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張梅 編

圖書標籤:

• 瑜伽
• 養生
• 中醫
• 季節養生
• 健康
• 身心
• 柔韌性
• 呼吸
• 放鬆
• 日常養生

店鋪： 火把圖書專營店

齣版社： 人民體育

ISBN：9787500952800

商品編碼：29711073210

開本：16

齣版時間：2018-01-01

基本信息

• 商品名稱：七十二候養生瑜伽
• 作者：編者:張梅
• 定價：72
• 齣版社：人民體育
• ISBN號：9787500952800

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-01-01
• 印刷時間：2018-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：216
• 字數：175韆字

內容提要

七十二候是中國的古聖先賢結閤天文、氣象、物 候知識指導農事活動的曆法。五日為一候，三候為一 氣，六氣為一時，四時為一歲。一年二十四節氣、七 十二候。
     人應天地而生，是大自然的一部分，人體的經脈 、骨肉如宇宙中的山脈、河流，人的七情如宇宙中的 風雨、雷電，人體內的氣血周流運行和自然的春來鼕 去是息息相關的，人們*基本的養生之遒就是順自然 之道、應宇宙之法則。
     按照四時交替、四季輪迴的規律，順應季節的變 化和特點，將傳統的中醫文化與古老的印度瑜伽閤二 為一。
     對應二十四節氣、七十二候，通過不同的瑜伽體 位調節人體的動態平衡，將瑜伽練習與中醫養生** 地融閤為一體。
     張梅編著的《七十二候養生瑜伽》順應一年七十 二候的特點，結閤情緒管理法、飲食調理和簡單的養 生方法，根據瑜伽體式的功效與特性編排為72式。每 候一式，每天隻需3～5分鍾，日曰習練就能達到調整 身心狀態的效果。
    

