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罗加冰，向超宗 著

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出版社： 重庆大学出版社

ISBN：9787562474623

商品编码：29728268128

包装：平装

出版时间：2014-08-01

基本信息

书名：大学体育(第2版)

定价：38.00元

作者：罗加冰,向超宗

出版社：重庆大学出版社

出版日期：2014-08-01

ISBN：9787562474623

字数：

页码：285

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《大学体育（第2版）》从学生实际出发，在理论部分，注重提高学生的认知能力，力求少而精，讲求实效；对“竞技运动”的内容进行了合理的选择和缩减；对民族传统体育则立足于继承和发扬；对现代体育则结合我国国情进行大胆引进和吸收。《大学体育（第2版）》具有实用性，学生易懂、易学，充分体现了健身性和娱乐性。除可作为在校期间教学用书，也可作为日常锻炼与健身的参考用书，为学生终身体育奠定基础。

目录

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部分 知识篇
章 体育与健康
节 体育与健康的概述
第二节 体育锻炼对身心的影响
第三节 体育锻炼的原则与方法
第二章 体育运动卫生与保健
节 体育卫生
第二节 体育运动中的生理反应
第三节 运动损伤的预防和处理
第四节 常见的运动性病症
第三章 大学生体质评价体系
节 大学生体质与健康概述
第二节 《国家学生体质健康标准》的项目、指标及运用
第三节 国家学生体质健康标准说明
第四节 学生体质健康测试的操作方法

第二部分 实践篇
第四章 篮球运动
节 篮球运动概述
第二节 篮球运动基本技术
第三节 篮球运动基本战术
第四节 篮球运动竞赛规则简介
第五章 足球运动
节 足球运动概述
第二节 足球运动基本技术
第三节 足球运动基本战术
第四节 足球运动竞赛规则简介
第六章 排球运动
节 排球运动概述
第二节 排球运动基本技术
第三节 排球运动基本战术
第四节 排球运动竞赛规则简介
第七章 羽毛球运动
节 羽毛球运动概述
第二节 羽毛球运动基本技术
第三节 羽毛球运动基本战术
第四节 羽毛球运动竞赛规则简介
第八章 乒乓球运动
节 乒乓球运动概述
第二节 乒乓球基本技术
第九章 网球运动
节 网球运动概述
第二节 网球运动基本技术
第三节 网球运动基本战术
第十章 健美操运动与艺术体操
节 健美操运动
第二节 艺术体操
第十一章 体育舞蹈
节 体育舞蹈概述
第二节 体育舞蹈基本知识
第三节 体育舞蹈竞赛规则简介
第十二章 武术
节 武术运动概述
第二节 武术长拳基本套路
第三节 散打
第十三章 田径运动
节 田径运动概述
第二节 竞赛项目的主要技术与练习方法
第三节 田赛项目的主要技术与练习方法
第四节 田径运动竞赛规则简介
第十四章 游泳运动
节 游泳运动概述
第二节 游泳的安全卫生常识
第三节 游泳运动竞赛规则简介

