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茹凯著 著

图书标签:

• 太极拳
• 养生
• 健康
• 中医
• 骨骼
• 血液
• 运动
• 健身
• 武术
• 传统文化

店铺： 广影图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538465891

商品编码：29703481268

包装：平装

出版时间：2015-05-01

基本信息

书名：健骨养血太极拳

定价：39.9元

作者：茹凯著

出版社：吉林科学技术出版社

出版日期：2015-05-01

ISBN：9787538465891

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：20开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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本套丛书，融合生理、医理、国术、生活、哲学，图解国医国术养生精髓，坚持天天10分钟，疏经络、理三焦，养气血、调阴阳、通上下，强体增智、防病祛病、益寿延年。
气血调和，有效预防关节炎——左右**分鬃
慢性肾炎病人的“慢运动处方”——**亮翅
保护好你的膝关节——左右搂膝拗步
调理健忘等多种心系疾病——手挥琵琶
强腰脊，治腰痛——左右倒卷肱
打通人体**的排毒通道——左右揽雀尾
打响这场保“胃”战——单鞭
敲开人体的“生命之门”——云手
让你长“肾”不衰的秘诀——高探马
长寿之道，始于足下——左右蹬脚
摆脱过敏性鼻炎擤不尽的烦恼——贯耳
防治中老年疾病的“金鸡独立”健身法——右下势独立
防治冠心病的“法宝”——左右穿梭
打通督脉，防治颈椎病——海底针
调理三焦，人体健康的总指挥——闪通臂
“打通奇经八脉”，赶走妇科病——转身搬拦捶
气沉下丹田，调节内分泌——十字手

内容提要

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养生太极拳是一种动静兼练、内外兼修、意气力相结合、精气神相凝聚，集健体养心、提神醒脑、延年益寿为一体的健身运动。他能起到通经活络、通畅气血的作用，使元精、元气、元神充沛，达到防病健身的目的。他不受场地和时间的限制，只需站姿一至五分钟即可。不仅适合广大中老年朋友，而且尤其适合无暇锻炼和长期在办公室工作的人员。
坚持天天10分钟，疏经络、理三焦，养气血、调阴阳、通上下、百病不生。

目录

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作者介绍

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茹凯：北京中医药大学中医养生康复学学士。
针灸推拿学硕士、中医气功学博士。少林禅武医八段锦、易筋经传人首都体育学院运动科学与健康学院体育保健康复教研室副教授，硕士导师；武术与养生教研室之传统体育养生学硕士导师。
国家体育总局四种健身气功《健身气功六字诀》主创者之一，健身气功社会体育指导员。
主要著作有《正说易筋经》《腰腿痛》《图解经络按摩手册》《针灸现代研究与临床》等。

