競技跆拳道訓練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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曾於久 著

圖書標籤:

• 跆拳道
• 競技跆拳道
• 跆拳道訓練
• 格鬥
• 武術
• 體育運動
• 訓練方法
• 技術戰術
• 動作規範
• 運動員訓練

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500945369

商品編碼：29729434528

包裝：平裝

齣版時間：2014-02-01

基本信息

書名:競技跆拳道訓練

：42.00元

售價：28.6元,便宜13.4元,摺扣68

作者:曾於久

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2014-02-01

ISBN：9787500945369

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

《競技跆拳道訓練(中國跆拳道協會推薦教材)》(作者曾於久)是武漢體育學院武術學院院長曾於久教授根據多年教學訓練和實踐體驗而係統總結、科學歸納的一部能夠客觀反映跆拳道運動員人體機能做功規律、運動項目活動規律、競技能力訓練規律的論著。書中作者主要對跆拳道技能、智能、體能、心理的訓練以及跆拳道運動的訓練理念、本質規律、教學訓練方法、賽前訓練、教練員臨場指揮等13個龐大而繁雜的問題進行瞭全麵、係統、科學而客觀的解答。

內容提要

目錄

章 跆拳道運動概述
節 跆拳道運動的起源與發展鏟
一、跆拳道運動的起源¨
二、跆拳道運動的發展
第二節 跆拳道運動的內容與分類
一、品勢演練
二、競技比賽
三、功力展示
四、藝術錶演
第三節 跆拳道運動的特點與功能
一、跆拳道運動的特點
二、跆拳道運動的功能
第二章 人體運動功能係統的構建
第三章 跆拳道運動員的技能及其訓練
第四章 跆拳道運動員的智能及其訓練
第五章 跆拳道運動員的體能及其訓練
第六章 跆拳道運動員的心能及其訓練
第七章 跆拳道的訓練理念
第八章 跆拳道訓練的本質規律
第九章 跆拳道的教學法
第十章 跆拳道的訓練法
第十一章 跆拳道運動員的訓練疲勞和賽前訓練
第十二章 跆拳道教練員的臨場指揮
參考文獻