第三部分 休闲项目
第十五章 瑜伽
第十六章 健身走
第十七章 轮滑
第十八章 定向越野
第十九章 健美
第二十章 攀岩
第二十一章 跆拳道
第二十二章 啦啦操

附录 各测试项目评分标准
附录1 国家学生体质健康标准（2014年修订）
附录2 《国家学生体质健康标准》评分表
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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《体育锻炼的科学原理与实践指导》 一、 运动科学的基石：认识我们的身体 本书旨在为广大体育爱好者、健身从业者以及希望深入了解运动科学的学生提供一本全面、系统且易于理解的入门读物。我们将从运动生理学的基本原理出发，深入剖析人体在运动过程中发生的生理、生化及解剖学变化。 1. 运动生理学：生命活动的调控者 能量代谢系统： 身体如何获取和利用能量？我们将详细介绍三磷酸腺苷（ATP）的生成途径，包括磷酸肌酸系统、糖酵解系统和有氧氧化系统，并探讨它们在不同运动强度和时长下的应用。你将了解到为什么短跑冲刺主要依赖磷酸肌酸系统，而马拉松则需要高效的有氧氧化能力。 心血管系统的响应： 运动时心脏和血管会发生怎样的变化？本书将阐述运动中心率、血压、每搏输出量和心输出量的增加机制，以及血管的舒张和收缩如何调节血液流向。我们将深入分析有氧运动对心血管健康的长期益处，包括改善心肌功能、降低静息心率和提升毛细血管密度。 呼吸系统的适配： 运动对呼吸有什么影响？我们会讲解呼吸频率、潮气量和分钟通气量的变化，以及氧气和二氧化碳在肺泡与血液之间的交换过程。同时，还将探讨训练如何提高呼吸肌的力量和耐力，从而增强运动表现。 神经肌肉系统的协同： 运动是如何被大脑控制的？本书将解析运动单位的募集、兴奋-收缩偶联的过程，以及本体感觉（肌肉、肌腱和关节的感知）在维持平衡和协调性中的作用。你将理解为什么良好的神经肌肉控制对于预防运动损伤至关重要。 内分泌系统的调节： 激素在运动中扮演什么角色？我们将介绍运动过程中肾上腺素、去甲肾上腺素、胰岛素、生长激素等激素的分泌变化，以及它们如何参与能量供应、肌肉生长和修复。 2. 解剖学与生物力学：运动的结构与动力 骨骼肌的功能与类型： 肌肉是如何收缩的？本书将介绍骨骼肌的结构，包括肌纤维的类型（快肌纤维和慢肌纤维）及其在不同运动项目中的应用。你将了解到为什么短跑选手通常拥有更多的快肌纤维，而长跑选手则需要更多慢肌纤维。 关节的运动学： 身体是如何活动的？我们将分析各种关节的运动范围和运动模式，如屈伸、外展内收、旋转等，并探讨关节的稳定性与灵活性之间的平衡。 生物力学的基本原理： 运动的力量从何而来？本书将介绍牛顿运动定律在运动中的应用，如力的作用与反作用、惯性、加速度等。我们将分析杠杆原理在人体运动中的作用，例如手臂和腿部如何作为杠杆来产生运动。 运动损伤的生物力学基础： 为什么会发生运动损伤？我们将探讨过度负荷、不当的发力模式、肌肉失衡以及关节力学异常等可能导致损伤的生物力学原因。 二、 科学训练的艺术：提升体能与表现 在理解了运动的科学原理之后，本书将进一步指导读者如何科学有效地进行训练，以达到提升体能、改善健康和优化运动表现的目的。 1. 体能要素的训练方法 心肺耐力训练： 如何提高你的“气”？我们将介绍多种心肺耐力训练模式，包括连续稳态训练、间歇训练（HIIT）、重复训练等，并指导读者如何根据自身情况制定训练计划，如选择合适的训练强度（心率区间、自觉疲劳度）、训练频率和训练时长。我们将深入探讨不同训练方法的优缺点及其适用场景。 力量训练： 如何变得更强壮？本书将详细介绍力量训练的基本原则，如超量恢复、渐进超负荷、训练多样性等。我们将讲解不同力量训练方法，如自由重量训练、器械训练、自重训练，并提供针对不同肌群的经典训练动作及其标准技术要领。同时，还将讨论力量训练的周期化安排，以及如何结合爆发力训练和肌耐力训练。 柔韧性训练： 如何保持身体的灵活性？我们将介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等多种拉伸技术，并强调在运动前后进行充分的拉伸对预防损伤、提高运动幅度的重要性。 速度与爆发力训练： 如何提升你的速度和反应？本书将讲解提高速度训练的方法，如冲刺跑、敏捷梯训练、阻力跑等。我们还将深入研究爆发力训练，包括跳跃训练、投掷训练以及 plyometric（增强式训练）的科学应用。 协调性与平衡性训练： 如何让你更稳定、更灵活？我们将介绍一些旨在提高身体控制能力和平衡感的训练方法，如单腿站立、平衡球训练、瑜伽和普拉提等。 2. 训练计划的设计与实施 训练原则： 科学训练的核心是什么？我们将深入讲解八大训练原则，包括超量恢复、渐进超负荷、特异性、个体差异、可逆性、训练负荷、训练周期和训练多样性，并说明如何在实践中灵活运用这些原则。 训练周期化： 如何系统地安排训练？