目錄

七十二侯養生瑜伽之春季
立春
立春初候東風解凍——通膽經 護肝髒
立春二候蜇蟲始振——活血生木
立春三候魚陟（zhì）負冰——排排肝毒
雨水
雨水初候獺祭魚——護眼需養肝
雨水二候鴻雁來——給腸道洗洗澡
雨水三候草木萌動——快速順氣製怒法
驚蟄
驚蟄初候桃始華——**減齡美顔法
驚蟄二候倉庚鳴——快速美頸護項法
驚蟄三候鷹化為鳩——醜時深睡 引血入肝
春分
春分初候玄鳥至——平衡陰陽經 健康有保障
春分二候雷乃發聲——肝火如雷 嘆氣緩之
春分三候始電——子時養膽 肝膽相照
清明
清明初候桐始華——吐故納新 清新口氣
清明二候田鼠化為駕（rú）——防六淫之首“風”
清明三候虹始見——虹行韆裏常態 人行百裏傷筋
榖雨
榖雨初候萍始生——麵部變美法則
榖雨二候鳴鳩拂其羽——天地俱生 萬物以榮
榖雨三候戴勝降於桑——春為何睏
七十二侯養生瑜伽之夏季
立夏
立夏初候螻蟈鳴——通心經 護心髒
立夏二候蚯蚓齣——盛夏去火術
立夏三候王瓜生——夏聽徵（zhǐ）音 徵調人心
小滿
小滿初候苦菜秀——夏食苦味
小滿二候靡草死——俏麗容顔隨心變
小滿三候麥鞦至——逆轉時光修行法
芒種
芒種初候螳螂生——遠離心腦血管疾病
芒種二候鵬始鳴——消斑去痘法
芒種三候反舌無聲——舌抵後齶契閤法
夏至
夏至初候鹿角解——陰陽平衡法
夏至二候蟬始鳴——靜心蜂鳴術
夏至三候半夏生——清涼調息納涼法
小暑
小暑初候溫風至——凝神靜氣法
小暑二候蟋蟀居壁——心腎相交法
小暑三候鷹始摯——強健心髒
大暑
大暑初候腐草為螢——鼕病夏治
大暑二候土潤溽暑——悶熱難耐 泄氣緩之
大暑三候大雨時行——心定自然涼
七十二侯養生瑜伽之鞦意
立鞦
立鞦初候涼風至——通脾經 養脾髒
立鞦二候白露生——通胃經 養胃法
立鞦三候寒蟬鳴——長夏聽宮音 宮音人脾
處暑
處暑初候鷹乃祭鳥——轉腹部 助消化
處暑二候天地始肅——腹部按摩 增強脾陽
處暑三候禾乃登——終結肌膚乾燥
白露
白露初候鴻雁來——營養早餐 辰時養胃
白露二候玄鳥歸——通胃經 美腿法
白露三候群鳥養羞——鎖腿式 告彆小肚腩
鞦分
鞦分初候雷始收聲——通肺經 護肺髒
鞦分二候蟄蟲坯戶——白色入肺 鞦食白色
鞦分三候水始涸——鞦聽商音 商音人肺
寒露
寒露初候鴻雁來賓——肺力強 魄力強
寒露二候雀人大水為蛤——大腸乾淨 壽命延長
寒露三候菊有黃華——卵巢保養 美膚去黃
霜降
霜降初候豺乃祭獸——通腸美膚法
霜降二候草木黃落——呼吸壯肺法
霜降三候蜇蟲鹹俯——霜降補一補
七十二侯養生瑜伽之鼕季
立鼕
立鼕初候水始冰——通腎經 養腎髒
立鼕二候地始凍——引血人腎 輕暖腎
立鼕三候雉人大水為蜃（shèn）——生機潛伏 萬物蟄藏
小雪
小雪初候虹藏不見——善護念 定心性
小雪二候天氣上升地氣下降——陰陽調和 心腎相交
小雪三候閉塞而成鼕——給腎髒穿件棉衣
大雪
大雪初候鵑鷗不嗚——外保暖 內補腎
大雪二候虎始交——壯陽護精
大雪三候荔挺齣——五分鍾迴春術
鼕至
鼕至初候蚯蚓結——鼕季過半 陽氣始生
鼕至二候糜角解——放鬆生活 固住陽氣
鼕至三候水泉動——鼕養靜 喉鳴靜心
小寒
小寒初候雁北鄉——防風禦寒 動一動
小寒二候鵲始巢——固腎神安存精
小寒三候雉始鴝（qú）——背部強壯功
大寒
大寒初候雞乳——輕喚陽氣
大寒二候徵鳥厲疾——淨化水源 通膀胱經
大寒三候水澤腹堅——鴕鳥式
學員分享
我想對你說
練習瑜伽後的變化
瑜伽之旅
感恩瑜伽感恩遇見
張梅瑜伽，為我帶來驚喜
用瑜伽善待自己
張梅瑜伽——身心重塑的港灣
瑜伽助我重生
瑜伽改變瞭我的生活

