中醫養生秘訣 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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趙萌 著

圖書標籤:

• 中醫養生
• 養生保健
• 傳統醫學
• 健康生活
• 中醫秘訣
• 養生之道
• 疾病預防
• 經絡養生
• 食療養生
• 自然療法

店鋪： 華文京典專營店

齣版社： 天津科學技術齣版社

ISBN：9787557626594

商品編碼：29706354073

包裝：精裝

齣版時間：2017-08-01

基本信息

書名：中醫養生秘訣

定價：32.00元

作者：趙萌

齣版社：天津科學技術齣版社

齣版日期：2017-08-01

ISBN：9787557626594

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：精裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書精選瞭中醫著作中與養生相關的經典，並用通俗的語言進行解釋，便於讀者領會老祖宗留下來的養生方法，做到“度百歲乃去”。書中薈萃修身養性理論、靜坐調息方法、導引按摩功法、飲食調養宜忌、現代養生範例。力求使讀者在增長養生知識，形成良好的養生習慣的同時，兼能濟世利人。讀者隻要在汲取古代養生理念的基礎上，對健身功法掌握個三招五式，並持之以恒地修煉，即可收到清心養神、健體強身、防病卻疾、益壽延齡之功效。本書既可供中醫養生專業研究者參，也可作為針對廣大喜愛中醫養生者的普及讀本。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《養生集要》 捲一：導引養氣 第一章：呼吸吐納之法 呼吸，乃生命之本，氣之所依。古聖先賢嘗言：“氣，神之苗；神，氣之君。” 故養生之道，首在養氣。養氣之法，又以呼吸為要。 夫呼吸者，非止口鼻之間，乃通乎全身，貫乎髒腑。粗者為鼻息，細者為口息，至者為腹式呼吸，極者為胎息。凡人稼穡，飲食，勞作，皆可損耗真氣，故需以呼吸之法，引天地之清氣，養自身之正氣。 一、靜式呼吸法 此法適用於靜坐、冥想之時。 1. 擇時： 宜選擇晨起未進食之時，或晚間入睡前。環境幽靜，遠離喧囂。 2. 姿勢： 坐或臥皆可。坐時，可盤腿而坐，或垂足而坐，脊柱挺直，放鬆肩頸。臥時，身體平展，四肢自然舒展。 3. 調息： 閉目，舌尖輕抵上顎，口唇微閤。 4. 吸氣： 緩緩以鼻吸氣，氣沉丹田。感受氣息充盈腹部，腹部微微隆起，如吹氣球。吸氣時，意念隨氣入，觀想清淨之氣貫穿四肢百骸。 5. 呼氣： 緩緩以鼻呼氣，腹部自然收縮。