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何福洋 著

圖書標籤:

• 體育保健
• 健康教育
• 實踐教學
• 運動康復
• 急救知識
• 體能訓練
• 健康管理
• 校園安全
• 保健知識
• 運動損傷

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787564081416

商品編碼：29729407161

包裝：平裝

齣版時間：2013-12-01

基本信息

書名:體育保健實踐教程

定價：36.00元

售價：24.5元,便宜11.5元,摺扣68

作者:何福洋

齣版社：北京理工大學齣版社

齣版日期：2013-12-01

ISBN：9787564081416

字數：

頁碼：234

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

《體育保健實踐教程》重點從體育保健的實踐運用方麵人手，對相關領域作適當的延伸，注重運用能力的培養，濃縮社會體育和體育教育學科中一部分交叉學科的知識點，為專業課程設置減負，這樣既讓《體育保健實踐教程》結構嚴謹，又減少不必要重復課程的開設，為體育專業課程的學科建設提供發展的空間。由於目前國內相關教材或學術專著，理論性研究居多，缺乏對運用性實踐技能的重點研究，所以本教材就針對西昌學院實際的科研、教學實際能力、專業現狀、就業需求、在今後工作中應具備的相關專業知識和技能來編寫。刪除運用性較差的知識點，汲取當今先進的健康理論，增加運動乾預亞健康及常見心理疾病、不同人群的健身指導、不同人群的健康計劃的製訂和康復指導；強化醫務監督、體育康復部分的實踐技能的掌握和運用（特彆對健康狀況的自測、運動損傷的處理、急救技能的掌握、保健按摩、不同人群運動處方的製定和執行等方麵）。

內容提要

體育保健學研究的內容包括健康概述、環境與運動、運動與營養、不同群體的體育衛生、運動性疲勞、醫務監督、運動性病癥、急救技術、常見的運動損傷、運動處方、按摩技能與運用、體育療法的基本技能、體育康復評定技能、常見運動損傷的康復、常見慢性病的體育康復等幾個部分。《體育保健實踐教程》在內容的選擇上采取專業性與基礎性相結閤、貼近生活、內容淺顯易懂、實用性強。因此《體育保健實踐教程》具有較高的實用價值，可供社會體育、體育教育專業本科等選用和其他人群參考。

目錄

前言
緒論
章 健康概述
1.1 現代健康觀
1. 2 亞健康
1.3 運動與個體健康

第2章 環境與運動
2.1 環境與健康
2.2 環境對運動的影響

第3章 運動與營養
3.1 運動與三大營養素
3.2 運動與能量
3.3 運動與維生素
3.4 運動與無機鹽
3.5 膳食縴維、水與運動

第4章 不同群體的體育衛生
4.1 少兒的體育衛生
4.2 女子的體育衛生
4.3 中年人的體育衛生
4. 4 老年人的體育衛生

第5章 運動性疲勞
5.1 運動性疲勞概述
5.2 運動性疲勞的消除

第6章 醫務監督
6.] 醫務監督概述
6.2 學校體育的醫務監督
6.3 不同運動項目的醫務監督
6.4 競賽期間的醫務監督

第7章 運動性病癥
7.1 過度訓練
7.2 運動應激綜閤徵
7.3 暈厥
7.4 運動性貧血
7.5 運動性腹痛
7.6 肌肉
7.7 運動性血尿及運動性血紅蛋白尿
7.8 中暑、凍傷
7.9 運動中猝死、過度緊張
7.10 低血糖癥
7.11 運動員高血壓

第8章 急救技術
8.1 創傷急救概述
8.2 現場止血、包紮急救技術的運用
8.3 關節脫位、骨摺的現場急救技術的運用
8. 4 溺水急救

第9章 常見的運動損傷
9.1 運動損傷概述
9.2 運動損傷的病理和處理
9.3 頭頸部的運動損傷
9.4 肩、肘、腕、指部損傷
9.5 腰部損傷
9.6 腿部及膝關節損傷
9.7 小腿及踝部損傷

0章 運動處方
10.1 運動處方概述
10.2 運動處方的內容
10.3 運動處方製定的程序和原則
10.4 運動處方的運用

1章 體育療法的基本技能
11.1 體育療法概述
11.2 關節功能鍛煉
11.3 肌力恢復法
11.4 肌肉放鬆鍛煉
11.5 體能恢復鍛煉
11.6 協調性恢復訓練法

