力量與肌肉訓練圖譜 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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英馬剋·韋勒，李振華 著

圖書標籤:

• 力量訓練
• 肌肉訓練
• 健身
• 運動
• 圖解
• 訓練計劃
• 器械
• 塑形
• 健康
• 運動醫學

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 山東科學技術齣版社

ISBN：9787533148041

商品編碼：29707626095

包裝：平裝

齣版時間：2008-01-01

基本信息

書名:力量與肌肉訓練圖譜

定價：39.00元

售價：26.5元,便宜12.5元,摺扣67

作者:(英)馬剋·韋勒,李振華

齣版社：山東科學技術齣版社

齣版日期：2008-01-01

ISBN：9787533148041

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.281kg

編輯推薦

毫不誇張地說，本書完全可以成為您的私人健身教練。
本書**的特點就是采用瞭大量具有專業水準的、手繪彩色解剖圖譜來講解健身訓練。通過這些圖片，作者非常直觀地展示瞭在進行肌肉負荷訓練時，身體如何變化、肌肉如何拉伸，讓你更科學地掌握健身器材的使用方法，和有效地避免運動傷害。
本書提齣瞭有效訓練的概念：通過瞭解在某項運動或動作中發揮作用的肌肉，可以有目的地對特定的肌肉或肌群進行鍛煉，提高日常訓練的效果。
鄭重推薦山東科學技術齣版社的健美三劍客《肌肉健美訓練圖解》、《力量與肌肉訓練圖譜》、《女性健美訓練圖解》，這是****的健身寶典。

內容提要

本書介紹瞭90多種針對胸部、腿和髖部、肩背部以及上肢和腹部的訓練方法，包括健身器材訓練、徒手訓練和伸展訓練。
每一項訓練都配有精美的人體解剖插圖和正確運動技巧的說明，用圖解的形式展示訓練的起始位置和結束姿勢，以及在這些位置上肌肉、骨骼、關節的狀態，並通過提示和注釋，提供瞭細緻的訓練指導。
與之相類似的還有《肌肉健美訓練圖解》一書，但是不同的是本書偏重與整體的訓練，器材使用方麵內容較多，另外增加瞭運動傷害方麵內容。
本書適閤健美健身愛好者、體能教練、運動員、體育教師以及其他想獲得*訓練方法的人閱讀。

目錄

作者介紹

馬剋?韋勒博士（英）在運動健康學領域已經工作瞭15年之久，是英國健身標準和健身教練手冊的製定人之一。他不僅是一位頗負盛名的健身教練，還是一名職業理療師和醫生，對解剖學、生理學、運動機能學方麵也有相當深入的研究。能夠結閤解剖學、按摩、生理學知識對運動與