本书将介绍运动训练的周期化理论，包括宏观周期（年度）、中观周期（月度）和微观周期（周度）的构成，以及如何在不同阶段（基础期、发展期、高峰期、调整期）安排不同的训练内容和强度。 个体化训练： 没有万能的训练计划。我们将强调根据个体的年龄、性别、身体素质、运动目标、训练经验和健康状况来制定个性化训练方案的重要性。 训练负荷管理： 如何避免过度训练？我们将讲解训练负荷的组成（强度、量、频率）以及如何通过监测疲劳度、恢复状况和生理指标来合理调整训练计划，以最大化训练效果并降低受伤风险。 运动损伤的预防与康复 运动训练的最终目的是促进健康和提高生活质量。然而，不当的训练或准备不足，也可能导致运动损伤。本书将重点关注运动损伤的预防和基础康复。 1. 运动损伤的常见类型与原因 肌肉骨骼损伤： 我们将分类介绍扭伤、拉伤、撕裂、骨折、脱位等常见损伤的发生机制。 慢性劳损： 解释肌腱炎、滑囊炎、应力性骨折等由于长期重复性动作导致的损伤。 损伤的危险因素： 分析包括准备活动不足、技术错误、过度训练、疲劳、不良装备、不当场地等多种导致损伤的内在和外在因素。 2. 运动损伤的预防策略 充分的热身与放松： 强调运动前动态热身和运动后静态拉伸的关键作用。 掌握正确的运动技术： 详细解析各项运动的基本技术要领，并指导如何通过反复练习和反馈来纠正错误动作。 循序渐进的训练负荷： 重申训练计划设计的合理性，避免突然增加训练强度或训练量。 适宜的运动装备与场地： 指导读者如何选择合适的运动鞋、服装和器械，以及注意运动场地的安全性。 关注身体信号： 鼓励读者倾听身体的声音，及时发现和处理疲劳、不适感，避免带伤训练。 平衡训练与休息： 强调充足的睡眠和科学的恢复手段（如按摩、冷热水浴）对于身体修复和预防损伤的重要性。 3. 运动损伤的初步处理与康复 RICE原则： 详细介绍在运动损伤发生后的急性期，如何采用休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）和抬高患肢（Elevation）来控制炎症和减轻疼痛。 基础康复训练： 在伤情稳定后，我们将指导读者进行适当的、循序渐进的康复性训练，包括轻度的关节活动度练习、肌肉力量恢复训练以及本体感觉训练，以帮助身体逐步恢复功能。 何时寻求专业帮助： 明确告知读者，当伤情严重或持续不缓解时，应及时就医，并在专业医疗人员的指导下进行康复。 四、 特殊人群的运动与健康 运动不仅仅是为了竞技表现，更是为了促进全民健康。本书将关注不同人群的运动特点和需求。 1. 儿童与青少年体育 生长发育期的运动特点： 探讨不同年龄段儿童青少年在骨骼、肌肉、心肺功能等方面的发育规律，以及适合他们的运动项目和训练强度。 运动对儿童成长的益处： 强调体育锻炼对促进儿童体格发育、改善协调性、增强免疫力、培养良好性格和社交能力的重要作用。 运动中的安全考量： 指导家长和教练如何确保儿童青少年在运动中的安全，避免过度训练和运动损伤。 2. 中老年人的健康运动 生理变化与运动适配： 分析中老年人身体在心血管、骨骼、肌肉、神经系统等方面的变化，以及如何调整运动方式以适应这些变化。 适宜的运动项目： 推荐适合中老年人的低强度、低冲击性运动，如散步、太极拳、游泳、广场舞等，并强调规律性。 运动与慢性病管理： 探讨体育锻炼在预防和辅助治疗高血压、糖尿病、骨质疏松症等老年常见慢性病中的作用。 3. 特定人群的运动指导 女性与运动： 关注女性在经期、孕期、更年期等特殊生理阶段的运动注意事项。 肥胖人群的减重运动： 提供科学的运动减重策略，强调能量平衡和循序渐进的原则。 运动员的专项训练与恢复： 简要介绍运动员在专项训练、赛前准备、赛后恢复中的关键环节。 五、 运动与生活方式的融合 体育锻炼不应是孤立的行为，而应融入日常生活，成为一种健康的生活方式。 1. 运动习惯的养成 设定 SMART 目标： 指导读者如何设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）和有时限（Time-bound）的运动目标。 克服运动障碍： 提供克服时间不足、缺乏动力、场地限制等常见运动障碍的实用建议。 寻找运动乐趣： 鼓励读者探索不同的运动项目，找到自己真正热爱并能长期坚持的运动。 2. 营养与运动的协同 运动营养学基础： 简要介绍运动前后、运动中的能量和水分补充原则。 宏量营养素与微量营养素： 讲解蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素、矿物质在运动中的作用。 3. 运动中的心理调适 运动的心理益处： 探讨运动如何缓解压力、改善情绪、提升自信心和促进认知功能。 应对运动中的挑战： 指导读者如何保持积极心态，应对运动中的枯燥感、瓶颈期和挫败感。 结语 《体育锻炼的科学原理与实践指导》将带领读者踏上一段探索运动奥秘、掌握科学训练方法、预防运动损伤、促进身心健康的旅程。