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洪浩 著

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• 体育理论
• 技能训练
• 校园文化

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 河南大学出版社

ISBN：9787564919511

商品编码：29729047842

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：大学体育教程

定价：36.00元

作者：洪浩

出版社：河南大学出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787564919511

字数：

页码：310

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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组织编写本教程旨在贯彻落实大学体育课程教学改革精神，进一步激发学生的体育兴趣，使其掌握两项以上健身运动的基本方法和技能，发展体育特长，养成终身锻炼的习惯，实现增强大学生体质，助力全民健身国家战略的目的。本教程融体育理论与运动技能教学为一体，体育理论部分包括大学体育概述、体育运动与健康、体育运动与安全三部分内容，运动技能部分包括田径、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、武术、健身气功、抖空竹、台球、轮滑、健美运动、健美操、瑜伽、拓展训练等内容，体现出了时代性、特色性、实用性与可读性。《大学体育教程》既可作为河南大学的校本体育教材，也可作为普通高校、高职高专学生的体育普修与选修教材。

目录

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章 大学体育概述
节 大学体育概况
第二节 大学体育的功能
第三节 大学体育的学习目标与途径

第二章 体育运动与健康
节 健康概述
第二节 运动对健康的促进
第三节 大健康处方制定

第三章 体育运动与安全
节 体育运动安全常识
第二节 运动性疾病成因
第三节 运动损伤预防与处置

第四章 田径运动
节 田径运动概述
第二节 田赛项目
第三节 径赛项目

第五章 大球运动
节 篮球
第二节 排球
第三节 足球

第六章 小球运动
节 乒乓球
第二节 羽毛球
第三节 网球

第七章 游泳运动
节 游泳运动常识
第二节 游泳运动技术图解

第八章 民族传统体育
节 武术段位制简介
第二节 孙式太极拳
第三节 少林拳
第四节 自卫防身术
第五节 健身气功
第六节 抖空竹

第九章 休闲运动
节 台球
第二节 轮滑
第三节 健美
第四节 健美操
第五节 瑜伽

第十章 拓展训练
节 拓展训练概述
第二节 拓展训练项目及方法
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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大学体育教程 前言 在知识的海洋中，大学生活犹如扬帆起航的征程，而体育，则是承载我们远航的坚实船体。它不仅仅是体魄的锻炼，更是意志的磨砺，是情操的陶冶，是融入集体、理解规则、追求卓越的生动实践。《大学体育教程》旨在为广大高校学子提供一个系统、科学、多元的体育学习平台，帮助大家在丰富多彩的体育活动中，发现运动的乐趣，收获健康的体魄，塑造健全的人格，为未来的人生奠定坚实的体育基础。 