食补美一生：健康美女俏妈咪 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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曹丽娟 著

图书标签:

• 食补
• 养生
• 女性健康
• 孕产妇
• 月子餐
• 美容养颜
• 健康饮食
• 母婴
• 食疗
• 俏妈咪

店铺： 广影图书专营店

出版社： 天津科技翻译出版公司

ISBN：9787543316485

商品编码：29729566705

包装：平装

出版时间：2003-09-01

基本信息

书名：食补美一生：健康美女俏妈咪

定价：18.00元

作者：曹丽娟

出版社：天津科技翻译出版公司

出版日期：2003-09-01

ISBN：9787543316485

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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*重要的是，这不只是为已经出过30多本书的曹博士添加另一人本作品而已，这还是曹博士把她的经验分亨给大家的经典。这本书把健康、营养和丰富题材紧紧结合在一起，提供女性读者在培养健康饮食习惯的同时，也能享受美味。这本书值得一读，所以我向您推荐它。

内容提要

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这本名为《食补美一生》的书很有意思，提供给女性朋友的不只是食物的资讯而已。它涵盖了女性一生的三大阶段，包括青春期和这期间不同的成长问题，例如经期和美白；以及怀孕前、怀孕中和坐月子时所需的特殊营养；后是针对更年期的女性来提供营养方针。每一阶段有许多的食谱介绍，同时也提供草药及其功效与使用方法的解说，让女性朋友有更多的选择来享受人生。

目录

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陈万水温柔推荐
柏德瑞校长强力推荐
吃出健康美丽的一生
整理药材的步骤
PART 1
健康宝贝俏妈咪
淮山牛杂汤（产前补身）
珍珠燕窝煲（产前补身）
安神滋补汤（产前补身）
养生乌骨鸡（月子中养生补气）
四物补强汤（月子中养生补气）
十全大补汤（月子中养生补气）
花生炖猪脚（美化胸部曲线）
清蒸酸梅鱼（增强脾胃功能）
苦茶油氽青茶（照顾胃肠）
满分生化汤（促进新陈代谢）
猪肝烧菠菜（补充铁质）
橘饼太阳蛋（增强免疫力）
PART 2
风韵辣美女
清心莲藕（养心降血压）
精力鳗鱼（补血退虚寒）
豆浆小火锅（提前预防老化）
不老臭豆腐（减轻及预防糖尿病）
人参须花枝（温补益气）
回春果冻（有助于血气流通）
天山雪莲汤（预防心脏疾病）
莲子猪肚（净化体质）
栗子南瓜（抗癌、预防老化）
活化骨质锅（预防骨质疏松）
健康长寿汤（预防骨质疏松）
人参补骨锅（预防骨质疏松）
杜仲腰花（适用于肾虚腰痛）
冰糖佛手（对抗关节炎）
韭菜牛奶茶（解毒、治疗胃肠不适）
药材索引

作者介绍

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曹丽娟：生于1960年，双子座，台北市人，现居天母。牛津国际大学营养科学博士、博强国际管理科学硕士；荣获1998年联合国自然医学家族NM总裁赠勋殊荣；荣获1998年联合国自然医学家族圣约翰王储Dr.Deric Bircham亲赠骑士爵（夫人）勋章殊荣。1997年、1998年获得优良食品

