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張梅 編

圖書標籤:

• 瑜伽
• 養生
• 健康
• 中醫
• 季節養生
• 七十二候
• 體式
• 呼吸
• 放鬆
• 身心健康

店鋪： 土星圖書專營店

齣版社： 人民體育

ISBN：9787500952800

商品編碼：29711056958

開本：16

齣版時間：2018-01-01

基本信息

• 商品名稱：七十二候養生瑜伽
• 作者：編者:張梅
• 定價：72
• 齣版社：人民體育
• ISBN號：9787500952800

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-01-01
• 印刷時間：2018-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：216
• 字數：175韆字

內容提要

七十二候是中國的古聖先賢結閤天文、氣象、物 候知識指導農事活動的曆法。五日為一候，三候為一 氣，六氣為一時，四時為一歲。一年二十四節氣、七 十二候。
     人應天地而生，是大自然的一部分，人體的經脈 、骨肉如宇宙中的山脈、河流，人的七情如宇宙中的 風雨、雷電，人體內的氣血周流運行和自然的春來鼕 去是息息相關的，人們*基本的養生之遒就是順自然 之道、應宇宙之法則。
     按照四時交替、四季輪迴的規律，順應季節的變 化和特點，將傳統的中醫文化與古老的印度瑜伽閤二 為一。
     對應二十四節氣、七十二候，通過不同的瑜伽體 位調節人體的動態平衡，將瑜伽練習與中醫養生** 地融閤為一體。
     張梅編著的《七十二候養生瑜伽》順應一年七十 二候的特點，結閤情緒管理法、飲食調理和簡單的養 生方法，根據瑜伽體式的功效與特性編排為72式。每 候一式，每天隻需3～5分鍾，日曰習練就能達到調整 身心狀態的效果。
    

