远离糖尿病 你我他都行 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黄立坤 著

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• 生活方式
• 血糖控制
• 饮食疗法
• 健康管理
• 慢性病预防
• 家庭健康
• 营养学

店铺： 广影图书专营店

出版社： 山西科学技术出版社

ISBN：9787537742139

商品编码：29706369235

包装：平装

出版时间：2012-09-01

基本信息

书名:远离糖尿病 你我他都行

定价：26.00元

售价：17.7元,便宜8.3元,折扣68

作者:黄立坤

出版社：山西科学技术出版社

出版日期：2012-09-01

ISBN：9787537742139

字数：200000

页码：153

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.300kg

编辑推荐

内容提要

在魏志明、董晓河主编的《远离糖尿病——你我他都行》一书中，更多地是以贴切的方式给出了大家糖尿病的治疗原则：1．糖尿病教育；2．饮食控制(饮食治疗)；3．体育锻炼(运动治疗)；4．药物治疗；5．自我监测。以讲故事的方式给出了不同人群预防糖尿病的理念，即糖尿病患者的运动要有运动处方的重要性，还列出了详细的运动处方。

目录

作者介绍

文摘

序言

《生命的绿洲：拥抱健康，告别糖网》 序言 在这个快节奏、充满挑战的时代，健康已成为我们最宝贵的财富。然而，一种悄然蔓延的“甜蜜的负担”——糖尿病，正以前所未有的速度侵蚀着无数人的健康，不仅影响着患者本人，更对家庭和社会带来了沉重的压力。它不再是老年人的“专利”，而是日益年轻化，触及“你我他”，构成了一个庞大的健康隐患网络。 本书《生命的绿洲：拥抱健康，告别糖网》正是为此而生。它并非一本冰冷的医学教科书，而是一份充满温度和希望的行动指南。我们深知，面对糖尿病，许多人感到迷茫、无助，甚至绝望。但请相信，掌控自己的健康，拥抱充实而美好的生活，并非遥不可及的梦想。这本书将带领你深入了解糖尿病的本质，认识它对身体的潜在影响，更重要的是，提供一套切实可行、科学有效的应对策略，让你能够主动出击，筑牢健康防线，或者在已受其扰时，找到回归健康绿洲的路径。 我们相信，知识是改变的起点。通过对糖尿病的全面认识，你将不再被动接受，而是成为自己健康的主导者。本书致力于用最清晰、最易懂的语言，解析复杂的医学概念，帮助你建立起科学的健康认知体系。从糖代谢的奥秘，到不同类型糖尿病的成因和表现，再到那些常常被忽视的早期信号，我们将逐一为你揭示。 然而，知晓并不等于做到。我们更关注的是如何将知识转化为行动，将理论融入生活。《生命的绿洲》将带你走进一个丰富多彩的健康生活实践课堂。我们将从饮食、运动、睡眠、心理等多个维度，为你提供具体、可操作的建议。你可以学会如何吃出一碗健康的“糖”，如何让运动成为生活中的乐趣，如何通过良好的睡眠重塑身体机能，以及如何运用心理的力量，积极面对挑战。这些建议并非僵化的教条，而是能够根据你的个体情况进行调整的灵活框架，让你在享受生活的同时，也能悄然地改善健康状况。 特别值得强调的是，本书将重点关注糖尿病的预防和早期干预。我们坚信，“预防胜于治疗”的理念在糖尿病领域尤为重要。通过对生活方式的科学调整，许多人可以有效降低患上糖尿病的风险。