文摘

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序言

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《健骨养血太极拳》 —— 延缓衰老，滋养生命，内外兼修的智慧养生之道 在这幅日新月异、节奏飞快的时代画卷中，健康，尤其是那些与岁月同行的身体悄然变化，正日益成为我们关注的焦点。当我们步入人生的中段，甚至稍稍年长，骨骼的支撑力、血液的充盈度，仿佛成了衡量生命活力的重要指标。骨骼的强健，如同大树的根基，支撑着我们的站立、行走，维持着身体的挺拔与活力；而充盈的血液，则如同流淌的生命之河，滋养着全身的细胞，传递着能量与生机。 《健骨养血太极拳》一书，正是为回应这一时代需求，为广大寻求健康、渴望延缓衰老、提升生命品质的读者朋友们精心打造的一部深度养生指南。本书并非仅仅介绍一套拳法，而是将中国传统文化中蕴含的深刻养生智慧，与现代科学的健康理念相结合，以一种温和而有效的方式，引导您踏上一次由内而外的生命滋养之旅。 一、 洞悉骨骼与血液的奥秘：为何它们如此重要？ 在展开具体的练习之前，本书会带领您深入了解骨骼与血液在人体健康中的核心作用。 骨骼：身体的“活”建筑 不仅仅是支撑： 多数人认为骨骼仅是支撑身体的框架，但本书会揭示骨骼远不止于此。它是一个动态的、不断进行新陈代谢的组织，是钙、磷等重要矿物质的储存库，更是造血细胞的重要场所。当骨骼健康受损，不仅仅是腰酸背痛、行动不便，更可能引发骨质疏松、关节炎等一系列疾病，严重影响生活质量。 衰老的信号： 随着年龄增长，骨骼密度会逐渐下降，骨骼中的胶原蛋白流失，使得骨骼变得脆弱易碎。这不仅是衰老的自然进程，也是身体发出的重要警示。如何延缓这一过程，保持骨骼的强韧，是保持活力的关键。 疼痛的根源： 很多慢性疼痛，如腰痛、颈椎痛、关节痛，都与骨骼及附着其上的肌肉、韧带的健康状况息息相关。强健的骨骼和灵活的关节，是缓解这些疼痛的根本。 血液：生命的“能量”载体 流淌的生命线： 血液负责将氧气、营养物质输送到全身的每一个细胞，并将代谢废物运输出去。一个健康的血液循环系统，意味着充足的能量供应和高效的废物清除，这是维持身体各项机能正常运转的基础。 健康晴雨表： 血液的质量，如红细胞的数量、血红蛋白的含量，直接反映了身体的造血能力和氧气运输能力。血气不足，常表现为面色萎黄、头晕乏力、心悸失眠等，这些都是身体发出的“缺电”信号。 抗击衰老的“秘密武器”： 良好的血液循环，能加速细胞的修复和再生，提升免疫力，帮助身体对抗自由基的侵害，从而达到延缓衰老、抵抗疾病的目的。 本书将以通俗易懂的语言，辅以精美的插图，阐述骨骼和血液健康的原理，让您深刻理解为何“健骨养血”是实现长寿健康的重要基石。 二、 健骨养血太极拳：一套温和而强大的身心修炼体系 太极拳，作为中国传统武术的瑰宝，其“以柔克刚”、“内外兼修”的特点，使其在养生保健领域备受推崇。《健骨养血太极拳》一书，并非照搬传统拳谱，而是提炼和改良了其中最适合“健骨养血”的精华动作，并融入了现代人体工学和康复学理念，形成了一套独具特色的拳法体系。 “健骨”的独特设计： 循序渐进的关节活动： 拳法中的每一个动作，都经过精心设计，注重对全身大大小小关节的温和而充分的活动。从最基础的头部、颈部、肩部、肘部、腕部，到腰部、髋部、膝部、踝部，乃至手指、脚趾，都得到细致的梳理和延展。这些动作并非剧烈拉伸，而是通过舒缓的“缠绕”、“旋摆”、“屈伸”，促进关节腔内的滑液分泌，增加关节的润滑度，增强关节周围韧带的弹性，从而有效预防和缓解骨关节的退行性病变。 “立身中正”的骨骼强化： 太极拳强调“立身中正”，这看似简单的要求，实则包含了对脊柱的精妙调整。通过保持身体的垂直平衡，不仅能纠正不良体态，减轻脊柱的压力，更能通过意念引导，激活脊柱周围的深层肌肉，增强其对脊柱的支撑力量，从而构筑起坚实的“骨骼支撑系统”。 “以腰为主宰”的全身联动： 许多动作，都以腰部为核心，带动四肢协同运动。腰部的灵活和力量，是连接上下半身的枢纽。腰部的运动，能有效地刺激腰椎，促进腰椎血液循环，增强腰部肌肉力量，对于预防和改善腰部疼痛，以及促进全身骨骼的协调发展，有着不可替代的作用。 “沉肩坠肘”的骨骼减负： 很多现代人由于长期伏案工作，肩颈部肌肉紧张，给肩关节和颈椎带来巨大压力。