本书内容涵盖了体育理论基础、多种体育运动项目及其技术动作、科学训练方法、运动损伤预防与处理、体育文化与发展趋势等多个方面。我们力求内容贴近实际，理论联系实际，既有宏观的指导，也有微观的操作。希望通过本书的学习，能够帮助同学们： 认识体育的价值与意义： 理解体育在促进身心健康、培养良好品德、提升社会适应能力等方面的重要作用。 掌握基础的体育理论知识： 了解体育运动的基本规律，掌握科学的锻炼方法，为日后的自主锻炼打下坚实基础。 学习多种体育运动技能： 熟悉并掌握至少一项或几项体育运动的基本技术和战术，能够独立或与他人合作进行体育活动。 增强运动技能与身体素质： 通过系统的训练，提高心肺功能、力量、速度、柔韧性、协调性等身体素质，提升运动能力。 培养健康的生活方式： 将体育锻炼融入日常生活，养成终身体育的习惯，享受健康、积极的生活。 提升团队合作与竞争意识： 在参与集体体育项目时，学习沟通协作，理解规则，体验公平竞争的乐趣。 认识体育文化与发展： 了解不同体育项目的历史渊源、文化内涵，以及当代体育发展的新趋势。 本书的编写团队汇聚了多位在体育教育、运动训练、运动康复等领域的资深专家和一线教师。我们借鉴了国内外体育教学的最新成果，结合我国高校体育教学的实际情况，力求编写出一本既有理论深度，又具实践指导意义的优秀教材。我们相信，《大学体育教程》将成为您大学体育学习道路上不可或缺的伙伴。 第一篇 体育理论基础与健康生活 第一章 体育的价值与功能 1.1 体育的定义与范畴 对体育进行概念界定，阐述其广义与狭义的含义。 区分体育与健身、娱乐等相关概念，明确体育的独特性。 介绍体育在教育、社会、文化等领域的功能。 1.2 体育的身心健康功能 身体健康： 详细阐述体育锻炼对心血管系统、呼吸系统、消化系统、骨骼肌肉系统、内分泌系统等生理功能的积极影响。 心理健康： 分析体育运动如何缓解压力、改善情绪、增强自信心、培养积极心态、提高认知能力。 社会适应能力： 探讨体育活动如何促进人际交往、培养团队精神、学习规则意识、提升解决问题的能力。 1.3 体育与素质教育 阐述体育在培养德、智、体、美、劳全面发展人才中的核心地位。 分析体育如何塑造坚韧不拔的意志品质、公平竞争的道德情操、积极向上的人生观。 1.4 体育文化与民族精神 探讨体育项目中所蕴含的民族传统文化与价值观。 分析体育在增强民族凝聚力、弘扬爱国主义精神方面的重要作用。 第二章 科学锻炼与身体素质 2.1 运动训练的基本原理 超量恢复原理： 深入浅出地解释负荷与恢复的关系，以及如何利用这一原理进行科学训练。 渐进性超负荷原理： 阐述如何逐步增加训练强度、密度、时间，以持续刺激身体适应和发展。 周期性原理： 介绍训练的周期性特点，包括宏观周期、中观周期和微观周期，以及不同周期内的训练重点。 多样性原理： 强调训练内容的多样性，以避免身体适应性降低和训练枯竭。 2.2 身体素质的构成与发展 心肺耐力： 定义、测量方法（如最大摄氧量），以及提高心肺耐力的训练方法（如慢跑、游泳、骑行）。 力量素质： 定义（绝对力量、相对力量、爆发力），测量方法，以及力量训练的原则与常用器械（如哑铃、杠铃、弹力带）。 速度素质： 定义（反应速度、动作速度、位移速度），测量方法，以及速度训练的方法（如短跑、爆发性动作）。 柔韧素质： 定义、测量方法，以及提高柔韧性的训练方法（如拉伸、瑜伽）。 协调性素质： 定义、测量方法，以及提高协调性的训练方法（如平衡练习、复杂动作组合）。 灵敏性素质： 定义、测量方法，以及提高灵敏性的训练方法（如变向跑、敏捷梯训练）。 2.3 运动负荷的控制与监测 主观感受运动强度（RPE）： 介绍 Borg 分级法等 RPE 量表，以及如何根据自身感觉调整运动强度。 客观生理指标： 讲解心率监测（静息心率、最大心率、目标心率区间）、血氧饱和度、皮质醇水平等指标的意义。 