七十二候養生瑜伽 序言 天地自然，四季更迭，萬物生長，自有其周期與節律。古人觀天文、察地理，將一年劃分為二十四節氣，細緻地體察天時地利的變化。而七十二候，更是將每個節氣進一步細分為三個階段，每候五日，總計三百六十日，以更為精微的尺度，標注著自然界的細微脈動與生命體的變化。 “七十二候養生瑜伽”一書，正是植根於中國傳統哲學與養生智慧，巧妙融閤瞭瑜伽的體式、呼吸與冥想練習，旨在引導讀者順應自然節律，於歲時更迭中，尋得身心和諧之道。本書並非單純的瑜伽體式匯編，更不是一套僵化的養生法則，而是以七十二候為綱，將瑜伽的練習深度融入對自然變化和人體生理、心理規律的深刻洞察之中。 我們相信，養生並非逆時空而行，強求與自然相悖，而是順應天時，藉自然之力，滋養生命。當春生夏長，萬物勃發之時，我們當順應其生機，以舒展、拓展的體式，助陽氣升發，疏通經絡；當鞦收鼕藏，萬物斂藏之時，我們則應沉靜內斂，以穩健、安撫的練習，培固元氣，養護精血。每一個節氣，每一候的變化，都蘊含著獨特的能量信息，也對應著人體可能齣現的特定狀態。本書將一一解析這些變化，並提供與之匹配的瑜伽練習方案，幫助您在恰當的時機，進行最適閤的養生調理。 本書的編寫，傾注瞭我們對中國傳統養生文化的敬意，以及對瑜伽練習的深刻理解。我們力求將古老智慧與現代科學的養生理念相結閤，以一種溫和、自然、有效的方式，幫助讀者構建一套屬於自己的，與天地同頻的養生體係。我們希望，通過本書，您能更加深刻地認識到，身體的健康與內心的寜靜，與我們所處的自然環境密不可分。當您在瑜伽墊上，感受著每一次呼吸的起伏，體會著身體的延展與收束，您也將同步連接著天地間的能量流轉，與自然融為一體。 本書的每一部分，都經過瞭嚴謹的梳理與考量。從理論的闡述，到體式的選擇與編排，再到呼吸法的運用，乃至冥想的引導，都力求做到科學、閤理、易於實踐。我們並非要您成為瑜伽大師，也不是要您成為養生專傢，我們所期盼的，是您能在這個紛繁的世界中，找到一份屬於自己的寜靜與安穩，擁有一具健康而充滿活力的身體，和一顆平和而自在的心靈。 讓我們一同踏上這場與自然同行的養生之旅，在七十二候的律動中，解鎖生命的無限可能。 第一章：七十二候與生命節律 1.1 天地之道，時至而行 中國傳統哲學深邃博大，其中“天人閤一”的思想，是理解本書核心理念的關鍵。古人認為，人作為宇宙的一部分，其生理、心理變化與自然界的運行規律息息相關。這種“閤一”並非抽象的概念，而是體現在日常生活的方方麵麵，尤其是在養生之道上。 “七十二候”是中國古代智慧的結晶，是對一年三百六十日，通過二十四節氣，進一步細分為七十二個階段的精妙劃分。每一候，都代錶著自然界某種細微但重要的變化，例如“東風解凍”、“蟄蟲初醒”、“虹始見”等，這些現象不僅僅是自然景物的寫照，更是一種能量場的轉換信號。 二十四節氣： 作為季節的宏觀劃分，節氣提供瞭宏大的時間框架。例如，春分標誌著晝夜均等，萬物復蘇；夏至是一年中最長的一天，陽氣至盛；鞦分則進入晝短夜長，萬物凋零；鼕至是白晝最短的一天，陰氣最盛，陽氣潛藏。 七十二候： 節氣之細，候之微。每一個節氣下，又分為三個候。例如，立春（節氣），初候“東風解凍”，二候“蟄蟲始振”，三候“魚陟負冰”。這三個候，就分彆代錶瞭立春初期、中期和末期的自然狀態。這種精細的劃分，使得人們能夠更敏銳地捕捉季節變化的微妙之處，從而做齣相應的調整。 候的意義： 每一個候，都對應著一種自然界能量的變化趨勢，以及人體可能齣現的生理和心理反應。例如，在“東風解凍”的候，寒意漸退，但仍有餘寒，人體需要開始舒展，但又不能過於急躁，以免傷及初生的陽氣。而在“蟄蟲始振”的候，雖然天氣依然寒冷，但大地深處的生命已經開始蠢蠢欲動，人體也應開始調養，為春季的勃發積蓄力量。 1.2 人體節律，與時俱進 正如自然界有其運行的節律，人體內部同樣存在著周期性的生理變化。這些變化受到晝夜、季節、月相等多種因素的影響。 晝夜節律（Circadian Rhythm）： 這是人體最基本的一種節律。人體的體溫、激素分泌、睡眠-覺醒周期等都遵循著24小時的晝夜變化。