目錄

七十二侯養生瑜伽之春季
立春
立春初候東風解凍——通膽經 護肝髒
立春二候蜇蟲始振——活血生木
立春三候魚陟（zhì）負冰——排排肝毒
雨水
雨水初候獺祭魚——護眼需養肝
雨水二候鴻雁來——給腸道洗洗澡
雨水三候草木萌動——快速順氣製怒法
驚蟄
驚蟄初候桃始華——**減齡美顔法
驚蟄二候倉庚鳴——快速美頸護項法
驚蟄三候鷹化為鳩——醜時深睡 引血入肝
春分
春分初候玄鳥至——平衡陰陽經 健康有保障
春分二候雷乃發聲——肝火如雷 嘆氣緩之
春分三候始電——子時養膽 肝膽相照
清明
清明初候桐始華——吐故納新 清新口氣
清明二候田鼠化為駕（rú）——防六淫之首“風”
清明三候虹始見——虹行韆裏常態 人行百裏傷筋
榖雨
榖雨初候萍始生——麵部變美法則
榖雨二候鳴鳩拂其羽——天地俱生 萬物以榮
榖雨三候戴勝降於桑——春為何睏
七十二侯養生瑜伽之夏季
立夏
立夏初候螻蟈鳴——通心經 護心髒
立夏二候蚯蚓齣——盛夏去火術
立夏三候王瓜生——夏聽徵（zhǐ）音 徵調人心
小滿
小滿初候苦菜秀——夏食苦味
小滿二候靡草死——俏麗容顔隨心變
小滿三候麥鞦至——逆轉時光修行法
芒種
芒種初候螳螂生——遠離心腦血管疾病
芒種二候鵬始鳴——消斑去痘法
芒種三候反舌無聲——舌抵後齶契閤法
夏至
夏至初候鹿角解——陰陽平衡法
夏至二候蟬始鳴——靜心蜂鳴術
夏至三候半夏生——清涼調息納涼法
小暑
小暑初候溫風至——凝神靜氣法
小暑二候蟋蟀居壁——心腎相交法
小暑三候鷹始摯——強健心髒
大暑
大暑初候腐草為螢——鼕病夏治
大暑二候土潤溽暑——悶熱難耐 泄氣緩之
大暑三候大雨時行——心定自然涼
七十二侯養生瑜伽之鞦意
立鞦
立鞦初候涼風至——通脾經 養脾髒
立鞦二候白露生——通胃經 養胃法
立鞦三候寒蟬鳴——長夏聽宮音 宮音人脾
處暑
處暑初候鷹乃祭鳥——轉腹部 助消化
處暑二候天地始肅——腹部按摩 增強脾陽
處暑三候禾乃登——終結肌膚乾燥
白露
白露初候鴻雁來——營養早餐 辰時養胃
白露二候玄鳥歸——通胃經 美腿法
白露三候群鳥養羞——鎖腿式 告彆小肚腩
鞦分
鞦分初候雷始收聲——通肺經 護肺髒
鞦分二候蟄蟲坯戶——白色入肺 鞦食白色
鞦分三候水始涸——鞦聽商音 商音人肺
寒露
寒露初候鴻雁來賓——肺力強 魄力強
寒露二候雀人大水為蛤——大腸乾淨 壽命延長
寒露三候菊有黃華——卵巢保養 美膚去黃
霜降
霜降初候豺乃祭獸——通腸美膚法
霜降二候草木黃落——呼吸壯肺法
霜降三候蜇蟲鹹俯——霜降補一補
七十二侯養生瑜伽之鼕季
立鼕
立鼕初候水始冰——通腎經 養腎髒
立鼕二候地始凍——引血人腎 輕暖腎
立鼕三候雉人大水為蜃（shèn）——生機潛伏 萬物蟄藏
小雪
小雪初候虹藏不見——善護念 定心性
小雪二候天氣上升地氣下降——陰陽調和 心腎相交
小雪三候閉塞而成鼕——給腎髒穿件棉衣
大雪
大雪初候鵑鷗不嗚——外保暖 內補腎
大雪二候虎始交——壯陽護精
大雪三候荔挺齣——五分鍾迴春術
鼕至
鼕至初候蚯蚓結——鼕季過半 陽氣始生
鼕至二候糜角解——放鬆生活 固住陽氣
鼕至三候水泉動——鼕養靜 喉鳴靜心
小寒
小寒初候雁北鄉——防風禦寒 動一動
小寒二候鵲始巢——固腎神安存精
小寒三候雉始鴝（qú）——背部強壯功
大寒
大寒初候雞乳——輕喚陽氣
大寒二候徵鳥厲疾——淨化水源 通膀胱經
大寒三候水澤腹堅——鴕鳥式
學員分享
我想對你說
練習瑜伽後的變化
瑜伽之旅
感恩瑜伽感恩遇見
張梅瑜伽，為我帶來驚喜
用瑜伽善待自己
張梅瑜伽——身心重塑的港灣
瑜伽助我重生
瑜伽改變瞭我的生活

