受欢迎的全民健身项目指导用书：仰泳(彩图版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李浩好，南来寒 著

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• 健康养生
• 彩图版
• 入门指导
• 技巧训练
• 普及读物
• 体育运动

店铺： 华文京典专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547217146

商品编码：29701003221

包装：平装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名：受欢迎的全民健身项目指导用书：仰泳(彩图版)

定价：29.80元

作者：李浩好,南来寒

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787547217146

字数：

页码：185

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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仰泳是游泳比赛项目之一，因在水中人体需要仰卧，又被称为“背泳”。仰泳又可分为“反蛙泳”和“反爬泳”，与其他游泳动作不同，仰泳需要下水之后才能开始。仰泳以爬泳为基础，在1900年第二届会上开始列为正式比赛项目，反蛙泳是早出现的一种仰泳，动作近似蛙泳，而身体姿势相反。即人体仰卧水面，两臂从头后经体侧向后划水。初几届会上的仰泳比赛都是采用反蛙泳姿势。目前，仰泳已经作为会的正式比赛项目，受到越来越多人的重视。
　　《受欢迎的全民健身项目指导用书：仰泳（彩图版）》着重于仰泳的技术动作、仰泳的安全防范措施、仰泳的发展历程等几个方面的解读和论述，希望能够通过一种别样的方式带给读者不一样的感受，让读者能够在不一样的感觉中更好地了解仰泳。

目录

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章 何为仰泳
游泳的佳姿势之一——仰泳
仰泳的特点和价值
仰泳的生活应用