文摘

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序言

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《容光焕发：孕期到产后，由内而外的美丽蜕变》 内容简介： 这是一本为所有渴望在孕育新生命的同时，也能绽放独特光彩的女性量身打造的指南。它不仅仅是一本关于怀孕和育儿的书，更是一次关于女性自我关怀与美丽的全面探索。从备孕期的精心准备，到孕期的身心调适，再到产后的迅速恢复与母乳喂养的挑战，本书将陪伴您走过每一个重要阶段，帮助您内外兼修，成为一位健康、自信、充满活力的母亲。 第一部分：孕育之初——奠定美丽的基石 身心准备：迎接生命的美好 内在调养： 强调健康生活方式的重要性，包括均衡饮食、规律作息、适度运动。详细介绍备孕期女性的营养需求，如叶酸、铁、钙的补充，以及如何通过天然食物获取这些关键营养素。 情绪管理： 探讨孕前焦虑与压力，提供实用的放松技巧，如冥想、正念练习、瑜伽，以及如何建立强大的情感支持系统。 生活习惯调整： 戒除不良习惯，如吸烟、饮酒，并详细说明其对胎儿发育的潜在影响。介绍孕前皮肤护理的重要性，为孕期的肌肤变化做好准备。 孕期滋养：生命与美丽的同步生长 孕早期（1-13周）： 关注恶心、呕吐等妊娠反应，提供温和有效的缓解方法。讲解此时胎儿发育的关键，以及妈妈在营养摄入上的重点。介绍孕期安全有效的运动，如孕期瑜伽、散步。 孕中期（14-27周）： 随着身体的变化，能量需求增加。详细指导孕妇如何根据自身情况调整饮食，确保母婴健康。介绍孕期皮肤护理的天然方法，如防止妊娠纹的按摩油选择与使用，以及如何应对孕期常见的皮肤问题。 孕晚期（28-40周）： 身体变得更加沉重，睡眠质量可能下降。提供缓解水肿、孕期不适的居家疗法。强调此时营养摄入的均衡性，为分娩储备能量。介绍适合孕晚期的温和运动，帮助身体为分娩做准备。 第二部分：分娩之后——母性的光辉与美丽的绽放 产后修复：让身体重焕生机 伤口护理与恢复： 详细指导剖腹产和顺产伤口的日常护理，提供促进伤口愈合的食疗和外用方法。 盆底肌修复： 解释盆底肌松弛的危害，并提供专业指导下的盆底肌修复锻炼方法，帮助女性恢复身体的稳定与紧致。 体型恢复： 并非快速减肥，而是循序渐进地恢复身材。提供产后健康饮食建议，避免过度节食，关注身体的自然恢复过程。介绍适合产后不同恢复阶段的温和运动，如产后瑜伽、普拉提。 母乳喂养：甜蜜与美丽的融合 泌乳秘诀： 提供催乳、增乳的天然方法，从饮食、按摩到情绪调适，全方位支持母乳喂养。 营养补充： 详细介绍哺乳期妈妈的营养需求，强调补充蛋白质、钙、维生素D等，以及如何通过食补促进乳汁分泌。 美丽不减： 即使在哺乳期，妈妈也可以保持美丽。介绍适合哺乳期女性的安全护肤方法，以及如何通过合理饮食和运动维持身材。 肌肤焕彩：告别孕期黯沉，迎接新生光芒 解决妊娠纹： 提供科学有效的妊娠纹预防和淡化方案，包括天然植物成分的选择、按摩技巧以及日常护理。 改善肤色： 针对孕期和产后可能出现的肤色不均、色斑等问题，提供温和的天然美白和提亮肤色的方法，如DIY面膜、食疗。 恢复肌肤弹性： 随着年龄增长和孕育经历，肌肤弹性可能下降。介绍能够促进胶原蛋白生成、提升肌肤弹性的天然成分和护理方法。 能量加油站：应对新手妈妈的挑战 睡眠与疲惫： 识别新手妈妈常见的睡眠不足和疲惫感，提供有效的应对策略，如高效休息技巧、家务分工建议。 情绪低落与压力： 关注产后抑郁和情绪波动，提供积极的心理调适方法，鼓励寻求家人和朋友的支持。 健康饮食： 强调产后均衡饮食的重要性，不仅是为了身体恢复，更是为了拥有充沛的精力应对育儿的挑战。