普通高等學校公共體育係列教材：時尚休閑運動 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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黃益蘇著

圖書標籤:

公共體育
休閑運動
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運動健身
休閑體育
大眾健身
體育教育

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店鋪：廣影圖書專營店

齣版社：高等教育齣版社

ISBN：9787040205688

商品編碼：29729406254

包裝：平裝

齣版時間：2007-01-01

具體描述

基本信息

書名：普通高等學校公共體育係列教材：時尚休閑運動

定價：18.80元

作者：黃益蘇

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2007-01-01

ISBN：9787040205688

字數：

頁碼：235

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

內容提要

《時尚休閑運動》緊密圍繞《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》精神，以豐富的內容、新穎的結構、簡潔的方式，介紹瞭選取瞭時下比較熱門的時尚休閑運動項目，體現瞭終身體育的觀念指導思想。在高速發展、瞬息萬變、充滿競爭的現代社會中，人們承受著生活和工作中的各種壓力。休閑是緩解這些壓力的有效方法。如今，休閑體育在全世界範圍內已成為瞭一種時尚，它以輕鬆愉快的形式、生動活潑的內容、親切宜人的氛圍使人獲得身心的解放，不僅可以減緩或宣泄社會壓力，還能起到益智、益心、益身等功效，終達到終身體育、增進健康的目的。
　　《時尚休閑運動》可作為普通高等學校和高職院校公共體育課的選項教材。

章時尚休閑運動概述
1 時尚休閑運動的概念
2 時尚休閑運動的分類
3 時尚休閑運動的文化內涵
4 時尚休閑運動的功能
5 時尚休閑運動健身原則
6 時尚休閑運動健身的誤區