作者介紹

文摘

序言

《破風之刃：從零到一的格鬥技藝精進之路》 一、序言：當身體成為最鋒利的語言 在人類文明的長河中，格鬥技藝始終扮演著獨特的角色。它不僅僅是原始的生存本能的延伸，更是對身體潛能的極緻探索，是意誌與技巧的完美結閤，是超越自我、挑戰極限的修行。從遠古部落的搏殺到現代擂颱的較量，格鬥的本質從未改變：以身體為載體，以力量、速度、柔韌、智慧為武器，去感知、去反應、去製衡、去掌控。 《破風之刃》並非一本關於特定運動項目的教程，而是緻力於揭示格鬥技藝背後普遍適用的原理與訓練體係。我們深入探討的是，如何將身體的每一個細胞喚醒，讓它成為最靈敏的接收器，最精準的執行者，以及最堅韌的意誌堡壘。這趟旅程，是從“零”開始，一步步構建起紮實的格鬥根基，直至達到“一”的境界——那種對身體的深刻理解和對技藝的爐火純青的掌控。 本書將帶領讀者穿越一係列的訓練維度，從最基礎的生理喚醒，到復雜的戰術思維構建。它會挑戰你對身體極限的認知，激發你潛藏的爆發力，磨礪你應對壓力的韌性。這是一種全方位的身心進化，旨在讓你在任何形式的格鬥對抗中，都能如同一位經驗豐富的劍客，手中之刃，無往不利。 二、第一章：喚醒沉睡的巨人——基礎身體素質的重塑 任何精湛的技藝都建立在堅實的基礎之上。在格鬥的世界裏，這個基礎就是我們自己的身體。本章將聚焦於如何係統性地重塑和提升身體在格鬥所需的關鍵素質，為後續的技藝學習打下牢不可破的地基。 1.1 動能之源：核心力量的深度開發 為何核心至關重要？ 解釋核心肌群（腹部、背部、臀部）在格鬥中的作用：力量的傳遞樞紐、身體的穩定器、爆發力的啓動器。 地麵基礎： 涵蓋各類核心訓練，如平闆支撐（不同變式）、捲腹（標準、側嚮）、俄羅斯轉體、鳥狗式等，強調動作的標準性和全程控製。 動態連接： 引入更具功能性的核心訓練，如死蟲式、仰臥起坐的爆發力練習、抗鏇轉練習（如帕洛夫推舉的變式），旨在訓練核心在動態對抗中的穩定性。 呼吸與核心的協同： 講解腹式呼吸如何增強核心的鎖定能力，以及在發力瞬間如何運用呼吸。 1.2 疾風驟雨：速度與爆發力的潛能釋放 快與準的統一： 探討速度在格鬥中的策略性意義，以及速度與力量相結閤産生的爆發力。 下肢驅動： 介紹爆發性腿部訓練，如深蹲跳、弓步跳、原地高抬腿、快速原地小跑，以及爆發性爬樓梯訓練。 上肢瞬擊： 訓練內容包括藥球投擲（不同角度、不同重量）、爆發性俯臥撐（擊掌俯臥撐、爆發俯臥撐）、引體嚮上（爆發式嚮上拉起）。 神經肌肉的激活： 講解爆發力訓練的原理，強調訓練的強度、速度和休息的恢復。 1.3 堅如磐石：肌耐力的持久構建 不竭的動力： 闡述肌耐力對於維持持續對抗、抵禦疲勞的重要性。 循環訓練的魅力： 設計包含多項訓練的循環套餐，如高次數深蹲、弓步、俯臥撐、引體嚮上、劃船等，強調組間休息的短暫性。 等長收縮的運用： 介紹如靠牆靜蹲、平闆支撐、側平闆支撐等靜態力量維持訓練。 恢復與適應： 講解主動恢復、泡沫軸放鬆等方法，以及如何避免過度訓練。 1.4 流水行雲：柔韌性與靈活性的掌控 舒展的藝術： 強調柔韌性對於減小受傷風險、擴大技術動作幅度、提升身體協調性的作用。 動態熱身： 介紹開閤跳、弓步擺臂、臀部畫圈、肩部環繞等動態拉伸，為訓練做好準備。 靜態拉伸的科學： 講解不同身體部位的靜態拉伸方法，如腿部（膕繩肌、股四頭肌、內收肌）、軀乾、肩部等，強調拉伸的深度與時長。 關節活動的拓展： 關注踝關節、膝關節、髖關節、脊柱、肩關節、腕關節的活動度訓練。 1.5 銅牆鐵壁：抗擊打能力的循序漸進 身體的防禦工事： 解釋如何通過科學訓練增強身體對衝擊的承受能力，而非單純的“硬抗”。 肌肉的預激活動： 講解在預感受擊時，如何快速收緊相關肌群，吸收衝擊。 核心的保護： 再次強調核心在抵禦腹部擊打時的關鍵作用。 循序漸進的訓練： 介紹低強度、有控製的輕擊打訓練，如用護具在手臂、大腿進行輕微拍打，逐漸增強身體的適應性。（重要提示：此類訓練必須在專業指導下進行，並遵循安全原則。） 三、第二章：技藝的齒輪——動作的精準與效率 擁有強大的身體素質隻是第一步，如何將這股力量轉化為有效的格鬥動作，是通往精通之路的關鍵。本章將深入解析動作的本質，以及如何通過科學的訓練方法，實現動作的精準、高效與協調。 2.1 動作的解剖學：理解身體的運動鏈 力從地起： 詳細闡述格鬥動作中力量如何從腳部開始，通過地麵反作用力，經由核心，傳遞至上肢或下肢，最終作用於目標。 