细节决定健康(教师版 附教师健康周历)

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苏秋菊,顾军 著

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发表于2024-12-01

图书介绍


店铺: 广影图书专营店
出版社: 青岛出版社
ISBN:9787555241225
商品编码:29705400170
包装:平装
出版时间:2016-06-01


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图书描述

基本信息

书名:细节决定健康(教师版 附教师健康周历)

定价:35.00元

售价:23.8元,便宜11.2元,折扣68

作者:苏秋菊,顾军

出版社:青岛出版社

出版日期:2016-06-01

ISBN:9787555241225

字数

页码:199

版次:1

装帧:平装

开本:20开

商品重量:0.4kg

编辑推荐


内容提要

《细节决定健康(教师版)》是一本专门为教师精心打造的健康科普书籍。
  《细节决定健康(教师版)》从教师的职业特点出发,针对教师这一特殊群体常见的健康问题,有针对性地提出各种有效的防治方法和合理的保健方案,其内容包括健康管理、合理膳食、茶疗保健、教师的健身运动、生活起居、职场保健、心理调护、旅游保健、疾病防治、科学用药、四季养生以及穴位保健等内容。

目录

章 健康管理细节:让身心都充满正能量



教师健康状态亮红灯

教师“亚健康”自我测评

教师亚健康,中医可调整

五招助教师走出亚健康

中年教师别“硬熬”

养护好自己的大脑

教师身心健康的新标准

随时自测健康状况

读懂自己全天的身体状况

教师每日保养佳时间

为自己制订一份新年健康计划



第二章 合理膳食细节:“吃”出教师的神采



教师一日三餐巧安排

专心吃饭,拒绝“战斗餐”

夜间上班,营养巧调补

教师补脑就请这样吃

从饮食入手预防教师“职业病”

饮食对抗“周一综合征”

喝六款汤帮你润肺止咳

以茶代酒更养生

这样喝咖啡才健康

养成喝水的好习惯



第三章 茶疗保健细节:办公室里巧养生



养心安神茶

清爽美颜茶

荷叶消脂茶

纤美瘦身茶

理气化痰茶

祛痰平喘茶

防燥雪梨茶

预防感冒茶

和胃理气茶

健脾消食茶

清热降脂茶

养神明目茶

补肾强腰茶

经期止痛茶

阿胶红茶

橄榄护喉茶

菊花降火茶

佛手止痛茶

防暑凉茶

青蒿薄荷茶



第四章 健身运动细节:教学生涯“动”起来



教师运动黄金法则

健康不可“坐”等

教师锻炼要因年龄而异

有则改之:盘点运动六大误区

教师周末突击健身不可取 6

教师运动自我监测

教师需警惕运动损伤

步行有利于教师健康

教师健康“游”出来

教师“讲课”“健身”两不误

保健就从健脑操开始

在家也能做的毛巾健身操

教师“忙里偷闲”健身法

简单易行的10分钟健身法

教师肩部保健操

女教师特殊时期特殊运动



第五章 生活起居细节:细节成就健康



教师定期健康体检很必要

这些吃饭习惯你有吗

好睡眠利于身心平衡

衣着得体:拉近你与学生的距离

放“慢”你的生活节奏

健康身体“洗”出来 57

牙齿健康三做三不做

家居健康的隐形杀手

摆床位置影响健康

别让手机“伤”了你

“二郎腿”跷不得

教师应知“每天3 分钟法则”



第六章 职场保健细节:健康教学每一天



不做拼命三郎,学会忙里偷闲

伏案午睡伤眼又伤身

教师的两大解乏提神方法

别让厌职情绪伴随你

“赶跑”办公室里的坏心情

上班时“搞点”小动作

警惕办公室里的隐形“杀手”

用绿色植物装扮办公环境

教师电脑操作“六规范”



第七章 心理调护细节:给教师心理“松松绑”



教师心理健康不容忽视

教师心理压力的不良反应

教师自我心理压力调节法

放松情绪,减轻压力感

改变自己的生物节律

告别“周一恐惧症”

别让生气伤了你的身

拒绝抑郁,做个快乐教师

远离焦虑,善待自己

懂得幽默的教师更健康



第八章 旅游保健细节:快乐与健康应同行



旅游亦养生

旅行前应做一次健康检查

旅游饮食要注意健康

郊游野炊要讲卫生

外出旅游须防“旅游病”

旅游途中巧美容

女教师出游保健不可忽视

老年教师旅游保健须知

外出旅行药品

巧妙减轻时差反应

旅游活力保养DIY

外出旅游简易急救法

快速消除旅游疲劳的方法



第九章 疾病防治细节:让教师远离职业病



教师职业病之嗓音疲劳症

教师职业病之下肢静脉曲张

教师职业病之痔疮

教师职业病之颈、腰椎病

教师职业病之肩周炎

教师职业病之腕管综合征

教师职业病之慢性支气管炎

教师职业病之眼疾

教师职业病之肠胃病

教师职业病之颈源性头疼

教师职业病之神经衰弱



第十章 科学用药细节:为教师健康加把锁



走出家庭用药误区

家庭常用药失效特征

“对症”当心六大误区

服药忌口需牢记

吃药前要先看“钟点”

