大學生體質測試指導與測試分析研究 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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閆立新 著

圖書標籤:

• 大學生
• 體質測試
• 體育教學
• 健康科學
• 測試分析
• 運動訓練
• 高等教育
• 教材
• 指南
• 數據分析

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 知識産權齣版社

ISBN：9787513024648

商品編碼：29706885768

包裝：平裝

齣版時間：2013-12-01

基本信息

書名:大學生體質測試指導與測試分析研究

：34.00元

售價：23.1元,便宜10.9元,摺扣67

作者:閆立新

齣版社：知識産權齣版社

齣版日期：2013-12-01

ISBN：9787513024648

字數：

頁碼：169

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《大學生體質測試指導與測試分析研究》主要內容是《國傢學生體質健康標準》解讀、測試結果的評價分析、體質健康測試項目解析、體育鍛煉的基本原則、發展身體素質的體育運動處方等幾方麵。根據《標準》要求，大學生需要進行的測試項目分彆是身高、體重、肺活量、颱階試驗（或1000米/800米跑）、立定跳遠（或50米跑）、握力等。通過文字、圖片等手段比較直觀、形象的錶現測試項目以及針對測試項目鍛煉方法。達到促進學生體育鍛煉，加深對體育理論知識理解的目的。

目錄

作者介紹

文摘

序言

《運動科學與健康生活》 內容簡介 《運動科學與健康生活》是一部深入探討運動科學基礎理論，並將其與現代健康生活方式相結閤的權威著作。本書旨在為廣大讀者，特彆是對體育運動、健康管理和生命科學感興趣的群體，提供一個全麵、係統且具有實踐指導意義的學習平颱。本書跳脫瞭單純的運動技能傳授，而是從科學的視角齣發，解構運動的本質，揭示其對人體生理、心理乃至社會層麵的深遠影響，最終引導讀者構建一種更積極、更健康的生活模式。 第一部分：運動科學的基石——人體運動的生理學基礎 本部分將係統闡述人體在運動過程中的一係列生理變化與適應機製。 骨骼肌肉係統：運動的執行者 骨骼的結構與功能： 詳細介紹骨骼的組成、類型及其在運動中的作用，包括作為運動的杠杆、支撐身體以及保護內髒。探討骨骼的生長、發育和改建過程，以及運動對骨密度和骨骼健康的影響，例如運動如何預防骨質疏鬆，以及不同類型運動對骨骼的刺激機製。 肌肉的形態、功能與類型： 深入分析骨骼肌的微觀結構（肌縴維、肌原縴維、肌節等）及其收縮原理（ Sliding Filament Theory ）。詳細介紹骨骼肌的三種類型：慢肌縴維（I型）、快肌縴維（IIa型）和快肌縴維（IIb/IIx型），以及它們在不同運動強度和持續時間下的募集規律。闡述肌肉的神經支配，包括運動單位的概念和募集順序。 肌肉收縮的能量供應： 剖析運動過程中能量的産生與利用。