圖解腰腿部功能鍛煉 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張軍 著

圖書標籤:

• 腰腿疼痛
• 康復
• 運動
• 圖解
• 保健
• 健康
• 鍛煉
• 理療
• 肌肉力量
• 關節活動度

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117102865

商品編碼：29729587137

包裝：平裝

齣版時間：2008-07-01

基本信息

書名:圖解腰腿部功能鍛煉

：25.00元

售價：17.0元,便宜8.0元,摺扣68

作者:張軍

齣版社：人民衛生齣版社

齣版日期：2008-07-01

ISBN：9787117102865

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.182kg

編輯推薦

內容提要

功能鍛煉是骨傷科患者的一種重要治療方法。
本書以圖為主，配以簡明扼要的文字，重點以圖解形式介紹腰腿部功能鍛煉保健操。本書一為腰部保健操、二為腿部保健操，三為腰腿部常見病問答，主要供腰腿部經常酸痛不適者閱讀學習。

目錄

作者介紹

文摘

序言

《全身動起來：你的日常活力指南》 這本書並非關於腰腿部的特定功能鍛煉，而是旨在為你開啓一段全身性的活力探索之旅，讓你在日常生活中就能輕鬆找到屬於自己的能量源泉。我們將一同發掘，身體的每一個角落都蘊藏著巨大的潛能，而這些潛能的激活，並非需要繁復的器械或高難度的技巧，而是源於對身體最基礎、最自然律動的理解與運用。 引言：重新認識你的身體，喚醒內在的活力 你是否曾感到身心俱疲，日復一日的生活讓你漸失光彩？我們常常把“鍛煉”與汗流浹背、肌肉酸痛聯係起來，卻忽略瞭身體本身所渴望的，是一種溫和而持續的滋養。這本書將帶領你放下那些沉重的健身包袱，重新審視你與身體的關係。我們會從最根本的角度齣發，理解身體是如何運作的，它需要什麼樣的“燃料”來保持最佳狀態，以及如何通過最簡單、最貼近生活的方式，將身體的活力從沉睡中喚醒，並持續地維持下去。 我們每個人都擁有一個獨一無二的身體，它的智慧遠超我們的想象。這本書的核心理念在於，學習聆聽身體的信號，尊重身體的節奏，並與之和諧共處。與其強迫身體去做它不習慣的事情，不如引導它去發現那些潛藏的、自然的能量流動。從清晨的第一縷陽光，到夜晚的靜謐安寜，生活中的每一個瞬間，都是我們與身體對話、滋養身體的絕佳機會。 第一章：呼吸的藝術——生命之源的悄然力量 呼吸，是我們生命中最基本、最持續的活動，卻常常被我們忽視。它不僅僅是維持生命所需的生理過程，更是一個連接身心的強大工具。我們將深入探索呼吸的奧秘，不僅僅是肺部的氣體交換，更是能量的汲取與釋放。 腹式呼吸的奧妙： 學習如何進行深沉而緩慢的腹式呼吸。你會瞭解到，這種呼吸方式能夠更好地擴張肺活量，增加氧氣攝入，促進血液循環，同時也能有效舒緩神經係統，緩解焦慮和壓力。我們將通過一係列簡單易學的練習，讓你掌握腹式呼吸的技巧，無論是坐著、站著還是躺著，都能隨時隨地進行，讓每一次呼吸都成為一次能量的補充。 橫膈膜的覺醒： 你的橫膈膜，這個位於胸腔與腹腔之間的肌肉，是呼吸的關鍵。我們會引導你感知和激活你的橫膈膜，讓呼吸更加深邃有力。通過一些輕柔的練習，你可以學會如何引導氣息到達身體的各個角落，讓身體感受到前所未有的放鬆與舒展。 情緒與呼吸的連接： 你的呼吸模式深刻地反映著你的情緒狀態。當我們緊張時，呼吸會變得急促；當我們放鬆時，呼吸則會變得平緩。這本書將教你如何通過調整呼吸來主動影響情緒，從而達到內心的平靜與穩定。你會發現，通過簡單的呼吸練習，你就能在紛擾的世界中找到屬於自己的一方寜靜。 能量流動與呼吸： 呼吸不僅僅是氧氣的輸送，它也伴隨著能量的流動。我們將探討如何通過有意識的呼吸，引導身體的能量在經絡中順暢運行，從而提升整體的活力水平，減少疲憊感。 第二章：身體的語言——傾聽來自內在的智慧 你的身體無時無刻不在與你溝通，隻是我們常常因為忙碌而忽略瞭它的聲音。這本書將幫助你重新建立與身體的連接，學會解讀身體發齣的信號，並做齣最恰當的迴應。 感知身體的微小變化： 從細微的酸脹、緊綳到舒緩、放鬆，每一個感覺都蘊含著信息。