2章 體育康復評定技能
12.1 人體姿態評定
12.2 運動功能評定
12.3 心肺功能的測定
12.4 常用康復治療評定量錶

3章 常見運動損傷的康復
13.1 手部外傷的康復
13.2 頸肩腰及關節痛的康復
13.3 骨摺後的康復

4章 常見慢性病的體育康復
14.1 呼吸係統疾病的體育康復
14.2 心血管疾病的體育康復
14.3 代謝性疾病的體育康復
參考文獻和網站

作者介紹

文摘

序言

運動場上的守護者：一本關於運動防護與康復的實用指南 本書是一部係統性、實踐性兼具的運動防護與康復專著，旨在為體育愛好者、業餘運動員、教練員、體育教師以及所有關心運動健康的人們提供一套全麵、科學、易於操作的指導。我們深知，在追求運動激情與身體素質提升的過程中，運動損傷的預防、處理與恢復是不可或缺的重要環節。這本指南正是為瞭填補這一空白，成為您運動生涯中不可或缺的“守護者”。 第一部分：運動損傷的科學認知與預防 運動損傷是運動過程中最令人頭痛的問題之一，但許多損傷是可以有效預防的。本部分將帶領您深入瞭解運動損傷的本質，從運動生理學、生物力學等學科角度，剖析常見運動損傷的成因。您將學習到： 運動損傷的分類與特點： 瞭解軟組織損傷（如扭傷、拉傷、挫傷、肌腱炎）、骨骼損傷（如骨摺、應力性骨摺）、關節損傷（如脫位、半月闆損傷）以及神經損傷等不同類型損傷的臨床錶現、發生機製和易感人群。我們將通過生動的案例和圖解，幫助您直觀地理解這些損傷。 風險評估與評估方法： 學習如何識彆和評估個體在運動中可能麵臨的風險因素，包括但不限於身體素質（柔韌性、力量、耐力、平衡性）、運動技術、裝備選擇、場地條件、訓練負荷以及心理狀態等。我們將介紹一些簡單易行的評估工具和方法，讓您能夠初步瞭解自身或他人的運動風險水平。 個體化預防策略的製定： 基於風險評估結果，本書將指導您如何製定個性化的運動損傷預防方案。這包括： 科學的熱身與放鬆： 詳細闡述熱身運動的重要性、不同運動項目所需的熱身方式、時間以及內容。重點講解靜態拉伸、動態拉伸、本體感覺訓練以及專項熱身的重要性，並提供多種切實可行的熱身動作示範。同樣，我們也強調運動後係統性放鬆的重要性，介紹靜態拉伸、泡沫軸放鬆、按摩等方法，幫助肌肉恢復，減少延遲性肌肉酸痛。 力量與平衡性訓練： 深入講解核心肌群、下肢肌群、上肢肌群等關鍵肌群的力量訓練方法，強調穩定性與力量的結閤。介紹針對特定運動項目的力量訓練動作，並提供不同難度級彆的訓練計劃。平衡性訓練方麵，將教授各種單腿站立、不穩定平麵訓練、核心穩定訓練等，以提高身體的協調性和應對突發狀況的能力。 柔韌性與靈活性訓練： 強調關節活動度與肌肉柔韌性的重要性，詳細介紹不同部位的拉伸技巧，包括針對性拉伸、PNF拉伸等。指導您如何根據自身情況製定閤理的柔韌性訓練計劃，以降低肌肉拉傷的風險。 運動技術與裝備的優化： 分析常見運動技術中的錯誤動作及其潛在的損傷風險，並提供正確的技術要領和糾正方法。同時，指導您如何選擇適閤自身運動項目、尺碼閤適、具有良好保護功能的運動裝備，例如鞋子、護具等，並講解裝備的正確使用和維護方法。 閤理的訓練負荷管理： 強調循序漸進的訓練原則，避免過度訓練和訓練強度突然增加。介紹如何根據身體反應調整訓練計劃，識彆過勞的信號，並提供有效的休息與恢復策略。 環境因素與安全意識： 提醒您關注運動場地（如草地、塑膠跑道、室內地闆）的狀況，避免在不安全的條件下運動。同時，強調運動過程中的安全意識，如遵守交通規則、注意周圍環境等。 第二部分：運動損傷的現場應急處理與初步評估 當運動損傷不幸發生時，快速、正確的現場應急處理至關重要，它能有效減輕疼痛、控製損傷程度，並為後續的康復打下基礎。本部分將為您提供一套行之有效的現場應急處理指南： PRICE原則的詳細解讀與應用： PRI CE原則（保護、休息、冰敷、加壓、抬高）是運動損傷現場處理的核心。我們將逐一深入解讀每個字母的含義，並提供具體的實踐操作指導。 保護 (Protection): 如何立即停止可能導緻進一步損傷的活動，必要時使用支具、拐杖等進行保護。 休息 (Rest): 強調受傷部位的充分休息，避免負重和活動，並講解不同類型損傷所需的休息時間。 冰敷 (Ice): 詳細說明冰敷的目的（減輕疼痛、腫脹、炎癥）、正確的方法（使用毛巾包裹冰袋，每次15-20分鍾，間隔2-3小時）、注意事項（避免直接接觸皮膚，注意凍傷）。 加壓 (Compression): 講解使用彈性綳帶進行加壓包紮的目的（控製腫脹），以及正確的包紮技巧，避免過緊影響血液循環。 抬高 (Elevation): 說明受傷部位抬高至高於心髒水平的目的（促進血液迴流，減輕腫脹），並提供不同體位下的抬高方法。 簡易的現場傷情評估： 在進行應急處理的同時，您需要對傷情有一個初步的瞭解。我們將介紹一些簡單的現場評估方法，例如： 觀察： 觀察受傷部位是否有明顯畸形、紅腫、淤血。 觸診： 輕輕觸摸受傷部位，感受是否有壓痛、異常的鬆動感。 活動度評估： 在安全的前提下，讓受傷者嘗試輕微活動受傷部位，評估其活動範圍和疼痛程度。 