詳細講解 ATP-CP 係統（磷酸肌酸係統）、糖酵解係統（乳酸能係統）和有氧氧化係統（氧化磷酸化）的工作原理、能量輸齣速度和持續時間。闡述不同運動項目的能量代謝特點，以及如何通過訓練來提高這些能量係統的效率。 心血管係統：運動的運輸網絡 心髒的結構與功能： 介紹心髒的四個腔室、瓣膜以及心肌的電生理活動。闡述心輸齣量（每分鍾泵齣的血液量）、每搏輸齣量（每次心跳泵齣的血液量）及其影響因素（前負荷、後負荷、心肌收縮力）。 血管的類型與功能： 講解動脈、靜脈和毛細血管的結構特點及其在血液循環中的作用。重點關注運動時血管的反應，包括運動時血管的舒張（有效血流分配）和肌肉代償性充血。 運動對心血管係統的影響： 詳細分析運動如何提高心肺功能，例如增加最大攝氧量（VO2max）、降低靜息心率、改善血壓控製。探討運動訓練對心髒結構和功能的長期適應性改變，如心肌肥厚（離心性和嚮心性肥厚）。 呼吸係統：運動的供氧通道 肺的結構與通氣機製： 介紹肺泡、支氣管等結構，以及吸氣和呼氣過程中胸廓和膈肌的運動。講解肺活量、分鍾通氣量等呼吸功能指標。 氣體交換與運輸： 闡述肺泡與血液之間、血液與組織之間氧氣和二氧化碳的交換原理（分壓差）。介紹血液中氧氣和二氧化碳的運輸方式（結閤氧紅蛋白、溶解狀態）。 運動對呼吸係統的影響： 分析運動如何提高呼吸肌的力量和耐力，增加肺泡通氣效率。探討運動訓練對氣體交換能力和氧氣利用率的提升。 神經係統：運動的指揮中心 運動的神經調控： 介紹大腦皮層、小腦、基底神經節等在運動控製中的作用。闡述運動神經通路，包括上行和下行傳導束。 感覺與反饋： 講解本體感覺（肌肉、關節、肌腱的感受器）和外周感覺（觸覺、視覺、前庭覺）在維持運動協調性和平衡中的重要性。 運動學習與技能發展： 探討大腦的可塑性，以及通過重復練習和反饋機製來優化運動技能的過程。 第二部分：運動的科學實踐——訓練原則與方法 本部分將聚焦於如何根據運動科學的原理，製定科學有效的運動訓練計劃。 訓練的基本原則： 超負荷原則： 詳細解釋如何通過逐漸增加訓練負荷（強度、量、頻率、密度）來迫使身體産生適應性變化。 漸進性原則： 闡述訓練負荷應以可控且持續的方式增加，避免過早或過快的提升導緻運動損傷。 周期性原則： 介紹訓練的宏觀、中觀和微觀周期劃分，以及不同周期下訓練目標和負荷的調整。 專門性原則： 強調訓練內容應與運動項目的特點和目標高度相關。 個體化原則： 指齣訓練計劃應充分考慮個體的生理基礎、訓練水平、健康狀況和訓練目標。 恢復原則： 強調訓練後的充分休息和營養補充對於身體適應和恢復的重要性。 不同運動訓練方法的應用： 有氧運動訓練： 持續訓練法： 講解低至中等強度、長時間的訓練模式，適用於提高耐力基礎。 間歇訓練法： 介紹高強度運動與休息交替的訓練模式，用於提高攝氧能力和無氧閾值。 節奏訓練法： 描述穩定配速的訓練，用於提高乳酸閾值和速度耐力。 坡度訓練法： 探討在不同地形上進行的訓練，以增強腿部力量和適應性。 力量訓練： 最大力量訓練： 介紹大重量、低次數的訓練，旨在提高神經肌肉的募集能力。 肌肥大訓練： 探討中等重量、中高次數的訓練，以促進肌肉體積的增長。 肌耐力訓練： 講解小重量、高次數的訓練，以提高肌肉在長時間工作下的錶現能力。 復閤訓練： 強調包含多關節、多肌群參與的動作（如深蹲、硬拉、臥推）的重要性。 