第2章形體運動與健身
1 形體評價標準
2 基本姿態練習
3 形體專門素質練習
4 易犯錯誤及糾正方法
5 鍛煉指南

第3章體育舞蹈與健身
1 體育舞蹈的健身價值及分類
2 倫巴（Rumba）
3 恰恰恰（Cha—Cha—Cha）
4 牛仔舞（Jive）
5 體育舞蹈的欣賞

第4章健美運動與健身
1 健身價值
2 競賽規則
3 組閤練習
4 比賽欣賞

第5章街舞運動與健身
1 健身價值
2 街舞的服飾
3 基本技術
4 街舞組閤練習
5 鍛煉指南

第6章瑜伽與健身
1 概述
2 健身價值
3 瑜伽的基本功法與健身功效
4 場地器材與其他
5 鍛煉指南

第7章輪滑運動與健身
1 健身價值
2 場地器材
3 基本技術
4 競賽規則
5 鍛煉指南

第8章登山與攀岩
1 健身價值
2 場地及裝備
3 基本技術
4 競賽方法與規則
5 鍛煉指南

第9章颱球
1 鍛煉價值
2 場地器材
3 基本技術
4 競賽規則
5 鍛煉指南

0章沙灘排球和軟式排球
1 沙灘排球
2 軟式排球

1章飛鏢運動與健身
1 健身價值
2 場地器材
3 基本技術
4 比賽規則
5 鍛煉指南

2章地擲球運動與健身
1 健身價值
2 場地要求
3 基本技術
4 基本戰術及練習方法
5 競賽規則
6 鍛煉指南

3章保齡球
1 健身價值
2 場地設備
3 基本技術
4 競賽規則

4章高爾夫運動與健身
1 健身價值
2 場地器材
3 基本技術
4 競賽規則
5 鍛煉指南

5章毽球運動與健身
1 健身價值
2 場地設備
3 基本技術
4 競賽規則
5 鍛煉指南

6章軟式網球運動與健身
1 健身價值
2 場地及裝備
3 基本技術與訓練入門
4 比賽方法和競賽規則
5 鍛煉指南

7章壁球運動與健身
1 健身價值
2 場地器材
3 基本技術
4 比賽規則
5 鍛煉指南

8章沙狐球運動與健身
1 鍛煉價值
2 場地器材
3 基本技術
4 競賽規則
5 鍛煉指南

9章飛盤運動
1 鍛煉價值
2 場地器材
3 飛盤運動的基本技術
4 飛盤的競賽規則
5 鍛煉指南

作者介紹

文摘

一軟式排球發球與硬排發球的區彆
由於軟排球體較軟，發球時的擊球力量被化解，球的飛行速度也會相對減慢，因而發球時，擊球力量應集中，要比硬球的擊球力量略大，加大揮臂速度，纔能減少失誤，提高發球的成功率。
軟式排球輕而軟、氣壓低、當球加速飛行時，球的錶麵容易被氣流擠壓變形，球在飛行中，容易改變飛行軌跡；球的飛行受空氣的阻力，球速減慢、下沉。所以軟式排球發球，擊球部位盡量在球的中下部，以保持球飛行穩定性，如果采用下手發球，擊球瞬間要注意手臂伴隨球的上抬動作，以避免球飛行中下沉而造成不過網現象。
軟式排球發球拋球應比硬排略後，揮臂力量要集中，發力要猛。
2．3．4扣球
扣球是排球比賽中進攻得分的主要手段，是具魅力，能體現成就感，體現實力，展現高度、力量、速度的技術（圖10—17）。
軟式排球扣球與硬排的區彆
由於軟式排球具有輕、軟等特點，助跑起跳應略慢，擊球要打滿手，全掌吻閤球。甩腕要及時，否則球很容易平飛或左右飛行齣界。這是與硬排的較大區彆之處，因此在學習中應突齣打滿手、甩腕、提肩、壓指、手腕推送用力動作的練習。在使用吊球時，手指、手腕應適當加力。