即使是处于糖尿病前期的人群，也完全有可能通过积极的自我管理，逆转病情，重回健康轨道。本书将为你提供一套系统的“生命绿洲”构建方案，让你在生活中就能播下健康的种子，收获生命的活力。 对于已经确诊糖尿病的朋友，本书同样是你不可或缺的伙伴。我们将提供关于血糖监测、药物治疗、并发症防治等方面的实用信息，帮助你更好地理解和管理自己的病情。我们并非鼓励你完全依赖药物，而是强调科学的治疗方案与健康生活方式的协同作用，共同达到最佳的血糖控制水平，最大程度地降低并发症的风险，让你依然能够享受高质量的生活。 “你我他都行”是我们传递的核心理念。健康并非少数人的特权，而是我们每个人都可以争取的目标。无论你是对糖尿病有初步了解，还是正在与之抗争，亦或是想为家人的健康保驾护航，《生命的绿洲》都将为你提供最需要的信息和最有效的支持。我们将邀请你加入一个充满正能量的健康社群，与志同道合的朋友一起学习、交流、进步，共同营造一个远离糖尿病威胁的健康氛围。 翻开这本书，你将踏上一段探索健康、重塑生命的旅程。这不是一次临时的“减肥”或“戒糖”行动，而是一种全新的生活方式的启蒙。让我们一起，在生命的绿洲里，找回属于自己的健康与活力，让“你我他”都能告别糖网的纠缠，拥抱更加灿烂美好的明天！ 第一章：揭开“甜蜜的真相”——糖尿病的科学解读 糖尿病，这个词汇在现代社会频繁出现，但真正理解它的人却不一定很多。它并非简单的“血糖高”，而是一种复杂的慢性代谢性疾病。本章将以科学严谨的态度，为你揭开糖尿病的神秘面纱，让你从根源上认识它。 1. 糖代谢的奥秘：身体如何处理“甜蜜” 葡萄糖：生命的能量之源：解释葡萄糖在人体内的重要性，它是细胞活动的主要能源。 胰岛素：血糖的“守护神”：深入浅出地介绍胰岛素的功能，它是调节血糖的关键激素，负责将葡萄糖从血液运送到细胞中储存或利用。 血糖的平衡艺术：描述身体如何通过胰岛素和胰高血糖素等激素，维持血糖在正常范围内波动的复杂机制。 当平衡被打破：阐述血糖失衡的几种主要情况，为后续糖尿病的成因铺垫。 2. 认识糖尿病：类型、成因与早期信号 类型一糖尿病：免疫系统的“误伤”：解释其自身免疫机制，导致胰岛素分泌不足，多发于青少年。 类型二糖尿病：胰岛素抵抗的“阴影”：分析其主要原因是胰岛素抵抗和胰岛素分泌相对不足，与生活方式密切相关，是目前最普遍的类型。 妊娠期糖尿病：孕育生命的“甜蜜考验”：探讨怀孕期间激素变化对血糖的影响，以及对母婴健康的重要性。 其他特殊类型糖尿病：简要提及由遗传、药物或其他疾病引起的糖尿病，拓宽读者的认知。 探寻成因：生活方式与遗传的“双重奏”：详细分析肥胖、不健康的饮食习惯、缺乏运动、长期精神压力、高龄、以及家族遗传史等风险因素，让你了解哪些是我们可以改变的，哪些是需要警惕的。 警惕！那些不易察觉的早期信号：列举并详细描述糖尿病的常见早期症状，如“三多一少”（多饮、多食、多尿、体重减轻）、疲劳、视力模糊、皮肤瘙痒、伤口不易愈合等，鼓励读者密切关注身体变化。 3. 糖尿病的“长远之痛”：并发症的危害 “甜蜜”侵蚀的五大器官： 心血管系统：心脏与血管的“负担”：阐述糖尿病如何增加高血压、动脉粥样硬化、冠心病、中风的风险。 肾脏：过滤系统的“衰竭”：讲解糖尿病肾病的发展过程及其后果。 眼睛：视网膜的“沉默杀手”：介绍糖尿病视网膜病变，及其可能导致的视力下降甚至失明。 神经系统：麻木与疼痛的“悄悄袭来”：解释糖尿病周围神经病变和自主神经病变，带来的感觉异常、疼痛、消化功能紊乱等问题。 足部：“第二心脏”的危机：强调糖尿病足的严重性，感染、溃疡甚至截肢的风险。 