普通高等学校公共体育系列教材：时尚休闲运动 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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黄益苏著

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店铺：广影图书专营店

出版社：高等教育出版社

ISBN：9787040205688

商品编码：29729406254

包装：平装

出版时间：2007-01-01

具体描述

基本信息

书名：普通高等学校公共体育系列教材：时尚休闲运动

定价：18.80元

作者：黄益苏

出版社：高等教育出版社

出版日期：2007-01-01

ISBN：9787040205688

字数：

页码：235

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

内容提要

《时尚休闲运动》紧密围绕《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》精神，以丰富的内容、新颖的结构、简洁的方式，介绍了选取了时下比较热门的时尚休闲运动项目，体现了终身体育的观念指导思想。在高速发展、瞬息万变、充满竞争的现代社会中，人们承受着生活和工作中的各种压力。休闲是缓解这些压力的有效方法。如今，休闲体育在全世界范围内已成为了一种时尚，它以轻松愉快的形式、生动活泼的内容、亲切宜人的氛围使人获得身心的解放，不仅可以减缓或宣泄社会压力，还能起到益智、益心、益身等功效，终达到终身体育、增进健康的目的。
　　《时尚休闲运动》可作为普通高等学校和高职院校公共体育课的选项教材。

章时尚休闲运动概述
1 时尚休闲运动的概念
2 时尚休闲运动的分类
3 时尚休闲运动的文化内涵
4 时尚休闲运动的功能
5 时尚休闲运动健身原则
6 时尚休闲运动健身的误区