我们相信，通过理解和实践本书所介绍的知识，每一位读者都能找到适合自己的运动方式，享受运动带来的健康与活力，提升生活品质。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实操指导部分，简直是为我这种“动手型”学习者量身定制的。我一直是那种看文字说明就容易走神的人，但《大学体育（第2版）》里大量的步骤分解图和要点提示，让我能够非常清晰地掌握每一个技术动作的关键点。比如，在学习篮球运球时，书里细致地描述了手掌的接触面积、推球的方向和身体重心的调整，每一个细节都配有清晰的示意图，我只需对着图示反复练习，就能感受到动作的准确性在逐步提高。不仅是球类，对于一些需要柔韧性和协调性的项目，比如瑜伽和拉伸，书中也提供了详细的序列和注意事项，避免了我们在自我练习中因姿势不当而受伤的风险。这本书给我最大的感觉是“实用”二字，它不是高高在上的理论宣言，而是可以直接带到操场上、带到宿舍里就能立即应用的工具书。它让体育课不再是应付了事，而是变成了提升自我技能的宝贵资源库。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学体育（第2版）》着实让我对体育有了全新的认识，不仅仅是强身健体那么简单。初读之下，就被其中对运动生理学和运动训练学原理的深入浅出地阐述所吸引。作者并没有将枯燥的理论堆砌起来，而是巧妙地结合了大学生的实际情况，比如如何平衡学业和锻炼、如何在有限的时间内达到最佳的训练效果。特别是关于体能测试的备考策略部分，简直是我的“救命稻草”，它详细分析了各个测试项目的技术要点和针对性训练方法，让我不再是盲目地跑和跳，而是带着明确的目标和科学的方法去提升自己的水平。书中对不同类型运动（如球类、田径、韵律操等）的基础知识和基本技术动作的图文解析非常到位，即便是零基础的新手也能很快上手。更让我惊喜的是，它还探讨了体育道德和体育精神在现代大学生活中的意义，让人在追求身体素质提升的同时，也能涵养更积极、更具团队合作精神的品格。这本书的结构清晰，逻辑严密，阅读起来非常流畅，感觉就像是有一位经验丰富的体育导师在身边亲自指导一般，极大地激发了我参与体育活动的热情。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的评价可以说是非常积极，尤其是它在促进全民健康和终身体育意识方面的努力。它花费了相当的篇幅来讨论不同年龄段人群的运动建议，并特别关注了特定人群（如体质较弱或有慢性病风险的同学）的运动适配性，这使得这本书的适用范围大大超出了普通体育课程的要求。它鼓励的是一种积极、包容的运动观，而不是唯金牌论或唯分数论。书中对体育史和体育文化的简要回顾，也帮助我们理解了体育运动在人类文明发展中的地位，提升了对体育的文化认同感。整体而言，这本教材的编撰质量极高，文字流畅，论述严谨，图文并茂，既能满足课堂教学的要求，更能作为课后的优秀参考读物长期保留。它成功地将“体育”这件事，从必须完成的学业任务，升华为一种可以终身受益的自我投资，非常值得拥有和细读。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我本来以为这会是一本标准的教科书，充斥着晦涩难懂的术语和老套的理论，但《大学体育（第2版）》完全超出了我的预期。它的视角非常现代和多元化，不仅仅局限于传统的竞技体育。我尤其欣赏其中关于“健康生活方式构建”的章节，它强调的是一种可持续的、融入日常的运动理念，而不是短期冲刺式的训练。书中介绍的许多室内自重训练和碎片化时间利用的运动方案，对于我们这些忙碌的大学生来说简直是太实用了，解决了“没时间去健身房”的普遍借口。排版设计也十分人性化，大量的彩色插图和表格，让复杂的概念变得直观易懂。我注意到作者在引述研究成果时非常严谨，注释详尽，这为内容的权威性提供了坚实的支撑。这本书不仅仅是教授“怎么做运动”，更重要的是告诉我们“为什么要做运动”，它成功地将运动从一项任务转化成了一种生活方式的选择，从功利性的分数追求转向了内在的自我提升，这一点是很多同类书籍所缺乏的深度。

评分☆☆☆☆☆

作为一名体育专业边缘的学生，我总是在寻找能有效衔接理论与实践的桥梁。《大学体育（第2版）》在这方面做得非常出色。它对运动损伤的预防和基础急救知识的讲解，体现了极强的责任感和人文关怀。书中详细列举了大学常见运动损伤的类型、成因以及现场处理流程，这不仅能保护我们自己，也让我在团队活动中能更好地承担起安全监督的责任。更让我印象深刻的是，它对运动心理学的探讨。书中分析了比赛焦虑、动机维持等问题，并提供了科学的心理调适方法，这对于提升竞技状态和心理韧性非常有帮助。阅读这些内容时，我感觉自己不仅仅是在学习体育技能，更是在进行一种全面的个人素质拓展训练。这本书的广度与深度兼备，内容更新也跟上了时代步伐，不像某些老旧教材那样固步自封，推荐给所有希望深入了解体育科学的读者。