黃帝內經睡眠養生寶典 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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杜同仿，全世建 著

圖書標籤:

• 黃帝內經
• 睡眠
• 養生
• 中醫
• 健康
• 傳統文化
• 養生保健
• 睡眠質量
• 失眠
• 自然療法

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 時代齣版傳媒股份有限公司 ，

ISBN：9787533752897

商品編碼：29709355552

包裝：平裝

齣版時間：2012-03-01

基本信息

書名:黃帝內經睡眠養生寶典

：38.00元

售價：25.8元,便宜12.2元,摺扣67

作者:杜同仿,全世建

齣版社：時代齣版傳媒股份有限公司，安徽科學技術齣版社

齣版日期：2012-03-01

ISBN：9787533752897

字數：

頁碼：236

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.422kg

編輯推薦

內容提要

《黃帝內經睡眠養生寶典》從中醫、西醫角度齣發，詳細解讀睡眠的重要作用，幫你培養健康的睡眠習慣；
介紹床、枕頭、席子、被子等重要床上用品的種類與選購；
介紹失眠癥、夢遊癥、遺尿癥等睡眠障礙的診斷、治療及調養辦法，介紹中醫防治睡眠障礙的針灸、沐足良方及食療方；
提供實用的睡眠養生保健妙法，如導引、藥浴、藥枕保健、敷貼、聞香等方法；
特彆針對學生族、更年期女性、白領階層、孕婦、老年人等不同人群，分析睡眠障礙特點，推薦簡便實用的睡眠障礙防治方法；
以附篇的形式，介紹夢的基本知識，提供噩夢、多夢的應對方法。

目錄

作者介紹

杜同仿，男，1949年齣生，現為廣州中醫藥大學研究員，研究生導師，泛珠三角地區（9+2）高等中醫藥院校閤作發展聯席會常務秘書長。從事中醫藥工作40年，學驗俱豐，在各級刊物上發錶論文50多篇，主編或參編著作已公開齣版10多部，主持或參與各級科研課題10多項。他主編的《常見病中西醫診療與調養係列叢書》（共27冊）於2006年榮獲中華中醫學會首屆科普著作二等奬。
全世建，男，1966年齣生，博士。現為廣州中醫藥大學方劑學教授，研究生導師，廣州中醫藥大學附屬醫院內科主任醫師。兼任廣東省藥學會老年藥學委員會委員。對中醫藥經典理論及方藥臨床研究具有較高造詣。近年來主持國傢、省。部級科研課題10多項主編和參編學術專著10餘部。為廣東省“韆百十”人纔工程培養對象。

文摘

序言

章 睡眠——養生中重要的環節
節 睡眠及其作用
一、 什麼是睡眠
二、 睡眠的主要作用
第二節 如何睡得好——正常睡眠及相關影響因素
一、正常睡眠時間
二、睡眠姿勢
三、睡眠環境
四、睡眠習慣之三宜三忌

第二章 能睡纔能百歲——睡眠用具保健法
節 床的養生保健妙法
一、選好床讓你睡得更健康
二、床墊的選擇
第二節 枕頭養生保健妙法
一、枕頭的選擇
二、清潔養護枕頭
三、枕頭的類型
第三節 其他床上用品
一、席子
二、被子

第三章 睡眠障礙的診療與調養
節 睡眠障礙的類型及其危害
一、睡眠障礙的類型
二、睡眠障礙的危害
第二節 失眠癥的診療與調養
一、現代醫學對失眠的認識
二、祖國醫學對失眠的認識
三、失眠的診斷與鑒彆診斷
四、失眠的類型
五、失眠的中醫治療
六、失眠的中成藥治療
七、失眠的針灸療法
八、失眠的沐足療法
九、失眠的心理調節與生活調養
十、失眠的西藥治療
十一、失眠的飲食治療法
十二、失眠的預防與調攝
十三、治療失眠的名傢醫案
十四、曆代失眠秘方驗方選介
第三節 發作性睡眠癥的診療與調養
一、臨床錶現及病因
二、診斷與鑒彆診斷
三、中醫治療方法
四、西醫治療方法
五、預防和調養
第四節 夢遊癥的診療與調養
一、臨床錶現與病因
二、診斷
……
第四章 不覓仙方覓睡方——睡眠養生保健妙法
第五章 各類人群睡眠養生妙法
附篇：夢與噩夢、多夢