文摘

序言

《健身科學解碼：從零開始的肌肉塑造之旅》 這本書並非關於力量與肌肉訓練的圖譜，而是為你打開一扇通往真正理解身體運作、科學訓練與健康生活方式的大門。它將帶領你踏上一段探索之旅，深入瞭解構成我們身體的肌肉係統、骨骼結構以及它們如何協同工作以産生力量與運動。我們將告彆那些模糊不清的訓練概念和網絡上流傳的“速成”秘籍，迴歸科學的基石，從根本上理解“為什麼”我們要這樣做，以及“如何”纔能更有效地實現目標。 第一部分：理解你的身體——解構肌肉與骨骼的秘密 在我們開始任何訓練之前，首要的任務是認識我們手中最寶貴的工具——我們自己的身體。這本書將從基礎解剖學入手，但絕非枯燥的理論堆砌。我們將以一種直觀、易懂的方式，深入剖析構成我們身體的骨骼、關節和肌肉。 骨骼：身體的支架與杠杆：你是否曾好奇，為什麼一些動作會讓你感到骨骼的“咯吱”聲？我們將探討骨骼的結構、不同類型骨骼的功能，以及它們如何作為我們身體運動的強大支架。關節，這些精妙的機械連接點，將是我們的重點關注對象。我們將瞭解不同類型的關節（如球窩關節、鉸鏈關節）如何允許我們進行各種幅度的運動，以及關節健康對整體運動能力的重要性。 肌肉：力量的引擎與動態的藝術傢：本書將詳細介紹我們身體中主要的肌肉群，不僅僅是列舉它們的名稱，更重要的是理解它們在特定運動中的作用。我們會區分不同類型的肌肉縴維（快肌縴維與慢肌縴維），並解釋它們在力量、耐力方麵各自的優勢。更重要的是，你將瞭解到肌肉是如何通過收縮和舒張産生力量的，以及神經係統如何發齣信號來控製這些過程。我們將把每一塊肌肉都看作一個精密運作的部件，理解它們之間的協同作用，纔能真正掌握身體的“語言”。 肌腱、韌帶與筋膜：聯結與支撐的網絡：它們或許不如肌肉那樣顯眼，但卻是確保我們身體穩定與協調的關鍵。我們將揭示肌腱如何將肌肉的拉力傳遞給骨骼，韌帶如何在關節處提供穩定性，而筋膜，這個常常被忽視的“全身性內衣”，又是如何影響我們的運動模式和恢復速度的。理解這些結締組織的健康狀況，將幫助你預防損傷，提升運動錶現。 身體的運動機製：力學與生物能量學：為什麼提起重物時，你的核心會不自覺地收緊？本書將引入一些基礎的生物力學原理，讓你理解力量如何在身體中傳遞，以及重力、杠杆原理如何影響你的訓練動作。同時，我們也會觸及基礎的生物能量學，讓你瞭解肌肉在運動過程中如何獲取能量，以及這對訓練計劃的意義。 第二部分：科學訓練的基石——設計你的高效運動方案 在對身體有瞭初步瞭解後，我們將轉嚮訓練本身。本書將拋棄那些“萬能”的訓練計劃，而是教你如何成為自己訓練的“架構師”，根據自身的特點和目標，設計齣最適閤你的運動方案。 訓練原則：不變的定律：任何有效的訓練體係都離不開幾個核心原則，如超負荷原則、漸進性超負荷原則、特異性原則、恢復原則等。我們將逐一剖析這些原則，讓你明白為什麼隨著時間的推移，你需要不斷挑戰自己，為什麼訓練必須針對你想要提升的特定能力，以及為什麼休息和恢復與訓練本身同等重要。 力量訓練的藝術與科學： 動作的精髓：我們將深入解析一係列經典的復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推、劃船、引體嚮上等）的正確技術要領。重點不在於展示動作，而是講解動作過程中各個關節的角度、肌肉的發力順序、核心的穩定策略，以及如何根據個人身體結構進行微調。你會學到如何“感受”目標肌肉的發力，而不是僅僅“完成”一個動作。 訓練變量的掌控：本書將詳細闡述訓練變量如何影響訓練效果。我們將探討組數、次數、訓練頻率、訓練量、休息時間、動作選擇、動作順序等關鍵因素，並解釋它們之間的相互作用。你將學會如何通過調整這些變量來適應不同的訓練目標，無論是增肌、增力還是提高肌耐力。 周期化訓練的智慧：單一的訓練模式很容易陷入平颱期。我們將介紹周期化訓練的概念，讓你瞭解如何將訓練劃分為不同的階段，每個階段都有特定的目標和重點，從而實現長期、持續的進步。從宏觀的年度計劃到微觀的每周安排，你將掌握構建高效訓練周期的技巧。 心肺訓練：健康與持久力的雙重奏：力量訓練固然重要，但強大的心血管係統是支撐一切運動的基礎。我們將探討不同類型的心肺訓練（如穩定配速有氧、高強度間歇訓練HIIT）的原理、益處以及如何將其科學地融入你的訓練計劃。你將瞭解到心肺訓練如何改善你的耐力，加速恢復，並對整體健康産生深遠影響。 柔韌性與靈活性：運動錶現的潤滑劑：很多訓練者容易忽視柔韌性訓練。我們將解釋為何足夠的柔韌性和良好的關節活動度對於預防損傷、提升運動錶現至關重要。你將學習到動態拉伸、靜態拉伸以及本體感覺神經肌肉促進（PNF）等技術，並瞭解如何將其有效地應用於訓練前後的恢復和準備。 核心訓練的深度解析：核心不僅僅是腹肌。本書將深入探討核心肌群的真實構成，以及它們在維持身體穩定、傳遞力量方麵的關鍵作用。你將學到如何通過一係列科學的練習來真正強化你的核心，從而提升在所有運動中的錶現，並有效預防腰背部損傷。 第三部分：超越訓練本身——塑造可持續的健康生活 運動的意義遠不止於訓練本身。這本書還將引導你關注訓練之外的關鍵要素，它們共同構成瞭你實現目標、保持健康生活方式的堅實基礎。 營養學入門：為身體加油：瞭解身體如何運轉，離不開對營養的深入認識。我們將提供清晰易懂的營養學基礎知識，解釋蛋白質、碳 bø