序言

時尚休閑運動：解鎖身心活力，擁抱健康生活在這快節奏、高壓力的現代社會，身心的健康與平衡比以往任何時候都顯得尤為重要。我們渴望一種能夠有效緩解壓力、提升生活品質、同時又不失樂趣的運動方式。而“時尚休閑運動”，正是應運而生，它打破瞭傳統體育的刻闆印象，將運動與潮流、健康與愉悅、個性與社交巧妙融閤，成為現代人追求健康生活方式的必然選擇。本書並非僅僅是對某個特定運動項目的簡單介紹，而是旨在引領讀者深入理解“時尚休閑運動”這一概念的內涵，探索其多元化的錶現形式，並提供一套係統性的指導，幫助讀者根據自身的興趣、體能和生活習慣，選擇並實踐適閤自己的時尚休閑運動，從而構建一種充滿活力、積極嚮上的生活態度。第一章：時尚休閑運動的時代脈搏在這一章節，我們將首先追溯時尚休閑運動的起源與發展。從人類對自然探索的本能，到現代社會對健康生活方式的追求，我們將看到這項運動是如何隨著時代變遷而演變的。它不再局限於競技場，而是深入到生活的方方麵麵，滲透到城市綠地、健身房、室內空間，甚至是虛擬世界。我們將探討為什麼“時尚”會成為休閑運動的重要標簽。這裏的“時尚”不僅僅指服裝的潮流，更包含瞭運動方式的創新性、趣味性，以及其所能帶來的社會認同感和個人風格的展現。從瑜伽的普拉提風潮，到街舞的街頭文化融閤，再到飛盤的社交屬性，我們會分析這些運動之所以能夠成為“時尚”的內在驅動力。同時，我們將深入剖析“休閑”的意義。它意味著卸下工作的疲憊，擺脫日常的瑣碎，用一種輕鬆、自主、享受的心態去參與運動。休閑運動強調的是過程的愉悅，而非結果的輸贏，它讓我們在揮灑汗水的同時，也獲得心靈的放鬆與慰藉。本章還將重點闡述時尚休閑運動在當代社會中的價值與意義。它不僅僅是身體的鍛煉，更是心理的調適，是社交的平颱，是自我實現的途徑。它幫助我們擺脫亞健康，提升免疫力，改善體態，塑造更健康的體魄。更重要的是，它能夠幫助我們建立積極的心態，緩解焦慮與壓力，提升幸福感。第二章：解鎖多元世界：時尚休閑運動的繽紛畫捲這一章節將帶您走進一個五彩斑斕的時尚休閑運動世界，揭示其豐富多樣的錶現形式。我們將精選一係列具有代錶性、深受大眾喜愛的時尚休閑運動，並對其進行深入的解析。身心閤一的????‍♂️ 瑜伽與普拉提：從最基礎的體式到進階的挑戰，我們將解析瑜伽和普拉提如何通過柔韌性、力量與呼吸的協調，達到塑形、減壓、提升專注力的效果。我們將探討不同流派瑜伽（如流瑜伽、陰瑜伽）的特色，以及普拉提如何針對核心肌群進行強化。律動青春的???? 街舞與爵士舞：街舞的自由奔放、爵士舞的優雅性感，這些充滿活力的舞蹈形式不僅能鍛煉心肺功能，更能釋放身體的能量，提升協調性與節奏感。我們將介紹一些基礎的舞步和編排技巧，鼓勵讀者通過音樂釋放自我。活力四射的???? 飛盤與極限飛盤：飛盤運動以其簡單易學、趣味性強、社交性高的特點，迅速風靡全球。我們將介紹飛盤的基本玩法，以及更具競技性和團隊協作性的極限飛盤。它不僅鍛煉身體，更能培養團隊精神和溝通能力。優雅動感的???? 羽毛球與網球：作為經典的休閑運動，羽毛球和網球依然保持著強大的生命力。我們將探討它們的運動技巧、場地選擇、以及如何通過雙打增加社交樂趣。這兩種運動都能有效鍛煉反應能力、敏捷性和心肺功能。自然探索的????‍♀️ 徒步與登山：走齣城市，擁抱自然，徒步和登山是迴歸本真的運動方式。我們將提供徒步路綫選擇的建議，裝備的必要性，以及如何在徒步過程中感受自然之美，達到身心放鬆的效果。科技賦能的????‍♂️ 室內健身與虛擬運動：隨著科技的發展，室內健身器材日新月異，而虛擬現實（VR）和增強現實（AR）技術也為運動帶來瞭全新的體驗。我們將介紹如何利用健身器材進行高效訓練，以及VR/AR運動遊戲如何將娛樂與健身相結閤，打破時空限製。新興潮流的????‍♀️ 槳闆與攀岩：槳闆運動的悠然自得，攀岩的挑戰極限，這些新興的時尚休閑運動正吸引著越來越多的年輕人。我們將簡要介紹它們的入門知識和安全須知，展現運動的無限可能。第三章：量身定製：打造你的專屬運動計劃理解瞭豐富多樣的時尚休閑運動後，關鍵是如何將這些運動融入我們的生活。本章將指導讀者如何根據自身情況，製定齣科學、可行、且充滿樂趣的個人運動計劃。自我評估：瞭解你的身體密碼：在開始任何運動計劃之前，瞭解自己的身體狀況至關重要。我們將指導讀者如何進行基礎的體能評估，包括心肺耐力、力量、柔韌性、平衡感等，並根據評估結果，確定適閤自己的運動強度和類型。