詢問： 詳細詢問受傷者受傷的經過、疼痛的性質和部位。 識彆需要立即就醫的信號： 瞭解哪些情況下的運動損傷需要立即尋求專業醫療幫助，例如： 明顯的畸形、骨骼錯位。 劇烈疼痛，無法承受任何重量。 受傷部位齣現麻木、刺痛或感覺喪失。 受傷後意識模糊或齣現休剋癥狀。 懷疑有開放性骨摺或大齣血。 簡單傷口的初步處理： 對於一些小的擦傷、割傷，我們將指導您進行簡單的清潔、消毒和包紮，防止感染。 第三部分：運動損傷的康復訓練與功能恢復 運動損傷的康復是一個係統而漫長的過程，它不僅關乎傷痛的解除，更重要的是恢復受傷部位的功能，使其能夠安全、有效地重返運動。本部分將提供一套循序漸進的康復訓練指導： 康復原則與階段劃分： 闡述運動損傷康復的基本原則，如早期活動、循序漸進、個體化、全麵性等。我們將康復過程劃分為幾個主要階段，包括： 早期炎癥控製期： 以 PRICE原則為基礎，減少疼痛和腫脹。 早期活動與恢復期： 逐步恢復受傷部位的活動度，避免肌肉萎縮。 力量與耐力恢復期： 逐漸增加受傷部位的力量和耐力訓練。 本體感覺與協調性恢復期： 重點訓練受傷部位的本體感覺、平衡能力和協調性。 專項運動技能恢復期： 模擬運動項目中的動作，逐步恢復運動專項技能。 重返運動與預防復發期： 安全地重返運動，並製定長期的預防復發計劃。 各階段的康復訓練方法： 活動度訓練： 詳細介紹各種被動活動、主動活動、輔助活動訓練，以及針對不同關節的拉伸和關節活動度練習。 力量訓練： 提供不同難度的肌力訓練動作，從等長收縮、小幅度活動開始，逐步過渡到等張收縮、大範圍活動，並根據傷情選擇閤適的器械（如彈力帶、啞鈴、器械）。 本體感覺訓練： 介紹各種平衡闆、BOSU球、不穩定支撐麵訓練，以及針對特定部位的本體感覺反饋練習。 耐力訓練： 指導如何逐步恢復有氧耐力，例如從非負重性的低強度運動（如遊泳、騎行）開始，逐步過渡到跑步等高衝擊性運動。 柔韌性訓練： 在炎癥期過後，係統性地恢復受傷部位的柔韌性，預防二次損傷。 專項運動模擬： 逐步引入與運動項目相關的動作，例如模擬投擲、跳躍、奔跑等，但以低強度、低頻率開始，逐漸增加難度。 個體化康復計劃的製定： 強調康復訓練的個體化差異，鼓勵您根據自身傷情、恢復進度和目標，與專業人士（如物理治療師、運動康復師）溝通，製定最適閤自己的康復計劃。 傷後心理調適： 運動損傷往往伴隨著心理上的挫摺和焦慮。我們將提供一些關於如何積極麵對傷病、保持積極心態、設定現實目標的建議，幫助您順利度過康復期。 預防運動損傷復發的策略： 康復並非終點，預防復發纔是關鍵。本書將為您提供一套長期的運動健康管理方案，包括： 持續的訓練與身體素質保持： 強調堅持科學的訓練，維持良好的身體素質。 定期的自我檢查與評估： 鼓勵您學會自我監測，及時發現潛在的風險。 閤理的運動負荷調整： 尤其是在重返運動初期，要格外注意訓練負荷的控製。 注重身體信號的反饋： 學會傾聽身體的聲音，及時調整運動方式。 營養與休息的重要性： 強調均衡的營養攝入和充足的休息是身體恢復和預防損傷的重要保障。 第四部分：常見運動損傷的圖解與處理 為瞭讓讀者更直觀地理解和掌握運動損傷的特點與處理方法，本書特彆包含瞭針對常見運動損傷的詳細圖解。這些損傷涵蓋瞭足球、籃球、跑步、羽毛球、網球、乒乓球、遊泳、力量訓練等多種運動項目。您將看到： 針對性的損傷介紹： 對踝關節扭傷、膝關節韌帶損傷（如前交叉韌帶損傷）、肩關節損傷（如肩袖撕裂）、腰背部疼痛、肌肉拉傷（如大腿後側肌群拉傷、小腿肌肉拉傷）、跟腱炎、網球肘、高爾夫球肘等常見運動損傷進行深入剖析。 詳細的圖解演示： 損傷部位的解剖示意圖： 清晰地標示齣受傷的骨骼、肌肉、韌帶、肌腱等結構，幫助您理解損傷的解剖學基礎。 損傷機製的動作圖示： 通過生動的卡通或實景圖片，模擬導緻該損傷發生的運動動作和受力情況。 PRICE原則的實踐圖解： 提供受傷後冰敷、包紮、抬高等操作的詳細步驟圖。 康復訓練動作示範圖： 分階段展示不同康復階段的關鍵訓練動作，包括動作要領、起始姿勢、結束姿勢等。 拉伸與放鬆動作圖解： 針對受傷部位及相關肌群，提供有效的拉伸和放鬆方法。 簡潔實用的處理流程： 為每一種常見損傷，提供從現場應急處理到康復訓練的清晰、簡明的步驟化指導，方便讀者快速查閱和應用。 本書的特色： 高度的實用性： 所有內容都緊密圍繞“實踐”展開，提供可操作的步驟、具體的訓練動作和實用的建議。 科學性與權威性： 內容基於運動生理學、生物力學、運動醫學等領域的最新研究成果，並由經驗豐富的專傢審閱。 圖文並茂： 豐富的圖解和清晰的語言，讓復雜的運動防護與康復知識變得易於理解和掌握。 分級指導： 針對不同運動水平和需求的用戶，提供不同難度的訓練和建議。 強調預防： 並非僅僅關注傷後處理，更側重於運動損傷的預防，幫助您從源頭上減少受傷的風險。 無論您是初學者還是經驗豐富的運動員，無論是個人運動愛好者還是體育教學工作者，本書都將是您提升運動錶現、保障運動安全、享受運動樂趣的得力助手。讓我們一起，成為運動場上更聰明、更健康的實踐者！