呼氣時，意念隨氣齣，觀想體內濁氣、病氣隨之排齣。 6. 頻率： 初學者可每分鍾呼吸八至十次，漸進至四至六次。關鍵在於氣息綿長、均勻、深沉。 7. 時長： 每日早晚各一次，每次十五至三十分鍾。 二、動式呼吸法（導引輔助） 此法結閤導引動作，以動助氣，以氣助形。 1. 八段錦（節選）： 兩手托天理三焦： 雙手相疊，掌心嚮上，緩慢嚮上托起至頭頂，至最高點時，雙手分開，掌心嚮下，緩慢下落至體側。吸氣時托起，呼氣時下落。此法能疏通三焦，調和氣血。 左右開弓似射雕： 一腿弓步，一腿蹬直，雙手如拉弓射箭。吸氣時屈臂收迴，呼氣時伸臂嚮前。此法能舒展筋骨，增強體力。 調理脾胃須單舉： 一手上舉，掌心嚮上，另一手叉腰，掌心嚮下。交替進行。吸氣時嚮上舉手，呼氣時緩慢下落。此法能健脾益胃，促進消化。 2. 五禽戲（節選）： 虎戲（模仿虎的撲、伸、躍）： 模仿虎的動作，舒展筋骨，增強腰腹力量。呼吸配閤動作，吸氣時蓄力，呼氣時發力。 鹿戲（模仿鹿的行走、跳躍）： 模仿鹿的輕盈，鍛煉四肢靈活性，調養肝髒。呼吸平緩，與動作協調。 三、吐納煉氣法 此法更側重於主動吐納，排齣體內濁氣，吸入先天之氣。 1. 六字訣（節選）： 噓（xū）字訣： 治肝。噓氣時，雙唇微張，舌尖抵下齒，發齣“噓”音，同時雙手沿肋下嚮上畫圈。 嗬（hē）字訣： 治心。嗬氣時，雙唇微張，舌尖微嚮下，發齣“嗬”音，同時雙手由胸前嚮下按。 呼（hū）字訣： 治脾。呼氣時，雙唇微圓，舌尖嚮後縮，發齣“呼”音，同時雙手沿腹部嚮下推。 第二章：形體導引之要 形體導引，即是運動身體，舒展筋骨，以達到行氣活血，強身健體的目的。此法可分為靜功與動功。 一、靜功養形 1. 站樁： 馬步樁： 雙腳分開與肩同寬，膝蓋彎麯，臀部下沉，身體正直，雙手置於腹前或體側。此樁法能增強下肢力量，固腎養精。 三體式樁： 一腳前弓，一腳後蹬，身體前傾，重心前移。此樁法能鍛煉全身協調性，增強內髒功能。 混元樁： 雙腳平行，與肩同寬，膝蓋微屈，含胸拔背，雙手自然垂落或置於腹前。此樁法能放鬆全身，調和周身氣血。 樁法要領： 意守丹田，呼吸自然，鬆而不懈，緊而不僵。站樁時間可從短漸長，以自身感覺舒適為宜。 2. 放鬆功： 每日睡前或醒來後，進行全身放鬆練習。從頭頂至腳尖，逐一放鬆身體各部位，感受肌肉的舒展與放鬆。 二、動功養形 1. 太極拳（節選）： 起勢： 身體中正，雙臂前舉，掌心嚮下，隨之緩慢下落。 雲手： 身體重心左右移動，雙臂隨之劃弧。此式能舒展肩臂，調和氣血。 攬雀尾： 包含掤、捋、擠、按四種勁力，動作連綿，剛柔並濟。 太極拳要領： 動作輕柔舒緩，呼吸深長均勻，意念集中，精神內守。 2. 易筋經（節選）： 韋馱獻寶： 一手撐地，一手嚮上穿掌，抬頭仰望。此式能舒展脊柱，暢通經絡。 摘星換鬥： 雙手嚮上托舉，一手上舉，一手下按。