正确使用非处方药

用药注意“一字之差”

学会判断药物不良反应

学会正确使用眼药水

女教师“四期”用药要谨慎

别拿营养药当“饭”吃

教师用药安全系数测试



第十一章 四季养生细节:让你全年健康随行



教师春季养生五要点

教师春季饮食健康密码

赶跑“春困”,让你神清气爽

乍暖还寒时,“春捂”有讲究

教师夏季养生注意事项

教师夏季进补要点

冬病夏治事半功倍

七招助你战胜“夏打盹”

教师秋季养生黄金法则

教师秋季进补需八忌

教师“秋冻”要适度

轻松摆脱秋乏缠身之烦

教师冬季养生四原则

教师冬季进补分体质

冬季防寒保养七要素

教师冬天也要“动”起来



第十二章 穴位保健细节:轻松按摩保健康



一、头面部保健穴位按摩法

缓解头疼的穴位按摩法

冬季按摩风府穴增强抵抗力

缓解呼吸系统不适按迎香穴

穴位按摩改善视疲劳

拒绝感冒的面部穴位按摩

舒缓肌肤五步简易按摩法

头部按摩防治神经衰弱

夏天犯困的自醒按摩法

二、四肢保健穴位按摩法

徒手自我按摩保健法

腿部点按法的瘦腿方法

消除关节疼痛、女性怕冷可常按阳池穴

三、午休时的穴位按摩法

防颈椎病复发的按摩法

胸腹部穴位保健按摩法

肠胃不好不妨按揉巨阙穴

强腰益肾按摩法

腰部保健的穴位按摩

作者介绍

宋爱莉,我国病专家。现任山东中医药大学附属医院(山东省中医院)教授,主任医师,博士研究生导师,外科教研室主任。兼中华中医药学会外科分会副主任委员、山东中华医学会外科专业委员会主任委员、中华中西医临床杂志编委会委员、中华中医药学会科学技术奖评审专家。主持承担国家及省部等级课题10余项。在从事繁忙的教学、科研、临床之余,宋爱莉教授热心健康公益事业,主讲的健康科普公益讲座受到社会各届的欢迎和好评。并出版大众健康类图书10余部,担任主审的《细节决定健康》系列图书超过100万册,成为大众健康类品牌图书,并入选2006年度“知识工程——中华全民读书推荐书目”、2007年度“中国十大健康好书”。

文摘

《细节决定健康(教师版)》:
  现在有很多教师对待一日三餐不是很讲究,原因就是工作过忙,无心考虑过多,但是俗话说,人是铁饭是钢,没有了营养充足的三餐,哪来健康的体魄和工作的能量来源呢?
  教师一般从事的是脑力劳动,一日三餐如何安排?我们的建议是:既要能提供足够的热量,又要能活跃脑功能。
  ·早餐:低脂低糖
  早餐有两类食物不宜多吃:一类是以碳水化合物为主的食品,因含有大量淀粉和糖分,进入体内可合成更多的有镇静作用的血清素,致使脑细胞活力受限,无法大限度地动员脑力,使工作效率下降。另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食物,因摄入脂肪和胆固醇过多,消化时间长,可使血液过久地积于腹部,造成脑部血流量减少,因而导致脑细胞缺氧,整个上午头脑昏昏沉沉,思维迟钝。
  科学的早餐原则应以低脂低糖为主,选择猪瘦肉、禽肉、蔬菜、水果或果汁、低脂奶等富含蛋白质、维生素及微量元素的食物,再配以谷物、面食为妥。
  ·午餐:多吃蛋白质
  午餐的明智选择是,坚持以蛋白质含量高的食物为主、以碳水化合物为辅的原则。面食、米饭、甜食过多下午会恹恹欲睡,打不起精神。
  据美国心理学家斯普林教授研究,40岁以上无论男女,大量吃碳水化合物多的食物,在进餐后的4个小时之内,精力都赶不上那些以高蛋白食物为午餐的人。奥妙在于鸡、鸭、鱼肉等高蛋白食物富含蛋白质,并可分解出大量酪氨酸,进入脑中便转化为使大脑兴奋的多巴胺和去甲肾上腺素等化学物质,因而精力充沛。
  此外,为保持较强的记忆力,脑组织极需一种叫做乙酰胆碱的神经递质,而乙酰胆碱又是从胆碱转化而来,所以富含胆碱的食物如肉类、禽蛋、豆制品、坚果等亦可推选入食谱之列。
  ·晚餐:高糖低蛋白
  对大多数教师来说,晚间较为闲暇,不需多用脑,且逐渐接近睡眠时间,所以晚餐与早餐正好相反,高碳水化合物食品应列为主食,让较多的糖分进入体内,提升脑中血清素浓度,发挥镇静作用,以保持心态安宁,并为入睡打下基础。至于富含蛋白质的食品,如禽蛋、牛肉、鱼类等应加以限制。
  日本专家的研究报告称,晚餐若摄入过多蛋白质,可增加体内钙元素流失,一方面丢失大量钙质而导致缺钙症;另一方面升高尿中钙浓度,易沉淀而形成结石,引发尿路结石病。
  ……

序言



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