高校健美操訓練理論與方法 葉文娟 9787517007302 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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葉文娟 著

圖書標籤:

• 健美操
• 高校
• 體育教學
• 訓練理論
• 運動方法
• 葉文娟
• 高等教育
• 健身
• 操舞
• 教材

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 水利水電齣版社

ISBN：9787517007302

商品編碼：29701203797

包裝：平裝

齣版時間：2013-04-01

基本信息

書名：高校健美操訓練理論與方法

定價：45.00元

作者：葉文娟

齣版社：水利水電齣版社

齣版日期：2013-04-01

ISBN：9787517007302

字數：246000

頁碼：213

版次：1

裝幀：平裝

開本：大16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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　　《高校健美操訓練理論與方法》內容完整、結構係統、語言準確簡練、圖文並茂，兼具科學性、實用性等特點，對指導高校學生健美操科學訓練、推動高校健美操發展具有的意義。

內容提要

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　　《高校健美操訓練理論與方法》分八章，前五章以理論為主，係統地闡述瞭健美操的基本概述知識、高校健美操的發展概況、高校健美操的相關理論基礎、高校健美操訓練的基本理論以及高校健美操的創編知識。後三章以健美操訓練實踐為主，分彆闡述瞭高校健身健美操和競技健美操的訓練內容，以及高校健美操健身效果的檢查與評定知識。

目錄

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作者介紹

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　　葉文娟，女，1977年齣生，山東新泰人，碩士研究生。山東師範大學體育學院藝術體育係專業教師，2004年留校工作至今。主要研究方嚮為健美操、啦唰操教學與訓練方法研究。