提供简单易行的食谱和健康零食选择。 第三部分：日常呵护——将美丽融入生活 四季养生：顺应天时，滋养身心 春季： 关注肝脏的调养，温和舒展，为身体注入生机。 夏季： 滋阴降火，清热解暑，保持肌肤的水润与活力。 秋季： 润燥养肺，为肌肤做好过冬的准备。 冬季： 补肾藏精，温补固元，为来年积蓄能量。 食材的智慧：厨房里的天然美妆师 排毒养颜： 介绍具有排毒功效的食材，如绿叶蔬菜、莓果、柠檬，以及如何通过饮品和食谱达到效果。 抗氧化与抗衰老： 深入讲解富含抗氧化剂的食物，如坚果、鱼类、深色蔬菜，以及它们如何帮助延缓衰老，保持肌肤年轻。 天然美白： 推荐具有美白功效的食材，如薏米、白芷、珍珠粉，并介绍其在食疗和外用的应用。 滋补养发： 关注头发的健康，介绍富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如黑芝麻、核桃、鸡蛋，以及如何通过饮食改善发质。 居家美学：打造属于自己的美容空间 DIY面膜与身体护理： 提供一系列简单易行的天然DIY面膜、身体磨砂膏、护发素配方，取材方便，安全有效。 精油的魔法： 介绍不同功效的天然精油，如薰衣草的舒缓，玫瑰的滋养，茶树的净化，以及如何在日常生活中使用它们进行芳香疗法。 健康饮品的艺术： 制作各种美味又具有美容功效的饮品，如花草茶、果蔬汁、养生汤，让美丽从内而外散发。 运动与冥想：动静结合的美丽之道 规律运动： 鼓励女性根据自身情况选择适合的运动方式，强调运动对身体健康、身材管理和情绪调节的积极作用。 正念与冥想： 引导读者通过冥想和正念练习，培养内心的平静与和谐，提升精神状态，从而反映在容貌上。 呼吸的奥秘： 介绍腹式呼吸等简单的呼吸技巧，帮助缓解压力，改善血液循环，为肌肤注入活力。 这本书将为您提供： 科学的孕期营养指导，让您和宝宝都健康成长。 实用的产后恢复方案，帮助您快速重拾身体的紧致与活力。 天然的护肤与美发秘籍，让您告别孕期烦恼，绽放自信光彩。 应对新手妈妈挑战的心理支持，让您在育儿的同时也能关爱自己。 将日常饮食和生活习惯转化为美容利器的方法，让美丽成为一种自然而然的生活方式。 《容光焕发：孕期到产后，由内而外的美丽蜕变》 是一本陪伴您，让您在人生最特殊的阶段，依然能够感受到自己的美丽与力量的书。它将引导您发现，作为一位母亲，您同样可以拥有健康、自信、令人羡慕的光彩。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找一本能够真正帮助我提升生活品质的健康书籍，偶然看到了《食补美一生：健康美女俏妈咪》这个书名，立刻就被吸引住了。我一直相信，健康是美丽的基石，而“食补”绝对是最自然、最贴近生活的方式。尤其是“俏妈咪”这个定位，真的让我产生强烈的共鸣，因为我就是一位正在努力在照顾好孩子和家庭的同时，也希望能够保持健康和美丽的妈妈。书名中的“美一生”更是让我看到了一个长远的希望，它不仅仅是针对某个阶段的调整，而是希望能够将健康和美丽融入生命的每一个阶段。我非常好奇书中是如何将“食补”与“美容”相结合的，是否会分享一些能够改善肤色、延缓衰老、提升气色的食疗方法？是否会有针对不同年龄段女性的食补建议，比如针对年轻女性的养颜，中年女性的抗疲劳，以及更年期女性的调理？我更期待的是，书中是否会提供一些简单易行、食材常见、烹饪方便的食谱，因为作为一位忙碌的妈妈，我没有太多时间去研究复杂的食谱。我希望这本书能够像一位经验丰富的朋友，用最贴心、最实用的方式，教我如何通过日常的饮食，达到身心健康的双重目标。它不仅仅是一本书，更像是一种生活方式的启示，让我相信，即使是作为一位妈妈，也能拥有健康、美丽，并享受“美一生”。