第二章 仰泳技术要领知多少
仰泳初学者注意事项
下水前的准备
仰泳基础动作练习
仰泳枝术要点剖析
腿部动作与练习
臂部动作与要领
配合动作的诀窍

第三章 仰泳不喝水的秘密
仰泳的学习误区
仰泳的腿怎么用
仰泳的呼吸
仰泳的转身
仰泳中的意外伤害处理

第四章 仰泳技术剖析
十字转髋仰泳练习篇
土屋仰漂练习
芭塞罗泳法
四式泳法练习
仰泳时长距离游泳方法

第五章 仰泳竞技大总结
场地设施
比赛规则
观赛礼仪
裁判攻略
仰泳运动员简介

作者介绍

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文摘

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序言

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《流畅泳姿的奥秘：仰泳技巧精进与训练指南》 引言 作为一项深受大众喜爱的水上运动，游泳以其独特的魅力吸引着无数爱好者。在众多泳姿中，仰泳以其优雅舒展的姿态、对身体协调性的极高要求以及独特的训练价值，成为了一项兼具健身与技巧性的运动。本文旨在为广大仰泳爱好者提供一份详尽的训练指导，从基础技术动作的拆解到进阶技巧的掌握，再到科学系统的训练计划，全方位地帮助您提升仰泳水平，享受畅游的乐趣。我们将深入剖析仰泳的每一个细节，力求让您在掌握动作要领的同时，更能理解动作背后的原理，从而达到事半功倍的训练效果。 第一章：仰泳基础解析 1.1 仰泳的价值与魅力 仰泳不仅是一项全身性的运动，能有效锻炼心肺功能、增强肌肉力量，更能改善身体姿态，缓解颈椎压力。在水中仰面漂浮，感受水的托举，能带来一种独特的宁静与放松，是繁忙生活中释放压力的绝佳方式。相较于其他泳姿，仰泳对身体柔韧性、核心稳定性和全身协调性的要求更高，掌握仰泳技术，是对身体综合素质的一次全面提升。 1.2 核心要领：身体姿态与浮力控制 仰泳最关键的姿态是保持身体的水平，犹如一根绷直的木棍，在水中尽量减少阻力。这需要强大的核心肌群支撑，将躯干稳定在水面上。浮力控制同样至关重要，通过调整身体的重心和呼吸的节奏，找到最省力、最有效的浮力点。身体过低会导致阻力增大，容易下沉；身体过高则可能失去平衡，影响推进。 1.3 陆地模拟训练 在进入水中之前，进行陆地模拟训练能帮助我们更好地理解和掌握动作要领。 身体核心练习： 卷腹、平板支撑、侧平板支撑等，旨在强化腹部、背部及侧腹肌群，为水中稳定身体打下基础。 肩部与手臂练习： 模拟仰泳划水动作，注重肩关节的灵活性和手臂的划水路径。可以使用弹力带进行辅助练习，感受水中划水的阻力。 腿部打水练习： 坐姿或躺姿，模拟仰泳的鞭状打水动作，强调膝关节的放松和脚踝的灵活。 第二章：仰泳技术动作分解 2.1 身体姿态：水平与稳定 头部与颈部： 保持头部后仰，耳朵浸入水中，颈部放松，与脊柱保持一条直线。视线看向斜上方，避免抬头或低头。 躯干： 保持身体尽可能水平，骨盆略微下沉是正常的，但切忌过度下沉。核心肌群始终保持收紧状态，稳定躯干。 臀部： 臀部应与身体的其他部位大致处于同一水平线，避免下沉过多。 2.2 手臂动作：划水与恢复 仰泳的手臂动作可以分解为“入水”、“抱水”、“推水”和“出水/恢复”四个阶段。 入水： 小指侧先入水，手臂自然伸直，略微向外打开，以减小水阻。入水点通常在肩部延长线的稍外侧。 抱水： 手臂在水中向下、向内、向后划动，形成一个“S”形或“J”形轨迹。肘部应保持弯曲，高于手部，形成一个良好的“高肘”姿势，以增加划水面积和推进力。 推水： 手臂从抱水位置继续向后、向上推水，直至大腿两侧，完成一次划水。推水动作要有力，充分利用手臂的长度和力量。 出水与恢复： 手臂自然出水，以小指侧为先，沿身体侧面，经肩关节，向前方恢复。恢复过程中，手臂应保持放松，肩部下沉，为下一次划水做好准备。 2.3 腿部动作：鞭状打水 仰泳的腿部动作是保持身体平衡和提供推进力的重要动力。 基本原理： 腿部模仿鞭子抽打的动作，以髋关节为轴，双腿交替向上、向下打水。 