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赵萌 著

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• 中医养生
• 养生保健
• 传统医学
• 健康生活
• 中医秘诀
• 养生之道
• 疾病预防
• 经络养生
• 食疗养生
• 自然疗法

店铺： 华文京典专营店

出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787557626594

商品编码：29706354073

包装：精装

出版时间：2017-08-01

基本信息

书名：中医养生秘诀

定价：32.00元

作者：赵萌

出版社：天津科学技术出版社

出版日期：2017-08-01

ISBN：9787557626594

字数：

页码：

版次：1

装帧：精装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书精选了中医著作中与养生相关的经典，并用通俗的语言进行解释，便于读者领会老祖宗留下来的养生方法，做到“度百岁乃去”。书中荟萃修身养性理论、静坐调息方法、导引按摩功法、饮食调养宜忌、现代养生范例。力求使读者在增长养生知识，形成良好的养生习惯的同时，兼能济世利人。读者只要在汲取古代养生理念的基础上，对健身功法掌握个三招五式，并持之以恒地修炼，即可收到清心养神、健体强身、防病却疾、益寿延龄之功效。本书既可供中医养生专业研究者参，也可作为针对广大喜爱中医养生者的普及读本。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《养生集要》 卷一：导引养气 第一章：呼吸吐纳之法 呼吸，乃生命之本，气之所依。古圣先贤尝言：“气，神之苗；神，气之君。” 故养生之道，首在养气。养气之法，又以呼吸为要。 夫呼吸者，非止口鼻之间，乃通乎全身，贯乎脏腑。粗者为鼻息，细者为口息，至者为腹式呼吸，极者为胎息。凡人稼穑，饮食，劳作，皆可损耗真气，故需以呼吸之法，引天地之清气，养自身之正气。 一、静式呼吸法 此法适用于静坐、冥想之时。 1. 择时： 宜选择晨起未进食之时，或晚间入睡前。环境幽静，远离喧嚣。 2. 姿势： 坐或卧皆可。坐时，可盘腿而坐，或垂足而坐，脊柱挺直，放松肩颈。卧时，身体平展，四肢自然舒展。 3. 调息： 闭目，舌尖轻抵上颚，口唇微合。 4. 吸气： 缓缓以鼻吸气，气沉丹田。感受气息充盈腹部，腹部微微隆起，如吹气球。吸气时，意念随气入，观想清净之气贯穿四肢百骸。 5. 呼气： 缓缓以鼻呼气，腹部自然收缩。呼气时，意念随气出，观想体内浊气、病气随之排出。 6. 频率： 初学者可每分钟呼吸八至十次，渐进至四至六次。关键在于气息绵长、均匀、深沉。 7. 时长： 每日早晚各一次，每次十五至三十分钟。 二、动式呼吸法（导引辅助） 此法结合导引动作，以动助气，以气助形。 1. 八段锦（节选）： 两手托天理三焦： 双手相叠，掌心向上，缓慢向上托起至头顶，至最高点时，双手分开，掌心向下，缓慢下落至体侧。吸气时托起，呼气时下落。此法能疏通三焦，调和气血。 左右开弓似射雕： 一腿弓步，一腿蹬直，双手如拉弓射箭。吸气时屈臂收回，呼气时伸臂向前。此法能舒展筋骨，增强体力。 调理脾胃须单举： 一手上举，掌心向上，另一手叉腰，掌心向下。交替进行。吸气时向上举手，呼气时缓慢下落。此法能健脾益胃，促进消化。 2. 五禽戏（节选）： 虎戏（模仿虎的扑、伸、跃）： 模仿虎的动作，舒展筋骨，增强腰腹力量。呼吸配合动作，吸气时蓄力，呼气时发力。 鹿戏（模仿鹿的行走、跳跃）： 模仿鹿的轻盈，锻炼四肢灵活性，调养肝脏。