评分☆☆☆☆☆

这本书名《食补美一生：健康美女俏妈咪》真的太吸引人了！我最近刚入手，迫不及待地想把它翻个底朝天。首先，单看书名，就给人一种温馨又充满希望的感觉，仿佛打开这本书就能遇见更健康、更美丽的自己，特别是对于像我这样身兼多职的“俏妈咪”来说，简直是福音。我一直都对食补有着浓厚的兴趣，但很多食谱要么过于复杂，要么就是针对性不强，很难坚持。这本书名暗示了它将提供一套系统性的食补方案，并且强调“美一生”，这说明它不仅仅关注某个阶段的健康，而是涵盖了人生的不同时期，这让我非常期待。另外，“健康美女”这个定位也很精准，它没有把“美”凌驾于“健康”之上，而是将两者紧密结合，说明书中提供的食补方法是科学、有效的，能够由内而外地提升魅力。我尤其好奇它如何将“俏妈咪”这个身份与“食补美一生”联系起来，是针对孕期、产后，还是日常养护，亦或是帮助妈妈们更好地照顾家人同时也能保持自身活力？这本书听起来就像一位经验丰富的朋友，用最接地气的方式，教你如何通过日常饮食，雕塑健康的生活，绽放迷人光彩。我甚至可以想象，里面可能会有针对不同年龄段、不同体质的食补建议，比如针对年轻女性的养颜秘诀，中年女性的抗衰老食谱，以及老年女性的健康调理方，如果真的包含这些内容，那这本书的实用性和价值将不可估量。我特别希望它能有一些快速见效又不伤身的食补方法，毕竟作为妈咪，时间就是金钱，效率也很重要。同时，我也期待它能分享一些关于如何在家轻松准备健康美味餐点的技巧，毕竟让全家人都吃得健康，才是真正的“美一生”。这本书名给我的第一印象是，它是一本充满智慧和生活气息的指南，将复杂的健康理念转化为简单易行的饮食实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书名《食补美一生：健康美女俏妈咪》，简直是让我眼睛一亮！我一直都相信，健康才是最顶级的美丽，而“食补”恰恰是最自然、最能从内而外改善身体状态的方式。尤其是我现在正处于一个既要照顾家庭，又要努力工作的“俏妈咪”阶段，身体的很多信号都在提醒我，是时候好好关注自己的健康了。“美一生”这个词，更是让我看到了一个长远的希望，它不仅仅是眼前的短暂改变，而是希望通过科学的饮食，能够拥有持续一生的健康和活力。“健康美女”的定位，也让我觉得这本书是真正懂得女性需求，它强调的不是刻意的瘦身，而是由内而外散发出的健康光彩。我特别想知道，书中是如何将“食补”与“美容”相结合的？是不是会有一些针对改善肤色、提升气色、甚至延缓衰老的食疗方？我更关心的是，这本书是否会提供一些非常实用、操作性强的食谱，比如那些能够快速准备、方便携带，或者适合一家人共享的健康餐点？毕竟，作为一位妈妈，时间是非常宝贵的。我期待这本书能像一位亲切的朋友，用简单易懂的语言，分享那些能够真正帮助我，让我成为一个“健康美女俏妈咪”的秘诀。

评分☆☆☆☆☆

看到《食补美一生：健康美女俏妈咪》这个书名，我内心就升起一股强烈的共鸣和期待。我一直深信，健康是美丽的根本，而“食补”是实现健康的绝佳途径。尤其是我现在作为一名“俏妈咪”，每天都在为家庭奔波，常常忽略了自己的健康需求。这本书名中的“美一生”给了我一个长远的希望，它不仅仅是针对某个阶段的美丽，而是倡导一种能够持续一生的健康生活方式。“健康美女”的定位，也让我觉得这本书的内容是科学、有内涵的，它强调的是由内而外的健康光彩，而不是流于表面的修饰。我非常好奇，书中是否会提供一些针对女性在不同人生阶段的食补秘诀？例如，是否会有关于如何通过饮食来调理身体，改善皮肤问题，增强免疫力的具体方法？更让我期待的是，作为一位“俏妈咪”，我非常需要一些简单易行、烹饪方便的食谱，能够让我轻松地在忙碌的生活中为自己和家人准备健康美味的餐点。这本书给我的感觉，就像是一位充满智慧的朋友，用最贴近生活的方式，教我如何通过日常的饮食，拥抱健康，绽放美丽，成为一个真正意义上的“健康美女俏妈咪”。