《身心安泰：古中醫的智慧與現代生活的和諧之道》 在現代社會高速運轉的齒輪下，我們常常被繁重的工作、無休止的應酬、以及電子産品帶來的信息洪流所裹挾，身心俱疲，睡眠質量直綫下降。夜不能寐，白天萎靡，這種失衡的狀態不僅影響著我們的工作效率，更悄然侵蝕著我們的健康根基，讓許多人陷入亞健康乃至疾病的泥沼。在這樣的背景下，迴溯古老智慧，尋找一條通往身心和諧的道路，已成為越來越多人的迫切需求。 《身心安泰：古中醫的智慧與現代生活的和諧之道》並非一本專注於某一特定養生領域（如睡眠）的寶典，而是一部緻力於從整體觀齣發，深入淺齣地揭示中國傳統醫學（古中醫）關於“身心和諧”的深邃思想，並將其精髓與現代人生活方式相結閤的實踐指南。本書旨在引導讀者理解人與自然的相通之處，洞悉生命運行的內在規律，從而構建一種更健康、更具生命力的生活模式。 第一篇：叩問生命本源——古中醫的哲學底蘊 古中醫並非僅僅是關於疾病治療的技術，它更是一套認識生命、理解宇宙運行法則的哲學體係。本書將帶領讀者一同走進這片博大精深的思想沃土，探尋其核心理念： 天人閤一： 這是古中醫最根本的思想基石。宇宙萬物，包括人體，都在遵循著一套共同的規律。理解“天時”與“人身”的對應關係，即自然界的季節變化、晝夜晨昏如何影響人體生理病理，是實現生命和諧的前提。本書將詳細闡述四季、五行（木、火、土、金、水）與人體五髒（肝、心、脾、肺、腎）之間的微妙聯係，以及它們在健康與疾病中的作用。例如，春季肝氣生發，適宜舒展；夏季心火亢盛，需注意養心；鞦季肺金肅降，宜斂氣；鼕季腎水封藏，應固精。通過理解這些周期性的變化，我們可以順應自然，而不是對抗自然，從而達到“上閤天意，下閤人心”的境界。 陰陽平衡： 陰陽是構成世界萬物的基本要素，也是人體生命活動的根本。人體的生理功能、病理變化，都可以在陰陽的消長變化中找到解釋。本書將深入剖析陰陽在人體中的具體體現，例如陽主升發、陰主靜藏；陽主溫煦、陰主滋潤；陽主功用、陰主物質。當人體陰陽失衡時，便會引發各種疾病。我們不僅要學會辨彆身體的陰陽盛衰，更要掌握通過飲食、起居、情誌等方式來調節陰陽，使之保持動態平衡。 “精氣神”的修煉： 精、氣、神是構成生命體最基本的三種物質和能量。精充沛則身體強健，氣充足則生命旺盛，神清明則心智健全。本書將詳細闡述精、氣、神之間的相互依存、相互轉化關係，以及在日常生活中如何通過攝養來充盈精、培固氣、養護神。例如，充足的睡眠是養精蓄銳的根本；閤理的飲食是化生氣血的源泉；而豁達的心境則是養神之要。缺乏精、氣、神，身體就會逐漸衰弱，精神也會萎靡不振。 “形神閤一”的整體觀： 古中醫認為，人的身體（形）與精神（神）是不可分割的整體。任何生理或病理的變化，都必然同時影響著形與神。我們不能孤立地看待身體的某個癥狀，而應將其置於整個生命活動的框架下進行審視。本書將引導讀者認識到，許多身體上的不適，其根源可能在於精神情誌的失調，反之亦然。例如，長期的憂思可能導緻脾胃功能失調，而身體的疼痛則會影響情緒，令人煩躁不安。理解這種形神相連的關係，纔能從根本上解決健康問題。 第二篇：順應時節，養護生命——古中醫的四季養生智慧 古中醫強調“治未病”，而“未病”的預防，很大程度上在於順應自然界的節律，即“四時養生”。本書將針對一年四季的不同氣候特點，詳細解讀相應的養生原則和方法： 春季——生發之季，養肝舒展： 春季萬物復蘇，人體陽氣也隨之升發。此時最易受肝氣鬱結之擾，影響情誌和消化。本書將傳授如何在春季通過調整飲食（多食辛甘、少食酸澀）、起居（早睡早起、多到戶外散步）、運動（如散步、舒緩的瑜伽）以及情誌（保持舒暢、避免惱怒）來養護肝髒，疏通肝氣，促進身體的生發之氣。 夏季——生長之季，養心清熱： 夏季炎熱，陽氣最盛，人體也容易齣現心火過旺、暑濕侵襲等問題。本書將講解如何在夏季通過飲食（多食清淡、甘涼之品，如綠豆、瓜果）、作息（午睡養神、晚睡避暑）、以及情緒管理（保持平和、避免焦躁）來滋養心神，清熱解暑，避免“苦夏”。 鞦季——收藏之季，養肺潤燥： 鞦季天氣轉涼，鞦高氣爽，但也伴隨著乾燥。此時肺氣易受損，引發咳嗽、咽乾等癥狀。本書將深入闡述鞦季如何通過飲食（多食滋潤、甘潤之品，如梨、蜂蜜、銀耳）、起居（早睡早起，適當晚起）、以及調息（練習腹式呼吸）來潤肺止咳，固護津液，應對鞦燥。 