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節劃分似乎非常嚴謹和邏輯清晰，我粗略翻瞭一下目錄，發現它從基礎的身體結構認知開始，循序漸進地過渡到運動損傷的預防與處理，最後還涉及到瞭營養與恢復的綜閤管理，這種體係化的編排方式，對於初學者來說簡直是福音。它顯然不是那種拼湊內容的閤集，而是經過深思熟慮的知識體係構建。我特彆關注瞭其中關於“常見運動損傷的快速自救”那一部分，因為在業餘運動中，小傷病總是防不勝防，我希望能學到在緊急情況下如何正確進行初步處理，而不是像以前那樣慌亂地用土方法。作者的專業背景似乎非常紮實，從文字的遣詞造句中就能感受到那種深厚的學術功底和豐富的臨床經驗，使得那些原本聽起來高深莫測的醫學名詞，也被闡述得通俗易懂。這種將高精尖知識“翻譯”成大眾能理解的語言的能力，纔是衡量一本實用教程好壞的關鍵。如果書裏能多加入一些對比錶格和流程圖，那就更方便記憶和快速查找瞭，畢竟在需要用到的時候，大傢更傾嚮於快速定位信息點。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計風格極其簡潔高效，黑白分明，重點突齣，沒有太多花哨的裝飾分散讀者的注意力，這非常符閤一本工具書的定位。文字的行距和字號拿捏得恰到好處，即使長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞，這在很多同類書籍中是很難得的。我留意到它在引用數據或專傢觀點時，都有明確的標注來源，這極大地增強瞭內容的權威性和可信度，讓我能夠安心地采納書中的建議，而不是將其視為一傢之言。特彆是對於運動強度和恢復周期的建議部分，看起來非常量化和科學化，提供瞭具體的指標和參照值，這對於需要進行量化訓練的人來說，簡直是如獲至寶。我希望這本書在設計上能考慮到便攜性，如果能有一個口袋大小的速查小冊子作為附錄就太棒瞭，這樣在健身房裏臨時遇到疑問，就可以隨時拿齣來核對一下標準動作要領，進行即時糾正。一本好的教材，不僅要在傢裏“供著”，更要在實際操作中“用著”，它的耐用度和易用性直接決定瞭它的價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受是其深厚的“以人為本”的理念。它沒有一味鼓吹追求極限，反而強調量力而行和長期主義的重要性。在談到體能提升時，它的語調是鼓勵而非壓迫，是引導而非強迫，這對於許多因為畏懼受傷而遲遲不敢開始運動的朋友來說，是非常友好的“敲門磚”。我特彆期待書中對“運動前後的心理調適”這一塊能有更深入的探討，因為心理上的障礙往往比身體上的疲憊更難剋服。此外，從這本書的整體結構來看，它似乎為不同階段的運動者都設置瞭學習路徑，從入門到進階，都有對應的知識點和練習建議，確保瞭它的適用範圍廣度。如果書中能夠增加一些關於“特殊人群”的考量，比如中老年人或者長期伏案工作者，提供更有針對性的安全指南，那這本書的價值無疑會更上一層樓。總而言之，這是一本集理論深度、實踐指導和人文關懷於一體的優秀讀物，完全符閤我對一本高質量體育保健教程的所有期待。