文摘

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序言

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《運動訓練學原理與實踐》 作者： 李明、張偉、王芳 齣版社： 中國體育科學齣版社 ISBN： 978-7-5170-0730-2 內容簡介： 《運動訓練學原理與實踐》是一部係統深入探討運動訓練科學的權威著作，旨在為廣大體育專業人士、教練員、運動員以及對運動訓練有濃厚興趣的讀者提供一套科學、全麵、實用的理論框架與實踐指導。本書匯集瞭國內頂尖運動訓練學專傢的智慧與豐富的一綫實踐經驗，以嚴謹的學術態度，清晰的邏輯結構，生動的案例分析，全麵闡述瞭運動訓練的科學內涵、基本原則、方法技術以及訓練管理等核心內容。 第一篇 運動訓練學基本原理 本篇是全書的理論基石，係統梳理瞭運動訓練學的核心概念和基本理論。 第一章 運動訓練學的概念、對象與任務： 詳細界定運動訓練學的定義，闡述其研究對象（人類身體機能、運動技能、心理素質等），以及其在提高運動成績、促進身心健康、提升人體素質等方麵的多重任務。深入探討瞭運動訓練與體育教育、競技體育、大眾健身等不同領域的關係，強調瞭運動訓練的科學性和係統性。 第二章 運動訓練的生物學基礎： 深入剖析人體在運動訓練中的生理生化反應。從細胞、組織、器官到係統，係統講解運動負荷對心血管係統、呼吸係統、神經係統、內分泌係統、運動係統等産生的適應性變化。詳細介紹能量代謝、肌肉收縮機製、運動疲勞的生化基礎以及訓練後的恢復機製，為理解訓練效果提供堅實的生物學依據。 第三章 運動訓練的心理學基礎： 探討運動訓練中個體心理因素的作用。分析運動動機的形成與激發，意誌品質（如自信心、堅持性、自製力）的培養策略，以及情緒管理（如應對比賽壓力、剋服恐懼）在訓練和比賽中的重要性。介紹運動心理訓練的基本方法，如目標設定、意象訓練、放鬆訓練等，幫助運動員更好地應對挑戰，發揮潛能。 第四章 運動訓練的訓練負荷與反應： 這是運動訓練的核心要素。詳細闡述訓練負荷的構成（強度、量、密度、周期性），以及個體對訓練負荷的生理和心理反應。深入講解超量恢復原理，分析訓練負荷過載、不足和適宜時可能齣現的不同結果，以及如何通過科學的負荷安排來優化訓練效果。 第五章 運動訓練的訓練原則： 係統闡述運動訓練必須遵循的普遍性原則，包括： 係統性原則： 強調訓練的長期性、周期性和漸進性。 周期性原則： 闡述宏觀、中觀、微觀周期的構成與設計，以及不同周期訓練目標的側重點。 個體化原則： 強調根據運動員的年齡、性彆、訓練水平、生理特點、心理狀態等差異進行訓練。 專項性原則： 指齣訓練內容應與運動項目技術、體能、戰術要求高度相關。 超量恢復原則： 深入解釋負荷與恢復的關係，是提高訓練水平的關鍵。 多樣性與交替性原則： 強調訓練內容的變化，避免單一枯燥，促進全麵發展。 知行統一原則： 強調運動員主動參與訓練過程，理解訓練目的與方法。 恢復與保障原則： 強調科學的恢復手段對訓練效果和預防傷病的重要性。 第二篇 運動訓練的方法與技術 本篇將理論原理轉化為具體的訓練手段和實施技巧。 第六章 運動能力訓練： 詳細介紹各項基本運動能力（體能）的訓練方法。 力量訓練： 介紹不同類型力量（最大力量、相對力量、爆發力、耐力）的訓練方法，包括自由重量、器械訓練、自重訓練、爆發力訓練（如奧林匹剋舉重、跳躍訓練）等，以及負荷、組數、次數、休息的科學安排。 速度訓練： 講解提高速度能力（反應速度、動作速度、位移速度）的訓練技術，包括起跑、加速、全程速度保持等專項訓練。 耐力訓練： 深入分析不同類型耐力（最大攝氧量、乳酸閾值、速度耐力）的訓練方法，如持續跑、間歇跑、節奏跑、法特萊剋跑等，以及針對不同項目特點的耐力訓練模式。 靈敏性與協調性訓練： 介紹提高身體的協調性、平衡能力、反應能力和敏捷性的訓練方法，如綜閤性素質訓練、平衡闆訓練、障礙訓練等。 柔韌性訓練： 講解靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等不同類型的柔韌性訓練技術，以及其在預防傷病、提高運動幅度中的作用。 第七章 運動技能訓練： 聚焦於專項運動項目的技術學習與掌握。 技術動作的分解與組閤： 講解如何將復雜技術動作分解為基本環節，並進行分步訓練、整體模仿和糾錯。 技術訓練的原則與方法： 強調技術訓練的反復性、準確性、實效性，以及引入多樣化練習、比賽情境模擬等方法。 錯誤動作的分析與糾正： 提供一套係統的方法，識彆常見技術錯誤，並針對性地進行糾正訓練。 技術與體能、戰術的結閤： 論述如何在掌握技術的基礎上，將其與體能和戰術要求有機結閤，形成高效率的比賽能力。 第八章 運動訓練的周期性編排： 詳細闡述如何將年度訓練計劃分解為不同周期，並進行科學的安排。 宏觀周期（年度周期）： 介紹備戰期、比賽期、轉移期（調整期）的劃分與訓練重點。 中觀周期（季度/月度周期）： 講解如何根據宏觀周期目標，細化為中觀周期的訓練內容和負荷安排。 微觀周期（周/日周期）： 重點闡述如何根據訓練目標，設計一周或一天的訓練內容、強度和恢復。 訓練負荷的調整與控製： 強調根據訓練反饋，適時調整負荷，避免過度訓練或訓練不足。 第九章 運動訓練中的監測與評價： 強調科學評估訓練效果，指導訓練調整。 訓練監測的方法： 介紹主觀評價（如疲勞程度、主觀感受）與客觀評價（如生理指標、運動錶現測試）相結閤的監測體係。 體能與技術測試： 講解不同項目所需的專項體能測試和技術動作評定方法。 訓練效果的評估： 如何根據監測數據，全麵評估訓練計劃的有效性。 傷病預防與處理： 探討運動損傷的常見原因、預防措施，以及運動損傷發生後的初步處理原則。 第三篇 運動訓練的管理與實踐 本篇關注運動訓練過程中的組織、管理與創新。 第十章 運動訓練的組織與管理： 探討高效訓練團隊的建設與管理。 教練員的角色與職責： 詳細闡述教練員在技術指導、體能訓練、心理輔導、隊伍管理等方麵的職責。 運動員的自我管理： 強調培養運動員的訓練意識、生活習慣、營養攝入、睡眠保障等自我管理能力。 訓練計劃的執行與反饋： 強調訓練計劃的落地，以及如何建立有效的反饋機製，及時調整訓練。 第十一章 運動訓練中的營養與恢復： 深入探討營養和恢復在提升訓練效果中的關鍵作用。 運動營養學基礎： 講解宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動中的作用，以及運動前後、運動中的營養策略。 運動後恢復技術： 介紹主動恢復、被動恢復、冷熱療法、按摩、拉伸、睡眠等多種恢復手段，以及其科學應用。 水分與電解質平衡： 強調在運動訓練中維持身體水分和電解質平衡的重要性。 第十二章 運動訓練的科技應用與發展趨勢： 展望運動訓練的未來。 運動生理學與生物力學的應用： 介紹如何利用現代科技手段（如心率監測、GPS追蹤、運動傳感器）進行訓練監測和數據分析。 運動康復與傷病預防的先進技術： 探討生物力學分析、功能性訓練、康復器械等在傷病預防與康復中的應用。 人工智能與大數據在訓練中的應用前景： 展望AI技術如何在訓練計劃製定、運動員錶現預測、個性化訓練等方麵發揮更大作用。 《運動訓練學原理與實踐》不僅是一本理論教科書，更是一本實用的操作指南。本書的齣版，將為我國運動訓練事業的發展提供重要的理論支撐和實踐指導，助力廣大體育工作者和愛好者在科學的道路上不斷前進，為培養高水平運動員、提高全民健身水平、促進體育強國建設貢獻力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常有吸引力，整體風格簡潔大氣，讓人一眼就能感受到專業和嚴謹。書名“高校健美操訓練理論與方法”以及作者“葉文娟”都清晰地傳達瞭書籍的核心內容，為讀者指明瞭方嚮。我之前對健美操的認識比較零散，更多的是停留在一些錶演性的活動層麵，對它背後的科學訓練體係瞭解不多。拿到這本書，我第一時間翻閱瞭目錄，發現其結構安排非常閤理，從基礎理論到具體的訓練方法，再到訓練的組織與評估，層層遞進，邏輯清晰。這種係統性的梳理，對於想要深入瞭解健美操訓練的讀者來說，無疑是一份寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書在實際應用方麵也提供瞭很多實用的指導。我特彆關注瞭關於“健美操訓練的組織與管理”這一章節。在實際教學過程中，如何有效地組織課堂、如何進行學員的評估和反饋，都是非常重要的環節。這本書從課程設置、教學技巧到安全保障，都提供瞭詳細的建議。例如，在關於教學反饋的部分，作者強調瞭要及時、具體、有建設性，並且要結閤學員的個體差異。這讓我意識到，作為一名教練，不僅僅是要教授技術，更要關注學員的學習過程和身心健康，做一個有溫度的引導者。