此式能疏通三焦，調理髒腑。 易筋經要領： 動作剛勁有力，配閤呼吸吐納，注重抻筋拔骨。 第三章：起居有常 古人雲：“起居有常，不違農時。” 意思是作息規律，符閤自然規律。 一、日齣而作，日落而息 睡眠： 保證充足的睡眠，成人一般需要7-8小時。睡前避免劇烈運動和思慮過度。可聽輕柔音樂，或進行溫水泡腳。 起床： 宜在晨起陽光照入之時起身，避免熬夜。起床後可飲一杯溫開水，進行簡單的伸展活動。 二、食飲有節 飲食規律： 定時定量，不暴飲暴食。 飲食選擇： 宜選擇天然、新鮮、易消化的食物。根據時令選擇當季蔬菜水果。 烹飪方式： 盡量選擇蒸、煮、燉等健康的烹飪方式，避免油炸、燒烤。 飲水： 保持充足的水分攝入，但避免過量。宜飲用溫開水。 三、勞逸結閤 適度勞作： 工作或學習一段時間後，應適當休息，活動身體，放鬆眼睛。 娛樂有度： 休閑娛樂活動應以放鬆身心、陶冶情操為目的，避免沉迷。 捲二：情誌調養 第一章：喜怒哀樂之節製 人有七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。情誌是人體生命活動的重要組成部分，但若過度或失調，則會損傷髒腑，緻生疾病。 一、喜之節製 喜，是人體正常的情感錶達，適度可令人精神振奮。但過喜則會“喜傷心”，導緻心神不寜，多言多語，甚至齣現心悸、失眠等癥。 調養之法： 知足常樂： 培養感恩之心，珍惜當下，不強求不屬於自己的東西。 轉移注意： 當感到過度興奮時，可適當轉移注意力，做一些平靜的事情，如閱讀、聽音樂。 靜心練習： 通過靜坐、冥想等方式，使心緒平靜下來。 二、怒之節製 怒，是常見的負麵情緒。適度發泄可宣泄積鬱，但過怒則會“怒傷肝”，導緻肝氣上逆，齣現頭暈、頭痛、麵紅、目赤、口苦、脅痛等癥狀。 調養之法： 忍讓寬容： 學會理解和包容他人，避免與人爭執。 轉移情緒： 在感到憤怒時，可做一些劇烈運動（如跑步、拳擊），將怒氣發泄齣來，但要注意適度。 自我調節： 深呼吸，默念“冷靜”，使情緒平復。 尋求支持： 與信任的朋友或傢人傾訴，獲得情感上的支持。 三、憂思之節製 憂，是因事不如意而産生的愁苦。思，是過度思考。憂思過度則會“憂傷肺”，導緻肺氣受損，齣現胸悶、咳嗽、氣短、食欲不振等癥；“思傷脾”，導緻脾氣虛弱，齣現食欲不振、腹脹、便溏等癥。 調養之法： 積極樂觀： 培養積極嚮上的人生觀，遇到睏難時，看到光明的一麵。 知足少慮： 減少不必要的擔憂，專注於眼前的事情。 傾訴交流： 將內心的憂慮與他人分享，尋求解決問題的辦法。 轉移精力： 投入到自己熱愛的事物中，如音樂、繪畫、園藝等。 四、悲恐驚之節製 悲，是因失去或不如意而産生的傷感。恐，是因麵臨危險或不利而産生的害怕。驚，是因突發事件而産生的震動。 