评分☆☆☆☆☆

这本书名《食补美一生：健康美女俏妈咪》简直就是我近期生活中的一股清流，一股想要改变的强大动力！我发现自己自从当了妈妈之后，生活重心几乎完全转移到了孩子身上，自己的健康和外貌好像都成了可以牺牲的“次要”选项。但是，内心深处我还是渴望能够成为一个既能照顾好家人，又能闪耀自信光芒的“健康美女”。这本书名一下子就击中了我的“痛点”和“痒点”。“食补”这个词让我觉得它强调的是一种自然、温和的调理方式，而不是那些有副作用的快速美容。“美一生”则代表了一种长远的健康和美丽愿景，这让我非常期待。“俏妈咪”更是精准地描绘了我希望成为的样子——既要充满活力，又要顾家有型。我迫切地想知道，书中是否会提供一些能够帮助我恢复产后体力和精力，改善产后身体机能的食谱？是否会有针对如何通过饮食来改善孕期或哺乳期可能出现的皮肤问题，例如妊娠纹、色斑的建议？另外，作为一个家庭的“掌勺人”，我也非常想知道，书中是否会提供一些既营养又美味，能够全家共享的健康食谱，这样我就可以一边照顾自己，一边也能为家人带来健康。这本书给我的感觉，就像是一个充满智慧的导师，在循循善诱地引导我，如何通过最贴近生活的“食补”方式，活出更健康、更美丽、更精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

我最近开始留意健康饮食，偶然间看到了《食补美一生：健康美女俏妈咪》这本书的介绍，光是书名就让我觉得它非常“懂”我。我本身就是一个非常注重生活品质的人，但有时候又会被琐碎的日常磨平了棱角，特别是生了宝宝之后，感觉身体和精力都在悄悄溜走。这本书的“健康美女”和“俏妈咪”的组合，简直就是为我量身定做的。我一直相信，真正的美是内外兼修的，而食补无疑是最自然、最健康的美容方式之一。我特别好奇书中是如何将“食补”与“美”相结合的，是否会分享一些能够改善肤色、提升气色的食疗方？是不是会有针对不同季节、不同身体状况的食谱推荐？比如，夏天容易上火，冬天容易干燥，书中是否会有相应的食补建议？而且，“美一生”这个词也暗示了它不仅仅是短暂的改变，而是能够带来长久健康和美丽。我希望这本书能够提供一些循序渐进的食补方法，让我能够慢慢地将健康的饮食习惯融入到我的生活中，而不是一蹴而就。作为一个“俏妈咪”，我最关心的是如何在忙碌的生活中，也能为自己和家人做出既营养又美味的食物。这本书是否会提供一些简单易学的食谱，甚至是可以在工作日快速准备的健康餐点？我也很期待书中是否会包含一些关于女性在不同人生阶段的食补要点，比如备孕、孕期、产后恢复，以及更年期保养等，这些都是我非常关心的话题。这本书给我的感觉，就像是一位经验丰富、又充满爱心的闺蜜，在手把手地教我如何通过饮食，拥抱健康，活出精彩。

评分☆☆☆☆☆

《食补美一生：健康美女俏妈咪》这个书名，听起来就充满了生活气息和智慧，让我立刻产生了好感。我一直认为，真正的健康美丽，源于对身体的细心呵护，而“食补”无疑是其中最重要的一环。特别是对于我这样一位“俏妈咪”来说，在忙碌的生活中，如何平衡好家庭和自我，保持健康活力，是每天都在思考的问题。这本书名中的“美一生”给我一种温暖的承诺，它暗示着这本书提供的方法，能够帮助我实现长久的健康和美丽，而不仅仅是昙花一现。“健康美女”的定位，则将“健康”与“美”完美地结合在一起，让我觉得这本书的内容是科学、可持续的。我非常好奇，书中会如何将“食补”的理念融入到我们日常的餐桌上？是否会提供一些针对不同季节、不同体质的养生食谱？我尤其期待，书中是否有针对产后妈妈的特别调理方案，比如帮助恢复体能、改善睡眠、甚至是针对母乳喂养的营养补充？另外，我也希望这本书能提供一些简单易学的烹饪技巧，让我在有限的时间内，也能为家人和自己制作出健康又美味的食物。这本书给我的感觉，就像一本贴心的生活指导书，它用最接地气的方式，教会我如何通过饮食，爱自己，爱家人，拥抱一个更健康、更美好的“一生”。

