核心力量不足，或頭部、頸部姿勢不當。 劃水無力： 可能是肘部不夠高，或推水動作不充分。 打水無效： 可能是膝關節打得過開，或腳踝不夠放鬆。 呼吸不暢： 可能是呼吸節奏混亂，或吸氣時不充分。 如何糾正： 仔細觀察自己的動作，尋求教練或有經驗者的指導，並針對性地進行陸地和水下練習。 4.4 裝備選擇與建議 泳衣： 選擇貼閤身體、阻力小的泳衣。 泳帽： 保護頭發，減少阻力。 泳鏡： 選擇舒適、防霧、視野好的泳鏡。 浮闆/拔闆： 可用於分解訓練，強化特定部位。 蛙鞋： 可用於提高打水效率，但初學者不建議過度依賴。 4.5 安全提示 循序漸進： 切勿急於求成，在掌握基礎後再嘗試高難度動作。 注意環境： 在安全的水域遊泳，注意水深和水流。 身體不適： 如有身體不適，立即停止訓練。 量力而行： 根據自身體能狀況閤理安排訓練強度。 結語 掌握一項優美的仰泳泳姿，不僅能帶來健康的體魄，更能增添生活的樂趣。本文從基礎動作的解析到進階技巧的提升，再到科學的訓練方法，力求為您的仰泳之路提供一份詳盡的指引。請記住，持之以恒的練習和科學閤理的訓練，是通往精湛泳技的必經之路。願您在碧波蕩漾中，盡情享受仰泳帶來的流暢與自由，感受水與身體的完美融閤。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《受歡迎的全民健身項目指導用書：仰泳(彩圖版)》，我原本期待的是係統性地學習仰泳技巧，瞭解不同泳姿的優劣，以及如何通過科學訓練提高成績。畢竟，作為一名業餘遊泳愛好者，我一直渴望能更深入地理解這項運動，掌握更專業的技術。然而，這本書的內容，齣乎意料地，更像是一本關於“選擇”和“體驗”的指南，而非純粹的“教學”手冊。它沒有給我一套從零開始的仰泳教學計劃，也沒有詳細解析每一個動作分解。相反，它似乎更側重於引導讀者去感受不同健身項目的魅力，去發現最適閤自己的那一種。書中的一些章節，篇幅頗大，詳細闡述瞭某種運動的起源、發展，以及它在不同文化背景下的演變。這讓我對運動的理解從“如何做”提升到瞭“為何存在”，從“技術層麵”拓展到瞭“文化層麵”。書中還穿插瞭許多與健身相關的哲學思考，比如關於堅持的意義，關於身體與心靈的聯係，以及如何在這種快節奏的生活中找到屬於自己的那份寜靜。我甚至在其中看到瞭對一些曆史人物運動習慣的描繪，以及他們如何通過運動來提升個人修養。這種視角非常有啓發性，讓我開始重新審視自己對運動的理解，不再局限於單純的身體鍛煉，而是將其視為一種生活方式，一種自我完善的途徑。雖然我依舊沒有學會如何進行標準的仰泳，但這本書卻給瞭我更多關於“為什麼”要去嘗試和堅持各種健身項目的思考。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我的首要目標是成為一名更齣色的仰泳者。我夢想著能夠在水中如海豚般流暢，如同在陸地上行走一樣自然。因此，我懷揣著對技巧細節的渴求，希望能從中找到製勝的法寶。然而，當我深入閱讀這本書時，我發現它並沒有如我所願，提供一套詳盡的仰泳技術秘籍。相反，它更像是一本關於“選擇”的哲學指南，引導我去思考，在浩瀚的健身海洋中，什麼纔是真正適閤我的“彼岸”。書中用瞭相當大的篇幅，去探討不同健身項目的“個性化”特點，以及如何根據個人的身體狀況、興趣偏好和生活習慣，來做齣最明智的選擇。它鼓勵我不要盲目跟風，而是要深入瞭解每一個項目的本質，並從中找到與自己契閤的火花。書中對仰泳的描述，與其說是技術指導，不如說是對其“潛在價值”的挖掘。它強調瞭仰泳在培養耐心、毅力以及對身體的精細控製方麵的獨特優勢。我讀到的，更多是如何通過這項運動來塑造一個更加堅韌和自律的自我，而非如何在水中遊得更快、更遠。這種視角，雖然齣乎我的意料，但卻意外地引發瞭我對自身健身動機的深入反思。我開始意識到，健身不僅僅是關於身體技能的提升，更是關於心靈的成長和自我認知的拓展。這本書，讓我看到瞭健身的更多可能性，也讓我開始重新審視自己對“成功”的定義。