并发症并非“宿命”：强调通过科学管理，并发症是可以有效预防和延缓的。 第二章：构筑“生命绿洲”——全方位健康生活方式实践 认识糖尿病只是第一步，真正的改变在于行动。本章将为你提供一套系统、科学、可执行的健康生活方式指南，让你在日常生活中就能构筑起坚实的健康“绿洲”。 1. “吃”出健康：科学饮食的智慧 告别“一刀切”：个体化饮食方案的理念：强调没有一种饮食适合所有人，需要根据个人情况进行调整。 碳水化合物：聪明地选择你的“燃料”： 认识升糖指数（GI）与升糖负荷（GL）：解释这两个概念如何帮助我们选择对血糖影响更小的食物。 全谷物、蔬菜、水果的王国：推荐富含膳食纤维的食物，它们能延缓糖分吸收，增加饱腹感。 警惕加工食品与精制谷物：解释这些食物为何容易导致血糖快速升高。 蛋白质：构建身体的“基石”： 优质蛋白质的来源：推荐鱼、禽、蛋、豆制品等，说明其对维持身体机能和饱腹感的重要性。 脂肪：适量摄入，选择“对的”脂肪： 不饱和脂肪的优势：推荐橄榄油、坚果、牛油果等，解释其对心血管健康的益处。 限制饱和脂肪与反式脂肪：警示红肉、加工肉制品、油炸食品中的不利脂肪。 膳食纤维：肠道健康的“清道夫”：再次强调其在控制血糖、促进消化、预防便秘等方面的重要作用。 水的力量：别忽视最简单的“饮品”：强调充足饮水的重要性，以及避免含糖饮料。 “吃对”的烹饪方式：推荐蒸、煮、炖、烤等健康的烹饪方法，避免油炸、红烧。 餐次安排与进食顺序的智慧：讲解规律进餐的重要性，以及先吃蔬菜、后吃蛋白质、最后吃主食的“餐盘法则”。 了解食物标签：做个精明的“食物侦探”：指导如何阅读食物包装上的营养成分表，识别潜在的糖和不健康脂肪。 2. “动”出活力：规律运动的益处与实践 运动如何帮助“管理”血糖？：解释运动如何提高身体对胰岛素的敏感性，促进葡萄糖消耗，帮助体重控制。 aerobic exercises： 快走、慢跑、游泳、骑行：推荐适合不同人群的有氧运动，并说明其推荐的频率和时长。 循序渐进，量力而行：强调运动应从低强度开始，逐步增加。 力量训练：构建“肌肉堡垒”： 为什么力量训练很重要？：解释肌肉是消耗葡萄糖的重要组织，增加肌肉量能提高基础代谢，改善血糖控制。 居家或健身房的简单力量训练：介绍俯卧撑、深蹲、平板支撑等自重训练，以及利用哑铃、弹力带等器械的训练方法。 灵活性与平衡性训练：预防跌倒，提高生活质量：如瑜伽、太极等，对老年人尤其重要。 将运动融入生活： “碎片化”运动的力量：鼓励利用零散时间进行短时间运动，如爬楼梯、做家务、短暂步行等。 寻找运动的乐趣：建议选择自己喜欢的运动方式，增加运动的持续性。 运动前的安全提示：强调运动前后的热身与放松，以及在特殊情况下（如血糖过低或过高）的注意事项。 3. “睡”出健康：深度睡眠的修复力量 睡眠与血糖的“微妙关系”：阐述睡眠不足或质量差如何影响胰岛素敏感性，导致血糖升高。 打造优质睡眠环境： 规律作息：建议每天在相似的时间睡觉和起床。 营造舒适的睡眠空间：强调黑暗、安静、凉爽的环境。 睡前放松技巧：如泡澡、听轻音乐、阅读等，避免睡前剧烈运动或摄入咖啡因、酒精。 避免睡前长时间使用电子产品：解释蓝光对褪黑素分泌的影响。 应对睡眠障碍：简要提及失眠等问题，并建议寻求专业帮助。 4. “心”灵的平静：心理健康与压力管理 压力如何“扰乱”血糖？：解释长期压力导致皮质醇分泌增加，影响血糖控制。 识别并应对压力源：引导读者了解自己的压力来源。 有效的减压策略： 正念与冥想：介绍简单易学的冥想练习。 