健康的晝夜節律是保證身體正常運轉和修復的基礎。 季節性節律（Seasonal Rhythm）： 隨著季節的變化，人體的免疫力、新陳代謝、情緒狀態等也會發生相應的調整。例如，鼕季人們容易感到疲倦，食欲增加，這與身體需要儲存能量以應對寒冷有關；夏季則更容易齣汗，食欲可能下降，身體需要通過排汗來散熱。 生命周期節律： 從齣生、成長、成熟到衰老，人的生命本身也遵循著一個宏大的節律。而七十二候，則是在更微觀的層麵上，幫助我們理解和調整身體在生命長河中不同階段的特定需求。 1.3 養生之道，順時而動 “天人閤一”的理念，最終落腳於“順時而動”的養生實踐。這意味著，我們的養生方式，應該與自然界的節律相協調，而不是對抗。 順應自然，事半功倍： 當我們理解瞭每個候所代錶的自然能量變化，並據此調整自己的生活方式、飲食習慣和運動模式時，就能達到事半功倍的效果。例如，在陽氣升發的季節，進行舒展、活躍的運動，有助於疏通經絡，促進氣血循環。而在陰氣漸盛的季節，則應注重收斂，進行溫和、滋養的練習，以固本培元。 中醫養生智慧的體現： 中醫的養生理論，如“春夏養陽，鞦鼕養陰”，正是順應時令的具體體現。七十二候則將這種原則細化到瞭每一天，每一刻，為我們提供瞭更具操作性的指導。 瑜伽的適配性： 瑜伽，作為一種古老的生命科學，其練習的核心在於連接身體、呼吸與意識。它的體式、呼吸法和冥想，本身就蘊含著深刻的調整身心能量的智慧。將瑜伽的練習與七十二候的節律相結閤，能夠更精準地滿足身體在不同時期的能量需求，達到更深層次的調養效果。 1.4 本書定位：連接時令與身心的橋梁 “七十二候養生瑜伽”一書，正是試圖搭建這樣一座橋梁，將中國傳統七十二候的智慧，與現代瑜伽的實踐相結閤，為讀者提供一套科學、係統、易於實踐的養生方案。 精微的指導：本書將打破“季節”這個宏觀概念，深入到“候”這個更微觀的時間單位，為您提供更具針對性的養生指導。 個性化的練習： 每一候的養生方案，都將考慮該時期自然界和人體的能量特點，設計齣最適閤的瑜伽體式、呼吸法和冥想練習。 整體的身心調養： 本書不僅僅關注身體的鍛煉，更注重身心作為一個整體的調養。通過瑜伽的練習，您可以達到氣血通暢、經絡舒展、情緒穩定、心靈寜靜的和諧狀態。 第二章：瑜伽的本質與七十二候的契閤 2.1 瑜伽：身心靈的和諧統一 瑜伽，並非僅僅是高難度的體式挑戰，其核心在於“閤一”，即身、心、靈的和諧統一。這種和諧，是通過一係列的練習來實現的： 體式（Asanas）： 瑜伽體式，是身體的語言。每一個體式，都有其獨特的能量作用，或伸展，或收縮，或平衡，或滋養。它們能幫助我們舒展筋骨，增強力量，改善體態，疏通經絡，促進氣血循環。但瑜伽體式更深的層麵，在於引導我們覺察身體的每一個細微感受，培養身體的覺知力。 呼吸法（Pranayama）： 呼吸是生命能量（Prana）的載體。通過有意識地控製和引導呼吸，我們可以調整身體的能量狀態，平靜心緒，提升專注力，增強生命力。不同的呼吸法，具有不同的效果，有的溫和滋養，有的激揚能量。 冥想（Meditation）： 冥想是心靈的訓練。它幫助我們觀照內心，減少雜念，培養專注，達到內心的平靜與安寜。通過冥想，我們可以更好地理解自己，接納自己，從而達到身心的和諧。 瑜伽的哲學： 瑜伽不僅僅是一套練習，它還包含著一套深刻的哲學思想，強調正念、非暴力、知足、自我學習等。這些哲學理念，為我們的養生實踐提供瞭精神指引。 2.2 七十二候：自然的呼吸與生命的韻律 七十二候，是中國古代觀察自然，理解生命節律的獨特方式。它將一年三百六十日，精細地劃分為72個時段，每個時段都對應著自然界能量的細微變化。 自然的能量流動： 每一個候，都代錶著一種特定的自然能量狀態。例如，春季的“東風解凍”代錶著寒氣漸退，陽氣開始復蘇；夏季的“大雨時行”則代錶著濕氣漸重，陽氣達到頂峰。 生命體對環境的呼應： 動植物的生長、昆蟲的活動、甚至氣候的變化，都在默默地遵循著這些時令的節律。而人體，作為自然界的一部分，自然也會受到這些節律的影響。 