训练量与强度： 讲解如何科学安排训练量（总训练量、单次训练量）和训练强度。 2.4 运动前后准备与放松 热身： 阐述热身的目的、组成（动态拉伸、活动关节、激活肌肉），以及不同运动项目对热身的要求。 整理放松： 阐述整理放松的目的（促进恢复、缓解肌肉酸痛），组成（静态拉伸、泡沫轴放松、按摩），以及注意事项。 第三章 健康生活方式与体育 3.1 饮食与运动 均衡膳食： 介绍六大类食物的构成、功能，以及合理膳食的原则。 运动营养： 讲解运动前、中、后的营养补充策略，能量摄入与消耗的平衡。 常见运动饮食误区： 揭示过度依赖营养品、极端节食等不科学的饮食观念。 3.2 睡眠与恢复 睡眠的重要性： 阐述充足睡眠对身体恢复、能量补充、情绪调节的作用。 改善睡眠质量的方法： 介绍规律作息、营造良好睡眠环境、睡前放松技巧等。 3.3 压力管理与运动 运动缓解压力： 深入分析运动如何通过释放内啡肽、转移注意力、改善情绪等机制来减轻压力。 运动与心理健康： 探讨运动在预防和缓解焦虑、抑郁等心理问题中的作用。 3.4 运动损伤的预防 常见运动损伤的类型： 介绍肌肉拉伤、韧带扭伤、关节损伤、骨折等。 损伤的根本原因： 分析过度训练、技术不当、热身不足、场地设施不安全等因素。 预防措施： 强调循序渐进、科学训练、充分热身、合理放松、穿着合适装备、选择安全场地等。 第二篇 常见体育运动项目与技术 第四章 球类运动 4.1 篮球 基本技术： 运球（高、低、体前变向）、传球（胸前、过顶、击地）、投篮（原地、跳投、上篮）、防守（滑步、贴防）。 基本战术： 个人进攻与防守技巧，简单的团队配合（如挡拆、空切）。 比赛规则概述： 介绍主要犯规、违例以及得分方式。 4.2 足球 基本技术： 颠球、停球、带球（推挡、拨球）、传球（脚内侧、脚背）、射门（脚背、脚弓）、头球。 基本战术： 个人突破、简单传接配合、防守站位。 比赛规则概述： 介绍越位、犯规、角球、点球等。 4.3 排球 基本技术： 垫球、传球、发球（下手、上手）、扣球、拦网。 基本战术： 攻防配合，二传与攻手的配合。 比赛规则概述： 介绍发球轮次、得分方式、换位。 4.4 乒乓球 基本技术： 握拍（横拍、直拍）、发球（侧旋、上旋）、正手攻球、反手攻球、削球（基本动作）。 基本战术： 旋转球的运用，落点控制，发接球策略。 比赛规则概述： 介绍发球、得分、轮换。 4.5 羽毛球 基本技术： 握拍、发球（高远球、短球）、吊球、杀球、网前球、高远球。 基本战术： 调动对手，利用线路和速度变化，上网和后场的配合。 比赛规则概述： 介绍发球、得分、轮换。 第五章 径赛与田赛 5.1 田径项目概述 介绍径赛（跑、跳、投）和田赛（跳高、跳远、铅球、标枪等）的基本分类。 5.2 短跑（100米） 起跑技术： 蹲踞式起跑的姿势、发令反应、蹬地起跑。 途中跑技术： 摆臂、抬腿、蹬伸、身体协调。 冲刺技术： 保持速度、身体前倾、冲过终点。 5.3 中长跑（800米/1500米） 跑姿： 身体直立、放松、协调摆臂。 节奏控制： 匀速跑、加速跑。 呼吸技巧： 腹式呼吸、鼻吸口呼。 5.4 跳远 助跑技术： 速度、节奏、步点。 起跳技术： 蹬地、腾空。 空中动作： 伸展、收腹、抓结。 落地技术： 伸展腿、收腹、防止后倒。 5.5 铅球 持球技术： 颈部夹紧，手指托球。 滑步技术： 快速、协调的移动。 投掷技术： 身体发力、高举过肩、快速送出。 第六章 身体练习与健康塑形 6.1 健美操 基本动作： 各种手臂、腿部、躯干的律动组合。 有氧运动的特点： 强调心率的提高，消耗脂肪。 健身价值： 提高心肺功能，改善身体形态。 6.2 瑜伽 体式（Asana）： 介绍常见的瑜伽体式（如山式、下犬式、战士式、三角式），以及它们对身体的益处。 