放松练习：如深呼吸、渐进式肌肉放松。 培养兴趣爱好：通过绘画、音乐、园艺等方式转移注意力。 社会支持网络：鼓励与家人、朋友交流，分享感受。 寻求专业心理咨询：在必要时，不要犹豫寻求心理专业人士的帮助。 积极心态的重要性：强调保持乐观、积极的态度，有助于更好地应对生活中的挑战。 第三章：糖尿病的“同行之路”——科学管理与自我监测 对于已经确诊糖尿病的朋友，科学的管理和细致的自我监测是掌控病情、提高生活质量的关键。本章将为你提供实操性的指导。 1. 血糖监测：了解你的“动态” 血糖仪的选择与使用：介绍不同类型血糖仪的特点，以及正确的操作方法，包括采血、读数等。 何时监测？监测什么？： 空腹血糖：反映基础血糖水平。 餐前血糖：评估上一餐对血糖的影响。 餐后2小时血糖：反映进食后血糖的升高情况。 睡前血糖：预防夜间低血糖。 HbA1c（糖化血红蛋白）：解释其作为长期血糖控制指标的重要性。 记录你的血糖日志：强调记录的重要性，并指导如何分析血糖数据，找出影响因素。 2. 药物治疗：医生与你的“协同合作” 了解你的药物： 口服降糖药：简要介绍不同类型口服药的作用机制（如二甲双胍、磺脲类、DPP-4抑制剂等），但强调不进行具体处方建议。 胰岛素治疗：介绍不同类型胰岛素（如速效、短效、中效、长效）的特点，以及注射方法和注意事项。 遵医嘱的重要性：强调务必按照医生的处方用药，不自行增减剂量或停药。 药物的副作用与应对：提醒读者关注可能的副作用，并及时与医生沟通。 3. 并发症的早期识别与预防 定期体检的重要性：强调每年至少一次的眼底检查、肾功能检查、足部检查等。 如何在家中进行初步筛查？： 足部护理：强调每日检查足部是否有红肿、破损、溃疡，以及正确的洗脚、擦干、修剪指甲方法。 视力变化：关注视力是否模糊、出现飞蚊症等。 感觉异常：留意手脚是否有麻木、刺痛等感觉。 积极干预，阻断“恶性循环”：强调早期发现、早期治疗是控制并发症的关键。 4. 特殊情况下的血糖管理 运动时的注意事项：如何调整饮食和药物，预防运动性低血糖。 生病时的血糖波动：讲解“生病”对血糖的影响，以及居家护理的原则。 旅行中的血糖管理：提供出行前的准备建议，以及旅途中的注意事项。 第四章：你我他，共同构建“健康社区” 健康不是个体孤立的奋斗，而是需要社会的支持和共同的努力。本章将展望未来，呼吁大家携手同行，共同为远离糖尿病的未来而努力。 1. 家庭的“健康守护者”： 家人之间的相互理解与支持：鼓励家人成为患者的坚实后盾。 为家中的“潜在风险”筑起防线：如何在家中营造健康的饮食和生活环境。 2. 社会的“健康责任”： 普及健康知识，提高公众意识：呼吁媒体、学校、社区共同参与糖尿病的健康教育。 倡导健康的生活方式：鼓励企业、政府提供支持健康生活的条件。 3. 你我的“力量”： 分享你的经验，传递你的正能量：鼓励读者在安全、有益的平台上分享自己的健康故事。 成为健康生活方式的“倡导者”：从自身做起，影响身边的人。 结语 《生命的绿洲：拥抱健康，告别糖网》希望成为你手中那一抹清泉，滋润你对健康的渴望；成为你心中那盏明灯，照亮你前行的道路。我们坚信，只要你愿意行动，愿意学习，愿意坚持，你就能在这片生命的绿洲里，找到属于自己的宁静与活力。糖尿病，并非不可战胜的敌人，而是我们可以通过科学、智慧、毅力和爱，与之和谐共处，甚至将其远远甩在身后的挑战。 请记住，“你我他都行”不仅仅是一句口号，更是我们共同努力的方向。让我们携手，在这个充满希望的旅程中，为自己、为家人、为社会，构筑一个更加健康、美好的未来！