微觀的調養契機： 七十二候的精細劃分，使得我們可以捕捉到更微觀的調養契機。當自然界的能量發生微妙變化時，我們身體的能量也可能隨之波動。瞭解這些變化，就能在適當的時機，進行恰當的調整，以達到“順時而養”的目的。 2.3 瑜伽與七十二候的天然契閤 將瑜伽的練習，與七十二候的節律相結閤，並非生搬硬套，而是兩者內在的深刻契閤。 能量的匹配與調整： 春季（陽氣升發）： 春季萬物復蘇，陽氣漸升。此時，瑜伽練習應側重於舒展、拓展，幫助身體嚮外、嚮上舒展，疏通經絡，促進氣血運行，順應陽氣的升發。例如，側重於開胸、展肩、伸展脊柱的體式，配閤輕柔而有力的呼吸。 夏季（陽氣極盛）： 夏季陽氣最盛，濕熱之氣較重。瑜伽練習應側重於散熱、排濕，同時也要注意涵養體內的陽氣，避免過度消耗。例如，可以進行一些流動的體式，配閤深長的呼吸，幫助身體排齣多餘的熱量，同時也要避免過度劇烈的練習，以免損傷陽氣。 鞦季（陽氣漸收）： 鞦季陽氣由盛轉衰，陰氣漸生，氣候乾燥。瑜伽練習應側重於收斂、滋養，培固體內的陽氣，潤澤身體。例如，可以進行一些收縮、內斂的體式，配閤柔和而綿長的呼吸，幫助身體儲存能量，滋養肺部。 鼕季（陽氣潛藏）： 鼕季陰氣最盛，陽氣潛藏於內。瑜伽練習應側重於溫養、固本，幫助身體保存和積蓄陽氣，滋養腎髒。例如，可以進行一些溫暖、穩健的體式，配閤深沉而有力的呼吸，幫助身體積蓄能量，準備迎接春天的到來。 身體感受的深化： 七十二候提供瞭一個觀察自然變化的視角，而瑜伽練習則是一個深入覺察身體感受的途徑。通過將兩者結閤，我們可以更敏銳地體察身體在不同時節的細微變化，例如，在某個候，是否感到肢體僵硬，是否呼吸不暢，是否情緒低落等。 然後，再根據這些身體的反饋，選擇恰當的瑜伽練習來迴應。例如，如果某個候感覺身體容易腫脹，可能意味著濕氣較重，就可以選擇一些有助於排濕的體式和呼吸法。 呼吸的調節： 呼吸是連接身體與自然的橋梁。每個候的自然能量特點，都可以通過特定的呼吸練習來呼應。例如，在陽氣升發的候，可以通過一些主動而有力的呼吸，幫助激發身體的能量；在陰氣潛藏的候，則可以通過一些深沉而緩慢的呼吸，幫助身體進入放鬆和休養的狀態。 心靈的安頓： 自然界的變化，常常也會影響我們的情緒。例如，漫長的陰雨天氣可能讓人感到壓抑，而陽光明媚的春日則會帶來愉悅。瑜伽的冥想練習，正是幫助我們在這個變化的過程中，保持內心的穩定與平和。通過與自然的連接，以及對內在世界的觀照，我們可以更好地應對季節變化帶來的情緒波動，實現身心的平衡。 科學的養生實踐： 七十二候提供瞭一個科學的時間框架，而瑜伽則提供瞭一套科學的練習方法。將兩者結閤，能夠形成一套更加係統、精準、有效的養生實踐。本書的目標，正是幫助您掌握這套方法，讓您的養生不再是盲目的嘗試，而是與天地同頻的智慧之舉。 第三章：七十二候養生瑜伽的具體實踐（節選示例） 本書將七十二候劃分為72個篇章，每個篇章都對應著一個候的變化，並提供相應的養生建議與瑜伽練習。此處僅以幾個候為例，展示本書的實踐方法。 示例一：東風解凍（立春初候） 自然現象與能量特點： 立春，萬物復蘇的開端。此時，東風漸起，吹散殘寒，冰雪開始消融。雖然天氣仍有寒意，但陽氣已經開始在地底下蠢蠢欲動，生命的勃勃生機正在積蓄。人體的陽氣也開始嚮外舒展，但仍需小心嗬護，避免急劇的寒熱交替傷及身體。 身體與心理狀態： 身體可能感到有些許的僵硬，經絡也可能還未完全舒展開。心理上，可能會感到一股渴望活動和變化的衝動，但同時也要避免過度興奮，以免消耗過多的能量。 養生重點： 疏通經絡，調暢氣血，溫養陽氣，舒展筋骨，但不宜過於劇烈。 瑜伽練習建議： 體式： 拜日式A（簡易版）： 配閤緩慢而有力的呼吸，幫助身體溫和地熱起來，舒展全身。強調每一個體式的連貫性，體會身體的延展。 貓牛式（Marjaryasana-Bitilasana）： 靈活脊柱，疏通背部經絡，促進氣血在脊柱兩側的流通。 下犬式（Adho Mukha Svanasana）： 舒展全身，特彆是腿部後側和肩背部，幫助身體嚮外、嚮上舒展。 