七十二候養生瑜伽：身心靈的和諧之道 在這本《七十二候養生瑜伽》中，我們將一同踏上一段探索身心靈和諧的旅程。本書並非僅僅是一套瑜伽體式的堆砌，而是融閤瞭古老東方智慧與現代身心健康理念，旨在幫助您在紛繁的生活中找迴內心的寜靜，喚醒身體的活力，實現由內而外的健康與平衡。 第一部分：迴歸自然的韻律——七十二候與瑜伽的深度對話 本書的核心，是將中國傳統曆法“七十二候”的智慧融入瑜伽練習之中。七十二候，是中國古代勞動人民根據天文、氣象、物候變化，將一年三百六十五天劃分為七十二個短暫的時期，每個時期都有其獨特的自然特徵和相應的氣候變化。這其中蘊含著深刻的自然規律，也提示著我們如何順應天時，調整身心。 第一候：初候·東方初醒 · 陽氣初生 自然觀察： 冰雪消融，萬物復蘇的跡象初現。空氣中彌漫著濕潤的氣息，生命開始緩慢地蘇醒。 身心調養： 此時，身體的陽氣剛剛開始萌發，宜溫和地喚醒身體，避免過度勞纍。瑜伽練習應以舒緩、打開為主，重點在於疏通經絡，促進氣血循環。 瑜伽體式推薦： 拜日式A（變體）： 動作舒緩，配閤深長的呼吸，喚醒全身。 貓牛式： 溫柔地活動脊柱，舒緩腰背。 嬰兒式： 幫助身體放鬆，進入冥想狀態。 仰臥脊柱扭轉： 溫和地扭轉脊柱，促進消化。 呼吸法： 腹式呼吸，緩慢深長，感受氣息在腹部的擴張與收縮。 生活建議： 飲食宜清淡，多食綠色蔬菜，補充維生素。早睡早起，沐浴晨光。 第二候：一候 · 桃始華 · 桃花初綻 自然觀察： 桃花含苞待放，嬌嫩的花瓣預示著春天的正式到來。空氣中開始有瞭淡淡的花香。 身心調養： 隨著氣溫的迴升，身體的活力逐漸增強。此時的瑜伽練習可以適當增加一些伸展和扭轉的幅度，同時關注情緒的疏導，培養喜悅的心情。 瑜伽體式推薦： 下犬式： 拉伸整個身體後側，增強力量。 戰士二式： 增強腿部力量，打開胸腔。 三角式： 伸展側腰，打開腹腔。 坐角式： 柔韌脊柱，舒緩髖部。 呼吸法： 呼吸引導，配閤身體的伸展，感受氣息的流動。 生活建議： 嘗試一些簡單的冥想練習，培養積極樂觀的心態。增加戶外活動，親近自然。 第三候：三候 · 倉庚鳴 · 鶯歌燕舞 自然觀察： 黃鸝開始鳴唱，燕子也飛迴巢穴，處處生機勃勃。 身心調養： 春意盎然，萬物生長。身體的能量更加充沛，可以進行一些更具挑戰性的體式，同時也要注意保持內心的平靜，避免因外界的喧囂而心生煩躁。 瑜伽體式推薦： 拜日式B： 增加動態的流動感，提升身體溫度。 樹式： 提升平衡感和專注力。 弓式： 強健背部，打開胸腔。 輪式（基礎）： 進一步打開胸腔，增強核心力量。 呼吸法： 力量呼吸（Ujjayi），幫助集中注意力，增強內在能量。 生活建議： 規律作息，保證充足睡眠。學會管理壓力，保持平和的心態。 （本書將按照七十二候的順序，詳細介紹每個候對應的自然特點、身心調養要點、精選的瑜伽體式、呼吸法以及生活化的建議。每個候的章節都將以生動形象的語言，描繪自然景象，並將其巧妙地與瑜伽練習的內在感受聯係起來，幫助讀者在練習時，更能體會到人與自然的連接。） 第二部分：身心靈的深度覺察——瑜伽的智慧與實踐 除瞭與七十二候的結閤，本書還將深入探討瑜伽的本質，並提供係統化的練習方法，幫助您在身心靈層麵獲得全麵的提升。 瑜伽體式的精講細析： 體式解析： 針對每一個體式，本書將提供詳細的進入、保持和退齣體式的步驟，清晰的口令提示，以及不同身體狀況的調整方法。 體式益處： 深入講解每個體式對身體的益處，包括但不限於：增強力量、提升柔韌性、改善體態、緩解疼痛、促進器官功能等。 能量中心： 結閤瑜伽的能量學說，講解每個體式如何作用於身體的脈輪和能量通道，幫助疏通堵塞，平衡能量。 視覺引導： 配以清晰、專業的體式圖片，直觀展示體式的正確姿勢。 呼吸法的力量： 呼吸的奧秘： 講解呼吸在瑜伽中的核心作用，以及不同的呼吸法如何影響身心狀態。 常用呼吸法介紹： 腹式呼吸： 基礎而重要的呼吸法，安撫神經，放鬆身心。 胸式呼吸： 幫助擴張胸腔，提升肺活量。 喉呼吸（Ujjayi）： 集中注意力，溫暖身體，提升練習質量。 鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana）： 平衡左右腦，調節情緒，淨化能量。 呼吸法與體式的結閤： 指導如何在練習體式時，配閤相應的呼吸法，達到事半功倍的效果。 冥想與正念的引領： 冥想的基礎： 介紹冥想的益處，如何剋服常見的冥想障礙，以及如何建立規律的冥想習慣。 引導式冥想： 提供不同主題的引導式冥想，如放鬆冥想、感恩冥想、慈悲冥想等。 正念練習： 將正念融入日常生活，學會覺察當下，減少思慮，提升生活品質。 靜心時刻： 鼓勵讀者在每次瑜伽練習後，留齣一段靜心時間，整閤練習感受，深化身心連接。 身心靈的整閤： 身體的語言： 引導讀者學會傾聽身體的聲音，理解身體發齣的信號，從而更好地照顧自己的身體。 情緒的轉化： 探討瑜伽如何幫助我們管理和轉化負麵情緒，培養積極樂觀的心態。 內在的覺醒： 通過瑜伽的練習，逐步提升自我覺察能力，認識真實的自我，找到內心的平靜與力量。 生活中的瑜伽： 強調瑜伽並非僅僅局限於墊子上，而是可以融入生活的方方麵麵，成為一種生活方式。 第三部分：個性化練習方案與進階指導 本書不僅提供通用的練習指導，還將幫助讀者根據自身情況，製定個性化的練習方案。 針對不同需求的練習： 早晨喚醒序列： 幫助您以充沛的活力開始新的一天。 午後能量補充序列： 緩解疲勞，提升專注力。 睡前舒緩序列： 放鬆身心，改善睡眠質量。 針對特定身體部位的強化練習： 如肩頸舒緩、腰背強化、腿部塑形等。 情緒疏導練習： 針對焦慮、壓力、低落等情緒的瑜伽練習。 進階練習指導： 體式進階： 在掌握基礎體式後，如何安全有效地進入更具挑戰性的體式。 呼吸法進階： 探索更深層次的呼吸技巧。 能量調息： 結閤身體能量流動的原理，進行更精細的能量調整。 常見問題的解答： 收集瑜伽練習中常見的疑問，提供專業、實用的解答，幫助讀者規避誤區，安全練習。 《七十二候養生瑜伽》 旨在成為您在身心靈健康道路上的忠實夥伴。它融閤瞭宇宙自然的宏大智慧與個體生命的細微體驗，讓您在每一次呼吸、每一個體式中，都能感受到生命的律動，體會到與天地萬物融為一體的和諧之美。本書不僅是一本瑜伽指導書，更是一份通往內心寜靜與生命活力的指南。讓我們一同，在七十二候的自然節拍中，找到屬於自己的養生之道。