呼吸平缓，与动作协调。 三、吐纳炼气法 此法更侧重于主动吐纳，排出体内浊气，吸入先天之气。 1. 六字诀（节选）： 嘘（xū）字诀： 治肝。嘘气时，双唇微张，舌尖抵下齿，发出“嘘”音，同时双手沿肋下向上画圈。 呵（hē）字诀： 治心。呵气时，双唇微张，舌尖微向下，发出“呵”音，同时双手由胸前向下按。 呼（hū）字诀： 治脾。呼气时，双唇微圆，舌尖向后缩，发出“呼”音，同时双手沿腹部向下推。 第二章：形体导引之要 形体导引，即是运动身体，舒展筋骨，以达到行气活血，强身健体的目的。此法可分为静功与动功。 一、静功养形 1. 站桩： 马步桩： 双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲，臀部下沉，身体正直，双手置于腹前或体侧。此桩法能增强下肢力量，固肾养精。 三体式桩： 一脚前弓，一脚后蹬，身体前倾，重心前移。此桩法能锻炼全身协调性，增强内脏功能。 混元桩： 双脚平行，与肩同宽，膝盖微屈，含胸拔背，双手自然垂落或置于腹前。此桩法能放松全身，调和周身气血。 桩法要领： 意守丹田，呼吸自然，松而不懈，紧而不僵。站桩时间可从短渐长，以自身感觉舒适为宜。 2. 放松功： 每日睡前或醒来后，进行全身放松练习。从头顶至脚尖，逐一放松身体各部位，感受肌肉的舒展与放松。 二、动功养形 1. 太极拳（节选）： 起势： 身体中正，双臂前举，掌心向下，随之缓慢下落。 云手： 身体重心左右移动，双臂随之划弧。此式能舒展肩臂，调和气血。 揽雀尾： 包含掤、捋、挤、按四种劲力，动作连绵，刚柔并济。 太极拳要领： 动作轻柔舒缓，呼吸深长均匀，意念集中，精神内守。 2. 易筋经（节选）： 韦驮献宝： 一手撑地，一手向上穿掌，抬头仰望。此式能舒展脊柱，畅通经络。 摘星换斗： 双手向上托举，一手上举，一手下按。此式能疏通三焦，调理脏腑。 易筋经要领： 动作刚劲有力，配合呼吸吐纳，注重抻筋拔骨。 第三章：起居有常 古人云：“起居有常，不违农时。” 意思是作息规律，符合自然规律。 一、日出而作，日落而息 睡眠： 保证充足的睡眠，成人一般需要7-8小时。睡前避免剧烈运动和思虑过度。可听轻柔音乐，或进行温水泡脚。 起床： 宜在晨起阳光照入之时起身，避免熬夜。起床后可饮一杯温开水，进行简单的伸展活动。 二、食饮有节 饮食规律： 定时定量，不暴饮暴食。 饮食选择： 宜选择天然、新鲜、易消化的食物。根据时令选择当季蔬菜水果。 烹饪方式： 尽量选择蒸、煮、炖等健康的烹饪方式，避免油炸、烧烤。 饮水： 保持充足的水分摄入，但避免过量。宜饮用温开水。 三、劳逸结合 适度劳作： 工作或学习一段时间后，应适当休息，活动身体，放松眼睛。 娱乐有度： 休闲娱乐活动应以放松身心、陶冶情操为目的，避免沉迷。 卷二：情志调养 第一章：喜怒哀乐之节制 人有七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。情志是人体生命活动的重要组成部分，但若过度或失调，则会损伤脏腑，致生疾病。 一、喜之节制 喜，是人体正常的情感表达，适度可令人精神振奋。但过喜则会“喜伤心”，导致心神不宁，多言多语，甚至出现心悸、失眠等症。 调养之法： 知足常乐： 培养感恩之心，珍惜当下，不强求不属于自己的东西。 转移注意： 当感到过度兴奋时，可适当转移注意力，做一些平静的事情，如阅读、听音乐。 静心练习： 通过静坐、冥想等方式，使心绪平静下来。 二、怒之节制 怒，是常见的负面情绪。适度发泄可宣泄积郁，但过怒则会“怒伤肝”，导致肝气上逆，出现头晕、头痛、面红、目赤、口苦、胁痛等症状。 调养之法： 忍让宽容： 学会理解和包容他人，避免与人争执。 