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张军 著

图书标签:

• 腰腿疼痛
• 康复
• 运动
• 图解
• 保健
• 健康
• 锻炼
• 理疗
• 肌肉力量
• 关节活动度

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117102865

商品编码：29729587137

包装：平装

出版时间：2008-07-01

基本信息

书名:图解腰腿部功能锻炼

：25.00元

售价：17.0元,便宜8.0元,折扣68

作者:张军

出版社：人民卫生出版社

出版日期：2008-07-01

ISBN：9787117102865

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.182kg

编辑推荐

内容提要

功能锻炼是骨伤科患者的一种重要治疗方法。
本书以图为主，配以简明扼要的文字，重点以图解形式介绍腰腿部功能锻炼保健操。本书一为腰部保健操、二为腿部保健操，三为腰腿部常见病问答，主要供腰腿部经常酸痛不适者阅读学习。

目录

作者介绍

文摘

序言

《全身动起来：你的日常活力指南》 这本书并非关于腰腿部的特定功能锻炼，而是旨在为你开启一段全身性的活力探索之旅，让你在日常生活中就能轻松找到属于自己的能量源泉。我们将一同发掘，身体的每一个角落都蕴藏着巨大的潜能，而这些潜能的激活，并非需要繁复的器械或高难度的技巧，而是源于对身体最基础、最自然律动的理解与运用。 引言：重新认识你的身体，唤醒内在的活力 你是否曾感到身心俱疲，日复一日的生活让你渐失光彩？我们常常把“锻炼”与汗流浃背、肌肉酸痛联系起来，却忽略了身体本身所渴望的，是一种温和而持续的滋养。这本书将带领你放下那些沉重的健身包袱，重新审视你与身体的关系。我们会从最根本的角度出发，理解身体是如何运作的，它需要什么样的“燃料”来保持最佳状态，以及如何通过最简单、最贴近生活的方式，将身体的活力从沉睡中唤醒，并持续地维持下去。 我们每个人都拥有一个独一无二的身体，它的智慧远超我们的想象。这本书的核心理念在于，学习聆听身体的信号，尊重身体的节奏，并与之和谐共处。与其强迫身体去做它不习惯的事情，不如引导它去发现那些潜藏的、自然的能量流动。从清晨的第一缕阳光，到夜晚的静谧安宁，生活中的每一个瞬间，都是我们与身体对话、滋养身体的绝佳机会。 第一章：呼吸的艺术——生命之源的悄然力量 呼吸，是我们生命中最基本、最持续的活动，却常常被我们忽视。它不仅仅是维持生命所需的生理过程，更是一个连接身心的强大工具。我们将深入探索呼吸的奥秘，不仅仅是肺部的气体交换，更是能量的汲取与释放。 腹式呼吸的奥妙： 学习如何进行深沉而缓慢的腹式呼吸。你会了解到，这种呼吸方式能够更好地扩张肺活量，增加氧气摄入，促进血液循环，同时也能有效舒缓神经系统，缓解焦虑和压力。我们将通过一系列简单易学的练习，让你掌握腹式呼吸的技巧，无论是坐着、站着还是躺着，都能随时随地进行，让每一次呼吸都成为一次能量的补充。 横膈膜的觉醒： 你的横膈膜，这个位于胸腔与腹腔之间的肌肉，是呼吸的关键。我们会引导你感知和激活你的横膈膜，让呼吸更加深邃有力。通过一些轻柔的练习，你可以学会如何引导气息到达身体的各个角落，让身体感受到前所未有的放松与舒展。 情绪与呼吸的连接： 你的呼吸模式深刻地反映着你的情绪状态。当我们紧张时，呼吸会变得急促；当我们放松时，呼吸则会变得平缓。这本书将教你如何通过调整呼吸来主动影响情绪，从而达到内心的平静与稳定。你会发现，通过简单的呼吸练习，你就能在纷扰的世界中找到属于自己的一方宁静。 能量流动与呼吸： 呼吸不仅仅是氧气的输送，它也伴随着能量的流动。我们将探讨如何通过有意识的呼吸，引导身体的能量在经络中顺畅运行，从而提升整体的活力水平，减少疲惫感。 第二章：身体的语言——倾听来自内在的智慧 你的身体无时无刻不在与你沟通，只是我们常常因为忙碌而忽略了它的声音。这本书将帮助你重新建立与身体的连接，学会解读身体发出的信号，并做出最恰当的回应。 感知身体的微小变化： 从细微的酸胀、紧绷到舒缓、放松，每一个感觉都蕴含着信息。