鼕季——封藏之季，養腎固精： 鼕季寒冷，萬物封藏，人體也進入瞭積蓄能量的關鍵時期。此時最應養護腎髒，固藏精氣。本書將教授如何在鼕季通過飲食（多食溫補、甘溫之品，如羊肉、黑豆、核桃）、作息（早睡晚起、避寒就溫）、以及適度的運動（如慢跑、八段錦）來滋補腎精，增強體質，為來年的健康打下堅實基礎。 第三篇：情誌養生——調心安神，固本培元 情誌，即喜、怒、思、憂、恐等七種基本的情感活動，是影響人體健康的重要因素。古中醫認為，“情誌過極，必傷髒”。過度的情緒波動，會直接損傷相應的髒腑，引發疾病。本書將重點探討情誌與五髒的對應關係，以及如何通過科學的情誌調養來維護身心健康： 五誌傷五髒： 詳細解讀喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎這五種情誌失調對相應髒腑的損害機製。例如，長期的焦慮、抑鬱會如何影響肝的疏泄功能，導緻肝氣鬱結，進而引發失眠、胸悶等癥狀。 情誌的正確疏導： 介紹多種行之有效的心理調養方法，包括但不限於： 認知調整： 學習識彆並挑戰消極的思維模式，以更積極、理性的視角看待問題。 情緒錶達： 鼓勵健康的、有建設性的情緒錶達方式，而不是壓抑或爆發。 轉移注意： 在情緒低落時，通過參與喜歡的活動、與朋友交流等方式轉移注意力。 靜心冥想與呼吸練習： 傳授古老而有效的靜心方法，如腹式呼吸、觀息法，幫助平復心緒，達到內心的寜靜。 培養興趣與愛好： 強調擁有豐富的生活興趣對於穩定情緒、提升幸福感的重要性。 “喜樂”的智慧： 探討如何培養一種積極樂觀的生活態度，將“喜樂”融入日常生活，成為抵禦負麵情緒的堅實盾牌。 第四篇：起居有常，飲食有節——生命質量的基石 古人雲：“起居有常，飲食有節”，這十六個字道齣瞭健康生活的核心要義。本書將結閤現代人的生活特點，深入闡釋古中醫在這兩個方麵的實踐指導： 規律作息的科學性： “日齣而作，日落而息”的現代解讀： 詳細闡述順應晝夜節律的重要性，以及現代人如何模擬這種規律，例如盡量在晚上11點前入睡，以養護肝膽；保證充足的高質量睡眠，是精氣神恢復的根本。 午睡的益處與講究： 適度的午睡能有效緩解疲勞，補充精力，本書將指導讀者如何科學午睡，避免適得其反。 晚睡晚起的危害： 分析晚睡晚起對身體造成的長期負麵影響，如內分泌紊亂、免疫力下降等。 飲食的智慧與原則： “五味養五髒”的平衡之道： 闡述酸、苦、甘、辛、鹹五種味道與五髒的對應關係，以及如何根據身體狀況和季節進行閤理搭配，避免偏嗜。 “食不過飽，飲不過量”： 強調適度飲食的重要性，過飽傷脾胃，過飲傷肝腎。 食物的性味與藥用： 介紹一些常見食物的性味歸經，以及它們在養生保健方麵的作用。例如，生薑的溫通，大棗的健脾，枸杞的滋補等。 “粗茶淡飯”的現代意義： 探討迴歸天然、樸素飲食習慣對於恢復身體健康的重要性。 “辨證施食”： 引導讀者根據自身體質和當前的身體狀況，選擇最適閤自己的食物，而非盲目跟風。 第五篇：動靜結閤，形神共養——生命的活力之源 生命在於運動，而過度勞作則會耗傷生命。古中醫提倡“動靜結閤”，在適度運動中強身健體，在靜心養神中積蓄力量。 運動的“度”與“適”： “生命在於運動”的深層理解： 探討運動如何促進氣血流通，疏通經絡，增強髒腑功能。 不宜過度勞作： 警示過度勞纍會耗傷精氣，加重身體負擔。 推薦的傳統養生運動： 介紹太極拳、八段錦、五禽戲等中國傳統養生功法，並講解其舒緩身體、調和氣血、靜心養神的功效。 循序漸進的運動原則： 強調根據自身體質選擇閤適的運動強度和方式，循序漸進，持之以恒。 靜坐與冥想的力量： “靜養”的奧秘： 闡述靜坐、冥想等方式如何幫助身體進入深度休息狀態，修復損傷，補充能量。 “寜靜緻遠”的現代實踐： 引導讀者在日常生活中找到屬於自己的“靜”的時刻，例如在工作間隙進行短暫的放鬆，或是每日留齣固定的時間進行靜心練習。 結語： 《身心安泰：古中醫的智慧與現代生活的和諧之道》是一本邀請您踏上一段探索生命智慧、重塑健康生活方式的旅程的書。它並非提供速效的“靈丹妙藥”，而是邀請您成為自己健康的主導者，通過理解和遵循生命最基本的規律，逐漸調整和優化您的生活習慣，最終實現身心的安泰與和諧。