转移情绪： 在感到愤怒时，可做一些剧烈运动（如跑步、拳击），将怒气发泄出来，但要注意适度。 自我调节： 深呼吸，默念“冷静”，使情绪平复。 寻求支持： 与信任的朋友或家人倾诉，获得情感上的支持。 三、忧思之节制 忧，是因事不如意而产生的愁苦。思，是过度思考。忧思过度则会“忧伤肺”，导致肺气受损，出现胸闷、咳嗽、气短、食欲不振等症；“思伤脾”，导致脾气虚弱，出现食欲不振、腹胀、便溏等症。 调养之法： 积极乐观： 培养积极向上的人生观，遇到困难时，看到光明的一面。 知足少虑： 减少不必要的担忧，专注于眼前的事情。 倾诉交流： 将内心的忧虑与他人分享，寻求解决问题的办法。 转移精力： 投入到自己热爱的事物中，如音乐、绘画、园艺等。 四、悲恐惊之节制 悲，是因失去或不如意而产生的伤感。恐，是因面临危险或不利而产生的害怕。惊，是因突发事件而产生的震动。 悲伤： “悲伤肺”，肺气耗伤，出现呼吸不畅，精神萎靡。 恐惧： “恐伤肾”，肾气耗伤，出现腰膝酸软，遗精等症。 惊吓： “惊伤神”，心神不宁，失眠多梦。 调养之法： 心胸开阔： 接受生活中不可避免的失落和挫折，保持内心的平和。 镇静自若： 遇到突发事件时，尽量保持镇静，冷静分析，采取应对措施。 精神寄托： 寻找能够给自己带来心灵慰藉和依靠的事物，如信仰、爱好。 适度宣泄： 在安全的环境下，适度表达悲伤，避免长期压抑。 第二章：顺应自然，淡泊宁静 一、顺应四时 人体与自然界息息相关，故养生之道，必须顺应四时变化。 春季： 万物复苏，宜“夜卧早起，广步于庭”。衣着宜宽松，多食辛甘之品，以助肝气生发。 夏季： 阳气旺盛，宜“晚卧早起，无厌于日”。衣着宜凉爽，多食甘寒之品，以清暑热。 秋季： 阳气渐收，宜“早卧早起，与鸡俱醒”。衣着宜“薄滋味”，多食酸甘之品，以滋肺阴。 冬季： 阳气潜藏，宜“早卧晚起，必待日光”。衣着宜“温”，多食辛热之品，以助阳气。 二、淡泊名利 “名利之心，乃人生之贼。” 过度的追求名利，会扰乱心神，损耗精气。 知足常乐： 认识到物质的满足只是人生的一部分，精神的富足更为重要。 看淡得失： 明白世事无常，得失皆是过眼云烟。 专注当下： 将精力投入到有意义的事情上，而非追逐虚名。 三、宁静致远 内心的宁静，是养生的重要基石。 减少外界干扰： 创造一个安静舒适的生活环境，减少不必要的社交和应酬。 净化内心： 通过冥想、打坐等方式，排除杂念，使心神归于平静。 培养爱好： 寻找能让自己沉浸其中、忘却烦恼的爱好。 卷三：饮食滋养 第一章：辨识体质，因人施食 体质不同，寒热虚实各异，故饮食亦需因人而异。 一、平和质 此体质者，气血平和，身心健康，四季适应。可食各类食物，但仍需注意均衡饮食，不可过偏。 二、阳虚质 此体质者，畏寒肢冷，精神不振，易感冒。宜多食温热性食物，如羊肉、牛肉、生姜、核桃等。忌食寒凉性食物，如苦瓜、梨、西瓜等。 三、阴虚质 此体质者，口干舌燥，手足心热，易失眠。宜多食滋阴生津食物，如银耳、百合、梨、蜂蜜等。忌食辛辣燥热性食物，如辣椒、狗肉、烈酒等。 四、气虚质 此体质者，神疲乏力，气短懒言，易出汗。宜多食益气健脾食物，如小米、糯米、鸡肉、山药等。忌食耗气破气食物，如萝卜、槟榔等。 五、血虚质 此体质者，面色萎黄，头晕眼花，心悸失眠。宜多食补血养血食物，如红枣、桂圆、菠菜、动物肝脏等。忌食破血食物，如藏红花等。 六、痰湿质 此体质者，体型肥胖，胸闷痰多，腹部胀满。宜多食健脾利湿食物，如薏米、冬瓜、陈皮等。忌食肥甘厚味，助湿生痰之品。 七、湿热质 此体质者，面垢油光，口干口苦，易生痤疮。宜多食清热利湿食物，如绿豆、苦瓜、芹菜等。忌食辛辣煎炸、助湿生热之品。 八、血瘀质 此体质者，面色晦暗，舌质紫暗，皮肤干枯。宜多食活血化瘀食物，如黑木耳、桃仁、丹参等。