太极拳的“沉肩坠肘”要求，通过放松肩部，使肩关节下沉，肘部自然下坠，不仅能缓解肩颈部的肌肉紧张，更能有效减轻这两个部位骨骼的受力，预防和改善肩周炎、颈椎病等问题。 “养血”的深刻内涵： “意气相随”的内功修炼： 太极拳的精髓在于“意气相随”。当您在练习时，将注意力集中在呼吸和动作的协调上，通过深长、绵匀的呼吸，充分吸入外界的清气，并将其转化为身体所需的能量。同时，意念的引导，能促进气血在体内的运行，疏通经络，加速气血的流通，从而达到“气血充盈”的效果。 “腹式呼吸”的造血助推： 本书特别强调腹式呼吸在太极拳练习中的应用。深度的腹式呼吸，能够有效地按摩腹腔内的脏器，包括肝脏、脾脏等与造血相关的器官，促进它们的血液循环和新陈代谢，从而间接增强身体的造血功能。 “气沉丹田”的能量汇聚： 气沉丹田，是将全身的能量汇聚于下腹部，形成一个稳定的能量中心。丹田的充盈，不仅是气血充沛的表现，更是身体生命活力的源泉。通过练习，能有效改善身体的整体循环，让气血更加顺畅地流淌到身体的各个角落。 “周身一家”的全身循环： 太极拳的连绵不断、形如流水般的动作，要求全身协调统一，形成一个整体。这种整体性的运动，能够最大限度地调动身体的各个部分，促进全身的血液循环，打破气血瘀滞，从而达到“血脉通畅”的养生效果。 三、 学习的便利性与实践指导 《健骨养血太极拳》一书，深知学习过程的每一个细节都至关重要。因此，本书在内容编排上力求详尽、易懂，旨在让每一位读者都能轻松上手，并从中获益。 动作分解与图文并茂： 书中对每一个拳势动作都进行了详细的分解，并配以清晰、高品质的实拍照片。从起势、运行到收势，每一个细节都标注得一清二楚，让您能够准确模仿，避免动作的偏差。 要点提示与注意事项： 在每个动作旁边，都附有“要点提示”和“注意事项”。“要点提示”会强调动作的核心发力方式、意念引导等关键技术；“注意事项”则会提醒您在练习过程中可能遇到的问题，以及如何规避，确保练习的安全性和有效性。 循序渐进的练习计划： 本书并非一口气抛出所有内容，而是根据人体生理和运动规律，设计了循序渐进的练习计划。从基础的桩功、八段锦的改良动作，到核心的健骨养血太极拳套路，层层递进，让您能够逐步适应，稳步提升。 呼吸与意念的结合指导： 呼吸和意念是太极拳的灵魂。本书将详细讲解不同阶段的呼吸方式，以及如何将意念融入动作，帮助您真正体会到太极拳“内外兼修”的奥妙。 常见问题解答与进阶指导： 针对练习过程中可能出现的常见问题，如动作不到位、感觉疲劳、气血不畅等，本书提供了专业的解答和解决方案。同时，也为有一定基础的读者提供了进一步提升的进阶指导。 理论与实践的完美融合： 本书不仅教授您如何练习，更会解释为何要这样练习。通过对中医经络学、人体解剖学、运动生理学等理论知识的穿插讲解，让您知其然，更知其所以然，从根本上理解健骨养血的科学原理。 四、 目标读者与本书的价值 《健骨养血太极拳》一书，面向所有渴望提升生命质量的读者，尤其适合： 中老年朋友： 随着年龄增长，骨骼疏松、关节退化、气血不足等问题逐渐显现，本书是您延缓衰老、保持活力的理想选择。 长期伏案工作者： 久坐容易导致颈椎、腰椎问题，以及血液循环不畅，本书的动作能有效缓解这些亚健康状态。 希望改善体态和体能的人群： 通过练习，您不仅能获得更强健的骨骼和充盈的气血，更能提升身体的柔韧性、协调性和平衡感。 追求身心合一的养生爱好者： 本书将太极拳的内涵与健康养生相结合，帮助您实现身体与精神的双重和谐。 想要学习一套安全、有效的运动方法的人： 太极拳温和的运动方式，适合几乎所有年龄段和身体状况的人群。 本书的价值在于： 重塑健康基础： 通过系统练习，从根本上改善骨骼和血液的健康状况，为生命注入持久的活力。 延缓衰老进程： 保持骨骼的强韧和血液的充盈，是延缓身体衰老，保持年轻态的关键。 提升生活品质： 告别疼痛，精力充沛，让您更自信、更积极地面对生活中的一切挑战。 传承中华智慧： 在学习西方科学的同时，本书也为您打开了一扇通往中国传统养生智慧的大门。 一种可持续的生活方式： 太极拳不仅是一种运动，更是一种生活态度，一种温和而深刻的自我关怀。 《健骨养血太极拳》是一本关于生命、关于健康、关于智慧的书。它不只是一套拳法，更是一份对您健康未来的承诺。翻开它，跟随书中的指引，踏上这场滋养生命、延缓衰老的旅程，您将惊喜地发现，原来健康与活力，可以如此触手可及。愿您通过这本书，重拾身体的坚韧与生命的充盈，活出精彩而健康的每一天。