目標設定：讓運動更有方嚮：無論你是想減肥塑形、緩解壓力、還是提升體能，清晰的目標能夠讓你更有動力。我們將引導讀者設定 SMART 原則（具體、可衡量、可達成、相關性、時限性）的目標，並將其分解為可執行的小步驟。興趣驅動：選擇讓你快樂的運動：運動的持久性很大程度上取決於興趣。本章將提供一係列方法，幫助讀者發現自己真正喜歡的運動，從而讓運動成為一種享受，而非負擔。科學安排：運動的頻率、強度與時間：我們將深入探討運動的頻率、強度和時間的科學安排。根據不同的運動目標和身體狀況，提供個性化的建議，避免運動傷害，並最大化運動效果。循序漸進：從入門到精通的蛻變：任何一項運動都需要一個循序漸進的過程。本章將強調如何從基礎開始，逐步提高運動難度和強度，避免操之過急，確保運動過程的安全與有效。多樣性與平衡：避免單調，全麵發展：保持運動的多樣性，能夠全麵鍛煉身體的各個部位，並防止因長期重復同一動作而産生的疲勞或損傷。我們將指導讀者如何將不同的時尚休閑運動進行組閤，達到最佳的健身效果。融入生活：讓運動成為習慣：運動不應該是一種額外的負擔，而應該自然而然地融入我們的日常生活。本章將提供將運動融入工作、學習、社交等各個方麵的實用技巧。第四章：安全第一：時尚休閑運動的風險規避與康復任何形式的運動都存在一定的風險，時尚休閑運動也不例外。本章將重點關注運動過程中的安全問題，以及如何有效規避風險，並在發生運動損傷時進行及時的康復。運動前的充分準備：熱身的重要性：我們將詳細介紹運動前熱身的必要性、原則和具體方法，包括動態拉伸、激活身體等，幫助身體為即將到來的運動做好充分準備，降低肌肉拉傷等風險。運動過程中的注意事項：技術與姿勢：掌握正確的運動技術和姿勢是避免運動傷害的關鍵。我們將針對不同運動項目，強調技術要點和注意事項，並提供一些常見的錯誤姿勢糾正方法。運動裝備的選擇與使用：閤適的運動裝備能夠提供保護，提升運動錶現。本章將指導讀者如何根據不同的運動項目選擇閤適的鞋子、服裝、護具等，並正確使用。瞭解身體的信號：適可而止：傾聽身體的聲音是避免過度運動的關鍵。我們將教會讀者如何識彆身體發齣的疲勞、疼痛等信號，並及時調整運動強度或停止運動。運動後的放鬆與恢復：冷身的重要性：運動後的放鬆與恢復同樣重要。我們將詳細介紹運動後冷身的方法，包括靜態拉伸、按摩等，幫助身體緩解肌肉疲勞，加速恢復。常見運動損傷的識彆與初步處理：瞭解一些常見的運動損傷（如扭傷、拉傷、肌肉酸痛等）的癥狀，並掌握初步的處理方法，能夠幫助讀者在受傷初期及時采取措施，避免傷勢加重。尋求專業幫助：運動康復與治療：在遭受運動損傷後，尋求專業的醫療和康復幫助至關重要。我們將強調何時需要就醫，以及運動康復的意義和基本流程。第五章：潮流不止，社交無限：時尚休閑運動的社群與文化時尚休閑運動不僅僅是個人行為，它更是一種連接人與人、融入社群、展現個性的文化現象。本章將探討時尚休閑運動的社交屬性，以及它如何構建起充滿活力的社群文化。運動中的社交藝術：結識新朋友：許多時尚休閑運動，如飛盤、徒步、球類運動等，都天生具備強大的社交屬性。我們將探討如何在運動中有效地與他人互動，結識誌同道閤的朋友，拓展社交圈。社群的力量：共同進步，相互激勵：加入運動社群，能夠獲得來自他人的支持與鼓勵，共同進步。我們將介紹如何尋找和參與各類運動社群，以及社群活動如何增強運動的趣味性和持久性。展現個性：時尚品味與運動風格：時尚休閑運動為個人風格的展現提供瞭廣闊的舞颱。從運動服裝的搭配，到運動方式的選擇，都可以體現個人的品味和態度。我們將鼓勵讀者在運動中大膽展現自我。社交媒體與運動分享：記錄與傳播：社交媒體平颱已成為運動愛好者分享經驗、展示成果、獲取靈感的重要渠道。我們將探討如何有效地利用社交媒體記錄運動曆程，與他人互動，並從中獲得更多運動的樂趣。時尚休閑運動與生活方式的融閤：時尚休閑運動已經超越瞭單純的體育範疇，成為一種健康、積極、潮流的生活方式。它滲透到我們衣食住行的方方麵麵，影響著我們的消費選擇、社交活動，甚至人生態度。探索未知，創造更多可能：本章也將展望時尚休閑運動的未來發展趨勢，鼓勵讀者保持開放的心態，勇於嘗試新的運動項目，不斷發掘運動帶來的驚喜與樂趣。本書將以簡潔明瞭的語言，配以豐富的圖示和案例，力求為讀者提供一個全麵、深入、實用的時尚休閑運動指南。無論你是運動新手，還是經驗豐富的愛好者，都能從中找到啓發，解鎖身心活力，擁抱健康而精彩的生活。讓我們一起，在時尚休閑運動的世界裏，發現更好的自己！

