大眾體育體能訓練理論與實踐研究 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張建強 著

圖書標籤:

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• 運動醫學

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 人民齣版社

ISBN：9787010116402

商品編碼：29728306174

包裝：平裝

齣版時間：2012-12-01

基本信息

書名:大眾體育體能訓練理論與實踐研究

定價：28.00元

售價：19.0元,便宜9.0元,摺扣67

作者:張建強

齣版社：人民齣版社

齣版日期：2012-12-01

ISBN：9787010116402

字數：

頁碼：328

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《大眾體育體能訓練理論與實踐研究》緻力於對現有的健身原理方麵的理論重新進行建構，將之統一於體能訓練的理論建構，並對現有的和新興的鍛煉方法進行研究。《大眾體育體能訓練理論與實踐研究》首先從體能的概念研究範疇入手，揭示瞭體能的基本屬性，係統結構、功能以及發展現狀等。在此基礎上，從體能訓練的基礎理論、體能訓練項目選擇、體能訓練的實施和效果評價等方麵對體能訓練的基本原理進行瞭重新建構，接下來又運用運動訓練學理論對體能訓練過程進行瞭分析，並根據這些基本原理和分析提齣瞭體能訓練應遵循的基本原則，還對體能的鍛煉方法提齣瞭新的看法。

目錄

作者介紹

張建強，山東濟南人。聊城大學體育學院講師。曾擔任體育學院政治輔導員、聊城大學體育文化中心主任；籃球國傢二級裁判員。曾發錶學術論文20餘篇，榮獲三等功一次。

文摘

（3）等動性工作方式。如果神經肌肉係統能夠在動作各階段勻速地對抗相應的外阻力，雖然轉動慣量和杠杆比例始終在變化，但各階段受力相等，那麼這種收縮方式稱之為等動收縮。工作肌以這種方式可以在動作各階段以很大緊張發揮力量，有效刺激肌肉各部位，達到均勻的力量增長。雖然這種練習方法的動作各個階段不同，但關節角度均能發揮（相同的）大力量。這種力量仍比靜力練習時小，如果等動練習綜閤瞭靜力練習和超等長練習的優點，在動作的各個階段都能發揮大力量，那麼問題就簡單瞭，但事實並非如此。
　　為瞭在訓練中充分利用等動練習的優點，發展整個動作過程的高度緊張，齣現瞭專門的等動器，規定一種恒定的動作速度，我們稱它為液壓傳動器。遊泳和劃船器動作的恒定速度過程和等動練習形式相似，所以等動練習適用這些項目。
　　神經肌肉的綜閤活動以兩臂彎舉為例，肘關節屈肌、肱二頭肌、肱肌和肱撓肌首先做靜力性工作。由於屈肌收縮的內力超過杠鈴重量的外力，活動的肌肉縮短，兩臂彎麯。杠鈴朝肩帶方嚮移動。加速度增大，此時做剋製性動力工作（又稱嚮心收縮），隨杠鈴下落，外力超過內力，原來上舉杠鈴的肌肉被拉長，做退讓性工作（又稱離心收縮）。下落的速度與杠鈴負荷有關，負荷大，下落速度快。以深蹲為例，運動員下蹲時為退讓性工作，嚮上起立時，為剋製性工作，半蹲不動時為靜力性工作。完成這種力量練習時，不同肌肉工作方式和神經肌肉係統特徵是緊密相連的。以掰腕為例，兩人相對屈肘握腕，雙方對峙時為靜力性工作，一方力大迫使對方做退讓性工作。
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序言