呼吸法（Pranayama）： 讲解呼吸在瑜伽中的重要性，以及简单的呼吸练习。 冥想（Dhyana）： 介绍冥想的基本方法，缓解压力，提升专注力。 身心协同： 强调瑜伽在身心健康方面的综合作用。 6.3 力量训练与形体塑造 针对性训练： 讲解如何针对不同部位（如腹部、臀部、腿部、手臂）进行力量训练，达到塑形目的。 徒手训练： 深蹲、俯卧撑、平板支撑等基本自重训练。 器械训练： 简单介绍器械的使用原则，如哑铃、杠铃、阻力带。 训练计划制定： 结合个人目标，制定合理的训练频率、组数、次数。 第七章 趣味运动与民族传统体育 7.1 趣味运动项目 飞盘、轮滑、滑板等： 介绍这些新兴或流行的运动项目，强调其娱乐性和社交性。 团队协作类游戏： 如两人三足、拔河等，锻炼团队合作与沟通能力。 7.2 民族传统体育项目 武术： 简要介绍中国武术的起源、流派，以及基本功（如马步、弓步、基本拳法）。 太极拳： 介绍太极拳的特点、基本步法、动作要领，及其养生功效。 民族特色游戏： 如踢毽子、滚铁环、抖空竹等，传承民族文化，体验传统乐趣。 第三篇 运动康复、安全与体育发展 第八章 运动损伤的康复与处理 8.1 运动损伤的急救处理 RICE原则： Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（加压包扎）、Elevation（抬高患肢）的详细应用。 止血与包扎： 介绍简单止血方法和常用包扎技巧。 8.2 常见运动损伤的康复训练 肌肉拉伤的康复： 介绍初期、中期、后期康复训练的重点和方法。 关节扭伤的康复： 讲解针对不同关节（如踝关节、膝关节）的康复练习。 软组织损伤的理疗： 介绍热敷、按摩、电疗等辅助治疗手段。 8.3 运动康复的注意事项 强调在专业人士指导下进行康复，避免二次损伤。 循序渐进，量力而行。 第九章 体育活动中的安全保障 9.1 体育场地与设施安全 场地选择： 避开不平整、潮湿、有障碍物的场地。 设施检查： 确保体育器材（如球门、篮筐、器械）的稳固与安全。 环境因素： 关注天气状况（如高温、寒冷、大风、雷雨）。 9.2 运动装备的选择与使用 鞋类： 根据运动项目选择合适的运动鞋，提供良好的支撑和缓冲。 服装： 选择透气、吸湿、便于活动的服装。 防护装备： 如护膝、护腕、头盔等，在必要时佩戴。 9.3 风险评估与应对 个体风险评估： 了解自身身体状况、运动基础，选择适合的运动项目。 群体活动的安全管理： 强调组织者责任，明确安全规则，设立安全员。 应急预案： 熟悉紧急情况下的应对流程，如意外伤害、突发疾病。 第十章 体育文化、发展与未来 10.1 体育精神的传承与弘扬 奥林匹克精神： 相互理解、友谊、团结和公平竞争。 体育道德风尚： 拼搏、进取、友谊第一、比赛第二。 10.2 体育产业与经济 体育产业的构成： 体育用品、体育服务、体育赛事等。 体育与经济发展的关系： 体育作为一种新兴产业，对经济的拉动作用。 10.3 科技在体育中的应用 运动监测技术： 智能穿戴设备、数据分析。 运动训练科技： 虚拟现实（VR）、增强现实（AR）在训练中的应用。 赛事转播与观赏： 高清技术、多角度拍摄。 10.4 大学生体育的未来发展趋势 个性化与多元化： 满足学生多样化的运动需求。 终身体育理念的普及： 引导学生养成健康的运动习惯。 体育与健康教育的深度融合： 关注学生的全面发展。 校园体育与社会体育的衔接： 鼓励学生积极参与社会体育活动。 结语 《大学体育教程》的编写，是我们对大学体育教育理念的一次梳理与实践。我们希望它不仅仅是一本传授知识的教科书，更能成为激发同学们对体育热情、引导他们健康生活的启迪之书。运动的魅力，在于它的无限可能；健康的源泉，在于持之以恒的坚持。愿本书能陪伴您在大学的跑道上，挥洒汗水，收获成长，成就更精彩的人生！