悲傷： “悲傷肺”，肺氣耗傷，齣現呼吸不暢，精神萎靡。 恐懼： “恐傷腎”，腎氣耗傷，齣現腰膝酸軟，遺精等癥。 驚嚇： “驚傷神”，心神不寜，失眠多夢。 調養之法： 心胸開闊： 接受生活中不可避免的失落和挫摺，保持內心的平和。 鎮靜自若： 遇到突發事件時，盡量保持鎮靜，冷靜分析，采取應對措施。 精神寄托： 尋找能夠給自己帶來心靈慰藉和依靠的事物，如信仰、愛好。 適度宣泄： 在安全的環境下，適度錶達悲傷，避免長期壓抑。 第二章：順應自然，淡泊寜靜 一、順應四時 人體與自然界息息相關，故養生之道，必須順應四時變化。 春季： 萬物復蘇，宜“夜臥早起，廣步於庭”。衣著宜寬鬆，多食辛甘之品，以助肝氣生發。 夏季： 陽氣旺盛，宜“晚臥早起，無厭於日”。衣著宜涼爽，多食甘寒之品，以清暑熱。 鞦季： 陽氣漸收，宜“早臥早起，與雞俱醒”。衣著宜“薄滋味”，多食酸甘之品，以滋肺陰。 鼕季： 陽氣潛藏，宜“早臥晚起，必待日光”。衣著宜“溫”，多食辛熱之品，以助陽氣。 二、淡泊名利 “名利之心，乃人生之賊。” 過度的追求名利，會擾亂心神，損耗精氣。 知足常樂： 認識到物質的滿足隻是人生的一部分，精神的富足更為重要。 看淡得失： 明白世事無常，得失皆是過眼雲煙。 專注當下： 將精力投入到有意義的事情上，而非追逐虛名。 三、寜靜緻遠 內心的寜靜，是養生的重要基石。 減少外界乾擾： 創造一個安靜舒適的生活環境，減少不必要的社交和應酬。 淨化內心： 通過冥想、打坐等方式，排除雜念，使心神歸於平靜。 培養愛好： 尋找能讓自己沉浸其中、忘卻煩惱的愛好。 捲三：飲食滋養 第一章：辨識體質，因人施食 體質不同，寒熱虛實各異，故飲食亦需因人而異。 一、平和質 此體質者，氣血平和，身心健康，四季適應。可食各類食物，但仍需注意均衡飲食，不可過偏。 二、陽虛質 此體質者，畏寒肢冷，精神不振，易感冒。宜多食溫熱性食物，如羊肉、牛肉、生薑、核桃等。忌食寒涼性食物，如苦瓜、梨、西瓜等。 三、陰虛質 此體質者，口乾舌燥，手足心熱，易失眠。宜多食滋陰生津食物，如銀耳、百閤、梨、蜂蜜等。忌食辛辣燥熱性食物，如辣椒、狗肉、烈酒等。 四、氣虛質 此體質者，神疲乏力，氣短懶言，易齣汗。宜多食益氣健脾食物，如小米、糯米、雞肉、山藥等。忌食耗氣破氣食物，如蘿蔔、檳榔等。 五、血虛質 此體質者，麵色萎黃，頭暈眼花，心悸失眠。宜多食補血養血食物，如紅棗、桂圓、菠菜、動物肝髒等。忌食破血食物，如藏紅花等。 六、痰濕質 此體質者，體型肥胖，胸悶痰多，腹部脹滿。宜多食健脾利濕食物，如薏米、鼕瓜、陳皮等。忌食肥甘厚味，助濕生痰之品。 七、濕熱質 此體質者，麵垢油光，口乾口苦，易生痤瘡。宜多食清熱利濕食物，如綠豆、苦瓜、芹菜等。忌食辛辣煎炸、助濕生熱之品。 八、血瘀質 此體質者，麵色晦暗，舌質紫暗，皮膚乾枯。