忌食生冷、凝滞之品。 第二章：五谷为养，五菜为助 一、五谷的滋养 五谷，是人体生命活动最基础的能量来源。 稻米： 甘平，益气，健脾。 小米： 甘咸，益气，养心。 小麦： 甘寒，益气，养心。 大豆： 甘平，益气，补肾。 杂粮： 如玉米、荞麦、燕麦等，富含膳食纤维和多种维生素，有助于肠道健康。 二、五菜的辅助 五菜，为人体提供维生素、矿物质和膳食纤维。 青菜（叶菜类）： 如菠菜、白菜、油菜等，富含维生素C、钙等。 红菜（根茎类）： 如胡萝卜、红薯等，富含胡萝卜素、淀粉等。 黄菜（瓜果类）： 如南瓜、黄瓜等，富含多种维生素。 白菜（十字花科）： 如西兰花、花椰菜等，富含抗癌物质。 黑菜（菌菇类）： 如香菇、黑木耳等，有增强免疫力之效。 三、蔬果食疗 梨： 润肺止咳，清热降火。 苹果： 生津止渴，健脾益胃。 橘子： 理气健脾，开胃。 大枣： 补中益气，养血安神。 四、肉类与水产 禽类： 如鸡肉、鸭肉，性味平和，益气养血。 畜类： 如猪肉、牛肉，可补中益气，滋养脾胃。 水产： 如鱼、虾，可滋补肝肾，益精养血。 五、调味料的运用 食盐： 适度食用，可调味，但过量则伤肾。 食糖： 适度食用，可补中益气，但过量则助湿生痰。 生姜： 温中散寒，解毒。 大蒜： 杀菌，健脾。 葱： 散寒，通阳。 卷四：方剂简论（节选） 第一章：食疗方 一、健脾益气方 山药薏米粥： 山药、薏米、小米各适量，同煮成粥。常食可健脾益气，利湿。 二、滋阴润燥方 银耳百合羹： 银耳、百合、莲子、冰糖各适量，炖煮成羹。常食可滋阴润肺，清心安神。 三、补血养颜方 红枣桂圆汤： 红枣、桂圆、枸杞各适量，煮汤饮用。常饮可补血养颜，气色红润。 四、疏肝解郁方 玫瑰花茶： 玫瑰花适量，泡水饮用。可疏肝解郁，理气解 the。 卷五：经络穴位常识（节选） 第一章：常用穴位及其功效 一、足三里 (ST36) 定位： 在小腿前外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外一横指处。 功效： 健脾和胃，调中，补虚损，通经络，利湿热。是养生保健的重要穴位。 二、内关 (PC6) 定位： 在前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。 功效： 宁心安神，理气止痛，和胃降逆。用于心悸、胸闷、恶心呕吐等。 三、合谷 (LI4) 定位： 在手背，第一、二掌骨之间，约当第二掌骨桡侧中点处。 功效： 疏风解表，清热止痛，通降胃气。是治疗头面部疾病的要穴。 四、涌泉 (KI1) 定位： 在足底部，蜷足时足前部凹陷处。 功效： 滋阴降火，开窍苏厥。常用于足部保健，改善失眠、头晕等。 结语： 养生之道，非一日之功，在于持之以恒，循序渐进。愿读者能从中受益，身体康健，精神愉悦，安享人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容结构编排简直是教科书级别的范本，显示出作者极高的组织和规划能力。它没有采取简单的时间线或者功效分类，而是采用了一种更加符合人体运行规律的“螺旋上升式”教学结构。初级章节会从最基础的宏观概念入手，建立起一个整体的认知框架，像是为读者打下坚实的地基。随着阅读的深入，你会发现后面的章节会不断地回溯和深化前面提到的概念，每一次回归都带来了更深层次的理解和更复杂的应用场景。这种设计的好处在于，它极大地降低了初学者的入门门槛，让人在感到轻松的同时，又能不断有“原来如此”的顿悟时刻。而且，每一个单元的衔接都处理得极其自然流畅，完全没有生硬的跳跃感。读完整套内容，感觉就像是完成了一次系统而完整的思维训练，知识点不是孤立存在的，而是紧密编织成了一张有机的网络，让人对整体的理论体系建立了清晰而稳固的把握。