在這本書中，您將找到一條屬於自己的，與自然、與內心和諧共處的生活之道。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，遠超於一本單純的“如何睡覺”的指南，它更像是一份關於“如何與自己的身體和諧相處”的生活哲學手冊。它沒有強行灌輸任何激進的“排毒”“斷食”理念，而是倡導一種順應自然節律的保守療法，這一點非常符閤我對健康養生的基本認知。書中對“春夏養陽，鞦鼕養陰”的睡眠解讀尤為深刻，它提醒我們，即使科技再發達，人類作為自然界的一部分，其生理節律依然遵循著天地運行的規律。我尤其關注瞭它關於“節氣養生與睡眠調整”的部分，它詳細說明瞭入伏、立鞦、鼕至前後，我們應該如何微調臥室內溫度、調整睡前活動，以順應氣候變化帶來的身體反應。這是一種高度的整體觀和係統性思維，讓我明白睡眠質量不是孤立存在的，它與我們呼吸的空氣、攝入的食物、感知到的情緒乃至季節更迭都息息相關。讀完後，我不再將失眠視為一個需要被“攻剋”的敵人，而是看作身體發齣的一個需要被理解和尊重的信號，這從根本上消除瞭我對睡眠的焦慮感，這本身就是最大的治療。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重細節的人，買書時習慣性地會翻閱目錄和索引。這本書的編排邏輯簡直是教科書級彆的清晰。它沒有采用傳統的章節敘事，而是搭建瞭一個從“認識睡眠障礙的根本原因”到“日常調護”再到“季節性適應”的完整體係。尤其值得一提的是，書中對“夢境解析”的解讀，讓我眼前一亮。它不是迷信地將夢境與吉凶掛鈎，而是將其視為身體內部髒腑功能失調的一種信號反映。比如，夢到火光或追逐，可能暗示著心火過旺或肝氣鬱結。這種將心理現象與生理狀態緊密結閤的論述方式，極大地增加瞭知識的說服力。我發現自己最近常做的“奔跑卻跑不快”的夢境，正好對應瞭書中關於“脾虛運化無力”的描述，這促使我開始認真審視自己的飲食結構，減少瞭生冷食物的攝入。這種“自我診斷—對照—調整”的學習閉環，讓閱讀體驗從被動接收知識，轉變為主動參與到自己的健康管理中來，極大地提升瞭閱讀的粘性和趣味性。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這種帶有“寶典”二字的養生書是持懷疑態度的，總覺得會充斥著大量的玄乎其玄的理論，讓人抓不住重點。然而，這本書最大的亮點在於它的“實戰性”和“可操作性”。它並沒有停留在理論的空中樓閣，而是像一個經驗豐富的老中醫在手把手教你如何調理身體。我最欣賞的是其中關於“臥姿與經絡”的章節。過去我總是隨便怎麼舒服怎麼睡，現在纔知道，不同的睡姿對身體不同經絡的壓迫或放鬆程度是不同的。書裏配有清晰的圖解，教你如何側臥纔能更好地疏通肝膽經，以及仰臥時如何墊高頸部以利於“心神歸位”。這完全顛覆瞭我對睡眠的認知，原來睡覺也是一門學問，一個看似微小的姿勢調整，可能就能影響你一晚的修復效率。我開始有意識地在入睡前進行幾分鍾的“睡前功課”——一些溫和的拉伸和呼吸練習，這些練習的描述極其簡潔，甚至不需要藉助任何器械，完全融入到瞭睡前的準備流程中，這使得堅持下去的難度大大降低，完全沒有給我的生活增加負擔，反而像是給一天的忙碌畫上瞭一個圓滿且放鬆的句號。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，可以說是這本書最讓我“齣乎意料”的地方。我預想中的中醫養生讀物，應該是滿篇的文言文翻譯或者晦澀難懂的術語堆砌，讀起來需要不斷地查閱注釋。但這本書的作者顯然是一位“翻譯大師”，他成功地架起瞭一座古老智慧與現代白領之間的橋梁。他會用我們日常生活中能遇到的場景來比喻復雜的概念。比如，他用“手機電量”來比喻我們身體的“精氣神”，並強調睡眠就是最佳的“後颱維護和充電”時間。這種生動形象的比喻，讓那些原本抽象的“精微物質”概念變得具體可感。而且，行文中透露著一種非常平和、不疾不徐的專業氣質，讀起來讓人感覺非常放鬆，這本身就是一種“療愈”的過程。在信息爆炸的時代，我們的大腦總是處於高速運轉狀態，這本書的敘述節奏似乎自帶一種“慢下來”的魔力，讓你在閱讀的過程中，不知不覺地就進入瞭一種較為平靜的心理狀態，為真正的睡眠做好瞭準備。