我们将引导你进行身体扫描练习，让你能够敏锐地感知身体各部分的感受，了解身体的真实需求。 姿势的觉醒： 你的日常姿势，无论是在工作、行走还是休息时，都对身体产生着深远的影响。我们将探讨正确的站姿、坐姿、以及行走时的姿态，帮助你纠正不良姿势，减少身体的代偿和压力，从而提升身体的整体协调性和效率。 “不动”的智慧： 在追求“动”的同时，我们也要学会“静”。静止并非停滞，而是一种有意识的放松与观察。我们将探索一些温和的静止练习，帮助你舒缓肌肉，释放压力，让身体在休息中获得真正的恢复。 身体的能量地图： 你的身体内部并非孤立的器官集合，而是一个互相连接的能量网络。我们将介绍一些基础的身体能量流动概念，让你初步了解如何通过简单的身体活动来促进能量在身体各部分的流通。 第三章：日常的律动——将活力融入生活的每一个角落 你不需要专门挤出时间去健身房，也不需要复杂的器械。这本书将教你如何将身体的锻炼融入到你的日常生活中，让活力成为你生活的一部分。 晨间的唤醒： 从床上醒来，你可以做什么来温柔地唤醒你的身体？我们将提供一系列简单的伸展和活动，帮助你告别晨僵，以饱满的精神迎接新的一天。 办公桌旁的能量补给： 长时间久坐是许多人的常态。我们将介绍如何在工作间隙进行简单有效的身体活动，例如颈部和肩部的放松，腰部的伸展，以及腿部的轻微活动，来缓解长时间固定姿势带来的不适，提升工作效率。 家务中的活力： 即使是日常的家务劳动，也可以成为一次有意识的身体锻炼。我们将探讨如何以更健康、更有效的方式进行扫地、拖地、弯腰取物等活动，让家务也充满活力。 散步的艺术： 散步是我们最简单易行的运动方式。我们将分享如何让散步变得更有益，例如注意身体的摆动，调整呼吸，以及在行走中感受身体的律动。 睡前的宁静： 睡前的一些温和的身体活动，能够帮助你放松身心，为高质量的睡眠做好准备。我们将提供一些舒缓的拉伸和放松技巧，让你能够更快地进入梦乡。 第四章：内在的滋养——饮食与情绪的和谐共舞 身体的活力，离不开内在的滋养。除了适度的身体活动，健康的饮食和积极的情绪也是至关重要的组成部分。 食物的能量： 我们将探讨如何选择能够为身体提供持久能量的食物，而非那些带来短暂兴奋后迅速疲惫的食物。关注天然、未加工的食材，以及均衡的营养摄入。 情绪的流动： 负面情绪会消耗我们的能量，而积极的情绪则能为我们注入活力。我们将提供一些简单的情绪调节技巧，帮助你更好地管理压力，提升幸福感。 水的力量： 水是生命之源，充足的水分对身体的正常运作至关重要。我们将强调喝水的重要性，以及如何选择最佳的饮水方式。 第五章：持续的旅程——培养终身活力的习惯 健康不是一蹴而就的目标，而是一个持续的旅程。这本书的最终目的是帮助你建立一套适合自己的，能够让你终身受益的活力生活习惯。 倾听身体，自我调整： 了解自己的身体，根据身体的感受来调整你的活动和作息。 耐心与坚持： 任何习惯的养成都需要时间和耐心，不要因为一时的懈怠而放弃。 享受过程： 将活力追求视为一种享受，而非负担，你会更容易坚持下去。 结语：活出你的能量，活出你的精彩 《全身动起来：你的日常活力指南》并非一本提供具体运动处方的书，而是一本邀请你与身体重新连接，发现并激活内在能量的指引。它相信，每个人都有能力活出属于自己的生命光彩，而这份光彩，就蕴藏在你最熟悉也最容易忽略的身体之中。让我们一起，重新认识身体，聆听身体，用最简单、最贴近生活的方式，唤醒全身的活力，活出生命最真实的精彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计相当吸引人，封面的色彩搭配和字体选择都透露出一种专业又不失亲和力的感觉。我喜欢它那种简约而不失深度的排版风格。内容上，作者对于人体力学的理解非常到位，尤其是在讲解核心肌群与骨盆稳定性的关系时，循序渐进的叙述方式让人很容易就能抓住重点。不过，我希望书中能增加更多关于不同年龄段和不同体能水平人群的个性化训练方案。比如，对于久坐的上班族，可以加入一些快速拉伸和激活的建议；对于老年人，可以提供更多注重平衡性和防摔的动作。整体而言，这本书的理论基础扎实，图解清晰，对于想系统了解身体结构和自我康复的人来说，是一个非常好的入门读物。如果能在应用层面再多拓展一些，那就更完美了。