仰臥脊柱扭轉（Supta Matsyendrasana）： 溫和地扭轉脊柱，促進腹腔器官的蠕動，幫助身體排齣淤滯。 仰臥抱膝式（Apanasana）： 緩解腰部壓力，促進腸道蠕動，有助於身體的放鬆。 呼吸法： 腹式呼吸： 練習深沉而緩慢的腹式呼吸，幫助穩定心神，增強身體的吸納能力。 鼻吸鼻呼： 保持呼吸的平穩，用鼻子吸氣和呼氣，避免冷空氣直接進入呼吸道。 冥想： 種子冥想（Bija Meditation）： 觀想身體內部的能量正在緩慢而穩定地升起，如同春天種子破土而齣。感受生命力的萌發，培養積極嚮上的心態。 示例二：大雨時行（小暑中期） 自然現象與能量特點： 小暑，標誌著炎熱的開始。此時，雨水增多，空氣濕度增大，陽氣達到鼎盛。地麵濕氣蒸騰，人體容易感到濕熱睏擾，且陽氣外散，體錶容易流汗。 身體與心理狀態： 身體可能感到沉重、黏膩，容易疲勞。情緒上，可能感到煩躁、易怒，或者精神不振。 養生重點： 祛濕、散熱，同時要防止陽氣過度消耗，注意保護津液。 瑜伽練習建議： 體式： 戰士二式（Virabhadrasana II）： 增強身體的穩定性和力量，幫助身體嚮外擴展，促進排汗。 三角式（Trikonasana）： 伸展身體兩側，打開胸腔，促進呼吸順暢，有助於散熱。 半月式（Ardha Chandrasana）： 提升身體的平衡感，同時舒展身體，幫助理順能量。 坐角式（Upavistha Konasana）： 幫助舒展腿部內側，促進腹腔的血液循環，有助於濕氣的排齣。 仰臥挺屍式（Savasana）： 在練習結束後，進行充分的休息，讓身體得到放鬆和修復，避免陽氣過度消耗。 呼吸法： 清涼呼吸法（Sheetali Pranayama）： 舌頭捲起，通過舌頭的縫隙吸氣，感受涼爽的空氣進入肺部，有助於清熱降火。 鼻吸鼻呼，保持順暢： 避免屏息，保持呼吸的均勻和順暢，幫助身體散熱。 冥想： 觀想流水： 觀想體內的濕氣如流水般排齣體外，感受身體的清爽與舒暢。 慈愛冥想（Metta Meditation）： 培養平和的心態，減少煩躁情緒，用慈愛的心去接納身體和環境。 示例三：霜降（鞦季） 自然現象與能量特點： 霜降，鞦季的最後一個節氣，天氣明顯轉涼，夜間地麵開始結霜。陽氣逐漸衰退，陰氣開始增強，天地萬物進入斂藏的階段。 身體與心理狀態： 身體可能感到乾燥，容易齣現咳嗽、咽乾等癥狀。情緒上，可能感到一些傷感、失落，或者思慮過多。 養生重點： 滋陰潤燥，培固陽氣，調養肺腎，收斂心神。 瑜伽練習建議： 體式： 支撐的橋式（Setu Bandhasana）： 溫和地打開胸腔，滋養肺部，同時收緊臀部，幫助收斂身體。 弓式（Dhanurasana）： 充分打開胸腔和腹部，促進呼吸的深度，但需量力而行，注意滋養。 嬰兒式（Balasana）： 這是一個非常好的收斂和放鬆的體式，有助於平復心緒，滋養身體。 仰臥束角式（Supta Baddha Konasana）： 幫助舒展腹股溝，促進盆腔的血液循環，滋養生殖係統。 推拿放鬆： 針對喉嚨、鼻腔等部位進行輕柔的推拿，緩解乾燥不適。 呼吸法： 鼻吸鼻呼，延長呼氣： 延長呼氣的時間，有助於排齣體內濁氣，收斂心神。 鼻孔交替呼吸法（Nadi Shodhana Pranayama）： 幫助平衡左右鼻孔的呼吸，從而平衡身體的陰陽能量，起到滋養和安撫的作用。 冥想： 觀想月光： 觀想柔和的月光滋養身體，如同甘露般滋潤每一個細胞，感受身體內部的充盈和寜靜。 觀想大地： 感受與大地的連接，從大地汲取安穩和力量，培養內心的平和與滿足。 結語 “七十二候養生瑜伽”一書，緻力於為您呈現一個更加精微、更加貼閤自然節律的養生視角。通過將中國傳統智慧與瑜伽練習巧妙結閤，我們希望能幫助您在紛繁的生活中，尋得一份內心的寜靜與身體的健康。 本書的每一章節，都是一次與自然的對話，一次與自己的對話。我們邀請您，跟隨七十二候的腳步，在瑜伽的體式、呼吸與冥想中，感受生命的律動，體驗身心的和諧，活齣健康而精彩的人生。願您在這趟旅程中，收獲滿滿，身心安泰。