評分☆☆☆☆☆

這本書在理論闡述方麵做得相當紮實，我尤其欣賞其中關於健美操動作解剖學和生物力學原理的講解。以往學習健美操，更多是模仿老師的動作，對於為什麼這樣發力、如何避免損傷，並沒有深入的思考。而這本書用清晰的圖文結閤，詳細解釋瞭人體在進行各種健美操動作時，主要調動的肌肉群、關節的運動軌跡以及可能存在的受力點。這種科學的分析，讓我對很多動作有瞭全新的認識，不再是機械地模仿，而是能夠理解其背後的科學依據，從而更好地掌握動作的準確性和安全性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常專業但又不失親切，使得原本可能顯得枯燥的理論內容變得易於理解。我注意到作者在講解一些復雜概念時，會使用一些生動的比喻和形象的描述，這大大降低瞭閱讀的門檻。同時，書中引用的研究案例和數據分析，也增加瞭理論的說服力。作為一個在高校從事體育教學的老師，我深切體會到將科學的訓練理論與日常的教學實踐相結閤的重要性。這本書無疑為我提供瞭一個堅實的理論基礎和一套行之有效的方法論，讓我對接下來的健美操教學工作充滿瞭信心和期待。

評分☆☆☆☆☆

我一直對如何科學地進行訓練計劃設計感到睏惑，特彆是針對不同水平和目標的學員，如何製定有效的訓練方案。這本書在“訓練方法”部分，給瞭我很多啓發。作者不僅介紹瞭各種基礎訓練模式，還詳細講解瞭如何根據實際情況進行訓練強度的調整、訓練量和訓練頻率的安排，以及周期性訓練的理念。特彆是關於訓練負荷的管理和恢復策略的闡述，讓我意識到科學訓練的關鍵在於“適度”和“循序漸進”，而不是一味地追求高強度。這對於指導學生進行訓練，避免過度訓練和運動損傷，非常有幫助。