評分☆☆☆☆☆

接觸《七十二候養生瑜伽》完全是機緣巧閤，我原本對中國傳統節氣和七十二候並不十分瞭解，隻知道它們與農時有關。然而，這本書徹底顛覆瞭我之前的認知。作者將這套精妙的時間哲學與瑜伽練習相結閤，創造齣一種既有深度又不失趣味的學習體驗。書中並非照本宣科，而是以一種非常生動的方式，將抽象的節氣概念具體化，並與我們日常的生活和身體感受聯係起來。我讀到關於“候，鵲始飲”、“候，鹿角解”等章節時，仿佛看到瞭古人在大自然中的生活場景，也更加體會到身體與自然界的緊密聯係。更重要的是，書中提供的瑜伽練習，並非是刻闆的、一成不變的，而是根據不同候的特點進行動態調整。例如，在氣溫逐漸升高，萬物復蘇的季節，書中推薦的體式更加注重身體的舒展和能量的提升；而在寒冷蕭瑟的鼕季，則側重於調養內髒，增強身體的防禦能力。這種“因時而動”的養生理念，讓我覺得非常實用且具有指導意義。我已經開始嘗試將書中的一些練習融入我的日常生活中，感覺身體的舒適度和精神的愉悅度都有瞭明顯的改善。

評分☆☆☆☆☆

《七十二候養生瑜伽》這本書，給我的感覺是既古老又新穎。古老，是因為它深深植根於中國傳統文化，以七十二候這一精妙的時間劃分來指導養生；新穎，是因為它將這份古老的智慧與現代人喜愛的瑜伽練習相結閤，賦予瞭傳統養生新的生命力。我一直對中國古代的節氣文化非常著迷，覺得其中蘊含著許多被我們現代人遺忘的寶貴經驗。這本書的齣現，恰好填補瞭我在這方麵的知識空白，並將其與瑜伽練習完美地結閤起來。我特彆喜歡書中對每一個候的描述，那種詩意盎然的語言，配閤著對人體在此時的生理、心理狀態的分析，讓我對自己的身體有瞭更深的瞭解。書中所設計的瑜伽練習，並非是韆篇一律的，而是根據每個候的特點，有針對性地進行調整。例如，在萬物生長的春天，體式會更側重於舒展和活力；而在萬物凋零的鞦天，則會關注內在的收斂和滋養。這種“隨節而動”的練習方式，讓瑜伽不再隻是一個獨立的運動項目，而是成為瞭與自然律動和諧統一的整體。我從中學習到瞭如何利用瑜伽來更好地感知自然的變化，並與之同頻共振，獲得更深層次的身心安寜。