第2章形体运动与健身
1 形体评价标准
2 基本姿态练习
3 形体专门素质练习
4 易犯错误及纠正方法
5 锻炼指南

第3章体育舞蹈与健身
1 体育舞蹈的健身价值及分类
2 伦巴（Rumba）
3 恰恰恰（Cha—Cha—Cha）
4 牛仔舞（Jive）
5 体育舞蹈的欣赏

第4章健美运动与健身
1 健身价值
2 竞赛规则
3 组合练习
4 比赛欣赏

第5章街舞运动与健身
1 健身价值
2 街舞的服饰
3 基本技术
4 街舞组合练习
5 锻炼指南

第6章瑜伽与健身
1 概述
2 健身价值
3 瑜伽的基本功法与健身功效
4 场地器材与其他
5 锻炼指南

第7章轮滑运动与健身
1 健身价值
2 场地器材
3 基本技术
4 竞赛规则
5 锻炼指南

第8章登山与攀岩
1 健身价值
2 场地及装备
3 基本技术
4 竞赛方法与规则
5 锻炼指南

第9章台球
1 锻炼价值
2 场地器材
3 基本技术
4 竞赛规则
5 锻炼指南

0章沙滩排球和软式排球
1 沙滩排球
2 软式排球

1章飞镖运动与健身
1 健身价值
2 场地器材
3 基本技术
4 比赛规则
5 锻炼指南

2章地掷球运动与健身
1 健身价值
2 场地要求
3 基本技术
4 基本战术及练习方法
5 竞赛规则
6 锻炼指南

3章保龄球
1 健身价值
2 场地设备
3 基本技术
4 竞赛规则

4章高尔夫运动与健身
1 健身价值
2 场地器材
3 基本技术
4 竞赛规则
5 锻炼指南

5章毽球运动与健身
1 健身价值
2 场地设备
3 基本技术
4 竞赛规则
5 锻炼指南

6章软式网球运动与健身
1 健身价值
2 场地及装备
3 基本技术与训练入门
4 比赛方法和竞赛规则
5 锻炼指南

7章壁球运动与健身
1 健身价值
2 场地器材
3 基本技术
4 比赛规则
5 锻炼指南

8章沙狐球运动与健身
1 锻炼价值
2 场地器材
3 基本技术
4 竞赛规则
5 锻炼指南

9章飞盘运动
1 锻炼价值
2 场地器材
3 飞盘运动的基本技术
4 飞盘的竞赛规则
5 锻炼指南

作者介绍

文摘

一软式排球发球与硬排发球的区别
由于软排球体较软，发球时的击球力量被化解，球的飞行速度也会相对减慢，因而发球时，击球力量应集中，要比硬球的击球力量略大，加大挥臂速度，才能减少失误，提高发球的成功率。
软式排球轻而软、气压低、当球加速飞行时，球的表面容易被气流挤压变形，球在飞行中，容易改变飞行轨迹；球的飞行受空气的阻力，球速减慢、下沉。所以软式排球发球，击球部位尽量在球的中下部，以保持球飞行稳定性，如果采用下手发球，击球瞬间要注意手臂伴随球的上抬动作，以避免球飞行中下沉而造成不过网现象。
软式排球发球抛球应比硬排略后，挥臂力量要集中，发力要猛。
2．3．4扣球
扣球是排球比赛中进攻得分的主要手段，是具魅力，能体现成就感，体现实力，展现高度、力量、速度的技术（图10—17）。
软式排球扣球与硬排的区别
由于软式排球具有轻、软等特点，助跑起跳应略慢，击球要打满手，全掌吻合球。甩腕要及时，否则球很容易平飞或左右飞行出界。这是与硬排的较大区别之处，因此在学习中应突出打满手、甩腕、提肩、压指、手腕推送用力动作的练习。在使用吊球时，手指、手腕应适当加力。