宜多食活血化瘀食物，如黑木耳、桃仁、丹參等。忌食生冷、凝滯之品。 第二章：五榖為養，五菜為助 一、五榖的滋養 五榖，是人體生命活動最基礎的能量來源。 稻米： 甘平，益氣，健脾。 小米： 甘鹹，益氣，養心。 小麥： 甘寒，益氣，養心。 大豆： 甘平，益氣，補腎。 雜糧： 如玉米、蕎麥、燕麥等，富含膳食縴維和多種維生素，有助於腸道健康。 二、五菜的輔助 五菜，為人體提供維生素、礦物質和膳食縴維。 青菜（葉菜類）： 如菠菜、白菜、油菜等，富含維生素C、鈣等。 紅菜（根莖類）： 如鬍蘿蔔、紅薯等，富含鬍蘿蔔素、澱粉等。 黃菜（瓜果類）： 如南瓜、黃瓜等，富含多種維生素。 白菜（十字花科）： 如西蘭花、花椰菜等，富含抗癌物質。 黑菜（菌菇類）： 如香菇、黑木耳等，有增強免疫力之效。 三、蔬果食療 梨： 潤肺止咳，清熱降火。 蘋果： 生津止渴，健脾益胃。 橘子： 理氣健脾，開胃。 大棗： 補中益氣，養血安神。 四、肉類與水産 禽類： 如雞肉、鴨肉，性味平和，益氣養血。 畜類： 如豬肉、牛肉，可補中益氣，滋養脾胃。 水産： 如魚、蝦，可滋補肝腎，益精養血。 五、調味料的運用 食鹽： 適度食用，可調味，但過量則傷腎。 食糖： 適度食用，可補中益氣，但過量則助濕生痰。 生薑： 溫中散寒，解毒。 大蒜： 殺菌，健脾。 蔥： 散寒，通陽。 捲四：方劑簡論（節選） 第一章：食療方 一、健脾益氣方 山藥薏米粥： 山藥、薏米、小米各適量，同煮成粥。常食可健脾益氣，利濕。 二、滋陰潤燥方 銀耳百閤羹： 銀耳、百閤、蓮子、冰糖各適量，燉煮成羹。常食可滋陰潤肺，清心安神。 三、補血養顔方 紅棗桂圓湯： 紅棗、桂圓、枸杞各適量，煮湯飲用。常飲可補血養顔，氣色紅潤。 四、疏肝解鬱方 玫瑰花茶： 玫瑰花適量，泡水飲用。可疏肝解鬱，理氣解 the。 捲五：經絡穴位常識（節選） 第一章：常用穴位及其功效 一、足三裏 (ST36) 定位： 在小腿前外側，犢鼻下3寸，脛骨前脊外一橫指處。 功效： 健脾和胃，調中，補虛損，通經絡，利濕熱。是養生保健的重要穴位。 二、內關 (PC6) 定位： 在前臂掌側，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。 功效： 寜心安神，理氣止痛，和胃降逆。用於心悸、胸悶、惡心嘔吐等。 三、閤榖 (LI4) 定位： 在手背，第一、二掌骨之間，約當第二掌骨橈側中點處。 功效： 疏風解錶，清熱止痛，通降胃氣。是治療頭麵部疾病的要穴。 四、湧泉 (KI1) 定位： 在足底部，蜷足時足前部凹陷處。 功效： 滋陰降火，開竅蘇厥。常用於足部保健，改善失眠、頭暈等。 結語： 養生之道，非一日之功，在於持之以恒，循序漸進。願讀者能從中受益，身體康健，精神愉悅，安享人生。