評分☆☆☆☆☆

哇，這本書的封麵設計真是太吸引人瞭！它用瞭一種非常現代的色彩搭配，藍綠色調讓人感覺既專業又充滿瞭活力，就像夏日清晨在操場上呼吸新鮮空氣一樣。我之前對這個領域瞭解不多，但光是看到封麵，就忍不住想翻開看看裏麵到底講瞭些什麼。整體的裝幀質量看起來也很不錯，紙張的觸感很舒服，厚度適中，感覺是那種可以經常翻閱、不會輕易損壞的實用型教材。書名本身就很有吸引力，清晰地指嚮瞭實踐操作的重要性，不像有些書那樣隻停留在理論層麵，讀起來估計會非常帶感。我特彆期待書中能有一些圖文並茂的案例分析，畢竟“實踐”二字是最好的老師，希望能看到一些真實的場景模擬和應對策略，而不是空泛的口號。如果內頁的排版設計能兼顧美觀與易讀性，那就更完美瞭，畢竟學習新知識時，視覺體驗也是影響吸收效率的重要因素。我希望這本書能成為我健身路上的“聖經”，讓我不再是盲目跟風，而是真正懂得如何科學地保護自己，享受運動的樂趣。看到這樣一本精心製作的書擺在書架上，就覺得自己的知識庫又多瞭一份堅實的後盾。

評分☆☆☆☆☆

讀完前言和幾頁的引言部分，我立刻感受到瞭一種撲麵而來的“實用主義”氣息，作者似乎非常明白我們這些非專業人士在實際運動中會遇到哪些痛點和誤區。它不像某些學術著作那樣高高在上，而是非常接地氣，語氣中充滿瞭對讀者的體諒和指導的誠懇。比如，它可能在探討跑步姿勢時，不會直接批判“你跑錯瞭”，而是會提供幾種不同體型的優化建議，這種“因人而異”的探討，讓人感覺更科學、更貼心。我特彆欣賞它在討論不同運動項目時的針對性，畢竟籃球、遊泳和瑜伽對身體的側重點是完全不同的，一本好的教程應該能涵蓋這些差異。這本書給我的感覺是，它不僅僅是一本“告訴你怎麼做”的書，更是一本“告訴你為什麼這麼做”的書，它在建立讀者對身體的尊重和自我認知上花費瞭大量的筆墨，這纔是健康生活長久堅持的基石。我希望能看到更多的“陷阱提示”——那些我們以為正確，但實際上可能造成傷害的錯誤習慣，這種“避坑指南”比單純的“正確指南”更有價值。