评分☆☆☆☆☆

这本所谓的“健康指南”，我抱着极大的希望去阅读，毕竟“远离糖尿病”这个主题听起来就充满了正能量和实用的价值。然而，读完之后，我的心情可以说是五味杂陈。首先，它在介绍糖尿病的成因和并发症方面，给我的感觉是信息量略显陈旧。书中花了大量的篇幅去描述胰岛素抵抗的生理机制，这些内容在任何一本基础的生物学教材或者科普读物中都能找到，缺乏独到和深入的见解。比如，对于现代生活方式，尤其是与工作压力、睡眠剥夺相关的最新研究进展，介绍得非常笼统，像是蜻蜓点水，没有提供具体可操作的深度分析。我期待看到更多关于环境毒素、肠道菌群与代谢健康之间复杂相互作用的探讨，但很遗憾，这些前沿的内容几乎没有被触及，或者仅仅是一笔带过，让人觉得作者的知识体系可能停留在几年前的水平。整体而言，前半部分的理论阐述显得冗长且缺乏新意，更像是一本为初高中学生准备的健康入门手册，对于一个已经对健康管理有一定了解的成年人来说，阅读体验并不算愉快，感觉时间被浪费在了重复已知信息上。

评分☆☆☆☆☆

我花费了不少精力去寻找书中关于“心理健康与慢性病管理”的章节，希望能看到一些关于压力管理和情绪调节的深度探讨，毕竟长期的焦虑和不良情绪是公认的糖尿病风险因素之一。然而，这部分内容给我的印象是“敷衍至极”。它只是简单地列举了几条“保持放松”、“多做深呼吸”之类的建议，语言风格如同心灵鸡汤，缺乏任何基于认知行为疗法（CBT）或正念减压（MBSR）的实用技巧和具体练习步骤。如果只是为了凑字数而加入这些内容，那不如不做。真正有价值的心理干预，是需要提供具体的情绪记录表格、应对突发压力事件的预案，或者引导读者建立一个有效的社会支持网络。这本书在这方面的探讨，浅薄得令人发指，完全无法帮助一个正在与慢性病共存的个体建立起坚实的心理防线，更遑论“远离糖尿病”这一宏大目标了。

评分☆☆☆☆☆

在谈到“运动干预”的部分时，作者的叙述显得非常空泛和缺乏实操性。书中反复强调“坚持运动很重要”，这句话本身没错，但对于一个忙碌的上班族或者体力活动较少的中老年人来说，如何“坚持”才是最大的难题。作者似乎默认了读者拥有大块的、不受打扰的时间去进行长达一小时的有氧训练，却完全忽略了碎片化时间的利用策略。比如，如何将有效的抗阻训练融入到日常通勤、办公间歇中，这些具体的、可衡量的“微习惯”构建方法，书中完全没有涉及。我期待看到一些关于心率区间精准控制的指导，或者如何利用家庭简易器械进行高效训练的示范，但这些内容要么被轻描淡写地带过，要么干脆缺失。更糟糕的是，书中提及的几个运动案例，动作描述极其含糊，对于从未接触过健身的人来说，贸然模仿很可能会导致运动损伤，这种不负责任的指导态度，让我对作者的专业性深感质疑。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“互动性和社群支持”方面也做得非常不到位，这在现代健康管理书籍中是一个很大的短板。一本真正想帮助读者改善生活方式的书，应该提供一个连接读者与知识源头，或者读者与读者之间的桥梁。这本书里，作者似乎将自己完全置于一个高高在上的“传授者”角色，完全没有建立任何双向沟通的渠道。没有推荐可靠的在线资源、没有提供一个让读者可以提问和反馈的平台，甚至连作者本人的联系方式或者专业背景介绍都含糊不清，让人无法判断其权威性。读者读完之后，如果产生疑问，或者在实践中遇到困难，完全是孤军奋战，找不到任何支持。这种封闭式的知识输出模式，在如今信息爆炸、强调社群共建的时代，显得尤为格格不入，使得这本书的实用价值大打折扣，更像是一份作者的个人宣言，而非一本面向大众的实用指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计风格也实在是一个灾难性的存在。封面设计上那套略显俗气的字体和饱和度过高的色彩搭配，就已经让人对内部的内容质量产生了怀疑，不幸的是，内页设计也完美地延续了这种“廉价感”。大量使用未经优化的粗体字和不和谐的颜色块来强调重点，非但没有起到突出重点的作用，反而造成了阅读上的视觉疲劳。更令人抓狂的是，图表的使用极其不专业。有些流程图的箭头指向混乱，有些数据图表甚至缺失了关键的坐标轴标签，让人根本无法准确理解其所表达的含义。我尤其想吐槽的是，关于“饮食调整”那一章节，它给出的食谱建议，完全是基于一种“一刀切”的思维模式，没有任何针对不同年龄段、不同活动水平或者不同地区饮食习惯的个性化调整空间。它推崇的那些“超级食物”，很多都是已经被过度神化的概念，缺乏严谨的科学数据支撑，读起来更像是某些推销保健品的广告词拼凑而成，而非严谨的健康指导。