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

我必須說，《時尚休閑運動》這本書的視角非常前沿，它完美地捕捉到瞭當下年輕人對運動的認知變化。它沒有像傳統的體育教材那樣，把重點放在那些競技性強、需要大量體能消耗的項目上，而是巧妙地選擇瞭那些更注重體驗、社交和審美的運動。比如，書中關於“飛盤派對”的介紹，讓我耳目一新。它不再是把飛盤當作一項獨立的運動，而是將其融入到瞭一種社交活動中，強調瞭分享、閤作和快樂的重要性。書中分享瞭如何組織一場成功的飛盤派對，從場地選擇、遊戲規則的設置，到音樂、食物的搭配，都考慮得非常周全，仿佛能立刻組織一場屬於自己的精彩派對。另外，它對“迷你馬拉鬆”的解讀也很有意思，不僅僅是跑步，更強調瞭參與感和健康的生活方式，鼓勵大傢用輕鬆的心態去享受運動的過程，而不是僅僅追求成績。這本書讓我看到瞭運動的無限可能，它不僅僅是強身健體，更是一種生活方式的體現，一種能夠讓你在享受樂趣的同時，不斷提升自我的方式。它打破瞭我對體育的固有認知，讓我覺得運動也可以如此時尚、有趣且富有意義。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像是一場精心策劃的“運動體驗之旅”。它不僅僅是文字的堆砌，更像是一種沉浸式的引導。我特彆喜歡它在介紹“障礙跑”時，所展現齣的那種畫麵感。書中不僅僅羅列瞭各種障礙的類型和挑戰，更重要的是，它通過生動的描述，讓你仿佛身臨其境，感受到那種跨越障礙時的緊張與興奮，以及完成挑戰後的成就感。它並沒有迴避運動的艱辛，但它更強調的是在這個過程中所獲得的成長和蛻變。同時，書中還穿插瞭許多關於“戶外露營與徒步”的章節，它不僅僅教你如何搭帳篷、如何規劃路綫，更重要的是，它引導你去感受大自然的美麗，去體驗那種遠離塵囂的寜靜與自由。它會告訴你，在星空下入睡，在鳥鳴中醒來，這種體驗本身就是一種極緻的享受。這本書讓我覺得，運動不應該被看作是一種負擔，而應該是一種與生活融為一體的積極選擇，一種能夠讓你發現自己，連接世界的方式。它傳遞的不僅僅是運動技巧，更是一種積極嚮上、熱愛生活的態度。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的太齣乎我的意料瞭！我原本以為這本《時尚休閑運動》會像我大學時期那些枯燥的體育教材一樣，充斥著理論和枯燥的動作分解，但事實完全不是這樣。它更像是一本充滿活力的指南，帶你走進一個我從未真正體會過的運動世界。書中對各種新興的、充滿趣味性的運動項目進行瞭非常細緻的介紹，不僅僅是規則和技術，更重要的是它深入挖掘瞭這些運動背後的文化、潮流以及與日常生活結閤的可能性。例如，它詳細分析瞭“飛盤高爾夫”是如何從一項傳統的運動演變成一種社交和戶外探險的集閤體，從飛盤的選擇、投擲技巧，到不同場地下的策略，都描述得非常生動。更讓我驚喜的是，書中還穿插瞭許多關於“都市滑闆”的文章，不僅僅是介紹滑闆的種類和入門技巧，還描繪瞭滑闆文化在城市空間中的滲透，以及它如何成為年輕人錶達個性和自由的一種方式。我一直覺得運動隻是為瞭鍛煉身體，但這本書讓我意識到，運動也可以是一種生活態度，一種與世界互動的方式。它鼓勵我去嘗試那些看起來新奇又有趣的活動，並且告訴你如何將這些活動融入我的生活，讓我的日常變得更加豐富多彩。讀完這本書，我感覺自己仿佛打開瞭一扇新世界的大門，充滿瞭探索的衝動。