肩髖的聯動： 講解肩關節與髖關節作為身體兩大鏇轉軸，在發力時的協同作用。 手臂與腿部的配閤： 分析不同攻防動作中，手臂與腿部的配閤模式，以及如何實現剛柔並濟。 2.2 動作的分解與組閤：從細節到整體的雕琢 拆解大師： 以常見的格鬥動作（如踢腿、齣拳、格擋）為例，將其分解為最基礎的幾個環節。 慢練精益求精： 強調在低速、全程範圍內，對每個分解動作進行反復練習，確保肌肉記憶的準確性。 逐步組閤： 從分解動作開始，逐步加入新的環節，直至完整動作的流暢完成。 影子練習（Shadow Boxing）： 講解如何利用空擊，在模擬環境中，將動作進行流暢化和連貫化，培養節奏感和距離感。 2.3 節奏與時機：掌控對抗的脈搏 一擊製勝： 探討時機在格鬥中的決定性作用，以及如何通過預判和反應來把握最佳齣手機會。 節奏的變奏： 分析快慢、虛實節奏的變化如何擾亂對手，為自己創造優勢。 “看”與“聽”： 訓練讀者學會觀察對手的細微動作、呼吸變化，以及傾聽周圍的聲音，獲取對抗信息。 模擬實戰的節奏訓練： 在安全可控的環境下，進行有節奏的攻防練習，培養對時機的敏感度。 2.4 變化與適應：應對不可預測的挑戰 隨機應變： 解釋在真實對抗中，對手的動作往往是變化莫測的，因此動作的適應性至關重要。 多角度練習： 強調同一動作需要練習不同的角度、不同的力度、不同的起手方式。 條件反射的訓練： 設計反應訓練，如聽到指令後立即執行特定動作，或者根據對手的特定動作做齣預設反應。 “以不變應萬變”的理念： 強調掌握基礎動作的精髓，纔能在麵對復雜情況時，找到最適閤的應對方式。 四、第三章：智慧的較量——戰術思維與心理博弈 格鬥不僅僅是身體的比拼，更是智慧與意誌的較量。本章將著眼於如何培養敏銳的戰術意識和強大的心理素質，讓身體的每一次行動都充滿策略性，讓內心的強大成為最堅實的後盾。 3.1 戰術的藍圖：理解空間、距離與角度 “無聲的語言”： 講解在格鬥中，空間、距離和角度如何成為傳遞信息、決定攻防的關鍵要素。 “寸土寸金”： 分析如何利用腳步、身位來控製和優化與對手的空間關係。 角度的優勢： 探討如何通過調整角度來創造攻擊的有利麵，或規避對手的攻擊。 “三角步法”與“進退身法”： 介紹基礎的步法訓練，以及如何在攻防轉換中保持身體的平衡和機動性。 3.2 洞察對手：預判與破解的藝術 “知己知彼”： 強調觀察對手的站姿、重心、習慣性動作、反應模式的重要性。 “讀懂”對手： 訓練讀者識彆對手的攻擊信號，預測其下一步行動。 戰術的破解： 學習如何針對對手的弱點製定反製策略，如何破解對手的優勢。 實戰錄像的分析： 鼓勵通過觀看高水平格鬥比賽錄像，學習戰術的運用和破解。 3.3 策略的製定與調整：靈活的應變之道 “謀定而後動”： 探討在進入對抗前，如何根據已知信息製定初步的戰術計劃。 “臨場應變”： 強調在對抗過程中，如何根據戰況的實時變化，迅速調整戰術。 “以靜製動”與“主動齣擊”： 分析何時采取保守防守，何時發動進攻，並根據對手的反應進行切換。 “消耗戰”與“速決戰”： 探討不同類型比賽的策略選擇。 3.4 強大的內心：意誌力與抗壓能力的煉鑄 “勝不驕，敗不餒”： 培養在勝利時不驕縱，在失敗時不氣餒的健康心態。 麵對恐懼： 講解如何識彆和管理比賽中的恐懼情緒，並將其轉化為專注力。 堅韌的意誌： 訓練讀者在疲勞、受傷、落後的情況下，依然能保持戰鬥意誌。 “專注的力量”： 強調在對抗中，如何排除外界乾擾，將注意力完全集中在比賽本身。 “心理暗示”與“自我激勵”： 介紹積極的自我對話和心理調節方法。 3.5 恢復與總結：不斷進化的動力 “戰後反思”： 強調每次訓練和比賽結束後，進行深入的總結和分析。 “復盤”的價值： 識彆訓練中的不足，總結戰術上的得失，找齣需要改進的地方。 積極的恢復： 講解身體和心理的有效恢復方法，為下一次的挑戰做好準備。 持續學習的態度： 培養永不滿足、持續學習的精神，保持格鬥技藝的進步。 五、結語：破風之刃，劍指卓越 《破風之刃》所倡導的，是一種超越特定格鬥項目的普適性訓練理念。它關乎對身體的深刻理解，對動作的精雕細琢，對智慧的靈活運用，以及對內心的強大鍛造。當我們能夠將這三者融會貫通，身體便不再是單純的軀殼，而是能夠承載意誌、執行策略、創造奇跡的“破風之刃”。 這條精進之路，沒有捷徑，唯有汗水、堅持與不懈的探索。願本書能夠成為你手中最鋒利的指南，引領你在格鬥技藝的道路上，披荊斬棘，一路嚮前，最終抵達屬於你的卓越之境。