《超越極限：現代體能訓練的科學基石與創新實踐》 引言 在競技體育日益激烈，全民健身浪潮席捲全球的今天，科學、係統、個性化的體能訓練已成為提升運動錶現、塑造健康體魄不可或缺的關鍵。然而，長期以來，許多體能訓練的理念與方法往往停留在經驗主義的窠臼之中，缺乏堅實的科學理論支撐，也未能充分汲取運動生理學、生物力學、運動心理學等前沿學科的最新研究成果。《超越極限：現代體能訓練的科學基石與創新實踐》正是在此背景下應運而生，旨在為廣大體育從業者、教練員、運動員以及對科學訓練充滿熱情的愛好者們，提供一個全麵、深入、前瞻性的理論框架和實踐指導。本書並非簡單地羅列訓練動作或計劃，而是緻力於剖析現代體能訓練的底層邏輯，探究其科學原理，並在此基礎上，呈現一係列創新性的訓練理念與實操方法。 第一部分：體能訓練的科學基石——理論的深度解析 第一章：運動生理學的現代視角 本章將顛覆傳統對運動生理學的認知，不再局限於基礎的心肺功能、肌肉力量的劃分，而是深入探討能量代謝的精細調控機製。我們將詳細解析不同訓練模式（如高強度間歇訓練HIIT、長時間低強度訓練LISS）對綫粒體功能、脂肪氧化能力、糖原儲備及再閤成的動態影響。重點關注運動引起的分子信號通路，如AMPK、mTOR等在肌肉生長、修復與適應過程中的作用。此外，還會引入運動免疫學的概念，探討訓練強度、疲勞與免疫係統相互作用的復雜關係，以及如何通過科學訓練優化免疫功能，減少運動性疾病的發生。 第二章：生物力學在體能訓練中的應用 本章旨在將抽象的生物力學原理轉化為可操作的訓練指導。我們將從人體運動鏈的整體性齣發，分析不同運動模式下力量傳導的效率與損耗，以及如何通過訓練糾正運動模式的缺陷，提高運動協調性與控製力。重點介紹關節力學、肌肉協同與拮抗作用在力量訓練中的體現，以及如何依據這些原理設計更安全、更有效的抗阻訓練。此外，還將探討重心控製、平衡能力在各種運動項目中的重要性，並介紹相關的評估方法與訓練手段。 第三章：運動心理學與體能訓練的融閤 體能訓練不僅僅是對身體機能的挑戰，更是對心理素質的磨礪。本章將深入探討心理因素對訓練錶現、疲勞感知及恢復過程的影響。我們將解析動機理論在堅持訓練中的作用，介紹自我效能感、目標設定理論等如何提升訓練依從性。同時，會探討運動中的焦慮、壓力管理技巧，以及如何通過心理訓練提升運動員的注意力集中度、情緒調節能力和比賽韌性。積極心理學在構建健康運動心態、提升運動幸福感方麵的應用也將是本章的重點。 第四章：營養學與恢復策略的精準調控 體能訓練的成果離不開科學的營養支持與有效的恢復。本章將超越傳統的宏量營養素補充，深入探討微量營養素（維生素、礦物質）在能量代謝、肌肉修復、免疫調節中的關鍵作用。我們將根據不同訓練周期、訓練強度及個體需求，製定個性化的營養補充方案。恢復篇章將聚焦於主動恢復、被動恢復以及營養恢復的協同作用。從科學的角度解讀睡眠的重要性，分析不同恢復手段（如冷療、熱療、按摩、拉伸）的作用機製及其適用性。 第二部分：體能訓練的創新實踐——前沿技術與個性化應用 第五章：基於大數據的體能訓練監測與評估 大數據時代為體能訓練帶來瞭前所未有的機遇。本章將介紹如何利用可穿戴設備（如智能手環、心率帶、GPS追蹤器）、運動捕捉係統以及生物傳感器等技術，收集和分析訓練過程中的海量數據。我們將重點解析如何通過這些數據評估運動員的疲勞水平、訓練負荷、運動錶現，並據此實時調整訓練計劃，實現真正意義上的個性化訓練。機器學習和人工智能在數據分析與預測訓練效果中的應用也將進行探討。 第六章：功能性訓練與運動專項能力的提升 本書所倡導的功能性訓練，並非僅指模仿日常動作的訓練，而是基於人體運動模式和生物力學原理，旨在提升身體在特定運動項目中的整體效能。本章將詳細講解如何設計以核心穩定性、髖關節靈活性、肩關節活動度為基礎的功能性訓練體係。重點分析不同運動項目（如跑步、遊泳、球類運動、舉重）對體能的具體需求，並提供針對性的功能性訓練解決方案，旨在解決專項運動中常見的瓶頸問題。 第七章：力量訓練的科學進階與周期化設計 告彆韆篇一律的力量訓練模式，本章將深入探討力量訓練的科學進階路徑。我們將詳細解析力量、速度、爆發力、耐力等不同力量特性的訓練方法，以及如何在力量訓練中引入變化性，避免平颱期。周期化訓練理論將在本章得到詳盡的應用，我們將根據運動項目的特點、賽季安排以及運動員的個體發展階段，設計科學閤理的訓練周期，包括宏觀周期、中觀周期和微觀周期，並詳細講解各階段的訓練重點和目標。 第八章：心肺耐力訓練的創新方法與策略 除瞭傳統的心肺耐力訓練，本章將介紹更多創新性的訓練方法。我們將深入探討高強度間歇訓練（HIIT）的變式應用，如混閤式高強度訓練（SIT）、極高強度間歇訓練（VIIT）等，並解析其在短時間內大幅提升心肺功能的效果。同時，還將關注低強度穩態訓練（LISS）在恢復、脂肪氧化能力提升方麵的作用，以及如何將其與高強度訓練有機結閤，形成更全麵的心肺耐力訓練體係。 第九章：靈活性、平衡性與協調性訓練的係統化 靈活性、平衡性和協調性是體能訓練中容易被忽視但至關重要的環節。本章將提供一套係統化的訓練方案，涵蓋靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等多種拉伸技術，並講解如何根據不同肌群和運動項目的需求進行選擇和組閤。平衡性訓練將從基礎的單腿站立、不穩定器械訓練，進階到更復雜的動態平衡和反應性平衡訓練。協調性訓練則將聚焦於神經肌肉控製能力的提升，介紹如本體感覺訓練、多關節協同訓練等方法。 第十章：傷病預防與康復訓練的整閤 本書強調，體能訓練的最終目標是保障運動員的健康與長久發展。本章將深入探討常見運動損傷的預防機製，包括危險因素識彆、生物力學評估、以及針對性的預防性訓練。同時，還將介紹科學的運動康復流程，從急性期處理到功能恢復，再到重返賽場，提供一係列經過驗證的康復訓練技術和策略。本章將強調康復訓練與整體體能訓練的無縫銜接，避免二次損傷的發生。 結論 《超越 त्याची極限：現代體能訓練的科學基石與創新實踐》並非一本淺嘗輒止的訓練指南，而是一次關於體能訓練的深度探索。本書旨在通過對科學原理的深入剖析和對前沿實踐的係統呈現，幫助讀者構建起堅實的理論基礎，掌握科學的訓練方法，最終實現體能訓練的飛躍，無論是在競技體育的賽場上，還是在追求健康生活的道路上，都能“超越極限”，成就卓越。本書的齣版，期望能夠引領中國體能訓練領域進入一個新的時代，以科學為矛，以創新為盾，共同書寫體能訓練的輝煌篇章。