评分☆☆☆☆☆

从内容结构来看，作者显然是下了大功夫做知识体系梳理的。第一部分的基础理论奠定了坚实的认知基础，让你明白“为什么”要做这些动作，而不是盲目跟风。后面的章节则根据不同的身体区域划分，逻辑清晰，查找方便。我特别喜欢它关于“姿态评估”的那一小节，虽然篇幅不长，但提供的自测方法非常实用，让我快速定位了自己的薄弱环节。这本书的价值在于它建立了一个“自我诊断——选择动作——执行锻炼——评估反馈”的闭环系统。如果说有什么可以改进的地方，那就是图例中对不同深色皮肤人群的身体线条展示不够多元化，这虽然是小问题，但在追求包容性的出版物中，细节决定成败。总而言之，这是一本可以反复翻阅，每次都会有新收获的工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常务实，没有太多花哨的术语堆砌，而是用最直白的方式解释复杂的生物力学原理。我注意到，作者在讲解那些需要长期坚持才能看到效果的深层小肌群训练时，特别加入了“心理建设”的部分，提醒读者保持耐心和对身体变化的敏感度。这种人文关怀是很多技术性书籍所欠缺的。它成功地将冰冷的解剖学知识与鲜活的日常活动联系起来，比如，如何调整日常提重物的姿势来保护腰椎。我希望作者能在后续版本中，增加一个“常见疼痛模式与快速缓解”的速查表，这样当读者突然感到不适时，可以迅速找到对应的放松或激活练习，让这本书真正成为随身携带的“急救手册”。目前的安排已经很好了，但这种即时反馈的模块会大大提升其实用频率。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙述口吻非常像一位经验丰富、耐心细致的理疗师在和你一对一交流。它不仅仅是罗列动作，更是在传达一种正确的运动观念——强调动作质量高于数量，强调循序渐进的原则。我过去常犯的错误是，总想通过大重量或快速的重复来追求即时效果，结果往往是哪里酸痛了也不知道为什么。这本书则让我慢了下来，它用科学的语言解释了肌肉募集的顺序，比如在做深蹲时，哪些是主导肌群，哪些是辅助肌群，这让我的训练变得更有目的性。如果能加入一些关于运动损伤后早期恢复的阶段性指导，比如ACL术后恢复初期的无负荷活动建议，那就更能体现其“功能锻炼”的全面性了。目前的侧重点更偏向于预防和日常维护，这一点很棒，但对急性损伤的干预信息略显不足。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我首先被它详尽的步骤分解所折服。每一个动作的起始姿势、执行过程、以及关键的呼吸配合，都配有清晰的插图和文字说明，这对于初学者来说简直是福音。我尝试着按照书中的指示进行了一组针对梨状肌紧张的拉伸，以往总感觉找不到正确的发力点，但通过这本书的指导，我清晰地感受到了目标肌肉的牵拉感，这让我非常惊喜。我特别欣赏作者对于“代偿动作”的警示，很多健身书只会告诉你怎么做对，却很少强调如何避免做错，这本书在这方面做得非常出色，它教会了我如何“听从”自己的身体，而不是一味地追求动作的标准性。唯一的遗憾是，某些高级的辅助训练动作，例如需要特定器械支撑的动作，如果能有更详细的替代方案说明，对家庭健身爱好者会更有帮助。