序言

时尚休闲运动：解锁身心活力，拥抱健康生活在这快节奏、高压力的现代社会，身心的健康与平衡比以往任何时候都显得尤为重要。我们渴望一种能够有效缓解压力、提升生活品质、同时又不失乐趣的运动方式。而“时尚休闲运动”，正是应运而生，它打破了传统体育的刻板印象，将运动与潮流、健康与愉悦、个性与社交巧妙融合，成为现代人追求健康生活方式的必然选择。本书并非仅仅是对某个特定运动项目的简单介绍，而是旨在引领读者深入理解“时尚休闲运动”这一概念的内涵，探索其多元化的表现形式，并提供一套系统性的指导，帮助读者根据自身的兴趣、体能和生活习惯，选择并实践适合自己的时尚休闲运动，从而构建一种充满活力、积极向上的生活态度。第一章：时尚休闲运动的时代脉搏在这一章节，我们将首先追溯时尚休闲运动的起源与发展。从人类对自然探索的本能，到现代社会对健康生活方式的追求，我们将看到这项运动是如何随着时代变迁而演变的。它不再局限于竞技场，而是深入到生活的方方面面，渗透到城市绿地、健身房、室内空间，甚至是虚拟世界。我们将探讨为什么“时尚”会成为休闲运动的重要标签。这里的“时尚”不仅仅指服装的潮流，更包含了运动方式的创新性、趣味性，以及其所能带来的社会认同感和个人风格的展现。从瑜伽的普拉提风潮，到街舞的街头文化融合，再到飞盘的社交属性，我们会分析这些运动之所以能够成为“时尚”的内在驱动力。同时，我们将深入剖析“休闲”的意义。它意味着卸下工作的疲惫，摆脱日常的琐碎，用一种轻松、自主、享受的心态去参与运动。休闲运动强调的是过程的愉悦，而非结果的输赢，它让我们在挥洒汗水的同时，也获得心灵的放松与慰藉。本章还将重点阐述时尚休闲运动在当代社会中的价值与意义。它不仅仅是身体的锻炼，更是心理的调适，是社交的平台，是自我实现的途径。它帮助我们摆脱亚健康，提升免疫力，改善体态，塑造更健康的体魄。更重要的是，它能够帮助我们建立积极的心态，缓解焦虑与压力，提升幸福感。第二章：解锁多元世界：时尚休闲运动的缤纷画卷这一章节将带您走进一个五彩斑斓的时尚休闲运动世界，揭示其丰富多样的表现形式。我们将精选一系列具有代表性、深受大众喜爱的时尚休闲运动，并对其进行深入的解析。身心合一的????‍♂️ 瑜伽与普拉提：从最基础的体式到进阶的挑战，我们将解析瑜伽和普拉提如何通过柔韧性、力量与呼吸的协调，达到塑形、减压、提升专注力的效果。我们将探讨不同流派瑜伽（如流瑜伽、阴瑜伽）的特色，以及普拉提如何针对核心肌群进行强化。律动青春的???? 街舞与爵士舞：街舞的自由奔放、爵士舞的优雅性感，这些充满活力的舞蹈形式不仅能锻炼心肺功能，更能释放身体的能量，提升协调性与节奏感。我们将介绍一些基础的舞步和编排技巧，鼓励读者通过音乐释放自我。活力四射的???? 飞盘与极限飞盘：飞盘运动以其简单易学、趣味性强、社交性高的特点，迅速风靡全球。我们将介绍飞盘的基本玩法，以及更具竞技性和团队协作性的极限飞盘。它不仅锻炼身体，更能培养团队精神和沟通能力。优雅动感的???? 羽毛球与网球：作为经典的休闲运动，羽毛球和网球依然保持着强大的生命力。我们将探讨它们的运动技巧、场地选择、以及如何通过双打增加社交乐趣。这两种运动都能有效锻炼反应能力、敏捷性和心肺功能。自然探索的????‍♀️ 徒步与登山：走出城市，拥抱自然，徒步和登山是回归本真的运动方式。我们将提供徒步路线选择的建议，装备的必要性，以及如何在徒步过程中感受自然之美，达到身心放松的效果。科技赋能的????‍♂️ 室内健身与虚拟运动：随着科技的发展，室内健身器材日新月异，而虚拟现实（VR）和增强现实（AR）技术也为运动带来了全新的体验。我们将介绍如何利用健身器材进行高效训练，以及VR/AR运动游戏如何将娱乐与健身相结合，打破时空限制。新兴潮流的????‍♀️ 桨板与攀岩：桨板运动的悠然自得，攀岩的挑战极限，这些新兴的时尚休闲运动正吸引着越来越多的年轻人。我们将简要介绍它们的入门知识和安全须知，展现运动的无限可能。第三章：量身定制：打造你的专属运动计划理解了丰富多样的时尚休闲运动后，关键是如何将这些运动融入我们的生活。本章将指导读者如何根据自身情况，制定出科学、可行、且充满乐趣的个人运动计划。自我评估：了解你的身体密码：在开始任何运动计划之前，了解自己的身体状况至关重要。我们将指导读者如何进行基础的体能评估，包括心肺耐力、力量、柔韧性、平衡感等，并根据评估结果，确定适合自己的运动强度和类型。目标设定：让运动更有方向：无论你是想减肥塑形、缓解压力、还是提升体能，清晰的目标能够让你更有动力。我们将引导读者设定 SMART 原则（具体、可衡量、可达成、相关性、时限性）的目标，并将其分解为可执行的小步骤。兴趣驱动：选择让你快乐的运动：运动的持久性很大程度上取决于兴趣。本章将提供一系列方法，帮助读者发现自己真正喜欢的运动，从而让运动成为一种享受，而非负担。科学安排：运动的频率、强度与时间：我们将深入探讨运动的频率、强度和时间的科学安排。根据不同的运动目标和身体状况，提供个性化的建议，避免运动伤害，并最大化运动效果。循序渐进：从入门到精通的蜕变：任何一项运动都需要一个循序渐进的过程。本章将强调如何从基础开始，逐步提高运动难度和强度，避免操之过急，确保运动过程的安全与有效。多样性与平衡：避免单调，全面发展：保持运动的多样性，能够全面锻炼身体的各个部位，并防止因长期重复同一动作而产生的疲劳或损伤。我们将指导读者如何将不同的时尚休闲运动进行组合，达到最佳的健身效果。融入生活：让运动成为习惯：运动不应该是一种额外的负担，而应该自然而然地融入我们的日常生活。本章将提供将运动融入工作、学习、社交等各个方面的实用技巧。第四章：安全第一：时尚休闲运动的风险规避与康复任何形式的运动都存在一定的风险，时尚休闲运动也不例外。本章将重点关注运动过程中的安全问题，以及如何有效规避风险，并在发生运动损伤时进行及时的康复。运动前的充分准备：热身的重要性：我们将详细介绍运动前热身的必要性、原则和具体方法，包括动态拉伸、激活身体等，帮助身体为即将到来的运动做好充分准备，降低肌肉拉伤等风险。运动过程中的注意事项：技术与姿势：掌握正确的运动技术和姿势是避免运动伤害的关键。我们将针对不同运动项目，强调技术要点和注意事项，并提供一些常见的错误姿势纠正方法。运动装备的选择与使用：合适的运动装备能够提供保护，提升运动表现。本章将指导读者如何根据不同的运动项目选择合适的鞋子、服装、护具等，并正确使用。了解身体的信号：适可而止：倾听身体的声音是避免过度运动的关键。我们将教会读者如何识别身体发出的疲劳、疼痛等信号，并及时调整运动强度或停止运动。运动后的放松与恢复：冷身的重要性：运动后的放松与恢复同样重要。我们将详细介绍运动后冷身的方法，包括静态拉伸、按摩等，帮助身体缓解肌肉疲劳，加速恢复。常见运动损伤的识别与初步处理：了解一些常见的运动损伤（如扭伤、拉伤、肌肉酸痛等）的症状，并掌握初步的处理方法，能够帮助读者在受伤初期及时采取措施，避免伤势加重。寻求专业帮助：运动康复与治疗：在遭受运动损伤后，寻求专业的医疗和康复帮助至关重要。我们将强调何时需要就医，以及运动康复的意义和基本流程。第五章：潮流不止，社交无限：时尚休闲运动的社群与文化时尚休闲运动不仅仅是个人行为，它更是一种连接人与人、融入社群、展现个性的文化现象。本章将探讨时尚休闲运动的社交属性，以及它如何构建起充满活力的社群文化。运动中的社交艺术：结识新朋友：许多时尚休闲运动，如飞盘、徒步、球类运动等，都天生具备强大的社交属性。我们将探讨如何在运动中有效地与他人互动，结识志同道合的朋友，拓展社交圈。社群的力量：共同进步，相互激励：加入运动社群，能够获得来自他人的支持与鼓励，共同进步。我们将介绍如何寻找和参与各类运动社群，以及社群活动如何增强运动的趣味性和持久性。展现个性：时尚品味与运动风格：时尚休闲运动为个人风格的展现提供了广阔的舞台。从运动服装的搭配，到运动方式的选择，都可以体现个人的品味和态度。我们将鼓励读者在运动中大胆展现自我。社交媒体与运动分享：记录与传播：社交媒体平台已成为运动爱好者分享经验、展示成果、获取灵感的重要渠道。我们将探讨如何有效地利用社交媒体记录运动历程，与他人互动，并从中获得更多运动的乐趣。时尚休闲运动与生活方式的融合：时尚休闲运动已经超越了单纯的体育范畴，成为一种健康、积极、潮流的生活方式。它渗透到我们衣食住行的方方面面，影响着我们的消费选择、社交活动，甚至人生态度。探索未知，创造更多可能：本章也将展望时尚休闲运动的未来发展趋势，鼓励读者保持开放的心态，勇于尝试新的运动项目，不断发掘运动带来的惊喜与乐趣。本书将以简洁明了的语言，配以丰富的图示和案例，力求为读者提供一个全面、深入、实用的时尚休闲运动指南。无论你是运动新手，还是经验丰富的爱好者，都能从中找到启发，解锁身心活力，拥抱健康而精彩的生活。让我们一起，在时尚休闲运动的世界里，发现更好的自己！