我們將引導你進行身體掃描練習，讓你能夠敏銳地感知身體各部分的感受，瞭解身體的真實需求。 姿勢的覺醒： 你的日常姿勢，無論是在工作、行走還是休息時，都對身體産生著深遠的影響。我們將探討正確的站姿、坐姿、以及行走時的姿態，幫助你糾正不良姿勢，減少身體的代償和壓力，從而提升身體的整體協調性和效率。 “不動”的智慧： 在追求“動”的同時，我們也要學會“靜”。靜止並非停滯，而是一種有意識的放鬆與觀察。我們將探索一些溫和的靜止練習，幫助你舒緩肌肉，釋放壓力，讓身體在休息中獲得真正的恢復。 身體的能量地圖： 你的身體內部並非孤立的器官集閤，而是一個互相連接的能量網絡。我們將介紹一些基礎的身體能量流動概念，讓你初步瞭解如何通過簡單的身體活動來促進能量在身體各部分的流通。 第三章：日常的律動——將活力融入生活的每一個角落 你不需要專門擠齣時間去健身房，也不需要復雜的器械。這本書將教你如何將身體的鍛煉融入到你的日常生活中，讓活力成為你生活的一部分。 晨間的喚醒： 從床上醒來，你可以做什麼來溫柔地喚醒你的身體？我們將提供一係列簡單的伸展和活動，幫助你告彆晨僵，以飽滿的精神迎接新的一天。 辦公桌旁的能量補給： 長時間久坐是許多人的常態。我們將介紹如何在工作間隙進行簡單有效的身體活動，例如頸部和肩部的放鬆，腰部的伸展，以及腿部的輕微活動，來緩解長時間固定姿勢帶來的不適，提升工作效率。 傢務中的活力： 即使是日常的傢務勞動，也可以成為一次有意識的身體鍛煉。我們將探討如何以更健康、更有效的方式進行掃地、拖地、彎腰取物等活動，讓傢務也充滿活力。 散步的藝術： 散步是我們最簡單易行的運動方式。我們將分享如何讓散步變得更有益，例如注意身體的擺動，調整呼吸，以及在行走中感受身體的律動。 睡前的寜靜： 睡前的一些溫和的身體活動，能夠幫助你放鬆身心，為高質量的睡眠做好準備。我們將提供一些舒緩的拉伸和放鬆技巧，讓你能夠更快地進入夢鄉。 第四章：內在的滋養——飲食與情緒的和諧共舞 身體的活力，離不開內在的滋養。除瞭適度的身體活動，健康的飲食和積極的情緒也是至關重要的組成部分。 食物的能量： 我們將探討如何選擇能夠為身體提供持久能量的食物，而非那些帶來短暫興奮後迅速疲憊的食物。關注天然、未加工的食材，以及均衡的營養攝入。 情緒的流動： 負麵情緒會消耗我們的能量，而積極的情緒則能為我們注入活力。我們將提供一些簡單的情緒調節技巧，幫助你更好地管理壓力，提升幸福感。 水的力量： 水是生命之源，充足的水分對身體的正常運作至關重要。我們將強調喝水的重要性，以及如何選擇最佳的飲水方式。 第五章：持續的旅程——培養終身活力的習慣 健康不是一蹴而就的目標，而是一個持續的旅程。這本書的最終目的是幫助你建立一套適閤自己的，能夠讓你終身受益的活力生活習慣。 傾聽身體，自我調整： 瞭解自己的身體，根據身體的感受來調整你的活動和作息。 耐心與堅持： 任何習慣的養成都需要時間和耐心，不要因為一時的懈怠而放棄。 享受過程： 將活力追求視為一種享受，而非負擔，你會更容易堅持下去。 結語：活齣你的能量，活齣你的精彩 《全身動起來：你的日常活力指南》並非一本提供具體運動處方的書，而是一本邀請你與身體重新連接，發現並激活內在能量的指引。它相信，每個人都有能力活齣屬於自己的生命光彩，而這份光彩，就蘊藏在你最熟悉也最容易忽略的身體之中。讓我們一起，重新認識身體，聆聽身體，用最簡單、最貼近生活的方式，喚醒全身的活力，活齣生命最真實的精彩。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我首先被它詳盡的步驟分解所摺服。每一個動作的起始姿勢、執行過程、以及關鍵的呼吸配閤，都配有清晰的插圖和文字說明，這對於初學者來說簡直是福音。我嘗試著按照書中的指示進行瞭一組針對梨狀肌緊張的拉伸，以往總感覺找不到正確的發力點，但通過這本書的指導，我清晰地感受到瞭目標肌肉的牽拉感，這讓我非常驚喜。我特彆欣賞作者對於“代償動作”的警示，很多健身書隻會告訴你怎麼做對，卻很少強調如何避免做錯，這本書在這方麵做得非常齣色，它教會瞭我如何“聽從”自己的身體，而不是一味地追求動作的標準性。唯一的遺憾是，某些高級的輔助訓練動作，例如需要特定器械支撐的動作，如果能有更詳細的替代方案說明，對傢庭健身愛好者會更有幫助。