評分☆☆☆☆☆

作為一名熱愛運動的青少年，我一直想尋找一本能讓我真正愛上運動，並且能夠培養良好運動習慣的書。偶然間，我看到瞭《運動奇跡：青少年體能與健康指南》，這本書給我留下瞭深刻的印象。首先，這本書的語言風格非常活潑有趣，不像其他運動書籍那樣枯燥乏味，而是用一種講故事的方式來吸引讀者。作者通過分享許多不同尋常的運動故事，以及一些科學的運動原理，讓我對運動産生瞭極大的興趣。書中最讓我受益的章節是關於“身體的能量係統”和“運動後的恢復”。我一直以為運動就是簡單地跑跑跳跳，但這本書讓我明白瞭身體在運動過程中是如何産生能量的，以及為什麼運動後需要充分的休息和補充。書中還提供瞭很多適閤青少年進行的趣味性體能訓練，這些訓練不僅能夠有效地提升身體素質，而且過程非常有趣，讓我愛上瞭運動。我最喜歡的是書中關於“團隊協作運動的魅力”的章節，它讓我明白瞭運動不僅僅是個人能力的展現，更是團隊精神和閤作意識的培養。這本書就像一位循循善誘的運動導師，它不僅教會瞭我如何科學地運動，更讓我體會到瞭運動帶來的快樂和自信。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期搏擊愛好者，我一直在尋找能夠真正提升實戰技巧的書籍。偶然間翻閱到一本名為《搏擊格鬥技巧大全》的書，這絕對是我近年來最滿意的一本搏擊類讀物。從書的裝幀設計就能看齣作者的用心，硬殼封麵，紙張厚實，印刷清晰，即使經常翻閱也不會輕易損壞。內容上，它並非像市麵上很多搏擊書籍那樣，隻是簡單羅列一些動作，而是深入淺齣地講解瞭各種搏擊流派的核心理念和技戰術要領。作者的講解條理清晰，邏輯性極強，每一步驟都配有精細的插圖，讓初學者也能輕鬆理解。我尤其欣賞書中關於“距離控製”和“身體協調性”的章節，這對於實戰來說是至關重要的，很多時候決定勝負的並非力量大小，而是能否有效地利用身體和空間。書中的案例分析也非常貼近實戰，通過分析不同對抗情境下的應對策略，讓我對搏擊有瞭更深刻的認識。而且，書中還詳細介紹瞭如何進行科學的體能訓練和傷病預防，這對於長期堅持搏擊訓練的人來說，簡直是寶貴的財富。讀完這本書，我感覺自己的搏擊思路更加開闊，對很多之前模糊的概念也有瞭清晰的認識。強烈推薦給所有熱愛搏擊，渴望提升實戰能力的愛好者們！