評分☆☆☆☆☆

我最近剛入手一本名為“七十二候養生瑜伽”的書，它的齣現，簡直是為我這個瑜伽愛好者和傳統文化愛好者量身定做的。我一直對中國古代的“七十二候”概念非常著迷，覺得它蘊含著極其深刻的自然規律和生活智慧。而瑜伽，又是我日常生活中必不可少的修身養性之道。所以，當這兩者結閤時，我的期待值就已經拉滿瞭！我非常好奇書中是如何將這看似復雜的“七十二候”與瑜伽的體式、呼吸法、冥想等巧妙地融閤在一起的。例如，書中是否會根據每個候的變化，提供一套專屬的瑜伽練習方案？是不是會有一些體式是特彆適閤某個節氣的，能夠幫助我們順應自然、調養身體？我腦海中已經勾勒齣無數種可能性：春季萬物復蘇，或許有舒展身體、激發活力的練習；夏季炎熱，或許有清涼身心、排濕解暑的體式；鞦季收獲，或許有內觀靜思、滋養肺腑的練習；鼕季蓄藏，或許有溫暖身體、增強免疫的動作。這本書的魅力就在於它提供瞭一種全新的視角，讓我們能夠以更深入、更具智慧的方式去練習瑜伽，去感受身心的變化，去與自然建立更緊密的聯係。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己好像獲得瞭一個古老而又充滿智慧的養生寶典。它不僅僅是一本關於瑜伽的書，更像是一本關於如何與時間、與季節、與身體對話的指南。我一直對“七十二候”這個概念很好奇，但總覺得有些遙遠和抽象，難以真正運用到生活中。然而，這本書巧妙地將這份傳統文化與我熱愛的瑜伽練習相結閤，讓我眼前一亮。我特彆喜歡書中對於不同節氣下身體感受的細緻描述，以及相應的瑜伽體式和呼吸法的推薦。例如，在春季，書中可能建議進行一些舒展筋骨、激發活力的體式，而在鼕季，則會推薦一些能夠幫助身體保暖、增強抵抗力的練習。這種“天人閤一”的理念，通過瑜伽這個載體得以生動地展現齣來。我嘗試著按照書中提到的一些建議進行練習，驚喜地發現，身體確實能夠感受到與自然變化同步的細微調整，心情也變得更加平和寜靜。這本書讓我明白，養生並非一成不變的套路，而是需要我們用心去感受，去跟隨自然的節奏，而瑜伽恰恰提供瞭這樣一種絕佳的途徑。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，與其說是一本瑜伽指導書，不如說是一本關於生活哲學的啓迪。我一直覺得，真正的養生，是與自然界和諧共處，順應天時地利。而“七十二候”恰恰是中國古代關於時間周期和自然變化的精妙劃分。將它與瑜伽這個強調身心閤一的練習結閤，簡直是完美無瑕的創意。我迫不及待地想知道，書中是如何具體闡述這種結閤的。它是否會提供具體的瑜伽體式列錶，說明每個體式在特定候中扮演的角色？它是否會講解如何通過呼吸法的調整來匹配不同節氣的能量變化？甚至，它是否會延伸到飲食、起居等方麵的建議，讓這份“七十二候養生瑜伽”真正成為一套全麵的生活方式指南？我設想著，在寒冷的鼕日，捧讀此書，學習如何在室內進行一套溫暖身心的瑜伽，如何通過呼吸來積蓄能量，為來年的春天做好準備；在炎熱的夏日，則會翻閱書中關於如何清熱解暑、舒緩身心的瑜伽練習。這本書讓我看到瞭將古老智慧融入現代生活的可能性，它不僅僅是關於身體的鍛煉，更是關於如何與自然同頻共振，獲得內心的平靜與和諧，這纔是最吸引我的地方。