評分☆☆☆☆☆

從內容結構來看，作者顯然是下瞭大功夫做知識體係梳理的。第一部分的基礎理論奠定瞭堅實的認知基礎，讓你明白“為什麼”要做這些動作，而不是盲目跟風。後麵的章節則根據不同的身體區域劃分，邏輯清晰，查找方便。我特彆喜歡它關於“姿態評估”的那一小節，雖然篇幅不長，但提供的自測方法非常實用，讓我快速定位瞭自己的薄弱環節。這本書的價值在於它建立瞭一個“自我診斷——選擇動作——執行鍛煉——評估反饋”的閉環係統。如果說有什麼可以改進的地方，那就是圖例中對不同深色皮膚人群的身體綫條展示不夠多元化，這雖然是小問題，但在追求包容性的齣版物中，細節決定成敗。總而言之，這是一本可以反復翻閱，每次都會有新收獲的工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘述口吻非常像一位經驗豐富、耐心細緻的理療師在和你一對一交流。它不僅僅是羅列動作，更是在傳達一種正確的運動觀念——強調動作質量高於數量，強調循序漸進的原則。我過去常犯的錯誤是，總想通過大重量或快速的重復來追求即時效果，結果往往是哪裏酸痛瞭也不知道為什麼。這本書則讓我慢瞭下來，它用科學的語言解釋瞭肌肉募集的順序，比如在做深蹲時，哪些是主導肌群，哪些是輔助肌群，這讓我的訓練變得更有目的性。如果能加入一些關於運動損傷後早期恢復的階段性指導，比如ACL術後恢復初期的無負荷活動建議，那就更能體現其“功能鍛煉”的全麵性瞭。目前的側重點更偏嚮於預防和日常維護，這一點很棒，但對急性損傷的乾預信息略顯不足。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計相當吸引人，封麵的色彩搭配和字體選擇都透露齣一種專業又不失親和力的感覺。我喜歡它那種簡約而不失深度的排版風格。內容上，作者對於人體力學的理解非常到位，尤其是在講解核心肌群與骨盆穩定性的關係時，循序漸進的敘述方式讓人很容易就能抓住重點。不過，我希望書中能增加更多關於不同年齡段和不同體能水平人群的個性化訓練方案。比如，對於久坐的上班族，可以加入一些快速拉伸和激活的建議；對於老年人，可以提供更多注重平衡性和防摔的動作。整體而言，這本書的理論基礎紮實，圖解清晰，對於想係統瞭解身體結構和自我康復的人來說，是一個非常好的入門讀物。如果能在應用層麵再多拓展一些，那就更完美瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常務實，沒有太多花哨的術語堆砌，而是用最直白的方式解釋復雜的生物力學原理。我注意到，作者在講解那些需要長期堅持纔能看到效果的深層小肌群訓練時，特彆加入瞭“心理建設”的部分，提醒讀者保持耐心和對身體變化的敏感度。這種人文關懷是很多技術性書籍所欠缺的。它成功地將冰冷的解剖學知識與鮮活的日常活動聯係起來，比如，如何調整日常提重物的姿勢來保護腰椎。我希望作者能在後續版本中，增加一個“常見疼痛模式與快速緩解”的速查錶，這樣當讀者突然感到不適時，可以迅速找到對應的放鬆或激活練習，讓這本書真正成為隨身攜帶的“急救手冊”。目前的安排已經很好瞭，但這種即時反饋的模塊會大大提升其實用頻率。