评分☆☆☆☆☆

我原本对这类书籍抱持着一种怀疑态度，总觉得市面上充斥着太多夸大其词、神乎其神的“秘籍”，但这本书的论述逻辑严密得令人信服。它并非一味鼓吹某种神奇疗法包治百病，而是非常审慎地站在现代科学的视角上，对传统理论进行客观的梳理和考证。作者引用了大量的古代医案和文献作为支撑，并且在介绍每一种方法时，都会清晰地标明其理论基础、适用范围以及潜在的注意事项，体现出极强的责任心和严谨态度。例如，在谈及某些食疗方剂时，他会特别提醒不同体质的人群应如何调整用量，甚至会引用一些临床观察数据来佐证其有效性，而不是停留在空洞的口号上。这种脚踏实地的态度，极大地增强了这本书的说服力。它不是在贩卖希望，而是在传递一种基于实践和理性思考的知识体系，让人觉得踏实，愿意去尝试和学习。这种对知识的敬畏和对读者的尊重，才是好书的内核所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在是太吸引人了，那种古朴典雅的气息扑面而来，让人一拿到手里就感觉自己仿佛穿越回了古代，置身于那些充满智慧和神秘色彩的草药园中。封面选用的材质很独特，带着一种淡淡的竹香，翻开扉页，里面的排版布局也十分讲究，字里行间透露出一种对传统文化的深深敬意。我本来只是随便翻翻，没想到一下子就被那些精美的插图吸引住了。那些手绘的草药图谱，线条流畅，色彩搭配和谐，即便是对植物学一窍不通的人，也能感受到每一种药材的灵动和生命力。更让我惊喜的是，作者在文字描述上也非常用心，不仅详细介绍了各种植物的形态特征，还穿插了一些相关的历史典故和小故事，让原本可能枯燥的知识点变得生动有趣起来。比如，讲到某味常用药材时，会引述古代医家的一段趣闻，一下子就把读者的心绪拉进了那个时代背景中。整体来看，这本书的视觉呈现达到了极高的水准，光是放在书架上，都是一件赏心悦目的艺术品。它不仅仅是一本工具书，更像是一部可以细细品味的文化画册，让人忍不住想要反复摩挲，细细品味其中的每一个细节。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格简直是一股清流，完全没有那种严肃刻板的教科书腔调，读起来轻松得就像是和一个经验丰富的老中医在温暖的午后促膝长谈。作者的文笔非常自然、亲切，仿佛是用最朴实的语言讲述着最深奥的道理。他总能找到那种恰到好处的平衡点，既保证了知识的专业性和准确性，又避免了术语堆砌带来的阅读障碍。我尤其欣赏作者在阐述一些复杂理论时的那种娓娓道来，他不会直接抛出一个结论让你死记硬背，而是通过层层递进的逻辑推导和生动的比喻，引导读者自己去领悟其中的精髓。比如，在解释“气机升降”这个概念时，他没有直接引用晦涩的经文，而是将人体的运行比作四季的更迭、天地的呼吸，这种形象化的描述立刻就让原本高深的理论变得触手可及。读这本书，我最大的感受就是“通透”，很多过去让我百思不得其解的疑惑，在作者的笔下，豁然开朗。这哪里是书，这分明是一位良师益友在用最温柔的方式，为你拨开迷雾，指引方向。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到惊艳的是这本书对于“个体化差异”的强调，这无疑是全书的灵魂所在。它深刻地揭示了“千人一方”在传统养生中的弊端，并且花了大量篇幅去教导读者如何识别和评估自身的体质变化。书中详细列举了不同气候、季节、年龄段乃至情绪波动对人体状态的影响，并提供了相应的动态调整策略。它不是简单地告诉读者“你应该多吃什么”，而是教会你“在现在这个状态下，你需要如何应对”。这种“授人以渔”的教育方式，让我真正理解了养生的精髓在于顺应天时，而不在于刻板遵循某个固定的模板。书里还穿插了大量的自测问卷和生活记录表格，鼓励读者动手实践、记录反馈，真正将理论融入到日常生活中去检验和调整。这种强调主动参与和自我觉察的理念，彻底颠覆了我过去那种被动接受养生建议的习惯，让我从一个知识的接受者，变成了一个主动探索自己身体奥秘的研究者。