评分☆☆☆☆☆

《食补美一生：健康美女俏妈咪》这个书名，真的太戳我了！我最近一直觉得身体有点疲惫，皮肤状态也不如从前，尤其是作为一位新手妈妈，每天围着孩子转，感觉自己的“美”都被生活消磨掉了。这本书名就好像是为我量身定做的，它传递的信息非常清晰：通过食补，我可以拥有健康，成为一个“美女”，并且是能够优雅地照顾好家庭的“俏妈咪”。“美一生”这个词更是给我一种希望，它暗示了这本书的内容不仅仅是临时的美容技巧，而是能够带来长久的健康和美丽。我特别想知道，书中是如何将“食补”与“美容”联系起来的，是不是会有一些针对改善肤色、提亮肤质、甚至是抗衰老的食疗方？我是一个非常注重实际应用的人，所以我特别好奇，书中提供的食谱是否会简单易学，食材是否容易获取，烹饪过程是否方便快捷？毕竟，作为一位妈妈，时间是极其宝贵的。我希望能从中找到一些能够快速见效，又不至于太复杂的食补方法，让我能够在忙碌的生活中，也能为自己和家人做出健康的美味。这本书给我的感觉，是一种温柔而有力的指引，让我相信，通过科学的饮食，我可以找回自己的光彩，成为一个更有活力、更有魅力的妈妈。

评分☆☆☆☆☆

《食补美一生：健康美女俏妈咪》这本书名，简直就是一剂强心针，点燃了我对健康生活的热情！我最近一直感觉自己状态不是很好，有点亚健康，特别是作为一位正在努力兼顾家庭和事业的“俏妈咪”，每天都觉得精力不足，皮肤也变得暗沉。这本书名就直接点出了我的痛点和我的愿望：“食补”代表着由内而外的调理，“美一生”则是一种长期的追求，“健康美女”更是我想要达到的目标。我一直对中医食疗很感兴趣，但总觉得理论太深奥，实践起来又无从下手。这本书名暗示了它将把复杂的食补理论变得通俗易懂，并提供切实可行的方案。我特别好奇书中是如何将“食补”与“美容”相结合的，是不是会有一些针对改善肤质、淡化细纹、提亮肤色的食谱？是不是会推荐一些能够增强免疫力、改善睡眠质量的食物？而且，对于“俏妈咪”这个身份，我非常期待书中能有专门针对产后恢复、哺乳期营养补充，甚至是解决产后脱发、身材走样的食补秘籍。我希望这本书的内容能够非常实用，让我能够立刻上手，不用花费太多时间和精力去准备复杂的食材。我也希望它能提供一些关于如何平衡饮食，既能满足味蕾，又能达到健康目标的方法。这本书名给我一种感觉，它不仅仅是一本食谱，更是一种生活态度，一种对健康和美丽的追求，让我觉得充满了力量。

评分☆☆☆☆☆

《食补美一生：健康美女俏妈咪》这个书名，就像一束光，照亮了我最近迷茫的健康之路。我一直对食疗养生有着浓厚的兴趣，尤其是在我步入人生新的阶段，成为了一个母亲之后，这种需求变得更加迫切。看着镜子里日渐疲惫的自己，我深知健康的身体才是美丽和活力的源泉。“食补”二字，对我来说，代表着一种回归自然、温和调理的理念，而“美一生”则是一种对未来美好的期许，我希望我的健康和美丽能够持续一生。“俏妈咪”这个定位更是直击我心，因为我正努力地在扮演好母亲的角色，同时也要找回属于自己的光彩。我非常好奇，这本书是否会包含一些针对女性在不同人生阶段的食补方法？比如，是否会有关于孕前调理、孕期营养、产后恢复、哺乳期滋补的专门章节？对于我这样需要时刻保持充沛精力的“俏妈咪”，书中是否会提供一些能够快速提升能量、缓解疲劳的食谱？另外，我也希望这本书能够提供一些关于如何通过饮食来改善女性常见的健康问题，例如月经不调、睡眠障碍、皮肤暗沉等等。这本书给我的感觉，是一本充满智慧和温度的指南，它不仅仅是提供食谱，更是教导一种健康的生活方式，让我相信，即使在忙碌的生活中，我也能通过巧妙的食补，成为一个健康、自信、有魅力的“健康美女俏妈咪”。