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得体育是一件“身体力行”的事情，理论知识什么的，学了也未必有用。《大学体育教程》却用事实证明了我的想法有多么片面。它并不是一本空泛的理论大百科，而是一本充满“干货”的实用指南。书中的内容非常详实，涵盖了从热身准备到运动后放松的每一个环节，并且都有非常具体的操作指导。我特别喜欢其中关于“科学训练与伤病预防”的部分。它详细讲解了各种运动中常见的损伤类型，以及如何通过科学的热身、拉伸来有效预防。书中还提供了很多实用的急救知识和康复训练方法，这对于我们这些经常运动的人来说，简直是必备技能。我记得有一次我跑步时膝盖有点不舒服，当时就想起了书里讲到的关于膝关节保护的知识，立刻调整了跑姿，并尝试了书中介绍的拉伸动作，疼痛感很快就缓解了。这让我深刻体会到，科学的运动知识，不仅能提升运动表现，更能保护我们的身体。这本书让我觉得，每一次运动，都应该是有目的、有计划、有准备的，而不是盲目地挥洒汗水。

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我必须承认，一开始拿到《大学体育教程》的时候，我抱着一种“走个过场”的心态，觉得不过是又一本应付学校要求的教材罢了。然而，这本书却给了我意想不到的惊喜。它最让我称赞的一点是，它非常注重理论与实践的结合。在讲解任何一项运动时，它都会先清晰地阐述该运动的基本原理、技术要领，然后紧接着就会给出详细的练习方法和注意事项。比如，在介绍羽毛球这项运动时，书中并没有止步于讲解发球、击球的动作，而是深入分析了不同握拍方式对击球效果的影响，以及如何通过步法调整来获得更好的击球位置。更重要的是，书中还穿插了一些“常见错误及纠正”的提示，这对于我们这些初学者来说简直是福音！我以前打羽毛球，总是觉得发力不对，力量使不上，看了书上的讲解，才恍然大悟，原来是握拍太紧或者手臂动作不够放松。此外，书中还提供了一些进阶的训练计划，虽然我目前还达不到那个程度，但知道有这样一条提升的路径，也让我对未来的运动充满了期待。它不仅仅是一本“怎么做”的书，更是一本“为什么这么做”的书，让我从根本上理解了运动的科学性。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界！我一直以为大学体育课就是跑跑步、做做操，最多再玩玩球类运动，枯燥乏味得不行。但《大学体育教程》完全颠覆了我的认知。首先，它并没有直接灌输枯燥的理论知识，而是通过一个个生动有趣的案例，巧妙地引导我们思考体育的真正意义。比如，书中关于“运动与心理健康”的章节，并没有罗列一堆心理学名词，而是通过讲述几个学生如何通过规律运动走出情绪低谷的故事，让我们深刻体会到体育在调节情绪、减轻压力方面的神奇力量。我记得其中一个例子，一个女生因为学业压力巨大，整天闷闷不乐，后来在朋友的鼓励下开始尝试瑜伽，通过一次次的练习，不仅身体变得更加舒展，内心的焦虑感也逐渐消散，甚至在学习上都找到了新的动力。这让我意识到，原来体育不仅仅是锻炼身体，更是滋养心灵的良药。书中的内容涵盖了非常广泛的运动项目，从大家熟悉的篮球、排球，到一些听起来就很有挑战性的攀岩、极限飞盘，都有详细的介绍。我尤其对关于“团队协作与沟通”的部分印象深刻，它通过分析几个成功的体育团队案例，让我们看到，即使是个人能力再强的队员，也离不开团队的默契配合。这不仅仅适用于体育赛场，在我们的学习和未来的工作中，同样具有指导意义。这本书让我重新认识了体育，它不再是课表上的一个科目，而是一种生活方式，一种追求健康、快乐和成长的途径。

评分☆☆☆☆☆

说真的，我对运动天赋一向不抱什么幻想，总觉得强身健体离我有点远。《大学体育教程》这本书，却以一种非常温和且鼓励性的方式，点燃了我对运动的兴趣。它并没有强调所谓的天赋和体能，而是更侧重于强调运动的乐趣和过程。书中有一个章节讲到了“如何培养运动兴趣”，它列举了很多小众但有趣的运动项目，比如飞盘高尔夫、定向越野等等，并且详细介绍了它们的玩法和入门技巧。这让我耳目一新，原来体育的世界如此广阔，并非只有我们熟悉的那些项目。书中还穿插了一些关于运动心理学的探讨，它让我们理解，为什么有时候会缺乏运动的动力，以及如何克服惰性，坚持下去。我尤其对书中关于“运动社交”的观点印象深刻，它鼓励我们通过运动来结识新朋友，拓展社交圈，这让我觉得，运动不再是孤独的个人行为，而是一种更积极、更具活力的生活方式。这本书让我觉得，即使是运动“小白”，也能在这本书的引导下，找到属于自己的运动乐趣，并在这个过程中不断成长。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我平时对体育运动的关注度并不高，也缺乏系统的锻炼。拿到《大学体育教程》的时候，我以为它会充斥着大量我看不懂的术语和复杂的理论。《大学体育教程》的魅力在于，它用一种极其易懂和贴近生活的方式，向我展示了体育的魅力。它并没有一开始就用冰冷的学术语言堆砌，而是从我们日常的生活场景切入。例如，在关于“运动与生活方式”的章节，作者通过讲述几个不同职业的学生如何平衡学习、工作和运动，让我们看到，体育并不是遥不可及的，而是可以融入我们日常生活的。书中还提供了一些非常实用的建议，比如如何利用碎片化时间进行锻炼，如何选择适合自己的运动项目，以及如何制定合理的运动目标。我印象最深的是关于“运动装备的选择”的章节，它详细介绍了不同运动鞋、服装的特点，以及如何根据自己的脚型和运动需求来挑选，这让我意识到，原来一个小小的装备选择，也能对运动效果产生这么大的影响。这本书让我觉得，体育不再是专业运动员的专利，而是人人都可以参与、都可以享受的。它鼓励我们去探索，去发现，去找到属于自己的那份运动的快乐。