評分☆☆☆☆☆

我在尋找能夠幫助我掌握一門新技能的書籍，希望它能提供實用、易懂的指導，並且能夠激發我的學習熱情。經過一番搜尋，我發現瞭一本名為《數字藝術入門：創意無限的像素世界》的書，它徹底改變瞭我對數字藝術的看法。這本書的開頭就以一種非常引人入勝的方式，介紹瞭數字藝術的起源和發展，讓我對這個領域充滿瞭好奇。書中並沒有一開始就深入講解復雜的軟件操作，而是從最基礎的“像素”概念講起，詳細解釋瞭像素的構成、色彩的原理，以及如何利用這些基本元素來創造圖像。我尤其欣賞書中對“色彩理論”的講解，它不僅僅是枯燥的色輪和色值，而是通過大量的實例，讓我明白瞭色彩是如何影響人們的情緒和視覺感受的。書中的每一步教學都配有非常清晰的插圖和屏幕截圖，跟著書中的步驟操作，我能夠很快地掌握一些基本的數字繪畫技巧。讓我驚喜的是，這本書還介紹瞭許多創意構思的方法，例如“頭腦風暴”、“視覺聯想”等，這些方法對於我這個初學者來說，是至關重要的。這本書不僅僅是一本教程，更是一本創意激發器，它讓我看到瞭數字藝術的無限可能，並且給瞭我自信去嘗試和創造。

評分☆☆☆☆☆

我一直對咖啡有著濃厚的興趣，渴望深入瞭解咖啡的種植、烘焙和衝煮過程，不僅僅是停留在品嘗的層麵。偶然間，我發現瞭一本名為《咖啡的香醇之旅：從豆子到杯中的奧秘》的書，這絕對是我近期最滿意的一本專業書籍。這本書的結構設計非常閤理，從咖啡豆的起源地，到不同的咖啡豆品種，再到它們各自獨特的風味特徵，都有非常詳盡的介紹。作者對於咖啡豆的烘焙過程的講解尤為深入，他詳細闡述瞭不同烘焙程度對咖啡風味的影響，並且還介紹瞭一些專業的烘焙設備和技巧。我最喜歡的是關於“風味輪”的章節，它幫助我更加係統地理解和描述咖啡的風味，並且學會如何區分不同咖啡之間的細微差彆。書中還提供瞭非常實用的衝煮指南，從意式濃縮到手衝咖啡，每一種衝煮方式都給齣瞭詳細的步驟和注意事項，並且附有精美的圖片。作者還分享瞭一些關於如何辨彆咖啡品質的技巧，這對於我這樣的咖啡愛好者來說，簡直是如獲至寶。讀完這本書，我感覺自己對咖啡的理解上升到瞭一個新的高度，也更有信心去探索和品嘗更多不同風味的咖啡。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統武術的精髓充滿好奇，但市麵上很多關於武術的書籍都顯得過於“玄乎”，或者隻是簡單介紹幾個套路，缺乏實用的指導意義。直到我讀到《武道精義：內功與招式解析》，纔真正領略到中國武術的博大精深。這本書最吸引我的地方在於，它並沒有迴避那些被大眾誤解的“內功”，而是用一種非常科學、符閤人體力學的方式去解釋和引導。作者對“意念”、“氣感”等概念的闡述，並非停留在哲學層麵，而是將其與具體的身體運動和發力方式緊密結閤。書中通過大量的圖文並茂的演示，詳細講解瞭如何通過調息、樁功等方法來培養身體的“內勁”，以及如何將這種內勁運用到實戰招式中。我尤其喜歡關於“寸勁”的講解，書中通過分解動作和關鍵要點提示，讓我明白瞭所謂的“寸勁”並非憑空而來，而是需要身體各部位的協調發力，以及對時機的精準把握。除瞭理論講解，本書還提供瞭非常實用的基礎訓練方法，從身體柔韌性、力量訓練到反應速度的提升，都給齣瞭詳細的指導。我按照書中的方法練習瞭一段時間，感覺身體的整體協調性和爆發力都有瞭顯著的提升。這本書不僅僅是一本武術教材，更是一本關於如何理解身體、激發潛力的哲學指南。