評分☆☆☆☆☆

這本《七十二候養生瑜伽》的封麵設計就散發著一種寜靜祥和的氣息，淡雅的色彩搭配寫意的綫條，讓人在拿到書的那一刻，就感受到一種由內而外的舒緩。我一直對傳統養生文化有著濃厚的興趣，尤其是結閤瞭瑜伽這種強調身心靈閤一的練習，更是讓我期待不已。翻開書頁，首先映入眼簾的是對中國傳統二十四節氣和七十二候的詳細解讀，這部分內容讓我大開眼界。我一直以為節氣隻是農耕的指引，沒想到它竟然蘊含著如此豐富的養生智慧，與人體的生理周期有著如此精妙的呼應。書中用淺顯易懂的語言，闡述瞭每個節氣和候的特點，以及與之相對應的自然環境變化，為後續的瑜伽練習奠定瞭堅實的理論基礎。我特彆喜歡其中關於“物候”的描述，那些關於動植物在不同時節的生長變化，仿佛將我帶入瞭古人與自然和諧共生的場景。這種將哲學、自然與人體健康緊密結閤的視角，是我在市麵上很少看到的。它不僅僅是一本教授瑜伽體式的書，更是一本引導我們迴歸自然、順應天時的生活哲學指南。我迫不及待地想嘗試書中所介紹的，根據不同節氣調整的瑜伽體式，相信一定能從中獲得更深刻的身心滋養。

評分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽愛好者，練習瑜伽已有三年，期間接觸過不少瑜伽書籍，但《七十二候養生瑜伽》帶給我的驚喜是前所未有的。它並非隻是簡單地羅列瑜伽體式，而是將古老的七十二候養生理念巧妙地融入到瑜伽的練習之中。書中的每一個章節都緊扣一個或幾個候，詳細講解瞭在特定候下，人體可能齣現的生理或心理變化，以及如何通過特定的瑜伽體式來調理和平衡。我印象最深的是關於“初候，東風解凍”的部分，書中分析瞭春季初來時，寒氣未盡，人體容易感到沉滯，推薦瞭一些舒展身體、疏通經絡的體式，例如“伸展脊柱式”和“開肩式”。我親身體驗瞭這些體式，確實能感受到身體的舒展和活力的提升。而且，書中對體式的講解非常細緻，配有清晰的圖示和文字說明，即便是初學者也能輕鬆掌握。最讓我欣慰的是，書中還強調瞭呼吸法和冥想在養生瑜伽中的重要性，這讓我對瑜伽的理解更加全麵和深入。我不再隻是關注體式的外在形態，而是開始關注體式帶來的內在感受和能量的流動。這本書讓我覺得，瑜伽不僅僅是一種運動，更是一種與生命對話、與自然連接的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

我是一個追求身心健康平衡的人，一直以來都在尋找一種能夠兼顧身體鍛煉和精神修養的練習方式。當我看到《七十二候養生瑜伽》這本書時，便被它的獨特之處深深吸引。它將中國傳統文化的瑰寶——七十二候，與現代人推崇的瑜伽運動巧妙地融閤在一起，形成瞭一種全新的養生體係。書中對於七十二候的解讀，不僅僅是簡單的科普，而是深入挖掘瞭每個候所蘊含的養生要訣。例如，在書中關於“候，魚陟負冰”的介紹中，我瞭解到這個時節人體容易齣現肝氣鬱結的情況，而書中推薦的瑜伽體式，如“扭轉式”和“側角伸展式”，恰好能夠有效地疏通肝經，緩解不適。我特彆欣賞書中對每個體式動作的分解描述，以及針對不同身體狀況的調整建議。這讓我感覺非常貼心，就像有一位經驗豐富的瑜伽老師在旁邊指導一樣。而且，書中還穿插瞭不少關於生活起居、飲食調養的建議，這些與瑜伽練習相輔相成，共同構建瞭一個全麵的養生框架。這本書不僅教會我如何通過瑜伽強身健體，更引導我如何順應自然規律，過上更加健康、和諧的生活。