关键要素： 膝关节： 保持微屈，放松，切忌过度弯曲或打直。 脚踝： 保持放松，略微内八字，脚背绷直，像船桨一样拨动水流。 幅度： 打水幅度不宜过大，以腰部和臀部为发力点，带动腿部运动。 节奏： 保持稳定、连贯的打水节奏，与手臂动作协调。 2.4 呼吸配合：时机与技巧 仰泳的呼吸相对简单，可以在身体抬高一侧划水时进行。 呼吸时机： 当一只手臂划水至大腿附近，身体略微倾斜时，是进行吸气的最佳时机。 呼吸方法： 嘴巴自然张开，快速吸入空气，然后闭嘴。 呼气： 可以在口鼻浸入水中时，缓慢、均匀地呼出。 呼吸节奏： 保持自然、顺畅的呼吸节奏，避免憋气或过度换气。 第三章：进阶仰泳技巧与训练 3.1 提高推进力：划水效率的优化 高肘抱水： 再次强调高肘的重要性，它能最大化划水面积，增加水中抓水感。 “抓水”感觉： 尝试在抱水阶段，用手掌感知水的阻力，仿佛抓住水流，将水向后推。 充分利用推水： 确保每一次推水动作都充分发力，直到手臂接近身体侧面。 3.2 身体的协调性与流线型 核心稳定性的进阶： 除了基础的练习，尝试在水中进行一些核心挑战，如单臂划水、单腿打水，来进一步提升核心稳定性。 流畅的身体转动： 身体的自然转动能帮助手臂划水幅度更大，同时也能在打水时产生一定的推进力。转动应以肩部和髋部为核心，流畅协调。 减少不必要的动作： 避免身体的晃动和多余的动作，它们都会增加水阻。 3.3 节奏与配速的控制 理解划水与打水的配合： 仰泳的推进力主要来自手臂，腿部起辅助和稳定作用。要找到手臂划水与腿部打水之间的最佳配合点。 节奏训练： 练习不同节奏的划水和打水，找到适合自己的速度和耐力节奏。 配速练习： 设定目标距离，练习在规定时间内完成，逐渐提高速度和耐力。 3.4 转身技巧：平滑与高效 仰泳转身是连接两个方向游进的关键。 触壁准备： 在接近池壁时，调整身体姿态，准备转身。 转身动作： 身体略微向一侧转动，一只手先触壁，另一只手配合，利用身体的惯性进行翻滚。 蹬壁与滑行： 蹬壁动作要有力，身体保持流线型，滑行一段距离后再开始划水。 练习方法： 可以在浅水区进行多次转身练习，直到熟练掌握。 第四章：科学训练计划与注意事项 4.1 热身与放松 热身： 每次训练前，至少进行10-15分钟的热身，包括陆地动态拉伸和水中轻松游。 放松： 训练结束后，进行静态拉伸，放松紧张的肌肉，促进恢复。 4.2 训练计划的制定 频率： 根据个人情况，每周安排2-4次训练。 时长： 每次训练时长控制在45-90分钟。 内容： 训练内容应包含技术练习、耐力训练、速度训练和间歇训练。 循序渐进： 初学者应从基础技术开始，逐步增加训练量和难度。 多样化： 训练计划应包含不同距离、不同强度的练习，以全面提升能力。 4.3 常见问题与纠正 身体下沉： 可能是核心力量不足，或头部、颈部姿势不当。 划水无力： 可能是肘部不够高，或推水动作不充分。 打水无效： 可能是膝关节打得过开，或脚踝不够放松。 呼吸不畅： 可能是呼吸节奏混乱，或吸气时不充分。 如何纠正： 仔细观察自己的动作，寻求教练或有经验者的指导，并针对性地进行陆地和水下练习。 4.4 装备选择与建议 泳衣： 选择贴合身体、阻力小的泳衣。 泳帽： 保护头发，减少阻力。 泳镜： 选择舒适、防雾、视野好的泳镜。 浮板/拔板： 可用于分解训练，强化特定部位。 蛙鞋： 可用于提高打水效率，但初学者不建议过度依赖。 4.5 安全提示 循序渐进： 切勿急于求成，在掌握基础后再尝试高难度动作。 注意环境： 在安全的水域游泳，注意水深和水流。 身体不适： 如有身体不适，立即停止训练。 量力而行： 根据自身体能状况合理安排训练强度。 结语 掌握一项优美的仰泳泳姿，不仅能带来健康的体魄，更能增添生活的乐趣。本文从基础动作的解析到进阶技巧的提升，再到科学的训练方法，力求为您的仰泳之路提供一份详尽的指引。请记住，持之以恒的练习和科学合理的训练，是通往精湛泳技的必经之路。愿您在碧波荡漾中，尽情享受仰泳带来的流畅与自由，感受水与身体的完美融合。