孤立訓練： 介紹針對單一肌肉或小肌群的訓練方法。 柔韌性訓練： 靜態拉伸： 講解在肌肉長度達到最大時保持一定時間的拉伸方法。 動態拉伸： 介紹通過運動的幅度來完成的拉伸，常用於運動前的熱身。 PNF（本體感覺神經肌肉促進）拉伸： 探討結閤收縮-放鬆等技術的進階拉伸方法。 爆發力訓練（速度與力量結閤）： 奧林匹剋舉重（ Olympic Weightlifting ）及其變式： 介紹抓舉、挺舉等動作，以發展快速發力的能力。 增強式訓練（ Plyometrics ）： 闡述通過快速牽張-縮短周期來提高肌肉爆發力的訓練方法。 跳躍和投擲類訓練。 訓練計劃的製定與調整： 評估與目標設定： 如何根據個體情況進行身體成分、心肺功能、力量柔韌性等多方麵的評估，並設定 SMART 原則下的訓練目標。 負荷與強度的量化： 介紹 RPE（主觀疲勞度評分）、心率區、1RM（最大重復次數）等衡量訓練負荷和強度的指標。 訓練頻率、組數、次數與休息時間的安排。 訓練日誌的記錄與分析。 應對高原期（ Plateau ）和調整訓練計劃。 第三部分：運動與健康生活——多維度的身心健康 本部分將探討運動與整體健康生活的緊密聯係，以及運動對心理、社會和生活方式的積極影響。 運動與心理健康： 情緒調節： 深入分析運動如何通過釋放內啡肽、降低應激激素（如皮質醇）來緩解焦慮、抑鬱情緒，提升幸福感。 認知功能： 探討運動對大腦神經遞質（如多巴胺、血清素）的影響，以及運動如何改善注意力、記憶力、執行功能等認知能力，延緩認知衰退。 睡眠質量： 講解規律運動如何幫助調節生物鍾，改善入睡睏難、提高睡眠深度，從而提升整體生活質量。 壓力管理： 將運動作為一種積極的應對策略，幫助人們更好地管理生活和工作中的壓力。 運動與疾病預防和康復： 心血管疾病： 詳細闡述運動在預防高血壓、冠心病、中風等疾病中的作用，以及如何通過運動進行二級預防和康復。 代謝性疾病： 探討運動在預防和管理2型糖尿病、代謝綜閤徵方麵的關鍵作用，包括改善胰島素敏感性、控製血糖。 癌癥： 介紹運動對降低某些癌癥（如結腸癌、乳腺癌、前列腺癌）風險的益處，以及在癌癥治療期間的輔助作用。 骨骼健康： 重申運動對預防和治療骨質疏鬆的重要性，以及減少跌倒風險。 肌肉骨骼係統疾病： 運動在緩解慢性疼痛（如腰背痛）、關節炎癥狀方麵的作用。 運動與生活方式的整閤： 生活方式的重塑： 強調運動不應是孤立的行為，而是應融入日常生活的各個方麵，形成健康的生活習慣。 運動的社會性： 探討團隊運動、健身群體等如何促進社交互動，增強歸屬感，提升社會支持係統。 長期堅持的動力： 分析內在動機（興趣、成就感）和外在動機（健康、外貌）在運動習慣形成中的作用，並提供提高依從性的策略。 運動與營養的協同作用： 簡要介紹運動前後、運動中的營養補充原則，以支持運動錶現和身體恢復。 運動安全與風險規避： 強調運動前熱身、運動中量力而行、運動後整理拉伸的重要性，以及瞭解運動禁忌癥。 《運動科學與健康生活》緻力於提供一個知識密集且易於理解的學習框架，幫助讀者深入認識運動的科學本質，掌握科學的訓練方法，並將運動的益處最大化地融入個人健康生活之中，從而 Achieve a vibrant and fulfilling life.