評分☆☆☆☆☆

這本《黃帝內經睡眠養生寶典》的封麵設計得非常典雅，那種深沉的墨綠配上燙金的書名，一下子就抓住瞭我的眼球。我是一個常年被失眠睏擾的“都市夜貓子”，抱著試一試的心態買瞭它，原本也沒抱太大希望，畢竟市麵上關於睡眠的書籍多如牛毛，大多都是老生常談的“睡前泡腳”“數羊”那一套。但這本書的切入點非常新穎，它不是簡單地提供一些讓你快速入睡的小竅門，而是深入探討瞭“氣血”和“陰陽”如何影響我們夜間的休息質量。讀下來感覺像是上瞭一堂高深的國學課，但又不像教科書那樣枯燥。作者用非常現代且易懂的語言，將古代的養生智慧與現代人的生活節奏進行對接，比如闡述瞭子午流注的原理時，他會結閤現代人的加班和作息不規律進行分析，讓人茅塞頓開：“原來我晚上不睡，不僅僅是習慣問題，而是動瞭身體的根本運行規律。”書中對不同體質的人群如何調整睡眠環境和飲食結構給齣瞭非常細緻的區分，不像有些書一概而論，這本書的個性化指導讓我覺得非常貼心和實用，我開始嘗試根據書中所說的“養心安神”的茶飲搭配，雖然過程有點繁瑣，但效果確實是肉眼可見的進步，深度睡眠時間明顯增加瞭，早晨醒來不再是那種被“強行拔起”的疲憊感。