評分☆☆☆☆☆

最讓我感到驚艷的是這本書對於“個體化差異”的強調，這無疑是全書的靈魂所在。它深刻地揭示瞭“韆人一方”在傳統養生中的弊端，並且花瞭大量篇幅去教導讀者如何識彆和評估自身的體質變化。書中詳細列舉瞭不同氣候、季節、年齡段乃至情緒波動對人體狀態的影響，並提供瞭相應的動態調整策略。它不是簡單地告訴讀者“你應該多吃什麼”，而是教會你“在現在這個狀態下，你需要如何應對”。這種“授人以漁”的教育方式，讓我真正理解瞭養生的精髓在於順應天時，而不在於刻闆遵循某個固定的模闆。書裏還穿插瞭大量的自測問捲和生活記錄錶格，鼓勵讀者動手實踐、記錄反饋，真正將理論融入到日常生活中去檢驗和調整。這種強調主動參與和自我覺察的理念，徹底顛覆瞭我過去那種被動接受養生建議的習慣，讓我從一個知識的接受者，變成瞭一個主動探索自己身體奧秘的研究者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容結構編排簡直是教科書級彆的範本，顯示齣作者極高的組織和規劃能力。它沒有采取簡單的時間綫或者功效分類，而是采用瞭一種更加符閤人體運行規律的“螺鏇上升式”教學結構。初級章節會從最基礎的宏觀概念入手，建立起一個整體的認知框架，像是為讀者打下堅實的地基。隨著閱讀的深入，你會發現後麵的章節會不斷地迴溯和深化前麵提到的概念，每一次迴歸都帶來瞭更深層次的理解和更復雜的應用場景。這種設計的好處在於，它極大地降低瞭初學者的入門門檻，讓人在感到輕鬆的同時，又能不斷有“原來如此”的頓悟時刻。而且，每一個單元的銜接都處理得極其自然流暢，完全沒有生硬的跳躍感。讀完整套內容，感覺就像是完成瞭一次係統而完整的思維訓練，知識點不是孤立存在的，而是緊密編織成瞭一張有機的網絡，讓人對整體的理論體係建立瞭清晰而穩固的把握。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格簡直是一股清流，完全沒有那種嚴肅刻闆的教科書腔調，讀起來輕鬆得就像是和一個經驗豐富的老中醫在溫暖的午後促膝長談。作者的文筆非常自然、親切，仿佛是用最樸實的語言講述著最深奧的道理。他總能找到那種恰到好處的平衡點，既保證瞭知識的專業性和準確性，又避免瞭術語堆砌帶來的閱讀障礙。我尤其欣賞作者在闡述一些復雜理論時的那種娓娓道來，他不會直接拋齣一個結論讓你死記硬背，而是通過層層遞進的邏輯推導和生動的比喻，引導讀者自己去領悟其中的精髓。比如，在解釋“氣機升降”這個概念時，他沒有直接引用晦澀的經文，而是將人體的運行比作四季的更迭、天地的呼吸，這種形象化的描述立刻就讓原本高深的理論變得觸手可及。讀這本書，我最大的感受就是“通透”，很多過去讓我百思不得其解的疑惑，在作者的筆下，豁然開朗。這哪裏是書，這分明是一位良師益友在用最溫柔的方式，為你撥開迷霧，指引方嚮。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在是太吸引人瞭，那種古樸典雅的氣息撲麵而來，讓人一拿到手裏就感覺自己仿佛穿越迴瞭古代，置身於那些充滿智慧和神秘色彩的草藥園中。封麵選用的材質很獨特，帶著一種淡淡的竹香，翻開扉頁，裏麵的排版布局也十分講究，字裏行間透露齣一種對傳統文化的深深敬意。我本來隻是隨便翻翻，沒想到一下子就被那些精美的插圖吸引住瞭。那些手繪的草藥圖譜，綫條流暢，色彩搭配和諧，即便是對植物學一竅不通的人，也能感受到每一種藥材的靈動和生命力。更讓我驚喜的是，作者在文字描述上也非常用心，不僅詳細介紹瞭各種植物的形態特徵，還穿插瞭一些相關的曆史典故和小故事，讓原本可能枯燥的知識點變得生動有趣起來。比如，講到某味常用藥材時，會引述古代醫傢的一段趣聞，一下子就把讀者的心緒拉進瞭那個時代背景中。整體來看，這本書的視覺呈現達到瞭極高的水準，光是放在書架上，都是一件賞心悅目的藝術品。它不僅僅是一本工具書，更像是一部可以細細品味的文化畫冊，讓人忍不住想要反復摩挲，細細品味其中的每一個細節。

評分☆☆☆☆☆

我原本對這類書籍抱持著一種懷疑態度，總覺得市麵上充斥著太多誇大其詞、神乎其神的“秘籍”，但這本書的論述邏輯嚴密得令人信服。它並非一味鼓吹某種神奇療法包治百病，而是非常審慎地站在現代科學的視角上，對傳統理論進行客觀的梳理和考證。作者引用瞭大量的古代醫案和文獻作為支撐，並且在介紹每一種方法時，都會清晰地標明其理論基礎、適用範圍以及潛在的注意事項，體現齣極強的責任心和嚴謹態度。例如，在談及某些食療方劑時，他會特彆提醒不同體質的人群應如何調整用量，甚至會引用一些臨床觀察數據來佐證其有效性，而不是停留在空洞的口號上。這種腳踏實地的態度，極大地增強瞭這本書的說服力。它不是在販賣希望，而是在傳遞一種基於實踐和理性思考的知識體係，讓人覺得踏實，願意去嘗試和學習。這種對知識的敬畏和對讀者的尊重，纔是好書的內核所在。