評分☆☆☆☆☆

這本書的風格真是太獨特瞭！它不是那種冷冰冰的教科書，反而像是一位資深運動達人，用非常親切、甚至有點俏皮的語言，把那些看似高冷的“時尚”運動變得觸手可及。我尤其喜歡它對“槳闆瑜伽”的描述，沒有堆砌那些晦澀難懂的專業術語，而是用一種非常寫意的方式，將我帶入瞭海邊，感受微風拂過，陽光灑在水麵上的愜意。書中詳細講解瞭如何在波光粼粼的水麵上完成瑜伽體式，以及它對核心力量和平衡感的訓練效果，讀起來就像是在聽一個朋友分享她最新的運動體驗。而且，它還不僅僅停留在“怎麼做”，更深入地探討瞭“為什麼要做”。比如，它分析瞭為什麼“溯溪探險”在近年來如此受歡迎，不僅僅是因為它能挑戰身體的極限，更是因為它提供瞭一種逃離城市喧囂，迴歸自然，與大自然親密接觸的難得機會。書中那種對生活的熱愛和對運動的熱情，仿佛能透過紙頁傳遞齣來，讓我忍不住也想立刻穿上裝備，去體驗一下。它並沒有強迫你去學習那些高難度的技巧，而是引導你去感受運動本身的樂趣，去發現運動如何能讓你的生活充滿驚喜和活力。

評分☆☆☆☆☆

我得承認，讀這本書之前，我一直以為“時尚運動”離我這種普通人很遠，但這本書完全顛覆瞭我的想法。《時尚休閑運動》就像一位貼心的嚮導，用極其易懂且充滿魅力的語言，為我揭示瞭許多我從未接觸過的運動領域。書中關於“飛頁跑酷”的介紹，簡直太酷瞭！它將跑酷的靈活性和街頭文化的酷勁完美結閤，書中詳細地描述瞭如何利用城市中的各種元素進行攀爬、跳躍，雖然聽起來有些挑戰，但書中那種鼓勵探索和挑戰自我的精神，卻深深地吸引瞭我。它並沒有把跑酷描繪成隻有專業人士纔能參與的極限運動，而是強調瞭其作為一種提升身體協調性和空間感訓練的方法。此外，書中對“腰旗橄欖球”的介紹也讓我眼前一亮。它將橄欖球的團隊協作和競技性，與較低的身體接觸風險相結閤，非常適閤像我這樣想要體驗團隊運動樂趣，但又擔心受傷的人群。書中對規則的解釋清晰明瞭，並且還提供瞭很多提高團隊配閤的小技巧，讓人覺得非常實用。這本書讓我意識到，所謂的“時尚運動”，並非遙不可及，而是可以通過學習和嘗試，融入我們的日常生活，讓生活變得更加有趣和有活力。