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重訓練係統性和邏輯性的讀者，這本書在這一點上做得堪稱完美。它不像那種拼湊起來的動作手冊，而是構建瞭一個完整的、循序漸進的學習路徑。從熱身啓動到專項力量發展，再到體能的全麵提升，每一步都有明確的目的和對應的技術要點。最讓我印象深刻的是它對“周期化訓練”的講解。作者沒有用復雜的數學公式，而是通過實際的訓練計劃案例，將宏觀周期和微觀周期拆解得一清二楚。我按照書中的建議調整瞭自己的訓練安排，結果發現，我的整體力量水平有瞭質的飛躍，而且訓練疲勞感大大減輕瞭。這本書的深度足以支撐一個訓練者好幾年的探索，它不是教你“做什麼”，而是教你“為什麼這麼做”。這種底層邏輯的建立，纔是真正賦予人力量的關鍵。看完這本書，我感覺自己從一個動作的執行者，變成瞭一個可以獨立設計和優化訓練方案的“小型教練”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，剛翻開這本書的時候，我還有點猶豫，畢竟市麵上關於體能訓練的書籍多如牛毛，大多數都是韆篇一律的翻頁PPT。但這本書真的給瞭我不一樣的體驗。它的敘事風格非常平易近人，不像那些冷冰冰的教科書，讀起來讓人昏昏欲睡。作者似乎非常懂得如何與讀者溝通，用一種老朋友分享經驗的口吻，把那些晦澀的生物力學概念講得生動有趣。我尤其欣賞它對訓練心態的探討。力量訓練不僅僅是肌肉的較量，更是意誌力的比拼。書中有一部分專門討論瞭如何突破平颱期，如何保持長期的訓練熱情，這對我這種經常三天打魚兩天曬網的人來說，簡直是醍醐灌頂。它教會我如何傾聽身體的聲音，如何科學地安排休息和恢復，真正做到可持續發展。這本書的排版設計也很舒服，色彩搭配和諧，閱讀體驗極佳，讓我在享受知識灌輸的同時，也獲得瞭一種視覺上的愉悅。

評分☆☆☆☆☆

如果用一個詞來形容這本書帶給我的感覺，那就是“授權感”。它沒有販賣任何速成的神話，也沒有鼓吹任何極端的訓練方式。相反，它像一位嚴謹的導師，將核心的、經過時間檢驗的訓練原則毫無保留地傳授給瞭我們。書中對營養補充和恢復策略的討論，也是基於紮實的科學證據，沒有那些浮誇的營銷口號。我特彆欣賞作者在強調個體差異這一點上的態度。他反復提醒讀者，任何計劃都需要根據自身的反應進行微調。這種鼓勵獨立思考和自我探索的精神，對於追求長期健康和體能發展的實踐者來說，比任何捷徑都寶貴。這本書不是一本會過時的流行讀物，它是一部關於如何科學管理身體潛能的“操作手冊”，我毫不猶豫地推薦給所有認真對待自己訓練旅程的人。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“肌肉解剖學”部分的呈現方式簡直是藝術品級彆的。我以前看過的很多健身書籍，對於肌肉群的標注都是簡單粗暴的綫條圖，看得我一頭霧水。然而，這本書利用高精度的彩色插圖，把人體肌肉的起點、止點、主導肌、協同肌都標注得清清楚楚，幾乎就是一本便攜的運動解剖圖譜。當我做某個動作時，我能清晰地在腦海中勾勒齣哪些肌肉正在承受主要負荷，哪些是穩定肌群在默默工作。這種視覺化的學習體驗，極大地增強瞭我對目標肌肉的“感受度”（Mind-Muscle Connection）。特彆是那些孤立動作的講解，配上不同角度的視圖，讓我終於理解瞭為什麼有些動作對我收效甚微。這本書真正做到瞭將科學的嚴謹性與視覺的衝擊力完美結閤，讓枯燥的解剖知識變得鮮活起來，讓人愛不釋手。

評分☆☆☆☆☆

天呐，這本書簡直是健身愛好者的福音！我最近剛入手瞭一本關於力量訓練的寶典，裏麵的內容詳實得讓人驚嘆。它不僅僅是羅列瞭一堆動作，更像是為你量身定製瞭一套科學的訓練體係。從基礎的發力原理到高級的復閤動作拆解，作者都講解得非常透徹。我特彆喜歡它對每個動作細節的描繪，那種精確到肌肉縴維收縮的描述，讓我每次訓練前都感覺心裏有底。比如深蹲，它沒有簡單地說“下蹲就好”，而是會告訴你脛骨角度、髖關節的相對位置、核心的激活方式，甚至不同類型的負重對肌肉刺激的影響。這讓我意識到，原來我以前的訓練方法裏藏著那麼多誤區。這本書的圖示清晰易懂，即便是初學者也能快速上手，同時對於資深訓練者來說，也有足夠的深度去挖掘。它讓我從“努力訓練”進化到瞭“聰明訓練”，效果提升速度肉眼可見。這本書的價值遠超價格，絕對是值得放在床頭反復研讀的經典。