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像是一场精心策划的“运动体验之旅”。它不仅仅是文字的堆砌，更像是一种沉浸式的引导。我特别喜欢它在介绍“障碍跑”时，所展现出的那种画面感。书中不仅仅罗列了各种障碍的类型和挑战，更重要的是，它通过生动的描述，让你仿佛身临其境，感受到那种跨越障碍时的紧张与兴奋，以及完成挑战后的成就感。它并没有回避运动的艰辛，但它更强调的是在这个过程中所获得的成长和蜕变。同时，书中还穿插了许多关于“户外露营与徒步”的章节，它不仅仅教你如何搭帐篷、如何规划路线，更重要的是，它引导你去感受大自然的美丽，去体验那种远离尘嚣的宁静与自由。它会告诉你，在星空下入睡，在鸟鸣中醒来，这种体验本身就是一种极致的享受。这本书让我觉得，运动不应该被看作是一种负担，而应该是一种与生活融为一体的积极选择，一种能够让你发现自己，连接世界的方式。它传递的不仅仅是运动技巧，更是一种积极向上、热爱生活的态度。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《时尚休闲运动》这本书的视角非常前沿，它完美地捕捉到了当下年轻人对运动的认知变化。它没有像传统的体育教材那样，把重点放在那些竞技性强、需要大量体能消耗的项目上，而是巧妙地选择了那些更注重体验、社交和审美的运动。比如，书中关于“飞盘派对”的介绍，让我耳目一新。它不再是把飞盘当作一项独立的运动，而是将其融入到了一种社交活动中，强调了分享、合作和快乐的重要性。书中分享了如何组织一场成功的飞盘派对，从场地选择、游戏规则的设置，到音乐、食物的搭配，都考虑得非常周全，仿佛能立刻组织一场属于自己的精彩派对。另外，它对“迷你马拉松”的解读也很有意思，不仅仅是跑步，更强调了参与感和健康的生活方式，鼓励大家用轻松的心态去享受运动的过程，而不是仅仅追求成绩。这本书让我看到了运动的无限可能，它不仅仅是强身健体，更是一种生活方式的体现，一种能够让你在享受乐趣的同时，不断提升自我的方式。它打破了我对体育的固有认知，让我觉得运动也可以如此时尚、有趣且富有意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的太出乎我的意料了！我原本以为这本《时尚休闲运动》会像我大学时期那些枯燥的体育教材一样，充斥着理论和枯燥的动作分解，但事实完全不是这样。它更像是一本充满活力的指南，带你走进一个我从未真正体会过的运动世界。书中对各种新兴的、充满趣味性的运动项目进行了非常细致的介绍，不仅仅是规则和技术，更重要的是它深入挖掘了这些运动背后的文化、潮流以及与日常生活结合的可能性。例如，它详细分析了“飞盘高尔夫”是如何从一项传统的运动演变成一种社交和户外探险的集合体，从飞盘的选择、投掷技巧，到不同场地下的策略，都描述得非常生动。更让我惊喜的是，书中还穿插了许多关于“都市滑板”的文章，不仅仅是介绍滑板的种类和入门技巧，还描绘了滑板文化在城市空间中的渗透，以及它如何成为年轻人表达个性和自由的一种方式。我一直觉得运动只是为了锻炼身体，但这本书让我意识到，运动也可以是一种生活态度，一种与世界互动的方式。它鼓励我去尝试那些看起来新奇又有趣的活动，并且告诉你如何将这些活动融入我的生活，让我的日常变得更加丰富多彩。读完这本书，我感觉自己仿佛打开了一扇新世界的大门，充满了探索的冲动。