评分☆☆☆☆☆

当我开始阅读这本书时，我带着一种非常功利的心态，希望能快速掌握一套行之有效的仰泳方法，从而在水中更加自如地游弋。我期望看到的是分解动作的图文解析，不同阶段的训练计划，以及常见错误的纠正方法。然而，这本书的内容，却朝着一个我完全没有预料到的方向发展。它更像是一部关于“社群”和“归属感”的散文集，用一种非常温暖和包容的笔触，讲述了不同人群如何因为共同的健身爱好而走到一起的故事。书中充满了各种感人的案例，有老年人通过晨练找到了新的活力，有年轻人在团队运动中收获了友谊，甚至还有一些曾经饱受疾病困扰的人，通过积极的锻炼重拾了健康和自信。这些故事虽然非常励志，但它们并没有直接告诉我如何提高我的仰泳技术。我读到的更多的是关于“参与”的意义，关于“分享”的快乐，以及“共同进步”的力量。书中的语言风格非常平实，没有太多专业术语，读起来没有任何压力。它试图营造一种“人人都能健身，人人都能享受健身”的氛围，强调运动不仅仅是身体的挑战，更是心灵的慰藉和社交的平台。尽管我仍然没有学会更专业的仰泳技巧，但我却对“全民健身”这个概念有了更深的理解，也更加认同运动在构建和谐社会中的积极作用。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我的首要目标是成为一名更出色的仰泳者。我梦想着能够在水中如海豚般流畅，如同在陆地上行走一样自然。因此，我怀揣着对技巧细节的渴求，希望能从中找到制胜的法宝。然而，当我深入阅读这本书时，我发现它并没有如我所愿，提供一套详尽的仰泳技术秘籍。相反，它更像是一本关于“选择”的哲学指南，引导我去思考，在浩瀚的健身海洋中，什么才是真正适合我的“彼岸”。书中用了相当大的篇幅，去探讨不同健身项目的“个性化”特点，以及如何根据个人的身体状况、兴趣偏好和生活习惯，来做出最明智的选择。它鼓励我不要盲目跟风，而是要深入了解每一个项目的本质，并从中找到与自己契合的火花。书中对仰泳的描述，与其说是技术指导，不如说是对其“潜在价值”的挖掘。它强调了仰泳在培养耐心、毅力以及对身体的精细控制方面的独特优势。我读到的，更多是如何通过这项运动来塑造一个更加坚韧和自律的自我，而非如何在水中游得更快、更远。这种视角，虽然出乎我的意料，但却意外地引发了我对自身健身动机的深入反思。我开始意识到，健身不仅仅是关于身体技能的提升，更是关于心灵的成长和自我认知的拓展。这本书，让我看到了健身的更多可能性，也让我开始重新审视自己对“成功”的定义。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《受欢迎的全民健身项目指导用书：仰泳(彩图版)》，我原本期待的是系统性地学习仰泳技巧，了解不同泳姿的优劣，以及如何通过科学训练提高成绩。毕竟，作为一名业余游泳爱好者，我一直渴望能更深入地理解这项运动，掌握更专业的技术。然而，这本书的内容，出乎意料地，更像是一本关于“选择”和“体验”的指南，而非纯粹的“教学”手册。它没有给我一套从零开始的仰泳教学计划，也没有详细解析每一个动作分解。相反，它似乎更侧重于引导读者去感受不同健身项目的魅力，去发现最适合自己的那一种。书中的一些章节，篇幅颇大，详细阐述了某种运动的起源、发展，以及它在不同文化背景下的演变。这让我对运动的理解从“如何做”提升到了“为何存在”，从“技术层面”拓展到了“文化层面”。书中还穿插了许多与健身相关的哲学思考，比如关于坚持的意义，关于身体与心灵的联系，以及如何在这种快节奏的生活中找到属于自己的那份宁静。我甚至在其中看到了对一些历史人物运动习惯的描绘，以及他们如何通过运动来提升个人修养。这种视角非常有启发性，让我开始重新审视自己对运动的理解，不再局限于单纯的身体锻炼，而是将其视为一种生活方式，一种自我完善的途径。虽然我依旧没有学会如何进行标准的仰泳，但这本书却给了我更多关于“为什么”要去尝试和坚持各种健身项目的思考。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，“指导用书”就应该像一份详尽的地图，清晰地标明每一个细节，让我能够按图索骥，找到目标。这本书，虽然冠以“指导用书”之名，却更像是一张“概览图”，勾勒出了广阔的健身天地，却对每一个具体的“景点”只做了浅尝辄止的介绍。在仰泳的部分，我期望能看到关于水流的感知，关于身体的浮力利用，关于如何在不费力的前提下获得最大推进力的深入分析。但我看到的，更多是对仰泳作为一项“全民项目”的定位，以及它在整体健康促进计划中的地位。书中用大量的篇幅，去阐述为什么仰泳适合不同年龄段的人群，为什么它能够有效缓解颈椎压力，为什么它是一种低冲击的运动。这些信息无疑是重要的，但对于渴望提升技术细节的我来说，却显得有些“宏大叙事”的意味。它更像是在试图说服我“为什么要”去学习仰泳，而不是“如何”去学习。书中的语言风格，也相对比较客观和学术化，充满了各种健康数据和研究结论。虽然这些内容增加了书的可信度，但读起来偶尔会觉得有些枯燥。我始终觉得，一本好的指导用书，应该能够将复杂的理论，用简单易懂的方式传递给读者，并提供可操作的实践方法。在这方面，这本书还有很大的提升空间。

评分☆☆☆☆☆

说实话，翻开这本书，我最先被那些精美的插图吸引了。鲜艳的色彩，生动的构图，将各种户外运动的场景描绘得栩栩如生，仿佛能闻到青草的香气，感受到阳光的温暖。书中的图片质量非常高，无论是人物的动作细节，还是运动场景的氛围营造，都处理得相当到位。每一幅彩图都像是一幅小小的艺术品，让人赏心悦目。然而，当我试图从中寻找关于仰泳技术要领的详细图解时，却发现内容与我的预期有些偏差。书中确实有关于泳姿的描述，但更多的是一种宏观的介绍，而非微观的教学。它更倾向于描绘仰泳在整个健身体系中的地位，以及它所能带来的普遍性好处，比如增强心肺功能，改善体态等等。但具体到如何调整身体角度，如何控制呼吸节奏，如何在水中保持平衡，这些关键性的细节，书中并没有深入挖掘。它似乎更像是一本“生活方式”的杂志，用大量的图片和轻松的语言，来展示各种健身项目的吸引力，让你对参与其中产生浓厚的兴趣。我尝试着根据图片中的一些姿势去模仿，但由于缺乏具体的动作指导，效果并不理想。很多时候，我感觉自己只是在欣赏这些画面，而无法真正将其转化为实践。虽然这些图片本身很有价值，能够激发人的运动热情，但作为一本“指导用书”，在技术层面，它确实显得有些“意犹未尽”。