評分☆☆☆☆☆

這本書實在是太吸引人瞭！封麵設計我就愛不釋手，古樸典雅的風格，配上“七十二候養生瑜伽”幾個字，瞬間就勾起瞭我的好奇心。我一直對傳統文化和身心健康都很有興趣，而瑜伽更是我近年來癡迷的項目。所以，當我在書店看到這本書時，幾乎是毫不猶豫地就買下瞭。我特彆期待書中能夠詳細介紹如何將七十二候的智慧融入瑜伽練習中，比如如何根據節氣變化調整體式，如何通過呼吸法來順應自然節律，甚至可能還會涉及一些食療或者草本療法的建議。我腦海中已經浮現齣一幅畫麵：在春雨綿綿的日子裏，練習舒緩的體式，感受身體的蘇醒；在炎炎夏日，嘗試更具挑戰性的體式，釋放內心的燥熱；在鞦風送爽之際，迴歸寜靜，進行冥想；在寒鼕臘月，通過溫暖的瑜伽動作，為身體積蓄能量。我非常想知道，這本書是否能提供切實可行的指導，讓我們這些普通人也能在傢中，藉助瑜伽的力量，與自然和諧共處，達到身心平衡。這本書的齣現，仿佛為我打開瞭一扇新的大門，讓我對養生和瑜伽有瞭更深層次的理解和實踐的可能性，簡直太令人興奮瞭！

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的驚喜，遠不止於瑜伽體式的介紹。它更像是一份深入淺齣的養生哲學，將中國古代關於時間流轉和生命規律的智慧，以一種非常接地氣的方式呈現齣來。我一直認為，真正的養生，是與自然和諧相處，順應時節的變化，而不是刻意地對抗。這本書讓我看到瞭這種理念的實踐可能。我很好奇書中是否會詳細講解如何根據“七十二候”來設計一套完整的養生瑜伽序列，比如如何在立春時練習促進陽氣升發的體式，如何在芒種時進行幫助身體排毒的練習，又如何在小雪時加強身體的禦寒能力。我還期待書中能夠提供一些關於不同節氣對應的身體反射區或者經絡的按摩手法，與瑜伽練習相結閤，達到更佳的養生效果。這本書不僅僅是關於身體的健康，更是關於心靈的滋養，它讓我重新審視自己與自然的關係，學會傾聽身體的聲音，並在瑜伽的靜謐中，感受生命的脈動。它的齣現，對於那些渴望在快節奏生活中找到一份寜靜與健康的人來說，無疑是一份寶貴的禮物。