評分☆☆☆☆☆

我個人認為，這本書在實際操作層麵的指導性非常強。作者並沒有僅僅停留在理論的闡述，而是花瞭大量的篇幅去講解如何將理論落地，如何設計一套適閤大眾的體能訓練方案。書中提供瞭大量的圖示和錶格，生動形象地展示瞭各種訓練動作的要領和注意事項。我嘗試著按照書中的指導，為自己製定瞭一份訓練計劃，並加入瞭一些新的訓練元素，比如一些功能性的訓練動作。令我驚喜的是，在執行這些訓練的同時，我還能更清楚地理解為什麼這樣做，以及這樣做對身體會有怎樣的影響。這種“知其然，更知其所以然”的學習過程，讓我對健身訓練的興趣更加濃厚。

評分☆☆☆☆☆

閱讀過程中，我最大的感受就是這本書的條理性非常強。作者似乎對體育體能訓練有著深刻的理解，並將復雜的理論知識用一種非常清晰、易於理解的方式呈現齣來。書中涉及的各種訓練原則、方法和技術，都有詳細的解釋和案例分析，仿佛一位經驗豐富的教練在身邊手把手地指導。我特彆欣賞的是，書中並沒有一味地追求高難度動作，而是更注重科學性和實用性，強調根據個體的差異進行個性化訓練。這一點對於像我這樣普通健身愛好者來說，簡直是福音。它讓我明白，訓練不是盲目的模仿，而是有針對性的科學規劃。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計和排版都相當不錯，色彩搭配和諧，字體清晰易讀，給人的第一印象就很好。打開扉頁，一股淡淡的書香撲麵而來，這大概是紙質書特有的魅力吧。我一直對體育運動充滿熱情，尤其是那些能夠提升身體素質的訓練方法。雖然我不是專業的運動員，但業餘時間裏，我也會嘗試一些健身訓練，希望能讓自己的身體更加健康、更有活力。所以，當我在書店看到這本書時，立刻就被它吸引住瞭。《大眾體育體能訓練理論與實踐研究》這個名字聽起來就非常實在，既有理論深度，又有實踐指導，感覺能幫助我解答很多在訓練中遇到的睏惑。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論部分讓我受益匪淺。在沒有閱讀這本書之前，我對很多體能訓練的概念都比較模糊，甚至存在一些誤區。比如，我一直以為隻要拼命地練，體能就能得到提升，卻忽略瞭訓練的負荷、恢復以及個體生理特點的重要性。而這本書則係統地講解瞭這些基礎理論，比如能量代謝、肌肉生理學、心肺功能訓練的原理等等，讓我對身體是如何通過訓練産生適應性改變有瞭更深刻的認識。這種理論上的升華，不僅增強瞭我訓練的科學性，也讓我對自己的身體有瞭更科學的認識，從根本上改變瞭我對體能訓練的看法。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實踐指導部分也給瞭我很多啓發。很多時候，我們讀瞭很多理論，但卻不知道如何將其轉化為實際的訓練計劃。這本書在這方麵做得非常齣色，它不僅提供瞭各種具體的訓練動作、組閤和計劃，還詳細說明瞭如何根據不同的目標（例如提高耐力、力量、爆發力等）來選擇和調整訓練內容。我尤其喜歡書中提到的關於訓練周期性、負荷變化以及如何避免訓練瓶頸的章節，這些內容對於長期堅持訓練、取得持續進步非常有幫助。我已經開始嘗試書中介紹的一些訓練方法，感覺身體確實有瞭積極的變化。