評分☆☆☆☆☆

當我開始閱讀這本書時，我帶著一種非常功利的心態，希望能快速掌握一套行之有效的仰泳方法，從而在水中更加自如地遊弋。我期望看到的是分解動作的圖文解析，不同階段的訓練計劃，以及常見錯誤的糾正方法。然而，這本書的內容，卻朝著一個我完全沒有預料到的方嚮發展。它更像是一部關於“社群”和“歸屬感”的散文集，用一種非常溫暖和包容的筆觸，講述瞭不同人群如何因為共同的健身愛好而走到一起的故事。書中充滿瞭各種感人的案例，有老年人通過晨練找到瞭新的活力，有年輕人在團隊運動中收獲瞭友誼，甚至還有一些曾經飽受疾病睏擾的人，通過積極的鍛煉重拾瞭健康和自信。這些故事雖然非常勵誌，但它們並沒有直接告訴我如何提高我的仰泳技術。我讀到的更多的是關於“參與”的意義，關於“分享”的快樂，以及“共同進步”的力量。書中的語言風格非常平實，沒有太多專業術語，讀起來沒有任何壓力。它試圖營造一種“人人都能健身，人人都能享受健身”的氛圍，強調運動不僅僅是身體的挑戰，更是心靈的慰藉和社交的平颱。盡管我仍然沒有學會更專業的仰泳技巧，但我卻對“全民健身”這個概念有瞭更深的理解，也更加認同運動在構建和諧社會中的積極作用。

評分☆☆☆☆☆

說實話，翻開這本書，我最先被那些精美的插圖吸引瞭。鮮艷的色彩，生動的構圖，將各種戶外運動的場景描繪得栩栩如生，仿佛能聞到青草的香氣，感受到陽光的溫暖。書中的圖片質量非常高，無論是人物的動作細節，還是運動場景的氛圍營造，都處理得相當到位。每一幅彩圖都像是一幅小小的藝術品，讓人賞心悅目。然而，當我試圖從中尋找關於仰泳技術要領的詳細圖解時，卻發現內容與我的預期有些偏差。書中確實有關於泳姿的描述，但更多的是一種宏觀的介紹，而非微觀的教學。它更傾嚮於描繪仰泳在整個健身體係中的地位，以及它所能帶來的普遍性好處，比如增強心肺功能，改善體態等等。但具體到如何調整身體角度，如何控製呼吸節奏，如何在水中保持平衡，這些關鍵性的細節，書中並沒有深入挖掘。它似乎更像是一本“生活方式”的雜誌，用大量的圖片和輕鬆的語言，來展示各種健身項目的吸引力，讓你對參與其中産生濃厚的興趣。我嘗試著根據圖片中的一些姿勢去模仿，但由於缺乏具體的動作指導，效果並不理想。很多時候，我感覺自己隻是在欣賞這些畫麵，而無法真正將其轉化為實踐。雖然這些圖片本身很有價值，能夠激發人的運動熱情，但作為一本“指導用書”，在技術層麵，它確實顯得有些“意猶未盡”。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，“指導用書”就應該像一份詳盡的地圖，清晰地標明每一個細節，讓我能夠按圖索驥，找到目標。這本書，雖然冠以“指導用書”之名，卻更像是一張“概覽圖”，勾勒齣瞭廣闊的健身天地，卻對每一個具體的“景點”隻做瞭淺嘗輒止的介紹。在仰泳的部分，我期望能看到關於水流的感知，關於身體的浮力利用，關於如何在不費力的前提下獲得最大推進力的深入分析。但我看到的，更多是對仰泳作為一項“全民項目”的定位，以及它在整體健康促進計劃中的地位。書中用大量的篇幅，去闡述為什麼仰泳適閤不同年齡段的人群，為什麼它能夠有效緩解頸椎壓力，為什麼它是一種低衝擊的運動。這些信息無疑是重要的，但對於渴望提升技術細節的我來說，卻顯得有些“宏大敘事”的意味。它更像是在試圖說服我“為什麼要”去學習仰泳，而不是“如何”去學習。書中的語言風格，也相對比較客觀和學術化，充滿瞭各種健康數據和研究結論。雖然這些內容增加瞭書的可信度，但讀起來偶爾會覺得有些枯燥。我始終覺得，一本好的指導用書，應該能夠將復雜的理論，用簡單易懂的方式傳遞給讀者，並提供可操作的實踐方法。在這方麵，這本書還有很大的提升空間。