评分☆☆☆☆☆

我得承认，读这本书之前，我一直以为“时尚运动”离我这种普通人很远，但这本书完全颠覆了我的想法。《时尚休闲运动》就像一位贴心的向导，用极其易懂且充满魅力的语言，为我揭示了许多我从未接触过的运动领域。书中关于“飞页跑酷”的介绍，简直太酷了！它将跑酷的灵活性和街头文化的酷劲完美结合，书中详细地描述了如何利用城市中的各种元素进行攀爬、跳跃，虽然听起来有些挑战，但书中那种鼓励探索和挑战自我的精神，却深深地吸引了我。它并没有把跑酷描绘成只有专业人士才能参与的极限运动，而是强调了其作为一种提升身体协调性和空间感训练的方法。此外，书中对“腰旗橄榄球”的介绍也让我眼前一亮。它将橄榄球的团队协作和竞技性，与较低的身体接触风险相结合，非常适合像我这样想要体验团队运动乐趣，但又担心受伤的人群。书中对规则的解释清晰明了，并且还提供了很多提高团队配合的小技巧，让人觉得非常实用。这本书让我意识到，所谓的“时尚运动”，并非遥不可及，而是可以通过学习和尝试，融入我们的日常生活，让生活变得更加有趣和有活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的风格真是太独特了！它不是那种冷冰冰的教科书，反而像是一位资深运动达人，用非常亲切、甚至有点俏皮的语言，把那些看似高冷的“时尚”运动变得触手可及。我尤其喜欢它对“桨板瑜伽”的描述，没有堆砌那些晦涩难懂的专业术语，而是用一种非常写意的方式，将我带入了海边，感受微风拂过，阳光洒在水面上的惬意。书中详细讲解了如何在波光粼粼的水面上完成瑜伽体式，以及它对核心力量和平衡感的训练效果，读起来就像是在听一个朋友分享她最新的运动体验。而且，它还不仅仅停留在“怎么做”，更深入地探讨了“为什么要做”。比如，它分析了为什么“溯溪探险”在近年来如此受欢迎，不仅仅是因为它能挑战身体的极限，更是因为它提供了一种逃离城市喧嚣，回归自然，与大自然亲密接触的难得机会。书中那种对生活的热爱和对运动的热情，仿佛能透过纸页传递出来，让我忍不住也想立刻穿上装备，去体验一下。它并没有强迫你去学习那些高难度的技巧，而是引导你去感受运动本身的乐趣，去发现运动如何能让你的生活充满惊喜和活力。