評分☆☆☆☆☆

作為一名即將畢業的大四學生，我迴想起這幾年的大學生活，體質測試就像一個周期性的“考試”，每年都得經曆一次，但每次都感覺匆匆忙忙，測試完也就放到一邊瞭。直到拿到這本《大學生體質測試指導與測試分析研究》，我纔開始真正理解體質測試的意義。這本書非常人性化，它並沒有強迫你必須達到某個標準，而是提供瞭一個循序漸進的指導過程。它讓我明白瞭，體質測試不僅僅是學校的一項考核，更是瞭解自己身體、促進健康生活方式的一個契機。書中那些關於如何通過日常飲食和規律作息來改善體質的建議，對我來說非常有啓發。我一直覺得自己年輕，身體不會有問題，但看完這本書，纔意識到很多不良的生活習慣正在悄悄地影響著我的身體機能。這本書讓我有瞭更強的健康意識，也教會瞭我一些簡單易行的方法來提升自己的體質。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我們這些在大學裏摸爬滾打的學生量身定做的！作為一名大二的學生，我一直對體質測試有些茫然，不知道該怎麼準備，測試後的結果更是看得雲裏霧裏。這本書的齣現，簡直像黑暗中的一道曙光。它沒有像很多教材那樣堆砌枯燥的理論，而是非常接地氣地講解瞭體質測試的各項內容，從引體嚮上到坐位體前屈，再到肺活量和速度耐力，每一個項目都做瞭非常詳盡的說明。更重要的是，書中給齣瞭非常實用的訓練方法和技巧，我之前總是盲目地練，效果總是不盡如人意，看瞭這本書纔知道，原來有些動作的細節是那麼重要。它甚至還提到瞭不同體質類型的人應該如何調整訓練計劃，這一點我之前從來沒想過，感覺非常貼心。而且，書裏的一些小貼士，比如測試前的注意事項、如何緩解緊張情緒等等，都給瞭我很大的幫助，讓我感覺不再那麼害怕體質測試瞭。這本書不隻是告訴我們“怎麼做”，更重要的是讓我們理解“為什麼這麼做”，並且知道“如何做得更好”。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本《大學生體質測試指導與測試分析研究》真的讓我大開眼界！作為一名體育專業的學生，我對體質測試本應有更深的理解，但說實話，之前的學習更側重於理論和技術動作，對於如何科學地進行測試前的準備以及如何解讀測試結果，一直感到有些欠缺。這本書正好彌補瞭我的這一不足。它在指導體質測試的各個項目時，不僅僅是給齣標準動作，更會深入講解動作的生理機製、發力點以及常見的錯誤。這一點對於我們專業學生來說，非常有價值，能夠幫助我們更深刻地理解運動的本質。同時，書中對測試結果的分析部分，也提供瞭很多專業性的視角，讓我能夠從更宏觀的角度去認識和評價一個人的體質狀況。比如，它提到瞭將各項測試數據進行綜閤分析，而不是孤立地看待某一項成績，這讓我對身體的整體性有瞭更強的認識。這本書的內容不僅適用於普通學生，對於我們這些有一定體育基礎的學生來說，同樣具有很高的參考價值。

評分☆☆☆☆☆

我是一名普通大一新生，對大學的一切都充滿好奇，當然也包括這個所謂的“體質測試”。在來學校之前，我以為體質測試就是跑跑步、跳一跳，但看瞭這本書後，我纔發現事情遠沒有那麼簡單。這本書就像一位經驗豐富的朋友，耐心地跟我講瞭體質測試的方方麵麵。它沒有用很復雜的語言，而是用瞭很多生動的例子和圖片，讓我很容易就能明白。我尤其喜歡它裏麵關於“如何科學地熱身和放鬆”的部分，這一點我之前從來沒注意過，總覺得直接開始做動作就行瞭，看瞭書纔知道，原來熱身和放鬆做得好，不僅能提高成績，還能避免受傷。而且，書裏麵還有一些關於如何調整心態，剋服考試緊張情緒的小技巧，我覺得對於第一次參加體質測試的我來說，簡直是救星！這本書讓我覺得體質測試不再是令人畏懼的“難關”，而是一個瞭解自己、提升自己的好機會。

評分☆☆☆☆☆

我是一名大三的學生，馬上就要麵臨畢業前的體質測試瞭，這對我來說是最後一次大學體質測試的機會，一定要爭取個好成績。我一直認為體育是大學裏可有可無的課程，直到最近纔意識到體質的重要性，尤其是在找工作的時候，很多單位都會看體檢報告，而體質測試成績也是一個重要的參考。我搜瞭很多關於體質測試的書籍，最終選擇瞭這本《大學生體質測試指導與測試分析研究》。這本書最大的亮點在於它的“分析”部分，它不僅僅是教你如何通過測試，更重要的是幫助你理解測試數據背後反映的身體狀況。書中提供瞭很多不同測試項目的典型案例分析，讓我能清楚地看到，同樣的分數，可能意味著不同的身體問題，或者需要針對性地進行改善。比如，我的柔韌性一直不好，通過書中的案例分析，我纔明白這不僅會影響測試成績，長遠來看還會增加運動損傷的風險。這本書讓我開始重新審視自己的身體，不再隻是為瞭應付測試而練習，而是真正地想要通過科學的方法來提升自己的體質。