评分☆☆☆☆☆

第三段： 我一直饱受颈椎和腰部不适的困扰，试过各种方法，效果都不太理想。朋友推荐了这本书，说这套太极拳对改善身体状况很有帮助。我带着试试看的心态开始阅读，没想到，书中的一些观点让我茅塞顿开。它不仅仅是教你一套拳法，更重要的是强调了“骨骼健康”和“气血畅通”的重要性，并且将这两者与太极拳的练习紧密联系起来。书中对人体骨骼结构的讲解，以及气血运行的原理，都用非常通俗易懂的语言解释了，让我对自己的身体有了更科学的认识。接着，它又将这些理论融入到具体的太极拳动作中，让我明白每一个动作的设计，都是为了达到疏通经络、强健骨骼的目的。我开始尝试书中的一些基础练习，虽然过程有点笨拙，但每次练习完，都感觉身体暖暖的，那种僵硬和疼痛感似乎减轻了不少。这本书给了我新的希望，让我相信通过科学的练习，我能够改善自己的身体状况。

评分☆☆☆☆☆

第一段： 这本书的封面设计就带着一种沉静而有力的美感，淡雅的色彩和行云流水的书法字体，瞬间就吸引了我的目光。我一直对中国传统文化有着浓厚的兴趣，尤其喜欢那些能够修身养性的技艺。收到这本书的那一刻，我就迫不及待地翻阅起来，虽然我还没有完全深入学习其中的内容，但仅仅是初步浏览，我就被其中蕴含的深厚底蕴所打动。书中对太极拳的起源、发展以及其核心理念的阐述，都非常到位，让我对这项运动有了更深层次的认识。它不仅仅是一套拳法，更是一种哲学，一种生活态度。我特别欣赏作者在文字中流露出的那种温和而坚定的力量，仿佛能够穿透纸张，直抵人心。书中的插图和动作分解图也十分清晰，虽然我还没有开始练习，但从图片中就能感受到那种舒展、圆活的韵味，这让我对未来的学习充满了期待。我相信，这本书一定会成为我身心健康道路上的重要伙伴。

评分☆☆☆☆☆

第二段： 说实话，我一直是个比较“手残”的人，学习新东西总会觉得有点吃力。所以，在拿到这本书之前，我内心是有点忐忑的。我担心那些复杂的动作我是否能领悟，是否会被密密麻麻的文字搞晕。然而，翻开这本书，我的顾虑很快就消散了。作者的讲解方式非常巧妙，将理论知识与实践技巧有机地结合起来。即使是对于我这样的初学者，也能够理解其中的一些基本概念。最让我惊喜的是，书中对每一个动作的拆解都做得非常细致，配以精准的图示，简直就像一位经验丰富的老师在手把手地教导。我特别喜欢其中关于“松沉”和“含胸拔背”的讲解，虽然听起来简单，但真正做到却不容易。这本书给了我清晰的指引，让我知道从哪里入手，如何去体会其中的奥妙。我开始尝试着模仿一些简单的动作，虽然还不标准，但已经能感受到身体在发生一些微妙的变化，那种舒展和放松的感觉，是我从未有过的。

评分☆☆☆☆☆

第四段： 这本书的设计感真的非常棒，从纸张的质感，到排版的布局，都透着一股子用心。我是一名平面设计师，对于书籍的视觉呈现总是比较挑剔。而这本书，无疑是让我眼前一亮的。它没有那些花里胡哨的装饰，但每一个细节都处理得恰到好处。特别是那些插图，线条流畅，色彩柔和，将太极拳的每一个动作都描绘得生动形象，仿佛能从中感受到动作的韵律和力量。书中的文字部分，也并非简单的说明，而是充满了人文关怀。作者在讲解动作要领的同时，也穿插了一些关于太极拳的文化背景和哲学思考，让我觉得在学习技艺的同时，也在进行一次心灵的洗礼。我尤其欣赏书中对于“顺应自然”和“以柔克刚”的解读，这些都与我的设计理念不谋而合。这不仅仅是一本教授太极拳的书，更像是一件艺术品，让我爱不释手。

评分☆☆☆☆☆

第五段： 我是一个长期伏案工作的人，长时间的坐姿让我感觉身体越来越僵硬，精力也越来越差。一直想找一种温和有效的方式来调理身体，但又不知道从何开始。偶然的机会，我翻阅了这本书，它立刻吸引了我。书名就很直接地点出了重点：“健骨养血”，这正是我现在最需要的。作者在书中详细地解释了骨骼健康的重要性，以及气血对于人体整体健康的影响。然后，他巧妙地将这些知识融入到太极拳的练习中，通过具体的动作示范，让我明白了如何通过太极拳来达到强健骨骼、活络气血的目的。书中的一些小窍门和注意事项，非常实用，能够帮助我避免一些常见的误区。我开始尝试着按照书中的方法进行练习，虽然刚开始动作有些生疏，但感觉身体确实变得更加柔软和放松了。最重要的是，每次练习完，我都感觉精力充沛，心情也变得更加舒畅。这本书不仅为我提供了一套切实可行的健身方案，更让我对健康有了更全面的认识。